Мог жонглирование тяжелыми шарами навредить организму?

Я думаю о том, жонглирование тяжелыми шарами, как часть моей обычной тренировки. Может частое воздействие жонглирование мячи до 1 кг каждый второй день болят мышцы или сухожилия? Предположим, что я хорошая и не уронить шарики на ногах.

+413
Greg Lee 24 сент. 2012 г., 18:29:55
40 ответов

Я слышал немного огрызаться на мое плечо каждый раз, когда я делаю прыжки Джек. Слышишь иногда, когда я делаю военной прессе.

Это не больно на данный момент, но после этого у меня есть маленькая болезненность в месте привязки, кажется, исходит от.

Samething в ноге (колено), когда я делаю присед.

Я, как правило, чтобы получить хорошую растяжения перед тренировкой, кто-нибудь есть решение/объяснение этому ?

Спасибо

+884
Desmond The MOON BEAR 03 февр. '09 в 4:24

Я использую SportCount 100 Он очень прост в использовании и может управляться одной рукой. Я очень рекомендую его.

+850
Professor W 23 янв. 2015 г., 6:57:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+837
Glenn Stevens 9 янв. 2018 г., 20:46:37

Можете ли вы рассказать нам что-нибудь о вашей обычной тренировки? Ваш обычной тренировки включает в себя тяжелых тяжестей и интенсивных интервальных тренировок или ты пробежать несколько километров или делать упражнения йоги?

Причина, почему я спрашиваю это потому, что я думаю, что есть большая разница в тяжелых интенсивных тренировок или тренировок с меньшей интенсивностью.

Абсолютное Pro в утренних тренировок заключается в том, что твой обмен веществ становится ранний импульс, который идеально подходит для использования в fatburning.

+779
krtek 4 сент. 2018 г., 9:13:56

Вам нужно сделать себе услугу и выбросить из головы мысль, что вы должны максимально работать, чтобы добиться прогресса. Это поможет вам не сделать больно (что приведет к более продуктивной подъема "карьера") и стать сильнее, привития правильной технике. Что я имею в виду, что:

Когда вы делаете подъем "свежий", вы сможете поднять больший вес. Каждый раз, когда вы делаете набор, вес вы можете поднять, уменьшается. В этом смысле, ваш 5-й набор скамейка не сильно отличается, чем ваш 1-ый набор на ремне брюк: ваши мышцы устали, они могут поднимать меньше. И это совершенно нормально: исследования показывают, что на самом деле имеет значение-это общее общий объем (Это такой абстрактный образ, описывающий объем работы, проделанной мышцы, как правило, рассчитывается как наборы х повторений х вес), что вы нанесли на ваши мышцы, а также среднее усилие лифтов (то есть если вы идете близко к механическому разрушению). Объем части уравнения омрачало то, что вам нужно, чтобы оправиться от него, так что 100 наборов грудь упражнения бессмысленна, если она оставляет вас парализовало на 2 недели, потому что вы могли бы сделать 200 комплектов в те же сроки, если вы режете ее на мелкие части, которые легче исправить. Усилие часть уравнения является омрачало то, что вам нужно, чтобы оставаться достаточно далеко от неспособности поддерживать идеальную технику, чтобы вы просто искоренить плохую технику, и это приведет к травме, которая является, почему это часто рекомендуется, чтобы оставить одно или два повторения в резервуаре на все времена.

Что это значит для вас? Это означает, что если вы скамейке во-первых, вы не нанеся немного объема на грудь, плечи и трицепсы (тягачей в жиме). Когда вы плечо прессы, нанося им определенный объем на ваши плечи и трицепсы, но это уже prefatigued со скамейки. Вместо того, чтобы смотреть как отрицательный ("дерьмо, я не могу столько, лифт, должно быть, я становлюсь слабее/тянет") смотреть на это как положительный (больше объем => больше прогресса), потому что вы выигрываете с обеих сторон:

  • Объем-мудрый, вы можете уйти с использованием меньшего веса, потому что ваш стенд будет гнать плечо, нажмите вверх, и наоборот.
  • Усилие-мудрый, вы можете уйти с использованием меньшего веса, потому что вы уже утомились, и таким образом будет легче достичь высокого усилия (одно или два повторения до отказа) с ним.

Если вы беспокоитесь, просто сделать эксперимент: взять несколько дней отпуска клавишей (для того, чтобы усталость, чтобы очистить), а затем тренироваться несколько недель по плечу нажать и вы увидите, что он был сильнее всех вместе без вас замечая его.

+770
dovakin 20 окт. 2013 г., 14:08:10

Раньше такие темы, как белка: сколько это слишком много? признать массы тела, а не мышечной массы. Я хочу направить внимание рекомендации в отношении массы тела к мышечной массе.

Я не могу понять цифры, например, 1,5-2grams белка на каждый килограмм вашего тела. Предположим, что две бодибилдеров/crossfiters A и B с тем же физического профиля, кроме различий в объеме мышц и жира. Предположим, парень с весом 90 кг и 30кг мышечной массы. Предположим, что парень б с весом 70 кг и 35 кг мышечной массы. Я не могу понять, почему должны принимать больше протеина (т. е. 90*2=180grams), чем B (т. е. 70*2=140grams)

enter image description here

(Источник изображения)

где б парня с 7-8% процент жира организму требуется гораздо меньше белка, чем парню с 20-30% процент жира тела. Мое предварительное предположение было, что больше мышц требует гораздо большего ухода, поэтому Б должны принимать больше протеина, чем для того, чтобы максимизировать рост мышц и поддерживать метаболизм с кучей мышц работает.

Я очень скептически отношусь с заявлениями, из которых следует принимать протеин по массе тела. Я считаю, что мышечная масса гораздо более важных для синтеза белка, чем масса, содержащая мышечной массы, жира, жидкости и костей. Так

  1. Сколько белка в мышечную массу?

  2. Почему протеин обычно с точки зрения массы тела, а не в плане мышечной массы? (есть инструменты сегодня, чтобы найти профиль тела с мышечной и жировой массы достаточно точно)

+763
SunGold 4 авг. 2010 г., 1:46:53

Вы можете попробовать висит дворники упражнения. Цели его включать косые мышцы живота. Шаги:

  1. начните с висящими на подтягивающий бар
  2. поднимаю ноги в руки, держа ноги прямо, так что вы будете выглядеть п
  3. затем, держа ноги вместе, двигать их из стороны в сторону, как в "протирка" движения.

Обучающее видео можно найти на YouTube:

Если у вас нет места, чтобы повесить на, вы также можете сделать пол дворников. Шаги:

  1. лежите на спине с вытянутыми ногами прямо.
  2. вентилятор руки для использования в качестве поддержки, и поднять ноги, не сгибая колени
  3. держите ноги вместе и переместить их из стороны в сторону в "протирка" движения.
  4. используйте медленные, контролируемые движения и изменять высоту ножек для целевой АБС с разных сторон.

Я получил выше шаги от пола стеклоочистителя упражнения хороши для АБС?
В статье также представлена вариация этаж стеклоочистители актеры фильма "300" используется.

+754
dARKdv 6 апр. 2016 г., 6:14:41

Попробовать мелатонин перед сном. Мелатонин имеет тенденцию быть хит-или-Мисс по моему опыту, люди, которых я знаю, которые пробовали это были либо хорошие результаты или нет. Вы можете забрать его в любой аптеке, так что это стоит выстрел.

Вы упомянули, будучи уставшим в течение дня, это происходит даже тогда, когда вы получаете достаточно сна? Вы могли бы иметь апноэ сна, состояние, которое приводит к остановке дыхания во сне. Апноэ во сне постоянно идет undiagnosed потому что страдальцы не понимают, что это не нормально в течение дня.

Я начал лечение апноэ сна в начале этого года и я пришел сказать без преувеличения, что это была жизнь меняется. Больше не заснуть за рулем, не более послеобеденная усталость и т. д. Я не знаю, если это обычная, но у меня было проще засыпать после начала лечения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно будет иметь избыточный вес апноэ сна, хотя это может быть признаком. Апноэ сна приводит к увеличению веса так же, как веса будут вызывать апноэ. Если у вас есть история депрессии, храпа, или если вы не дышать ртом, это также сильные показатели.

Если у вас есть половинка, попросите их обратить внимание на ваши образцы дыхания, если не попросите вашего врача провести исследование сна. Они обычно проводятся в отелях, это легкая, удобная, и не будет прерывать свой график (ты будешь в постели в любом случае). Когда я делал это было прямо рядом с офисом, так что я получил, чтобы избежать утренних пробок.

+735
VladSA 11 апр. 2016 г., 20:26:45

Вы указали, что вы потеряли вес умышленно с начала тренировки, и что вы едите на прежнем уровне сейчас. Это несовместимо с долгосрочным приобретением сила.

Пояс Пауэрлифтинг, вероятно, поможет вам в ваших лифтов, но он не может заменить надлежащее факторов восстановления (например, достаточно белка и профицитом калорий).

Правка, чтобы ответить на вопрос. ;-)

Советы Мехди это ... "сразу становится сложнее добавлять вес каждой тренировки, начинайте носить пояс" -- это разумно. Я начал использовать пояс, когда я начал борьбу (как мне показалось) довольно много с моей присед и становая тяга.

Нет никаких оснований предполагать удельный вес в упражнение цифры в процессе принятия решений, если только за вашими личными предпочтениями.

+716
Leliel 17 апр. 2010 г., 23:31:13

Я слышал, что сжигание жира приводит к запаху ацетона при сжигании мышц приводит к запах амиака.

Это правда?
Как я могу различать запахи, так как они очень похожи?

+709
Xayanth 2 сент. 2010 г., 20:20:50

Насколько быстрее я могу ожидать, чтобы запустить мой 10 K гонки, когда я потерял 10 кг (18 фунтов) на 1 сентября текущего года, по сравнению с, когда я весила 80 кг, в марте этого года?

Некоторые контексте.

Я опытный бегун (16 лет более или менее непрерывное обучение), мужчина, 54 лет, который получил травму в 2010 году и набрала много веса, что я медленно пытаюсь сбросить на протяжении многих лет (около 10 кг, 22 фунта в год было начато в 2013 году).

Мой нынешний вес 78 кг, длиной 174 см, что дает мне ИМТ 25.8. Мои нынешние самые последние 10к гонки результат 46:02 минут, полумарафон 1:45 часов. Это было, когда я еще весила 80 кг (176 фунты), ИМТ 26.4.

Я тренируюсь ежедневно, примерно в 60 км (37 миль) в неделю, по одному интервалу сессии, интенсивные тренировки от 10 до 15 км, несколько проще сессий (для восстановления), и гонки или тест каждую неделю. Я не чувствую усталости или более подготовленных.

+706
rubik 2 нояб. 2014 г., 0:32:57

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа.

Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежите полумарафон в 1:45:00 (=4:57 мин/км)...

  • Мы имели "двойную дистанцию, значит добавить 13 сек/км или 20 сек/миля" (нет официального обращения, но вижу бегунов мира), который дает 5:10 мин/км (=3:38:00).
  • У нас было "2*ТМ+20 минут", который дает 3:50:00 (=5:27 мин/км).
  • Бег на 60% ГРР, которые мне дали бы 5:25 мин/км (=3:48:00)
  • У нас "возраст-класс-это константа", которая даст 3:39:00 (=5:12 мин/км) (см. Этот калькулятор для чисел). Идея здесь заключается в том, что если вы работаете на X% скорости самый быстрый бегун хм в вашем возрасте, тогда вы можете сделать то же самое для быстрый марафонец, а также ваш возраст.
  • У нас был Пит Ригельс смеси, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км). Я использовал эти через SportTracks в течение нескольких лет, и свидетельствую, что они несколько оптимистичны, если вы действительно делаете все усилия.
  • У нас было "иначе VO2max является постоянным" метод, основанный на работе по Дэниелса и Гилберт, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км).

Хотя эти методы довольно разные (по крайней мере как мне кажется), у них, как правило, дают почти такие же результаты: либо 3:38:00 (=5:10 мин/км) или 3:50:00 (=5:27 мин/км). У меня нет сомнений, что позже скорости будет более комфортно и уверенно работать с минимальным риском получения травмы в то время как бывший, вероятно, дать некоторые больные ноги в течение следующей недели.

Как бы вы оценили эти методы? Мы должны сказать нашим коллегам бегун, чтобы пойти на быстрый темп (он молод и уверен в себе) или медленнее?

+667
ForgetfulFailure 13 апр. 2016 г., 6:55:11

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+549
Maxwell 15 авг. 2018 г., 23:48:38

Я спринтер по старости от 21.

На нашем треке, существует много споров, может ли холодная ванна (или ванна со льдом, если у вас хватит смелости) помогает восстановлению мышц. Каковы ваши мнения?

Есть ли другие посттренинговое методов, которые вы бы порекомендовали?

Не думаю, что это должен быть спорт-специфическая, так как он будет легко идти по всем направлениям для большинства видов спорта.

Стю

+541
Volodya 29 нояб. 2013 г., 17:55:55

Вместо крупы загружается с шоколадом вы можете выбрать для кукурузных хлопьев за завтрак, а сверху фрукты, которые вам нравятся больше всего(не смешивать сахар в молоке). Перейти на мюсли если свежие фрукты не доступны, но убедитесь, что мюсли содержат фрукты, но не добавляют вкуса и очень меньше содержание сахара.

Это, безусловно, избавить вас от вашей привычки хлопья, а также дать вашему телу необходимую энергию на весь день плюс вкус плодов.

Следовать этому режиму завтрак в течение 2-3 недель и вы увидите результат на себе.

+493
Mops 5 янв. 2010 г., 20:18:57

Я согласен с Тони р, но я тоже добавлю два других элемента фокуса:

  1. На восходящем движении, я сосредоточиться на вождении сначала локти, потом плечи, спину и когда я достичь вершины я согну - выжать как Тони Р предлагает. Кроме того, это начинается, когда руки полностью выпрямлены, и требуется пауза на полной усадки.

  2. На пути вниз, я иду очень медленно и сместить фокус к моему латов и попер латов, как если бы они были крылья...крылья летучей мыши-это то, что я представляю.

Тем более контролируемой и медленнее общего движения, более благоприятной именно для визуализации и движении крови в исполнены группу мышц!

+481
mouse72 26 мар. 2011 г., 10:44:50

Мне было интересно это, потому что я могу убрать галлон воды в разумные сроки, если я просто пить его на некоторое время. Странная вещь заключается в том, что у меня был желудочного шунтирования, так что я может поместиться все, что в моем желудке, в то же время. Так что мой вопрос из трех частей:

  1. Как ваше тело впитывает воду?
  2. Откуда она впитывает воду?
  3. Как долго до того, как вода покидает желудок?

Не стесняйтесь игнорировать шунтирование желудка, если он делает третий вопрос.

+469
mattweyant 13 мая 2013 г., 7:28:06

Возможно, я говорю очевидные вещи, но две гантели наклонился строки в безопасности, пока вы не бросайте гантели на ноги!

Пока вы поднимаете в своих силах, и использовать хорошую технику вам будет хорошо. Отбросьте свою гордость и идти свет, пока вы не получите чувство для него, и построить оттуда. Идти медленно и обратите внимание на ваши пальцы!

Я найти гантели версии упражнения, чтобы быть легче на мой тендинит склонен суставов. Я могу помочь, и поверните их по направлениям, которые являются менее раздражающими.

За 1 вооруженного версия, я пользуюсь умеренно мелкое позицию выпада, и баланс, поддерживая рукой локоть к бедру, и поднимите гантель между ног. Имейте в виду, я высокий парень, используя умеренный вес, что ненавидит коленях. Пример: Левую ногу вперед на расстояние примерно 2 ширины плеч, согнуть левое колено, положите левое предплечье или локоть на бедро выше колена. гантели между ног, потяните правой рукой.

+463
user67493 16 февр. 2010 г., 8:56:13

Оба!

Изменения до положительный/отрицательный темп и время под напряжением будет направлена немного разные мышечные волокна и других вспомогательных мышц.

Поэтому я бы рекомендовал направленных на улучшение различных показателей, таких как:

  • Общая повторений
  • Общая как можно быстрее повторений
  • Общая повторений с 3-4 вторая отрицательная.
  • Пуш-ап вариаций таких алмазные отжимания или ноги повышен отжимания.

Примечание: минус - эксцентрической части движения, опуская себя вниз в нажатием вверх.

+440
Kyzka24 5 авг. 2019 г., 1:26:25

Я не могу понять, как вам нужно, чтобы очистить горло, хотя если у вас нет мокроты; что именно снять? Это просто сухой ответ кашель (холодный воздух?), или вы на самом деле плеваться-то?

Флегма производства, когда делать кардио-типа деятельности является вполне нормальным. Большинство велосипедистов и бегунов Хокинг lugies везде. Когда я бежал большое, я жду с нетерпением возвращения с холодной головой, потому что я знал, я бы выплевывала кварту грубости на улицах. Эффективные "сопли" управление характерно, и большинство велоспорт перчатки даже махровые пятна на них, которые в первую очередь вам использовать для вытирания следов от ракеты дал осечку.

Немного грубо, но это правда.

Некоторые люди могут делать такие вещи, как уменьшение их потребления молочных продуктов сократить на мокроту, но лично меня не волнует, что много, и просто привык.

В дни, когда я подумал, что было бы хуже, чем обычно (как будто вернулся с холодной головой) я бы уложить несколько сложенных бумажных полотенец в мой носочек. После десяти минут моего бега я бы выбил все дерьмо из меня, убирать, и держать зарядки.

+436
oatman 8 янв. 2012 г., 15:54:30

Однажды я слышал, что основные дефиниции сердечно-сосудистых упражнений "Упражнения, которые повышают пульс на определенное время"

Это правда? Если да, я могу выбрать любые упражнения(например, носком касаясь,поднимая ноги и т. д.) Для потери веса?

+431
user40486 23 окт. 2017 г., 9:21:38

Некоторые вещи, чтобы думать о, если вы "гейнер" продукт является одним из многих сывороточного белка (+ креатин?) порошок:

  1. Производитель всегда скажет, что вы слишком много (и продать больше об этом)
  2. Принимая добавки не нарастить мышцы, тяжелая работа в тренажерном зале делает
  3. Дополнительное потребление белка может помочь максимизировать результате напряженной работы, и помочь с восстановлением, и, как правило, употребляют сразу после тренировки.
  4. Слишком много белка может быть вредно для почек , особенно для людей с pre-существующими условиями

так что если это был я, я бы ограничить свое потребление до половины рекомендация, и только сразу после тренировки. Но это только мое мнение.

+415
RVN 2 мар. 2011 г., 5:32:03

Я думаю, что это крайне сложно для некоторых людей к делу это не возможно. Лично для меня я считаю, что было бы почти невозможно для меня, чтобы сделать передний шпагат несмотря на то, что умеет делать поперечный шпагат. Искривление позвоночника не позволяет на участках, необходимых для практики и проанализировать фронт шпагат. это зависит, если ваш позвоночник естественно больше подходит для сгибания или расширение (форму вашего позвоночника оздоровительная подходит наклониться назад или вперед). если у вас не подходит для этого, то он должен согнуть в слабой позиции вдвое больше, чем нормальный и в зависимости от угла бедер оно не может быть возможным.

+413
denisse og 3 авг. 2017 г., 14:39:51

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+409
FishkaFenix 2 июн. 2013 г., 8:30:30

Суперкомпенсация бы некоторые объяснения, если цель-получить в лучшей форме.

Как я понимаю: когда тело покоится оно создает больше мышечной массы, чем была фактически уничтожена во время выполнения упражнения.

+408
Nicolas Hemelsoet 17 янв. 2013 г., 2:20:20

Что я действительно рекомендую, чтобы изменить свою рутину, если вы следовали же за 2 года. Различия является ключевым для дальнейшего прогресса. Вы можете варьировать как упражнения в каждой тренировке, а также повторений. Я обычно варьируется между 5 и 15 представителей пр. Может быть, месяц я делаю 12-15 повторений, следующие 8-12, и один после этого 5-8.

Также Фокус есть и спать прямо. Рекомендованных восьми часов в ночь.

Вы могли бы также сделать 4-5 недель цикла, когда вы увеличить свои усилия каждую неделю, и, может быть, 50 % усилий неделю, прежде чем начать все сначала. Это что-то большое спортсмены. 70-80-90-100-50 пример одного цикла.

Если вы только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, просто забудь большой прогресс. По крайней мере обучить их каждые пять дней. Они должны получить 48-72 часов отдыха.

Удачи!

+407
Maxim1987 14 февр. 2012 г., 10:29:06

Свой рацион питания полностью неадекватен. Учитывая ваш рост/вес/возраст, я вычислить ваш общий ежедневный расход энергии в 2100kcal/сутки в дни без тренировок. Если предположить, приличный тренажерный зал программа (т. е. начиная силу, либо, или некоторой другой линейной прогрессии штангой сила программа с участием приседания, становая тяга и клавиши) вы, вероятно, нужно сначала увеличить потребление пищи, по крайней мере, 2800kcal для того, чтобы получить в любом месте, и тогда вам потребуется сделать еще больше увеличивает, как вы прогресса.

Не увеличивая свой рацион питания, вы перестанете прогресс в течение месяца обучения.

+401
HTDutchy 14 мая 2014 г., 6:18:18

Да и не надо!

Проблема с отжиманиями заключается в том, что в какой-то момент Вы будете нуждаться, чтобы добавить больше сопротивление, чтобы обеспечить более сложной задачей, и ваш организм должен адаптироваться. Делать больше отжиманий не даст больше мышц! Становится все больше (больше мышечной массы) важно 1. чтобы иметь хорошую диету, 2. сложный режим (с медленным увеличением веса или подобрать более сложные упражнения для каждой части тела - где заняться гимнастикой ваш предел вашего веса и 3. Остальное, для вашего тела для того чтобы отремонтировать и построить больше мышечной ткани.

Лучшим примером являются боевые искусства, которые делают тонны отжиманий, а также различные варианты ... для того, чтобы оставаться в определенной весовой категории для соревнований.

Отжимания-это очень хорошее базовое упражнение, не только для начинающих, я бы советовал его как финишер после интенсивной грудные силовые нагрузки, в налоговой даже последняя часть УИКов, которые, возможно, не были оспорены Весов :-).

А в качестве побочного сведению, если вы никогда не делали силовых тренировок вообще, конечно, вы будете строить мышцы, как хочет ваше тело, чтобы адаптироваться к новым требованиям нанести на тело... но тогда вы будете топтаться на месте в какой-то момент.

+354
IoException 20 дек. 2017 г., 6:41:50

Позвольте мне начать с того, что никакое количество воды будет держать доктора отсутствующим. Есть все еще много вещей, которые могут пойти не так.

На 8 стаканов воды, не подкрепленных какими-либо значимых научных доказательств, это просто правило. Но он включает в себя воду из всех источников, включая продукты питания.
Делая генрал рекомендации о таких вещах, как потребление жидкости является плохой идеей, так как это зависит от многих факторов, в том числе, но не ограничиваясь:

  • Климат
    Чем жарче, тем больше воды организм теряет с потоотделением
  • Телосложения
    Кто-то, которая весит 45кг, имеет меньше воды, чем поддерживать 150кг одна.
  • Физическая активность
    Во время марафона вам нужно больше воды, чем лежа в постели. Же верно после урока физкультуры.
  • Содержание воды съеденной пищи
    Если вы едите много супа, например, чем рассчитывает на вашего потребления жидкости

Есть две разные вещи, которые называют обезвоживание. Острой и хронической.

  • Острый
    Вот что бывает, если ваше тело лишено воды в течение нескольких дней. Может привести к смерти.
  • Нарушения
    Это означает, что ваш организм постоянно получает меньше воды, чем это необходимо. Симптомы включают в себя головные боли, сухость кожи и низкий уровень энергии.

Вы спрашивали про водного. Это не общий объем/сутки, что может вызвать проблемы, но и объем/час. Здоровые почки могут справиться с около литра воды в час. Суть в том, что ваше тело может легко справиться с обработки 6 литров воды, если растянуть на весь день, но может борьба с 2 литров потребляемого в час.

Это будет хорошая идея, чтобы отслеживать потребление соли. Вы видите тело требует только от 3 до 5 граммов соли в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей сожрать 12 до 15 граммов вещества в день. Чтобы избавить себя от перегрузки, организм требует большое количество жидкости.


Заключение
Если вы пьете, когда вы хотите пить, не потреблять слишком много соли, и ваша кожа не такая сухая, как наждачная бумага, чем ты будешь в полном порядке.


Источники:
8 Распространенных Мифов Про Обезвоживание
Сколько воды слишком много?
Интоксикация Водой


+329
Mishayla 22 янв. 2019 г., 4:32:05

Можете ли вы привести продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием калорий?

Мне 21 год, мужчина, около 5'7" высокий и я немного худощав. Я прочитала в интернете, что одна из вещей, которые я должен рассмотреть, чтобы набрать вес, принимая в пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием калорий.

+328
Tranquility 21 янв. 2013 г., 3:30:48

Увеличение 5-7кг в 2 месяца то, что вы можете сделать во время пребывания довольно худой. Для увеличения преимущественно верхние массы тела и при этом сохранять свой вертикальный прыжок тоже довольно легко.

Диета

Ваш рацион должен измениться так, что вы увеличиваете ваши массы не более чем на .75 кг в неделю. Что будет держать вас довольно худой, так что это не слишком негативно влияют на вертикальные (жир сопротивляется изменении скорости более, чем жесткие мышцы). Что ПАСЕ поставит вас право на 6 кг за 8 недель.

Я рекомендую следующую практику в дни тренировок:

  • 500 мл обезжиренного молока с 5г креатина перед тренировкой
  • 500 мл обезжиренного молока с 5г креатина, чтобы потягивать на протяжении всей тренировки
  • 500 мл обезжиренного молока с 1 совок протеиновый порошок после тренировки

В дни без тренировок вы можете либо пропустить этот пункт вообще, или только один 2-совок протеиновый коктейль в течение этого времени суток.

Все прочие продукты должны быть обычной пище. Причина для этого времени углеводы и белок, чтобы дать вам больше энергии во время ваших тренировок, а также положить ваше тело в лучшее состояние для использования белков и углеводов. Т. е. больше идет на мышцы и меньше жира. (Источник - производительность по питанию энциклопедии).

Подготовка Изменений

Вам нужно поддерживать более низкую прочность тела при построении верхней части тела сила/масса.

На тренировочный сплит, я бы использовал 3 дня, где два дня верхние дни тела и 1 нижняя тела в сутки. Не стесняйтесь адаптировать вещей, чтобы удовлетворить вас лучше, но эта основная структура поможет:

1 День: Трицепс/Плечи/Латов

  • Первичная пресс движению (накладные, жим, гантелей или гантели) 3х10-15
  • Плечо тройной наборы (один набор будет боковой подъем, стойка поднять, и поднять задняя дельта) 3х10-15
  • Трицепс pushdowns: 4х10-15 (2 комплекта с рукояткой молотка, 2 комплекта с прямым хватом)
  • Подтягивания / переводом 3х5-10
  • Работа АВ, 50 повторений ваш выбор.

День 2: нижняя часть тела ремонт/ловушки

  • Приседания: работа до 3-8 РМ (цикл 8RM, 5RM, 3RM)
  • Прыжки коробки: 75% 7х3 (больше, чтобы попрактиковаться с движением)
  • Хватка урвать максимум тянет: 3х5-10
  • Глют мостов: 3х10-15 (держать 1-3С в топ)
  • Постоянный теленок поднимает 3х10-15

3 День: Руки/Бицепс/Грудь

  • Вторичный пресс движению (накладные, покачать пресс, Жим, гантелей или гантели) 3х10-15
  • Грудь мухи 3х10-15
  • Руки на коленях 1 строк БД (строк АКА Крок) 3х10-15
  • Кудри ДБ (выбор варианта) 3х10-15
  • Штангой Кудри: просто пустой бар, как можно больше, стремиться к 50 или больше
  • Работа АВ, 50 повторений ваш выбор.

Примечания

Когда я пишу диапазоне повторений, как 3х10-15, вы будете начинать с веса, вы можете нажать на 3 комплекта 10 и работает до 3-х комплектов 15. Прогрессирование цель будет 3х10, 3х12, 3x15. Когда вы нажмете на максимальное количество повторений, увеличить вес и начать с 3х10.

Единственное отличие для это с приседаниями, где у меня ты работаешь до 8 ПМ, потом в 5 ПМ, и, наконец, 3 ПМ. Цель здесь состоит, чтобы стремиться к немного выше веса каждый раз, когда вы цикла через.

Такой подход поможет вам увеличить верхнюю массы тела, если вы едите, чтобы поддержать вашу работу, и вы на самом деле отжиматься с отягощением. Трудно судить, что вы можете сделать для 3х10 если вы никогда не пробовали работать в этом диапазоне. Если вы знаете ваш 1 ПМ за это упражнение, тогда начните с 70% от этого.

Это больше бодибилдинг подход к обучению, так как цель здесь состоит, чтобы добавить верхний массу тела и поддерживать вертикальный прыжок. Приземистый работы должно быть достаточно, чтобы сохранить или увеличить свои силы, и коробка прыгает держать на практике. После 3 недель, вы можете увеличить высоту коробки и поддерживать повторений, пока вы не будете уверены, что сможете ударить его.

Есть два насущных движений, в первую очередь потому, что трицепс составляет большую часть массы рук. Вы заметите, я не так много на предплечьях. Если вы используете жир ручки с гантелями строк, кудри, так и на вторичном пресс движения вы будете делать все необходимое для них. Главная пресс-движения должны быть кое-где можно перегружать трицепс больше. Строгое нажатие, узким хватом жиму лежа, или гантели скамьи, ладонями обращены друг к другу будет все это делать. Вторичная пресс движения можно покачать пресс или другие быстрые движения. Цель здесь-обеспечить 2 дня тренировки рук, но поразить их немного иначе, чем вы делаете на основной пресс.

Прощание Мысли

То, что я изложил-это только основы, чтобы вы начали. Существует множество бодибилдинг шаблоны там, и только модификации, необходимые для поддержания громкости на ногах колеблется немного ниже и рэп короче. Ваша цель состоит в поддержании прочности и мощности.

+284
Slavik Meltser 4 нояб. 2014 г., 17:18:47

Я 5'6 и 176 фунтов с высоким % жира. Я полноват (с человеком сиськи и большой живот с любовью ручками) и просто запустил программу либо 5х5.

Во время чтения стартер PDF, включенный, отмечает Мехди, что мне нужно кушать и содержать около 3000 калорий, чтобы не отставать от программы и набрать вес.

На мой вопрос, мне нужно съесть 3000 калорий в день даже если я толстый? И если я не соответствую 3000 калорий Марк, это повлияет на мою производительность либо?

+242
Khalid Nadaf 15 авг. 2015 г., 0:29:18

Я думаю, что вы должны сосредоточиться на своей главной цели и не отклоняться от этого. У тебя хорошая 12 трансформация неделю и придерживаться его и завершить это задание. это не легко изменить свое тело, как Кристиан Бэйл для своей роли, и порой она может быть крайне опасны. Получи худой, похудеть, сделать хорошо осведомлены о питании и сделать его частью вашей повседневной жизни. Как только вы закончите с 12 преобразования неделю начать получать серьезные о построении тела, попасть в спортзал и пойти на тяжелые упражнения сложные, начните делать дневник свой рацион и изменить свою рутину каждые 4-6 недель, чтобы победить плато и мышечную память. Узнать больше о человеческом теле, физиологии и т. д., и установить реалистичные цели, как набирает 5 фунтов мышечной массы в течение 6-8 недель и т. д. Это требует много планирования, внимания и дисциплины. Оставаться мотивированным и увлажненной :)

+219
SkyHiRider 12 авг. 2018 г., 23:59:07

Я борюсь с моей диете, потому что готовится куриная грудка является общей проблемой для меня, поэтому я пытаюсь найти хорошую альтернативу ему, то что бы максимально простой и быстрой, можно приготовить и взять с собой, чтобы поесть в колледж и что бы обеспечить эквивалент благ.

Я читал много постов про эту тему, но ответы, которые я нашел, были слишком общими, поэтому, пожалуйста, не поленитесь почитать остальные, чтобы увидеть мои конкретные проблемы. Если этот пост не должен быть здесь, Пожалуйста, пожалуйста, мне место, где я могу обсудить это.

Что я пытаюсь сделать? Я пыталась готовить куриные грудки оптом на всю неделю, чтобы съесть 200г на обед и 200 гр на ужин. Первую порцию я ем в колледже, а второй, как правило, дома. Несколько недель мне удалось сделать это, но большинство из них не потому, что я часто слишком занят, чтобы готовить их в выходные дни или за несколько дней это труднее для меня, чтобы получить доступ к микроволновой печи, чтобы нагреть его, где я нахожусь.

Смешивание? Я попробовал смешать курицу в прошлое, чтобы создать коктейль, но я был не в состоянии подготовить его таким образом, что сделал ее гладкой достаточно, чтобы быть легко пьется, так что в итоге было на самом деле сложнее, чем просто прием пищи. Если вы знаете простой рецепт, который позволит сделать это легко пьется, не делая одну блевать, пожалуйста, дайте мне знать.

Кроме того, в отношении безопасности пищевых продуктов, если мне удастся сделать ее питьевой, можно смело брать его в колледж и пить 5-6 часов после приема его из морозилки? Я могу использовать термосумки, но не держите температуру слишком долго.

Альтернативы? Я видел предложения альтернатив, таких как коттедж, яичного белка, порошок протеина, рыба... но будет ли это действительно быть здоровым, чтобы заменить мой куриная грудка блюда с этими? Я имею в виду, я буду получать подобные льготы или я буду недостающие питательные вещества, которые можно найти только в мясе?

Коттедж, цельные яйца, яичные белки, и консервированный лосось уже являются частью моего рациона, но не в больших количествах—кроме яичного белка.

Пожалуйста, учитывайте это: я не люблю творог и не ем "красное мясо". Мои источники животного белка являются курица, рыба, яйца и молочные продукты только, поэтому, пожалуйста, не предлагайте вещи, такие как свинина, говядина и сосиски.

Пожалуйста, также рассмотреть вопрос о цене вашего предложения: я не могу заменить куриные грудки за то, что бы увеличить мои ежемесячные расходы на питание, как я уже тратить слишком много на.

Услышьте мою просьбу! Пожалуйста, помогите мне найти здорового и практичное решение, чтобы придерживаться моей диеты, я не заботятся о вкусе, он просто должен быть максимально практично. Я боролся с этим в течение многих лет, я всегда в конечном итоге потерять мой крайне тяжело-заработанные доходы каждый раз, когда я скользят по моей диете, и я все больше и больше мотивации продолжить обучение, как я всегда в конечном итоге становится тощий снова, в итоге едят меньше чем мне надо. :(

+189
armiaoftwo 7 авг. 2010 г., 7:52:21

У меня вопрос по поводу тренировок. Я читал о схеме обучения, и кажется оптимальным для моей рутины как у меня нет много свободного времени на данный момент, но хотели бы, чтобы соответствовать, скажем, 30 минут силовой тренировки, когда я могу управлять. Учитывая, что они могут предназначаться для всего тела, я думаю, что они бы идеально.

Бы использовать один и тот же вес-общая для всех станций, или вы меняете их? Например, если я начинаю с 5 кг гантелями, я по-прежнему с ним, или бы я изменить его на основе упражнений? Учитывая, что большинство схем ожидаем от вас, чтобы перейти от одной станции к другой в считанные секунды, изменение Весов окажется довольно много времени, я думаю, thats, почему я спрашиваю.

Также любые мнения на круговые тренировки в целом будет оценен по достоинству, а также любые образцы шаблонов тренировки для новичков вроде меня :)

+189
user21493 13 мая 2010 г., 15:27:39

Я заинтересовался паркуром и как начать тренироваться. Я привык делать поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции, но это больше, чем десять лет сейчас и я не в форме. Так что снова в форме-это, безусловно, хорошая идея. Я также избыточный вес.

Я не бегун, и я определенно не будет работать на большие расстояния, но мне нравится идея работать с гимнастикой. Я не ожидаю, чтобы стать великими, некоторые основные шаги, которые будут хороши для меня, просто для удовольствия.

Так как я должен начать обучение? Я хотел бы начать с "движется" как можно скорее, так, как я предполагаю, будет весело, так что положительная обратная связь держит меня в курсе. Наверное, мне нужен базовый работает обучение заранее, может быть, растяжка, балансировка, я не знаю. Вот вопрос. Любые зацепки, чтобы начать быстро оценили.

+183
World Engineer 26 июл. 2018 г., 9:25:15

Я часто слышу о людях, которые используют кроссовки с ровной подошвой (например, патроны или что-то подобное) для тяжелой атлетики. Каковы преимущества, что, если есть еще какие-то?

Эти люди утверждают, что этот вид обуви обеспечивает ровную поверхность, которая отлично подходит для тяжелой атлетики. Но если это единственный аргумент, можно даже тренироваться босиком и той же плоской поверхности (земле).

+180
user19228 30 нояб. 2010 г., 11:19:16

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+104
nancystodd 6 мар. 2016 г., 22:23:52

Я без упражнений наркоман, но у меня есть сила воли, чтобы тренироваться почти каждый день. Черт, я даже два раза упражнения в день! Хотя я подозреваю, что я не должен.

Я читал немного об упражнениях для восстановления (я бы хотел сказать "много", но для сравнения, я подозреваю, что это не так уж и много). Есть много акцентов о упражнения для восстановления.

Что нужно, чтобы восстановиться? Я знаю, что наш организм начинает использовать гликоген (сначала гликоген, хранящийся в мышцах, затем в печени?), и если мы будем продолжать, чтобы вызвать травма мышцы, не позволяя им надлежащим образом исцелить во-первых, мы потеряем больше, чем приобрести. Но сколько времени нам понадобится, чтобы оправиться от различных типов упражнений?

Например, я сталкивался с претензиями, что вы должны сделать один день отдыха между сессиями ВИИТ. Однако, в исследовании Табата (у меня очень мало терпения. 4 минуты тренировки? Отлично! хотя я слишком близко до рвоты...), субъекты отработано 5 дней в неделю (4 дня в неделю по Табата протоколу, за 1 день 30-мин выдержки с последующим половину Табата протокол 4 комплекта), что означает по меньшей мере 2 последовательных дней ВИИТ.

Так вот вопрос, что нужно для восстановления, и сколько времени на это потребуется, скажем, кто-то, кто не особенно хорошо-с кондиционером? (конечно, я знаю, что это переменная, так что я не жду точного ответа. Я прошу для вас, чтобы пролить как можно больше света, как можно на эту тему :) )

+58
mar94 26 апр. 2011 г., 13:17:06

Я принес книгу (или читать на планшете), и ходить кругами в ожидании. Это низкой отдачей, но это упражнение, держа меня разогрели, и это дает мне возможность закончить один из полдюжины книг я в процессе чтения.

+11
user10887 7 мая 2018 г., 5:11:16

Показать вопросы с тегом