Как я могу держать моего бега с разбитым носом?

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+384
Raza Hassan 4 янв. 2014 г., 4:27:19
30 ответов

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+981
Meriamon 03 февр. '09 в 4:24

Я живучи вентилятора в футбол и играть в эту игру почти каждый день. Мне нравится играть в качестве центрального нападающего. Проблема у меня не много скорость и ловкость, и выносливость тоже не хорошо. Поэтому, пожалуйста, порекомендуйте хорошие упражнения, чтобы наращивать выносливость, скорость и ловкость.

+902
Puga4eva 10 авг. 2016 г., 4:48:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

я не согласна, что вам нужно вступить в боксерский зал и нужен инструктор. Это может быть правдой если вы хотите попасть в кольцо, и на самом деле бороться. Я узнал, пунши и разные упражнения на YouTube. Есть много интересного - просто начни делать это. Я потерял 20 килограмм дома и я люблю это. У меня есть 100 фунтов пробивая мешок, скамья для пресса и гантели дома.

Это хороший начинающий процедуру, которая работает для меня 1. Разминка - 5-10 минут (включает в себя растяжку, дыхательные и т. д.) 2. Пропуск или прыжки - 10-15 минут. 3 раундов с 30-секундным перерывами. В перерывах отжимаюсь. Увеличить интенсивность, как вы привыкнете к нему. 3. Веса - 1-2 частей тела в день. Заниматься интенсивными,и чувствую боль каждого повторения и закончить его быстро. Не должно занимать более 15-20 минут. 4. Грушу режим (смотрите на YouTube). 20 до 30 минут в зависимости от процедуры. Раз в неделю я заменить сумку с тенью бокс процедуру, которая включает в себя множество кардио 5. Вот именно. Делать это 4-5 раз в неделю дома. Питаться - белки, обезжиренное молоко, овощи, фрукты и некоторые углеводы, а также. Такие как: А. Завтрак - 3 яичных белка, 1 желток (омлет с очень небольшим количеством масла), 1 стакан обезжиренного молока, 1 тост из цельнозернового хлеба. Б Обед - 1 куриная грудка, запеченная, жареная(масла немного, купить хороший антипригарное вок) и т. д. с 1-2 овощей. Такие как фасоль, морковь, брокколи, шпинат, капуста, все по существу.Добавить имбирь, чеснок, чтобы сделать блюдо более вкусным. За порцией углеводов - я ем из маленькой чашки риса иногда. С. ужин - похож на обед, можно есть куриный бульон, суп из чечевицы, фасоль, красное мясо иногда и т. д. Для закуски - только если очень голодно - добавить фрукты или сухофрукты(миндаль и т. д., не соленые) Избежать БС продукты, такие как йогурты, ароматизированные, будьте осторожны с энергетические батончики, хлопья на завтрак, карбюратор или крахмал загружен пищевыми продуктами, не газировка, картофель фри, и контролировать потребление алкоголя.

Наслаждайтесь чит дней!

+889
SolihinT 25 февр. 2018 г., 13:04:15

У меня есть ряд друзей, которые конкурируют силач, некоторые из них просто были свои дебютные соревнования, и один из них недавно получил авторами. Что-то вы должны иметь в виду, что накладные расходы работа должна быть поднята с пола. В индивидуальных соревнованиях варьироваться в зависимости от реализации б и гирь. Орудий может быть Аполлон колеса (железнодорожный мост), жир рукояткой гантели, штанга, бревно, и т. д. Оттуда:

  • Очистите бар/реализации на плечах (либо континентальный чистый или чистый)
  • Пресс над головой любым способом (некоторые соревнования для массы, другие для повторений с заданным весом)

Важно, чтобы практиковать полное событие. Однако, если вы сосредоточены на всего накладные расходы клавишей, чтобы положить в работе и стать сильнее, работать со стойки позволяет прикладывать больше усилий самого пресса. Просто помните, чтобы дать себе практику с движением от пола.

Чтобы напрямую ответить на ваш вопрос, значимость негативного зависит от того, подъемник для тяжелых один, или большинство повторений.

  • Вы должны уметь контролировать выполнения в свободное пространство. Не поддавайтесь искушению, чтобы скользить вдоль стойки в стойку силой. (настройка вы описали звучит как это может быть возможность, если вы не будете осторожны)
  • Если ваша конкуренция для повторения, не позволяйте бар касания стойки, пока набор окончен.
  • Практика реализации вы будете использовать в вашем следующем конкурсе.
+889
kandelyabr 28 апр. 2019 г., 11:20:17

Этот вопрос адресован прежде всего к тем, кто сделал последовательно кулака отжимания в течение нескольких лет.

Я делал 100+ рулька отжимания около двух лет каждый день, и я разработал проблемы ногтя, где кутикула (ногтевых валиков) и ногтевого ложа отключили от ногтей. Есть определенный способ, чтобы держать ваш кулак или распределить свой вес, чтобы избежать такого рода проблем и исправить? Я когда отжимаюсь на первых двух костяшках сверху твердый, толстый кусок резины. После того, как я закончу, я вижу отпечаток моего пальца и ногти на руках. Спасибо за любую помощь.

+872
yubariMelon 14 мая 2016 г., 3:08:09

У меня есть проблема, чтобы оценить, когда это ОК, чтобы остановиться во время растяжки. Боль моя толерантность очень высокая и некоторые люди говорят, что вы должны остановить момент, когда вы начинаете чувствовать боль/дискомфорт ( остановка или удерживайте растяжку, это зависит от того, какой протокол вы не такие ), какие-то другие вместо того, чтобы сказать, вы должны пойти немного дальше.

Так что я в замешательстве на эту тему. Может кто-то показать мне некоторые свидетельства о том, как выполнять растяжку с точки зрения восприятия боли?

+869
Drezy 8 мар. 2016 г., 14:42:06

Не существует "нормального" уровня из-за очень многих факторов, включая стресс, количество сна, возраста, обмена веществ, пола и т. д. Однако, как правило большого пальца, я обнаружил, что агрессивное потеря жира для мужчин, как правило, могут быть 1 - 2 процентов от их массы тела, а для женщин-0,5 - 1,5 процента. Это означает, что за 300 фунтов, потерять 3 - 6 килограммов в неделю для мужчин и на 200 фунтов, потерять 1 - 3 кг в неделю для женщин можно.

Как правило, я обнаружил, люди могут потерять больше веса, чем в неделю, но когда это быстрее, чем те принципы, лишний вес часто вес воды и мышечной массы. Вес воды-это иллюзия - это действительно не помогает вам с вашими целями, так что при первом включении с низким содержанием углеводов, например, и потерять 8 фунтов в неделю, ты только сожгли несколько килограммов жира, а затем долили воду из ваших мышц. Мышечной массы или то, что мы называем "мышечной массы" тоже не хорошо потерять, потому что это будет замедлять ваш метаболизм и на самом деле сделать это тяжелее, чтобы сжечь жир.

+856
user29236 3 янв. 2014 г., 0:19:46

Я слышал, что мышцам нужно отдыхать 48-72 часа.

Однако иногда даже 80 часов после тренировки (мышцы не болят, это точно, но) я все еще могу чувствовать это, вы знаете, чувствую напряжение.

Это типа штамма "ок" в том смысле, что я все еще могу продолжать работать и не навредить организму, или это, что я должна лежать, пока все признаки усталости исчезли, прежде чем продолжить?

+832
Becks 11 янв. 2018 г., 23:16:32

ИМО, если вы начинаете простым и стараться не переусердствовать, это не должно вызвать проблему. Если ваши руки или ноги начинают болеть, сократить количество повторений и скорость передергивания только 1 тяжелый шар, пока вы наращиваете силы.

Просто помните, что свет-вес многочисленные повторения упражнения это хорошо только для наращивания мышечной массы в этих централизованных местах. Убедитесь, что вы также работать на другие группы мышц, чтобы сбалансировать вещи.

Кстати, я регулярно жонглировать мячами 1 кг; около 5 минут @ дважды/трижды в неделю.

+808
apollon41 13 февр. 2019 г., 20:54:27

Короткий ответ: я соглашусь с вашими заключениями врачей , если у вас уже есть здоровые, крепкие ноги. Эти, вероятно, сможет принять (и, возможно, даже прибыль от) жестких бетонных поверхностях. Если ваши ноги не в лучшей здоровья, делать ножные укрепляющие упражнения, и/или ходьбы по мягкой, натуральной, прочной поверхности, чтобы получить ваши ноги в форму в первую очередь.

Длинный ответ: (см. источники ниже).

Как уже говорили другие, ходьбе по твердым поверхностям без обуви (т. е. амортизацию под вашей ступней) означает дополнительную ударную силу воздействия на ваше тело каждый раз, когда вы на землю одной из ваших ног на землю. Наши органы видимо нужна какая-то обратная связь от принятия шага, так что сила удара не все так плохо; но он, вероятно, не должны становиться слишком сильным. Если вы попали в землю на пятках, эта сила будет ощущаться вплоть до шеи; это значит, что он беспрепятственно путешествует по всей костные структуры и суставы в ногах и позвоночник. Она практически не усваивается организмом вообще. Это, вероятно, собирается дать вам очень скоро боли в спине, так что я бы посоветовал вам избегать такого рода шаг.

Многие люди, которые начинают ходить только босиком развиваются различного рода шаг рисунка: они врезались в землю с носка или середины стопы. Поскольку стопа имеет два свода структуры (одна по всей длине ноги, через стопы, как удерживается на месте с помощью связок и мышц), это поможет поглотить ударную силу удара. Еще одно место, где шок поглощались с такой степпинг в голеностопном суставе.

(Попробуйте разницу между ходьбой на пятках и передней части стопы для себя: ходить босиком по твердой поверхности прямо сейчас, и вы заметите, что с передней части стопы ходьба шаблон, вы не чувствуете себя, и слышу, каждый шаг вы принимаете почти столько же (возможно не на всех) как "шишка", "шишка" на каблуках ходить.)

Итак, если вы приняли стопы шаг рисунка, и, что ваши ноги не в лучшей здоровья — скажем, у вас есть splayfeet (т. е. свод всей стопы развалилась) и нестабильная/слабость голеностопного сустава, то при ходьбе по твердой поверхности, такой как асфальт может легко привести к проблемам:

  • Из-за splayfoot, стопы не будет в состоянии поглощать большую часть шаг воздействие, и ваши голеностопного сустава придется делать больше работы. Это может легко привести к заигрались угол, и оттуда голеностопа боли и воспаления.

  • Опять же, с вывихнутые ноги, то свод стопы не будет поглощать любую силу удара шаг, это не только перегружает голеностоп, но и другие структуры стопы. Вы можете начать ощущать боль в ноге "кастет" (извините, не знаю правильное слово). Когда вы гуляли босиком какое-то время, когда вы взгляните на ваших подошв ног, вы заметите, что ваша кожа больше используется, и поэтому толще, прямо под большой палец "кулака" и beneach мизинец на ноге "костяшка". Вот как это должно быть у здоровой ножки. Однако, если вы заметили, значительно толще кожи (подушечки) под среднего пальца "кастет" (что вполне вероятно с splayfeet), что может указывать на грядущие проблемы.

Поэтому мой совет будет такой:

  • Слушайте своего врача и упражнения ноги в основном на естественные, прочные поверхности. (Плоский камень не считается, даже если это не бетон. :-) Ходить по траве, в лесах, на песке (но построить его медленно!); если местность неровная, и вы должны пойти вверх и вниз, это даже лучше (но опять же не перестарайся с наклонным рельефом в начале).

  • Возможно, сделать некоторые мышцы ноги, лодыжки и голени укрепляющие упражнения. Сильные мышцы помогают облегчить и защиты ваших связок и суставов.

  • Сделать прогулку на асфальте и других твердых поверхностях, но пусть ноги привыкают к нему медленно.


Источники:

  • Себя. Я шел босиком, в какой-то момент в прошлом, в течение прибл. 1 1/2 лет нон-стоп. Это включало много гулять по городу, прогулки по лесу, восхождение на вулкан, и некоторые другие странные места. И я испытал все проблемы, которые я описал выше.

  • Удивительная книга под названием "Рожденный бегать" Кристофер Макдугалл. Это вполне вероятно, лучшая книга по босиком вне академического мира. Это хорошо проработанный и хорошие рассказы. Вы не можете пойти неправильно с этой книгой.

+790
Hasitha Shan 30 дек. 2013 г., 2:29:40

Я не могу нагнуться и коснуться моих пальцев,я мог дотянуться только до голеней...я регулярно 21,5'6 и заниматься спортом.Я даже не могу добраться до моих ног, когда сижу. Это не новая проблема, я всегда не мог достичь пальцами.Я чувствую напряжение в мои бедра, когда я все-таки попробую.

+688
Lolipop90 22 июл. 2011 г., 9:17:34

Мне 45 лет, 5'-10", 145фунта, и ~12%-15% жира. Я всегда был свет и за последний год имели желание получить больше мышечной массы. Я постоянно тренировки сейчас в полдень по 45 минут с помощью 5-дневного сплита. У меня нет проблем с приведением соответствующего уровня интенсивности для каждой тренировки, но чувствую, что они немного короче, у меня есть и работа и семья, которая сдерживает мое время, но найдите время обеденного перерыва постоянно в наличии.

Я уже поднимала эту сторону в течение 2 месяцев Теперь, но только набрала около 3-4 кг. Я заметил, некоторые потери веса и некоторые мышцы, но не так, как хотелось бы надеяться. Моя главная проблема заключается в получении достаточного количества калорий каждый день и бороться, чтобы получить еще 2000 калорий. Я решил взять гейнер, но хочу убедиться, что я все еще работаю достаточно.

Я думал о добавлении некоторых дополнительных силовые тренировки в свою программу, либо рано утром или поздно вечером, но не уверен, что мы слишком много налогов мое тело. Я постоянно болят 1-2 дня после каждой тренировки, которая обычно означает, что воскресенье-единственные дни, что я не полностью стер. Если я добавить больше тренировок, ты думаешь, я смогу лучше видеть успехи, или я просто в конечном итоге вредит себе?

+670
Francine DeGrood Taylor 5 апр. 2011 г., 19:05:44

Есть много причин, что ссыпать диет удастся, но вот несколько самых распространенных причин:

1. Калорий не достаточно высока и положить на мышечную массу не удается.

2. Калорий слишком высок и макросы не правы. Это в свою очередь приводит к положить на жир, а также мышцы.

3. Вы не ссыпать, а не обман. Чит дней могут быть учтены, но ваш выбор продуктов питания должны быть здоровыми. Все диеты, будь вырезывания или ссыпая, нужно быть проконтролированным. Это означает, что смотрят ваши шипы инсулина и тип углеводов вы потребляете.

4. Ты то, что ты ешь, это просто. Для упрощения, вы едите дерьмо, и вы будете выглядеть как дерьмо.

Формула Харриса Бенедикта для расчета калорий “Уравнение Харрис-Бенедикта-это формула калорий с учетом таких факторов роста, веса, возраста и пола для расчета базального метаболизма (BMR). Это является более точным, чем расчет потребности в калориях основываются только на общий вес тела. Единственный фактор, она не является безжировая масса тела и, следовательно, соотношение мускул и жира тело. Помните, сухопарые тела нужно больше калорий, чем меньше, компактнее и близких. Таким образом, это уравнение будет очень точным во всем, но очень мускулистый (Харриса-Бенедикта при оценке потребности в калориях) и очень толстый (Харриса-Бенедикта будет завышать потребности в калориях).”

Это, как говорится, есть не конкретное число ежедневного потребления калорий ваши потребности тела, однако применение этой формулы даст Вы можете понять, что вам нужно.

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 1 Базальный метаболизм = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 х рост в СМ) - (6,8 х возраст в годах)

Пример: Вы 25 лет Вы 6 футов высотой Ваш вес 220 фунтов Ваш BMR-это 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорий

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 2 Чтобы определить ваш дневной потребности в калориях (ака TDEE на) умножьте ваш ПОВ по соответствующим активность фактор, а именно:

Если вы не сидячая - мало или нет упражнение Калорий-расчет = БСМ х 1,2 - Если вы слегка активны (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.375 - Если вы умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю) Калорий-расчет = с BMR х 1,55 - Если вы очень активны = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.725 - Если вы дополнительно активный (очень жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или 2х дневный тренинг) Калорий-расчет = с BMR х 1,9

Пример Общей Потребности В Калориях Если вы слегка активны, умножьте ваш ПОВ (2180) на 1.375 = 2997 Поэтому ваша общая суточная потребность калорий составляет 2997 калорий. Это общее количество калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.

Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, довольно просто. Итак, теперь мы знаем, что вам нужны дополнительные калории для увеличения веса. Так что эти калории должны быть в составе?

Основ- 1. Углеводы - Углеводы являются очень полезными макроэлементов, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Питание должно состоять из медленно горящего сложные углеводы, которые являются низкими на гликемический график. Некоторые хорошие примеры с низким гликемическим индексом углеводов являются коричневый рис, сладкий картофель и овсянку. Другие могут включать в себя хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы.

  1. Белок - для ссыпая хорошее правило заключается 4г-6г белка на килограмм мышечной массы тела. Вы должны принять в хорошую часть вашего белка в источник питания, избегайте приема слишком много качает. Примеры продуктов с высокой биодоступностью белка яичные белки, постное стейк и куриная грудка.

  2. Жиры - жирные кислоты (незаменимые жирные кислоты) чрезвычайно важны в любой диете. Примеры хорошими источниками жиров являются льняное масло, орехи, лосось, оливковое масло.

  3. Разделение углеводов и жиров - это часто, когда вы едите предметов и с чем вы их едите, что является более важным, чем то, что вы едите. Помните, что когда вы берете в определенных углеводов вы можете поднять уровень инсулина. Если вы принимаете в жиры, когда свой инсулин шипами вы допускаете элементарные законы физиологии действовать, и позволяет более высокую склонность к накоплению жира. Разделение ключ. Образец диета дает хороший пример, как их разделить.

  4. Добавки - глютамин помогает предотвратить катаболизм. Лучше всего использовать в дозировках 10 грамм в день, 5 грамм перед кардио и 5 грамм на другой интервал, но не после тренировки, как она борется за поглощения с глютамином пептидов в сыворотке. Креатин: в отличие от При резке, креатин может быть использован в то время как наполнители, так как удерживание воды от ее использования не будет проблемой, поскольку вы “ссыпать”. В организме креатин синтезируется из аминокислоты глицина, аргинина и метионина. Принимая дополнительные дозы креатина моногидрата можно увеличить мышцы креатина и фосфокреатина (ПК) концентрацией до 40%. Это увеличение может привести к улучшениям в производстве мышечной энергии и восстановления сил.

  5. Измена - измена-это важно. Почему? Помните, тело работает на гомеостаз и она любит, чтобы сохранить равновесие. После так хорошо есть после недели, ваше тело начинает приспосабливаться и мышечной массы / сжигания жира со временем не будет столь стремительным. Другим чрезвычайно важным аспектом является психической вменяемости. Так много диет аварии и не потому, что люди не дают себе шанс дышать. Стрелять по чит еды, не все из запоя. Быстрый пищевую ценность еды может составлять 2000 калорий. Ешь 3 раза в один день, и вы употреблять 6000 калорий. И это не хорошо в любом случае.

  6. Кардио - Кардио работает самая важная мышца все – свое сердце. Не только это, но делаю кардио 3 раза в неделю поможет сохранить жир, который вы приобретете в этой диете к минимуму. Правильное кардио для сжигания жира делается остановившись в вашу целевую частоту сердечных сокращений для сжигания жира, который составляет 65-70% от вашего максимального пульса в течение 45-60 минут.

Примерный Рацион:

На основе формулы Харриса Бенедикта выше, наш друг должен 2997 калорий в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Поэтому для того, чтобы получить 1 фунт в неделю, мы должны увеличить калории направо около 3500 в сутки, так что даст 3500 калорий за его ремонт нужно за неделю.

Еда 1: Про/Карбюратор 8 яичных белков, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 чашка овсянки 50г белка / углеводов 54г / 5г жира

Еда 2: Про/Жира Постного говяжьего фарша, ¼ стакана швейцарского сыра, зеленые овощи 55г белка / углеводов 2г / 20г жира

Еда 3: Профессиональный/Карбюратор Куриная грудка, 1 с половиной стакана коричневого риса 55 г белков / 64 г углеводов / 3г жира

Еда 4: Про - /Жира 2 банки тунца, 1 ст. ложка полным содержанием жира майонез, овощи 60г белка / углеводов 2г / 13г жира

Еда 5: Ожо питания 2 мерные ложки сывороточного протеина / 80г декстрозы 40г белка / 80г углеводов / 0г жира

Еда 6: PPWO Обваленное skinless куриная грудка, ½ чашки коричневого риса (измеряется сырые) 50г белка / углеводов 70г / 3г жира

Еда 7: Про - /Жира Сухопарый протеин на ваш выбор, 2 столовые ложки натурального арахисового масла 50г белка / 5г углеводов / 18г жира

Еда 8: Перед Сном 3 мерные ложки сывороточного протеина, 1.5 ст. ложки. Льняное Масло 60г белка / углеводов 3г / 21г жира

Что превращается в примерно 420 грамм белка, 250 грамм углеводов и 83 грамма жира. Это примерно 3500 калорий

+614
frass11 18 мая 2015 г., 3:27:35

Во время приседания, на обратном пути мой вес постоянно смещается на подушечки пальцев ног. От моего понимания, мой вес должен быть примерно распределяется через него ноги, может быть, немного больше на пятку.

Что это значит про мою форму?

Я не есть какие-нибудь кадры или фото, чтобы показать на данный момент.

+602
jeisonLM 10 дек. 2018 г., 10:08:49

Вы пытаетесь определить, являетесь ли вы за или под пронатор (или нейтрального бегун).

Pronating движение вашей ноги делает, как он поражает землю. За пронация-это когда ноги сыплется более чем на 15% вызывает большой палец, чтобы сделать большую часть оттолкнуться. Под pronating или супинация-это когда стопы рулонов в менее чем на 15%, оставив большую часть нагрузки на внешнюю часть ступни.

Один из способов определить это, изучив старую пару кроссовок и глядя на носки. Если большинство износ на внутренней части обуви, вы, вероятно, чрезмерно пронатор. Если она находится снаружи, под пронатор.

Любой из ваших местных работает специализированные магазины должны быть в состоянии предоставить вам с надлежащей анализ походки и поможет вам в правильной пары обуви.

+572
Fenista13 3 окт. 2014 г., 6:10:09

Большинство кроссовок нуждаются в замене после 300-500 километров. Это будет различным для каждого. Обычно я могу сказать, мои рушатся, потому что я начинаю болей, которые никогда не были там прежде чем при беге. Если вы считаете, что ваши туфли одеты вниз, вы можете взять их в специализированных магазина. Они, как правило, есть специалисты, которые могут посмотреть на свою обувь и скажи, что происходит с ними.

+566
bollymolly321 13 окт. 2017 г., 15:37:06

Для моей деятельности альпинизму, едят больше калорий, позволит мне выполнить немного лучше / больше? Есть верхний предел на количество калорий, которые организм человека может поглощать каждый день, будь то жиры, углеводы или белок?

В качестве примера: мой стандартный пакет обезвоженного экспедиции о 1300kJ / 100г. То есть о 310kCal / 100г. В одной упаковке содержится около 600г еды, так что я в конечном итоге с 1860kCal за один прием пищи. Для многодневной экспедиции я съел бы два из этих плюс некоторые дополнительные бары и т. д. Давая вокруг 4500kCal в день. Бы мое тело будет в состоянии более впитывать, а будет ли это выгодно в моем исполнении?

+526
Craig Couture 29 мар. 2012 г., 1:23:40

Сначала убедитесь в том, чтобы сделать медицинское обследование, чтобы исключить обменные заболевания, например, проблемы с щитовидной железой. Количество пищи, которую вы едите в течение всего дня похоже на то, что я ем на завтрак в одиночестве ( 5 футов 6 дюймов похож на мой рост, но я вешу всего 55 кг), так что вполне могут быть метаболические проблема, которую необходимо решать.

Затем, если нет базовых медицинских проблем, вы должны увеличить интенсивность аэробной тренировки и продолжать в том же духе как можно дольше. Вы должны построить свой фитнес, так что вы можете поддерживать не менее 200 Вт в течение 45 минут или дольше. Тогда вы сожжете более 500 ккал, и, кроме того, фитнес вам будет строить что позволяет осуществлять на этом уровне, приведет к увеличению скорости обмена веществ.

+517
Krushan Sai AB 21 окт. 2013 г., 9:48:08

Это общий вопрос, но вы могли бы попробовать 'Стартовая сила' или 'либо 5х5 за все учебные планы.

То, что вы описываете звучит как бодибилдинг сплит подготовки, которая предполагает обучение разных групп мышц в разные дни.

Когда вы работаете вы ломаете мышцы через микро-слезы и только через остальные будут его "построить".

Только тренировки бицепса в день, звучит как broscience.

+513
Edwin 9 мая 2012 г., 7:51:44

Я делаю приложение, чтобы положить на мой разгибание ног машины и сделать его отслеживать мои упражнения (Движения вверх и вниз) и хранить их в мой спортивный трекер (подключение Garmin). У меня есть все необходимые данные (каждое движение, кг/фунтов веса я положил на мой вес), но я не знаю как рассчитать, что калорий было сожжено? И как мне рассчитать ватт (спортивные трекеры, как хранить ватт)? Я бы предпочел, чтобы вычислить его на основе движения (1 движение = один вверх + вниз)

+479
SUPPLIER74 8 июл. 2015 г., 8:28:04

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+461
KatarinaOri 12 мар. 2015 г., 16:17:16

Вполне вероятно, все отжать, что ты делаешь.

  • Слишком много объем: 10x10-это очень большой объем программы. Большинство лифтеров придерживаться вокруг 3х10 или 4х8 для гипертрофии.

  • Она также может быть мышечный дисбаланс. Ваши грудные мышцы сильнее ваша спина-мышцы, и он спит с (очень сложная) структур в плечах. Отдохнуть от жима на пару недели и сделать еще несколько строк/pulldowns/подтягивания/лицо-тянет.

+345
chex2015 4 окт. 2012 г., 9:20:59

В ответ на ваш заглавный вопрос, нет. Они оба вовлечены все мышцы, перечисленные выше. Подбородок-вверх фокусируется немного больше на бицепс, при подтягиваниях распространять больше усилий по спине. Изменение ширины вашего хвата будет фокусироваться на различных частях спины. Но, в конце концов, ваше тело это делает тот же объем работы, за все те мышцы, которые вы перечислили. Вы можете варьировать их в зависимости от того, какие части вы предпочитаете, чтобы сосредоточиться.

+297
bobbybuzz 24 сент. 2014 г., 7:38:21

Я в одной лодке, и после долгих исследований я обнаружил, что...

если больше беспокоит потеря жира делать кардио сначала, как вы будете уставшим после подъема, если вы делаете подъем первого и сократить ваши кардио тренировки короткие... сердечно-первых, это также хорошо для разогрева мышц и попадая с кровью в него.

если больше беспокоит набирает мышцы, делать кардио после того, как это даст вам больше энергии, чтобы завершить свои подъемы 100%, также больше гормона роста, отпустили, когда кардио делается после.

Однако я также читал, что кардио сначала также увеличивает гормон роста и вашему организму темп усиливается при подъеме, так что... не большая разница... но я бы порекомендовал сначала кардио :)

+290
dela 1 мар. 2016 г., 8:52:42

Это ужасная идея.

Будучи лишен сна, что делает тренировки страдают, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Что еще более важно, сон долг не "окупились" с одного ночного обильного сна. Не получение достаточного количества сна может занять несколько дней, чтобы исправить.

+164
xotab565 6 июн. 2012 г., 10:15:55

Недавно я начал программу C25K. Я в Великобритании и через ГСЗ C25K подкасты и вчера я сделала первый день недели 2 - голос свыше сказал мне, что в течение отрезков я должен быть пытаясь дышать в течение четырех шагов, а за четыре шага, а конкретно подсчет четыре шага левой ногой для каждого (так: вдохните, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р).

Теперь, я действительно очень непригодно (отсюда делаю программу на первом месте) и в конце концов я совсем запыхался во время тренировок, но нет никакого способа, я могу управлять, чтобы вдохнуть так долго во время работы. Я смогу справиться половины (дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р).

Мой муж, который намного выносливее (но не особо бегун), сказал, что он не сможет сделать что либо.

Так вот вопрос: это действительно толковый совет, который я должен стараться следовать (как в активно работаем над расширением моего дыхания), или это что-то, что произойдет в любом случае, как я понимаю, слесарь / лучше работает, или это просто глупый совет, который я должен игнорировать?

Я видел , когда кончается дыхание, держать ритм дыхания или воздуха? и паттерна дыхания во время бега , но ни один из этих совершенно один и тот же вопрос.

+99
Aamir Yaseen 13 авг. 2011 г., 23:00:18

20 подтягиваний-это больше сила, чем выносливость. Единственный способ добраться до 20 повторений, чтобы увеличить силу соответствующих групп мышц.

Короче говоря, вам не нужно беспокоиться о дихотомии "сила и выносливость" здесь. Я бы оставил эти мысли, когда вы начинаете думать, делать некоторое количество, что требует от вас, чтобы пойти в течение нескольких минут.

+91
Omar Khan 15 июл. 2010 г., 19:09:39

Я в настоящее время обучение на 5-м километре пробега. Это то, что я занимаюсь. Трек я бегу вдоль петли 1к с большим количеством взлетов и падений. Мой текущее время составляет в среднем 5:15 в петле (Я не в то время).

Я пытаюсь получить его как можно ближе к трем минут, как это возможно. То есть, я могу сделать 1 цикл в 3 минуты, но я бы исчезают на моей второй петли вокруг дорожки. И в этом кроется вопрос, для подготовки вы могли бы порекомендовать, что я начала на 3 минуты для моей первой петли и попытаться получить как можно ближе, чтобы три минуты на мой второй, а затем третий, и так далее, и так далее; или должен я сделать нежный 5 минут все петли и сократить на каждом круге примерно на 10 секунд каждую неделю одновременно, пока я так близко трех минут, как я могу сделать? (ЗЫ: у меня есть совсем немного времени до поезда)

+66
Ibrahim Khatib 28 мая 2018 г., 2:58:13

Снизу справа - я часто верхняя боли в спине и показалось интересным! Stretch

+63
sveto4ka545 28 июн. 2017 г., 16:23:18

Мы делаем это много в рамках нашей джиу-джитсу прогрева и так, что я всегда видела их и тренирует, чтобы согнуть ноги, но только пальцы ног касаются земли.

+36
balzatul 20 апр. 2014 г., 8:39:01

Показать вопросы с тегом