Предложенный Олимпийского/Мощность Обычной Для Удовлетворения Необычных Требований

редактировать в ответ на комментарии

Ниже подробное миксте олимпийского и подъемная сила рутины. В частности, у меня аннотированный то, что представляется наиболее необычных особенностей. В настоящее время я использую рутины. Мне интересно: является оптимальным, учитывая его цели и мои ограничения? Список конкретных проблем можно найти в самом низу поста.

Некоторые справочная информация: я поднял серьезно, используя низкую рэп рутины в течение нескольких лет, прежде чем получить травму и перерыв на работе. Я сейчас, по прошествии многих лет, возвращаясь в тренажерный зал. Нашел и влюбился в "олимпийский" подъемно стиль.

Цель подпрограммы, чтобы удовлетворить мою нелепую график работы (12 часов иногда 6 дней в неделю иногда математически творческая работа). Я не заинтересован в бодибилдинге (мышечный пропорции/симметрии), но я очень заинтересован в увеличении общего атлетизма (мощность/гибкость) и отчасти заинтересованы в потере веса.

6 тренировок в неделю, 15 мин. разминка 15 мин максимум усилий. Я считаю, это гораздо легче получить в спортзал регулярно, если это как жесткий элемент мой график работы, я также считаю, что если я терял слишком много энергии в любой тренировкой, то я не могу работать полный день; кроме того, после прохождения полного дня, я очень редко имею душевных сил осталось, чтобы безопасно поднимать тяжелые.

4 дней питания в неделю; 2 олимпийские дни в неделю. Жим; рывок; приседать; наклон; чистый/придурок (я на корточках или толчок рывок, не сплит); становая тяга [отдых]. Я никакой работы не делайте помощи по уже описанным причинам, я выбрал эти упражнения по следующим причинам:

  • урвать: это мой любимый лифт и это самое спортивное движение что вы можете делать в тренажерном зале
  • толчке: это самое взрывное движение вы можете сделать в тренажерный зал; это всегда весело выбирать тяжелые вещи над головой
  • присед: мускулистое/механические, а также электрические/психического и эндокринные/химическое -- воздействие делает большие движения с тяжелыми вес веские
  • становая тяга: такие же, как для приседа
  • скамейка: она является самым тяжелым и одним из более верхних движений тела
  • наклонная скамья же, как на скамейке

Я раньше только жим, рывок и приседания. Я обнаружил, что (с 2 Приседания в неделю), чтобы быть слишком однообразным; в частности, слишком усердно на коленях.

В любой день я подогреваю по мере необходимости. Затем сделать два или три взвешенных наборов (в зависимости от того, что я чувствую) еще некоторое количество повторений, по следующей прогрессии:

  • Неделя 0. Начните с 45 фунт-бар "В0". Делай, как много повторений "Р0", как это возможно.
  • Неделя 1. 3 комплекта Р0/3 повторений с весом В0.
  • Недели 2 - ??. А можно сделать то же самое количество подходов и повторений, но увеличить В0 на 10 или 20 (в зависимости от упражнения, и как я чувствую: 20 для приседания, становая тяга, чистый/рывками, урывками; 10 на скамье/наклонной поверхности, очистка/придурок, урывками).
  • Недель ?? - ????. Когда вышеуказанный цикл завершается, снижение Р0 на 10, 5 или 1 (в зависимости от повторений уже были: большие капли, когда представителями являются высокое; меньше падает, когда представители низкий). Вернуться в предыдущую петлю, при нынешнем весе замена В0, и это новое количество повторений замены Р0.

Это движение в конечном итоге приводит к выполнению 2 комплекта на 1 с почти максимальной загрузке, хотя время немного отличается для каждого из 6 упражнений.

Поводом для начала с такой высокой повторений (обычно 20 за обрывки, 60 для приседаний, 80 для скамейки) к 1) развивать интуицию для конкретного лифта; и 2) развитие мышечной выносливости. Я считаю, что эти проблемы будут часто упускается из виду, но крайне важно поднимать тяжелые: так как большая часть подъема душевного, делать тысячи повторений в начале цикла с легким и средним весом поможет вам развить в себе мужество, чтобы тянуть/толкать тяжелые; кроме того, специально для олимпийского подъема, движения так долго (3 тянет и 3 толкает в чистого/толчок), плохой прием из-за усталости, даже с малым числом повторений, вызывает неподдельный интерес.

+294
fuzzbone 12 янв. 2014 г., 0:26:53
32 ответов

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+992
Meeri Viljanen 03 февр. '09 в 4:24

Я искал ссылку для вас, онлайн и на моей книжной полке, что бы четко заявить для вас, что нет прямой связи между физической или набрать форму и количество волос на теле'.

Но используя мой опыт работы в качестве эталона то, как спорт массажистом, я работаю с клиентами, которые либо эпиляцию или растут волосы на теле по различным причинам в связи с их спорта. Совершенно в стороне от изменений, я в кузове, я делаю в зависимости от количества волос на теле конкретного клиента-я только нашел то, что обыкновенно: что тренеры вес эпилировать, потому что они, очевидно, хотят, чтобы их мышцы были лучше видны. Велосипедисты утверждают, что у них меньше волос, уменьшает раздражение и сопротивление ветра, и, если они имеют падение и сократить свою кожу, был безволосым безопаснее и позволяет получить раны очищаются лучше. Пловцы эпиляции, чтобы уменьшить сопротивление в воде. Женщин спортсменов всех видов эпиляции из всех выше типа причины и общие культурные ожидания, что женщины, как правило, безволосая.

Но в моей работе, я никогда не встречал никого, чей размер волосы либо улучшить или поврежден ключ физкультурой метки что обращать внимание при работе с ними (мышечный тонус, силу, гибкость, кровообращение, восстановление, и т. д.) --- хотя большого количества волос может повлиять на производительность человека в зависимости от любых возможных/психологические проблемы или фактическое/измеримые проблемы с такими вещами, как раздражение и ветра и сопротивления воды.

+985
wsemil 6 апр. 2012 г., 10:26:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пользователь стероид делает мышечной массы без труда. Однако, это не так много, как если бы они ходили в спортзал, тоже. Это будет вроде как если человек был для тренировки, но едите плохо, или отсутствие сна. Они могли бы сделать некоторые успехи, но не сильно. Если кто-то на стероидах хочет получить безумно измученный, у них часто лифт на долгое количество раз тоже. И стероиды не помогут вам быстрее восстановиться. Стероиды как дополнение, если они дадут вам намного больше мышц, но также даст вам отрицательные изменения гормонального фона и другие побочные эффекты. Я не предложил бы использовать их. Это просто не стоит тех проблем, которые приходят с мышцами они дают вам.

+972
Talha Noman 3 янв. 2016 г., 5:17:12

Практикуя йога отлично подходит для тела и ума, и да, набирает мышцы может быть неплохой приработок. Есть так много различных видов йоги и практика, и вы, возможно, придется поэкспериментировать с несколькими, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Если вы заинтересованы в сидя вокруг и пробовать несколько разных стилей йоги, я бы порекомендовал либо студия йоги рядом с вами, или проверить YogaGlo. Это отличный сайт с большим количеством обучающих видеороликов, разные стили и классы разной длины. Большинство стилей йоги поможет вам получить мышцы. Избежать регулярной практики Инь, так как это интенсивная растяжка (было бы хорошо раз в неделю 'выходной день'). Занятия виньяса-стиль-это лучший вариант для получения мышцы. Вы будете также построить его в Хатха, но имеет тенденцию быть менее строгой практики.

Если вы заинтересованы в горячей йоги, попробуйте найти в Мокшане/ Модо-Студио, или Бикрам студии. Это набор последовательностей, и может быть столь интенсивным, как вы решите сделать их (усилий-мудрый), просто имейте в виду, что если вы влюбитесь в горячей практики йоги, убедитесь, что ваш потребление калорий. Тепло помогает ослабить мышцы и сделать в позах и построить мышечной.

Кроме того, интенсивный, мышцы практика Аштанга. Это не делается в жаркой комнате, но с интенсивным дыханием, вы можете работать до седьмого пота. Это большая практика, чтобы сделать дома, но я бы настоятельно рекомендую идти в студию и заниматься под руководством учителя первых (это касается любого стиля йоги вы выберете).

Имейте в виду, что с йогой "нет боли, ни выигрыша" не существует. Если она чувствует себя плохо в своем теле, не делай этого. С наращивания мышечной массы и практика, это процесс.

+925
Orangesquare 3 нояб. 2013 г., 18:04:36

Это не совсем так, в 23 года, как минимум. Однако, получается два раза в день не более выгодно, чем работать раз в день. Объяснение этого в том, что после первой тренировки ваши мышцы уже начали восстанавливаться, так что все работает несколько часов, потом был перерыв их снова вниз, и теперь процесс восстановления придется начинать все заново. Как правило вы должны отдыхать весь следующий день, чтобы восстановиться должным образом, так как вы утверждаете, что вы делаете это, вы, вероятно, должны быть в порядке. Поэтому, я бы не стала называть то, что вы сделали вредные или полезные, это просто не нужно.

+924
sandrokuk 5 авг. 2013 г., 20:48:41

Я согласен с Иво в том, что нам нужно немного больше информации, прежде чем мы сможем правильно ответить. Что сказал какую-то конкретику, что бы помочь нам помочь вам:

Какой вес у "некоторых"? Или если вы не хотите, чтобы сказать точно (что я очень хорошо понимаю), как избыточный вес вы по шкале от 1-10, где 10-это "вы видели самый большой неудачник?" и 1 "Нет серьезно, у меня есть около 5-10 фунтов."

Это важно в запущенной игре. Если вы выше 5 на этой шкале я бы начал с ходьбой и некоторым не влияет кардио перед запуском, возможно, некоторые плавание. После того как вы чувствовали себя комфортно (догадываться 3-6 недель в зависимости от должности, выше по шкале 1-10 выше значит больше) движутся к какой-то бег. Я бы поехал с короткими периодами отдыха - скажем 50-70% своих возможностей в течение нескольких минут, затем столько же времени отдыхать и делать это в течение получаса. Оттуда не стесняйтесь попробовать любое количество запущенных программ, пока не найдете что-то вам понравится.

Это приводит к вторая важная деталь: почему? какова ваша цель? Ты хочешь 5к? Рассмотрим дивана, чтобы 5K программы. Марафон? Просто, чтобы похудеть или оздоровиться? Который определяет, что вы хотите, чтобы перейти после того как вы получили базовые возможности восстановления.

Ура

+905
Miss Ulianna 20 авг. 2016 г., 22:14:43

Моя осанка плеча-это как-то неправильно. Мои плечи и шея наклонилась вперед и лопатки наружу. Я думаю, что плечи немного повернуты вперед.

Я думаю, что некоторые мои мышцы укорачиваются, потому что я не могу добиться правильной осанки, даже когда я пытаюсь.

Можете ли вы порекомендовать мне несколько силовых упражнений или упражнений на растяжку, который поможет мне исправить осанку плеч и всей верхней части спины в целом?

Большое спасибо.

+896
nikolay80 21 мая 2011 г., 9:09:42

Я был очень тощий парень, и позвольте мне сказать вам. 75% ваших мышц приходит из своего рациона. Углеводов и белков должно дать вам достаточно сил, чтобы уверенно всего за месяц.

Углеводов = 3г-4г * ваше тело-вес. Белка - 2г-3г * ваше тело-вес.

Хотяб 3 дня отдохнуть и начать делать большой 3 - х- приседания, становая тяга штанги и ряд/пуш.

+849
Red Mercury 14 апр. 2019 г., 14:28:35

Контексте

К сожалению, из-за некоторых недавних (позитивные) события в жизни, у меня сейчас очень мало времени для выполнения физических упражнений. Мы говорим, суб-три мин. два раза в день**. При нормальных нехватки времени я хотел выполнить какую-то последовательность массой тела около 4-6 раза в неделю в течение 20-30 мин каждый сеанс, потом еще 15 мин. в помещении велосипедах. И какая-то комбинация мертвая тяга, назад в приседе, силу чистую, накладные приседания, толчок-жим, или жим-жим 2-4 раза в неделю.

Цели

Уменьшаться, терять силы и работоспособность, сохранить здоровье.

Текущая Рутина

АМ: 10 стойку отжиманий, 10 подтягиваний
ПМ: 10 подтягиваний, 10 висит ногу поднимает (зависает в баре, с жесткими прямыми коленями, шарнир в талии, с неподвижной верхнюю часть тела, вытягивая ноги от перпендикуляра к полу до параллели с полом). Кроме того, я случайно вам возможность носить 50 кг утяжеленный жилет и делать приседания воздуха или выполнять маневровые с жилетом и два 25 кг гантелями и т. д.

Вопрос

Учитывая условия, и желаемый результат, как я должен изменить то, что я делаю? Я должен быть делаешь что-то совершенно другое?

Имеющееся Оборудование

Стационарный Велосипед
Турник
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундов
Чайник колокола: 35lb, 20 фунтов
Взвешенный жилет, регулируемый до 50 фунтов
Лестницы




Спасибо!

**Oopse, что я должен был сказать, что нынешние мероприятия, которые я выполняю занять около трех минут два раза в день. Я понимаю, что там на самом деле больше, чем это доступно в мое ежедневное расписание, чуть больше чем в три раза, что я хотел сказать. Также, я бы отметил, что этот период имеет известную конечную дату. Она должна быть около четырех недель.

+840
ninaf13 7 авг. 2013 г., 0:33:35

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+810
Aman Sharma 24 июл. 2018 г., 0:45:21

Я очень избыточный вес, в 19 камня. Я в тренажерный зал, хожу 3 раза в неделю, а обычно делаю 40 минут кардио на велотренажере и 20-30 на низком велосипеде с правильного места, я нахожу нормальные велосипеде болит спина. Это хорошо тренировки?

Я пытаюсь меньше жрать, но это жесткий привычка перерыва. Любые консультации об избиении желание перекусить?

Я также мог бы использовать советы о том, как изменить свою диету. Я слышала всякие разные вещи от людей в тренажерном зале. 4чан шутят они называют это "Bro науки".

Например, многие люди говорят, чтобы избежать хлеб и макароны как углеводы-это враг. При ГСЗ сайте здесь говорит, что я должна базировать свою еду на вещи, как хлеб и макароны. Но мне сказал сотрудник в тренажерном зале, что это неправильно. Это действительно трудно понять, чему верить.

+768
Debashis Sahu 16 апр. 2011 г., 13:53:02

Для кого не знаю, ЭМС определение:

Электрическая стимуляция мышц, также известный как нейромышечную электрическую стимуляция (НМЕ) или электромиостимуляция, является выявление сокращение мышц с помощью электрических импульсов.

Я недавно купил один живот ЭМС пояс(как этот), который работает очень хорошо(это действительно контракты на животе мышцы с потрясениями).

Моя главная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии. Ссылки на интернет-это своего рода непонятных(некоторые люди говорят, что она работает, а некоторые нет). Так что, у кого-нибудь есть опыт по этому поводу? Это Эмса оборудование действительно работает за то, что он намеревался?

+741
evil man 15 окт. 2013 г., 2:04:41

Не всегда это что-то значит. В то время как ваш организм довольно реагировать и вымывает отходы довольно часто, он также теряет воду и электролиты. Убедитесь, что вы увлажняют себя правильно и регулярно. Если вы когда-либо видел тренировки Брок Леснар, что парень теряет около половины галлона галлон тренировки в течение одной сессии, но мы не видели бойца, как он? Ли в восьмиугольнике или на ринге, я никогда не видел человек вблизи 300 фунтов в переместить вес так быстро. Так что, не волнуйтесь, вам просто нужно, чтобы держать себя увлажненной и уровень соли в вашем организме сохраняется.

+717
qROJERp 1 сент. 2011 г., 13:34:11

Я видел так много людей, включая меня, что, когда они начинают работать на пару минут, стороны талии больно. Я слышал, что это потому, что они пили воду перед запуском, и я также слышал, что это потому, что они не пили воду во время или перед запуском. Я думаю, что это может быть из-за плохого дыхания, но я не уверен.

Это не происходит каждый раз, когда я начать работать. Например, я делаю упражнения 3 раза в неделю, а иногда это случается со мной раз или два раза в неделю.

+701
gabe 24 июл. 2015 г., 19:53:36

@Алик уже доставлено отличный ответ на ваш вопрос. Так вот я просто добавить несколько слов. Как сказал, что протеиновые коктейли являются лишь добавки и обладают тем преимуществом, будучи легко приготовить. Если вы беспокоитесь о соли и содержание ртути очень хорошо, вы можете изменить его с фасолью и чечевицей, а также нежирного кварка. Смотреть белка и сроки очень тщательно-это важно, если вы действительно передовой или в большой калорийный дефицит, если это не так, просто есть “здоровые“ и не переживать из-за нескольких более или менее граммов белка непосредственно после тренировки

+672
user281336 7 сент. 2013 г., 2:40:38

Это довольно много тренировок для кого-то, кто только готовились месяц. Однако, вы делаете хорошо и работает 45 минут за 10к уже очень респектабельно.

Чтобы иметь возможность добавлять более качественной подготовки к своей неделе, я бы немного изменить структуру.

Понедельник легкий бег/короткие расстояния Во вторник. Жесткий/ интервалы Среда больше В четверг интервалы, но не так сильно, как во вторник - может быть прогрессивной запустить день Пт. Отдых или легкий Сел. Интервалы Воскресенье долгосрочной перспективе или расы

Я попытаюсь вобрать в день отдыха каждые 7-10 дней

Надеюсь, что помогает

+666
Matthew Mahgrefteh 16 мая 2018 г., 16:57:45

У меня большой живот на моем животе, я собираюсь выйти замуж в месяц. Так что мне нужно уменьшить живот в домашних средств.. пожалуйста, ребята, помогите мне дать несколько советов. Конечно, я буду следовать.

Спасибо, Гуру Кумара Барара.

+538
ixe013 10 июн. 2018 г., 9:41:45

В некоторых частях мира смога является распространенным явлением круглый год. Надо бежать снаружи следует избегать в этих областях? Я предпочитаю работать за пределами и не имеют проблем со здоровьем, но я обеспокоен, подвергая моего ребенка на эти самые риски?

Если работает в смоге может сделать его более склонны к развитию астмы, как начинающий бегун на длинные дистанции поезде? Одни достаточно беговыми дорожками?

+531
An Or 3 мая 2010 г., 15:18:37

Езда на велосипеде-замечательный сердечно-сосудистые упражнения и ограничивает отскок и удар (при условии, что вы на гладких асфальтированных дорог или подготовленных трасс в основном), который помогает с некоторыми более крупными проблемами молочной железы и не вызывает дискомфорта в конечностях, чем работает.

Бег-это прекрасно дополняется велоспорт и вы можете увидеть, что у вас есть меньше боли в суставах, Если вы дополните свои кардиотренировки на велосипеде. Что сказал, правильная форма и механики необходимы для каждого вида спорта.

Удачи и получайте удовольствие!

+524
beliaev94 10 апр. 2017 г., 7:42:56

Я грыжа межпозвоночного диска десять лет назад и это изменило мою жизнь. В долгосрочной перспективе к лучшему. Я был 6'4 250 кг с жира в процентах к северу от 20%. Я не был здоров. Я играл в большое Бейсбол и сочетание избыточное давление на мой животик от лишнего веса и износ от избыточной ротации (качания) было то, что мои диски уже не мог справиться.

Это заставило меня изменить свою диету, тренируйся с умом и работать над своим развитием. Фитнес-индустрии проповедует работать на своем основном все время, но это задней цепи, которые спасут вашу спину. Я знаю это из опыта. Я провел кучу времени до меня ABS и худею и ни разу не думал о мышцах, я не мог видеть. После года мучений я обратилась за помощью к физиотерапевту и он указал на то, что у меня плоская попа, недоразвитые бедра и огромные ляжки. Мое тело было далеко не симметрично. Поэтому я пошел работать на эти мышцы, а после начал только пару месяцев моя боль утихнет. Сегодня я еще должен смотреть, что я делаю, но это только кратковременный дискомфорт время от времени.

Я бы рекомендовал вам начать тренироваться, если болит, то отвали, но оставаться активным. Сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не беспокойтесь о вещах, вы не можете. Я никогда не может быть в состоянии тяге, но жизнь продолжается. Я все еще могу тренироваться, гольф и играть в бейсбол раз в неделю.

С точки зрения спорта, плавание. Это большая общая тренировка тела, легко на суставы и я обнаружил, что она тянется все мое тело. Я очень рекомендую его.

Удачи

+501
Joan Schneider 20 апр. 2013 г., 10:32:50

Если вы находитесь в достаточно хорошей форме, лучший способ улучшить свою технику бега, чтобы бежать быстрее. Не спринт, а бег, например, на максимальную скорость можно держать в течение 10 минут (я бегаю 12, которая совпадает с Бондарь тест для иначе VO2max, но это не так важно). Работать быстрее автоматически исправить небольшие ошибки у вас при посадке, длина шага, положение тела, даже дыхание - тело автоматически устраняет маленькие недостатки, если вы нажимаете ее до максимума. Вот почему вы должны быть как минимум приличным бегуном, как вдруг 100% усилий-это не хорошо и может быть опасно. ПАСЕ является то, что вы должны судить для себя (береги!) но вы можете попробовать в 10 мин работать на чуть более высокой скорости, а затем работать до того, как вы считаете нужным.

Остальные ответы по-прежнему применяются, но все проще, если вы не должны сознательно думать.

+456
yurev85 8 февр. 2016 г., 11:04:23

Давайте сделаем это ясно, и чистая.

Прежде всего, вы также можете избежать приема пищи сразу после тренировки, Если вы не голодны ( это очень часто), подожди час или два, может быть, и тогда ешьте, если у вас нет второй тренировки в тот же день.

Ваше тело на самом деле использует энергию из предыдущих блюд, чтобы пополнить то, что вы воспользовались ( в основном гликогеном ) во время тренировки. Это называется чрезмерное послетренировочного потребления кислорода. Медленный компонент этого явления происходит на самом деле около 1 часа после обучения ( в основном на высоких intesities ). Ваше тело на самом деле потребляют больше кислорода, чем при нормальном состоянии покоя и опираясь в основном на окислительный тип энергии. Это пока ваши запасы энергии пополняются.

И это очень важно по одной причине: вы должны пополнять ваши энергетические уровни первого и затем, начиная адаптационного цикла с точки зрения синтеза белка.

Синтез белка-это очень объемный процесс, который, как правило, не происходит, когда у вас низкий уровень энергии, из-за некоторых молекулярных сигналов.

Теперь, когда я улажу, мы продолжим советы по питанию.

Прежде всего я хочу привести наиболее полный обзор литературы по теме ( в меру моих знаний ) в отношении к теме.

Детерминанты послетренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.

Это статья опубликована на спортивной медицине, так что я не знаю, если у вас есть полный доступ ( если вы этого не сделаете, вы можете запросить в статье здесь ), я буду стараться цитировать темы номера статьи со ссылкой на ваш вопросы:

  • Сроки:

[...] интересно отметить, что недавно это было показано, что все тело и ноги синтез белка, как ну как чистый белок, осаждение, усиливается при питательные вещества сразу же после тренировки в отличие от 3 часов.[97] эти данные и те Плющ и соавт.[43] указывают, что сроки пост упражнения, потребление питательных веществ может повлиять на скорость МУС СДЗ синтезу гликогена, а также стоимость всего тела и синтез белка ноге. Таким образом, можно сделать вывод, что спортсмены должны потреблять чо сразу после физических нагрузок как это может увеличить уровень гликогена в мышцах хранения.

  • Питательные вещества:

Недавно мы исследовали будет ли добавление инсулинотропный белка смесь аминокислоты для большего количества чо (1,2 г/кг/ч) привело бы к дополнительному увеличению мышечного гликогена темпы синтеза.[86] Это исследование показало, что когда общая чо забора очень велик (1,2 г/кг/ч), наличие белково-аминокислотная смесь делает не увеличивать уровень гликогена в мышцах синтез, несмотря на гораздо более высокую инсулиновую реакцию. Результаты этого исследования,[86] и другим,[17,94] предполагают, что инсулин не ограничивая фактором мышечного гликогена синтеза, когда общая Потребление чо высокой (1,0–1,2 г/кг/ч). В авиалюбители ты чо пост-упражнение, с другой стороны, кажется играть более важную роль при максимальных скоростей мышечный гликоген синтез требуются.

  • Синтез Белка:

Она должна быть отметил, что хотя протеин и/или аминокислоты inges ция не может всегда иметь влияние на мышцы глико синтез поколения, есть свидетельства того, что аминокислоты при приеме внутрь в комбинации с,[109] и без, Чо[110] может увеличить после тренировки протеин синте SIS и чистого мышечного протеина (белка синтез минус деградации белков). Кроме того, исследования было показано, что увеличение уровня инсулина, когда плазменные аминокислоты высоких концентраций может дальнейшему увеличению чистого остатка белка.[111,112]

  • Тип карбюратора:

Однако, данные четко указывают на высокую мышцы цены на синтез гликогена в течение первых часов после физической нагрузки может возникать при высоком ги чо диета внутрь. (Высокий гликемический индекс)

На вершине, что есть несколько других факторов, которые рассматриваются ( но не в соответствии со строго то, что вы просите ), что я не собираюсь цитировать здесь, но вы можете найти в статье и:

  • Статус подготовки
  • График кормления
  • Величина истощение мышечного гликогена
  • Мышечные волокна типа
  • Режим тренировки

Я очень советую вам получить этот документ и прочитать его. Это не сложно, и по моему мнению является лучшим Лексус прямо сейчас.

+422
user64700 24 июл. 2014 г., 10:04:09

Я делаю альтернативные дни тренировок Я имею в виду один день грудь/руки/АБС другой день спина/плечи/ноги

Я знаю, что отдых очень важен для роста мышц

Так что если я тренировал грудь/руки/АБС в понедельник idially мышцам 48 часов отдыха до следующей тренировки

Но на самом деле, когда я тренирую спину, бицепс привыкать также Нравится, когда я делаю лат Pulldowns, я упал бицепс слишком усталость немного

Так это следует рассматривать как время отдыха мышцы получают слегка обучен

или остальные мы не используем эту мышцу как можно больше?

Спасибо

+376
Neiten 2 янв. 2010 г., 11:02:22

Это не 400гр белка. Кроме того, 400гр для тренера новичка-это слишком много, стараюсь стремиться к 1-1.25 гр белка за фунт (мышечной массы) тела.

Я также предложил бы разделить потребление калорий еще немного, еды 2,3,6,7 практически не содержат калорий.

+357
geekInThePink 12 июн. 2019 г., 17:07:20

Я только начал снова ходить с помощью костылей и подтяжек после 5 лет в инвалидной коляске, но моя телят и колени очень туго и больно после всего в нескольких минутах ходьбы. Мой врач и тренер предложил растяжки икрах, но не давать много предложений, как. Я до сих пор не так много движения в ногах без посторонней помощи и могли бы использовать некоторые советы, как лучший способ держать их свободно, так что они не узел и удержит меня от выпрямление ноги всю дорогу.

+333
Guest Garlic Lover 31 мар. 2010 г., 11:59:40

Я готовлюсь мой первый горный ультрамарафон :-) к сожалению, я живу в совершенно ровном месте --- самый большой холм составляет около 20 метров. Я использую широко холма во время моего бега, но я боюсь, что это не может быть достаточно, чтобы подготовиться к 2-8км лезет.

Сегодня я продлил мои тренировки с бегом по лестнице (42 этажа, около 130 метров). Является ли это хорошая идея? Какие другие упражнения я могу добавить в свои тренировки?

+238
xmastertje 5 янв. 2010 г., 18:28:43

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+233
Killot 20 февр. 2013 г., 2:04:17

Во-первых - поздравляю с завершением ярлык программы размер. Я закончил его несколько недель назад и регламентированный подход является, безусловно, проблемой, но тем не менее полезный.

Основываясь на том, что вы упомянули уже, похоже, ярлык лоскуток будет наиболее естественной программы по переходу на.

Это поможет избавиться от лишнего жира вы могли бы заработать, находясь на ярлык размера, но и сохранить мышечную массу в узде за счет включения линейной и обратной периодизации. Линейная периодизация-это в основном сила аспектом программы, который будет поддерживать и наращивать размер мышц. Это будет связано с увеличением веса и уменьшением повторений для комплекса подъемников.

Обратная периодизация в рамках программы будет заключаться в увеличении повторений, но уменьшить вес - обычно на изоляции упражнений. По существу, это фазы сжигания жира план, который будет гарантировать, что вы получаете лучшее из обоих миров.

О... другое дело, кардио ускорение является одним из основных компонентов сочетания лоскуток. Вы сможете без периодов отдыха между сетами и выполнять 1 минуту HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировки.

Мне кажется, вам стоит перейти в эту программу, как только вы счастливы с вашей общий размер как вы, наверное, уже привычка, рутина и дисциплина от ярлык размера, который несомненно поможет сохранить импульс.

+209
Nikoletta33 7 мар. 2017 г., 20:56:35

Почему это "запрещено" крен пены нижней части спины, потому что вы не имеете грудную клетку, чтобы защитить ваши внутренние органы.

Вы можете, и часто должно крен пены пояснице, но это должно быть сделано с чего-то большего, чем поролоновый валик для распределения давления на большую площадь.

Так что нет, не использовать теннисный мяч, чтобы бросить поясничной области спины.

Если вы чувствуете, что у вас есть причины поступать так, зайти сделать правильный массаж. Я очень советую, что все равно делает это.

+174
Qwelolka 3 нояб. 2011 г., 0:08:17

Ничего не делая при этом суровые высокого объем со временем не станет такой же полезной, как он изначально был. При любых физических упражнениях, Если вы продолжаете повторять это, ваше тело будет адаптироваться, чтобы стать хорошим в этом, и вы будете плато.

Если он имеет много времени и хочет улучшить свой фитнес, предлагаю некоторые из упражнений, перечисленных ниже: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогрессирования и возможности, чтобы сделать некоторые очень впечатляющие упражнения, которые он найдет гораздо более выгодным, чем 1000 раз любого отдельного упражнения.

+170
Dostoin 12 окт. 2015 г., 13:31:36

Как другие указали, максимальную отдачу от упражнений предполагает согласованные усилия, толкая себя до предела. Что сказал, повседневные упражнения также может быть стоящим, хотя бы с целью остаться относительно здоровым. Это не "валяются в кровати и ничего не делать", но это тоже не "8х5 сильные подъемы максимального веса" или даже "10 отжиманий и 10 подтягиваний каждое утро".

Во-первых, для общего упражнения, ходить не плохое начало. Как правило, он не требует много усилий, а с добавлением книги, смартфон игры, или подкаст, он может быть интересным в то же время (обязательно обратите внимание, избегать отвлекающих факторов, которые мешают вам заметить среде). Если вы готовы отложить эту книгу, вы можете добавить немного больше, чтобы ваши тренировки, сделав маленькие игры, чтобы разнообразить свой рацион, например, восходящая лестница в парке по улице вместо того, чтобы, пересекая игровое оборудование, однако есть смысл на данный момент, или даже просто ходить вдоль обочины, пытаясь сбалансировать себя. Это не напряженная работа, но вы получаете некоторые преимущества, как с верховой ездой вашего тела, вынуждены работать, чтобы поддерживать свое равновесие.

Другим вариантом является, чтобы включить какое-то упражнение в ваши времена, когда вы стоите. Стресс мяч выдавливается при чтении сообщений на форуме онлайн еще упражнение (и хорошо для снятия стресса, как Вы себе представляете сдавливании шеи комментаторов). С небольшую гантелю, или даже мешок с книгами в ней, вы можете сделать кудри свободной рукой. Даже держать себя в вертикальном положении на краю сиденья вместо откинувшись в кресле работы основных мышц в достаточно пассивной форме. Если вы готовы сделать вложение в оборудование, есть люди, которые работают на беговой дорожке или велотренажере (или что-то под свой стол, чтобы имитировать тот же).

Наконец, есть метод, называемый "смазывать ПАЗ" обычно используется для толкания своих границ, но и полезная случайно, где вы не беспокоиться о регулярной тренировки, а просто сделать несколько повторений, когда идея возникает к вам. Вы можете сделать несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите дверной рамы, сделать 5 отжиманий каждый раз, когда вы встаете для кофе (упирается в стену или вашем столе, если вы хотите, чтобы сделать его легче), или делать несколько упражнений, пока ваш код компилируется. Это минимум усилий, а не нарастить мышцы, но это вообще безболезненно и это закрепляет идею для вашего тела, что тренировка не должна болеть.

+150
Khadija Aden 18 июн. 2015 г., 0:29:49

Я недавно добавили боковые планки к моей обычной тренировки, чтобы получить лучшее тренировки для моего косые мышцы живота. Однако, когда я был в дощатом около минуты, я начинаю чувствовать значительный совместный нагрузку на плечо и локоть. Это довольно болезненно, и является существенным препятствием для повышения своего времени. Я перепробовал все модификации позицию я могу, без эффекта. Более мягкие поверхности и подушки не помогли. У кого-нибудь есть какие-либо предложения о том, как исправить эту проблему?

+83
Sree 15 янв. 2013 г., 12:13:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil