Какой лучший/правильный способ для увеличение мышечной массы/силы?

Что это лучший способ и типов упражнений, которые могут помочь? Для упражнения, как долго и часто? Мое строение тела, а женщине-Восточной Азии, и это довольно трудно для меня, чтобы получить мышцы, особенно на руках (думать о цели как сильные удары ногами и руками Сила).

+980
uborschik7 24 июл. 2011 г., 1:50:06
42 ответов

Я студент информатики. Делать уроки программирования, я оставил толстый живот и груди.

Для того, чтобы избавиться от жира в животе, я начал делать приседания. Однако, как я могу избавиться от жира груди.

Примечание: Я мужчина.

+981
FUTURISTIC 03 февр. '09 в 4:24

Я подумывал о любительском бодибилдинге показывают, но я свободен от наркотиков и нарастить мышечную массу супер-медленно, несмотря ни на что. Мне нужно идти в местный бодибилдинг показать, что я подписался, но в четыре месяца и я хочу набрать 12 кг мышечной массы и потерять около 8 кг жира.

Я никогда не использовал стероиды, но я буду делать все остальное, что может помочь, пока это еще не прогормоны, SARMs гормона роста или. Я получаю лишь около половины фунта мышечной массы в месяц, и я бы хотел ускорить этот процесс, естественно. Какие добавки могут помочь? Я беру тонн креатина, но, к сожалению, не достаточно.

Я пробовал кофеин для более тяжелых тренировок, но интенсивность тренировок не влияет на скорость. Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет. Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет. Я попробовать различные тренировки, и в основном только бодибилдинг устанавливает, что фокус на насос, интенсивность и много подходов и повторений, но при этом получается никакой разницы между любой другой режим.

Я не хочу показать себя и посмотреть "маленький", потому что люди ожидают, что культуристы имеют приличный размер.

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев? Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный. Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я худой и хорошо размер, но не чувствую себя достаточно, чтобы быть в любительском конкурсе по бодибилдингу.

Я не могу отступить от этого. Какие у меня варианты? 10-12 фунтов. мышцы в течение четырех месяцев.

Я знаю, что мышцы лечит, когда не работает, но мне нужно, чтобы это было быстро, как 1 день.

Редактировать: я понимаю, что 4 месяца-это действительно жестковато, но я бы хотел в основном супер-заряд теперь мой прогресс, как лучше, как он может пойти, пока не покажет, что идет вверх. Я верю, что есть что-то лишнее, что может немного помочь больше, чем просто обычная диета/макросы, сна и отдыха, которые у меня в лучших.

+964
Monarch 23 окт. 2011 г., 15:07:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ограничение потребления калорий, пытаясь набраться сил, кажется, не будет легко, и я видел своими глазами улучшение от одного упражнения к другому, просто есть больше, чем обычно за три дня отдыха между ними.

Я думаю, что это время, чтобы начать отслеживание макроэлементов и калорий. Я хотел бы избежать этого, и я думаю о взаимодополняющий подход: не обращая особого внимания на масштаб (ну, по крайней мере, в некоторых разумных пределах) в течение некоторого времени, пока не будут достигнуты неплохие результаты в моей силовой тренировки, а затем вступает в фазу, в которой я мог бы попробовать, чтобы похудеть, а делать точный объем работы на каждой тренировке с надеждой, заставляя тело, чтобы не потерять мышцы во время этого этапа.

Я думаю, что может что-то делать со словами "сухой фазы" и "стрижки", которые я читал здесь и там, но я в полном неведении и в сети полно плохого не посоветуют почве коммерческих интересов.

Кто-нибудь может объяснить немного по этому вопросу, прежде чем я сделать что-то нездоровое?. Сформулировать его более конкретно: я хотел бы знать, если эти "наполнители" и "резка" бодибилдинг фазы по сути то, что я размышляю, и я хотел бы общие рекомендации, как это сделать, почему я должен (или не должен) делать, возможно некоторые интернет-ссылки. Каковы преимущества обоих подходов? (пытаюсь набраться сил и мышечной массы при постоянных вес тела против ссыпать, а потом резать).

+926
krokodilshnap 26 июл. 2010 г., 8:11:58

Во-первых, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками для белков. Ваш организм может получать аминокислоты из источников белка катаболизм просто отлично. Есть хорошие источники белка, питаться разнообразной и дополнения только по мере необходимости. Платить премию за то, что неоправданно сложны (например, сывороточный изолят вместо простой концентрат) редко имеет смысл.

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

Поиск "сывороточный протеин холестерин" сразу же дало исследование, наблюдая за прямо противоположное: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки с сывороточным протеином в данном случае приносят заметное снижение общего холестерина и холестерина LDL ("плохого") по сравнению с не дополнение и казеина контрольной группах добавки.

Одно исследование не убедительны, когда дело доходит до сложных вопросах питания, но, по крайней мере, он должен задать свой БС тревогу, когда тренер утверждает, сывороточный протеин будет влиять на уровень липидов крови в плохую сторону.

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной роста и восстановления тканей, не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

Большинство из того, что я нахожу, кажется, изучают эффекты, прием BCAA по группам с конкретными патологиями, где увеличение уровня липидов в крови может на самом деле потребоваться. Я не могу найти ресурсы, предполагая, что прием BCAA негативно влияют на уровень холестерина для здоровых людей.

Я нахожу какие-то претензии для снижения сывороточных уровней холестерина, потребление таурин, аргинин и карнитин, но никто из них ВСАА (и таурин не является строго аминокислота в диетическом смысле). Я бы все равно отнесся к этому критически.

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Аминокислоты и белковые добавки не требуют велоспорт или зауженные. Они просто предоставить некоторые дополнительные питательные вещества, которые вы уже найдете в пищу в аналогичных уровней. Вот именно. Нет никаких оснований полагать, что есть какие-то долгосрочные проблемы с ними, если они не вытесняют здоровой диеты. Утверждает, что с высоким содержанием белка диеты будут вредны для почек также общая койка на основе белка, ограничение назначают людям, у которых уже есть почечная дисфункция.

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

Может быть, немного. Креатин поможет в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот с АДФ (аденозина дифосфат). Это может помочь с восстановление между сетами, возможно, некоторую дополнительную прочность существующих до мышечной усталости. Я не думаю, что он собирается делать много для вашего общего уровня энергии.

Если ничего не поможет, когда вы чувствуете себя низко на энергию во время тренировок, было бы углеводы. Они обеспечивают глюкоза нужна мышцам для производства силы. Белок необходим для построения мышц, а также может обеспечивать энергию, но когда дело доходит до уровня энергии во время тренировки вы найдете уровни глюкозы имеют гораздо более глубокое воздействие, и углеводами являются наиболее простой и прямой источник.

Я оставляю вас с некоторыми дальнейших примечаниях. Связь между пищевой холестерин и уровень холестерина в крови стала предметом пристального внимания. Диетический холестерол используется для рассматриваться как основной драйвер для уровней крови в течение длительного времени, но эта позиция в настоящее время пересматривается (и сходу отвергались в некоторых случаях). Так что вполне возможно, что без яиц не очень помогает вам.

Там было много листать по проблеме холестерина с новые сюрпризы появляются каждый так часто. Холестерин используется для быть плохой. Затем он встретился там ЛПВП и ЛПНП с последним, требующих сокращения и бывший на самом деле нужно быть выше для некоторых людей. Между тем идея о том, что пищевой жир является большой проблемой пришли под пристальным вниманием. Тогда было сказано, насыщенные жиры были проблемы в то время как ненасыщенные жиры являются на самом деле выгодно. Вину за эпидемию ожирения смещается в сторону углеводов. Но только рафинированных углеводов. Тогда красное мясо был обнаружен рак кишечника. Должно быть насыщенных жиров. Ой, подождите, нет, насыщенного жира, на самом деле не проблема, мы думаем, что это должно быть карнитин сейчас.

А тут еще споры по поводу статинов относительно того, являются ли они на самом деле нужны вообще, если их преимущества перевешивают риски, и если напугать холестерина даже не надуманная проблема, в первую очередь.

Вы видите, куда я клоню? Каждый кусочек этой головоломки приносит еще 5 штук из выравнивания. Врачи не могут ожидать, чтобы быть в курсе всех последних исследований по питанию, и даже если они могут работать только на текущем состоянии знаний. Что же врачи сделали 20 лет назад, когда они сказали, что вы едите меньше жира, и пару веков назад, когда ртуть была волшебная панацея. Так с этим в виду, как вы ожидаете, что тренер знает лучше? При всем уважении к некоторым из хороших тренеров там, большинство Пт Не знаю, что ш*т.

Все что я могу сказать, учитесь столько, сколько вы можете из информации, быть скептиком всего (broscience и фактический одинаково науки) и выяснить, что работает для вас. Короче говоря, белковые добавки, вероятно, не будет делать многое для вашего уровня холестерина, креатина полезен, но не чудо-добавки (это на самом деле довольно тонким) и некоторых углеводов поможет вам в этом физическими нагрузками. Не паникуйте, если увеличение углеводов приводит к быстрому набору веса, что бы быть задержка воды из глюкозы/гликогена.

+916
Tanushe4ka 13 апр. 2011 г., 8:10:32

Я хочу изменить свой обычной тренировки немного и сделать наращивание и скручиваемости ноги. Так как я уже поднимать тяжелые на другие упражнения, я хочу сделать два относительно легких весов, но thererfor большое количество повторений.

Я слышал о так много людей жалуется на боль в колене или даже травм после тренировки с этими двумя машинами. И часто этими людьми являются те, кто тяжел на экстензии ног и кудри.

Вот и мне интересно, при выполнении с малым весом, который я могу легко проанализировать скажем 12-15 повторений с эти два упражнения как вредные или даже вредны вообще?

Моя главная цель-сделать гипертрофия происходит и построить некоторые мышцы. Я не дискутирую на weither эти упражнения необходимы или полезны к своей цели, потому что я обнаружил, что мнения в таких случаях очень сильно отличаются. Я просто хочу знать о травме/риск боли, чтобы чувствовать себя в безопасности при выполнении этих, так сказать.

+906
Narkizze 10 февр. 2017 г., 5:41:48

Так вы не только возможность тренироваться в выходные дни, вы хотите сделать большую часть вашего времени. Поезд в пятницу и воскресенье, полное тело. Есть много полных процедур для тела там, чтобы выбрать из. Но будьте уверены, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, обеспечивающих наиболее Bang за доллар. (Приседания, становая тяга, жимы, строк и т. д.) проектирование определенному графику тренировок и прогрессия будет, специфичные для ваших целей. Я предполагаю, что вы в основном заинтересованы в общей прочности и кондиционирования.

Теперь, из-за время вашей тренировки, вы бы лучше сохранить высокую интенсивность и громкость низкую на заседании в пятницу. Не принимать какие-либо сеты до отказа, и никакая шлифовка повторений. Сохранить, что на воскресной сессии, когда у вас будет достаточно времени, чтобы оправиться, прежде чем снова тренировать в следующую пятницу. В воскресенье, сделать выше громкость и умеренной интенсивности работы. Здесь, вы можете принять некоторые наборы на провал, или рядом с провалом, а то чет точильщик будет терпимо.

Рассмотрим делать тягу только на воскресной сессии.

Если вы действительно хотите сделать что-то в субботу, считай, просто Лисс кардио. Вы могли бы также сделать некоторые ВИИТ кардио в конце пятницу и воскресенье. С другой стороны, некоторые быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение недели будет более выгодно, если это подходит для вас. (Напр., ходьба или езда на велосипеде в университет.)

Будьте уверены, чтобы внимательно к вашего восстановления между пятницу и воскресенье. Получите много сна и еды. На самом деле, что касается каждый день, но, я понимаю, ты в школе. Удачи.

+895
marsis 15 окт. 2016 г., 8:44:25

Когда я начал заниматься тяжелой атлетикой я был в подобной ситуации. Важно отметить, что сама по тяжелой атлетике требует времени и последовательности. Вы не увидите результаты сразу. Руководство для начинающих я рекомендую здоровяк Стив Кук на кампусе 12-недельного тренер колледжа (ссылка приведена ниже). Даже если вы не спортсмен колледжа это программы, которые я пробовал сам и чувствую, что это хорошее место, чтобы начать. Для людей не приучить к тяжелой атлетике, в данном руководстве пойдет на все, что поможет превзойти ваши тренировки, так что вы можете максимизировать упражнения(включая питание, добавки, подробные тренировки графики и т. д.). Есть много гидов там, в зависимости от ваших интересов. Все сводится к тому, что вы хотите достичь, тем не менее, я считаю, что это хорошее место для начала.

Ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+890
Olivier Payen 19 июл. 2010 г., 17:23:51

Это можно сделать, но это нелегко. Взгляните на статейку написал Мехди о Рамадан и тяжелой атлетике. Пока ты не тяжелая атлетика, некоторые принципы могут быть применены в вашей ситуации. Высокие баллы будут перечислены ниже:

  • Поезд 2 часа до разговения. Таким образом, вы можете сделать несколько блюд, чтобы помочь вашему выздоровлению.
  • Уменьшить тренировочную нагрузку. Вы просто не сможете восстанавливаться так быстро.
  • Дремоту, чтобы сохранить энергию и отдохнуть

Теперь, если вы собираетесь на бег, которые обезвоживают вас что-то яростное. В этом случае, я рекомендую изменить советы Мехди на обучение во время разговения. Что позволит вам оставаться увлажненной, и хорошенько поесть сразу после этого. Он даже предоставляет график помогает планировать свой день в статье.

Что сказал, Вы должны съесть калорий плотная пища, а также еда с большим количеством белка.

+884
Donna Dean 3 авг. 2011 г., 9:28:54

Помимо того, что АБС сделаны на кухне, там должны быть различия между различными типами Ab упражнения. Которые являются наиболее эффективными в единицу времени в условиях активации мышц?

Тим Феррис утверждает, в "четырехчасовое тело / 6 минутах АБС" , что обычный ванильный хруст "совершенно неэффективной", и рекомендует myotatic хруст, вместо. Однако, нет никакого сравнения в активизации прямая мышца живота, когда измеряемые электродами и ЭМГ (электромиография машины) между myotatic хруст и другие упражнения; также нет источник утверждает:

Велосипед кранч - 248%
Хруст с каблуком пуш - 107%
Кресло капитана - 212%
Ролик АВ - 105%
Упражнение с мячом - 139%
Ховер - 100%
Вертикальный хруст ноги - 129%
Традиционный хруст - 100%
Торс трек - 127%
Упражнения трубы тянуть - 92%
Длинный хруст рука - 119%
Коромысло АБ - 21%
Обратный кранч - 109%

Некоторые другие ответы говорят о том, что действительно хрустит сильно неоптимальным.

+825
Len Cote 1 янв. 2019 г., 0:35:38

К сожалению, как вы становитесь старше, вы, вероятно, добавить примерно полкило жира в вашем теле в год.

Так что никакое это не значит, что вы будете более легко подкачаться.

На более серьезной ноте необычно быстрое увеличение веса, вероятно, стоит посетить врача, чтобы убедиться, что это не проблема обмена веществ или щитовидной железы.

Это может быть просто стресс, но это много веса в течение короткого периода времени.

+755
gio 17 июн. 2017 г., 11:01:40

Мы, видимо, должны постепенно увеличивать волокна в любой новой диеты, что я делаю. Я просто перешла с белого хлеба на черный хлеб (из цельной пшеницы). По какой-то причине я получаю очень интенсивная изжога примерно через 30 минут после окончания бутерброд (который раньше был белый хлеб), около часа.

Я еще не менял ничего. Это происходит из-за незначительного увеличения клетчатки, или что-то еще?

+705
Raskeia 13 мар. 2016 г., 23:58:43

Я знаю, что лучше поесть после тренировки. Но предположим, что я не могу сделать это ради спора.

Итак, мой вопрос, если я работаю, скажем в понедельник вечером, а остальное во вторник. Лучше потреблять больше протеина утром в понедельник или во вторник?

Я знаю самое важное время было бы съесть что-то в понедельник после тренировки, но я не могу потреблять 120г белка из повседневной, а мой ежедневный рацион около 60 г белка.

Итак, я решил съесть может, 120г пропитанием раз в два дня, и я не уверен, какой день выбрать.

Я думаю, я должен взять его на день отдыхает, так вот, когда организм восстанавливает мышцы и что может быть, когда больше белка требуется.

+687
DorianDorianGrey 8 окт. 2014 г., 15:05:21

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+683
net buzz 25 мая 2010 г., 16:05:43

Лифты в частности, нет порядка:

  • Запястье Кудри
  • Обратный Запястье Кудри
  • Прогулка фермера
  • Ролик Запястья
  • Обратный кудри (эти встряну внешней стороне предплечья почти так же, как бицепс)

Другие вещи, которые помогают:

  • При беге, делайте это с теннисными мячами в руку, чтобы заставить себя держать все время. Прирост номинального, но это еще один шанс на работу предплечья во время тренировки
  • Когда на работе, периодически выдавливать на стресс или теннисный мяч, когда не печатаю/пишу, или иначе, используя ваши руки.
  • При подъеме, убедитесь в том, чтобы выжать бар/вес как можно больше, неважно, какой лифт вы делаете. Если это машина, сожмите как можно сильнее ручку. Это заставит вас затянуть не только руки/formarms для работы, но также делает вас затянуть остальной части вашего тела. На самом деле нет такой вещи, как лифт, который работает только части вашего тела - если вы делаете их правильно.
+651
LizMari 14 апр. 2019 г., 6:57:02

Я совершенно непригодной и из формы. Я не супер жир, но я почти сидячие на пару лет, так что бег-это очень тяжело для меня.

Мне очень не нравится, когда запыхавшийся и неудобно, так что вместо, например бег на беговой дорожке, у меня сила воли ходьбы. Я считаю, что если я пытаюсь запустить, я обычно бегу из дыхания и остановка.

В последнее время я удивляюсь, как я знаю, что я работаю достаточно трудно. Я не знаю, как быстро я должна быть ходьба или езда на велосипеде или любой другой. Я использую смесь беговой дорожки, велотренажер, орбитрек и эллиптический тренажер. Я чувствую, что, возможно, у вас есть, чтобы действительно подтолкнуть себя и сделать потливости для сжигания калорий. Я должен добраться до точки, где я запыхался? Я собираюсь сжечь жир при ходьбе власть?

Извините, если это глупый вопрос.

+617
KnyrPolina 21 мар. 2012 г., 10:21:26

У меня "укладывается в шесть" фитнес игра на PlayStation 3 и подобные игры для Wii, и я хотел бы знать, если рекомендуется придерживаться этих процедур. В частности, я обеспокоен по поводу возможных травм, и каких-либо возрастных соображений.

+616
Turion 24 апр. 2015 г., 11:00:04

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

+585
Sammy Boi Big Boi 30 авг. 2011 г., 3:42:57

Я работаю, в течение последних 6 месяцев и понял, что я должен включать изменения в моей обычной тренировки, чтобы избежать скуки вкрадываться. Я начал чередуя йога и сила от этой недели, и это действительно чувствует себя хорошо. Я чувствую, что есть разница в моих сила и гибкость после того, как я начал заниматься йогой, и это помогает мне в моей силовой тренировки, а также. Однако, его слишком рано, чтобы прийти к выводу.

Мой вопрос: это хорошая идея, чтобы чередовать йогу и силовые тренировки?

+575
kapral815 27 февр. 2012 г., 15:30:30

Интересный вопрос. Если считать 1 час тренировки - бег может быть лучше. Почему? Вы сжигаете больше калорий, чем в других тренингов, поэтому ваша кровь должна справиться со всем этим. Я имею в виду кислород, питание и удаление отходов. Мое сердце говорит, что это работает довольно сложно, когда я бегаю, иногда пытается сбежать...

Для коротких тренировок - Гребля? или, может быть, велотренажер с двигающимися руками? Вот несколько упражнений, который затрагивает множество мышц одновременно. Количество энергии, полученное в короткий срок может быть довольно внушительным. И что значит работа для крови.

Силовая тренировка, после отдыха в течение 2-3 мин дает бюст крови, но на короткий срок. Через какое-то время - скажем 2-3 лет обучения, что идет вниз, как ваше тело научится справляться с давлением.

+566
businessv 9 окт. 2014 г., 4:05:52

Хороший завтрак для меня может состоять из 2-3 омлет, смешанный с полбанки (~150г) творог. Оживить его с некоторыми соус табаско и это совершенно не съедобны, и она занимает около 5 минут, чтобы сделать.

Другой вариант-просто съесть целую банку творога прямо (возможно, смешанный с чем-то сладким, как всплеск Юпи). Это почти 40 граммов белка сам по себе.

Если ты не любишь молочные продукты, то 2-3 яиц и тарелку овсянки на стороне также поставить вас в ассортименте 30г белка. Сырых овсяных хлопьев могут достигать 16г/100г белка, к тому же они дешевы.

+550
lyn shah 18 апр. 2013 г., 13:16:50

Я босиком/минималистичный раннер с большим опытом работы на холмистой местности с местностью вашего описания.

В дополнение к больше костей, чем любая другая часть вашего тела, ваших ног есть несколько мышц, таких как большеберцовых, что позволяет ноги, чтобы двигаться вверх; задняя большеберцовая, которая поддерживает свод; малоберцового большеберцового, которая контролирует движение на внешней стороне лодыжки; и разгибателей. Лучший способ укрепить их-постепенно повышать подверженность типа щебень поверхностей, которые вы упоминаете. Тем более минималистский вашей обуви, тем больше вы будете чувствовать себя на земле, которая является либо положительным или отрицательным в зависимости от ваших целей.

Сказав, что, исходя из моего опыта я бы вопрос щебень является основной причиной боли и болезненности в ногах.

Для людей привыкли работать на плоских поверхностях (может быть, с беговыми дорожками на небольшой уклон) тип бежать, что приведет к самым болезненность гору работает. То, что вы говорили о необходимости менять спуск запущенная форма укрепляет мою теорию.

Если я прав, то сосредоточиться на икроножные мышцы (и другие группы мышц работали во время бега под уклон).

Если вы хотите осуществить изоляцию попробовать теленок поднимает, однако я бы рекомендовал приседания и становая тяга, потому что они будут работать больше групп мышц, что поможет вам как бегун (включая ядро).

Если вы предпочитаете бег по гимнастике, не против выглядеть смешно и не часто имеют доступ к холмистой местности, стараясь бежать назад (я не шучу). Бег задом отлично подходит для укрепления икр, квадрицепсов и голеней (и поможет вам улучшить баланс).

+529
Ruby Lp 16 авг. 2018 г., 17:58:56

Есть протеиновые порошки, изготовленные на нагрев жидкости. Я пью бариатрическая преимущество горячего шоколада, но я знаю, что есть тонны неприправленный порошок в горячей жидкости.

+521
Neon 27 мая 2012 г., 9:23:48

Я помню, что мне всегда, еще в начальной школе, избегал всего, похожие на приседания, так как мои колени бы сделать звуковым 'щелчок' каждый раз, когда у меня достаточно низкий. Это не больно, или даже неприятен, он просто - раздражает, и немного страшно.

Я взял регулярные упражнения немного более года назад, и я бегу, по крайней мере, один раз в неделю (3 раза в неделю, начиная с января) в течение полугода. Я хотел добавить приседания с моим графиком обучения, но я немного беспокоюсь о щелкающий звук - хотя я заметил, что, поскольку я начал бежать, он гораздо тише, и не бывает всегда (это используется, чтобы нажать на все глубже двигаться).

Я должен беспокоиться об этом, или просто работы мой путь постепенно и это пройдет?

+506
BanDuToS 2 мая 2017 г., 4:30:30

Норвежский частотный проекта показывает, что обучение этих же мышц 6 раз в неделю предоставляется двойной прочности, чем тренировки 3 раза в неделю.

Тренировки 6 раз в неделю также показали рост мышц в равном объеме, а 3 раза в неделю группа опытных практически нет гипертрофии во время учебы.

Используемые веса были около 75% их одно повторение максимум

Исследование проводилось в течение 15 недель на 16 промежуточных лифтеров и не новички.

Мой вопрос:

Разумно ли повторить это и как?

+475
Yuliya1819 27 окт. 2012 г., 6:52:58

По существу, здесь два вопроса. Во-первых, лестничные хорошо для потери веса? Честно говоря, не много. Этот документ рассчитывает о .17 калорий сжигается за шагом идти вверх и .05 идет вниз. Если вы предполагаете, что вы принимаете 1 шаг ежесекундно и постоянно делал так в течение часа, это около 1800 шагов и 1800 шагов вниз. Что выходит около 396 сожженных калорий, или немного больше калорий в чизбургере или около 150 калорий больше, чем шли одинаковое количество времени. Честно говоря, это паршивый способ похудеть. Ты лучше уменьшить количество потребляемых вами калорий. Тем не менее, он будет помогать вам в лучшей форме.

Что касается боли в колене, любая форма физических упражнений может привести к травмам, и повторяя те же движения снова и снова, как с лестницы-восхождение, может привести к травме через чрезмерного использования. Ваш лучший выбор, чтобы урезать немного и посмотреть, если боль становится хуже или лучше. Если боль станет плохо, или не уходит, обратитесь к врачу.

+463
Palak Trivedi 19 февр. 2013 г., 7:43:12

enter image description here

Только мышцы в Красную чувствовать боль после отжиманий, почему у меня не вся грудь болит чувствую, что я делаю не так?

+450
karambol 24 авг. 2019 г., 13:37:55

Это во многом зависит от интенсивности тренировки. По данным органа по науке, в ~15 минутах еженедельное заседание чрезвычайно высокой интенсивности, тяжелой атлетики может удовлетворить все ваши кардио потребности; наоборот, вы можете провести всю неделю делать что-то действительно низкой отдачей и не видели особого смысла.

О чем мы думаем как "кардио" и "аэробика" - это на самом деле тела-широкий процесс для метаболизма энергии на клеточном уровне, и это то, что особенно интенсивно целей тренировки.

+376
KevB 9 июл. 2014 г., 8:01:51

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+372
Madjik 16 июл. 2013 г., 6:40:51

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+337
soljula33 13 дек. 2011 г., 20:02:30

Снимаешь судорога представляется чрезмерной мерой пресечения с учетом причин тому много, и, бинтование фактически может усугубить ситуацию, если это влияет на циркуляцию. Поскольку нет окончательного исследования, чтобы указать точные причины спазмов (там, кажется, много возможностей), я думаю, ваш лучший курс действий, чтобы подготовить себя загодя.

У меня похожая ситуация как гребец. Во время практики, нет ничего необычного в строке 20 минут без перерыва. Это может быть повторено несколько раз в течение практики. Нет никакой гарантии, что судорога не сзади его уродливую голову, даже убедившись, что я потреблять нужное количество воды, питательных веществ и т. д. У меня есть только неподтвержденная информация, но, в моем случае, я обнаружил, что после растяжения программу для моего телят до гребли, и, держа мои икры теплый сокращает частоту икроножные судороги. Это может быть связано с увеличением притока крови. Я использую неопрена теленка рукав, который сделан специально для гребли, который обеспечивает защиту и тепло. Вот пример...

enter image description here

В то время как рукав не профилактическая, кажется, чтобы снизить частоту судорог. Если вы исчерпали все другие решения, может быть стоит попробовать теленка рукав.

+299
Warren van Rooyen 29 июл. 2012 г., 19:18:06

Поэтому, когда я упражнения не использовать мой тестостерон, он производит больше? или ничего из вышеперечисленного. Как я могу использовать для хранения тестостерон и видов вещей может уменьшить его?

+291
Meenesh Jain 17 февр. 2018 г., 0:59:34

Из йоги: позвоночника сгибание и Кошка-корова. Очень простые упражнения, и очень эффективные.

Кошка-корова выглядит так:

enter image description here

сайт Реф

+226
Wim ten Brink 21 мар. 2013 г., 22:50:02

Делать отжимания и подтягивания-это здорово. Однако, поскольку вы делаете их так часто и так много повторений, ваши мышцы привыкают к нему.

У вас в шок ваши мышцы, чтобы заставить их расти. Теперь, что это значит? На самом деле все просто: переключите свой поворот! Попробовать 1 отжимание за 12 секунд: подтолкнуть вверх медленно, а затем, удерживая, затем спуститься постепенно снова. Вы должны начать замечать, что повторений становятся все более трудными, и ваши мышцы должны начать жечь гораздо раньше. То же касается подтягиваний.

Если вы пытаетесь вырастить мышцы, вы должны переключатель вверх по вашему режиму каждые 3-4 недели на мой взгляд. Мое тело, мои мышцы адаптировались к своим обычным делам после около 3 недель, так что потом я переключаюсь с тяжелых весов для снижения веса но больше повторений, после этого я увеличиваю вес немного (но не максить) и тормозит повторений.

+202
Ryzein 8 авг. 2013 г., 17:28:26

Я помню, узнав, что дыхание через нос фактически нагревает воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он достигнет легких, больше, чем когда вы дышите через рот. Это, в свою очередь, сохраняет температуру тела лучше регулируется.

Вы могли бы попытаться осуществить, когда это тепло снаружи. Однако, пока воздух холодный, я не верю в ощущение жжения исчезнет из ваших носовых проходов.

+156
DepressiveMeat 12 сент. 2012 г., 4:49:36

Цитата из ответа я уже написал в комментарии:

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. [...]

Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые.

давайте игнорировать все эти калькуляторы (которые являются весьма неточными кстати, все разные. Если вы получаете более жирный и не похоже, чтобы получить больше мышц, вы делаете что-то неправильно. Научитесь смотреть на себя и адаптировать свои привычки в еде. Затем вы можете использовать калории, чтобы изменить свой рацион.

Протеиновые добавки ни в коей мере магически набирает мышцы. Я не думаю, что вам нужно больше белка, ваша диета кажется довольно богатый белком. С другой стороны, он, кажется, не хватает овощей и фруктов, по крайней мере из того что я прочитал в вашем вопросе.

Я не могу дать вам много советов о ваших конкретных тренировкой, за час или за 20 минут вы можете сделать действительно большой тренировки, что действительно напрягает ваши мышцы, или вы могли бы сделать тренировку, которая практически не влияет, состоящий из много пауз и т. д.

  • Повторить специальные упражнения часто достаточно, чтобы иметь эффект. С повторяю, я не имею в виду повторы, которые могут быть, в зависимости от ваших целей, между малым количеством силы или большее количество на выносливость, но я говорю о наборах. Во всех случаях между 3 и 5 комплектов для всех упражнений, в зависимости от упражнения.

  • Разнообразие-это важно. Ваш организм привыкает к определенным упражнениям. Так что если вы всегда делаете те же упражнения, поставить некоторые изменения в них.
    Если вам не хватает идей для занятий:
    Гантели упражнения
    Упражнения, отсортированный по мышечной группе


  • Форма-это важно. Вы можете сделать много ошибок при работе. С плохим форме вы не получите результаты, которые вы ищете. Стараюсь делать упражнения медленно, когда вы используете ваше тело, чтобы бросить свой вес, вы делаете что-то неправильно. Подвох в точке, где вы можете сделать ваши тренировки таким образом, что вы можете остановиться и провести в любой момент в спектр упражнений движения.

  • В отличие от вышесказанного, положить на больший вес, если вы можете. Вы должны напрягать ваше тело. Если вы делаете 5 повторений 5 подходов и не чувствуя ничего, потом вы либо делаете несколько повторений или используя недостаточно веса. (Опять же, в зависимости от ваших целей)

Вы должны, даже если вы в основном работаете с гантелями, проверьте - либо. Этот сайт дал мне несколько хороших идей для моего плана тренировок, хотя я не использую гантели.

+149
blondi3101 26 апр. 2019 г., 2:47:39

Это действительно трудно иметь какие-либо окончательные исследования о пищеварительной системе, потому что существует целый ряд взаимосвязанных систем, и вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что тенденции, которые вы видите, потому что стимула нет. В конце концов, я могу только предложить мой собственный опыт.

  • Как я похудела, все мои номера улучшенные: кровяное давление, уровень холестерина и др.
  • Холестерина в наибольшей степени зависит от тренировки, т. е. чем больше вы активны, тем меньше плохого холестерина у вас в вашей системе.

Сейчас люди в мой центр похудения предлагает следующее:

  • Постного белка (90% постного или лучше к красному мясу, белое мясо птицы, или рыбы)
  • Сохранить разумные размеры порций. Т. е. земля мяса размером с вашу ладонь сжата в кулак, морепродукты-это размер вашей ладони, яйца ограничиваются 2 целых яйца в день.

Это очень может быть тип белка вы едите, которые приводят к высокому уровню холестерина. Хотя у меня нет ссылки для вас, есть исследования, которые показывают, что пищевой холестерин не напрямую перевести на уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина в крови может быть симптомом других вещей происходит в вашем теле.

Последняя мысль такая: рыба самая белка плотной пищи, вы можете съесть, которые помогут понизить ваш холестерин и не переборщить с калориями. По сути 8 унций тилапии филе имеет что-то порядка 40 г белка и всего около 300 калорий. Масла в филе-хорошие Омега-3, а не вредных Омега-6. Большинство моих обедов-некая форма морского мяса прямо сейчас.

+141
Chef Joe da Silva 17 мар. 2019 г., 17:02:33

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+134
dodgy games 25 апр. 2010 г., 20:18:13

Саркопении. Пять слогов слова, а иначе говоря, использовать их или потерять их. То есть, люди которые не работают последние 35 лет можете ожидать, чтобы потерять 1% или около их тела мышечной массы на ежегодной основе. Тяжелая атлетика и бег не нужным. Поднятие тяжестей и бег трусцой, с возрастом будут держать вас из инвалидных колясках и престарелых центров пока не наступит момент, когда вы встретиться со своим создателем.

+93
Peter Wu 2 мар. 2016 г., 2:23:55

Возможные Дубликаты:
Уловки, чтобы похудеть в 48 часов

У меня фотосессия в субботу утром и я ищу способы похудеть для меня, чтобы быть в состоянии вписаться в мое платье. К сожалению, сегодня был День благодарения. Я старалась не есть столько, но я до сих пор не укладывается в мое платье. Я хочу похудеть на 5-10 килограммов... любая помощь?

+81
jsmith 22 июн. 2010 г., 10:25:59

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+64
Taye 31 дек. 2016 г., 3:48:56

Им в настоящее время на прерывистый режим голодания и моя семья наконец-то догнал, что я делаю. Они в основном говорят, что я убиваю себя и это не способ сбросить вес/будь здоров.

Выходец из семьи еду и едят вместе 2-3 раза в день-это центр, это тяжело для меня. Мы склонны утверждать, что много, когда я говорю им, я просто не ем, когда я не голоден и что я ем только в определенное время дня.

Ive был гельминтов из одно оправдание за другим, но они призывают БС сейчас на большинство из них.

Большую часть времени моя мама, которая обезьянничают об этом, и не без оснований тоже (у меня гипер кислотностью повзрослев, она настаивает на том, что это возвращение из-за поста, а по сути депрограммирования мое тело, если очень помогло моей кислотностью проблемы до такой степени, что я не испытать гипер кислотностью больше)

+62
jorgeml 20 мая 2013 г., 14:53:20
  1. Люди, работающие в тренажерном зале мог заботиться меньше о том, сколько еще человек поднимает, жимов, приседаний и т. д. Каждый, кто занимается в тренажерном зале старается улучшить свое тело и не мог заботиться меньше о вас. Так что не волнуйтесь по поводу веса быть свет, потому что ни один взрослый в спортзале будут издеваться или высмеивать человека за то, что делаешь легкий вес.

  2. Делаете разумный вес и правильная форма лучше, чем пытаться сделать слишком много веса с неправильной формой. Начнем с БАР и подняться на 10 фунтов или около того, пока вы не чувствуете себя комфортно делать 3 подхода по 8-12 повторений. Вы хотите осуществлять эти мышцы не перегружать и напрягать их.

  3. В конце дня дочь будет в состоянии тренировки с отцом и я не думаю, что она будет выносить какие-либо суждения о ее отец не смог скамейку так сильно, как ее, за исключением некоторых иногда игриво дразня и тут и там. Наслаждаться временем, которое ты проведешь с ней делать то, что она любит.

+14
NastyaWolfs 22 мая 2010 г., 11:08:03

Показать вопросы с тегом