Есть ли польза от растяжка с весами?

Такой растяжки я имею в виду, это то, некоторые школы заставляют своих детей делать на утренней перекличке. Пропустить через части этого видео, чтобы получить общее представление. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

В двух словах, растягивание предполагает, стоя с ногами на ширине плеч и двигайте руками вверх/вниз/вокруг. Так что делаю это с весами похоже на динамическую версию держа руки прямо с тяжелого веса (известно, хорошая тренировка плеча).

Есть ли выгода делать это с весом в каждой руке. Кто-нибудь делал это?

+985
Frodo666 25 мая 2015 г., 5:08:00
32 ответов

Сделать изогнутые беговые дорожки помогают при правильном запущенная форма*?

В ищу беговую дорожку, я наткнулся на изогнутый беговые дорожки, как Кривой woodway и TrueForm Бегун. Они утверждают, чтобы помочь с формой, но они действительно? Я хотел бы выяснить, прежде чем упасть $5000+ (или я бы лучше с другим беговой дорожке?)

  • Я понимаю, что “технику бега” может варьироваться в зависимости от человека, но я считаю, что мы все могли бы согласиться, что, несомненно, есть общие правила для подражания (т. е. Поддержание короткий, быстрый шаг, держать ваши колени в линии и т. д.)
+988
Greg B 03 февр. '09 в 4:24

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+939
ashwani 21 янв. 2015 г., 3:28:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны посмотрите на свой ИМТ и запишите, сколько килограммов необходимо вам в хорошем ассортименте. От того, что вы сообщили 5-7 110 дает ИМТ 17.2. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) начинается от 18.5 до 24.9, я бы сказал, ИМТ 20-это безопасный.

Для вас это означает быть 5-7 и 128lbs. Чтобы быть точно в середине диапазона (ИМТ 21.7) вы должны быть 5-7 и 138.5 фунтов

Как вы можете видеть из этих номер, вы должны быть глядя, чтобы получить максимум на 28,5 килограммов. Набирает вес-это опасно, и Йо удон не хочет создавать плохие привычки в еде и принять глупые добавки (такие как креатин) просто положить на несколько фунтов. Ваша главная цель-скорее всего телосложения. Так что не зацикливайтесь на весе, или вы могли бы поставить себя в плохом месте. Креатин является очень ненужным, если вы уже работаете и поднимаясь до уровня extremem, в которой вам нужно креатин, чтобы позволить вам больше подъем (на более длительные сроки). Не начинай уплетать пищу и принимая креатин и все это сохраняется в виде жира.

Если вы хотите набрать вес, вам необходимо сначала построить мышечную выносливость, а также научиться правильной технике для различных стилей тяжестей. Большинство людей никогда не может поднять тяжелое, потому что они уперлись в стену, их техника не позволяет им противостоять, используя больший вес. Они к сожалению не понимают, что там техника отстой. Итак, начнем с меньшего веса и более высоких рэп вещи, хорошенько изучите технику (видео или приличный колледж-спортсмен, друг может помочь вам с этим), то вы должны перейти на более высокие веса (меньше повторений, например, 5), а попытаться увеличить сумму вы поднимаете каждые три недели или около того, но держите повторений то же.

Увеличение веса является побочным эффектом становится сильной и могущественной. Не пытайтесь набрать вес. Узнайте, как стать сильнее. Если вы просто хотите выглядеть разорвал, снова набирает вес-это не место, чтобы сосредоточить свое внимание.

Есть много статей о наращивания мышечной массы. В общем, после того, как ты поднял и сделал слезы в ваши мышцы, вы должны предоставить им качественные строительные материалы для ремонта сами. окно "После", Как 45 минут, и на стройматериалы, вы должны съесть белок.

+899
Bajjk 11 июл. 2013 г., 19:57:05

При собственном весе 101kg, у меня следующая 1RMs:

Накладные пресс: 60кг Жим: 95кг Становая тяга: 170 кг Присед: 120кг

Ничего особо удивительного, но он по-прежнему занимает достаточное количество тренировок, чтобы получить здесь, как я начинала 140 кг очень слабый умник, который бы ничего не сделал, но сидеть за столом в течение более десяти лет. Потребовалось немного осанку и подвижность работы, прежде чем я мог сделать эти лифты должным образом.

Однако, несмотря на это уровень силы, я не заметно мускулистые. Я не ожидал увидеть рельефность мышц, так как мой уровень жира в организме остается слишком высоким, но мои руки почти отощал, и мои бедра просто едва заметные изгибы мышц.

Я в основном тренировки с наборами по 3-5 повторений. Вот почему я не развил большой размер мышц? Это беспокоит меня немного, что я даже не смотрю, как я хожу в тренажерный зал.

+871
Vigneshwaran 29 окт. 2018 г., 11:03:30

Чтобы получить некоторые идеи, как максимум вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 75кг, мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они не жесткие, как Международный олимпийский комитет.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 405lbs на 4 лавочке плиты (180кг):

Категории мировой рекорд (кг/фунтов)
-66кг сырья 188.5
-74кг сырья 211.0 
-83кг сырые 208

Так что технически, да. На основе представленной информации вы можете достичь 180кг жим на ваш вес без применения стероидов или оборудования (рубашка скамейке). Хотя глядя на нынешних 74кг рекордсмен категории, вы вряд ли сможете добиться этого без погружения ниже 14% жира.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы.

+777
sedoi93rus87 24 янв. 2018 г., 4:00:16

Если вы взвесили бамперы и металлические пластины, и нашел их, чтобы быть таким же (или по крайней мере достаточно близко), то разница является одним из восприятия. Один из способов развеять в твоей голове проведет локаут в тяге как можно дольше. Через несколько секунд, эти бамперы будут чувствовать себя столь же тяжелы, как металлические пластины.

Теперь, некоторые люди взяли к обману с их поднимает, когда с помощью бамперов. Этот чит является более эффективным с высокого отскока бамперы, чем больше фирма конкурсе бамперы. По существу, они начинают становую тягу, нажав на турнике для использования упругой энергии от бамперов, чтобы помочь им выйти из бара с нуля. Это не делает никому никаких одолжений, меньше всего вы.

В зависимости от тренажерный зал вы ходите, не все бары будут весить столько же. Вы можете иметь некоторые 35lb баров и 45lb бары. Это, безусловно, приведет к восприятию, что 45lbs в бампер форма не совпадает с 45lbs железом. Но в конце дня фунт-это фунт за фунт. Даже если у вас 45lb плиты, сделанные из перьев (предполагая, что вы могли бы получить нужную плотность), это все-таки 45lb плиты.

+706
Rodr1gue7 21 сент. 2018 г., 5:42:32

На ваш запрос в комментариях, я хотел сослаться на мой ответ на подобный вопрос, относящиеся к АБ обучения. Как я указал в ответе от указанной должности, Домс-это не показатель прогресса или роста мышц. Исследования показали, что нет причинно-следственной связи между Домс/EIMD и мышечной гипертрофии или "прогресс". Вы должны искать более надежный индикатор вашего обучения прогресса. Прогресс должен опираться на то, что вы решили на цель.

+630
Harwee 1 мар. 2017 г., 3:00:29

Я бы настоятельно рекомендуем вам положить ваши дни отдыха между тренировками. Проверить этот ответ о важности остальных дней. В принципе, слишком длинный период отдыха между тренировками дней приводит к потере части вашей прибыли, и слишком много дней вместе, имеет тот же эффект, с дополнительным риском получения травмы от перегрузок.

+625
cerber2214 21 янв. 2011 г., 10:36:11

Похоже, вы пытаетесь растянуть подколенные сухожилия. Ощущение, что вы описываете, похоже на классический случай, когда нога "засыпает" из-за ограниченного кровообращения или защемление нерва. Это не опасно, просто раздражает. Ковыряться несколько форумов, к консенсусу я нашел, похоже, что, скорее всего, дело в том, что путь, в котором ваша растяжка вероятно ущемление нерва, скорее всего от таза нажав на верхнюю часть ноги. Рекомендуется исправить это, чтобы держать в заключении, пока она не уйдет.

Кстати, положение таза, что я видел, как описано для передней ноги протянуть на стол "нейтральный", а не наклонена вперед, назад, влево или вправо.

+624
Vishal 26 мая 2016 г., 19:48:51

Все зависит от того, что вы ищете в плане того, что включать или не включать о лестничные опыт. Если это такие вещи, как лестницы сами, есть машины, начиная от вездесущих степпер для Stepmills. Если вы хотите избежать машинах и подъездах, есть также простое окно программы. Поставить коробку из. Шаг вверх на него. Шаг вниз. Повторять до тошноты. Это поможет вам некоторые аналогичные преимущества с точки зрения построения мышц ног и сердечно-сосудистой системы, не подвергая вас на фактическое лестнице или в тренажерный зал. Если это сопротивление подъема вашего тела, велосипедов упражнения некоторые мышцы и поможет с кардио.

Если это просто однообразие лестнице, я советую делать что-то, чтобы разбить эту монотонность. Музыка может помочь. Некоторые люди имеют проблемы с чтением или слушая книгу, делая лестничные. И, конечно, всегда делаю вариации, такие как пропуск шагов вверх или вниз, прыгая вверх и вниз по ступенькам, или изменение ориентации тела во время прохождения их (эти, конечно, начинают оттенок в изменении типа упражнений целиком, особенно если вы попадете в более экзотические вариации, такие как четвероногая Движение вверх и вниз по лестнице, головой вверх или вниз).

+583
Reyterovic 15 июн. 2014 г., 18:02:00

Обычный бег или бег дает множество преимуществ для здоровья. Бег может помочь построить крепкие кости, так как это упражнения с весовой нагрузкой. Это помогает поддерживать здоровый вес. Суть в том, что чем тяжелее вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать, что является ключом к похудению. Бег сжигает больше калорий в минуту, чем при ходьбе, так что вы можете потерять вес быстрее научиться любить бег — вот восемь-недельный план, чтобы получить вас до скорости.

+581
innka 7 апр. 2011 г., 9:38:52

Прошло почти четыре года с тех пор, как я впервые начала бегать, вот мой фон:

Мне 26, я практиковал гимнастические около семи лет, с трех лет до одиннадцати, я уже плавал но регулярно, и хожу иногда на сноуборде.

Я бегаю три раза в неделю, и заполнить пробелы с сердечником и силовые упражнения три или четыре раза в неделю (45 минут разминки, основных, остыть), я не хожу в спортзал, но тренировки дома с дивана нет конечно, я использую Найк тренинг Клаб.

Я заметил, что моя производительность не сильно изменилась, за эти четыре года, я имею в виду после 10к я чувствую себя примерно так же, как я сделал четыре года назад. Мне ни разу не удалось запустить более 22к, и всякий раз, когда я пытался увеличить свои записи на следующий план, как увеличить среднее расстояние от 30 км до 50 или больше, я в конечном итоге ранив себя, я пытался бежать четыре раза в неделю, мой план имел четыре различных стиль бега, в долгосрочной перспективе, как правило, между 15 и 18 километре, после восстановления запуска при низких темпе около 6 км, интервал 30 минут и среднесрочной перспективе около 8 или 7 километр. Вот обзор моего типичного 15к, горизонтальная ось представляет время.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

О травмах, расколотой голени по бокам, обе ноги, и недавно я узнала, моя стойка суставов (голеностоп) постоянно деформируются это случилось летом после двух хоть и сессия, 18 км и 12км. Мне нужно оплатить посещение Кинезис физические практики терапии, чтобы избавиться от воспаления.

Я переобуюсь, когда они попали в 800 км, моя правая нога (раненых) за pronates, но я всегда покупаю правильную обувь.

Я 1,65 м и 57 кг, у меня удивительная диета и я не страдают от каких-либо заболеваний или хронических травм.

Я действительно хочу, чтобы работать дольше и больше раз в неделю, но кажется невозможным.

Может ли причиной быть то, что я начал слишком поздно? Мой возраст позволил мне вниз? может ли это быть связано с моим генетическим? Или мне нужно построить вверх по сильному телу ?

+568
rocknrolla09 15 апр. 2017 г., 0:25:16

Если это поможет, я делаю около 1 часа 3 раза в неделю. Вы можете быть в состоянии уйти с, 1 час, 2 раза в неделю и по-прежнему расти, хотя и немного медленнее. Ключ к эффективным с вашего времени для выполнения упражнений, набрать как можно больше мышц одновременно, как это возможно. Это также означает, что нет машин. Мы говорим здесь свободными весами.

А начальный вес программа тренинга будет состоять из 5 упражнений, разделенные на две тренировки планы, с помощью всего трех упражнений за одну сессию. Общие схемы рэп либо 5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений.

Четыре лучших упражнения, которые вы увидите:

  • Приседания (фундамент штангой силовые тренировки)
  • Накладные пресс
  • Скамья для пресса
  • Становая тяга

и остальные упражнения, вероятно, быть (в зависимости от того, какую программу вы начинаете с) либо:

  • Штанга строк
  • или очищает власти

Два начинающих программ, как представляется, будет очень хорошо либо 5х5 (СЛ) и Стартовая сила (СС). Медхен (парень за СЛ) происходит бум продаж в последнее время, так что вы будете иметь много, чтобы игнорировать, но основной программе он работает и работает хорошо. Его 5 наборы схемы/5 повторений. Rippetoe (парень за СС) - это довольно приземленный парень, с сухим чувством юмора. Его книги очень хорошие, насколько методики преподавания и что искать, как Новичок. СС-это 3 подхода/5 повторений схемы.

Итак, вы должны быть очень эффективным в укреплении мышц, используя:

  • Свободный вес полного комплекса упражнений тела (например, то, что было упомянуто выше)
  • 3 дня, 1 час в день-и полный день отдыха между ними (очень важно)
  • Минимальная 3х5, 5х5 максимальная нагрузка
  • Прогрессивная загрузка (добавление 5 фунтов каждую сессию на все упражнения)

Я лично сделал маршрут, СЛ за последние 11 недель, но будет переход на СС после 12 недели. Основные причины заключаются в том, что 5х5 становится немного тяжело сейчас, и я ценю более легкие нагрузки, и очищает мощность весело и хотите включить их в свою тренировку.

+497
dharmatech 30 июл. 2016 г., 7:53:07

Не используйте болезненность в план устанавливает

Болезненность части вашего вопроса отвлекает вас от правильного назначения набора. Вы не выбрать наборы, чтобы найти определенный уровень боли, потому что после первой пары тренировок, боль не Диагностика прочности. Главное-это возможность восстановления и подъема в последующие тренировки.

Для первой тренировки(с), да, обратить внимание на болезненность/Жесткость, и не делать этого. Но после этого, болезненность уменьшится (даже исчезнуть), и не должно быть ключевым фактором в определении того, сколько сетов делать в долгосрочной программа силовых тренировок.

Это более-так что дело за низких рэп (<6), большой вес (90% 1ПМ) сценарии.

В вашем случае, делать до 12 повторений, пока вы не почувствуете боль, может на самом деле испытывают болезненность во время восстановления после каждой тренировки, но это побочный эффект в диапазоне повторений, которое вы выбрали и потому что вы делаете столько повторений, пока не почувствуете боль.

Один набор против нескольких наборов

Если вы просто сделать один сет, что не может надежно надежно сделает вас сильнее на каждой тренировке. Это может работать для абсолютного новичка (который является, почему вы можете слушать болезненность в первые несколько тренировок), но через пару недель, вы должны делать то, что достоверно стимулирует адаптацию. Делаю несколько наборов (3-5) необходимо, чтобы надежно стимулируют прирост силы, так что вы можете больше поднимать в следующей тренировке.

Вот некоторые цитаты из Марк Rippetoe и Лон Килгор на тему наборы:

Делаем один сет от 8 до 12 РМ будет приносить около 80% потенциальных выгод от обучения в 8-к-12 диапазоне повторений. Этого может быть достаточно для достижения цели фитнес типичного членом оздоровительного клуба, или может быть достаточным для упражнения помощь после фактического штангой тренировки. Он неадекватен для спортсменов, пытающихся улучшить силу и мощь. (выделено мной)

Количество комплектов должно произвести метаболического эффекта, как адаптация. [...] Если один набор-все работает, что необходимо для адаптации, тогда спортсмен не тренировался или очень долго, или неправильно.

Один комплекс упражнений не способны производить стресс, который несколько наборов могут произвести, потому что стресс является кумулятивным.

Если вы счастливы с получением около 80% возможной адаптации между каждой тренировки, один набор может быть хорошо для вас.

+479
MarkoPolo 13 нояб. 2015 г., 7:55:24

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+422
a cat 22 апр. 2010 г., 6:54:19

Мэтт Карлсон 5/3/1 вариант делать больше с меньшими затратами - видимому структуру

Подъема, 3 дня в неделю

  1. Схема гимнастики
  2. Сила работы
  3. Кондиционер или работает

Бег, 2-3 дня в неделю:

  1. Схема гимнастики
  2. Работает

Его не бежать, не гимнастика зонный работы:

мародер или некоторые из моих схемы кондиционирования вдохновленный спать (кандидат тест на физические способности) с участием чистильщикам, санки и фермеры после прогулки

Если вы хотите сделать горку разгоняется, я бы обменял их на, что кондиционер работает без каких-либо других необходимых изменений. Так ты сделаешь спринтов после замыкания гимнастики и лифтинга.

+348
Makai 23 окт. 2017 г., 3:09:39

Чад дал много хороших советов - лучший способ построить больше лазания на выносливость лезть, даже если вам нужно сделать кругов по более легким маршрутам.

Но вы могли бы также хотеть кропотливо восхождение с базового обучения для подтягивания и пресс. Техника необходима, но "правильную технику" иногда зависит от определенного порогового уровня прочности. Если вы не можете сделать 5 или 6 повторений, или 5, или 6 висячие колено поднимает на бар подтяжки, вы, возможно, не сможет выполнить хорошую технику на крутых маршрутах (как вас найти в боулдеринговый зал тренажерный зал).

Я только говорю это, потому что вы говорите, что вам никогда не делал ничего активного в своей жизни... я не говорю, прежде чем я начал восхождение. Я помню, как пыталась работать нависающие маршруты, и друзья говорят мне, чтобы tighetn мое сердце. И я не мог, потому что мой пресс не достаточно сильный.

Если это кажется, что это относится к вам, я бы рекомендовал вам начать supplimenting свое восхождение с подготовки усиленного питания, и тренировки АБ. Вы можете найти много вопросов по поводу подтягивания на этом сайте. Для АБС, я рекомендую делать некоторые сочетания висячие колено поднимает, планки, приседания и т. д. Если вы хотели сойти с ума и сделать что-то вроде P90x АБС, что бы не быть плохой вещью.

+315
XiKuuKy 13 февр. 2017 г., 17:30:38

Не потеря веса добавки, содержащие сывороточный протеин как тонкий 24 Pro действительно спилили лишние сантиметры с вашего тела? нужны предложения

+312
KaeptnNemo 7 июл. 2015 г., 16:43:31

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+274
Cyndy 11 июл. 2018 г., 11:11:32

Если я возьму с началом полки' силовой тренировки и увеличения повторений в диапазоне 8-12 в комплект, будет ли она эффективной тренировки гипертрофия?

 День 1
 Присед 3х12
 Жим 3х12 
 Хват 5х8

 День 2
 Присед 3х12 
 Пресс 3х12 
 Мертвые 1х8
 Подбородки 
+234
Canh 17 мар. 2012 г., 7:27:29

Я тренировку с бега по тропам. Есть много подъемами и спусками в свои маршруты, так что я хотел бы разбить маршрут на разделы, которые потом похожие склоне рассчитать темпы для каждой части маршрута.

Я хотел бы знать, если есть какой-то фактор или таблица усилий, которые могли бы помочь мне рассчитать это.

+208
Morlind 8 дек. 2010 г., 22:20:20

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+205
Blog Asian Food 16 нояб. 2010 г., 0:51:37

Если у вас есть шаги в вашем доме/квартире, вы можете легко дублировать эти упражнения. На самом деле, лестница может использоваться для различных упражнений. Для начала, попробовать лестницы трицепсов провалы с трицепс пресс на лестнице. Вы можете заменить шаг окон на лестнице для вашей работы ног. Кроме того, если вы сможете достать упражнение с мячом, или, аэробные шаг, тех, кто сделает хороший заменитель для стульев тоже.

+200
The king 7 дек. 2017 г., 8:37:59

Я постараюсь, чтобы добавить дополнительную информацию. Может быть, это не ваши случаи, но это может помочь кому-то, кто имеет эти проблемы и, вероятно, позволит вам мыслить нестандартно и дать интересное направление вашей мысли. Не думаю, что все идет вниз, чтобы повторений, подсчет веса, правильном питании и т. д. Когда вы хотите перейти на МАКС, нужно копать глубже в понимании того, как ваше тело работает.

Вы знаете, что сокращение мышц-это как-то связано с электрическим полем. Чем больше электричества проходит через мышцы, тем труднее контрактов.

  1. Наша центральная нервная система является поставщиком для этого электричество. Сигнал, который исходит от него довольно слабый, так что наши мышцы не рвать себя на части. Электрическая мышечная стимуляция (ЭМС) использует этот факт для увеличения мощности, выделяемой мышцами. Если данная процедура поможет увеличить вес, то вы должны проверить, есть ли проблемы с нервной системой.

  2. Ионы создают электрическое разница между внутренний мир мышечных клеток и окружающих. Один из этих ионов калия. Повышенное напряжение может привести к увеличению продукции альдостерона, который будет мыть калия от вашего тела (и, кстати, повышение натрия). Иногда я обнаружил, что это было мое дело. Я пытался найти то, что вызвало высокое кровяное давление и гормональный анализ показал у меня вдвое больше, чем рекомендуемая доза этого гормона, плавающие в моей крови. Это вдруг объяснил большое казалось бы, не связанные симптомы: головные боли, аритмия и ... застой веса на турнике. Итак, Проверьте свои гормоны :)

+133
tbStacker 25 дек. 2011 г., 18:26:18

В зависимости от вашего определения “простой”, есть много оценки протоколов, которые могут быть использованы для измерения определенного аспекта физического лица “фитнес”. Они состоят из:

  • Кардиореспираторной эффективности (отдых и физические упражнения).
  • Мышечная сила и выносливость.
  • Мышцы и гибкость суставов.
  • Состава тела.

чтобы назвать несколько. Ответ будет зависеть от того, что вы пытаетесь проверить. Например, ниже перечислены некоторые тесты и что они оценивают.

ИМКА суб-максимальной велосипедов тест – оценку физической работоспособности и оценки максимального потребления кислорода.

Рокпорт фитнес-тест – оценка сердечно-сосудистой системы.

Жим лежа-тест – Тест на выносливость и прочность грудной клетки и плеч.

Багажник сгибании/сидеть и REACH тест – мер гибкость нижней части спины и подколенные сухожилия.

Биоэлектрического импеданса – измерения состава тела и жира.

Выше приведены только примеры тестов, которые доступны. Испытания для "фитнес" означает разные вещи для разных людей. Нет ни одного теста, который предоставляет полную картину индивидуальный уровень физической подготовки. Итак, как было сказано, вам потребуется определить, что именно вы хотите проверить, и выберите соответствующий протокол испытания.

+116
nuro96 26 апр. 2011 г., 7:52:46

Тренировки были обновлены

Я хочу создать фитнес-программу, с помощью перемещения веса тела. Мне очень нравится идея гимнастику. Прямо сейчас, я делаю 3 схемы:

 Отжимания (полу узким хватом) : 15
 приседания (полное) : 15
 Планк : 1-2 мин
 Подтягивания (обычный) : до отказа (5, если мне повезет лол, я не получил турника до недавнего времени)
 Подтягивания (обычный) : до отказа (5, если мне повезет лол, я не получил турника до недавнего времени)
становая тяга

Редактировать: я должен был об этом раньше, но я не использую в тренажерном зале. У меня есть штанга с гантелями, так что я могу сделать мертвых лифтов, но я не могу делать приседания с ним.

Редактировать: причина планки так высоки, потому что у меня есть, повышало мой отдых, потому что я бегаю по выходным и я тренируюсь на силу. Если вы хотите заявить о здравости этой идеи, пожалуйста, ответьте на мой пост об этом.

Я начал бежать на моего offdays, так что теперь у меня есть 3 дней в неделю, 3 дня тренировки и один день отдыха

Никто не хочет покритиковать мою тренировки/предложить альтернативные упражнения

+108
minevine 19 июл. 2018 г., 7:00:20

Ваш лучший френд знания о расстояния. Это 5 км, и вы знаете, что

  1. Вы будете иметь, чтобы запустить все это
  2. Вам не нужно бегать больше

Итак, первое, что вам нужно сделать, сохранить энергию на километры 2-5, поэтому не запускайте свой максимум в течение первых километров. Во-вторых, вы можете просто остановиться и отдохнуть после завершения 5-го км, так что вы можете потратить остаток энергии на ваш последний 1 км или 500 метров.

Просто вспоминая это поможет.

Говоря о хитрости: вы можете тренироваться с GPS-включен спортивные часы и GPS-включен телефон (например, iPhone или телефон Android) со спортивным приложением (например, приложением с телефона ...). Они обычно показывают (и рассказывают) свой "круг" темпами. Вы можете установить длина круга 1 км или 500 м и постарайтесь, чтобы держать всех кругов с такими же темпами, как и первая. Потребуется некоторое экспериментировать, чтобы найти темп, который не слишком высоко и не слишком низко для вас.

Тогда придерживайтесь такого темпа и, возможно, попытаться его постепенно улучшать. Во время соревнований вы можете пойти на немного более быстрыми темпами - вы, наверное, знаете, сколько вы можете позволить, прежде чем он убьет вас, если у вас достаточно опыта.

+107
panhead pony 16 мая 2014 г., 13:03:21

Megasaur хорошего ответа на ваш вопрос о том, что значит "состояние тела". Мой ответ ниже должен быть дополнительный.

Что касается вашего вопроса о применении топчутся на месте, я могу ответить, что с моей практики водного поло в средней школе требуется топчутся как упражнение само по себе. Вы когда-нибудь пытались ходить по воде в течение 5-10 минут без остановки? Он может утомить очень быстро ноги. Он имеет такой же эффект, как делать приседания нога. Ваши ноги будут чувствовать онемение через несколько минут, если вы не привыкли к нему.

Из-за этого топчутся на месте часто сопровождается парной воде руками, чтобы сделать его легче на ногах; это работает как полная тренировка тела (приложение в этом контексте топчутся на месте). Вот что те дайверы, вероятно, на уровне поверхности океана во время общения со своими друзьями. Топтать можно сделать другими способами тоже. Моей школьной практики водного поло были все топчутся с оружием в руках, поднятых над водой в течение нескольких минут, чтобы максимизировать преимущества кондиционирования. Даже если оружие хранится и не используется в череп воду, все равно это отличная тренировка для всего тела. Ваша верхняя часть тела получает дыхательной преимущества, плюс верхние грудные мышцы и мышцы пресса тоже.

Пипец-мудрый, топчутся можно сделать с помощью флаттера удар или ногами, как лягушка одну ногу за другой. Водолазы регулярно использовать флаттер удар, чтобы перемещаться по глубине... так что топчусь на месте с помощью флаттера удар не должно быть трудно для них, хотя большинство людей, вероятно, найти лягушка версия протектора удар легче. Однако, каждый тип удара и направленные на различные мышцы ног для кондиционирования, так как можно чередовать, если один тип удара изнашивается ноги. Как указано в статье, топчутся отлично подходит для кондиционирования всего тела.

+96
Zalel 12 февр. 2016 г., 0:44:45

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+56
Oxcart 10 сент. 2016 г., 2:39:15

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+53
Diana1234 21 дек. 2011 г., 0:21:22
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+34
kkm 7 февр. 2011 г., 13:27:43

Как правило, причина того, что люди смешивают порошки белка имеют разные темпы усвоения белка за один прием пищи. Сывороточный протеин усваивается быстрее всего. Казеин усваивается медленнее. Яичный и соевый протеин усваивается со скоростью от сыворотки и caesin. Сыворотка идеально подходит для После тренировки. Казеин используется перед сном, чтобы иметь в наличии белка для восстановления во время поста в одночасье, но это и не нужно для обычного фитнеса. Смешивание белков думал, чтобы удерживать вас дольше при использовании протеиновый коктейль в качестве замены еды.

+31
Conzo77 29 дек. 2018 г., 3:46:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil