Связки колена тянется

У меня такая проблема. Так как я танцор, но я тоже немного избыточный вес, нагрузку на суставы колена и связок-это немного больше, чем следует. Так, некоторое время назад я начала чувствовать боль в связку надколенника, или чтобы быть более конкретным, в том месте, где оно соединяется с костью. Доктор сказал мне, чтобы воздержаться от танцев на некоторое время, пока я уменьшить свой вес, но это не возможно, поскольку конкуренция идет вверх. Некоторые эластичным помочь с болью. Но я также думаю, что возможная причина боли не растяжение связок достаточно перед практикой, так что мой вопрос заключается в следующем:

Как мне согреть мою связку надколенника? Какие есть упражнения для этого, без оборудования? У меня есть балет бар, пол, и некоторые люди, которые могут помочь мне с растяжкой, и это о нем.

Кроме того, это не так, как я не пытался найти что-то для этого, я просто не могу думать ни о чем.

+507
MJA 7 окт. 2012 г., 6:41:34
32 ответов

Я ищу, чтобы построить силу. Меня не интересует размер или больше мышцы так сильно, как сила.

На данный момент я ем много мяса и углеводов. Для большинства блюд, которые я, как правило, едят такие вещи, как донора шашлыки, гамбургеры, курица, пицца, подводные лодки, метро и т. д.

Много могут рассматриваться как нездоровой пищи, хотя очень много есть свежеприготовленные из приличных ресторанов.

Насколько я понимаю белок, что имеет важное значение для повышения прочности. Высокая мясная диета хороша для этого? Разве это важно, если мясо поступает из ненужных источников питания, например, четверть фунта от McDonalds?

+998
Ave Maleficum 03 февр. '09 в 4:24

Короче говоря, следующим грамотная фитнес-программа-это один лучшее, что вы можете сделать.

Но давайте рассмотрим ваш вопрос более и экстраполировать на том, почему это происходит. В первую очередь я хочу отметить, что это не глупый вопрос, это полностью допустимо. Глупо было бы не задавать вопросов и делать вид, что знаю, что ты делаешь, в таком случае вы теряете много времени. Как в свое время в тренажерном зале и шкала прогресса будет страдать. Почему? Даже если посмотреть на кучу интересных упражнения и составьте список, кого вы планируете делать, как вы делаете это? Как делать вещи, как Репс, сеты, суперсеты, прогрессивной перегрузки, и больше всех работать вместе? Грамотная фитнес-программа дает вам стратегию, чтобы сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале, а также обеспечить вас с самым лучшим стимулом для прогресса в достижении любой цели является центральным в программе.

Что приводит меня к следующей точке, цели. Вы упомянули, что вы были смущены, когда тема цели был воспитан в прошлом. Вы, кажется, уже более четкое представление, с указанием "в здоровом теле, может быть, руки и жир на животе", и это хорошая отправная точка. Но я думаю, что источник путаницы в понимании идеи фитнес-целей, в первую очередь. Вот некоторые общие широких целей в фитнесе; потеря жира, гипертрофию, атлетизм, сила, мощь, и гибкость. Вот несколько распространенных конкретных целей в фитнесе; "одни", "чувствовать себя лучше", "делать добро в соревновании", "пройти медосмотр", "играть с детьми без дыхания" и др. При определении того, какие программы вы должны следовать, вы должны найти то, что соответствует вашему широких целей (и да, вы можете иметь и проводить более чем один). Что касается отбора, поэтому человек будет спрашивать о ваших целях.

Другая цель вы упомянули, чтобы узнать о различных упражнениях и оборудования. Думаю, что грамотная программа делает? Он дает имена всем и иногда даже показывает, как правильно выполнять упражнения. Она научит Вас, множество вещей и вскоре вы будете знать свой путь вокруг спортзала.

А неподготовленного человека вы получите большую пользу от создания прочного фундамента. Определение которой зависит от усилия прилагать усилия, но дело в том, чтобы не беспокоиться о более средний или продвинутый цели, как погоня за цифрами. Независимо от рода фундамент вы преследуете, ваша главная цель должна учиться в хорошей форме упражнения, которые вы выполняете и осваивать это. Убедитесь, что вы бросаете вызов мышцы, которые вы не должны были работать, чувства и вовлечь их, и вы будете совершать прогресс. При выборе программы, если у вас нет конкретной цели, то любые удобная программа новичка будет работать.

Одна последняя вещь, питание. Некоторые фитнес-планы дать советы по питанию, а другие нет. Это на самом деле не имеет значения. Есть константы, которые вы должны держать в разуме, а все остальное зависит от вас. Ваше общее суточное количество калорий (см. TDEE На) будет определять, будете ли вы получить, потерять или сохранить вес. Вполне возможно и вероятно, как неподготовленный человек с дополнительной жира для поддержания общей массы тела во время наращивания мышечной массы и потери жира. Ваш общий ежедневный прием белка будет определять, сколько мышц будет построен (в сочетании с тренировки стимул), 1,8 грамма на килограмм-это вообще максимум, что ваши мышцы могут использовать. Есть и другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо, но калорий и белка-это два самых важных понятия для запоминания. Вам не придется считать калории если вы не хотите, но они существуют ли считать их или нет. Главное найти стратегию питания, которая работает для вас.

+957
BekuNider 19 апр. 2014 г., 10:19:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  1. Спринтеры нужны руки, чтобы обеспечить динамическое равновесие; ноги не толкать прямой, проходящей через центр масс. Руки должны быть:
    1. сильны, чтобы двигаться достаточно быстро (попробуйте сделать полный спринте тренировки; ваши ноги будут болеть на следующий день, но так руки)
    2. большой так, что их перемещение, что-то делает (качается ветка не противовес столько, сколько качается наковальне).
  2. Бег - это ВИИТ. Это поможет вам наращивать мышцы.
  3. Спринтеры не случайно выбранных из населения. Люди, которые ставят на быстро сокращающиеся мышечные легко будет сделать лучше, как спринтеры, поезд в это, делают это к соревнованиям,... это те люди, которые поставят на мышцы, если они берут в руки перо.
  4. Их руки выглядят больше, чем они есть на самом деле, потому что спринтеры имеют тенденцию быть тоньше, чем средний человек (рука выглядит больше рядом с маленьким телом), и меньше жира, чем обычное (рука выглядит больше, когда она соломкой).
  5. Некоторые из них, вероятно, принимает стероиды, но я лично известных спринтеров, которые я уверена, не принимая ничего более интересного, чем кофе, который был довольно измученный.
    1. Даже если они принимают стероиды, они не росли бы руки из-за полезности. Посмотреть на Лэнса Армстронга, когда он был лучшим велогонщиком планеты и с помощью стероидов. У него руки меньше чем у меня (заметьте, что он получил большую минуту после того, как он ушел в отставку). Стероиды влияют на то, как много работы нужно сделать, чтобы попасть в размер/прочность, они не только сделают вас большим.
+921
Sarvilin 1 июл. 2010 г., 19:14:47

Ваш основной является шеи, живота, спины и бедер мышц , которые используются для стабильности. В самом прямом смысле, ваша сила может быть ограничена вашим ядром. На самом деле, большая часть производственной мощности исходит от ваших основных сил.

Ядром обучения является укрепление мышц живота и спины, чтобы обеспечить большую стабильность для остальной части вашей работы. Это важная часть обучения, и каждый человек должен иметь некоторые базовые тренировки в их рацион. Всем, кто упражнения должны держать свои основные сильные, потому что рабочая конечностей без с использованием основных мышц приводит к избыточной нагрузке на конечности. Дисбаланс основных и работы конечностей может привести к основной (задней) и боли конечностей или травмы.

Что же до конкретики, это зависит от остальной части вашего обучения. Кто-то, кто работает над 400-фунтовый приседания и становая тяга 500lb потребуется больше основной силы, чем тот, кто делает упор на упражнения вес тела.

+886
Limor 28 мая 2011 г., 22:51:24

Сделать сбалансированную программу, смысл, тренировать спину так сильно, как ваши грудь и плечи. Делать большой объем груди упражнения, например, гантелями или штангой жим лежа, толчок, вес взлеты и падения, вы должны по крайней мере быть жиму лежа 1.2 xbw, прежде чем сменить его на что-то. Поезд выше громкость средней интенсивности.

+872
Azwar Zaim 10 апр. 2019 г., 5:34:58

Мое впечатление, учитывая, что я прочитал в интернете про то, что стероиды помогают организму восстанавливаться гораздо быстрее после тренировки. Таким образом, для восстановления на работе, вам все равно придется повредить ваше тело в тренажерном зале, верно? Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы, если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

+807
Cole Busby 14 июн. 2010 г., 17:04:17

Боль-это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей, или описываемое в терминах такого повреждения.

+792
Salma Khalil 31 окт. 2017 г., 22:21:21

Можно ли сделать краткое растяжка даже во время физической активности, а не только в конце?

+784
speculator 23 февр. 2015 г., 19:08:02

Я делал СС вариант за последний месяц и стекает в весе чуть-чуть (около 3 фунтов @ 215 фунтов), хотя стали значительно сильнее, тверже смотрят в глаза (я и другие заметили, не плацебо), я потерял пант размер и пару % жира.

Чтение пшеницы живота и почему мы толстеем , открыло для меня веса не строго о калорий в сравнении с калориями из. Если вы можете обеспечить больше калорий из жиров и белков и регулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, инсулин спровоцировал жира, ответ хранение может быть приручили.

Затем я следующие тома Венуто это Святой Грааль тело трансформации , которые все о строительстве Силы и потере жира одновременно. В основном это, чтобы иметь избыток калорий на тренировки дней и дефицит других дней, но он идет в хорошие коэффициенты избытка к дефициту дней в зависимости от вашей основной и второстепенных целей.

Я только начал бросать пищевыми продуктами высоким гликемическим нагрузки на этой неделе, поэтому не могу о слишком значимых результатов.

Обновление: потеря жира точно начинает ускоряться после хорошей недели, после уменьшения любую пищу с высоким ГИ в сумме, где его гликемическая нагрузка низкая. Больше не получать середине трапезы аппетит.

+773
Tacker 21 авг. 2015 г., 3:35:27

Мой рост 5 11. В 2013 году мой вес 65кг, после родов моего ребенка в 6. Месяцев вырос до 75кг, в 2015 году января у меня 88кг &. Я пошел к снижению веса, центр потерял за год 7 кг,потом я остановился. теперь я вырос до 90кг. Ежедневно я обещаю съесть низкокалорийные диеты, но я не могу. Когда я готовлю, я использую, чтобы съесть в буфете. Я не могу контролировать эту привычку . Что я могу сделать, чтобы держать мое обещание и похудеть

+752
user25398 27 нояб. 2015 г., 15:01:48

Если у вас плохая осанка, как и многие поколения Y это делать с вечно нажав на телефоны, видео игры и просмотр веб страниц, исправляя это сделает большинство из того, что вам дали. Сохранить ваши суставы, хорошо увлажненной, сохраняя себя хорошо увлажненной.

Хотя высота, в основном, генетические, дети могут их роста, страдая от недосыпания, плохое питание, наркотики или алкоголь. В вашем возрасте у вас сейчас перестали расти, так что ничего другого, кроме имплантатов нога делает ничего (или почти ничего) для вашего роста.

Редактировать: просто маленькая история

Я в кулинарии много лет назад и я был в паре с этим парнем, около 6'2, Хороший смотреть, хорошая сборка, но вы могли бы просто видеть, что он не имел доверия. Я была в шоке, когда он сказал мне: "хреново быть лысеет, не так ли?"

+691
tangentbundle 30 авг. 2017 г., 2:27:09

Да. Ваша целевая частота сердечных сокращений в процентах от максимального сердечного ритма. Формула:

(((220 - возраст) - соот) * 0.7) + соот

Эта формула будет вычислять на 70% от вашего максимального на основе Карвонен способ. Ваш пульс в состоянии покоя (РЗНИ) должны быть усреднены за несколько дней (3-5). Вы должны принять его сразу после пробуждения, не вставая с постели, и рассчитывать общую ударов за одну минуту.

+670
user57405 27 окт. 2016 г., 18:59:01

Ваш ядра, как правило, могут терпеть поражение и довольно быстро восстанавливаться. Нет никаких причин, вы не можете сделать оба. В основном, цель подвох является, чтобы позволить своему организму активно восстанавливать и перестраивать немного более глубоко, чем это иначе будет. Успешный подвох обладает этими качествами:

  • Работы чувствует себя легко
  • Гораздо меньше объем/интенсивность, чем вы обычно используете
  • Легко оправиться от

Как тяжелоатлетом, я обычно использую три конкурса подъемников плюс вариации накладных печати примерно 50% интенсивности по 5 повторений. Вот именно. Моей работы помощь также хранится то, что держит меня здоровым.

+604
KnowledgeGeek 21 апр. 2011 г., 2:30:35

При запуске в холодную погоду я рекомендовал дыхание через рот с самого начала и найти его лучше делать так.

Это также помогает сделать некоторые разминки в помещении первого и термобелье, так что я не запустить стынет в жилах.

+598
Sandra Denton 11 июн. 2015 г., 18:27:25

Мне 28 лет, 174 см, 110 кг чистого жира :D и я всегда чувствую себя уставшим. Я езжу на работу на велосипеде около 20 км в день, но в невысоком темпе, около 9-10км/ч. Сейчас я поменяла работу и у меня цикл в 15 км, чтобы добраться до капля моего ребенка в школе и ходить на работу и около 4 или 5, чтобы вернуться домой. Я тоже начал в тренажерный зал около 3-4 месяцев назад, занимаясь в основном для поднятия тяжестей в среднем 3 раза в неделю и через несколько недель увеличить вес. Хотя я всегда чувствую усталость (у меня гипотиреоз, но я принимаю гормоны, и я хорошо спать, но я борюсь, чтобы проснуться всегда уставшая), мой плохой холестерин высокий и хороший уровень холестерина вниз, и я, кажется, не будет терять вес. У вас есть какие-либо советы давать?

+596
munir wjira 18 нояб. 2016 г., 23:06:38

Есть одна из этих вибрирующих платформ в тренажерном зале и диаграммы с разных позиций для тренировки разных частей тела (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я бы хотел совместить эту платформу упражнения для ног и спины со стандартным 30 минут эллиптический тренажер плюс веса, которые я делаю каждый день. Я разделил мои сеансы весов, как правило, в 3 разных дня.

Что бы быть лучшее сочетание для виброплатформа упражнения вместе с X-тренера и занятий гантелями я делаю?

+585
Unhe 16 мар. 2017 г., 18:14:46

Я использую спортивный трекер в течение многих лет. Есть версия для Андроид, Iphone, Symbian, для Windows Phone, а также веб-сервис, синхронизация с мобильным приложением. Это бесплатно. Вы можете подключить его с монитор сердечного ритма (Полар спортивный трекер и т. д.)

Вы можете найти его здесь, на Google играть.

+549
Raphael Krausz 18 мар. 2014 г., 6:10:29

Пожалуйста, попробуйте тренироваться с весами, и после этого крытый велосипед. Вы можете сделать на велосипеде в течение 40 минут? Смотреть свой пульс и держать его около 60%-70% от вашего максимального. Вы можете смотреть что-то на телефоне, читать книги, слушать музыку, подкасты. Просто переместите ваши ноги. Если честно 1 час три раза в неделю-это не много. Выглядит как минимум.

Если времени вашего лимита. Существуют различные варианты обучения - HIIT, Табата - находятся на одном конце шкалы. Идея заключается в том, что вес может быть потерян путем настройки обмена веществ. Другими словами, вы теряете вес не только при физических нагрузках. Ходьба в течение длительного времени находится на другом конце. Некоторые люди говорят, что час в спортзале за день, и, сидя за Остаток дня-это плохая идея. Поэтому мы должны двигаться целый день, с некоторыми усилиями, время от времени. Это более естественный с точки зрения нашей эволюции. Намек - растяжка перед телевизором-это тоже упражнение. Переключатель стул с гимнастический мяч.

Обратите внимание, что жир делает процесс гораздо сложнее. Может быть, это не большая проблема в вашем случае, но все же. Жир оказывает значительное влияние на то, как наши тела реагируют на инсулин. Мышцы имеют свою роль, но они находятся на другой стороне. Из ссылки это хорошо, чтобы построить мышцы, нормальный размер мышц...

Подсчет калорий это хорошая идея. Я не могу вспомнить ссылку, но я слышал, что людей с что привычка имеет гораздо меньше шансов на йо-йо эффект. Так хорошо для вас.

Если ваша диета не работает, или вы чувствуете, что должны пойти гораздо лучше - я бы посоветовал посещение врача и анализы крови. Если вы не хотите этого делать - думать о диабетической диете. Моя первая ставка-это проблемы с уровнем сахара. Но он может быть также недостаток витамина Д3, или еще что-то - говорят, проблемы с щитовидной железой.

В общем, вы должны потерять, если не хватает еды. С другой стороны, мы не берем всех от еды, если нет необходимости. У нас разные метаболизмы. Итак, есть небольшое пространство, что делает два люди едят и ведут себя по-разному. В вашем случае, на первый взгляд, и ваш организм среагировал на первоначальное изменение, но теперь она приспосабливалась к новой реальности, или, может быть, это недостаток солнца, поэтому Д3 низком уровне... просто пойти и сделать анализ крови, вы будете знать, что происходит.

+543
Jenifer Utterback Skaggs 19 мар. 2010 г., 14:11:24

Лучший способ преодолеть хрупко через постоянную практику. Просто подшипник через болезненные упражнения за короткий период времени можно строить сопротивление. Получая все больше и больше сопротивления, вы можете больше терпеть. Никогда не делайте упражнение, которое вызывает боль в течение длительных периодов времени. Если будет больно, потерпите еще несколько секунд дольше, потом отдыхать несколько минут, часов или даже в день. Здание это сопротивление не произойдет в одночасье, но это работает. Кроме того, только будьте осторожны, чтобы избежать травм, это лучший способ не получить травму.

+455
Shelle 24 сент. 2018 г., 10:46:52

Все мои друзья, кто тренировки сказал мне, что я их делать 1 группу мышц в неделю тренировки в тренажерном зале и что я должен сделать то же самое. Моя проблема заключается в том, что я ненавижу это, и я не хочу идти в тренажерный зал для чисто гимнастические упражнения.

Вместо этого я сделал рутинную мне следовать за 5-7 дней в неделю. Это идет как это:

  • Подтягивания
  • отжимания
  • дипы
  • алмазные отжимания
  • широкие отжимания
  • хрусты
  • Планк
  • приседания
  • выпады
  • скакалка

Это один цикл. Если вы можете сделать около 10 подтягивания, делай 5 вот остальные по 15 сек потом начал отжиматься и двигаться по кругу. После Прыжки на скакалке в течение примерно минуты вы снова повторите весь процесс еще 2 раза.

После окончания этих 3-х циклов, потом перейти к кардио, такие как бег около 30 минут за пределами.

Это то, что мне делать. Что вы думаете об этой рутине?

+453
Phike 3 сент. 2019 г., 8:20:51

Я уменьшил мой потребление воды во время велосипедных гонок до минимума, см. мой вопрос об этом. Я стараюсь ничего не пить в течение первого часа работы, в зависимости от температуры это время варьируется, конечно.
Во время работы немного отличается от езды на велосипеде, я думаю, совершенно необязательно носить с собой что-нибудь выпить во время работы, если вы не уверены, посмотрите на мой другой вопрос о том, как носить воду при запуске.

Я пил много разных вещей до, во время и после моей работы. Я никогда не чувствовал большой разницы, только в том, что чистая минеральная вода в течение более длительного тура не хватает, но это скорее всего недостаток углеводов, чем чем-то более сложным. В последнее время я приняла редкость, но в моих глазах довольно эффективный напиток: безалкогольное пиво.
Причина проста, это один из немногих изотонические напитки (в зависимости от пива), которые легко доступны. Сначала я просто пошутил, но потом я катался несколько туров с его в мою бутылку, и я очень рад, как оказалось. (Я смешать его пополам с минеральной водой и добавить некоторые фрукты сиропом)

После поездки или работать я предпочитаю напитки, которые имеют хоть какую-сахара в них, я часто смешиваю сок с водой. Холодное пиво могут быть большими, слишком. (Следите за алкоголя, не пить слишком много или просто безалкогольные)

Я также рекомендовал бы вам, чтобы питаться здоровой и принять аналогичные диеты, вы не должны полагаться на свои напитки, чтобы содержать все питательные вещества и электролитов вам нужно. Этим наверное и отличается от человека к человеку, и вам придется сделать некоторые эксперименты самостоятельно.

+420
inga342 28 окт. 2013 г., 0:59:20

По данным этой страницы, основная мышца применяется такое ягодичной мышцы.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+417
JohnFunny 22 окт. 2014 г., 10:30:04

Сохраняя ваше тело в тепле расходует довольно много калорий, потому что ваше тело, чтобы сжечь что-то, чтобы генерировать тепло, и вода стекает быстро, потому что это хороший проводник тепла. Плавание (движение) само по себе не очень требовательных энергии, но делать это в прохладной воде.

+373
Praveen Singh Yadav 11 мар. 2012 г., 15:58:56

Трудно увеличить повторений на подтягивания. В некоторые дни вы просто, кажется, идет в обратном направлении, как вы не можете даже сделать так много, как вы делали пару дней назад! Это означает 'перетренированности', пожалуй, оставить их на неделю, а затем вернуться и посмотреть, если вы можете сделать больше, это часто так и есть.

+367
Kathy Hites 24 апр. 2019 г., 8:11:45

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+353
knoman 1 авг. 2014 г., 1:03:53

Сердечно-сосудистой выносливости и общего кондиционирования.

Проще говоря, организм привыкает к тому, что ваше Регулярные мероприятия. Топливо, которое вы предоставляете ваше тело с также играет определенную роль, но вы-то, что делает большая разница. Размер мышц не играет большой роли, что-то вроде прогулки, но это может помочь, если вы пытаетесь спринт быстрее. Несмотря на это, изменений, которые вы не видите включают кровеносные сосуды, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, в сердце сохраняя устойчивый темп, мышечная память, отточенные формы и т. д.

+332
neoques 22 февр. 2012 г., 7:19:05

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+265
KO 10 дек. 2016 г., 1:57:19

Двумя способами, но сначала выяснить, что головокружение ощущение или по крайней мере убедитесь, что ваши тренировки с кем-то, кто знает, что они должны приглядывать за тобой. Я не могу думать о времени, я был головокружение после остановки быстро, так, что бы напугать меня. Так что вы знаете, для сравнения, мой пульс не опускается слишком быстро после определенного момента. После обучения в 160 ударов в минуту, он упадет до 130 быстро, то 110 после 30-60 секунд может, потом вниз и в течение ближайших 5-10 минут. Мой пульс 45 уд, который отличается от большинства людей в той же самой форме, что я нахожусь.

Вы должны включить некоторые высокой интенсивности тренировок в вашей обычной. Спринт в течение 10-20 минут за один раз. Идите все за 5-10 минут. Я делаю это для работы, поэтому плавание может иметь небольшая разница в сроках.

Два вам нужно выяснить, что означает низкую интенсивность. Вы можете сделать это с помощью мониторов сердечного ритма и определения того, что каждая зона означает. Например, когда ваш въезд в аэробной зоне это означает, что скорость вашего дыхания просто начинаю быть более чем нормально. См. график здесь для более достоверной информации. Другой способ сделать это, запустив с кем-то, чтобы помочь им начать бег, который заставит вас их более медленными темпами, заставить себя замедлить, используя часы, или очень короткие и медленные шаги делать лень бегать.

+188
mboullouz 9 июл. 2012 г., 3:40:36

Найти хорошего тренера-это всегда вызов. Смысл сертификации действительно зависит от того, насколько последовательны тренеры, имеющие сертификации. Я знаю кое-кого, кто не прошел аттестацию ... и сказали, что они знают материал, но просто не мог тренировать кто-то другой с ним. Что как минимум говорит мне сертификат что-то значит. То, что вы ищете стартовую силу сертифицированный тренер означает, что они будут проинструктированы, как делать упражнения, как написано в книге.

Тем не менее, я скажу, что каждый тренер индивидуален, и в то время как тренер может быть хорошим тренером, они могут не быть для вас. Вот некоторые вещи, чтобы рассмотреть при оценке тренера:

  • Есть ли проблемы личности? Если вы колосник под Только услышав их голос, как вы будете выполнять их указания?
  • Они обрушится на тебя с информацией? Очень трудно найти баланс с предоставлением достаточной информации, чтобы исправить свои текущие проблемы, не похоронив студентам все, что они делают не так сразу.
  • Они могут делать то, что вы хотите узнать? Демонстрация является первым шагом в эффективной инструкции. Демонстрация, так что вы можете увидеть, как он должен выглядеть, а не так что они могли показать. Но если они не могут очистить власть, как вы собираетесь узнать, как к власти очистить от них?

Первый шаг в выборе тренера-это интервью. Поговорить с ними, о своих тренировках и тренерской философии. Вы можете многому научиться, просто от этого обмена. Если вам нужен кто-то, чтобы кричать на тебя сигналы, в то время как вы приседаете, и вы говорите, мистер Роджерс вы, возможно, нужен другой тренер. С другой стороны, если вы легко запугать, вы не хотите, строевой.

Если вы собираетесь сессии к сессии, а затем взять его сессии к сессии. Если тренер по-прежнему обеспечивая ценность вашего обучения, продолжают ходить в те же тренера. Если нет, найдите другую.

+182
paulraphael 11 июл. 2014 г., 18:35:39

Узнав немного о тяжелой атлетике программы, используя гантели и другие вещи, мне вот интересно, как мужчина гимнасты тренируются, чтобы стать мускулистым и сильным. Они используют веса таким же образом, как бодибилдеры и пауэрлифтеры делать?

Я знаю этих ребят обучать с самого раннего детства, но, конечно, эти принципы могут быть адаптированы и они могут быть полезными в какой-то мере для людей в других жизненных обстоятельствах.

+124
yoshi 6 сент. 2012 г., 3:02:19

Это нормально для меня и я думаю, в целом верно. Пульс-это действительно мера усилий и зависит от многих внутренних и внешних факторов. Обратите внимание, что HR не должен быть постоянным в течение и некоторые тренеры (Грег Макмиллан) говорят, что это нормально для его увеличения за общее расстояние, и для пожилых бегунов, как я его даже нормально на более высоком %maxHR. Книгу вижу Грег Макмиллан "ты (только быстрее)", Глава 13: выносливость зоны, под "всезнайка Примечание: науки о переносимости тренировочной зоны" первого пункта.

Для длительных пробежек в легком усилий я позволю себе немного спешить в основном только для создания хорошей легким усилием. После 2-3 км или около 20 минут мое сердце стабилизируется скорость и темп замедляется/стабилизируется, но так как расстояние больше получает мой темп еще немного снизиться, в то же час и усилий. В последнее время я пытаюсь держать тот же ритм и темп ближе к концу долгий легкий бег и хотя он чувствует, как im толкает труднее и труднее держать в том же темпе мой пульс только слегка. Его вид шокирует, потому что ближе к концу я чувствую, что я бегу быстрее бежать или темп темп.

Если вы посмотрите на времена предсказание расы (которые, как правило, следуют кривой мировых рекордов масштабируется до последнего времени гонки), то вы увидите, есть большие изменения в ритме на меньшее расстояние, чем более длинные. Я думаю, что усилия от расстояния, рода, пропорциональной этой кривой, и может быть использовано, чтобы понять, как изменения усилия на расстояние в один проход.

+46
Ian Hyzy 9 мар. 2015 г., 2:44:57

Подтягивания требуют хорошего развития мышц спины , и вы поднимаете свой вес тела. Поэтому для увеличения количества подтягивания вы можете начать делать переводом на машины . Эти выпадающие меню должны быть выполнены в строгой форме , без или минимум согнуты в позвоночнике, и в результате чего бар на свой подбородок.Как вы прогресс и достигать примерно 80-90 % веса вашего тела на станке , вы сможете сделать большее количество повторений. Я сам был не в состоянии сделать много повторений , пока не может сделать больше, чем десять, но увеличить число очень быстро сосредоточив внимание на LAT вытягивает вниз. Также делаем подтягивания на плоской штанги более легким, чем делать подтягивания на стержень с некоторым углом, так как они ориентированы больше на внутренний середины мышц спины .Идея медленных негативов также работают очень хорошо, и я начал включать их в большинстве моих упражнений.

+44
Stephen Inoue 17 нояб. 2018 г., 18:15:47

Показать вопросы с тегом