Делать принципы, лежащие в shakeweight и связанные рабочие продукты? (очень быстрого, короткого импульса, сокращения мышц)

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+130
Teiko 19 апр. 2018 г., 8:31:33
34 ответов

Я в настоящее время с помощью приложения Runkeeper для отслеживания мой работает, но я не счастлива с точность он обеспечивает. Даже когда я бегу в идеально прямой линии, то записанный трек имеет довольно много отклонений. Я также обнаружил, что нынешними темпами меняться массово, хотя я держать устойчивый темп.

Есть приложение, которое является более точной, чем чисто GPS трекер, например, с использованием картографических данных, чтобы исправить положение GPS к ближайшей дороге/тропе или значение акселерометра и компаса, чтобы определить, что я бегу по прямой линии?

+989
Orava 03 февр. '09 в 4:24

Несколько принципов в игре здесь. Я буду держать это простым языком, чтобы сделать это как можно более полезным.

До этого, да ваши мышцы отдохнули и готовы работать лучше. Делая физических усилий в течение длительного времени это хорошо для поддержания своей мускулатуры, но он не сразу поможет ваш вид спорта. Это в основном означает, что негативный эффект от времени вы потратили от тренировок меньше.

Есть какие-то другие дела тоже:

ЦНС

Во-первых, относящиеся к нервной адаптации. Ваша центральная нервная система (ЦНС) учится движениями (например, толкание ядра), т. е. он получает более высокую эффективность, тем самым увеличивая вашу производительность. Чем больше вы это делаете тем лучше он становится. Проблема в том, когда вы регулярно в течение длительного периода времени без перерывов, в зависимости от калибра вашего коучинга вы часто (почти всегда) развивать плохие привычки или недостатки. Если вы продолжаете практиковать, вы будете держать привития этих плохих моделей мотора. Вы можете заметить, техника огрехи и попробовать сделать свое тело выполнять правильные движения, но часто он будет сохраняться в неэффективная он используется для.

Но как только вы взять длительный перерыв (более нескольких недель, в зависимости от движения в вопрос) ЦНС на самом деле забывает многое из того, что он узнал. Теперь, как только вы вернетесь к практике движения снова, вам больше не придется ЦНС уже пытается использовать хитроумный модели двигателя. Тем не менее, что у вас на ЦНС, что уже грунтованный от предыдущей практики, чтобы научиться этому движению как можно быстрее. Поэтому у вас есть шанс разработать улучшенный образец движения и, кроме того, на этот раз вы знаете, что вы делаете. Результат: движение чувствует себя свежим. Вы начинаете чувствовать вещи по-другому, ваши мышцы активировать лучше, Ваше тело слушает вас эффективно.

Несвежесть

Во-вторых, черствости. Ваше тело адаптируется к стрессу (метания толкание ядра налоги ваши мышцы в определенном смысле) и становится лучше (строит сильные мышцы). Изначально адаптации происходит очень быстро, но, как вы держите подчеркнув, что с подобным стресс адаптации замедлить (это называется эффект нуб, супер быстрый прогресс в начале, то в дальнейшем). Чем дольше вы проводите тренировки тот же стрессор/движения более спертым становится. Часто вы будете попадать на плато, где ты продолжишь движение, но только не улучшится, или делает это очень медленно.

Теперь, если вы берете перерыв от стресса на некоторое время (не слишком долго) и вернуться к нему, эффект нуб повторяет: вы найдете очень быстрые первые успехи, прежде чем снова замедляется. Но часто (для спортсменов, которые не слишком продвинутый) повышенный прогресс достаточно, чтобы взорвать плато и сильнее, чем вы когда-либо были.

Несвежесть происходит физически (мышцы стоп становится сильным), но и психологически (вы просто устанете от этого движения).

Это одна из причин периодизация существует, кстати, вы можете не тренировать же качества когда-либо, так что Вы переход от одного качества к другому посредством вашего тренировочного цикла. К тому времени, вы вернетесь к первому качеством вы быстро свежий и прогресс на нем снова.

Практически

Вот почему спортсмены от сезона. Тренировки для конкретного вида спорта постоянно приводит к черствости, выгорания, и останавливается прогресс. Если вы потратьте несколько месяцев с каждого года у вас есть шанс вернуть психически и физиологически.

Также это зависит от того, насколько элита вы находитесь в спорт. Несвежесть и ЦНС концепций обучения более выражены для начинающих, чем для продвинутых атлетов (т. е. вы можете позволить себе длительных перерывов и по-прежнему оказывают благотворное быстрая адаптация как только вы вернетесь)

Ссылки

Ссылаться на научные принципы силового тренинга Чад Уэсли Смит и Майк Israetel. Исследований списки и дальнейшие ссылки там.

+964
auroragilmour 20 мар. 2011 г., 8:19:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому я решил вернуться и написать немного больше на силу вращения и мощность; конкретно из метателей фоне.

Чтобы действительно развиваться серьезные багажник и силы вращательной мы посвящаем себя раз в неделю для вращения конкретные (от спорта) движения в тренажерном зале, которые не только способствовали повышению гибкости хобота, но и действительно есть какая-то сила, которая стоит за движением. Кроме того, мы обычно бросаем шарики микстуры 3-4 раза в неделю с акцентом на накладные расходы, исподтишка и из стороны в сторону, бросает с мячами разной от 3кг до 7,27 кг (вес выстрел). Через несколько месяцев/лет я должен сказать, что все это увеличение вращательной силы моей общей выходной мощности в чистом, рывок, приседания. Почему? Скорее всего потому, что там выросли мои "основные" силы, прочную основу, чтобы использовать все мышцы в конгруэнтность с другом. Нижнюю часть тела с верхней части тела.

МБ упражнения, которые я использовал, помогла мне больше всего с общая мощность и крутящий момент, где:

  • Исподтишка, накладные бросков на расстояние
  • Россия выкручивает бросает ж/ разнообразный МБС. Ноги в воздухе, удерживая тело, партнер бросает вам мяч, сделать полный поворот и бросить мяч обратно партнеру (или стены)
  • Одиночная рукоятка вращения выбрасывает на расстояние
  • Одной рукой броски по высоте

  • По удельному весу номер упражнения я сделал следующее:
  • Дискус повороты со штангой на спине, увеличьте вес и растянуть каждую неделю
  • Мины: тонн!
  • Прогулки выпад наворотили с 20кг плиты на расстоянии; полный оборот
  • Ходьба с поворотами 20кг плиты на расстоянии; полный оборот

  • Много повторений, вес и дисциплина в конечном итоге привести к огромной базой для выработки энергии вращения. Смотрите, если вам нравится некоторые из этих упражнений и попробуйте включить некоторые в вашу тренировку. Если у вас действительно есть намерение увеличения вращательной силы работы в части гибкости (крайне важно!) и добавить вес к этому движению (вы можете сделать превышение скорости движения и перегрузки вращения: думаю, что делать гольф-диск с невзвешенные клуб и с клуба 4кг, например ovespeed и взвешенной). Еще одна вещь, о которой я упоминал; гибкость вращения большая, реально большая.


    +926
    Tallal Hassan 21 июл. 2019 г., 3:05:57

    Попробовать карбюратора на велосипеде. Смотри здесь и здесь, за подробные объяснения.

    В двух словах, вы потратите 2 до 3 дней есть очень мало, чтобы без углеводов, потом один день ел много. Без углеводов дней истощить свои запасы гликогена и заставить ваш организм начать нажав запасы жира, то углеводов в день сбрасывает счетчик до вашего тела переключатели в магазине-это все режим, где он будет хранить все, что вы едите как жир, потому что он был так оголодавший в последнее время.

    +923
    MBS 6 апр. 2016 г., 10:56:31

    Откровенно говоря, вам лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы избежать травмы. Кроме этого, одним физиотерапия сайт рекомендует следующее:

    1. Избегайте перенапряжения
    2. Во избежание должности или деятельности, связанной с экстремальными диапазон движения в бедрах
    3. Укрепление мышц, окружающих бедро, таз, позвоночник и колени (лучше всего посоветует физиотерапевт. Пилатес упражнения также могут быть хорошим вариантом.)
    4. Рассмотрим упражнения в бассейне/плавания и/или езда на велосипеде с низким уровнем воздействия средство для укрепления суставов в пределах нормального диапазона движения.

    На стороне записки, у меня был сосед, который страдал от чрезмерно мягкий связок (возможно, как следствие синдром Марфана) и он получили массу удовольствия от игры в волейбол и фрисби, хотя он получает большую часть своей тренировки, работая на своей ферме. Он наслаждался двойной-сочлененной фокусов, но отметил, что его очень легко боль в суставах, из-за чего он никогда не делал каких-либо работает.

    +898
    Md Mubin 6 сент. 2010 г., 13:31:26

    Для построения мышечной массы нужен избыток калорий, более калорий вы сжигаете. Ссыпать продукция подарит вам, может быть, 300-400 лишних калорий в Шейк в ваш рацион, который может быть преимуществом в наращивании мышечной массы быстрее. Однако вы также можете поставить на больше жира, чем вы бы более чистый протеиновый коктейль. Это зависит от ваших целей.

    Для прочности или бодибилдинг, возможно, ссыпая трясти будет лучше, и меньше сила ориентирована атлетическое представление более чистый дрожание может быть предпочтительнее, надеюсь, что помогает.

    +817
    Tyrese S 1 июл. 2013 г., 13:45:00

    Я начала сидеть на диете и ходит около 4 месяцев назад, дом до 60-70 миль в неделю, и потеряла 11кг/23lbs до середины мая ...

    Но последний месяц у меня не было потери веса, поэтому я думаю, что мой организм адаптировался...

    Если я продолжу ходить это вероятно, что потеря веса начнется снова, или я должен изменить в бассейн и тренажерный зал работают?

    спасибо

    +802
    iamkrillin 20 февр. 2012 г., 19:27:33

    Я в последнее время пытаются похудеть. Я хожу по 20 км в день и я, как правило, теряют больше калорий, чем я есть. Ходьба-это мое хобби и я хожу около 3-х часов в день без перерывов. Мне было интересно, потому что я читал некоторое время назад, что пока вы ходите или бегаете много при использовании сывороточного протеина, вы можете похудеть, потому что видимо сывороточный протеин может увеличить метаболизм. У меня замедленный метаболизм и мне сложно худеть и я надеялся, что сывороточный белок может помочь в этом. Я 5'7" и я вешу 170 фунтов. Я хочу упасть до 150. Любые полезные советы будут оценены и спасибо

    +796
    Sele na 19 дек. 2015 г., 5:53:38

    Что происходит, заключается в том, что ты сжигаешь больше топлива, потому что ваше тело, чтобы держать себя прохладно (из-за чего вы потеете).

    Если вы хотите набрать вес, вам нужен избыток калорий. Так что если у вас есть трудное время потребляют достаточное количество калорий, то вы можете перестать носить всю эту одежду для того, чтобы заставить ваше тело сжигать меньше калорий. Если у вас нет проблемы употребления этих лишних калорий, то вы можете aswell как этот поезд вас больше нравится.

    +786
    Colin Desmond 15 мар. 2010 г., 12:23:28

    Обычно имеет большее механическое преимущество, держась за что-то, например, штангой, через "чистое" сжатие поддержки, чем через "чистого" дробление сцепление.

    Же причине его легче удержать штангу весом "х" фунтов, чем закрытие ручной захват рейтингу на том же "х" кг.

    Обычно люди не используют "чистые" поддерживают сцепление с становая тяга или приседания-они, как правило, "дополнить" его с немного их дробления сцепление, чтобы удержать штангу более надежно, что в результате сжатия выглядят как-то более в между чисто поддержать и чисто дробление сцепление. В большинстве упражнения в тренажерном зале, последний используется только для укрепления бывших в любом случае, поэтому это не удивительно, почему она часто будет плестись в хвосте. Кроме того, я не ожидаю много переходящих в поддержку прочность сцепления по подготовке дробление сцепление.

    +761
    little mause 7 окт. 2018 г., 4:10:35

    Это не займет так долго, как первый раз попасть в него. Благо у вас сейчас заключается в том, что мышечная память есть. В сущности, ваши мышцы адаптировались и теперь может "вспомнить" движения для выполнения упражнения, которые вы когда-то выполняли. Поэтому, когда вы вернетесь к нему, что весь элемент обучения движение исчезла. Это ускорит ваши результаты.

    Однако, интенсивность важной и исключительно индивидуальный. Если ты возвращаешься в тяжелой атлетике, и ваши тренировки не есть, ты не собираешься пожинать плоды мышечная память.

    Я уверен, что некоторые люди будут обсуждать это, но держать свой рацион в узде тоже будет огромный атрибут вашего успеха. В зависимости от ваших целей, чтобы похудеть, например, начать с дефицитом в 500 калорий. Использовать трекер как MyFitnessPal - это будет гарантировать, что вы не идете за борт на потребление калорий. Отслеживание калорий + интенсивные тренировки + мышечная память = результат.

    Ранее достигнутые результаты являются субъективными, я заметил, что после 6-месячного перерыва, я вернулась в тренажерный зал, делаю 2 комплекса канатных дорог (т. е. жим + становая тяга или присед + тяга вверх) на тренировки с дополнительными упражнениями....Я получил результаты и был сильнее в течение 1 месяца 3 тренировок в неделю. Опять же, речь идет о интенсивности.

    Надеюсь, что это помогает! Удачи!

    +623
    Van Kleiner 13 окт. 2010 г., 20:05:03

    У меня была аналогичная проблема с переводом. Мой правый бицепс был сильнее, чем левой, так что моя левая широта сделал тяжелую работу в паре с моей правой руки. Я довольно новичок в тренажерном зале, но я тренировался с подтягивания и отжимания в течение многих лет. Я пытался делать некоторые подтягивания около месяца назад, и, заметив, насколько сильнее моей левой широта была, чем мое право.

    Я еще на пути к фиксации этого, но я поделюсь, что я делаю.

    Снять некоторый вес, значительную сумму. Цель 8 простых повторений, без признаков разрушения. После того, как вы нашли этот вес, настроиться на выполнение упражнений.

    Когда речь заходит о моей стратегии рэп, я делаю медленно '1 с половиной торговых представителей. Стремясь построить ум мышечные связи. Это действительно помогло мне получить мои латов на том же уровне, мои подтягивания и тяги Даунс чувствовать себя гораздо лучше, потому что теперь у меня есть большой ум мышечные связи. Например, я настроить LAT вытягивает вниз и пройти через этот процесс для каждого представителя.

    • Потяните вниз с акцентом на начало тянуть с мышцами спины, а не бицепсы
    • Удерживайте изометрическое, сжимая обе латов
    • Медленно снять напряжение в моих латов, позволяя планку поднять до середины моего диапазона
    • Снова потяните вниз, сосредоточившись на управлении латов
    • Контроля выхода напряжения за мышцами спины, чтобы поднять пусть планку поднимают и конец рэп

    +614
    takamachi nanoha 27 янв. 2010 г., 19:03:12

    Некоторые идеи других, чем на велосипеде:

    • Плавание
    • Эллиптический
    • Гребля
    • Шаг Машины

    Избегайте высокой отдачей упражнения и не прыгает!

    +593
    Sachchit Bansal 2 нояб. 2017 г., 16:54:00

    Почему вы "чувствуете потребность сделать больше"? Вы не делаете прогресс?

    Если вы хотите, чтобы тренировки на основе чувства, а не на основе прогресса, то делай, что хочешь.

    Если вы хотите добиться прогресса, просто следуйте вашей программе.

    Вы говорите: "Я знаю, что не хватает на отдых-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией".

    • Справиться с ситуацией только после вашей программы.
    +552
    Timothy Jones 27 дек. 2015 г., 12:44:36

    Обо мне:

    Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

    Мои цели:

    1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

    2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

    3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

    Фон мой вопрос:

    Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

    Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

    Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

    Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

    Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

    Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

    P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

    +545
    manafest 22 авг. 2013 г., 11:02:52

    После того, как я делаю зумбу, я ждать 'til я заводиться (я потею больше, чем кто-либо в классе, всегда обильно потел при осуществлении или в летнюю жару), потом я принимаю душ и платье. Позже, где-то от получаса до двух часов, я вам охлажденным. Мои руки и ноги немеют. Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

    +542
    Bek Alcantara 6 апр. 2019 г., 22:40:00

    Если вы цель заключается сила, чем между подходами следует отдыхать. Поймать дыхание. Выпей воды. Клев на какое-то количество калорий. Больше веса нагрузка на бар. Потом идти снова. Не знаю, почему вы ждете от 3 до 5 минут между подходами, как новичок, если тренировки с партнером / партнерами, которые собираются в это время. В этом случае помочь им загрузить их вес, смотреть, что они делают, и отдохнуть.

    +541
    mogotoi 20 июн. 2016 г., 10:52:12

    Ну, как TonyArra говорит, эти машины всегда заверстывать количество сожженных калорий.

    Кроме того, вы должны принять во внимание, что если вы начинаете тренировку с эллиптическим, это, вы не сделаете первые тренировки мышц, вы не начнете сжигание жира пока первые 30 минут. Так что если вы тренировки в течение 60 минут, вы будете сжигать жир в течение 30мин.

    Так что вы будете действительно горит около 200 калорий из жира.

    Редактирование - калорий легкого измерения критериев

    Сначала вы должны рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это говорит вам, сколько калорий вы сжигаете просто делаю нормальную жизнь (эти значения являются только приблизительно). Но это сложное значение meassure, как вы должны быть в темной комнате, после сна в течение 8 часов и т. д... Так что вы можете измерить ваш отдыхая метаболически тариф (РМР), который расскажет вам практически одинакова и легче meassure. Вы можете использовать один из этих 2 уравнений для мужчины:

    Харриса-Бенедикта: (13.75*Вес(кг))+(5*Рост(см))-(6.75*Возраст)+66

    Mufflin:(10*Вес(кг))+(6.25*рост(см))-(5*возраст)+5

    После этого, вы должны применить активности фактора, что свидетельствует о вашем daiary деятельности (а не тренировки):

    • 1.2-1.3 для очень легких (постельный режим)
    • 1.5-1.6 для света (работа в офисе/смотреть ТВ)
    • 1.6-1.7 для умеренной (активность в течение дня)
    • 1.9-2.1 для тяжелых (типа труда)

    Тогда действительно: дневник активности стоимость = РМР * деятельность фактора

    И, наконец, мы применяем физической активности фактора в Мец:

    • высокое влияние аэробики: 7
    • низкий аэробика влияние: 5
    • высокая интенсивность велоспорт: 12
    • низкой интенсивности езда на велосипеде: 3
    • высокая интенсивность хождения: 6.5
    • низкая интенсивность хождения: 2.5
    • высокой интенсивности работы: 18
    • низкая интенсивность бега: 7
    • цепь-тип тренировки: 8
    • интенсивный бесплатное поднятие тяжестей: 6
    • умеренный тренажер: 3

    Тогда действительно: дневник упражнений Стоимость = Вес(кг)*продолжительность занятий(часов)*Мец

    Наконец: общая тренировка стоимость = дневник расходов деятельности*Дневник тренировки стоимость

    Это даст вам приблизительно количество калорий, которые вы сжигаете в день.

    +532
    Kezz101 24 июн. 2013 г., 23:10:37

    Я делал гимнастику более чем на один год, с сила и форма тела немного довольным собой. Однако, в последние несколько месяцев, мое тело не изменилось, что я, наверное, могу понять, так как я не принимала, как сывороточный протеин и прочее подобное изделие. Мне было интересно, если используется 90% изолят сывороточного протеина после тренировки только, как я делаю сейчас, это хороший выбор или нет в плане набирают больше мышечной массы.

    +511
    Bob Kaufman 11 февр. 2015 г., 11:23:19

    Начало здесь: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

    Делать силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Как вы ближе к вашей ключевой гонке (2-3 недели), уменьшить количество силовых тренировок до 0-1 раза в неделю.

    +493
    Oni 6 авг. 2010 г., 20:25:17

    Почему кроссовки не отлично подходит для скалолазания, потому что они, как правило, подходят немного свободно (так как нога вздувается при запуске), они не имеют твердой подошвы, и достаточно прочные для тяжелых дорожных, резина не очень липкий. Скальные туфли обычно имеют липкие резиновые, облегающие и достаточно жесткой подошвой, так что вы можете придерживаться меньшего размера. Если у вас есть любые другие туфли, которые исправить одну из проблем, которые я упомянул с кроссовки, они будут лучше. Часто пешие прогулки сапоги являются намного легче, чем подняться в кроссовки.

    Если вы хотите обувь, которую можно залезть, но по-прежнему использовать в качестве "повседневной" обуви, вы можете купить подход, восхождение обуви. По сути, это специально разработанный след ботинка, который может быть использован для альпинизма/скремблирования. Я иногда буду использовать их, когда я лезу В2 проблем валун или 5,8 маршрутов за пределами заменила свои скальные туфли. К сожалению, подход обувь может стоить почти столько же (а иногда и больше), чем обувь, специально предназначенные для лазания. Хотя они обеспечивают хороший компромисс между скальные туфли и обувь вы можете использовать везде, они не являются заменой для скалолазания обувь. Это просто трудно превзойти доверие, которое вы получаете, когда через определенное восхождение обуви, особенно, когда вы начинаете.

    Я бы посоветовал взять напрокат скальные туфли если вы можете; они дают вам лучший опыт и представление о том, что скалолазание-это как. Плюс, вы не будете разрушать ваши кроссовки при получении в спорт.

    +444
    Vandos0220 1 авг. 2018 г., 4:27:27

    Я знаю, как рассчитать один ПМ. Я могу вычислить мой один ПМ и сравнить его с его предыдущими значениями, чтобы узнать, если я уже набрал силу или нет.

    Я бы хотел сделать то же самое для суперсетов. Как я могу приехать в (скалярные) показатель, который позволит мне сравнить мои изменения силы для надмножество?

    (Я после программы нажмите силовые нагрузки, очень низкая громкость, низкие частоты, высокой интенсивностью, анаэробной).

    +416
    MaratOz 7 мая 2012 г., 15:14:52

    Вопрос к тому, сколько опыта подъема у вас есть? Если вы совершенно новой для подъема, то я бы посоветовал делать Стартовой программы силы, чтобы восстановить силы так быстро, как вы можете. Это требует не более 3 полные тренировки тела в неделю.

    Поэтому я предлагаю стартовую силу по отношению к другим альтернативам для вас будет за власть зачищает. Очищает власти имеют большое избыток, чтобы получить, что взрывное начало. Вы можете увидеть в общих чертах программу выложил довольно хорошо здесь.

    Питание, чтобы набрать вес довольно легко. Вам просто необходимо питаться большой. Если у вас есть 1000 калорий на подъеме дни по обслуживанию, вы получите больше.

    Если вы уже поднимаясь на некоторое время и делают прибыль еженедельно или ежемесячно я бы предложил структурирование программы по Вендлер по 5-3-1 программы. Что является лучшим и наиболее гибкие программы, чтобы иметь возможность структурировать свой подъем и свой труд мастерство и кондиционирования, которые будут очень важны для вашего вида спорта.

    +404
    Lonnie Spencer 12 июл. 2015 г., 11:30:06

    Исходя из комментариев вы добавили относительно цен на абонементы в фитнес-центры в вашем районе и причины, почему вы не хотите купить какой-то набор к весам, я настоятельно рекомендую вам сделать пару регулируемых гантелей такого все остальное или Наутилус и близких. Они будут стоить вам несколько сотен долларов, но будет длиться вам на всю жизнь. Очень компактная и удобная для очень маленьких квартир!

    Они, безусловно, один из лучших покупки я когда-либо сделал!

    +376
    Darkness Crown 29 июл. 2010 г., 14:11:03

    То, чтобы рассмотреть для тех, кто может прочитать этот пост: если вы бегун и подготовки для выполнения длинного забега (марафона или подобного) и вы знаете, что гонка будет утром, возможно, имеет смысл сделать много бегает по утрам. В идеале запустить примерно в то же время вы участвуете в гонке по двум причинам: 1) привыкнуть запущена, что время дня может быть важно. Это будет хорошо, чтобы получить ваше тело/ум привык бегать трудно в ... если вы не привыкли к нему. 2) ванная комната привычки может быть обучение/уроки. Если вы вставать и бежать каждый день в то же время, вы в конечном итоге может научиться ходить в туалет перед прогоном. Может сэкономить несколько минут в день гонки, если вы уже взяли "пит-стоп" перед гонкой ведутся.

    Это также может быть применено для многодневных работает. Если вы будете мчаться сквозь ночь, он будет мудр, чтобы тренировать свое тело (и знаю, каково это), чтобы работать на 'нормально'.

    В остальном согласен с вышесказанным, пока у вас есть хорошее время для восстановления, в любое время будет достаточно для подготовки.

    +313
    zaebali215 10 февр. 2011 г., 16:31:53

    У меня Nokia тела+ данные, которые я использую регулярно измерять себя. В то время как отслеживание веса работает, как ожидалось, я вижу некоторые довольно большие перепады в состав тела. Ниже представлен график один месяц мышечную массу измерений, где мышечная масса менялась примерно на 15 пунктов в месяц и около 7 в режиме короткого ряда измерений.

    Graph of one month's muscle mass measurements

    До этого момента я была просто посмотрите на долгосрочный тренд, и пусть типичные ошибки, но я получаю до точки, где точность имеет значение. Я стараюсь оставаться последовательным, когда я меряю и то, что я ношу, но есть другие вещи, я могу сделать, чтобы улучшить оценку? (Например, стиральная и/или сушильная ноги раньше времени?) Или это, что есть неотъемлемый неточность в это или все БИА весы и я должен быть глядя на разных измерительного оборудования?

    +300
    anko1237 21 дек. 2016 г., 4:07:52

    Во-первых, вам действительно нужны длинные под пояс, чтобы знать, что вы готовы к 42к. Если вы чувствуете, что вы можете сделать вы 10К х 3 на 44-й минуте, то я бы сказала да 3:45.

    Это звучит, как ваша скорость есть, но вы не уверены в расстоянии. Я бы порекомендовал добавление субботу долгосрочной перспективе к тому, что вы уже делаете. Ваши трассы будут варьироваться от 17к-35к и должны быть 30-60 секунд медленнее, чем ваш марафон темпами.

    Если вы чувствуете себя хорошо в 32к и вы покрыли расстояние в меньше, чем 3 часа, то вы готовы к 42к!

    +264
    user10806 16 авг. 2012 г., 11:23:13

    Я написал Руководство для начинающих гимнастика на моем сайте пару месяцев назад.

    (Правка, чтобы добавить в тренировки)
    Основной формат-это 5 подходов х 5 повторений следующих упражнений:
    Наклон отжимания
    Перевернутые Строки
    Bodyweight Приседания
    Лежа Поднимает Ноги
    Короткие Мосты





    Однако если вы можете подтягиваться, ты, возможно, немного раньше этого. Я рекомендую вам тренироваться на мосты, хотя, они будут работать ноги в сторону, что не стоит слишком сильно давить на колени.

    Что касается времени отдыха, что зависит от ваших целей и плана обучения. Если вы тренируетесь для силы за мышц, то держите повторений низкой и высокой наборов. Это позволит вам тренироваться чаще.

    Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, то убедитесь, что у вас хорошие перерывы, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Вы должны также обучать более высоких повторений, 10-15-это хорошая сумма, только с 2-3 комплекта.

    В любом случае, если вы хотите построить выносливость, я бы не более 20 повторений. Как только вы можете сделать эту сумму, то вместо выполнения тяжелых упражнений.

    +220
    JakeRow123 20 окт. 2013 г., 4:52:53

    Там нет волшебной таблетки или простой ответ....Вам нужно мотивировать себя. Вот некоторые возможные способы:

    • найти работу партнера
    • запишитесь в тренажерный зал, где проводятся различные занятия (выйти из дома)
    • представьте, как вы будете выглядеть после того, как вы потеряете вес - до/после фото
    • набор малый/еженедельные цели для себя и если вам это удастся, вознаградить себя (надеюсь непродовольственные награды)

    Я не уверен, почему вы упомянули, что вы не хотите "напрямую" похудеть? если это ваша цель, то напрямую это сделать.........

    +122
    Jason Newton 20 мар. 2015 г., 0:07:29

    Вы определенно должны сделать по крайней мере некоторые из ваших тренировок в море, чтобы привыкнуть к условиям, а также быть в состоянии к виду (ищите метки), чтобы иметь возможность плавать в прямой линии. Есть также некоторые хитрости, такие, как возможность нырнуть "под" встречку большие волны, а не плавание вверх и над верхней из них.

    Высокая текучесть руками поможет, а будет работать на хорошее позиционирование тела. Гидрокостюм (если вода очень теплая) также поможет, особенно в море.

    Для остальной части вашей тренировки, бассейн-это хорошо. Подавляющее большинство заплыва тренировки триатлетов (от новичка до профессионала) проводятся в бассейнах. То, что многие делают-это их скорость тренировки в бассейне, а их длинные расстояние заплыва на открытой воде, для работы над конкретными навыками.

    +117
    maqyolah 16 окт. 2019 г., 1:00:49

    Я никогда не слышал об этом раньше, но я нашел другие исследования, чтобы поддержать это. Это исследование 2005 года показало, что уксус (и орехи, Если вы заинтересованы) снижает гликемическую нагрузку (т. е. он замедляет проникновение глюкозы в вашей системе). Это другое исследование 2005 реплицировать эти данные, и выяснилось, что уксус также увеличивает чувство сытости.Это исследование с 2009 года поддерживает оба этих выводов (наряду с аналогичными последствиями для корицы). В старшей исследование связи этих эффектов уксуса с задержкой опорожнения желудка (т. е. еда сидит в желудке дольше).

    Похоже, что уксус способствует снижению веса, сохраняя вас сытыми дольше. Потому что это снижает гликемическую нагрузку, он, вероятно, может также помочь снизить риск связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

    +110
    Arslang 20 июл. 2012 г., 6:17:24

    Я читала принято отвечать на какие компромиссы веса против повторения? в которой пользователю добавить эту картинку:

    enter image description here

    Однако я удивлен дал советы по тренировкам. По данным картинку, чтобы получить мышечной массы вы должны практиковать по крайней мере пять раз в неделю ! делать от 4 до 8 наборов с 6 до 12 повторений.

    Вопросы : являются ли эти советы на картинке правильно (научно ) ? Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ? С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

    Спасибо заранее.

    +106
    Ihab Hussein 16 окт. 2015 г., 18:24:37

    Я женщина, я начала делать упражнения 3 месяца назад плюс мне удалось моя диета, чтобы стать здоровым. Моя цель-иметь здоровое тело с некоторым мышцам оставаться в форме. Моя проблема заключается в том, что каждый раз, когда я делаю упражнения, особенно сложные, такие как: выпады, приседания, жим лежа с гантелями, каждый раз, когда я снова чувствую себя болезненность. Это нормально, или я делаю что-то неправильно. Это действительно боль, что я чувствую-это боль в мышцах, Когда я переместить его, особенно мои ягодицы, когда я иду к примеру.

    Я боюсь, что может быть у меня есть некоторый дефицит в витаминах, например, или воды.

    +54
    ThePassenger 15 дек. 2017 г., 16:38:28

    Если вы не собираетесь менять свой тренажерный зал,я хотел бы предложить вам перейти на облегченный упражнений.Не идти на сильных подъемов, если вы новичок в тренажерном зале.

    +48
    razor123903 21 июл. 2012 г., 23:25:59

    Показать вопросы с тегом