Основное питание для нормальных людей, где потеря веса не является целью

Я всегда был за здоровый вес и теперь я в свои 30, я хочу убедиться, что я забочусь о себе и потребляя правильные продукты.

Учитывая, что есть так много информации там, предвзятости и дезинформации, как я могу узнать, с чего начать, кому доверять, а просто жить здоровым, не будучи одержим?

+536
gleb89 10 июл. 2019 г., 23:48:49
40 ответов

Кий приткнуть свой зад призван помочь принести пояснице в правильное расширение для поддержания нормальной анатомической арка. Что означает прямой спиной, не перенапряглись обратно.

На самом деле вставлять свой зад может привести к позиции hyperextended, что не желательно, но Марк Rippetoe говорит:

"негибкий человек может нужно попробовать , чтобы растягивали, только чтобы добраться до правильный [...] позицию".

Рис. 2-37 от 3-е издание, Стартовая сила показывает разницу.

Так что, вы правы, ягодицы не должны выпячиваться, но вы можете попробовать сделать его так, чтобы поддерживать правильное положение.

+986
Xlander 03 февр. '09 в 4:24

ИМО, вы должны всегда едят после тренировки для пополнения гликогена и белка.

Ожидания (или нет) не будет коэффициент стробирования в определении, если вам потерять живота жир.

Потеря жира это (во многом) вопрос математики: расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Различия, вызванные конкретный пост-рабочее время трапезы будет незначительным по сравнению с общей, долговременной привычки.

+955
Avram6 12 июл. 2013 г., 21:20:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Подход должен быть в следующем порядке:

  1. Выяснить, что пошло не так. Что вы испытали-это не нормально. Это может быть что угодно от плохого обезвоживания скрытых неврологических или сердечно-сосудистые проблемы. Это даже может быть диетическим или просто очень плохой грипп. Вы будете работать с вашим врачом об этом. Я предполагаю, что вы пишете ваш вопрос за несколько дней или даже недель после этого события. Тот факт, что нормальная сила не вернуться не обещает.

  2. Узнайте, что вы можете сделать. Как только проблема диагностирована, и вы поймете причину и следствие, это может ограничить ваши возможности в видах упражнений вы можете сделать. Опять же, это то, что вы должны обсудить с вашим врачом, когда вы знаете, что случилось. Ключ в том, чтобы избежать тех же событий, что вызвало проблему для начала.

  3. Придумать план, который медленно и спокойно вернуться туда, где вы были, или как там ваша новая цель. Следует сосредоточить внимание на медленный прогресс, и наблюдение за тем, как вы чувствуете.

К сожалению, без дополнительной информации о том, почему вы этого инцидента, будет очень сложно помогите придумать план для восстановления, что уровень сердечно-сосудистого здоровья.

Один из подходов, который может помочь вам вернуться, медленно, это:

  • Ходить каждый день. Ходьба низкой интенсивности.
  • В первый день вы идете около 40 минут в удобном темпе.
  • Если вы не можете выдержать 40 минут сначала, строить, что, сохраняя тот же темп, но добавлять столько времени, сколько вы можете обрабатывать каждый день, пока вы не нажмете 40 минут.
  • Каждый день после того, что вы пытаетесь сократить немного времени по тому же маршруту.
  • Когда вы можете сделать то же расстояние, которое вы сделали за 40 минут в удобном темпе, в быстром темпе 25 минут, вы можете начать внедрение интервальных тренировок.

С интервальной тренировки, снова начать свет и строить. Возможно, в 2 минутах ходьбы, 30 сек бег трусцой, и сделать это за 20 минут. Затем начнется увеличение времени пробежки до 1 минуты. Затем начните сокращать время отдыха до 1 минуты.

На данный момент Вы можете сделать любой диван для 5K, и наращивать свою выносливость оттуда.

Хотя я твердо верю в силу обучения, а также, я настоятельно рекомендую вам узнать причину произошедшего разберутся так же, как вы можете. Возможно, вам придется быть очень тщательно о записи, которые вы держите на некоторое время. Отслеживать, что вы едите, как вы чувствуете себя до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что начинаете тошнота вернулась, прекрати, что ты делаешь. Запиши это в свои заметки. Комментарий эти заметки и выяснить, если есть какая-то связь между этими эпизодами и все, что вы съели, или как вы чувствовали себя до этого события.

Цель отслеживания, чтобы помочь вам распознать закономерности, так что вы можете избежать подобных инцидентов в будущем подобное. Даже если врачу кажется менее полезным, тщательное конспектирование и рецензирование может помочь вам найти свои собственные причины и последствия. Если определенный тип пищи, кажется, быть связаны с большинством случаев, попытайтесь исключить его из своего рациона около 3 недель и попытаться представить его обратно после этого периода времени. Если симптомы вернутся с едой, есть хороший шанс, у вас может быть аллергия на один из ингредиентов. 3 недели-это достаточно времени, чтобы полностью удалить любые вялые страдают от любой пищи. Если симптомы вернуться до этого 3 недели истекли, то проблема скорее всего в другом месте.

Если ничего другого, что поделились своими наблюдениями из этих нот с врачом может помочь им помочь вам.

+919
nidhi gupta 13 мар. 2012 г., 4:30:32

Я практиковал подтягиваться, как на полный спектр:
(полностью висит в подбородок выше перекладины), и приблизительно ~90% полного диапазона, где я не позволяю мои руки и плечи 'стрейч/вешать, и вместо того, чтобы удерживать свой вес на нисходящей части подбородка-так, руки, остаются слегка согнуты.

Хотя я никогда не стал потерпевшим от полного диапазона движения подбородком вверх, я сделал это, потому что мне кажется, если ее делать меньше, посуде и таре на мой плечевые суставы (локти также немного).

Есть какие-нибудь доказательства за или против, используя полный диапазон движения, когда подтягиваться?

+868
Nkem 13 окт. 2019 г., 13:13:29

Что касается потери жира, я укажу вам на некоторые сведения о том, как "АБС сделаны на кухне" (читай: диета-это главный фактор) и силовых тренировок-это отличный кардио для потери жира.

Вы не собираетесь быть в состоянии использовать один из действительно надрать задницу силовые тренировки программы , потому что все они про штанги, в первую очередь из-за составного характера.

Что я бы порекомендовал вам будут гирями. Хорошей тренировки гиревого будет совмещать кардио и силовые тренировки, и конкретно к вашей ситуации является экономически эффективным и не займет много места.

Сделать три: 16кг, 20кг, 24кг и. Бренды стоит покупать двери Дракон, Аполлон, Линия жизни, и Адэр. Эти три гири прослужит вам всю вашу жизнь.

Я хотел бы использовать каждый день подходить, и делать процедуры, которая выглядит следующим образом. Цель делать это за 30 минут. Возьмите 3 минуты, прежде чем сделать их всех снова. Вы начнете, чтобы забрать заказ, который работает для вас (те, которые раньше других):

Гири может быть жестокой на ваших руках, используйте мел.

Кроме того, получить резиновый коврик некоторого типа. Я использовал кусок из полного зерна кожи. Вы будете опуская гирю много (по назначению), как установить его после двух махов руками. Там не много "нежных" способов установить 50 фунтов, когда вы устали так, что под тебя будут бить. У меня было 3'x4' кусок кожи полный зерна.

+847
Tahlidreinot 3 февр. 2015 г., 5:24:22

Если вы поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы сила, в соответствии с 2012 исследования, "белка ГРМ и его влияние на мышечную гипертрофию и силу в физических лиц, занимающихся силовыми", опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, время и тип белка делает разницу в депутаты: максимальный синтез белка.

В общем, белковые добавки до и после тренировок, повышает физическую выносливость, восстановления на обучение сессия, мышечной массы тела, мышечную гипертрофию и силу.

Если у вас нет времени, чтобы поесть, по крайней мере, считают пить молоко.

  • Сроки

    Исследование до и после тренировки белка.

    Эти данные показывают, что существует ограниченного периода времени, в течение которого, чтобы стимулировать синтез белка перед рефрактерный период начинается. Имея это в виду, идеальный протеин после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, так как это позволит быстро усвоить и инициировать депутаты, и предоставить 3-4 г лейцина на порцию, которая содействует максимальному депутатов.

    Один раз белок был использован индивидуальный, анаболизм увеличивается в течение примерно трех часов после приема пищи с пиком около 45-90 минут [14]. Примерно через три часа после приема пищи, депутаты падает до обычного, даже если уровни сыворотки аминокислоты остаются на повышенном уровне.

  • После Тренировки:

    Идеальной добавкой после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, который обеспечивает, по крайней мере, 3 г лейцина на порцию.

    ..исследования с использованием источников белка, источник углеводов, как правило, чтобы увеличить LBM более чем один источник белка.

    • Предварительные Тренировки

    В отличие от этого, потребление незаменимых аминокислот и декстрозу представляется наиболее эффективным вызывая синтез белка до, а не после тренировки сопротивление.

  • Тип белка:

    Сывороточный протеин показал увеличение силы. Казеин не. (Молоко содержит сыворотку и казеин.)

    обезжиренное молоко после тренировки были эффективными в стимулировании увеличения в сухопарой массе тела, прочность, гипертрофия и уменьшение жировых отложений

    3-4 г лейцина нужно поощрять максимальное депутаты

  • Относительно добавлением углеводов с приемом протеина:

    Сочетает быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один [33,37-41]. Такое дополнение будет идеально подходит для увеличения синтеза мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной гипертрофии и силы.

+841
user25220 11 авг. 2011 г., 19:28:51

Ab упражнения сами по себе очень сложные. Они были объявлены построить растрепанные АБС, что они делают, но проблема в том, что они не строят крепкие АБС. Любое упражнение, которое вы делаете максимум повторений-это тренировка на выносливость, причем, не столько росту мышц. Причина того, что они строят растрепанные АБС, потому что большинство людей получают по плану, который имеет их достаточно для того, чтобы определить свои АБС, но не достаточно для их укрепления. Если вы действительно хотите укрепить мышцы живота, следует выполнять становую тягу, приседания, а также упражнения, которые используют вес еще во время их активации в качестве основного использовать мышцы. Практически все упражнения направлены непосредственно на мышцы брюшного пресса являются упражнения, которые, как правило, являются другие формы тренировки на выносливость, исключений, как правило, вращается вокруг подтягивания и провалы.

+740
valerunka 19 окт. 2019 г., 3:17:08

Я 330lbs и думал о том, чтобы начать упражнение сначала 1 раз в неделю, и как мое тело привыкнет, добавлять еще раз в неделю... например, если я делаю упражнения в понедельник и получите до 320 кг и мое тело застрянет в 320lbs тогда добавлю день к своим обычным делам, как в среду. Будет ли разница?

+681
engineer88 9 июл. 2017 г., 7:16:44

Проверить это раннер в мире статьи. Основными предметными ли вы сжигаете такое же количество калорий ходьба сравнению с выполнением этой же дистанции, а также обсуждение общего числа калорий (УТС) в ходе операции против чистой калорий (НКО). В общем, люди говорят об УТС, потому что это большее число так, кажется, вы сделали больше работы, но для того, чтобы получить фактическое количество сожженных калорий за упражнения вы должны вычесть "метаболизма калорий ваш организм бы сжег во время тренировки, даже если вы не сошли с диваном."

Не рассказать ли тебе кардио дают вам УТС или НКО, но если вы идете по их рекомендации расчет, я лично должен иметь НЦБ 130lb .63 х = 82 калорий за милю. Однако, когда я бегаю 3 км на беговой дорожке, он говорит мне, я сжечь около 350 калорий, или 116 калорий за милю. Так что, если их руководящие принципы верны, то это похоже на беговую дорожку я использую дает мне УТС, которая включает в себя калорий отдыхает. Они говорят, что эти руководящие принципы до 4 миль в час, и я бегу вокруг 6 миль / ч, так что возможно, это объясняет некоторые различия, но я не думаю, что это счета за все это.

+650
Kyle Macey 17 окт. 2015 г., 6:54:21

Для любого фитнес-уровня, вы можете сжигать больше энергии, тем лучше вы можете сбрасывать тепло в окружающую среду. Количество энергии можно записать в долгосрочной перспективе будет определяться коэффициентом передачи тепла.

Максимальная температура тела, температура окружающей среды, тепловые свойства вашей одежды и вашего тела зоны определить максимальную устойчивую скорость, на которой вы можете сброса тепла в окружающую среду (принимая также во внимание, сколько пота может еще испариться из вашей одежды). Чем больше одежды вы собираетесь носить, тем меньше тепла за единицу времени, вы сможете сбрасывать в окружающую среду. Объем работы можно выполнить тогда, будут также падать, так что общее количество энергии можно сжечь в единицу времени будет идти вниз.

+637
Jacques 21 мар. 2012 г., 23:34:00

Я показываю все признаки низкого тестостерона, хотя мне только 23. Какой тип специалисту мне нужно увидеть, чтобы пройти тест на низкий уровень тестостерона и получить лечение в случае необходимости?

+635
rugarumacro 24 июн. 2013 г., 13:40:58

Сидеть становится проблемой, когда оно переводится в картину (сидячий) поведение, которое часто приводит отсутствие регулярных физических упражнений. Более того, большинство исследований определяют как длительное поведения с практически нет движения (например. Просмотр телевизора, Работа за столом и т. д.). И, чтобы запутать все еще больше, относительно новое исследование показывает, что длительное сидение не хуже для вашего здоровья, чем стоя. В исследовании говорится:

"Наше исследование опровергает современные представления о рисках для здоровья сидеть и означает, что проблема кроется в отсутствии движения, а чем время, потраченное на сидение сам", - сказал один из исследователей, Мелвин Hillsdon из Университета Эксетера. "Любая стационарная поза где расход энергии низок может быть вредно для здоровья, будь то сидя или стоя".

Организаций, сидит поведения со смертностью от всех причин в течение 16-летнего периода наблюдения: исследование Уайтхолла II в

Хотя там, кажется, путаница и отсутствие консенсуса, я бы посоветовал, исходя из собственного опыта, что с гребцом в течение длительного кусочек, конечно, не может рассматриваться как недостаток движения, или, расход энергии. И, в то время как другие исследования показывают, что сидеть вредно, даже с помощью упражнений, на мой взгляд, учитывая отсутствие консенсуса, необходимо более полное исследование, которое рассматривает упражнения и его потенциал, чтобы нейтрализовать любые вредные эффекты, сидя, как он относится к образцу сидячий образ жизни.

+617
0935203354 7 янв. 2016 г., 0:52:53

Я давно наращивает моих тренировок (велоспорт) за последние несколько недель, чтобы прийти в форму обязательства, которые я сделал. Готовимся к ультра-выносливость событие в 2 года.

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в будние дни я, как правило, сосредотачиваются на аттракционы восстановления, интервальные тренировки и укрепления общей выносливости. В выходные дни я езжу примерно в 80-130 километров, два дня подряд. (Если это возможно) эти длинные поездки, чтобы построить мои умственные игры, чтобы привыкнуть к тому, что в седле в течение длительного времени и научиться идти в уставшем виде.

До сих пор это делает чудеса для моего состояния, темпов и умственную выносливость. Но одна вещь меня беспокоит-это достаточное количество сна. Естественно, я сплю около 5 - 6 часов в сутки, я просыпаюсь без будильника. Просыпаться чувство отдыхал. Так я начал тренироваться чаще я вижу, что мое падение спать до 4 - 5 часов, пока не просыпается уставшим. Это очень короткий, даже для меня.

От того, что мне сказали. Сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многое другое. Хотя я чувствую себя великим.Т.м. Должны спать эту маленькую беспокоиться? Что бы быть причиной этого падения во сне?

+615
MatthewD 15 окт. 2019 г., 13:41:37

Между бег в медленном темпе, но при этом постоянной скоростью в течение 30 мин и работает на высокой скорости, но надоедает через 10 мин., через который вы будете терять вес быстрее?

+575
Hamed2005 12 мая 2019 г., 1:28:02
  • Редактировать: предполагая, что вы здоровы, и нет проблем с весом, тем более, что вы не избыточный вес, и не слишком старый.

  • Предположим, у вас есть 10 минут, чтобы тренироваться на "перерыв" (не нарушать больше...), максимальное количество отжиманий вы, возможно, сможете сделать (вниз по дороге) в течение одного перерыва, возможно от 400 до 800 отжиманий. Если ваш максимум 600, ваш дневной лимит будет 600 х 8 = 4800 отжимания. Если 800, то это будет 6400.

  • Редактировать: начиная с 20, если вы увеличиваете ваши пуш-ап рассчитывает на 45 каждый год, вы, возможно, достигнет 400 отжиманий за 10 минут примерно за 9 лет (то есть в 8 лет).

  • Так что ваш первый вопрос, Можно ли, после постепенного прогрессирования, вы можете делать, скажем, 400-600 повторений в 10 мин х 8 комплектов с 50-минутным перерывом 5 раз в неделю, возможно два дня (выходные) для отдыха на протяжении большей части года без существенного вреда для вашего организма (правка: до разумного возраста (40? 45? 50? 55?)).

  • (Отредактировано) а меня подмывает предложить другие подходы... (если это важно для вас, чтобы достичь высокого числа повторений Отжимания) я бы ответила: Вы, возможно, не 100-250-400* количество повторений за 10 минут, как описано выше при следующих условиях:

    1. Что вы держите после постепенного перехода с фиксированных номеров, так что тренировки по-прежнему сосредоточены на выносливость.

    2. Что вы, по крайней мере, избежать максить дня подряд (что ты делаешь с вашего последнего набора). Я бы даже предположить, возможно вдвое сократить общий распорядок дня на день после максимум день (как, делая только 4 комплекта на следующий день ж/ нет максимум).

-> Редактировать: в идеале, вы не должны интенсивно тренировки одной группы мышц в последующие дни. В зависимости от нагрузки, можно даже нужно отдыхать целую неделю для правильного восстановления. Но, учитывая довольно низкую нагрузку на протяжении многих лет, я думаю, вы могли бы также рассмотреть вопрос о принятии этих двух типов чередующихся меню: (а) один день отжимания, на следующий день еще что-то; (б) один день 8 комплектов отжиманий, на следующий день только 2-4 комплекта, если вы просто любите отжимания.

  1. Остальной весь день (как в без отжиманий) если ваше тело говорит, что он должен по-настоящему отдохнуть. -> (Редактировать:) я думаю, что это лучший подход к определению того, что является разумным для вашего тела. Вы, вероятно, будет довольно комфортно продолжать эту процедуру, пока ваши пройти 100 представителей знака. Затем постепенно вы увидите, если вам нужно отдохнуть день или два или больше, чтобы восстановить. Ваше тело должно указать безопасный максимум.

Изменения: *я выбрал 100-250-400 на основе информации, Biswaroop Рой Чоудхури привыкли делать около 3000-4000 отжиманий в день в разные промежутки времени. Если 250-400 чувствует слишком энергичные для ваших мышц или суставов, вернуться к 100-250, и можно добавить дополнительные дни отдыха.

  • Ли или не вы делаете "правильно", вопрос не стоит, как вы не ставьте перед собой реальные цели своей деятельности. Если вы хотите просто спокойно продолжайте увеличивать свой пуш-ап рутине во время обеденного перерыва, 1-2 недельным увеличением повторений звучит разумно.

  • И как долго, как вы придерживаться очень постепенно увеличивая рэп лимита и срока (гипотетически 10 мин), и особенно с не менее 2 дней еженедельного отдыха, я думаю, можно довольно спокойно ехать до 100/10 мин и может до 250/10 мин., следуя здравому смыслу правила (есть/пить/спать спокойно, прислушайтесь к своему организму, не заставляйте его, когда ваш организм устал/болен...), но вы можете в конечном итоге нужно взять переменный выходной в конце концов, и трудно угадать, как ваше тело будет реагировать более 100. Я могу только догадываться, основываясь на показаниях рекордсмены Гиннеса за отжимания.

  • В качестве возможных предложений, если вы стремитесь побить рекорд Гиннеса по отжиманиям, я предлагаю (1) не ориентируясь на количество отжиманий, но и варьировать типы push-ups для того чтобы обеспечить больше стимула и общий тренировочный эффект.

  • Я также предлагаю (2) устанавливая один день для другой группы мышц, такие как приседания. Один день отжимания (Вт/ вариациями), другой день Приседания, возможно, даже сидеть день в середине. Или бросить в подтягиваний после работы и т. д. Вы можете нажать одну мышечную группу больше на один день, а остальные на следующий день. Я просто остальные мышцы больше.

  • В целом, хороший, значимую цель для себя-самый важный из всех. (Если вы пытаетесь побить рекорд ГБ, я не думаю, что вы должны сосредоточиться на количество повторений отжиманий, и делать их на таком высоком-рэп в последующие дни.)

+558
zoid256 22 мая 2017 г., 13:05:04

19-летняя женщина 5'8" 137 фунтов. 22% +/-3% БФ (испытания регулировка), мезоморф, грушевидную форму

Хотите получить около 130 и имеют достаточно тугие мышцы живота. Готовимся к свадьбе друга, и я должен поставить танцевальный спектакль (наряд открывает талию и более).

У меня всегда были свободные зоны, но верхняя часть моего тела-это определенно лучше, чем моя нижняя часть тела. Я стараюсь питаться так чист, как я могу и, видимо, я очень параноик и строгий о том, что я ем по другим. Но я не могу работать столько, сколько я намерен (я хожу раз в неделю..также Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день).

Я знаю, что я не могу определить, снизить, но на этот раз в моей жизни, я хочу иметь живот, что выглядит благопристойно квартира, и которая не имеет заметных кренов, когда я сажусь.

Я думаю, что я такой сейчас: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Это моя цель: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Вы рекомендуете больше кардио или более силовых тренировок? Я всегда думал, что я должен сделать больше С. Т. к. у меня нет слишком много веса, чтобы проиграть, и я слышал, как СТ увеличивает ТОЦ. Тоже думал сделать более тяжелый вес, повторений до изнеможения, но тренер сказал мне, что женщины должны делать меньший вес, больше повторений...?

Советы ценится. Большое спасибо!

+557
Chris Breish 23 окт. 2014 г., 6:20:30

После подъема немного дольше и более свежей информации я узнал, читая доктор Килгор и Rippetoe по практическое Программирование книга, есть несколько потенциальных виновников в палатках. Я рекомендую получить книгу кстати как первая половина посвящена осмыслению теории адаптации, что происходит, когда мы проявляем и тип упражнений, которые способствуют изменения мы хотим. Соответствующие показатели, приведенные ниже:

  • Вы не может делать достаточно работы, чтобы вызвать "перегрузку". Перегрузка является нарушение гомеостаза, который является триггером, чтобы заставить организм адаптироваться к новым нагрузкам. Эта и следующие две пули являются хлебом и маслом силовых тренировок.
  • Вы все еще может быть усталость. После выполнения тяжелой работе, ваши мышцы находятся в утомленном состоянии государства. Это нормально, и надлежащее количество отдыха между подходами и упражнениями можно восстановить достаточно функций, чтобы пройти через следующий набор.
  • Вы не можете иметь восстановительная способность адаптироваться между тренировками. Восстановительного потенциала определяется несколько вещей, таких как уровень гормонов, отдыхе, питании и т. д. Я еще расскажу об этом немного дальше. Кроме того, если вы находитесь за пределами промежуточные успехи, и все ближе к свой генетический максимум (расширенный подъему уровня), это может занять до месяца, чтобы полностью адаптироваться.
  • Вы, возможно, перебрали сами. Перетренировки свидетельствует о себе как о потери производительности, а также имеет множество показателей, которые можно спутать с клинической депрессией. По сути в этом состоянии, вы должны уменьшить вашу работу до вдвое дольше, чем потребовалось, чтобы попасть в государство. Как только ваше тело восстановили гомеостаз, вы можете снова попытаться цикла перегрузки.

Итак, что нужно для адаптации и гипер-компенсации для плановой перегрузки?

  • Правильный гормональный баланс: в организм обычно заботится об этом для вас, как перегрузка устанавливает их в движение. По существу, тестостерона должен присутствовать в большем количестве, чем кортизол. Это также объясняет, почему, когда женщины работают, Они не адаптируются точно так же, как мужчины (обычно более низких уровнях тестостерона).
  • Сон: о времени вы попадаете в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика, пока ты не проснешься. Час в час-полтора, ваш гормон роста человека, будет в пик добычи после ввода глубокий сон. Именно поэтому 8 часов подряд сна обеспечит лучшую гипер-компенсации не нарушая ваш сон в течение дня.
  • Питание: нужно увлажнение (все, что включает в себя вода будет гидрат вас, предполагая, что у вас нет перегибов диуретиков), белка, энергии, витаминов и минералов. Энергия может быть в виде жиров или углеводов, тело не заботится. Вода является ключевым ингредиентом во многих восстановительных функций, включая синтез белка, из организма. Штангист требует больше увлажнения, чем средний человек. Тяжелоатлет также нуждается в большем количестве белка, чем средний человек, потому что новый белок (и воды) будут использоваться в наращивании мышечной массы. Витамины и минералы также необходимы в достаточном количестве, чтобы поддерживать полноценный обмен веществ.

Наконец, понимаю, что сообщество подъема имеет пять классов подъемники, которые определяются не по тому, сколько они могут поднять, но, как долго он принимает для их тела, чтобы адаптироваться:

  • Необученные: неподготовленный атлет вызовет адаптации и восстановления в течение 24 часов. Неподготовленный человек мог спокойно поднимают каждый день.
  • Новичок: кто-то тренировался на 0-3 месяца, и еще до того уровня, когда восстановление занимает 48-72 часа. Этот стажер требуется полноценный день отдыха между сессиями.
  • Промежуточный: промежуточная стеклоподъемника требуется неделя, чтобы полностью адаптироваться. Адаптация также требует более тщательного манипулирования учебного параметров нарушить гомеостаз и привести к адаптации. Промежуточный атлет начнет использовать понятие периодизации обеспечивают различные напряжения, необходимые для производства новый личный рекорд в конце недели.
  • Дополнительно: продвинутый лифтер требуется месяц, чтобы полностью адаптироваться. Этот подъемник еще ближе к свой генетический максимум, а линия между перегрузки и перетренировки становится тонкой бритвой. Периодизация используется продвинутый лифтер будет сложнее, чем тому, что используется в промежуточных стеклоподъемник.
  • Элита: элита стеклоподъемника требуется год или больше, чтобы полностью адаптироваться. Такой подъемник имеет весьма индивидуализирована и специализированные программы, где каждый фактор должен быть учтен, когда они пытаются за новый личный рекорд. Это представляет топ 1-2% спортсменов в любой сфере.

Без информации от вашего веса и сколько вы можете поднять, я могу предложить только общие рекомендации. Сравнивайте ваши лифты в таком графике. Если вы выше среднего уровня лифтов, может оказаться, что "тело науки" больше не относится к вам. Вам нужно больше вариаций в свои тренировки, чтобы вызвать адаптацию.

+524
Jimmy G 20 мар. 2012 г., 10:19:24

Мое предложение основано исключительно на своем опыте. Я использовал, чтобы быть альпинистом. Получил небольшую травму, а потом решил изучить и попробовать запуск программы Сила М. Rippetoe и Л. Килгор, чтобы укрепить мое тело. От того, что я могу сказать я получил много мобильности в бедрах за счет приседая. Это помогло для восхождения, но с другой стороны, я набрала мышечную массу, которая может быть своего рода недостатком для альпинистов. Тогда я отказался от восхождения и начал подъем мощности.

Мой вам совет-начните тренировки с олимпийской бар только, идеальной форме, может добавить немного веса к штанге в процессе и всегда контролировать свое эго. Если у вас есть действительно плохой мобильность и слабый диапазон движения в суставах проверить каналы на YouTube доктора Шенлейна Куинн, Келли Старрет, Торохтий Алексей (Олы штангист) и т. д. У этих ребят есть некоторые большие советы и забавные упражнения, как улучшить мобильность. Наслаждайтесь страдать.

+512
Primera 11 мар. 2015 г., 19:39:26

Между этим постом и предыдущим один просит 5х5 присед помочь, я настоятельно рекомендую посетить квалифицированного личного тренера, а также Ваш доктор на осмотре до более любой тренировки. Исходя из ваших постов, у вас избыточный вес, из формы и не имеют фона в тяжелой атлетике: это комбинация, которая может заставить вас серьезно ранен. Стоп, получить чек, Вам тренера, диетолога и потом двигаться дальше. Ваш текущий подход не поможет вам, где вы хотите быть.

+489
lana777 22 мар. 2013 г., 3:14:21

Я держу регулярной рутиной тренировки, и из-за живущих ограничений я старался использовать как можно больше тренировки с весом собственного тела, с как можно меньше оборудования. До сих пор мне удалось найти упражнения на почти все группы мышц без использования оборудования, однако мне так и не смогли найти оборудование-бесплатные тренировки для бицепсов. Есть бицепс Упражнение можно делать с абсолютно никакого оборудования (в том числе бары, эспандерами и т. п.). В идеале я хотел бы что-то, что я могу сделать, используя только свое тело и пол или стены, если это необходимо. Спасибо!

+489
annet900 6 июл. 2017 г., 1:43:42

Как заявил @BerinLoritsch, вы не можете работать как на один и тот же момент. Можно, однако, добиться вовлечения мышц обеих делая мышцы-ИБП. Они трудно, если вы только начинаете и, вероятно, требуют постоянного подтягивания прогрессии, прежде чем они могут быть достигнуты. Вот видео о том, как они выполняются. Вы будете использовать ваши бицепсы, чтобы отвезти тебя в бар, и трицепс будут толкать вас над ней. Есть несколько другие мышцы работали, но это упражнение удовлетворять ваши специфические вопросы.

+470
ChrisFletcher 8 мар. 2013 г., 10:07:29

Какой самый эффективный препарат для похудения диетическую поддержку?

+461
Vrinda Gupta 26 мая 2019 г., 0:22:52

На основе вашего утверждения, он должен иметь серьезную проблему даже при сидя в машине или каких-либо движущихся транспортных средств? Это понимание правильное для этого диагноза?

Большой вопрос. Нет не надо.

Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение.

Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов. При быстрой потере может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней.

Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

Ототоксичность может быть временным или постоянным.

Симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности.

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом.

Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха (есть миллионы таких). Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти “волоски”, как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.


Я думал, он уже поставлен диагноз. Это из-за гидростатического (воды) давления и перепадов давления, которые происходят при полете. На самом деле проще говоря у него какая-то генетическая реакция основана на стрептомицин – это довольно редкое явление.

Почему-то поврежденная часть его внутреннего уха (часть, называемая “волосковые клетки” уха) и нервов.

На втором рисунке, вы можете увидеть “волосковых клеток” – когда они работают правильно, они прогибаются, посылая сигналы в мозг в ответ на движение и звук. К сожалению, его нет.

Отправить эту страницу-это все о нем.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Также читая ваш второй ответ не уверен, видел ли он врачом или нет, но токсическое действие препарата будет продолжать делать вещи хуже, пока он не увидел его врач.


В описанных ниже условий, непосредственно связанные с некоторыми препаратами, в том числе стрептомицина и присутствует почти так же, как вы описали. Однако иные условия, не может быть исключена. Еще раз прошу сделать это распознать сразу.


Что Ототоксичность?

КОМПАНИИ OTO = УХО; ТОКСИЧНОСТЬ = ОТРАВЛЕНИЕ

Ототоксичность поставить просто отравляет слух, что результаты от воздействия лекарств или химических веществ, повреждение внутреннего уха или нерва. В качестве внутреннего уха, участвующих в обе слуха и равновесия, ототоксичность может привести к нарушению одного или обоих этих чувств.

С cochleotoxicity, потеря слуха, начало или ухудшение шум в ушах (звон в ушах) могут возникать в результате повреждения улитки (аппарата, слуха) или кохлеарная ветвь преддверно-улиткового нерва.

![enter image description here

Какие Вещества Могут Вызвать Ототоксичность?

Проблемы с конкретный препарат, как правило, открываются только после того, как достаточное количество людей ощутили на себе негативные последствия и когда врачи или другие медицинские работники могут увидеть вероятные связи между симптомов или проблем и наркотиков.

Это было в случае с аспирином и хинином веков назад,

С антибиотиком стрептомицин с того, научные исследования показали, что эти препараты вызвать ототоксичность у животных и людей.

Примечание: Если вы принимаете лекарства по совету вашего врача, не прекращайте принимать их только потому, что вы видите их здесь! Поговорите со своим врачом о ваших проблем определить лучший выбор в вашей собственной уникальной ситуации.

Какой Вред Происходит?

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом. Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

enter image description here

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха. Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти "волоски", как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.

Каковы Симптомы?

  1. Симптомы Cochleotoxicity диапазоне от легкого звона в ушах до потери слуха, в зависимости от каждого человека и форма и уровень воздействия на ototoxin. Они могут включать одно-или двусторонней потери слуха и постоянный шум в ушах или колебания.

  1. Vestibulotoxicity симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности. Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение. Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов, в то время как быстрая потеря может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней. Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

  1. Двусторонняя потеря в vestibulotoxicity, как правило, вызывает головную боль, ощущение полноты в ухе, нарушение равновесия до такой степени, что не мог ходить, и подпрыгивая и нечеткость зрения а не интенсивное головокружение, рвота, нистагм. Это также приводит к невозможности допускать движения головы, с широкими походки (ходьба с ног дальше друг от друга, чем обычно), трудности при ходьбе в темноте, нестабильность или ощущение неустойчивости, предобморочное состояние, и значительную усталость. Если повреждения серьезные, симптомы, такие как oscillopsia и проблемы с хождением в темноте или с закрытыми глазами не будет уменьшаться с течением времени.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+460
Arjul 24 авг. 2018 г., 22:16:50

Многие программы Марафон будет иметь такой запуск восстановления запуска, как много людей считает это помогает.

Для ультра-бегунов, вы часто найдете, что они спина к спине длинные. Большой долгосрочной перспективе на один день, большой перспективе ближайших дня. Это поможет освоиться с управлением на уставших ног и увеличивает выносливость без того, чтобы сделать один огромный долгосрочной перспективе. (Поверьте мне, делать 35км последующим 45км делает вы очень устали).

Мой тренер бы сказал, что восстановление запуска не является обязательным - это по поводу восстановления, так что вы должны увидеть, как ваши ноги чувствовать себя и прислушиваться к своему организму, чтобы решиться. Конечно, чем больше вы работаете, без травм, тем быстрее вы будете.

Наконец, молочная кислота. Да, большинство людей винят в мышцах молочной кислоты. Насколько нам известно, молочная кислота не имеет ничего общего с ним. Боли в мышцах-это потому, что есть крошечные микро-разрывы в мышечных волокнах. Ваше тело будет возвращаться и исправлять эти слезы, но сделать их немного сильнее - это то, что делает тебя лучше.

+456
afrodita 4 авг. 2010 г., 22:01:38

Я просто проверял работает с трех разных пользовательских тренировок, запланированных перед моей тренировки оценка:

enter image description here

Он проходит через четыре тренировок в том порядке, как они запланированы. Они были описаны как много разных зон она, его цвет и общую продолжительность. Что, вероятно, дает проблемы с вашей программой C210k, потому что все они имеют почти такое же количество интервалов, с такой же интенсивностью, только соотношение длины интервалов разные. К сожалению, эта информация не входит!

Лучшим выходом является, чтобы включить Пейсер, нажмите на кнопку Выбрать тренировки один раз и потом начать тренировки. Таким образом, он всегда подберет комплекс упражнений, который первый в расписании. Вы уверены если вы один раз нажали, выключите его и снова, чтобы вновь попробовать.

Кроме того, выбрать одну из тренировок из себя неоч, который напоминает C210k как можно больше.

+406
David Esteban Alvarez 6 мая 2012 г., 7:47:05

Поворот через площадь, выпады и сокращение икроножных мышц делать каждый, пока не почувствуете небольшой ожог. Если вы хотите добавить изометрию. Сидеть наполовину в приседе, или сделать себе стул, упираясь в стену. 5-15 минут это повторяется в течение нескольких часов изучения будут творить чудеса. Не забудьте тоже стрейч.

+388
Atmocreations 26 сент. 2018 г., 13:09:26

Склоняюсь бары позволят вам изменить ваш центр тяжести, изменяя положение вашего тела на пол. Более крутой угол перемещает свой центр тяжести в сторону ноги, по сути, перекладывая усилия, необходимые, чтобы сделать отжимания в этом направлении, так что там меньше нагрузка на верхнюю часть тела. Двигаться вниз на решетку и увеличить верхний усилия необходимы, чтобы отжаться.

+367
kkk0880 22 нояб. 2013 г., 3:09:03

Я слышал из нескольких источников, что "никаких углеводов вечером" это должен быть хороший способ уменьшить накопление жира и способствующих потере веса. Теперь, когда я знаю, что ни один из этих источников-это диетолог, но они тоже люди, которые работают много и читайте на здоровье и обучающие журналы.

Поэтому я интересно, если есть какие-либо здравые рассуждения позади этого заявления, или если это просто миф какой-то городской. Я могу себе представить, что неиспользованные углеводы, вероятно, обработаны в жировую ткань, когда тело инертно во время сна, так что это своего рода имеет смысл, но я хотел бы знать больше об этом, так как я обычно легкий завтрак и иногда легкий обед, поезд только до обеда или после обеда и закончить его с правильное питание на ужин. За счет правильного питания я не имею в виду полных ведер еды, очевидно, но значительная часть, которая обычно содержит какую-то углеводов и белков, и салат на хороший день.

Есть ли смысл перекладывать потребление основных углеводов по утрам, учитывая, что мои тренировки почти исключительно во время обеда или во второй половине дня? Если да, то какие альтернативы есть на ужин, так как макаронные изделия, хлеб и много овощей, а также большинство фруктов и речи?


Вот некоторая справочная информация:

от следующих статья - "Как кушать белок вечером для максимальной потери веса"

Потреблять все ваши углеводы и моносахариды в начале день. Если вы тренируетесь утром, вы можете съесть половину из них, прежде чем тренировки и половину после. Эта стратегия ГРМ питательных веществ, называют карбюратора укладки, рекомендуется "х-треме худой" авторы Джонатан Лоусон и Стив Холман. Например, вы можете съесть все ваши углеводы в течение дня до 3 ч. Чем быстрее вы хотите потерять масса и тем медленнее ваш метаболизм, тем раньше вы должны вырезать углеводов, чтобы позволить вашему телу сжигать сохраненные жир для получения энергии.

и еще немного инфо из Люди- "я должен вырезать углеводов после 6 вечера?"

Не есть углеводы после 5 вечера-это идея запатентована в рационе книга 'крахмал комендантский час' Джоанна Холл - спортивного ученого и диета и фитнес-эксперт на этом утренняя программа ИТВ 1 по.

и, наконец, от Bodybuilding.com - "5 забытых потеря веса советы"

Совет 2: избегайте углеводов после 6:00 вечера

Опыт научил меня, что есть углеводы после 6:00 вечера будет повысить свой потенциал для хранения жира. Многие люди, у которых я учился есть также испытали подобный эффект. После нашего последнего приема пищи в день, что, несомненно, будет, или, по крайней мере, составляют около 45 процентов сложные углеводы, особенно если мы тренировались до этого, там особого смысла в еде больше макроэлементов пока следующее утро.

+351
Rrz0 6 апр. 2019 г., 16:03:22

Хороший ночной сон очень важен, поэтому не ешьте 2 часа ночи и попытаться заснуть. Я ездил много дальних поездок и я считаю, главное-это хороший темп и много воды с медом и сахаром, смешанные. Питание во время тренировок должно быть здоровым, овощной салат и сложных углеводов, сохраните простых углеводов для гонок и быстрого освобождения энергии, они только последние 20 минут и вы после этого подзатыльника если ехать 100 + расстояния. В конечном счете, вы знаете свое тело. Я знал людей, чтобы иметь ночь на город и сигарету с утра и будет хорошо? Не для меня шеф-повар. Удачи и наслаждаться ею.

+343
Martin Lunasco 4 окт. 2015 г., 10:48:35

Мне 16, девушка и я не могу набрать вес. Прежде чем, я действительно не заботился, что я был слишком худой, я, естественно, худые и едят все, что хочу и когда хочу. Сейчас я работаю в спорте и все еще ем все, что угодно, но пью в основном воду и молоко. Я не люблю быть Бони, я не считаю его привлекательным, ни кто-нибудь еще и некоторые люди даже думают, что я анорексичка. Я 5'8 и весит 115 фунтов. Что я могу сделать, чтобы набрать вес?

+338
MeguMegu 30 дек. 2013 г., 0:19:38

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой.

Это не то, как я перед приземистой. Хотя вполне родственные и очень похожи, они отличаются друг от друга движений. Например, заднее положение и угол бедра очень разные, и иногда они делают лучше всего с разным размещением ног.

На "колени" Кий действительно может быть источником вашей боли, особенно если вы уже утрируете, что аспект движения. Хотя биток-не обязательно плохо, это не самоцель. Целей разметки, чтобы предотвратить коленях от падения внутрь, чтобы укрепить мышцы колена, чтобы в вертикальном положении угол наклона спинки, что позволит ягодиц вытолкнуть таз вперед. Я, конечно, вижу, тугие ягодицы, вызывающих боли в колене (или закругленными нижними позицию назад или вперед наклоняться...) с "коленями" Кий.

Я бы фокус на фронте правильно корточках в соответствии с условиями стойка на корточках, а не пытаться назад в приседе, а в переднее положение приседа. Я бы также поэкспериментировать с различными передний присед позиций и моделей при использовании пустой бар.

+228
loke 29 июн. 2010 г., 19:08:12

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+205
kirill33130 16 дек. 2015 г., 13:31:12

ОК, Вот и все. Я читал о том, как обезвоживание может "тормозить" наш метаболизм один раз слишком много, поэтому я решил провести свое собственное исследование и выяснить раз и навсегда, действительно ли это просто еще один из многих потеря веса мифы в существование.

Если вы сделать быстрый поиск на Google, можно найти много потери веса статьи, объясняющие, как достаточная гидратация организма - это что-то я, безусловно, согласен с по состоянию здоровья, но когда дело доходит до влияния обезвоживания на нашем энергии расходов, я пока не нашел никаких научных доказательств того, что обезвоживание действительно вызывают наши тела, чтобы начать сжигать меньше калорий.

Я буду держать поиск неопровержимых доказательств, но в то же время, я хотел бы задать все невероятно умные люди, вот если один из вас уже знает ответ на мой животрепещущий вопрос (каламбур)?

+173
SirMouselot 28 янв. 2014 г., 18:07:00

Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

+117
Anastasiya101283 30 дек. 2018 г., 12:07:05

Беги! Это хорошо для вашего тела и отлично подходит для вашего мозга. На вершине, что он также снижает риск развития деменции.

“Лучший совет, который я могу дать, чтобы сохранить ваш мозг здоровым и молодым аэробные упражнения,” говорит Дональд Stuss, кандидат медицинских наук, нейропсихолог и директор Научно-исследовательского института Ротман в центр услуг для Гериатрической помощи в Торонто.

+102
Strange squirrel 8 мая 2019 г., 16:35:43

Они говорят, что боль в мышцах после тренировки, потому что тренировки причины износа и разрыва мышц. Почему не боль начать как можно скорее ?

+96
fr0zensphere 10 авг. 2013 г., 3:06:54

Существует для этого полости теплообменников, см. изображение по ссылке ниже. Я не нашел английские ссылки, но они достаточно легко найти в Швеции (где он может быть очень холодной). Я предлагаю вам посетить магазин, специализированный на обеспечение функционирования оборудования, я уверен, они смогут помочь вам.

Я не считаю, что это опасно (если мы не говорим о серьезной холодной погоды), но вы должны всегда прислушиваться к своему организму. Если это вас задевает или вы можете почувствовать эффект в течение длительного времени, может быть, вы должны быть осторожны.

См. также: дыхание во время тренировки в холодную погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+94
user20555 2 апр. 2011 г., 3:08:27

Этот парень утверждает, что Олимпийские пауэрлифтеров, работающих в диапазоне 1-6 повторений можно увеличить силу без увеличения объема мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Какое научное объяснение этому? Обратное верно? То есть, может бафф парень (с большим количеством выдающихся мышц) на самом деле быть слабой?

+67
Island Girl 23 сент. 2018 г., 22:09:32

Кто-нибудь знает какие-естественная, здоровая и дешевая еда протеина для тренировки? Заранее спасибо!

+46
Shadow1978 30 мар. 2013 г., 23:18:56

Перейти в магазин, который специализируется в беге. Они будут иметь оборудование и опыт для диагностики вашей задачей и предложить улучшения.

Многие люди выходят важность наличия работающего тренером, думая, что бег-это "естественное", поэтому они должны делать это правильно. Правда, многие люди имеют меньше, чем идеал шага и нужно практиковать размещение ногой, если не использовать корректирующую обувь.

+23
stormred 27 окт. 2012 г., 5:13:37

Показать вопросы с тегом