Может как йога и бодибилдинг быть сделано в тот же день?

Я хотел бы знать, стоит ли делать йога и бодибилдинг так же регулярно день?

+787
Pitkin92 14 мар. 2014 г., 2:13:59
31 ответов

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+979
Jan Matson Dayton 03 февр. '09 в 4:24

Запрос в Google "глутамин крысы спят", чтобы получить целую кучу ссылок на медицинские исследования. Попытаться понять их. От чтения тизер тексты, я думаю, кажется, что-то, но, возможно, причина и следствие наоборот: лишение сна у крыс приводит к обогащению глутамина в нервной системе.

Есть документ, упомянутый здесь (Реф. 29): Rowbottom, и соавт., “Новая роль глутамина в качестве индикатора физической нагрузки и перетренированности,” Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читал этой бумаги.

Просто гипотеза: так что, если вы слишком много тренироваться, и еще взять в передозировке глютамина, действительно симптомы стресса может ухудшиться. Обучение yiou слишком сложно?

+977
Ommz 30 мая 2019 г., 5:58:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Извините, но выбранный ответ на этот вопрос-это очень плохо информированы. Он даже не ответил на вопрос ОП о том, что мышцы фактически использованы для каждого из этих видов деятельности.

Распространенный миф #1: отжимания является лишь упражнением для мышечной выносливости.

Распространенный миф #2: Жим на отжимания для наращивания мышечной массы, в основном за счет возможности быстро и легко регулировать сопротивление.

Проблема с скамья для пресса является самой скамейке. Ваша верхняя часть тела оказывается неподвижным на скамейке, предотвращая ядро от выполнения любой работы, чтобы стабилизировать ваше тело; это все делается для вас, что это плохо. Многие профессиональные культуристы согласитесь, что если у вас нет основной силы, у вас нет сил на всех. В Pushup требует основные силы, в то время как скамья для пресса игнорирует его.

Жим лежа также игнорирует передней зубчатой мышце (группе мышц по сторонам от груди с 1-го по 8-е ребра), а отжимания, опять же, требует этого.

На самом деле, делать правильное отжимание задействует все мышцы между плеч и ног. В том числе в области живота, бедер, Бедра и т. д. Жим лежа Конечно можно стамеской груди, но немного другое. Вы находитесь сохранения энергии, используя гораздо меньше мышечных групп, но вы не высекает гораздо меньше вашего тела. Так вы будете выглядеть непропорционально высокие, Если скамейка-это все, что тебя волнует.

Существуют также риски, связанные с скамья для пресса, которые являются спорными с отжиманий. В жиме лежа положить увеличилась нагрузка на связки и сухожилия (не хорошо) и даже может повредить хрящевые прокладки между суставами (очень плохо).

Давайте топайте в заблуждение в этой теме, что не сможешь применить дополнительное сопротивление отжимания. Это может легко быть достигнуто путем укладки плит на спине, носить взвешенный жилет, обертывания цепи вокруг туловища, подъем ног, используя одну руку, ну вы поняли.

Быстрая анекдот: Я знаю парня, который делал 350+ на пресс, но порвал вращающей манжеты плеча в то время как бросая теннисный мячик своей собаке. Почему? Потому что все, что его волновало, была скамейка. Он считал его гораздо сильнее, чем он на самом деле был просто из-за размера его руки и грудь.

*Редактировать*

Источники:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+948
Djordje Tankosic 12 янв. 2018 г., 14:55:14

Как я подняться с тяжелыми гирями на мои качели, я придерживался с помощью двух гирями вместо одного. Так что я буду делать 2 силы качания с 25 фунтов с каждой стороны вместо 50 фунтов качания. Есть ли разница ?

+935
MAKAR 23 окт. 2018 г., 6:16:02

Тренировал плавание в течение 35 лет и практикует спринт или быстроты упражнения только, может быть, три раза в неделю или по крайней мере определенной половине тренировки пойдут на пользу вашим желаниям. Одна треть сессии сосредоточились на каждый должен будет сделать больше, чем просто в целом работа в целом навыков. Аэробика должна быть отправная точка, после только третий набор навыков и отделка со скоростью комплектов в прошлом, так как они требуют времени для восстановления! Если возможно, стресс выносливость на протяжении всей сессии и навыки, опосля того как восстановление. Скорость бега и восстановления требовательной, возможно, последует только стрельбу и прохождение наборы сверл. Выносливость может быть сделано, как только утром до школы или работы.

+859
user68518 5 мар. 2015 г., 1:44:15

Лаура

Я увидел, что вы упомянули спать на боку с подушкой. Это отличный старт. Что бы вы ни делали, никогда не спать на фронт. Это ставит огромное количество стресса на ваших дисках.

С точки зрения учения. Я бы начал дрессированные собачки птица, передние и боковые доски. Они являются лучшим выбором. У меня есть видео всех их на моем сайте. Зайдите на мою страничку там и ссылка есть. Я описать и проанализировать их, и это легко следовать.

Вы также хотите выглядеть на укрепление вашего заднего цепи. Подколенные сухожилия и ягодицы. Лежа глют хип мостов и один ягодицы ноги бедра поднимает это. Довольно часто, когда мы испытываем боль в спине именно потому, что другие наши мышцы не выполняют свою работу, поэтому в нижней части спины, чтобы забрать слабину.

Работа над растягивая свой ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия религиозно. Утром и вечером. Есть много видео на YouTube, вы можете найти для этого.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+845
Khairuddin Haji Mohamed 2 нояб. 2014 г., 13:34:54

Да, наверняка. Будучи Шведом, где 90% всех автомобилей механическая коробка передач, я вижу людей, хромал на свою отвратительно по-разному размера ноги все время. Я бы порекомендовал вам решить ее по-шведски и немного большие-правой ногой иы здесь

Если серьезно, нет, это не будет иметь влияние на ваш мышечный баланс, или будут огромные проблемы по всему миру, где передается вручную автомобили являются стандартными.

+842
Luke Sawczak 11 сент. 2014 г., 14:31:22

Я не в форме. Я такой человек, который обычно тратит почти 10 до 16 часов в сутки перед компьютером в наше время, но в прошлом я не менее опытный или практикуется около 10 различных стилей боевых искусств и других видов спорта. Спасибо моим оседлость в настоящее время, помимо потери большей части мои мышцы, я потеряла эластичность и хорошая часть моего здоровья. Как я курила в этот период (к счастью, я остановился в апреле этого года и теперь испытываю отвращение к сигарам) у меня нет выносливости вообще, что, мало проблем с суставами, особенно колени, что болят даже при бездействии, есть не так много упражнений или процедур, я знаю, что я могу сделать, не чувствуя, как я собираюсь умереть через несколько секунд после того, как я начала, к тому же головокружение и большое тошнота, иногда даже рвота (да, это так плохо и это только начало).

У меня вопрос, кто-нибудь знает действительно низкое воздействие упражнений с медленным прогрессированием рутинную сторону более нормальных?

Мои цели: развивать силу, скорость, выносливость и упругость. Мне плевать на рост мышц, я хочу быть в состоянии практиковать и выполнять боевые приемы, которые я помню, и узнать немного "обманывает".

+829
Natan Yellin 21 июл. 2011 г., 13:27:45

Доказано, что прибыль будет оставаться с вами даже через несколько лет после, что не очень. Но лишнего жира не много, то лучше потерять мышцы.

+814
user197922 10 окт. 2017 г., 17:11:49

Я начал последовательно работать дома впервые. Мои тренировки включают в себя несколько ежедневных упражнений для улучшения осанки (у меня округлые плечи и переднего наклона таза), а также некоторые мышцы упражнения.

В настоящее время я делаю отжимания в один день, а затем тянуть ИБП на следующий день, всегда попеременно. Не работает по выходным вообще.

Я знаю, что это невероятно важно давать мышцам достаточно времени для восстановления. Вот почему я беспокоюсь о перетренированности. Конечно, некоторые мышцы задействованы в как отжимания и подтягивания, и я не хочу лишать их времени восстановления.

Я должен объединить свои упражнения в один день тренировки и дать им полный день восстановления или я в безопасности?

Преимущество разделения тренировок является то, что я могу положить больше энергии в упражнения.

+789
Vulcan Eager 8 февр. 2015 г., 18:08:40

Как сизалевые канаты по сравнению с Манильской веревки на скалодроме, с точки зрения чывство руки, а также другие характеристики?

Я хочу учиться и медленно строить емкости для спортзала лазания по канату.

Предположим, мы говорим о стандартных 1,5" ширина лазания по канату.

+748
DeadGhost 13 мар. 2013 г., 4:51:29

Согласно этой статье из британского журнала клинической фармакологии, сок грейпфрута увеличивает системные ликвидации период полураспада кофеина, т. е. кофеин остается в вашей системе дольше.

Эта статья поддерживает утверждение о том, что грейпфрут продукты способствуют снижению веса. Он также говорит, что грейпфрут продукты улучшают резистентность к инсулину у людей с метаболическим синдромом.

Стоит отметить, что грейпфрутовый сок может иметь опасные взаимодействия с рядом препаратов, поэтому убедитесь, что вы дважды проверьте информацию о безопасности лекарственных препаратов вы принимаете, прежде чем использовать грейпфрутовый сок для ее "волшебными" свойствами.

+711
pingv2016 15 нояб. 2016 г., 20:54:26

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+699
unkownspecimen 4 апр. 2018 г., 17:24:54

С упором на зерна исходит из того, что пищевой пирамиды производится USDA и зерна является основной культурой, что организация стоит за. Вы также найдете основные дотации США (молочные продукты, кукуруза, соя) будет играть в "рекомендации", которые исходят от организации.

Вы не будете пропавших без вести на основных питательных веществ, если вы решили взять зерна из основания пирамиды. Простой способ убедиться в этом достаточно посмотреть на количество людей, которые страдают от целиакии, а не процесс глютен, который присутствует в большинстве зерен. Они способны жить альтернативный образ жизни не основан на преобладание зерновых и делать только штрафом.

Что же касается фруктов и овощей, вы нужны оба. Каждый фрукт и овощ имеет разный состав из тысячи различных органических веществ, которые способствуют оптимального здоровья. Некоторые фрукты богаты антиоксидантами, которые не столь распространены в овощи, а овощи имеют биофлавоноиды, которые не найти в том же соотношении в плодах и т. д. Так что вы хотите съесть блюда из фруктов и овощей.

+697
user13748 16 февр. 2018 г., 0:12:39

Вы говорите, что вы начали бегать босиком, как недавно? Если это совсем недавно, ваши ноги не привыкли к такого рода серьезные деформации. Нет мозолях были созданы, они такие же мягкие, как у ребенка, потому что ноги гробы, которую мы носим весь день.

Начать медленно, работать на расстояние можно нормально работать при ношении обуви. Считайте, что это 'новая тренировка', так как вам нужно, чтобы создать терпимость, в первую очередь, мозолях и работает в стиле, где вы, вероятно, не имели их в прошлом.

Обновление 1:

Вы сказали в одном из ваших комментариев, что вы смогли сделать 33 км в 3 отсидкой, так что я собираюсь предполагаю, что вы могли бы сделать 11км в любой момент времени. Это чуть меньше половины полумарафон (четверть марафона?). По сути, вы удвоили свой путь к марафону, где вы испытали пузырей. Это не кажется все это странным. Я знаю, когда я перешла на бег босиком, расстояния мне было комфортно, бег был отрезан путь вниз, пока не привыкли. Согласен, я не марафонец и не притворяться, но я пошел с 10-15 км до 5 км умирает после.

+656
Rixter 21 мар. 2018 г., 5:35:57

Недавно мне сделали операцию и попросили отказаться от физической нагрузки в течение 4 недель. Перед операцией я делала умеренное поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю и потребляет 200 грамм белка в день, в основном, из яиц и коктейли. Я все еще принимая такое же количество белка ежедневно, но было интересно, если это буду тратить сейчас, что я не реализую на всех.

Так что если одна не сработает, что произойдет с белком? Использовать тело просто меньше по размеру и удалить остальное в качестве отходов или оно хранится в FAT и т. д.?

Мой вес 180lbs и высота 5.8'

+577
likeabudha 10 нояб. 2012 г., 13:58:47

2 лет я занимаюсь бодибилдингом, но у меня кожа тела не стала закаляться! Некоторые говорят, что загар под солнцем сделает вашу кожу твердеет, но я не хочу, чтобы моя белая кожа на черном! Есть ли рекомендации о том, как сделать вашу кожу твердеет? Спасибо заранее!

+541
HalcyonSerenade 9 янв. 2011 г., 16:29:28

Какие упражнения я могу делать для развития самой низкой мышцы живота (в просторечии названа V-мышцы)?

Нужно что-то с собственным весом и я знаю, что мне нужно немного похудеть, пока кто-нибудь их видел.

+482
Felipe Salatino 26 авг. 2017 г., 23:44:29

Я 165 см и я вешу 56 кг.

Я идеальный вес для моего роста сейчас, но не нравится мое тело и как оно выглядит!

Я бы хотела быть худенькой, но не знаю как.

Живот, живот, ноги ..

Я, как вы, наверное, заметили, очень волнуюсь.

Любые идеи?

Я хочу знать, что со мной и как избавиться от этой проблемы.

+454
Yuki Inoue 25 мар. 2011 г., 14:41:57

Вам не нужны специальные порошки или продукты для достижения любой фитнес-цели. Все может (и для большинства людей, вероятно, должны) быть сделано с "нормальной" еды. Так долго, как вы едите достаточное количество калорий и белка, и вы тренируетесь, вы не потеряете мышцы. Чтобы нарастить мышцы, ешьте немного больше калорий и протеина и постепенно поднимать больший вес с течением времени (вы должны делать оба). Чтобы похудеть и сохранить мышцы, есть меньше калорий и ешьте больше белка и постепенно поднимать больший вес с течением времени (если вы уже не новичок, это не может относиться-вы можете быть только в состоянии сохранять свою силу).

Поскольку калорий и белка в обычную пищу, вы можете достичь любой из этих целей состав тела, едят обычную пищу. Удачи.

+447
dbmikus 24 июл. 2011 г., 15:01:18

Голеностопный сустав является совместной скользя и только реально действует вдоль 2 оси движения. Это ограничивает ваши варианты для движения. В конечном счете, стрейч вы хотите сделать, это определяется тем, какие мышцы вы хотите растянуть. Если вы хотите, чтобы растянуть мышцы в нижней аспект вашей стопы (подошва), вы варианты в значительной степени ограничено сгибание (указывая пальцы ног в сторону головы.) Как вы идти о делать это действительно не имеет значения так долго, как вы на самом деле растягивая ее полностью (т. е. вы не можете просто согните большеберцовой мышцы (мышцы голени) и ожидать, что он будет эффективным. Кроме того, необходимо применить давление на пальцы для того, чтобы сделать ваши мышцы растянуть.)

Это, как говорится, если ты арки тупо болит и болит через пару миль, там есть очень реальная возможность, что ваши ботинки не обеспечивают правильного супинатора или ваши шнурки завязаны слишком туго и вы претендуете, давление на верхней части стопы что приводит к сглаживанию вашей арки и растяжение мышц в области свода стопы. В этом случае растяжка не поможет вам, как чрезмерная растяжка для чрезмерных временных периодах приведет к боли. (Урок, который я узнал от лет в пехоте и сноуборде. Ваша обувь должна быть затянута, но не слишком туго. Если вы чувствуете боли во время прогулки, ослабьте шнурки ВТЭ непосредственно над арками и посмотреть, что происходит. Если это проблема боль должна достаточно быстро улучшить.)

+409
Komal Gotwal 2 окт. 2010 г., 14:01:47

Предполагая, что активный образ жизни, вы должны начать с зная, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Самый простой способ сделать это, чтобы сохранить пищевой дневник. Записывать все, что вы едите и пьете. Простой акт записи своего потребления калорий приведет к удалению всех догадок. Как только вы установили, сколько калорий вам нужно для поддержания, просто урезать (при сохранении того же уровня активности, или, повышенный уровень активности) на ваших ежедневных калорий. Этот метод не является совершенным, но это лучше, чем гадать, что делать.

Я также смотреть, как мой потребление "метро", как уже отмечалось.

+389
Harem King 27 янв. 2013 г., 6:31:14

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+366
Neelesh Pandey 13 авг. 2019 г., 7:50:14

Я также рекомендую экспертом, чтобы посмотреть на него. Я бы, наверное, начать с ПТ, а не врача, но либо должно работать.

Мышцы спины очень странный. Вы можете есть случаи, когда мышца постоянно жесткий, но не больно, и потом некоторого вхождения вызовет его, чтобы сделать больно. Исправление, вероятно, будет некоторая комбинация массажа, точечный терапия, ультразвук, растяжки, и упражнения.

+338
Juan Orozco 27 мар. 2011 г., 7:45:19

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+321
slm 15 мая 2017 г., 21:21:57

Я верю, что сопротивление отличается меньшими колесами = сложнее за счет увеличения диапазона движения. Сравним с обычной и Inclean отжимания

+282
Nlh 29 сент. 2017 г., 18:06:56

Я в первую очередь был бегун на длинные дистанции, но я недавно начал включать плавание и верхняя часть тела тренировки в неделю программы тренировок.

Мое последнее дополнение составные упражнения, как приседания и мертвая тяга. После одного часа при правильном введении с персональным тренером, я был удивлен, обнаружив у меня очень болят мышцы на следующий день.

Я понимаю, что эти упражнения влияют на мышцы по-разному, чем бег, но это заставило меня задуматься: в чем долговременные последствия сочетая приседания и становая с бега на длинные дистанции? Это взаимовыгодное, помеха, или, возможно, без существенного взаимного влияния?

Чтобы уточнить, я не приседания и мертвая тяга для улучшения моей работы. Я просто смотрю, чтобы увидеть, если есть какие-либо аргументы за или против объединения бег на длинные дистанции с приседания и мертвая тяга в мои еженедельные тренировки.

+264
bezobla4nost 27 нояб. 2017 г., 23:53:38

На днях я делал становую тягу и как я начал движение (принес голени до бара) и сделал движение legdrive, я почувствовал боль в моей нижней части спины. Я сразу же остановился и за последние два дня, моя поясница была боль/Больно. Я имею в виду, что я все еще в состоянии функционировать, и боль стала более тупой, но больно порой, чтобы встать, и, конечно, слишком нагибаться больно.

Что я должен делать? Я знаю, что что-то было неправильно, наверное, в этот момент с моей формой (хотя я практиковал безопасный вид в течение длительного времени, и это моя первая связанная становая тяга травмы!). Он чувствовал себя лучше от Вчера, но что еще я могу сделать, чтобы помочь с этим?

+187
Dmitriy Naumov 17 нояб. 2012 г., 4:31:33

При отсутствии специфических повреждений, вызванных обучение, вы страдаете комбинация из микро-надрывы в мышцах (это хорошо), и изначально в первый день или так, накопление молочной кислоты (боль - но не проблема).

Почему это произошло сейчас, а не раньше? Возможно, вы тренировались усерднее, приседал глубже, имела менее сброс между подходами или ноги в другую позицию. Его невозможно для меня, чтобы знать. Но с механикой, что произошло.

Разрывы мышц - это важный этап наращивания мышечной массы. Вы усиливаете мышцы, выполняя тренировки с отягощениями до того, что ваши мышцы фактически микро-слезы немного. Затем вам восстановить и ремонт мышечной слезы, с немного больше добавлено в - так ваши мышцы больше и сильнее. Это медленный процесс, и вам нужно восстановить для того, чтобы вырастить мышцы, который является, почему люди часто поезд сплит рутины, где мышечная группа тренируется только один раз в неделю.

Молочная кислота - это побочный продукт превращения глюкозы в энергию мышц. Из-за способа, образуется кислота, она может быстро накапливаются в мышцах, но, к сожалению, труднее разогнать, так что вы в конечном итоге с боли. Это очень распространенное и вовсе не проблема. На самом деле, он относится к старой, "Нет боли, ни выигрыша" говорю, т. е. если вы не тренировались достаточно тяжело будет болеть, вы не тренировались достаточно тяжело!

Чтобы сэкономить мое описание здесь, я также рекомендую вам посмотреть "крепатуры" (Домс).

В итоге, болезненность-это нормальный, хороший даже (возможно!) и что-то ожидать, на случай если вы регулярно тренироваться. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать вещи и получить травмы. Медленный и устойчивый является лучшей при запуске, а не эго-лифт если вы хотите избежать травм!

+129
Larissa 8 июл. 2015 г., 0:35:59

Некоторые примеры высокой интенсивности тренировок, которые вовлекают большие группы мышц (например, задней цепи и ядра) являются:

  • Варианты отжиманий. На странице вики есть 10+ вариантов и это легко сделать свои собственные варианты. Типичное упражнение calisthenic с свое начало из 1930-х годов армия США.
  • Варианты гиревого качели. Основных российских, американских, одной рукой и т. д. Она требует одной или двумя гирями, который является недорогим по сравнению в общий тренажерный зал.

Что касается работы вне рутинного формата (т. е. наборы, повторений, времени, усилий) для сопротивления высокой интенсивности обучения, tabatas велики.

Отличный вариаций отжиманий и упражнений гиревого для избежать скуки и плато.

+72
user26832 13 июл. 2014 г., 8:47:19

Жонглирование отлично подходит для портативный кардио, и может быть сделано внутри или снаружи. Он сжигает 280 калорий в час. Я предлагаю возможность изучать/практиковать жонглирование такие вещи, как отжимания, скручивания, приседания, выпады и т. д. Вы можете создавать свои собственные цепи. Примером может быть:

  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 приседаний.
  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 выпадов.
  • и т. д.

Это все-таки важно, чтобы получить энергичное кардио пару раз в неделю, но жонглирование идеально подходит для дождливых дней, когда тренажерный зал закрыт, или когда вы хотите изменить свою рутину. И не важно, как упакован ваш багаж, вы обычно можете поместить набор шаров там.

Ниже инструкции, но также много как жонглирование видео на YouTube.

Как жонглировать шариками

  1. Начну с мячом в правой руке, руки по швам, локти согнуты под углом 90 градусов. Используя зачерпывая закулисные движения, бросок мяча из одной руки в другую примерно на уровне лба. Повторяйте, пока ваши броски из одной руки в другую гладкие и удобные.
  2. Провести один мяч в каждой руке. Используя закулисные движения, бросить мяч в правой руке слева. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом и на правую руку. Второй бросок должен быть на той же высоте, как и ваш первый бросок. Повторите, на этот раз начиная с левой руки вместо правой. Практика, пока это не гладко. Пауза в несколько секунд между каждыми двумя бросками.
  3. Держать два шарика в правой руке и один мяч в левой. Бросить мяч в правую руку над левой. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом (как и в шаге 2). Когда пики мяч, бросить мяч с правой стороны под второй мяч и снова налево. Продолжайте делать это так, что каждый раз, когда мяч пики, вы бросаете мяч под ним и над другой рукой.
+15
andrej 11 сент. 2018 г., 17:12:40

Показать вопросы с тегом