Чередуя подобные упражнения

Я читал несколько раз, что организм привыкает к определенным упражнениям и адаптироваться к ним, поэтому тренировочный эффект для делать то же самое упражнение минимизирует. И хотя две очень похожие упражнения часто будете тренировать те же мышцы, они используют их по-разному.

На данный момент у меня в основном две группы упражнений, которые я включаю раз в неделю. Я делаю первые группы упражнений в течение одной недели и следующей группы упражнений в неделю. Есть некоторые упражнения, которые я делаю в течение обеих недель.

Я интересно, если это хороший подход к снижению адаптации. Я должен переключиться на другой цикл, каждый день тренировки, только каждые две недели или даже меньше?

+834
Eyad 12 авг. 2011 г., 1:23:35
45 ответов

Есть консенсус относительно того, какого из многих тестирование батареи в существование (ИМКА, Гарвардский степ, Королев шаг, разжигает, Рокпорт, иначе VO2max...) лучше всего оценить / оценить ваш текущий уровень фитнес / способность, и никаких улучшений вы можете сделать с течением времени.

Я в курсе различных целевых тесты / измерить разные характеристики, поэтому любая информация о любимого / Общий тест батарей по типу деятельности / Группа E.г: спринтерский бег, бег, гребля, низкое влияние, сила и анаэробная, гибкость, плавание... буду признателен.

+974
Ulysse 03 февр. '09 в 4:24

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+888
Batia1986 3 сент. 2016 г., 21:05:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть небольшое различие между двумя. И, возможно, это зависит от вашей подготовки. Старшие тренеры, как правило, ссылаются на болгарский сплит присед, как тот, в котором задняя нога обычно повышены на скамейке, выполняя приседание. Тем не менее, сплит присед - это несколько иное движение в том, что задняя нога остается посадил на пол. Сплит приседания часто делается с гантелями для вариации.

Так, в конце концов, разница только в самом деле задний размещения ног при выполнении движения независимо от того, что вы называете упражнениями.

В резюме: болгарский сплит присед может означать, что задняя нога поднимается на скамейке, в то время как сплит-присед может означать, что задние ноги не повышается.

+882
Mike Wedge 22 апр. 2016 г., 7:46:53

Я бы очень рекомендую получить тренер/тренер, даже если только временно.

Это очень трудно диагностировать собственные механики, даже с видео, без опыта.

Даже несколько сеансов может творить чудеса и поможет вам решить, какая область(области), чтобы сосредоточиться.

+869
kasual25 16 янв. 2010 г., 7:52:15

"с дыханием обязательно нарушает поток"

Я думаю, что нарушение заключается в том, как далеки от совершенства формы. Так как они должны дышать, они вложили много труда в совершенствование своего тела и движение так почти нет дополнительного движения тела, связанные с дыханием. Если поймать и вытащить сделано правильно, тело на шарнирах вперед и назад вдоль центральной линии/оси позвоночника с каждым циклом инсульта.

Так что, если они делают это эффективно, есть только минимальный повороте головы и открывании рта. На этом уровне, плавание как форма-прекрасно, как они это делают, молочной кислоты и максимальное потребление кислорода является одним из важных вопросов, который лучше любой очень незначительные дефекты формы, что дыхание приносит.

Они плавают 7, 8 или больше миль каждый день в течение пикового обучения кондиционирования, поэтому во избежание такого рода кислородное голодание гораздо важнее для их подготовки, чем тот, кто делает половину за неделю.

+856
Alex Gilbert 14 июн. 2019 г., 18:50:31

Белковые добавки существуют по одной причине и одной причине только;

Если ваш обычный рацион не обеспечивает достаточное количество белка, чтобы должным образом способствовать достижению ваших целей, вы можете добавить белковые добавки для достижения целевого количества белка в день/неделю.

Как она стоит, вопрос не в ответственности из-за отсутствия информации. Вам нужно

  1. узнайте, сколько белка вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей цели

  2. узнайте, сколько белков вы можете получать из пищи

  3. узнайте, если #2-это меньше, чем #1, в этом случае, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении белковых добавок, если вы не можете покрыть разницу, просто едят больше

+821
Scooter 23 мар. 2019 г., 20:15:12

Я утверждаю обратное упражнение, чтобы тело приседания-это висит до колен поднимет. Во время приседа опирается на эксцентричного сокращения четырехглавой мышцы бедра, спускаясь на корточки, а затем концентрическое сужение на пути вверх, поднимите колено переворачивает это с концентрического сокращения четырехглавой мышцы бедра, поднимаясь вверх и эксцентрик на пути вниз.

Они не совсем равноценны, конечно. Вися повышения колена работает подвижности плеча по-другому, и вес тела приседания делает разные вещи для открытия бедрах и лодыжках, но я думаю, что это все-таки довольно хорошим соперником.

+807
DociDok 3 окт. 2018 г., 1:53:10

Что касается того, чтобы быть худой и хочет положить некоторую силу, там очень хорошо написано ответить здесь, я рекомендую проверить.

Я, как правило, пропускают приемы пищи или едят мало. Я пью много соков (Яблоко Сок), которая я знаю имеет много сахара.

Сок Это довольно ужасно, если честно: это, как все плохо частях фруктами, ни с кем из хороших деталей. Ваше тело должно работать в разрушении волокон и разблокировка сахаров. Делая это для вас, поглощение сахара скорость резко возрастает и он наравне с пить сладкие газировки. Проверьте некоторые статы на него:

enter image description here

Потеряю ли я мышцы или жир, когда Я "пост"? Я не возражаю потерять жир, а потери мышечной массы (что я нет) меня беспокоит.

Вы потеряете мышц при выполнении трех условий. Если вы объедините их, вы потеряете еще больше.

  1. Ты не требующей много сил. Ваше тело будет только поддерживать мышечную силу, которые она сочтет необходимыми. Если вы регулярно не подвергать его высоким нагрузкам, он избавит себя от трудностей сохранения "ненужных" мышц.

  2. У вас меньше гормона роста, тестостерона и человека, среди прочих вопросов, обмена веществ. Это происходит, как вы стареете, если вы не спите достаточно, и если у вас есть эндокринные расстройства.

  3. Вы находитесь в дефицит калорий. Ваш организм в первую очередь хочет, чтобы держать вас в живых, и если он нуждается в калориях он будет получать их от вас через дроблении вашего тела. Это действительно связано с требованиями прочности. Если вы не нагружать свой организм с прочностными требованиями, мышца становится приятным насыщенным целевой калорий.

+801
Sroroty2 11 авг. 2014 г., 23:38:01

По "самое сложное массы тела упражнения груди", я имею в виду тот, который требует наибольшее количество ловкости и силы. Есть веса груди эквивалентно отжимания стойку или передний рычаг, например? Спасибо.

+774
Ensi 26 мар. 2010 г., 19:08:42

Каждый высокий уровень велосипедиста я знал, когда я мчался на некоторые формы запрещенных или квази-запрещенные вещества, в то время (середина 90-х) в первую очередь ЭПО. Мы слышали, что в старые времена, что ребята будут брать кровь из себя во время падения и поставьте в холодильник. Оттепель и снова залить весной.

Когда вы, что ваша карьера и жизнь (бросила колледж, никакой реальной альтернативы, вся личность-это ваш спорт, и т. д.) Очень трудно сказать "нет" на то, что много других людей делают, не имеющий побочных эффектов.

Я не думаю, что кто-то имеет достаточно знаний, чтобы говорить на всех профессионального спорта, и можно мудрить и говорить о таких вещах, как креатин, который был запрещен, то его не было, а сейчас вроде как не реально забанили некоторых учреждений.

Для некоторых видов спорта, как сноубординг, я не вижу большого преимущества к допинговым препаратам, потому что это просто о технике и практике. В велоспорт ЭПО был популярен, потому что вы можете тренироваться с его весной, чтобы тужилась изо всех сил, а потом к лету гоночные системы (когда вы проверяли) он был из вашей системы.

И некоторые люди, особенно которые живут на большой высоте, ЭПО уровень, естественно, выше, так как в этом исследовании отмечается, 2007.

Короткое или длительное жительство в ГА связано с увеличением секреции ЭПО. Ответ ЕПВ, чтобы гипоксии не существенно изменено в АМС, но заметно усиливается в ХАПЭ, что может быть связано с преувеличены гипоксемии у таких пациентов.

Итак, вернемся к казуистикой, если вы живете на высоте 8000 футов и я живу на уровне моря, и я беру ЕПВ, чтобы выйти на тот уровень, что у вас есть из того, что там, как "несправедливо" - это что?

Чем больше вы получите в крови допинг и допинговые препараты в поседел он получает. Хотя, в общем, я остался вне его, и в конечном итоге вытащили из высокого уровня велоспорт, потому что я не хочу делать химическую лабораторию из моей крови. Но это выбор каждого спортсмена должен сделать для себя. Как минимум, я буду работать с доктором вы (или ваш брат, в данном случае) доверяет. Скажите им, что вы делаете, есть анализы крови, и врач наблюдает за вами, как вы пытаетесь перехитрить организм человека.

+760
neklud1 4 апр. 2018 г., 15:00:08

Похоже, вы уже очень гибкий, который должен облегчить эту задачу! У меня на самом деле та же борьба (только то, что я менее гибкая лол) но моя правая сторона наверняка более гибко, чем мой левый бок.

Поэтому я решил теперь работать на мои слабые стороны с помощью моего любимого стрейч - Вообщем после прогрева моей спиной, я иду за постоянного Скорпиона (или у вас может уже быть более иглы) просто для моей слабой стороной. Также можно использовать стены помещения вашу ногу вверх, как в иглу позе, пока ногу и коленом упираясь в стену (ноги, опираясь на стену) и нажмите ваше тело вверх с руки на пол. Вы также можете практиковать позу голубя только с плохой стороны. Даже делая свой сплит на полу, опираясь сзади - почти каждый односторонней спины упражнения нагибать будет делать, пока вы просто сосредоточиться на некоторое время, чтобы вкладывать больше времени и усилий с вашей стороны плохой, а не хороший!

+742
Wild Feather 11 мар. 2013 г., 22:31:18

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+727
Lukasz 19 апр. 2014 г., 23:09:26

Ношение поднял каблуках и работает с формой, которая приземляется на пятку сначала может усугубить вашу спину. Я разработчик программного обеспечения (по 30+ лет), а в 2009 году составлял 85 кг, и ходила с палочкой из-за гипер диска поясничного мобильный. В статье доктора Росси привел меня к подозреваю, что моя обувь является причиной моей проблемы. Я переключился на Вибрам с пальцами ноги, стал мобильным, и убрал трость. Вскоре после этого, я начал диване в план подготовки 5K. На мой вес и при переходи на ноль-капля обувь растяжка пяточного немного, он взял немного дольше, чем планировалось. Но, мне удалось успешно выполнить учебный план. Для ходовой части это форма, которая используется, является важным. Приземление на каблуках увеличивает силы, передающиеся ваше тело, когда вы приземлитесь. В исследовании, проведенном д-р Даниэль Либерман объясняет силами дальше. Это гораздо легче на спине, чтобы колени согнуты, когда вы землю и приземлиться на середину стопы/стопы части стопы. Это позволяет источникам ноги и ноги, чтобы поглотить воздействие посадки. Чем тяжелее вы, тем больше это важно. Запущенная форма и выбор обуви-это факторы стоит учесть.

+727
pinokkio 6 нояб. 2014 г., 22:30:02

Недавно друг рассказал мне о D-аспарагиновой кислоты. Поскольку я был разочарован о ZMA, я хотел бы получить некоторые знания, прежде чем я попробовать его. Существуют ли научные исследования, которые доказывают это действительно работает? Тем более исследования не проводились компаниями, которые продают продукты, содержащие даа.

+702
volkxxi 8 июл. 2014 г., 18:27:18

Некоторые факты:

  • 8 камней (50 кг) в возрасте 17 лет очень худая. Вы должны убедиться, чтобы сразу же набрать вес. Кроме того, 1200 калорий в день-это не здорово для 17-летней мужчина. В этом возрасте я съела 3000 калорий в день, и я не делал какие-то упражнения. Я все еще была худой (60 кг).

  • Если вы хотите получить "режим голодания" и получить мышцы, вы, очевидно, должны питаться больше. Набирает мышцы невозможно, если вы не едите больше. Если вы действительно едите 1200 ккал/сутки, вы можете легко съесть двойную, что вы едите сейчас, по крайней мере. Убедитесь, что ваш рацион не сбалансирован.

  • Вы четко попали в кардио-ловушка, где вы думаете, что безумное количество кардио-лучший способ уменьшить жир. Правда, это короткие приступы высокой интенсивности упражнения (высокой интенсивности интервал подготовки) являются более эффективным способом снижения жира, даже если они сжигают меньше калорий. Это более здоровая форма физических упражнений. Увеличьте интенсивность, а не продолжительность. Читал об этом, это может изменить вашу жизнь.

  • Бесчисленное количество часов кардио каждый день будут носить только вашего тела, без каких-либо положительных эффектов. Кататься на велосипеде, если вы хотите, но если это высокой интенсивности (то есть вы заставить себя до предела) считаю это свободное время, а не путь к здоровью.

  • Начните тренировки с тяжелыми весами. Сила тренинга (мало повторений, большой вес) будет менять свой уровень гормонов и метаболизм и позволит вам получить мышцы. 400 отжиманий в день не буду, это пустая трата времени.

+701
Aldebaran 9 нояб. 2016 г., 8:17:01

Можно ли использовать отжимания в качестве тренировки бицепса, меняя положение рук? Я искал в интернете для бицепса отжимания и попробовал его. Я не знаю о моем бицепсе, но мои руки очень болят. Это потому, что бицепс мышцы происходит поворот запястья? Однако, я не уверен, если я использовал правильный метод. Может кто-нибудь объяснить правильный способ или предоставить достоверную ссылку?

+676
cleoss 19 июн. 2012 г., 7:23:58

Я заметил, как я стал старше, что мои руки, как правило, становятся холоднее и быстрее, когда на открытом воздухе в зимний период. Особенно это напрягает зимой на лыжах, где я должен быть еще более внимательными профилактики обморожений тогда мне пришлось, когда я был моложе. Похоже, что общий тираж моих конечностей уменьшилось с течением времени.

Я интересно, если есть какие-нибудь упражнения или какие-либо пищевые способом я мог бы улучшить возможности для моего тела, чтобы держать руки и ноги в тепле? Либо долгосрочный preventitive или что я могу сделать прямо перед тем, как выйти на улицу?

Я должен добавить, мне 30, я бегаю регулярно (5км большинство дней), и старайтесь съедать достаточно разумная диета.

+638
Joel Bushart 11 авг. 2012 г., 20:07:06

Ноги скользят, когда вы стопы забастовку? Это самая большая подсказка.

Я не пятки спускается по холму, потому что это больно. Он также кажется очень странным, чтобы положить все силы на пятке и остановить мое движение, когда я могу ударить стопы и держать вещи двигаться вперед.

Я думаю, что происходит заключается в том, что вы двигаетесь слишком быстро для тяги, которые предлагает ваша обувь. Я считаю проверив наступать на мяч вашей обуви, чтобы убедиться, что он не слишком изношен.

Для контроля тяги на спуске можно использовать такие методы, как:

  • принимая короче, быстрее шаги, когда вы концентрируетесь на идущих вверх и вниз более чем путешествовать (поэтому держать свой центр тяжести над ногами)
  • бег по диагонали (или зигзагом) вдоль склона
  • когда склон слишком крутой для этих методов, то вы можете повернуть ногу вбок.
+616
SeregaK 10 дек. 2017 г., 9:35:20

Мой отец не хочет меня поднимать более 20 кг (44 фунтов) в любую тренировку, потому что мне 14. Я знаю, что многие подростки не воспринимают это серьезно и не плохо, просто чтобы поднять больший вес, но я не хочу этого делать.

Проблема в том, что я могу легко сделать более 15 повторений с 20кг почти в каждой машине, а как мы знаем, что я здесь ориентируетесь, когда делаете более 15 повторений в основном сопротивление, я знаю, что я не хочу стать Шварценеггером (я не принимаю стероидов); но, я знаю, я могу получить немного более мускулистым и главным образом увеличить свою силу, поэтому вопрос:

Я могу использовать только одну руку на машинах без повреждения мышцы (или что то вроде этого) но все же целевые мышцы в правильный путь? Например на лат Pulldowns (очевидно, с одной рукояткой) или наклонный жим машин.

Это означает, что я бы все-таки поднять не более 20, но только с одной рукой, так что в теории я мог бы подняться около 35-40 С 2 рукоятками.

+597
Bulat528 1 февр. 2016 г., 0:37:04

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+597
HexInteractive 4 февр. 2010 г., 4:03:10

Как обычно, я выскажу мое отсутствие профессионального опыта, но я занимаюсь мостами, так как я был ребенком, поэтому я могу говорить из личного опыта.

Если я правильно понял, ваша цель увеличить обратную гибкость для более строгой арки. Во-первых, гибкость в целом является, в некоторой степени, присуща. Возможно, вам придется признать, что там может быть верхний предел того, что можно добраться туда. Во-вторых, в то время как это всего-движение тела, существует три основных точек гибкость, чтобы работать, и каждый человек развивается по-разному на них. Две фотографии, которые вы на самом деле обеспечивают хорошую ссылку.

The two bridge images

Во-первых, у нас есть и наиболее очевидным проявлением гибкости и, к сожалению, один из самых ограниченных, спине. Вы заметите, что в образах, спина имеет достаточно похожие арки. Это потому, что есть некоторые довольно неотъемлемым аспектом гибкости человека. Есть некоторые люди, которые имеют большую гибкость, но большинство из нас может только вам так далеко прежде, чем мы ограничены по структуре позвоночника. Основная зона, где вы сможете улучшить там на самом деле на другой стороне, на животе. Проведение правильного моста требует основные силы, и сначала один из ваших ограничители, особенно для постоянного Chakrasana, будет динамической гибкости, живота и способность, чтобы замедлить движение, используя, что основные силы.

Во-вторых, существует гибкость тазобедренного сустава. Это может в первую очередь рассматриваться как закрыть бедра вам в положении "стоя". На втором рисунке, вы можете увидеть, где ноги выглядят почти как человек стоит. Это дело толкая бедра вперед по направлению к лодыжкам.

В-третьих, и тот, где много людей всего общества, является гибкость плеча. Заметьте, как на первом рисунке, плечи выбиты последние грудную клетку. Для сравнения, второе изображение имеет руки, плечи, грудную клетку и все в одну линию.

ТЛ;ДР

И вот здесь я прошу прощения, потому что я отвечала на все, но ваш вопрос, потому что я чувствовал, что вы нуждались в фоновом режиме. Для создания гибкости, вы будете в первую очередь делать "спальных" Chakrasana, с упором на рабочие руки ближе к ногам, при этом ваш основной фирмы. Как я уже говорил ранее, два основных направления возможность работать на плеча и бедра. Специально для работы на тех, Вы будете в основном альтернативный плечо и бедро сгибаний, сначала толкает ваши бедра к вашим ногам, как вы собирались переломить "стоя" движение сидя, и толкают свою грудную клетку на плечи и плечи за руки так, будто собирался поднять и снова. Из личного опыта, это хорошо иметь друга помочь вам, держа одной рукой под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Движение относится больше напрягают, чем вы думаете, и вы особенно не хотите потерять ваши руки и уронить себе на голову.

Так, что приводит к вопросу о том, где будут "стоять" Chakrasana помочь вам с вашей гибкости? Прежде всего, потому что вы должны контролировать свой спуск, это хорошо для построения динамических прочность и гибкость сердечника. Во-вторых, потому что он имеет свой вес тела несет вас, иногда это может быть полезно, чтобы прорваться через небольшое плато в вашей гибкости. Я лично рекомендую "стоя" версия для общие упражнения, потому что это больше всего тела, движение, которое требует комплексного и против движения, потому что его легче "начинать" с руками и ногами близко друг к другу по сравнению с "сна", где вполне толкая вверх в арку, и трудно начинать с рук и ног близко друг к другу так, как вы начинаете летать на спине.

+507
Nastyulya 27 нояб. 2013 г., 21:42:29

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+487
Katapodze 26 дек. 2010 г., 15:52:49

Здесь находится список спортивных и средний калории, потерянные во время участия в них.

Бег, катание на лыжах, дайвинг и езда на велосипеде, кажется, потеряли наибольшее количество калорий.

Однако лучший вид спорта это, вероятно, один, что вы будете делать. Чем больше вы любите его, скорее всего, вы будете держать на него. Какие из них тебе больше всего нравится?

+485
F W 30 апр. 2013 г., 18:53:30

Если вы просто занимаясь АБС, это "бодрит".

В животе общеукрепляющее второй способ укрепить живот с простым ужесточением маневры. Чтобы сделать ход, представьте подготовить ваши мышцы живота на удар в живот. Ты автоматически контракта и тугим midrift ортез для толчка, верно? Это абдоминальная крепления, которая является ключевым компонентом Планк и его многочисленные вариации, а также отжимания. Общеукрепляющее живота активирует все три слоя всей брюшной стенки, заставляя их связать вместе. Он работает как в глубоких и поверхностных мышцах.

Скорее всего, учитывая, что вы используете бары, заключается в том, что ты делаешь "полые тела", который тот же метод, за исключением вы берете голову и ноги, как хорошо, и как бы "всасывая" живот. Это более полезно, поскольку оно способствует все тело движение и статические силы, и может быть сделано в более разнообразных позиций. Вы можете посмотреть видео это делается на параллельных брусьях здесь , которая звучит как то, что вы описываете.

+481
Mark Florence Rebong 27 июл. 2014 г., 5:57:55

Скорее всего, это совершенно нормально. Тела не совершенно симметрично, и в то время как вы можете иметь ту же Вену на правой руке, это не обязательно означает, что он выполняется в том же месте.

+433
Veloz Techform 29 нояб. 2011 г., 1:47:51

Прошлой ночью, я видел новости по телевизору. Парень бежит из Балтимора в Сан-Франциско. Он пропагандирует здоровый образ жизни в каждой семьи на своем пути. Он сказал, что ночью он носит брюки для более быстрого восстановления. Я не расслышал, что он сказал на самом деле, так интересно, какие брюки, например, может помочь в выздоровлении? Спасибо!

+432
Jarren H 6 окт. 2012 г., 21:13:11
  • Укрепление РТК

    Вы можете получить ссылку на какой-то из программ вы ссылаетесь, что “всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >диапазоне 15 рэп”. Я подозреваю, что РТК упражнения, используемые реабилитационные упражнения для RTC травм. Поврежденной ткани осуществляется иначе, чем нормальные здоровые ткани и часто конкретные мышцы работают в изоляции, которые являются двумя из причин снижения веса может быть использована.

  • Спорта

    Другие, упражнения РТК может быть специфичным для спорта, а не травмы. Они могут подчеркнуть эксцентричных сокращений по решению фазе замедления качки например. Они могут использовать модели PNF для достижения контроля в функциональных моделей движения. Они работают по нервно-мышечного контроля, а не только мышечная сила.

  • Сухожилие мышцы против

    ДТП травмы обычно включает в себя сухожилия(ы) , а не мышцы. Поскольку НК МФ РК работа заключается в правильно установить головки плечевой кости (мяч) в суставной (гнездо), и в связи с лопатки, если RTC слезы или дегенерацией и не работает, любая попытка перегрузить РТК мышц может вызвать дополнительное повреждение ослабленных тканей, а не укрепление мышц.

  • Плечо и позиционирование лопаточного

    Осанка плеча/лопатки-это важно, когда делаешь упражнения для укрепления РТК. Если плечо в округлое положение (из плотно Печ или слабый лопаточной мышц), это может поставить большую нагрузку на РТК сухожилия, особенно при поднятии руки над головой. Тумак может стать падал между акромионом и головкой плечевой кости.

    Поскольку это звучит, как вы в настоящее время делаете реабилитационный центр для RTC воспаление, ваш терапевт может направить вас как к правильному плеча/лопатки позиционирование, ассортимент и уровень сопротивления, который подходит для вашего состояния.

  • Поза

    Вы можете проверить этот Q/A для общего постурального упражнения и попросите вашего врача, который, если таковые имеются, было бы уместно, чтобы помочь вам улучшить осанку и уменьшить нагрузку на плечо и RTC. Укрепление нижних ловушки и ромбами, например, важны для хорошей осанки, но и в стабилизации плеча/лопатки так, что РТК мышцы имеют устойчивое основание для работы.

После травмы полностью реабилитирован со свободными весами, сопротивление полосы или тросы, и RTC и лопаточной мышцы находятся в состоянии стабилизировать плечевой сустав (- ы), то общие укрепляющие упражнения, как фермеры ходьбы или тяга должны набирать больше мышц и дальнейшее укрепление плече/лопаточного мышцы, как долго, как вы увеличиваете свои веса постепенно. И вы можете продолжать отдельные РТК укрепление мышц упражнения, увеличивая вес на вашем плече терпит.

+410
Texas Alamo Joe 24 сент. 2018 г., 2:27:08

Мне 53 года, мужчина, 82 кг и ИМТ 26, с обхват живота 100 см. Я очень тощий человек, и честно говоря, мне стыдно за моего размера мышц, особенно верхней части моего тела. Я начал регулярные тренировки в апреле прошлого года, и в настоящее время я каждый день поезда путем деления верхних и нижних тела упражнения одно за другим. У меня есть некоторая уверенность, строили какие-то мышцы, потерял часть брюшного жира и чувствую себя великолепно. Однако, я думаю, что процедуры повторяются для большинства мышечных групп, и я хотел бы иметь режим всего тела, предпочтительно составной Для три раза в неделю с 60 до 90 минут за сеанс. Пожалуйста, посмотрите на моей текущей рутинной тренировки ниже. Я подготовил этот список на основе чтения различных книг и интернет-форумов.

Может кто-нибудь порекомендовать упрощенный тренировки на основе прилагаемого списка или какие-либо альтернативные?

Верхний тела упражнения 

 Трицепс Погружения Машина
 Прямой Кабель Расширения Трицепсов 
Передача
 Обратно лат пулдаун
 Одной рукой наклонился подряд (гантельный ряд)
 Сидит Кабельные Строк
 Грудь наклон гантели жим от груди
 Усаженная Машина Давления Комода 
 Кабель Кроссовер
 Плечо Гантелей Плечевого Пояса
 Гантели Вертикальном Ряду
 Машина для жима от плеч
 Бицепс EZ завиток бар
 Кудри молоток с веревкой
 Завиток молотка 

Более низкие упражнения тела 
 Ноги 
 Пресс-Тренировка Ноги 
 Усаженная Скручиваемость Ноги 
 Расширения Ног 
 гантели выпад
 Лежа Скручиваемости Ноги 
 Теленок Поднимает

Брюшного пресса
 Машина Хруста Ab
 Кабель Хруст
 Гантели Боковые Сгибы
 Флаттера удар
Планк
+389
wshinx 3 дек. 2017 г., 16:58:15

Я не толстая. Я начал тренироваться только для умственной свежести и общей физической подготовки.

На самом деле я пробовал 300 пробежки сегодня и может завершить их в лишь 5-7 минут, и устал после этого.

Это предпочтительнее сделать:
1. Прогулка на свежем воздухе (что менее утомительно и более трудоемким) около 15 минут?
Или
2. Продолжать бег пока не надоест (что снижает затраты времени, но это более утомительно)?


Я думаю, быстрая ходьба в течение 15 минут будет столь же утомительно, как 300-400 нон стоп бегает.

Нет, я не хватает времени.
Я просто хочу знать плюсы и минусы выше, и какой из них следует отдать предпочтение и почему?
Есть ли какая-нибудь разница?

+379
Zainab 12 февр. 2014 г., 14:39:41

Я тренируюсь во время обеда в течение 6 лет (начала моей профессиональной жизни) До обеда явно лучше, чем после о вашем комфорте и риск отрыгнуть пищу.

Уровень энергии будет варьироваться в зависимости от типа тренировки вы делаете. Легких тренировок, безусловно, повысить вашу осведомленность во время тяжелых тренировок будет уменьшаться энергии для вашей работы. Из моего опыта, это управляемо.

О диете аспект, не столь важно, когда вы тренируетесь. Пищеварения занимает некоторое время, и если вы едите что-то регулярно (утро, середина утра, ...) вы, наверное, всегда есть что-то переваривая в своем теле во время обучения и, следовательно, энергии. Так что с учетом этого не имеет.

+371
businkalediboss 16 июл. 2018 г., 6:03:29

Пользоваться приложением MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите увеличить или поддерживать свой вес в зависимости от того, где вы находитесь сейчас. Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета в целях повышения или поддержания вашего веса. Вы получаете больший бюджет калорий, если вы делаете больше упражнений в этот день.

Ответ Барне выше похож, но если вы пользуетесь устройством он будет делать сложно calcuations для вас, кроме того что позволяет осуществлять, и дать вам хороший способ отслеживания калорий вы получаете из пищи.

+310
Alenberger 25 янв. 2017 г., 23:47:40

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+303
RobynC 4 июл. 2019 г., 15:16:46

Все препоны, Котор включили в программу тренировок для бега летом мне удалось обойти в какой-то степени рассчитывать на один. В тепловой индекс +90 градусов F в течение почти каждого запуска делает свое дело. - Я должен был упомянуть влажность воздуха всегда +90% относительной влажности для ежедневного низкая температура и около 60-70% (?) для дневной максимум. -- Жена смешивая его с жалобами и даже кота за литр-это ввязаться! Меня выгнали из главной ванной комнате это нормально, я думаю.

После запуска у меня нет идеи, как получить мой работает одежду сухой и храниться без вонючей ванной, получая плесень в корзину, попадание плесени в одежде для бега, когда висит снаружи, разрушая стены вешалки или вешалки с соленой воды, создавая струю соленой коррозии выходит из двери и вниз по спине, патио, штукатурить пол, когда кошка решает чрезмерно пнуть мусор ящик для мусора на луже пота, и создание водяных знаков на ламинате из-за мокрых носков.

Им интересно, как другие люди справляются с этим. Желательно с учетом того, что его, как жарко и сыро, но что-то в качестве ответа будет лучше, чем ничего.

Мира :)


Мое решение, которое является недостаточным для кого-то, чтобы повесить свою одежду на плечики в душ сразу и использовать полотенце только для очистки пота и ходить по дому. Это не работает, когда хотя есть компании. Где близко голосов в? Экономика действительно должна быть лучше. Плюс я был вынужден использовать сейчас дезодорант для обуви (которые я благодарен). Затем я думаю, что я добавить шаг, чтобы прополоскать одежду, так как они висят в душе.


Полоскать одежду-это лучшее, что можно сделать. Благодаря Клиент StackExchange!!

+295
Prajin Romposrithong 11 мар. 2018 г., 0:11:37

Я сейчас в режиме тренировок и пытаясь улучшить свою запущенную форму и скорость в несколько способов. В основном методом проб и ошибок. На данный момент я бегаю между 5 и 14 км на тренировках, но мои длинные собираетесь получить больше как марафон все ближе.

Вопрос я сосредоточен на данный момент, что делать с моей "основной" (или пояс живота) во время длительных забегов.

Я начал использовать слегка наклониться вперед на плечи, чтобы улучшить свою скорость. Однако, эти изменения, как мое тело находится во время бега и я не уверен, как лучше всего работать с этим изменением.

Я активно пытаюсь заниматься или готовиться мою брюшного пресса (главным образом прямые мышцы живота) - представьте себе ощущение, когда вы находитесь в верхней движении хруст, в течение длительного времени и то, что я делаю. Его работал вроде, как я заметил, что иногда после трассы я вам Домс в моей АБС. Однако, я не уверен, если ее помогая или мешая мне бежать.

Это делает привлечение такой потяните кровь от других более жизненно важных областях во время выполнения, такие как ноги? Кроме того, это поможет укрепить позвоночник, чтобы уменьшить усталость спины?

В принципе, это хорошо или плохо в долгосрочной перспективе, чтобы окружить ядро во время бега? (Каламбур).

+288
Greed 20 авг. 2011 г., 23:27:13

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+262
miledgar 21 янв. 2012 г., 19:12:24

Большое опытного культуриста воли утверждают, что гантели являются менее эффективными, и для более высоких повторений и в том, что штанги, что действительно важно... это правда?

+243
spacefaced 25 сент. 2017 г., 1:41:25

Армстронга статье, выглядит наиболее легитимная вещь на эту тему. Вы можете либо сделать толще (что не рекомендуется, если вы вес Конечно) или вы можете получить больше грудные мышцы (которые, как правило, не делают особой разницы). Я также хочу заметить, лучше осанка будет делать большинство из того, что у вас есть, и что может быть одним из результатов регулярных физических упражнений.

Я думаю, вы предполагаете, что какой-то способ естественного повышения эстрогена помогут, что после всего причиной роста груди во время беременности. Но я не думаю, что есть один, если ты исхудала или что-то. Некоторые люди думают, что соя помогает с этим. На самом деле нет никаких доказательств этого, но соевый обычно довольно хорошо для вас, чтобы попробовать, если хочешь.

С другой стороны, гораздо больше можно с нижней части тела (если ваша цель заключается в достижении наиболее часто нужные женскому типу тела). Я слышал, что Марк Rippetoe говорить о пластический хирург из его знакомых, кто делает имплантаты груди, а затем рекомендует своим пациентам делать много приседаний.

+234
Zargon 22 дек. 2014 г., 15:52:36

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+223
Alen Siljak 8 апр. 2015 г., 5:18:06

Фруктоза является основной причиной, просто держать их под контролем. Банан в день не плохо, 30 в день-это не путь, чтобы пойти на низким содержанием углеводов.

+222
stasy92 19 февр. 2011 г., 5:06:58

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+219
mylimo 17 июл. 2011 г., 2:13:43

Есть реальный шанс, что ты перетренированности, а вы не делаете масс-конкретные упражнения.

Рассмотрим сдержанной подъемно-программа, 3-4 дня в неделю и уменьшение количества велосипедом Вы делаете (особенно если ты серьезно делаешь это каждый день). Если вы на велосипеде с любым усилием, (12-14mph/7-9kph) ты уже сжечь большой кусок, что 1200 калорий.

Ваш доктор может выполнить несколько достаточно простых тестов, чтобы увидеть, если вы в кетоз.

+167
Timea Watkins 4 мая 2019 г., 21:45:18

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+158
Salinabero bero 30 янв. 2012 г., 11:17:28

Я ходила в различные тренажерные залы в последние несколько лет, и на каждом новом месте я бы попросил на новый учебный план. Одно радикальное различие я заметил, что некоторые из них предложили мне работать на беговой дорожке до тренировки, третьи после тренировки, некоторые тоже говорили, что лучше бегать до и после.

Я действительно не понимаю, какая собственно разница?

+134
sticke4 19 янв. 2014 г., 13:23:09

По данным этого сайта:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Когда мы взять протеиновый коктейль в жидком виде, он имеет только 1,5 часа для поглощения и коэффициент поглощения составляет 8-10 г в час. Так что за 1,5 часа максимальная поглощаемая белок-15 грамм. Они также сказали, что увеличение амино кислот составляет 30%(без ферментов) против 110%(с ферментами).

Я могу только принимать пищу 3-4 раза в день.Пример моего утреннего приема пищи - пью 50-60 грамм сывороточного с овса(около 60 г белка).Это значит, усваивается только 15 грамм и 45 грамм тратится впустую(или использовать в качестве энергии).Следует принимать ферменты??

+71
Patrick Hofman 10 февр. 2015 г., 6:08:52
Жировые отложения вокруг талии человека.
+19
manojlds 3 нояб. 2013 г., 19:06:02

Показать вопросы с тегом