Как можно пройти мимо умственного работает барьеров?

Я использовал, чтобы быть конкурентоспособными бегун-мой лучший 5к в 17:10. В течение многих лет, я был в состоянии тренироваться, подтолкнуть себя, и редко чувствовал, что бег был когда-либо "слишком сложно".

В последние годы, бег становится все более и более трудных, но в основном мысленно. Я впадаю в уныние даже самый легкий дискомфорт, и принимать часто ходят перерывы. Я по-прежнему работать приличном темпе, и иногда может работать с легкостью. Но я просто не смогла преодолеть дискомфорт, как я использовал, чтобы быть в состоянии. Тогда я впадаю в уныние и цикл продолжается.

Есть несколько уловок, которые я могу попытаться преодолеть эти барьеры?

+382
Windsend 8 февр. 2016 г., 18:55:03
36 ответов

Я живу в очень влажном климате, поэтому нет абсолютно никакого способа для меня, чтобы пойти на пробежку (или снаружи, если на то пошло), не получая мои кроссовки промокли (и вообще себя). Несмотря на то, что очень усердно, чистка мои ботинки после бега, вытянув стельки и сушить их (поместив их рядом с нефтяной монитор и, используя в обуви сушки ботинок) они абсолютно реек. Я имею в виду, я чувствую их запах по комнате... как будто вернулся на катер.

Я пробовала соду, Febreeze, замораживая их... все через шайбы с немного отбеливателя (я думаю, что дальше).

Как вы держите ваши кроссовки воняло ужасно?

+982
Hefanira 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+955
Debo 2 февр. 2017 г., 9:23:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я профессиональный пианист (женщина в моих лет) пытаюсь начать с поднятия тяжестей, но меня беспокоит, какой эффект это будет иметь на руках в долгосрочной перспективе. Я в основном заинтересованы в прочности здания, не размер, потому что я так слаба, что никогда не делали любой вид спорта до того, что это мешает моей игре (я устаю гораздо легче, чем я, особенно мои плечи). Но когда я начал на этой неделе в тренажерный зал, где даже снятие панели без дополнительного веса-это вызов для меня, я заметил, что мои пальцы получают вид "жесткой" и потерять немного ловкости, если я пытаюсь играть снова после возвращения из спортзала. Я пыталась найти информацию в интернете о Ли или не для пианиста, чтобы сделать поднятие тяжестей, или, если я в конечном итоге губит мои руки, но я не нашел ничего последовательного.

Все вы знаете из опыта? Для тех, кто поднять большой вес, руки потеряли ловкость и пальцы становятся толще с течением времени?

+947
sPawno 24 авг. 2010 г., 10:24:57

Боль в плече вызвана помощь движения в теннис, когда вы ОС плечевой кости перемещается на 2 см кнаружи от нормального положения в каждой помощи.

Резиновая лента-это мой первый выбор. Однако, я не имею его много раз в своей учебно-тренировочного похода.

Я делаю отжимания с руками близко к телу часто. Это чувствует себя хорошо в плече.

Есть любые другие движения, которые вы можете сделать оправиться от тенниса плеча без резинки?

+946
kamikadze80 11 апр. 2016 г., 23:01:02

В этой статье, я нашел настоящего Протокола:

  1. Тщательно разминаются. Я предлагаю потратив около 5 минут, пока вы не сломать свет пота.
  2. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  3. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  4. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  5. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  6. Бегать или кататься на велосипеде за 2 минуты в какой момент бегать или кататься на велосипеде так быстро, как вы можете до изнеможения и не могу продолжать.
  7. Немедленно принимать ваш пульс. Это ваш максимум час

Я до сих пор уходишь от ответа без опознавательных знаков, чтобы увидеть, если кто-то дает мне лучший ответ. Я выбрать какой-то один, что улучшает этот (также отмечен как сообщество Вики).

Некоторые сомнения: сколько раз перед тем как съесть? В какое время дня? Я должен установить любое сопротивление на велосипеде?

+944
Andrew Warner 6 дек. 2014 г., 20:52:58

Локтевой Сгибатель Активации


Чтобы сохранить эту часть просто..

  • Ладони повернуты вверх (полная супинация), вы сможете подчеркнуть бицепсы.
  • Ладонями вниз (пронация) вам подчеркнуть плечевого
  • Плечелучевой, который нацелен с нейронной сцепление, придает слишком близко к вашей руке для того чтобы быть большой разницы. Это позиция будет иметь больший эффект на бицепс...

Немного прикладной анатомии. Бицепс -- двуглавой мышцы, состоит из короткой головой (который находится на внутренней части плеча), а длинная головка (которая сидит на наружную часть предплечья). Длинная головка этой мышцы пересекает плечо, а короткая головка берет начало от передней лопатки.

enter image description here

Почему это так важно?

Ну, во время выполнения упражнений, где верхняя рука держится за тело, длинная голова помещается в большей установки натяжных по сравнению с короткой головой и поэтому способна генерировать максимальную силу. И наоборот, во время выполнения движений

Когда верхняя рука проходит перед телом, длинной головки замедлились в большей степени (это явление называется активным недостаточности), и, следовательно, производственной силой является под угрозой.


Нервной Регуляции

Исследования показывают, что аспекты бицепсы “секционированный”, с обеих длинной и короткой головки, состоящая из отдельных отсеков, иннервируется ветвями первичные нервы.

  • Латеральная часть мышцы набираются на сгиб локтя.
  • Волокон в средней части вербуются для супинации
  • Центрально расположенные волокна рекрутируются для нелинейных комбинаций сгибание и супинация.

Кроме того, короткая голова, кажется, быть более активными в последнем часть скручиваемости рукоятки (т. е. выше локтя сгибание), а длинная головка более активна в начале фазы.


Источники: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примечание: некоторые из этих журналов требуется членство в доступ.

+931
BoozeMan 14 янв. 2010 г., 2:35:40

Друг на экстремальную диету, которая включает иглоукалывание (среди других) - его диеты заключается в том, что 2 дня он не ест ничего (буквально), а остальное он ест очень мало - до двух раз в день, 1 порция цыпленка, 1 йогурт и т. д. - Он может выпить (и нужно) пить каждый день - он утверждает, что он пьет как многие, как 3+ литра воды в день - и все равно похудела на 6 кг за последние 2 недели.

Мой вопрос: он потерял жидкости? или фактического жира? (карбюратор->>энергии и т. д. и т. д.)

Если вы так много пьете в день, и все равно терять вес, что также капель жидкости?

С. С. - он не высокий человек, и первоначальный вес 110Ks. (более пухлый человек, чем жир)

Он потерял 2 пояса отверстий, и выглядит тоньше в его лицо.

Редактирование сентября-16-2012: Не знаю, почему вы думаете, что этот вопрос не по теме, но я все равно обновление: текущая потеря веса составляет 9кг - он все еще держит эту формулу. Я думаю, что он будет "проигрывать" все, что когда-то он начнет жить потерял.

+771
Theo Belaire 13 нояб. 2017 г., 4:43:29

Если я съел два кило еды, а затем сразу же после подвергают гидростатическому жира мои подозрения в том, что еда не будет считаться жира в организме, поскольку он не имел возможность конвертировать в жир еще.

Предполагая, что это правильнее, чем как долго это займет для того, чтобы превратиться в жир? День? Два дня? Несколько часов?

+757
The ramen rater 17 февр. 2018 г., 20:12:30

Если у вас болит спина после выполнения движений (например, стоя для тренировки бицепсов), в котором ваш позвоночник (или должны быть) вертикальный и твердый, то вы, вероятно, фактически не поддерживая вашу спину в вертикальном и жесткой.

Рекомендуется выполнить следующие действия:

  1. Иметь кого-то смотреть ваши упражнения, особенно для позвоночника сгибание.
  2. Укреплять спину с правильно запрограммированным и тщательно выполненный низкий-бар приседания и становая тяга.
+744
Linux Security Expert 31 мар. 2019 г., 18:39:04

Я тренируюсь для реле Рагнар Уошэтч обратно гонке в следующем месяце, и я думаю, что нужно вновь поднять мою немного усилий. Я не хочу перетренироваться работает, так как у меня есть какие-то вялые бурсит вертельной на моем правом бедре.

Так я думал, я бы сделал немного отдохнуть-день перекрестная тренировка. Я люблю велоспорт, но я еще не много ездил в этом году, как я сосредоточилась на беге. Бы 15-20 миль (около часа) поездки на велосипеде на моем неработающем дней быть вредны? Или это был бы хороший способ оставаться свободной и продолжать работать на мой объем легких?

+730
William Denny 13 дек. 2014 г., 8:44:55

Что бы вы могли сказать подростку об использовании препаратов, повышающих не только медицинские условия, которые могут возникнуть от использования?

+711
cherokee 17 сент. 2012 г., 8:10:45

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+698
Terini 19 февр. 2013 г., 11:21:41

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+698
LisssaAlexa 6 июн. 2014 г., 21:48:47

Люди поднимают по многим причинам: чтобы добавить мышцы или похудеть. Игнорирование этих причин, что наука говорит об отмене для долголетия?

Я бегаю, я хожу в тренажерный зал на год два, но я уже устал от него и спрашиваю, почему я должен беспокоиться.

+692
Duc 22 янв. 2012 г., 0:48:41

Разных мышц и разных целей. Имея это в виду, можно ожидать, что тренировки должны быть разными - в зависимости от мышечной цели. Телят, АБС позе мышцы - мы их используем много. Поэтому они имеют большую выносливость, можно делать сотни повторений.

С другой стороны - люди разные, у них разные ожидания, потребности. Вопрос, если это согласуется с твоим.

Общее правило состоит в том, что большие мышцы лучше тренировались с меньшим количеством повторений и большим весом. Также комплекс упражнений дает больше, если вы тренируетесь с большим весом - это позволяет быть активирован больше волокон.

АБС, телят не считаются большими мышцами. Можно сказать, что это занимает больше времени, чтобы устать без вес... Если у вас нет времени для ABS - не планка. Вес тела достаточно. Для телят - го по 10 мин на степпере, и делать, что на пальцах ног / пяток до / вне колодки. Последующие дни вы будете чувствовать себя каждый шаг. Делаю, что каждый день может развиться плоскостопие, но раз в неделю, для обычного человека - должно идти нормально.

Конечно, при необходимости - использование весов, но обязательно есть причина. Например, с Весами вы будете строить больше мышц, так что, как вы обращаетесь белые волокна. Так что если у вас большой верхней части тела, и нужно больше телят - вес может помочь. Не уверен, что причин для больших АБС, но это может быть, что речь идет о моем восприятии.

+684
ayad bahr 2 июл. 2016 г., 13:42:06

Я тока имеют твердый 50 фунтов гири, которые я использую. Я ищу, чтобы обновить, но цены на твердые гири стоят очень дорого. Я видел этот регулируемой ручкой на Amazon (фото)enter image description here примерно за $35, и это может занять до 70 кг...до сих пор не максимальный вес я надеялся на, но и возможность регулировки вниз для других упражнений гиревого. У кого-нибудь есть опыт работы с данной моделью или аналогичным низкой цене?

После Дэйва консультации и проверка необходимых запасных частей через RossTraining, вот моя домашняя версия - стоимость $15 (мне нужно укоротить ручки немного) enter image description here

+611
Mike Woodhouse 1 апр. 2017 г., 10:57:33

(не профессионального спортсмена, либо, отправляясь от опыта, как йо-йо передоза бегун/вес-неудачник)

Есть отличный ответ выше, я только добавлю три вещи:

Перетренированность - бег каждый день может привести к перетренированности. Усталость и превышает норму более высокие показатели пульс в состоянии покоя, как хорошие показатели этого. Перетренированность испортить вам обмен веществ и привести к ожирению. Так что просто, как Новичок, 3 или 4 показа в неделю с днем отдыха между ними должна быть максимальной.

Отрегулируйте вашу диету - только упражнение не поможет вам сдвинуть вес. вам нужно, чтобы сделать диетические изменения и регулярно работать. Хорошая вещь, как вы исправно работает, вам не придется вносить кардинальные изменения для того, чтобы сделать разницу.

Разнообразие - не придерживаться той же схеме. Когда вы придерживаетесь определенному шаблону некоторое время организм адаптируется и становится на его более эффективным. Попробуйте разные модели; короткие трассы с различных шагов, различной местности, маршруты, в том числе и более раз, в разделе интервал подготовки и farlek. Чем больше вы держать свое тело гадать, тем более эффективны ваши тренировки будут и меньше вероятность плато.

+540
Fredy31 24 нояб. 2012 г., 12:29:26

Я бы предложил взять какой-утяжелители для подъемы ног сидя на вашем столе. Я использую 1 кг веса я заказал от Beachbody, и это хорошо, потому что я могу носить их под брюки и вы не можете даже сказать я их на. Я тоже стараюсь парковаться далеко от моего офиса, чтобы получить больше ходим, и перерывы на обед я провожу на улице (когда хорошо) и ходить.

+474
SD Wright 22 февр. 2012 г., 23:11:56

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+449
MrWhite 27 сент. 2013 г., 5:29:32

Так что я бодибилдер и я пещера каждые 10 дней, что не так уж и плохо, но как часто культуриста на самом деле пещера. Как часто? Как редко?

+434
nensi71 22 окт. 2017 г., 11:37:12

Колебания массы тела движения

Bodyweight movement variations

Нажмите на ссылку

+427
NikitaMD 22 июл. 2018 г., 13:18:43

Вы будете сжигать жир, создавая дефицит калорий. Вы хотите стрелять на дефицит в 500 калорий в день, или 3500 калорий в неделю, чтобы сжечь 1 фунт. жира. Проще стараться делать это хоть ежедневно, чем один большой позаниматься в выходные фест.

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за вашу активность. Если вы не хотите иметь дело с монитором сердечного ритма, не говорить тест , чтобы измерить ваши уровни интенсивности.

Умеренные - можно еще вести разговор, дыхание "свет" на "нелегко"

Ядрен - не могу говорить, дыхание "жесткий"

Переключатель уровня интенсивности во время прогулки (т. е. 3 минуты от умеренной до 1 минуты энергичной, повторить). Вы будете сжигать больше калорий таким образом.

Чтобы быть успешным:

  1. Создать дневник питания и считать калории
  2. Создать произведение-дневник и рассчитывать свои наработки. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения.

Удачи!

+426
Andrew Cowan 9 окт. 2015 г., 23:21:00

Довольно часто у меня бывают судороги, которые являются очень болезненными. Я заметил, что есть 2 разных сорта эти корчи.

  • Случайные судороги ног - это просто колики, которые я получаю в мою ногу в арке или возле подушечках ног, которые происходят в случайные моменты времени. Большую часть времени, чтобы облегчить их, я просто ходить на некоторое время и она исчезнет, но я обычно снимаю обувь

  • Не случайны и другие мышечные спазмы - они делают немного больше смысла. В основном, если я придерживаюсь какой-то позы некоторое время (скажем, с натяжкой, или финишной позиции хруст) то, что мышцы участвующие начнет сводить судорогой, и мне придется огрызаться в ответ на мои стоячем или лежачем положении, чтобы остановить боль.

Что может быть причиной этих болей? Может быть, я слишком жесткий, чтобы делать некоторые из этих движений? Или, может, мне не хватает какие-то питательных веществ в моей диете? (Диета инфо: я "палео", так что я тоннами ем курицу и говядину, а также значительное количество овощей, таких как брокколи, сладкий картофель, и морковь) или может это нормально и я просто веду себя как ребенок?

+422
Bobson 18 апр. 2016 г., 21:58:45

Она прячет ножки под. Вы не можете иметь узкие джинсы или шорты или обивка не подходит или выглядит.

+421
Pustelga 16 окт. 2015 г., 3:10:01

Ответ на ваш первый вопрос: нет, последствия остаются теми же. При добавке креатина, увеличивает общее содержание креатина (в том числе фосфорилированный креатин), таким образом, непосредственно подразумевает наличие большего буфера энергии для регенерации АТФ из АДФ когда первый гидролизуется во время мышечного сокращения. Это основные функции креатина и этот эффект не пропадает при переходе на поддерживающую дозу (вы достигаете насыщенный уровень креатина магазинах в мышцах, однако, нет никаких оснований, ни доказательств, чтобы поверить в это влияние носит). Кроме того, есть некоторые дополнительные определил механизм действия: усиление митохондриального дыхания, регуляция нескольких протеинкиназ, которые важны для синтеза мышечного белка регулирования (р38 Марк, ERK и акт), пролиферацию и дифференцировку спутниковых клеток, снижение миостатина, и т. д. Опять же, нет никаких доказательств, что эти эффекты стираться. Кроме того, он способствует удержанию воды в мышечных тканях, что также может положительно влиять на белковый синтез.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос: это, вероятно, означает, что вы являетесь ответчиком на креатин. Особенно люди, которые получают низкое количество креатина в их естественной диеты (с низким содержанием [красный] мясо) пользы от него.

+379
misskritika 27 нояб. 2018 г., 19:51:08

Я согласен с @Дженис о консультации с врачом. Онемение и покалывание после тренировки-это что-то ваш врач должен провести диагностику.

Livestrong.com есть пару статей резюмируя возможные причины онемения и/или покалывания после тренировки. В этой статье о руки и ноги онемение:

По сообщениям Медицинские новости сегодня, много людей работают без пополнения организма необходимыми электролитами, которые несут калий и натрий и которые служат для регулирования нервов и мышц. Потеря калия и натрия, что приводит потеть во время физических упражнений может вызвать онемение и покалывание в конечностях.

Учитывая, что вы обильно потеете, это скорее всего причину вашего онемения. Хорошими источниками калия являются бананы и овощи. В мире здоровые продукты, которые содержит полный список. Натрий-это соль. Так что ваш ответ может быть также просто, как пополнить свой электролитов с пищей или питьем.

А почему вас чрезмерно потеют, есть много причин обильного потоотделения. Некоторые причины вполне нормально и может быть генетическим. Вот длинный список возможных причин, связанных со здоровьем.

+336
Radu 10 апр. 2011 г., 1:44:47

Олимпийские бары прочнее, тяжелее, известный и хорошо следуют стандарту, и позволяют выполнять быстрые лифты (очищает, рывками, урывками) гораздо проще. Это проще и безопаснее, чтобы загрузить их с большим количеством веса.

Стандартные бары хорошие, особенно для начала. Если вы можете загрузить его тяжелыми, продолжайте делать это. Не связывайтесь с хорошей вещью.

Если вы не осталось свободного места на баре или в баре начинает выгибаться, или это не укладывается в твою стойки для приседаний или клетки питания, это время, чтобы получить олимпийскую бар.

+333
chivaooooa 23 мар. 2019 г., 11:24:37

Ты очень преданный, поэтому не пудрить - на +30% жира, как мужчина, ты довольно большой, и это собирается сделать это трудно.

Для достижения вашей цели есть две вещи, которые нужно привести в порядок - диеты и бега. Теперь, я предполагаю, что ваша цель - просто попав в эти сроки.

Есть много ресурсов, здесь и в других местах, которые охватывают диеты, должны в первую очередь, начать отслеживать его. Рассчитать ваш общий ежедневный расход энергии, и цель, по крайней мере, 100-200 дефицит калорий каждый день. Каждый фунт вы носите, что не в ноги сделает ваш бег тяжелее. Самый простой способ бросить калорийность вашего рациона, чтобы минимизировать потребление сахара. Это хреново, но ты должна сделать это.

Теперь хорошие новости, ваша цель в 1,5 км в 15 минутах относительно "легким" путем выполнения стандартов - вы стремитесь За 10 минут/милю, в то время как пик бегунов делают это в менее половины этого. Обычно, я рекомендую хорошая программа Couch25K, но вам не придется бежать 5 км нужно пробежать примерно половину.

Что вам нужно, это пробег и консистенцию. Если вы делаете 12 минут/км, есть хороший шанс, вы идете немного в сторону.

Раз в неделю делайте в 1,5 км непрерывно, без перерывов. Цель этого не в том, чтобы быть быстрым, но чтобы быть последовательным. Запишите время каждую неделю, и это будет ваш темп, чтобы победить. Вам нужно, чтобы пролить 8 минут своего времени на 2 месяца, то есть примерно 30 секунд в неделю, что, безусловно, достижимо.

Кроме того, три дня в неделю делайте следующее:

0.5 км пробег (как можно быстрее) / 0.5 мили (восстановление) * 3 на общую сумму в 1,5 км и 1,5 км пешком.

Целью этого является, чтобы вы привыкли бегать быстро, так что делайте бежит быстро, быстрее, чем темпы вашего долгосрочной перспективе.

Вы хотите, чтобы День восстановления до вашей долгосрочной перспективе, поэтому такой программы:

  • Понедельник - Спринты
  • Вторник - Спринт
  • Четверг - Спринт
  • Суббота - долгосрочной перспективе

Это даст вашему телу время, чтобы восстановиться и справиться с новым стрессом работает.

Есть аргумент, что бег клубов может быть полезно для мотивации, но мотивация-это в основном понятие interalised. Если вы хотите достичь своей цели, вы действительно должны хотеть это. Отслеживать ваши маршруты и вес, поможет reenforce свое поведение и построить хорошую привычку, чтобы убедиться, что ваше обучение будет состоять, даже в выходные дни.

+283
JoyPUNK 11 нояб. 2015 г., 17:53:22

Если вы считаете себя удобно, то вы могли бы рассмотреть построение некоторых тяжелая атлетика оборудование самостоятельно. Это дешево и на удивление прост.

Хотя я рекомендую вам сделать купить штангу с одной из дерева или других материалов будет значительно слабее, или больше, если вы пытаетесь поддерживать одинаковую силу.

Пневматическое оружие есть канал на YouTube, где иногда бафф папа есть учебники о том, как сделать тренажеры. Это является примером для силовой стойки. Я обнаружил, что процедура достаточно простая и не требует никаких дополнительных инструментов. Материал в основном дерево, так что это очень дешево.

Как для блинов, есть еще много учебников на YouTube (этот например), где люди показывают вам, как сделать вес плит из бетона. Это около $5 за мешок 25kg из бетона, так что вы могли бы сделать ~30кг (в некоторых вода задерживается от лечения, я не знаю, сколько) вес пластины, для только стоимость сумка и форм, которые были бы меньше, чем $5.

Хотя на это потребуется немалое количество времени, которое вы могли бы построить себе домашний тренажерный зал на пару сотен долларов.

+248
Uchiha Uzumaki 1 янв. 2011 г., 21:23:17

Спирулина. Спирулина-это водоросль, которая растет, естественно, в реках Африки и содержит больше белка, чем мясо. Его можно приобрести в виде порошка или таблеток.

+217
marathon 13 сент. 2011 г., 4:02:54

Да, это вопрос, который может быть сложным.

С одной стороны, если вы практикуете для проведения мероприятия, вы, вероятно, следует сосредоточиться сначала на бег и сделать несколько дополнительных тяжестей.

С другой стороны, если вы придерживаетесь общего благосостояния и иметь ограниченное время на подготовку, вы могли бы начать с отягощением и пропустить ход. Мои собственные эксперименты с измерением эффекта обучения с импульсных счетчиков показывает мне, что вы получите хороший эффект кардио, Когда вы поднимаете веса, особенно когда вы делаете упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы (становая тяга, приседания и т. д.).

+189
Egrus 27 мар. 2015 г., 15:35:31

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+187
Loan Sydney 9 янв. 2016 г., 22:16:55

Эксцентрические (удлинение мышцы) приводит к увеличению силы, но если он был более ценный, чем концентрические (затягивать) деятельности люди будут просто сидеть и делать негативы весь день, а потом появиться и скамейки 1000lbs не подвинул планку от груди раньше: это смешно.

Я хотел ответить на ваш вопрос, сказав, что существует три способа, которые эксцентрические упражнения имеют четкие места:

  • Делаю подтягивания. Для некоторых людей, которые не могут сделать ни одного приседания, делать негативы-это отличный способ приучать себя к движению и строить какие-то силы.
  • Не падают, как камень и класть огромное количество ударные нагрузки на вашем теле. Полностью отпуская напряжение мышц в верхней части подтяжки, в качестве примера, причинит серьезный ущерб нагрузку на суставы и соединительные ткани. Вы должны быть сосредоточены именно там эксцентрических движений, чтобы сделать ваш подтяжка нисходящее движение контролируемым и безопасным.
  • Иногда эксцентрическая нагрузка очень нужные как в нижней части приседа, который может дать вам немного подпрыгивать.

Есть и другие районы, где хотя и не в первую очередь эксцентричного движения, есть большой чудак компонента (т. е.: череп дробилки и доброго утра) где эксцентрические удлинение (и презервативы) только собирается стать частью этого движения.

Но если эти типы примеров, я не понимаю, почему ты целенаправленно грабить себя толкать больший вес на "обучение" у вас странный способностей больше, чем необходимо для успешного выполнения упражнения.

+165
PatriciaLee 19 сент. 2010 г., 6:48:32

Я бы порекомендовал некоторым отмене учений.Подъем будет:

  1. Укрепление задней цепи (спина, бедра, обычно на задней части тела).
  2. Лифты (становая тяга и приседания) научить вас, как найти правильные мышцы (чаще ягодиц) и ручка от центра нагрузок.

Типичные лифты для изучения :становая тяга, хорошая-утром, обратно sqauts, Передние приседания, и подколенного сухожилия кудри. Осторожны, когда делаете тягу сосредоточиться на положение спины и с приседаниями смотреть положение колена.

Часто боль в спине вызывается также вопросы гибкости, которая обычно прослеживается в плотно hamstrings. Попробуйте йогу, если вы думаете, что может быть фактором contrabuting.

Удачи

+157
Sergey Krivonossenko 9 мар. 2011 г., 3:47:52

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+142
Scai 11 мая 2017 г., 1:53:50

Сначала я хочу сказать, что я абсолютно ничего не знаю о еде и питании. Поэтому, пожалуйста, пишите с точки зрения я могу понять.

Мне 18 лет и я работаю для того, чтобы помочь в наращивании мышечной массы. Мой вес 53 killograms. Я тоже вегетарианка (ну на самом деле вегетарианец, так как я ем молоко и яйца, но мало, так что большую часть моего протеина я получаю от растений). Я знаю, что для того, чтобы нарастить мышцы, у меня есть, чтобы получить достаточно белка.

Я в состоянии получить белок из таких продуктов, как бобы, чечевица, орехи, (я думаю) зерна.

Однако я действительно не знаю, сколько ежедневно белка достаточно много, чтобы помочь построить мышцы. Я также не уверен, как много веганской еды нужно съедать ежедневно, чтобы получить такое количество белка.

Некоторые номера будут очень полезны:

  1. Какое количество белков нужно съедать ежедневно, чтобы помочь строить мышцы?

  2. Какие веганские продукты я могу есть то, что есть много белка, и сколько эти продукты я должен есть ежедневно, чтобы нарастить мышечную массу?

С точки зрения суммы, я действительно не знаю, что я делаю. Так что помочь будет здорово. Спасибо

+100
KollyanBlackUA 19 нояб. 2012 г., 17:36:24

Показать вопросы с тегом