У меня не хватает репутации, чтобы комментировать другой пост, поэтому я оставляю свой комментарий здесь: `7000 град/сек^2 = = 122 рад/сек^2` - вау! Это действительно высоки. Хотя глазное яблоко крошечные, поэтому перегрузки не все, что большой: угловое ускорение Альфа `= 7000 Град/С^2 = = 122 рад/сек^2` линейное ускорение (касательная к радиусу) `а = Альфа * Р` Предположим, глазное яблоко имеет радиус 1 см = 0,01 м `a_linear = 122 рад/сек^2 * .01 м = 1,22 м/с^2 ~= 1/8 г.` Никто не упомянул о 'крюк-захват, который может быть хорошим решением, если ОП чувствует себя anxeity над-под. Я лично всегда крюка-захвата. Ре: прогрессивная перегрузка -- ОП, наверное, нужно смотреть, что, если он только не работал до 10 повторений, когда его необученном состоянии составляет 6-8. Не могли бы вы предоставить ссылки на эти исследования, и как HIIT обучение поможет работает на выносливость?

Если вы хотите, чтобы наращивать больше мышц, я рекомендую делать более тяжелой атлетике. Кардио это хорошо, но если у вас хорошая диета тяжелая атлетика поможет вам больше, чем огромное количество кардио. Обязательно делать базовые упражнения: подтянуть, Гребля, приседания (передняя лучше, для избежать травм), жим лежа, выпад и т. д.

В долгосрочной перспективе, вы будете выглядеть лучше, чем просто огромное количество кардио с немного тяжелая атлетика.

По поводу ваших вопросов:

  1. Да я не поможет похудеть. Но я помогу расти мышцы, если вам не хватает белка в день (около 1,5 г/2г на кг в день достаточно)

  2. Да это на здоровье, но, как я уже сказал ранее, если вы хотите больше мышц, делать меньше кардио и больше тяжелой атлетике (или начать с тяжелой атлетики, чтобы иметь больше энергии).

  3. Лучше диеты-это ключ. Избегайте нездоровую пищу, во избежание все процесс питание. Возьмите много фруктов и овощей, рыба (Омега-3), мясо, яйца. Приложение не нужно, если вы хотите результатов, не пропускайте тренировки и не жрать говно, и это будет хорошо !