У углеводов заставить людей сонный?

В общем, делайте углеводов заставить людей сонный? Моя жена и я начал есть немного на безуглеводной диете Палео около недели назад (много овощей, фруктов, мяса), и мы чувствуем, как мы уже видели, что изменения в нашем настроении.

Однако, сегодня мы решили испечь сладкий картофель (слегка запанировать в кукурузном крахмале), потому что мы любим их, и они имеют больше питательных веществ, чем типичная еда с крахмалом. Через пару часов после их употребления, у моей жены живот продолжал шуметь (как громко булькает каждые несколько минут в течение получаса), и она устала и надоело.

Мне интересно, это типичная реакция на углеводы или мучного? Мы наверняка не планируешь съесть их слишком много, но это вызывает тревогу, чтобы увидеть ее внезапное изменение в настроении и постоянные звуки в животе.

+323
Laizer 15 окт. 2017 г., 15:34:40
31 ответов

Я живу в Чехии и здесь врач (по другим вопросам не буду) предложил мне начать пить определенный минеральная вода следующего состава в миллиграммах на литр:

5,06 на 
К 2,58
Калифорния 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентраций so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Остаточный при 180°C 782 мг/л.

Там, откуда я родом мы пьем только минеральную воду, поскольку водопроводная вода считается загрязненной, и мы всегда говорили, чтобы пить воду с низким содержанием минералов < 100 мг/л, так как вода с высоким содержанием минералов могут накапливаться камни в почках.

Эта вода, в частности, очень богаты магнием и от того, что я знаю, что это хорошо для занятия спортом (бегаю 7 км каждый день), но боюсь, что вода может на самом деле делать мне больше вреда, чем пользы (хотя в краткосрочной перспективе это может помочь избавиться от проблемы, врач назначила мне его для).

+932
Jens 03 февр. '09 в 4:24

Для iPhone и веб я использовал его потерять! Это одно из лучших приложений и веб-сайтов там.

Я перестал использовать его, когда я пошел на Андроид и теперь пользуюсь приложением MyFitnessPal , которое также доступно для интернета.

Оба они позволяют создавать рецепты, отслеживать продукты, калории (жиры, углеводы и белки), а также упражнения, которые вы делаете. Если вы покупаете шоколадку отслеживать его сразу и увидеть, где вы находитесь в вашей калорийности, рассчитанные на день.

+930
hadson 8 сент. 2011 г., 1:30:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткий ответ заключается в том, что человеку становится сильнее и быстрее.

Длинный ответ заключается в том, что это зависит оттого, восстановления определяется различными факторами, в основном пол, вес и мышечную группу. На 54 кг женщина спортсмен может приседать 4 раза в неделю и не перетрудишься, но если 200 кг мыжского спортсмена становая тяга 4 раза в неделю, его восстановление будет значительно влияет.

Если вы не хотите распространять свой объем через неделю, вы должны заботиться, чтобы выполнить минимальное количество наборов, чтобы вызвать стимул роста в каждый день. 2 комплекта 5 может не хватить.

Это уникальный Прилепин, который дает минимальное количество повторений/сетов для выполнения каждой тренировке, чтобы вызвать стимул, а максимальное количество, чтобы не допустить перетренированности. Эти цифры могут показаться низкими, но они предназначены, чтобы избежать технических сбоев и, тем самым, предотвращая травмы.

Prilepin's Chart

Там еще много борьбы с усталостью, чем это. Нужно учитывать фазу тренировочного цикла (deloading или переутомленный и т. д.), пол, генетика, возраст и многие другие факторы.

Я рекомендую вам гуглить про индекс ИНОЛ Христо Христова. Кроме того, это довольно познавательно почитать, если вас интересует тема борьбы с усталостью: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Хотя, если вы новичок или промежуточный стеклоподъемника, вы можете выбрать любую программу формочках как 5/3/1 и пойти с ним.

+899
Ronak Patel 21 окт. 2018 г., 16:11:47

Вам не хватает какой-то информации, например, сколько повторений вы делаете, как вы это едите и ваша программа подъема в целом, но я считаю, что вы делаете 8 до 12 повторений. Итак, давайте начнем...

Вы не хотите набирать вес, то, очевидно, ваши руки будут расти, а не как мужские руки, но они будут расти. Может быть, вы можете выиграть вес по тренировке ног и попу, мышцы, что женщины любят, чтобы ноги и жопа будет расти в еще "женская", но опять же я не рекомендую тренировать только ноги и попу, как вы будете выглядеть плохо с непропорциональным телом. Я позже дам вам некоторые процедуры и вещи, которые вы должны иметь в виду.

Вы всегда можете тренироваться на прочность, делаем 4 повторений в каждом наборе с тяжелыми нагрузками, вы будете становиться сильнее, и вы будете еще расти, хотя и немного меньше, чем если вы будете продолжать делать 8 повторений -12. Хотя я бы порекомендовал вам нанять личного тренера, который научит вас идеальная форма первые месяцы таким образом, вы не получите травму. Или вы могли бы сделать более 15 повторений, таргетинг сопротивление все зависит от ваших целей.

Как я уже говорил здесь-это процедура, цели ноги и "женская" части тела:

Прежде всего, вы можете тренировать ноги 3 раза в неделю, но чем больше дней вы тренируетесь, тем лучше вы должны есть, спать и в менее экстремальных ваши тренировки должны быть.

1-й программе:

Понедельник: ноги (включая жопу)

Вторник: пресс и косые мышцы живота (Если у вас слишком много АБС вы начнете получать скалистые vainy женщину АБС, смотри выше)

Среда: Телята

Четверг: Ноги

Пятница: пресс и косые мышцы живота

Мы упускаем спине, груди и других частях тела, это такая рутина, что большинство девушек будут использовать, как они не заботятся о верхней части тела.

2-ой программы:

Понедельник: ноги и икры

Вторник: пресс и бицепс

Среда: косые мышцы живота и трицепс

Четверг: спина и грудь (грудной клетки может помочь вашей груди, чтобы оставаться в вертикальном положении)

Пятница: ноги и икры

Помните, чем ноги включают в зад тоже. По второй программе можно тренировать одну неделю, оружия и других давайте им покоя, только подготовка пресса и косые мышцы живота. Также можно делать кардио по субботам.

Этой процедуры не идеальны, нужно увидеть, сколько и что вы едите, ваши цели, а затем сделать программу специально для вас.

Здесь скалистые vainy АБС вещь:

enter image description here

+877
igor20123 1 янв. 2014 г., 23:28:53

Я скинни фэт , физически слаб, мальчик [ 26 лет ] с 6.1 высотой [ 1.83 ] и уменьшается мой вес с 78 кг [ 171 фунтов] до 71 кг [156 фунтов] . у меня еще есть немного живот и я хотел избавиться, что полностью. вместе с тем, я хочу, чтобы получить некоторые формы и мышцы. сейчас я делаю кардио 60 - 90 минут в неделю и я нахожусь в дефиците калорий.

что я хочу знать-это "я хочу сделать силовые тренировки также" вместе с кардио.

Так сколько кардио и сколько силовых тренировок - это не слишком много для меня ?

могу ли я пойти с 5 дней [ 30 минут/день ] сила обучение и 3 дня [ 30 минут/день ] кардио в неделю ?

+875
Himikokurenai 23 июн. 2014 г., 17:25:28

Есть увеличенный риск скольжения, что в сочетании с возможным падением лицом в стоячей воде (от засорения дренажа или одно временно забиты ваши упавшего тела). Утонуть в дюйме воды происходит. Учитывая, что вы собираетесь занять больше времени, чтобы принять душ, скорее всего, абы из-за входящими и выходящими из потока воды, я бы посоветовал против этого. Вместо этого, используйте свое время toothcare сделать то же самое. Это безопасно делать приседания во время чистки зубов и использования ополаскивателя.

+858
0xFEFFEFE 11 нояб. 2011 г., 8:36:28

Рассмотрим жилет вес. Чтобы поддерживать заданный темп с дополнительным весом, ваш выходная мощность должна увеличиваться, поэтому ваша сердечно-сосудистая эффективность должна улучшиться. Это имеет неприятный побочный эффект увеличивает нагрузку на ваше тело, особенно суставы.

+845
FullGipS 7 апр. 2014 г., 22:07:56

Для наращивания мышечной массы и потери веса, сочетание кардио-и тяжелой атлетике будет самый быстрый способ, чтобы увидеть результаты, котор вы желаете.

Для наращивания мышечной массы, сильный лифты и стартовую силу наиболее популярных и рекомендуемых упражнений. Убедитесь, что тяжелая атлетика программа вы следуете работает все ваше тело, а не только определенных частей.

Сочетая их с хорошая диета, которая включает в себя постный белок, сложные углеводы, овощи и фрукты, вы должны начать, чтобы получить мышцы в течение короткого времени.

Для кардиотренировок, высокая интенсивность интервал подготовки является наиболее рекомендуемым. Я не знаю ни одной конкретной программы ВИИТ, но P90X и Insanity видео в основном программы ВИИТ. Поэтому, если вы не можете найти любую программу, стоит сделать онлайн, сделать что-то (особенно маразм видео) попробовать.

Наиболее тяжелой атлетики и кардио-программы, выполните процедуру 3 чередование дней тяжелой атлетики и 2/3 чередовать дни кардио. Так, поднятие тяжестей может быть по понедельникам, средам и пятницам во время кардио по вторникам, четвергам и субботам.

Старайтесь отдыхать как можно слишком.

Удачи на Вашем новом приключении :).

+762
mad 17 июн. 2011 г., 2:09:43

Я 14-летний мужчина. Я полноват и вешу около 60 кг. Мой рост 5 дюймов 5feet . Я хочу, чтобы разрабатывать мышцы и потерять жир, для которого я купил пару фиксированные гантели 3 кг каждый. Может кто-нибудь подскажет упражнения с этими, чтобы нарастить мышечную массу и привести себя в форму? Кроме того, эти веса достаточно? Я не могу делать отжимания /подтягивания. И как долго я смогу использовать это? Пожалуйста, помогите.

+761
user1423893 9 мая 2015 г., 3:12:18

Нет правильного способа ответить на этот вопрос, так как ответ будет зависеть от вашего подхода к тяжелой атлетике.

Лучший совет, который я могу честно назвать это "не перестарайся".

Вообще говоря: как долго, как вы сделать правильный выбор упражнения правильно и с достаточной интенсивностью, результаты не заставят себя ждать.

Смотреть на то, как разработали пауэрлифтер ноги, на своем примере, что упражнения группировка не надо.

+747
Chris Crewdson 11 мая 2018 г., 18:51:46

Я отдыхал около 3 недель, потом начал делать кардио (на тренажере) в день на неделю. Вчера я снова начал тренироваться и вещи, кажется, снова двигаться вперед. Мне просто нужно убедиться, что я не перенапрягаться мои нижние мышцы спины.

Он просто взял некоторое время, чтобы залечить отдыха.

+745
Kubas 22 нояб. 2011 г., 17:23:46

В настоящее время я использую Runkeeper, но я смотрю на переход в Google Fit для отслеживания веса и активности. Гугл фит не хватает определенного вида деятельности для тренера дуга. Я стараюсь получить как можно ближе к активности, что я делаю, как я могу получить более точные оценки калорий, и тогда я могу сравнить приложение к машине я использую и я, как правило, используют меньшее из двух чисел. Но так как поезд предусматривает дугу тренер активность, я не уверен, что ближайший - эллиптические, кажется, отличаются по интенсивности (я чувствую разницу между 30 минут на эллиптическом тренажере и 30 минут на дуге трейнер), и беговой дорожке словно другой вид деятельности.

Как я должен следить тренер дуги на приложения, которые не имеют такую возможность?

+736
user42998 9 сент. 2017 г., 13:40:43

Различные штрихи для разных людей.

Я не могу читать во время работы. Я едва могу обратить внимание на телевизор во время работы. Если я хоть на лежачем велосипеде, я могу читать журналы и смотреть телевизор.

Все, что держит вас происходит, все хорошо.

+683
zoroboy 4 апр. 2010 г., 21:00:02

Есть несколько способов получить информацию, которую вы хотите. Некоторые колледжи/университеты предлагают крупные в кинезиологии и науке. Возможно, вы хотите увидеть, если есть один в вашем районе. Они могут предоставлять учебные программы доступны для широкой публики.

Более широко распространены и экономически эффективный источник информации, чтобы найти сертифицированный тренер по фитнесу. И, “сертифицированными”, я имею в виду тренера, который изучил и прошел тест на авторитетные организации, и, который должен осуществлять непрерывное образование кредит для поддержания сертификации. Сертифицированные тренеры обязаны стать специалистами в следующих областях:

  • Упражнение Науки
  • Скрининг и оценка
  • Принципы и методы обучения
  • Проектирование Индивидуальной Программы

Как таковые, они учатся правильно обучить и помочь своим клиентам тренироваться, чтобы достичь индивидуальных целей в фитнесе.

Вы можете получить немного больше понимания, просмотрев мой ответ на подобный вопрос.

+632
allie cribbs 26 мар. 2010 г., 18:17:59

Если вы ищете, чтобы построить массу, вы должны отдыхать 45-60 секунд между сетами из 8-12 повторений для оптимального выгоды. Это время построения оптимальной мышечной массы и гипертрофии.

Если вместо этого вы ищете, чтобы улучшить вашу силу и выносливость, вы должны быть глядя на 3-4 минутный перерыв между подходами. Вы хотите, 4-6 повторений с более тяжелыми сопротивление на прочность или 16-24 повторений с более низким сопротивлением на выносливость.

Искусство мужественность опубликована большая статья с чрезвычайно простая сила/выносливость тренировки.

См.: Мировая Фитнес-Сеть

+524
vikuka 10 февр. 2015 г., 11:31:10

Применительно к исходному вопросу;

Я думаю, что вы можете иметь обоснованную точку зрения.

Раньше у меня была ринопластика, я мягко говоря попотеть. Это никогда не было проблемой. Ринопластике пошло не по плану из-за стука я получил, еще носить шину.

Это привело к 2-й ринопластики, который теперь сделал структура моего носа довольно слабы и привести к нарушению дыхания через нос. Я может быть немного искривленная перегородка, на которой я в настоящее время консультаций с врачами.

Я теперь дышать ртом и люблю себя, я в форме, физические упражнения регулярно и есть около 12% жира на мне, как и раньше, как мне сделали операцию.

Только теперь, как я не могу взять в большие если количество воздуха через нос, после целенаправленно пытается дышать через нос, затем я включил на автоматическое дыхание через рот. Как и вы, в течение нескольких минут я начала потеть и в конце например часов 5 в сторону футбол, моя рубашка промокла, спереди назад. Я пот profusley, другие даже не заметит его и не могу поверить, как сильно я потею, это даже происходит в ночные клубы, если я танцую. Единственная разница в том, что я сейчас не могу правильно дышать через нос, так должно быть.

Мне сказали, что когда вы дышите через нос, что раковин разогреть, очистить и увлажнить воздух, как она проходит через носовой ход в легкие. Если вы дышите прямо через рот, то воздух не нагревается или увлажняется. Затем организм должен противодействовать охладитель воздуха растет температура тела, что и при уже повышенной температуре тела через занятия должны привести к перегреву тела, что затем приводит тело обильно потеем, чтобы охладиться. Мне кажется, что это порочный круг, и снова говорит мне о важности носа и почему вы не должны возиться с ним, если дышит-это уже хорошо.

Нос является жизненно важным для повседневной комфорт, дыхание, запах, вкус и продукцию слизи, что помогает держать нос, горло и влажный рот, а также бороться с инфекцией.

Я могу честно сказать, что ринопластика на слегка изогнутый нос из-за спортивной травмы было худшее решение, которое я сделал, как он сейчас влияет на мою жизнь ежедневно.

Надеюсь, ЛОР врач сможет выявить и решить проблему, как я подозреваю, из-за искривление носовой перегородки блокируя левый носовой проход.

+493
ksenka93 9 окт. 2011 г., 2:53:10

Я люблю периодическое голодание и я поднимаю изрядное количество. Я часто поднимают через несколько часов после еды и затем быстро на другой 18hrs или так. Здравый смысл говорит, что это не слишком яркий, но я продолжал видеть мышцы.

Кто-нибудь экспериментировал с этим режимом? Он/она нашли мышечной массы проблема?

+432
milka0402 3 февр. 2014 г., 11:41:02

За последние несколько лет, я занимаюсь в первую очередь обучение веса с очень небольшим кардио. Недавно я решил начать подготовку к триатлону и мой режим резко изменился.

Комментарии, предполагая, не поднимаясь мертвы неправильно.

Нет ничего плохого с поднятием тяжестей и тренировки для бега на длинные дистанции. Исследования показали, что дистанция на самом деле ухудшает общую прочность, в то время как силовая тренировка улучшает вашу способность работать.

Лифт для выносливости, низкие наборы, большое количество повторений. 2 или 3 набора от 12 до 15, от 2 до 3 раз в неделю делать различные упражнения, включая упражнения для ног. Приседания не только на ногах, они являются прекрасным основное упражнение и нужное количество веса и повторений на самом деле ВИИТ.

Ключом к этому является диета. Вы должны питаться, и питаться правильно и часто питаться.

+427
sk8asd123 19 июл. 2012 г., 17:47:33

Согласно этой статье, все формы хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они изгибают позвоночник.

Независимо от того, является ли это 100% точная, я хотел бы знать, если есть какие-Ab упражнения я могу выполнять которые предполагают практически никакой сгибания позвоночника, но все же тренировать мышцы достаточно, чтобы достичь тонированное взгляд.

В статье говорится о таких упражнениях, которые являются безопасными для спины:

Во всех этих упражнений, она выглядит как прямая мышца живота мышцы используются изометрически. Это действительно достаточно для того, чтобы добиться подтянутого АБ выглядеть? Если нет, можете ли вы порекомендовать какие-либо альтернативные упражнения, которые не включают сгибания позвоночника?

Сказать, что я использую упражнение, которое тонизирует АБС без необходимости изгибать позвоночник, это займет намного больше времени, чтобы строить мышцы, чем традиционным способом (т. е. приседания, сухарики, и т. д.)? Кроме того, это было бы более вероятно, что я бы плато гораздо раньше?

Примечание: Я понимаю, что для того, чтобы получить тонированное АБС, необходимо сочетание очень низкое содержание жировой ткани в дополнение к существенной мышечной массы живота.

+408
raina77ow 30 дек. 2013 г., 17:05:00

Я бегаю около 8-12 км каждое утро в день в течение 70-90 минут.Я считаю, что у меня были боли в бедре(от середины бедра до чуть выше колена) и по бокам бедра.Это вызывает резкую боль при помощи лестницы или при попытке идти/бежать,чтобы положить его просто больно, когда я пытаюсь поднять ногу и полностью ее продлить.

Я хотел бы знать, что вызывает эту проблему,что я могу сделать, чтобы избежать этого(если это возможно) и какие упражнение мне делать в это время(я не запущена из-за боли).

Я спрашиваю здесь, потому что, как показал поиск в Google есть несколько различных видов боли в коленях, которые происходят к бегункам и я хотел немного конкретных советов, чтобы выяснить, так ли это серьезно?

+396
tyr 28 апр. 2018 г., 7:07:01

Я думаю, это хороший совет, чтобы использовать "хорошей форме бег":

  • Укорачивать шага

  • Немного наклонитесь вперед

  • Приземлитесь на стопы

  • Есть очень легкий шаг

Может занять некоторое коллаген добавки для суставов

+382
antsalin 4 июн. 2013 г., 9:09:37

Крутым быть 12% ранга или еще, где самый длинный крутой запустить в восточной части Соединенных Штатов?

Или в более широком смысле, где лучшее место для тренировок в восточных США для гонок, как хардрок 100 или Пайкс-Пик марафон?

В этих гонках есть длинные участки +12% класс для 3, 4, 5 или больше миль за раз.

+369
irror 29 июн. 2017 г., 15:10:37

Вы будете давать поддержку, но иначе Вибрам пять пальцев отвечают всем требованиям. Если вы их используете для бега, начните с очень коротких расстояний, например 100м. Есть некоторые мышцы в ногах и ступнях, что скорее всего будет очень сильно болеть после первых применений. Недостатком vibrams встречается в основном в отсутствие защиты при сбрасывании веса на ногу.

Кстати, поднятие тяжестей максимального веса может быть улучшена с правой ноги; если вы не тяги 400 фунтов, non-обжатие может помочь. Но, если ваша цель-всего фитнес, вы будете абсолютно нормально в любой обуви.

+247
Kurisu Uchiha 22 нояб. 2017 г., 9:08:56

Я не думаю, что вы сможете получить "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. Лучшее, что мы можем сделать, это указать на то, что мы считаем здоровым или нездоровым о biltong.

Хорошо: жира и белка, что вы можете на самом деле держать вниз.

Плохо: так много соли. Если вы чувствительны к натрию, это может повысить ваше кровяное давление и оказывает другие побочные эффекты.

+239
Abood 4 июл. 2014 г., 19:37:50

В основном, просто катаюсь. Не порвут после этого, просто привыкаешь к велосипеду, а на седле некоторое время. Я бы предположил, что в течение первых нескольких раз, по крайней мере, пока вы не привыкнете к велосипеду и как он чувствует, что вы остаться близко к дому и делают петли вокруг парка или что-то подобное.

Последняя вещь вы хотите сделать, это решить, "я собираюсь ездить 20 миль", сделать 10 миль от дома и найти вы не можете ездить больше.

Как вы получаете все больше и больше использовать на велосипеде, упражнения, как все чувствует, вы можете начать ходить на длинные расстояния, набирая темп, делать такие вещи.

Я хотел бы также настоятельно рекомендуем вам сделать шлем, если вы еще этого не сделали. Даже на 1 милю прогулка вокруг блока, носить его. В любое время вы находитесь на велосипед, шлем на голове. Я видел, как люди падают на знак "стоп" и расшибли голову на шесте. ИМО, велосипеды не должны быть легально продавать без шлема.

+229
dasmore 12 апр. 2010 г., 16:33:11

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат.

Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и тренировок Мехди. Это был Рег Парк , который изобрел 3х5 (или, по крайней мере, он сделал ее популярной) еще в 50-х годах. Самое удивительное в том, что Рег парки оригинальных тренировки практически полностью совпадает с моими модифицированная версия Мехди с подтягиваний и предплечья. См., например, здесь

Итак, мой вопрос: есть ли что-то "неправильно" с оригинала Рег Парк тренировки, и поэтому необходимо Мехди/Rippetoe? Какие улучшения Мехди/Rippetoe с уважением к оригиналу Рег Парк тренировки?

+219
DokITT 13 февр. 2013 г., 21:37:27

Зависит от того, насколько эффективны ваши тренировки были и как испытали при подъеме вы не до отдыха. 6-7 месяцев-это не достаточно долго, чтобы кардинально изменить Ваше тело. Роста мышц не будет вдруг случится, когда вы вернетесь, это требует времени и много усилий, чтобы росли мышцы и требует, чтобы вы постоянно используете его для поддержания: "использовать ее или потерять его".

Пример 1: Человек новичек и веса лифтов в течение 6 месяцев, затем сделать перерыв на 6 месяцев, а затем возвращается. Человек должен вернуться ближе к началу (только штангой, без веса), но сможет продвигаться обратно вверх, туда, где они были в течение 3-5 месяцев.

Пример 2: Лицо Б-это опытный, работает на 5+ лет, получает личный рекорд становая тяга, что ставит их в "продвинутой" категории. Они берут 6 месячного перерыва и возвращения. Пользователь Б сможет вернуться и поднять вес на высоком-новичок/средний уровень, потому что их тела не будет изменяться в тех 6 месяцев, но это может занять много времени (даже лет!) чтобы снова их личный рекорд.

+159
Stan Luntz 10 нояб. 2019 г., 10:27:15

Если вы достаточно устали, что вы можете сделать только 75% от запланированной тренировки, после тренировки эффект от тренировки будет намного меньше, чем если бы вы сделали 100% от плана. Жим 55кг, когда вы обычно в жиме 75кг не сделает вас гораздо лучше жим 80кг.

Вам нужно позвонить в середине тренировки, следует ли:

  • закончить тренировку как предписано (часто трудно или невозможно)
  • сократить время тренировки, и просто форма работы, и повторите запланированы тренировки в ваш следующий запланированный день тренировки
  • прервать тренировки полностью сосредоточиться на еде и отдыхает

Выбирая между этих трех зависит от того, как догорел вы чувствуете, и если вы думаете, что это из-за одной ошибки (например, пропуск обеда) или постоянной перетренированности (например, вы тренировались больше, чем обычно, или вы чувствуете вялость в нескольких тренировок).

+118
Sabanina 19 янв. 2012 г., 8:16:44

Это прекрасно, чтобы использовать велотренажер для Табата-стиль интервальной тренировки. Много Табата исследований на стационарных велосипедах.

Протокол предусматривает 4 минуты интенсивных интервалов:

Весь сеанс длится 14 минут и состоит из 5 минут разминки, 4 минут интенсивных упражнений и 5 минут остыть. За 4 минуты интенсивных упражнений состоит из 8 повторов за 20 секунд максимальной работы выбранной работы и восстановление 10 секунд.

Если вы уже в достаточно хорошей форме, делает абсолютно все усилия в течение двадцати секунд восемь раз должно быть утомительно.

+95
Granit Sinani 21 апр. 2017 г., 10:59:33

Каток движется по льду с помощью коньков. Это может быть сделано по ряду причин, в том числе физических упражнений, отдыха, путешествий и различных видов спорта. Катание на коньках происходит как на специально подготовленных крытых и напольных дорожек, а также на природных тел из замерзшей воды, таких как озера и реки.

+58
tak 22 мар. 2017 г., 8:38:06

Rippetoe пытается описать, где ваши глаза должны смотреть, и что глаза не должны следовать бар. По сути, ты смотришь в ту же точку на потолке по всей съемочной площадке.

  • Когда unracking бар, бар будет выше ваших глаз, возможно, немного больше к вашим волосам стороне.
  • С оружием полностью заблокирована, переместите его в "верхнее" положение, не меняя свой взгляд.
  • Когда бар находится в положение "вверх", это будет в вашем поле зрения ближе к вашим ногам (ноги сбоку). Она не будет прямо над глазами. Не отводите взгляд, но видеть его.

Каждого повторения, цель-поставить планку на том же месте каждый респ. Опустите штангу к груди и поднимать обратно на то же место в поле зрения каждый раз.

Все это гораздо яснее в стартовом сила книги. Если вы серьезно настроены на поднятие тяжестей, я настоятельно рекомендую покупать эту книгу. Это хорошо стоит он.

+30
Vitaly820 10 окт. 2019 г., 7:45:11

Показать вопросы с тегом