Что делать, если моя правая рука может сделать больше повторений, чем мой левый?

Если я делаю упражнение, используя только одну сторону моего тела, и я могу сделать больше repetions с одной стороны (например: я могу сделать больше повторений с моей правой рукой), я должен только сделайте столько повторов, сколько моей слабейшей стороны мастеров, или я должен продолжать работу с более сильной стороны, когда слабейшей стороны уже не могу идти?

+494
chustar 2 сент. 2017 г., 8:34:36
32 ответов

Я буду 50 в следующем году и занимались этим. Я нашел эту интересную статью

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Существует базовая программа Сила на последней странице

Интересная цитата из статьи: "Люди, которые 70 лет, которые имеют сопротивление подготовленных с 50-летнего возраста, мышечные площадь поперечного сечения и прочность сопоставимы с группой 28-летний сидячий предметам. "

Насколько это восстановление идет, я согласен с Дэйвом Ньютонов комментарий, по сути, посмотрим, как пойдет. Люди могут быть такими разными в этой связи, что трудно дать хороший ответ.

+989
Nandeesh 03 февр. '09 в 4:24

Мне 27, вешу 185 фунтов (23% жира, цель 15%), и моя нынешняя тяга является 215lbs. Я работаю на тяге за последние 6 месяцев. Моя цель состоит в том, чтобы дважды поднять свое грузное тело. Если я поставил себе цель прямо сейчас, я хочу достичь 200% веса тела Становая тяга в год. Это разумное целеполагание или это даже правильный способ измерения силы? Посоветуйте, пожалуйста. Я занимаюсь кроссфитом, и я становую тягу мою максимум раз в 2 недели.

+929
DCOPTimDowd 30 мая 2016 г., 20:45:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хожу на работу большинство дней (я признаю, я ленивый, если это иногда идет дождь), мой партнер ходит на работу, много с кем я работаю, хожу на работу пешком.

Нет ничего странного с хождения на работу, это хорошее упражнение.

Это должно быть нормально для человека в возрасте 28, предполагая, что нет никаких медицинских причин, почему мужчина не должен ходить 12км в день.

Я считаю, что это хорошее время, чтобы слушать музыку или подкасты и получать немного дополнительного обучения в мой день (иногда я буду читать мой Киндл, хотя, возможно, это не самый умный ход)

+925
Knetic 15 нояб. 2010 г., 0:55:47

Стойки на руках в основном навык работы, а не силовые тренировки (не в начале) -- вы учитесь балансировать, чтобы сделать небольшие корректировки для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поэтому он не может заменить доску. Если вы ищите АБ конкретную работу сложнее, чем досок, рассмотреть Ab колесо свитка или Л-сидит.

Кроме того, вы будете хотеть сделать сальто, прежде чем силовые тренировки, так что вы как отдохнули. Вообще, можно было бы установить таймер на 5 или 10 минут и сделать как можно больше стойки на руках, упирается в время; кроме того, растекаются в течение всего дня. Ежедневная работа стойку также позволит более прогресс -- навык работы не должна быть слишком утомительной. Для получения дополнительной информации о стойки на руках, проверить этой теме на Reddit.

+899
Scorchio 21 мая 2016 г., 4:00:54

В P90X грудь и спину тренировки состоит из набора упражнений, которые выполняются в двух сетах... у каждого упражнения (отжимания, подтягивания, строк и т. д.) Для X секунд (изменяется для каждого упражнения), а потом повторить все это снова. Это занимает около часа, чтобы закончить.

У меня нет целого часа, чтобы посвятить программе, но я смогу сделать только "первый тайм" каждую ночь. Я помню, читал, что 80% прироста мышечной массы приобретен из первого набора, и что повторные наборы в основном сделано для повышения тонуса. Итак, мои вопросы:

  1. Это правда?
  2. В зависимости от ответа на первый вопрос, стоит ли завершить только половину предписанного режима?
+897
Shugunou 12 авг. 2018 г., 15:09:41

Я ищу способ, чтобы увидеть, если один из моих тренировок является эффективным. Я работаю на пяти-шести дневный цикл, где один из дней это обычно делается на тяжелую сумку с 6 раундами 2 минуты каждые тридцать секунд между ними. У меня есть некоторые тренировки по боксу и опыт. Есть ли способ, чтобы оценить эффективность этой тренировки или любые другие тренировки, где увеличение веса или количество повторений не совсем применимо?

+871
ML90777 27 мая 2015 г., 17:08:29

Жаль вас разочаровывать, но имея много времени не надо для получения ваше тело в отличной форме, и это не будет способствовать вашей прибыли. Для лучше или хуже, программа рекомендую (на основе современных научных исследований) не займет много времени:

  • Силовые тренировки с стандартного комплекса упражнений, которые являются жим лежа, приседания, становая тяга и верхний пресс... может добавить несколько подтягиваний или Бент-более строк, плюс работа в животе (взвешенный приседаний или подобный). 6-8 повторений в сете, 4 сета для каждого упражнения, 3 раза в неделю с 1 дня восстановления в между...каждая сессия должна длиться около 45 минут.

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) для сердечно-сосудистой производительность, 20 минут за сеанс, 3 раза в неделю. HIIT было доказано, чтобы быть равной или превосходящей любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, поэтому нет смысла вкладывать больше времени.

Вы должны чередовать силовые и ВИИТ, лучше не делать их в тот же день. В общей сложности вы потратите около 3-4 часов работы над своим телом в неделю, и это все, что нужно, чтобы построить невероятную силу и большую выносливость, уменьшить ваш жир тела и уровень стресса, и все это одновременно.

Не могли бы вы проводить больше времени, например, поехать на умеренно развивающийся 2 часа вместо того, чтобы бежать делать сумасшедшие-интенсивный 20 минут ВИИТ? Ну да, но это не будет более эффективным. Если это кажется вам странным, подумайте о львы на канале Discovery. Они сидят на своей жопе почти весь день, но каждый раз в то время они использовать все свои физические способности (очень похож на ВИИТ) для погони за антилопой. Он работает для Львов, чтобы оставаться в форме, и это работает для нас. Короткие приступы очень интенсивной работы Все, что вам нужно, чтобы улучшить себя.

Что бы вы ни делали, не быстро. Ешь лучше, а не менее. ВИИТ и силового тренинга в сочетании, если все сделано правильно, будет потреблять столько энергии, что вы не будете набирать жир (при условии рационального питания).


Источники:

+863
Shakimaru 19 мая 2017 г., 8:55:59

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+840
kivi903 7 июн. 2017 г., 21:11:56

Я был с помощью БМР и Харрис Бенедикт уравнение. Я получил отрицательный результат, когда я использовал следующую информацию, просто любопытство:

  • Возраст: 80
  • Высота :1feet 0 дюймов (т. е. 12 дюймов)
  • вес :22 кг
  • Пол: мужчина
  • Уровень активности-->мало или нет упражнение : с BMR х 1,2

Затем с помощью формул в упомянутых ссылок:

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Нужна энергия = РУП * уровень активности = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, что информация, вероятно, не часто (80 лет, 1feet 0 дюймов, 22 фунта), но что это значит, когда вы получаете отрицательный БМР и негативную энергию нужно?

Я не пробовал все возможные варианты, где U может иметь отрицательное значение (при отрицательном, в целом требуется: левая сторона < правая сторона , где правая сторона - ( 6,8 х возраст в год ) ) но если допустим диетолог использует эту формулу на клиента и получает отрицательный результат, что они делают?

+808
NoCarrier 15 янв. 2016 г., 18:50:20

Бег вверх по холму почти всегда лучше для кардио и потеря жира, как можно было бы ожидать. Не столько для мускул, хотя это было больше для ног, чем бег по ровной дороге.

Бег с горы с другой стороны, это едва ли не хуже во всех отношениях, потому что, как вы заявили, это проще.

Учитывая же количество усилий, бег на плоской петли против холмистой петли будут давать примерно одинаковые результаты. Вы бы бежали чуть медленнее на подъемах части и немного быстрее на спуске.

Не говоря уже о том, как крутой холм, но вы сказали, что вас активно пытаются замедлить так что я собираюсь предполагаю, что это довольно крутая. Один большой минус на крутом спуске работает, как это влияет на ваши ноги и ступни. Потому что вы боретесь гравитации, вы активно пытаетесь замедлить себя вниз. Для того чтобы сделать это, вам придется в основном наклоняться назад, которая заставит вас бегать по очень странным углом. Ваши ноги будут крепко ударить по пятам, а также влияние путешествий на всю ногу. Все это может вызвать лодыжки, колена, и проблемы с тазобедренным суставом со временем.

Более продвинутый способ запустить вниз фактически использовать гравитацию в своих интересах и бежать быстрее , так что вы поддерживать в надлежащем виде вниз по склону. Чем круче и длиннее горка, тем труднее обойтись без отключения, как вы будете идти намного быстрее, чем вы привыкли.

Хотя для новичка, я бы предложил более простой подход. Взбегаем по версии холма, а затем пешком обратно вниз. Вы бы заставлять себя тяжелее на подъем движений, а затем с помощью наклонной как период отдыха. Некоторые маршруты с множеством гребней и долин может быть использован как форма интервальной тренировки, где вы спринт в гору, а затем пешком по горнолыжной части.

Вы можете использовать плоскую цепь, в которой выполняются последовательно в более умеренном темпе.

+755
user21534 6 авг. 2011 г., 9:49:06

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+725
MoooNsssTeeeR 24 нояб. 2013 г., 9:23:06

Я работаю 9 до 5 на мой ПК, потом я домой, использовать мой компьютер, а затем играть в игры или два.

Моя проблема в том, что я всегда сидел на моем стуле и моя осанка становится очень плохо! Люди говорят: "просто сиди прямо и само пройдет" и это невозможно! Я программист, поэтому я сидеть прямо и через 30 секунд я сгорбившись и даже не замечаете этого!

Что я могу сделать? Некоторые тянется? Упражнения?

Я купаться выделить и я в форме с идеальным ИМТ.

+635
Danlime 27 янв. 2010 г., 2:12:31

В стремлении сделать регулярной основе для разработки, и как продолжение моего предыдущего вопроса*, я ищу простой план, который удовлетворяет следующим требованиям:

  1. Никакое оборудование не требуется, или простой оборудования, что я могу найти в моем доме.

  2. Незамысловатая формула работать труднее каждый день. Например, завтра я сделаю больше, чем одно повторение для каждого упражнения, чем то, что я делаю сегодня. Имея набор моих предпочтений. Я просто хочу сосредоточиться на одном упражнении, затем сделать перерыв, затем переходить к следующему.

  3. Имеют минимальное количество упражнений, чтобы сэкономить мое время, но достаточно, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Большинство программ, как это один очень хороший, но он не удовлетворяет 2, так как я должен посмотреть его. Если мне придется искать его каждый день, тогда мне не придется задавать этот вопрос. Я также понимаю, что этот план будет настолько прост, что это будет длится год(ы), чтобы увидеть любые визуальные улучшения, так что я сделал мой ум об этом. Я не уверен, если изменение питания не требуется, потому что обычно я не ем много жира или уволили еды. Я не думаю, что пол не нужен, Но если он когда-либо нуждался, я мужчина.


*Только делать упражнения на регулярной основе, не беспокоясь ни о чем другом, помогают наращивать мышцы?

+617
batmanking 10 14 нояб. 2018 г., 18:19:54

Проверить эту Армстронга статьи по некоторым причинам, почему бег может заставить вас испытывать боль в желудке. Учитывая, что вы работаете в 3-5 миль в относительно расслабленном темпе, вот некоторые причины, которые могут относиться к вам:

  1. Обезвоживания/истощения натрий - даже если вы не используете что далеко или быстро, если вы не правильно гидрат, который мог бы вызвать это
  2. Уменьшается приток крови к кишечника - пока вы бежите, больше крови течет к мышцам и менее течет в кишечник и желудок, что может вызвать проблемы ЖКТ
  3. "Вверх и вниз" работает - движение работает вроде режет слух, учитывая, что ты постоянно прыгает вверх и вниз и наезд на тротуар

Очевидно, чтобы исправить для #1, можно пить больше воды (для обезвоживания) или потребляем больше натрия (для разрушения натрия). Я не знаю, что делать с 2 и 3, так как они оба Гивенс с управлением.

+616
sashaboo 12 июл. 2011 г., 3:28:36

Вы экономите энергию в виде гликогена, потому что это самый быстрый способ хранения и использования энергии. Когда вы тренировки U потерять много этой энергии, и вы начинаете принимать энергию от других ресурсов, таких как жир. Это произойдет только если вы уже потеряли свои быстрый способ получения энергии. Когда ваш гликоген восстанавливается с большой прием пищи после тренировки вы прекратите использование жира для энергии, но начинают использовать новые и простые углеводы. Пожалуйста, не воспринимайте это как Совет, Чтобы не поесть после тренировки. Я думаю, что очень важно поесть после тренировки, потому что ваше тело нуждается в минералах и белках. Если вы хотите похудеть, просто питайтесь правильно, и вы не будете иметь никаких проблем с едой после тренировки.

+610
Rocketq 28 июл. 2013 г., 3:21:46

Ну это зависит от того, какова ваша цель. Интервалов должно быть не менее независимо от вашего расстояние цель - возможно 50-75% от того, что цель.

Вы хотите темп интервалы, чтобы быть последовательным на протяжении всей тренировки. Первый из них будет непросто, но последний из них будет тяжело. Как вам лучше, вы хотите уменьшить время отдыха между интервалами - или увеличить количество интервалов (не одновременно).

Ваша цель, чтобы запустить свои цели дистанции в темпе промежутки времени - так вы хотите начать вступать в свои интервалы вместе, чтобы получить там.

Кроме того, вы можете увеличить скорость вашего интервала.

+601
Kataclyzm 9 авг. 2013 г., 7:56:16

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+593
Salabh 20 нояб. 2016 г., 15:23:52

Я получаю сильную боль в руке, когда я делаю бицепса кудри с гантелями или бар, я не против реализации другой части тела у.е. трицепс спина , грудь и т. д., Есть ли упражнения на бицепс, которая не предполагает кудри, но дают достаточное преимущество, чтобы увеличить бицепс?

+559
PREZIDENT98 19 сент. 2015 г., 0:50:46

Я использовал, чтобы пойти в спортзал, когда я был моложе, но у меня нет тренировок или тренировок около 8 лет.

Я набрала вес, но я хочу начать все заново. Я люблю бег, но я боялся сделать что-то неправильно, как-бег, или что-то подобное.

Так кто-нибудь знает руководство, руководство по запуску? И видео будет гораздо лучше.

Спасибо заранее.

+546
user8496 2 окт. 2010 г., 19:45:05

Вы должны пить 8-10 стаканов воды в день. 8-10 стаканов сока-это много лишних калорий и сахара. Вы можете найти себе набирает вес быстрыми темпами, которые, может быть, вы хотите. Это как питьевой соды.

355 мл Кока-Колы = 39г сахара

200 мл сока из белого винограда сок трейдер Джо = 30г сахара

Просто некоторые мысли, чтобы рассмотреть, если вы хотите поменять.

+502
Esqarrouth 3 янв. 2010 г., 17:34:38

Что такое "глют-мед", как в просторечии называют, более формально это-ягодичной.

Чтобы ослабить этой области, попробовать получить "неровный шар" и прокатки его вокруг там. Старайтесь не использовать что-то вроде лакросс мяч. Эта мышца слишком мала, чтобы безопасно выдерживать большое давление из одной точки.

Как указано в комментарии выше, проблема может быть с объединенной Си и профессиональным следует обращаться для получения дополнительной помощи.

+465
Vishal Khialani 17 февр. 2011 г., 7:13:35

Я только что прочитал статью, в которой говорится, что одним из способов улучшения накладные пресс делаю на чистые в баре, это было лучше затянуть латов/сердечник в отличие от нажатия прямо у стойки. У кого-нибудь есть опыт с таким подходом? Моя нынешняя пресса 155 по 5 повторений или один из 175lbs.

enter image description here

(ссылка на обсуждение чистки первых: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+430
Erick Jones 16 авг. 2019 г., 0:59:59

Сцепление с дорогой зависит от очень многих факторов, но я предпочитаю сверху ручка для обоих. Разнохват-это здорово, если вы хотите больше подъем, но если опираться на это, оно способствует развитию различных мышечных дисбалансов.

+371
Aynup 27 нояб. 2015 г., 4:58:26

Изометрию на шею, руки, ноги, живота и нижней части спины. Вы также можете перейти напряженной, затем отпустите. И ручки вы предложили тоже работу.

+351
Nancy Spereno Page 26 июл. 2015 г., 8:51:00

Есть противоречивые сообщения от испуганных объединений мамам сержант тренеров убийцы, которые добавляют много дезинформации в смесь. Я натыкался на статью доктора Лон Килгор, которая имеет некоторые вменяемые руководящие принципы, и хотя она была написана с точки зрения силовых тренировок, я думаю, что это имеет хорошие последствия в другом месте: "тяжелая атлетика для особых групп населения: молодежи". Есть компаньон статью от того же автора: "заблуждение о профессиональной подготовке молодежи".

Некоторые вопросы, затронутые являются:

  • Любой силовой тренировки следует проводить под наблюдением хорошо обученных взрослых (заверенная организацией стандартов "профессиональные членства и сертификационный экзамен строгий")
  • "Общая тренировка время тренировки не должно превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех физических деятельности обучаемого. Мы рекомендуем комплексный подход к обучению, подход, который требует тренер, чтобы быть в курсе тренировки ученика/поведения, действия на и за пределами кампуса". (цитата из Доктора Килгор)

Я оставил ряд тяжелой атлетике конкретных руководящих принципов; однако, обе статьи имеют ряд дополнительных исследований, на которые имеются ссылки. Я хотел сосредоточиться на 15 часов в неделю количество.

Когда вы думаете об этом, 15 часов в неделю составляет 2 часа и 8,5 минут каждый день 7 дней в неделю. Если ребенок только делает его/ее физической активности в течение учебной недели, это 3 часа в день. Это время включает в себя тренажерный зал, спортивные мероприятия, строгие игры (дворовые игры) и т. д. Данность, что количество специально направлены на детей, которые поднятие тяжестей, но если ребенок занимается футболом или другим физически требовательный спорт это количество стоит обратить внимание.

Идея заключается в том, что дети выздоравливают быстрее, чем взрослые, но они все равно нуждаются в отдыхе, чтобы позволить мышцам расти и дети становятся сильнее.

+278
Portabella 21 февр. 2013 г., 12:18:10

Пальцы поднимаясь с земли-это признак того, что ваш вес проходит слишком далеко назад, к пятке стопы, а не в середине стопы. Ваш вес должен чувствовать себя равномерно распределяется между пяткой и мяч.

Поднимаясь на носках не так плохо, как отрывая пяток (которое полностью меняет механику лифт, перенося нагрузку с ягодиц на квадрицепсы), но это указывает на проблемы с балансом и, возможно, предположить, что вы находитесь в группе риска опрокидывания назад.

+243
Anushka Patil 23 дек. 2017 г., 4:14:12

Есть несколько школ мысли окружающих понятие, когда есть (до или после) тренировки, и хуже, когда тренировка утром, на свежую из-под белье.

Некоторые потери веса гуру говорят, что это лучше, чтобы не съесть что-нибудь, как все, что можно съесть до тренировки, будет что сжигать, а не жир, который уже имеется в организме. Так что если потеря веса является вашей целью, то рекомендуется, хотя, это не так черно-бело и вам не хватает энергии на момент вы проснетесь и потребуется некоторое количество топлива, чтобы поддержать вас во время тренировки.

Другая школа мысли говорит, что есть, но умеренные суммы в соответствии с количеством времени, которое пройдет до начала тренировки.

Большие блюда ешьте их как минимум три-четыре часа до тренировки.

Небольшими порциями съесть эти два-три часа до тренировки.

Небольшие закуски. Ешьте их за час до тренировки.

Третьи говорят, что-то перекусить, чтобы начать работу и периодически пополнять во время тренировки с соком и хлеб и арахисовое масло, достаточно, чтобы держать вас происходит.

В конце дня, хотя, не всякий и все будет работать для всех. Если это то, что вы слабы, когда вы поднимаете, а затем изучить возможность предварительной заправки. В противном случае, вы могли бы быть просто отлично, как вы.

Для Дальнейшего Чтения: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+239
VladSA 24 апр. 2012 г., 7:27:55

Велоспорт, как было показано, чтобы сократить прямую мышцу. Это происходит потому, что его диапазон движения меньше, чем например бег. То же самое происходит с любой мышцей, которая используется в более короткий диапазон движения, так что я предполагаю, что то же самое происходит с задней поверхности бедра.

Есть еще один фактор, который играет там роль. Бицепс бедра имеет две функции (и, соответственно, две отдельные части, по крайней мере, двуглавой мышцы бедра). Одна часть бицепса femoris только сгибает колено, другая часть как сгибается колено и разгибает бедро. При езде на велосипеде, колено-изгиб часть работает на более коротких расстояниях, в то время как хип-расширяющейся части растянута, потому что мы с ручками. Это в конечном итоге может привести к impalances, как одна часть мышцы становятся более жесткими, чем другие.

+207
araskan 5 июл. 2019 г., 11:11:30

Ваш лучший выбор, чтобы разделить его на равные дозы в течение дня. Ваш организм будет эффективно использовать его. Теперь, если у вас есть перед сном, это не повредит. По сути, ночью, когда вы спите, два вида приспособлений будет (если у вас есть нарушается гомеостаз):

  • Когда вы попали в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь.
  • Начиная, когда вы нажмете глубокого сна, и заканчиваясь примерно 1 час вашего гормона роста будет на его пике.

Тестостерон и гормон роста для роста мышц и эффективно использовать аминокислоты и белки у вас в организме на момент. Обратите внимание, что это нормальные гормоны, вырабатываемые и управлять вашим телом, не стероиды добавлено причиной искусственно принимать больше белка. (вместе с их побочными эффектами)

Исследования, которые я прочитал противоречивые вещи, чтобы сказать о сроках белок, и лучшее, что я могу предположить, что полезность протеина зависит от вашего уровня подготовки/адаптации и населения, что в исследованиях использовали. Есть много переменных, которые могут повлиять на абсорбцию протеина и, к сожалению, ни у кого нет четкого понимания, как все они взаимодействуют между собой, что ставит под угрозу целесообразность проведения исследований.

Разделяя потребление белка в течение дня, вы распространяете шансы, что вы будете на пике потребления протеина времени. Не говоря уже о том, что некоторые поглощения белка зависит от ваших природных циркадных ритмов. Короче у вас будет несколько раз в году, когда вы лучше использовать его, чем другие.

Если ты заморачиваешься на этом, ты сведешь себя с ума.

И да, гидратация помогает организму в переработке белка. 2 л в день-это абсолютный минимум, лучше 3+ л в день. В интересах полного раскрытия, все гидраты содержание воды.

+198
rasorface 8 окт. 2011 г., 2:21:01

Возможно, вам придется сделать несколько перезагрузки, потому что ты всего лишь в мизерном количестве психически и физиологически, но вы не потеряете любую возможность, только тормозят его.

Существуют новичок получает из-за (в основном неврологические) различия в производительности между кем-то, кто активно работает, а кто-то, кто не.

+135
MidnightHuntress 26 июл. 2018 г., 0:19:30

Я 14 летняя женщина, чуть более 5'4 (162 см), и весит около 175 фунтов (79 кг).

Недавно я поняла, что мне нужно прийти в форму и быть здоровым. У меня есть много физических проблем, чтобы преодолеть, но я мотивирован, чтобы сделать это.

Я знаю, что нужно работать на тренировке моем сердце и мышцы вокруг моих легких, а также мои мышцы ног и растягивать мои бедра, поэтому я сделал рутинную из легкой пробежки/бег каждый день, и это была большая помощь.

Однако, я хочу сделать больше, чем исправить мою кардио. Я не говорю о каких-то 6-АБС пакет или мега подтянутое тело, я имею в виду иметь приличные мышцы, особенно в животе. У меня очень большая грудь, однако (32dd продают), поэтому упражнения, особенно отжимания и отжимания очень тяжело и больно.

Кто-нибудь может предложить хороший режим для этого, и если мои рутины на самом деле мне хорошо, когда иногда я не могу пошевелить ногами или стоять?

+129
marseile 13 янв. 2015 г., 7:46:20

Недавно я наткнулся на 4minute отжимания тест, в котором вам предстоит сделать столько отжиманий, как вы можете в течение 4 минут (вы можете приостановить в любое время, пока часы продолжает работать).

Мне интересно, что бы быть лучшей стратегией для этого (максимальное количество отжиманий). Одна стратегия будет идти не подряд отжимания до отказа, остальные в течение некоторого времени, потом еще немного. Другая стратегия заключалась бы в том, чтобы равномерно распределить отжимания. Например, если планируете достичь 100 отжиманий, тогда я мог бы сделать 4х(25 в 1 мин) или 10x(10 в 24seconds), или в 100 раз(1 в 3,6 секунды).

Редактировать: Чтобы прояснить мой вопрос: меня интересует оптимальное распределение перерывов и работы в 4мин для того, чтобы максимально достижимого уровня количество отжиманий. Я думаю, этот вопрос можно обобщить:

Учитывая диапазон времени, как распределить работы и перерывов во времени для того, чтобы увеличить общий объем?

Например, я где-то читал, что бегунам на длинные дистанции, попробуйте запустить в первой половине гонки в 51% от их целевого времени, что означает, что они бегут с почти постоянной интенсивностью. Если это касается отжимания вызов, мы должны сделать половину отжимания в половину времени. Снова применяя те же рассуждения, мы должны сделать 25% от отжиманий в 25% времени, и так далее. В конечном итоге это приведет к останавливаясь после каждого отжимания (потому что отжимания отлично распределяется по времени).

Конечно, другая стратегия будет вариант, который предложил Моисей в своем ответе (начиная с высокого числа последовательных отжиманий и отдохнуть, чем меньшее количество и более короткий отдых, и так далее).

Я интересно, если есть одна стратегия, которая, как известно, быть выше других.

+32
MaksFader 17 июл. 2013 г., 23:51:39

Показать вопросы с тегом