Я должен пить воду до, во время или после еды?

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+595
jkzdsbnfkbr100 16 мар. 2018 г., 3:47:58
40 ответов

Я использую гантели три раза в неделю. У меня 9кг и 11кг. Я делаю две тренировки и я рассчитываю до 25. Я делаю 2 комплекта на 9кг. После этого я сразу же 11кг за те же тренировки, пока число 15. Я делаю два сета. Должен ли я увеличить мои наборы или я должен тренировки чаще? Я хочу увеличить размер мышц мои бицепсы так быстро, как я могу. Я хочу, чтобы мои руки на улучшение в один месяц и для них, чтобы быть более заметными.

+951
BlackPixel 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу купить тяжелый боксерский мешок для практики каратэ и, возможно, научить себя некоторые бокса. Мне 15 и я вешу около 140lbs и мне было интересно, что пробивая мешок вес я должна выбрать. Я слышал, что лучше использовать боксерскую грушу то есть половину своего веса, так что для меня это будет 70фунт мешок, но я не знаю наверняка, если это то, что я должен делать.

+944
mburke05 16 апр. 2017 г., 6:09:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В конце 30-х здесь тоже... на самом деле я прописать к мысли, что пока у меня есть остеоартрит и две грыжи дисков, движения лосьона. Плавание и тяжелая атлетика обеспечивают потрясающее время облегчение и снова. Он может длиться 1-2 дня, но это помогает каждый раз.

Я больше не страдаю от головной боли, хотя я до сих пор жесткость время от времени. Я приписываю штангой над головой брюк, лицо тянет, и строк для смягчения этих проблем.

+940
Ayub 13 апр. 2013 г., 5:17:57

Мы пытаемся найти с полки системе, что мы можем прикрепить к уже существующим фитнес-тренажеры в тренажерном зале, который отслеживает использование компьютера на уровне пользователя. Поэтому идея заключается в том, чтобы прикрепить их к все машины и обеспечить все пользователи с логином определенной формы (ПИН-код/радиочастотная метка и т. д) и тогда он может автоматически отслеживать их использования и идеально обеспечивают обратную связь в реальном времени по мере необходимости.

Я понимаю, что есть немало компаний, которые делают свои собственные тренажеры, где это возможно. Однако мы должны провести модернизацию этих существующих машин, так хотел увидеть, если кто-нибудь знает каких-либо компаний, которые предлагают это?

Только мы можем в настоящее время найти его FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), кто-нибудь знает какие-нибудь другие?

Спасибо,

Дэйв

+851
slavic2828 22 окт. 2012 г., 21:04:31

Я много раз слышал от пауэрлифтеров, что я работаю, "все, что вам действительно нужно, это 3 лифтов, чтобы поразить всех основных групп мышц, и технически это все, что вам действительно нужна на ремонт,."

На верхней части моей головы, я думаю, что присед, становая тяга и жим это три упражнения, которые на самом деле цель практически всех основных групп мышц. Я также рекомендовал бы подтягивания/подтягивания и жим.

Каковы ваши мысли об этих 3 упражнений (приседания, становая тяга и жим лежа) для поражения всех основных групп мышц? Также, есть какие-то другие упражнения, которые вы бы порекомендовали?

+841
ZORRO 4 мая 2011 г., 11:37:34

Я уверен, что нет ничего продуктивного делать, относящиеся к фитнесу, а на самом деле вождения. На время они будут сидеть в плохом положении, они будут слегка асимметричный с их использованием конечности, они будут сидячими.

Неизбывной трагедией сидит

Вот в чем дело, как Иосиф Stromburg подводит Вокс:

Исследования показали, что повышенная физическая нагрузка в течение часа или около того в день не может отменить негативные последствия, сидя по восемь часов, не больше, чем забег на милю может стереть ущерб, причиненный курением.

В крупном проспективном исследовании Алпа В. Патель, Лесли Бернштейн, Anusila Дека, Хизер Спенсер Феигелсон, Питер Т. Кэмпбелл, Сьюзэн М. Gapstur, А. Грэм Колдиц и Майкл Дж. Тун пришли к выводу, "что время, потраченное на сидение был независимо связан с общей смертностью, независимо от уровня физической активности." (выделено мной) вы не можете сжигать калории, чтобы свести на нет пагубное переход к неподвижности, что за рулем создает.

Эти сотрудники должны найти способ уменьшить их коммутируют, период. Жить поближе к работе. Работать поближе к дому. Работает несколько дней.

Смягчение

В то же время, они должны агрессивно решать конкретные проблемы мобильности, что движущие причины. Они, как правило, похожи на те, что сидят вызывает, а именно на бедрах и сзади дисфункции. В то же время они должны взять на себя общую прочность и подготовляя правильно сложной.

+830
daimond 28 окт. 2016 г., 22:51:58

Это трудно ответить, что, поскольку есть несколько факторов, которые являются постоянными (например, сопротивление воды), а некоторые нет (КПД пловца).

Причина того, что брасс является медленным, потому что большая часть тела находится под водой, и, таким образом, грозит сопротивление. Вы не можете попасть на поверхности воды, и самолет, как вы можете во фристайле и в некоторой степени на спине.

Тем не менее, Филипп Skyba (основатель physfarm триатлет и тренер) ничего придумать уравнение для аппроксимации выходной мощности во время купания, однако это не совсем "правило", как это полагается по некоторым оценкам метательные эффективности, которые являются уникальными для отдельных, но и постоянную для этой личности. Так что вы могли бы получить довольно хорошее представление о ваших собственных выходная мощность, но вам придется перемерять для каждого человека.

Кроме того, поскольку выходной мощности связано с сопротивления, тем быстрее вы идете, тем больше энергии вам придется приложить для меньших и меньших увеличениях, потому что больше энергии будет просто преодоление коэффициент аэродинамического сопротивления.

PDF-файл рецензия для уравнения можно найти здесь: Филипп Skyba плавать формулы силы

+807
DeMoNMoi 4 июн. 2019 г., 11:29:57

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь только плаванием для фитнес-целей, и я волнуюсь, будет ли холодная вода блокирует механизм потоотделения?

+802
wanguard228 9 янв. 2011 г., 13:00:03

Я не думаю, что они действительно дают вам все, что многое в тяжелой атлетике. Для езды на велосипеде, вы теоретически будете получать больше обратной связи на педаль тормоза, но это будет компенсировано не держит твердая в туклипсы или другой ремень. По большей части, VFFs хороши для лучшего осознания движения (у меня есть друзья, которые клянутся им для боя на мечах). Они обеспечивают очень слабую защиту от ударов сверху, поэтому вас потерять на небольшом количестве защиту от падения штанги на ногу, что обувь, как правило, даст вам. Есть незначительные выгоды от сдачи пальцах, естественно, распространилась в плане стабильности.

Что сказал, они дорогие, долговечность-это немного сомнительно, они не водонепроницаемые, и они далеко не чудо, что люди предлагают ее (что и является причиной для текущего коллективный иск).

Я сам себе поставил, и мне гораздо больше нравится моя thinsoled Huarache сандалии.

+798
zeleni11 8 мар. 2013 г., 14:59:12

Я была на план на 6 месяцев, я ем по питанию , а также дополнения. Хотя программа 12 недель, но как для меня ее было 6 месяцев и я почти не видя никаких результатов. Теперь я пришел к точке, где моя мотивация будет ниже из-за результатов. Жир на животе еще есть. Однако у меня есть прирост в силе по моим тренажерном зале, как они бегут, как оценка, сколько отжиманий за 1 минуту или хрустит и мой результат улучшился, но не так как я хотела (у меня был жир на 24% в ноябре.14 и 22% в декабре.14). По плану, если не болит от предыдущего дня тренировки, значит, она была не хорошей работы (то есть вы не заставляйте себя). Однако я использую, чтобы есть "больные дни", но не больше. Просто свет или не на всех. Так что вся моя мотивация идет вниз, как я не вижу больших изменений. Как для 6 месяцев или больше, я принимаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зеленый Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамин
  5. и креатин

сказав это, она также Меня беспокоит влияние, которое он оказывает на тело. Что я должен делать, чтобы сжечь мой жир и надраться.

+772
Eric Preefer 27 мар. 2011 г., 2:19:22

Есть более полный ответ вы можете прочитать На, если вы заинтересованы.

В "протеиновый коктейль" - это именно то, что вы догадались: порошок протеина (обычно сывороточного) перетрясли с жидкостью (обычно вода, иногда молоко). Это быстрый, дешевый и удобный источник белка. Большинство людей просто не едят достаточно белка и получить уровня, необходимого для силовых тренировок высокой интенсивности она, как правило, трудно превзойти.

"Настоящая еда", который соответствует вашему макроэлементов и калорий цели всегда будет превосходство в долгосрочной перспективе: ваше тело нуждается в большем, чем сывороточный Шейк. Но если ты ~50 грамм на день здороваться по утрам и ночью может быть удобный и легкий способ решить проблему.

+719
nasten04ka 23 апр. 2011 г., 3:19:41

Я бы второй коммент на skinfat суппортами (как acumeasure) но советовал бы игнорировать БИА оборудования как часто они являются ненадежными, если не будет значительных инвестиций в точный/откалиброванный комплект.

Суппорты обеспечивают грубое приближение и что будет делать - особенно, если вы объедините с помощью штангенциркуля с проведения замеров с помощью более продвинутых методов, таких как Джексон/Поллок 3 суппорта способ (погуглите)

Если у вас есть штангенциркуль взять ваш вес в килограммах (112) и рассчитайте свой БФ, например, 25% или 0,25. Умножьте свой вес на БФ% например 28кг вычту это из вашего веса 112-28 = 84кг, это ваш постный массы тела.

Таким образом, вы будете иметь ваш текущий вес (112кг), ваш БФ% (25%) и мышечной массы тела (84кг), и вы можете отслеживать, как они меняются в течение недели, чтобы иметь более полное понимание того, как ваша подготовка идет, если хороший, мышечной массы идет вверх и БФ идет вниз. Если переедание и обучения совпадают, то мышечная масса остается на уровне и вес и БФ идти вверх и т. д.

Я отслеживаю все это в таблицу, с еженедельное взвешивание и расчет на БФ. БФ медленно, чтобы изменить ~2-3 недели, используя этот метод измерения, но с течением времени, вы можете построить и понять изменения или воздействие на ваше обучение.

НТН.

+718
Nimesh Neema 24 сент. 2010 г., 9:50:13

У меня 7 км ездить на велосипеде на работу и с работы пять дней в неделю, что я стараюсь держать происходит круглый год. Это единственное упражнение, которое я получаю.

Если я педали как сумасшедший (но все же соблюдать правила дорожного движения) я могу сделать это за 24 минуты и все потные, когда я приеду. Моя другая альтернатива-сделать это в течение 30 минут и не парилась.

С точки зрения удобства я бы предпочел потратить 6 минут и прибывают свежие, но мне интересно, что лучше в долгосрочной перспективе здоровья? Будет выматываться мой сам дать больше в плане снижен риск сердечных заболеваний и т. д.? И насколько это изменит?

+682
Sajith Janaprasad 16 июн. 2016 г., 14:07:49

Если вы ищете худой малый ABS, можно делать упражнения Ab, упомянутые в ответе Теймура по. Если вы ищете толстый блок-глядя АБС и сильное ядро, что будет появляться, я бы порекомендовал несколько упражнений, в том числе:

Лесорубов - с акцентом на косые мышцы живота это упражнение является прекрасной основного работника. Косые основной плечах все нажмите с этого скручивания тяни/толкай движения. Я на самом деле нравится это упражнение, и она довольно неприхотлива на ядро. Я обычно пытаюсь сделать 30 повторений на каждую сторону. В моем первоначальном прогрессии я ехал слишком быстро, загружается 50 фунтов выбросил мое плечо. Я бы порекомендовал более легкий вес может быть 20-25 фунтов изначально на кабеле. Как вы считаете, что ваш основной развивающихся добавить вес. Я не просто повторений, я думаю 30 на каждую сторону х 2 является достаточно хорошим для этого, особенно если вы будете следовать с одним из других перечисленных упражнений.

Взвешенный хруст машина - я в состоянии провернуть около 100 таких комплектов 20-30 с 100фунта сопротивления, и это сделало мою АБС.

Вариаций здесь: русский повороты, также работа ядер (взвешенное)

Колесо Ab - огромный, отлично подходит для основных/работы АВ.

одной рукой прижимая упражнений или скруток как заставить вас окружить свое ядро, которое делает ваш основной важной частью этих упражнений.

+676
hasahi yoko 22 мар. 2019 г., 17:23:19

Я стал консультантом в ноябре 2012 года. 4-часовой день ездить утомляет меня и оставляет меня совершенно нет времени, чтобы сделать что-нибудь еще, гораздо меньше хожу в тренажерный зал. Итак, я не пошла в тренажерный зал с января 2013 года и с тех пор поставил обратно все веса я потерял, и многое другое, и потерял форму.

Я собираюсь начать в 1 часе ходьбы от завтра утром, и мой план состоит в том, чтобы сделать свободный вес упражнения гантели после 1-часовой ходьбы.

Я так привыкла ходить в тренажерный зал, что я немного не уверен, если только пара гантелей будет достаточно?

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Мой план заключается в следующем:

1) гулять 1 час в течение следующих 30 дней, потому что я не могу бегать или работать с весом, я набрала сейчас.

Следует, что с небольшими гантелями упражнения, такие как боковой поднимает, поднимает лобной, жим от груди, жима от плеч, молоток кудри, и концентрации локонов и всего тела-силовые упражнения, как приседания, выпады, Боковые выпады, отжимания, подтягивания, АБ хрустит и растяжку.

2) в течение следующих 90 дней, заменить на 1-часовую прогулку с 40-минутной пробежки. Затем гантели и вес тела упражнения.

3) на оставшуюся часть года до 31 декабря 2013 года, заменить 40-минутную пробежку на 20 минут смесь бега с короткими провалами в бега (30 - 90 секунд провалы). Затем следовать, что с гантелями и боди-вес обычной тренировки так же, как я описал выше.

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Все ходьба, бег трусцой и бег я планирую будет на земле.

Я люблю тренажерный зал и до сих пор держат там свое членство, хотя я совершенно не в состоянии идти, потому что я ухожу из дома очень рано и возвращаюсь очень поздно ночью. Тренажерный зал тоже довольно далеко и в противоположную сторону.

Поэтому я планировал просто делаю гантели и веса тела тренировки, которые я изложил выше.

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

+618
pedro 1 мая 2017 г., 8:38:17

Я человек ленивый, поэтому находясь в том же месте ко мне обращается.
Есть ли какие льготы для работающей вне стоит учесть, помимо эстетики и чувствуя ветер в своих волосах?

+612
Irazza 30 авг. 2012 г., 15:48:08

Это скорее реакция от недостатка кислорода из-за нехватки дыхания. Ваши клетки нуждаются в кислороде и, когда они голодали, есть накопление аденозинтрифосфорной кислоты, что может вызвать жжение. Это не плохая вещь. Это по существу означает, что ваши мышцы требуется больше энергии и кислорода, чем вы можете произвести в то время. Никаких повреждений не будет сделано, и вы быстро восстановились.

Потому что вы брюзглы, то это, скорее всего, не лучше, просто снова и снова повторять процесс. Единственные вещи, которые помогут кормит ваше тело должным образом на завтрак, говорят, с хорошим количеством белка, держите себя увлажненной в идеале с электролитом пить на завтрак. Это поможет уменьшить, но не устранить. Вам действительно нужно отказаться от нескольких фунтов, чтобы получить себе в ситуации, когда ваши мышцы смогут должным образом поддержать вас. Не осуждаю, просто реальность.

+606
YanaG 10 мая 2019 г., 19:45:08

Вы не заявляете, что активности как первичной. Что будет влиять на то, что вы можете/должны делать с запястьем. В каждом виде спорта будет иметь риски это пока еще заживают.

Например, бег можно упасть, плавание, очевидно,, то же самое с ездой на велосипеде, если ты в аэро бары на ТТ велосипед.

Там нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать некоторые обручи туз и тутор запястья во время тренировки, если по каким-то причинам вы нуждаетесь в наручные быть мобильным, в таком случае, я бы рекомендовал ожидание по крайней мере, пока он не чувствует себя слабым.

+576
Bryan Downing 14 сент. 2018 г., 18:17:11

Я хочу, чтобы показать более нижней части грудной клетки.Это моя проблема.Какое оборудование (начать с дешевых) будут большие дома, что даст мне результаты, чтобы показать больше моей нижней части грудной клетки?

+555
vetel31 22 окт. 2019 г., 14:01:40

Я 6' высокий с длинными конечностями и в настоящее время сутулиться во время кодирования весь день за моим столом. Я не могу легко переключиться на отдельный стол, поэтому я хотел бы попробовать сесть на фитбол.

Какие показатели я должен использовать, чтобы определить, какой размер шарика я должен купить?

+547
user942640 29 сент. 2018 г., 23:26:14

Я найти мой фитнес приятель имеет все, что нужно, возможно, слишком много функций для некоторых, но большинство из них можно просто игнорировать довольно легко. Благодаря обширной базе данных продуктов, и возможность сканирования штрих-кодов и упаковки Напомним, недавно вошедшего продуктов, его довольно быстро и легко использовать.

Она также имеет калькулятор для расчета рекомендуемого потребления калорий в зависимости от веса, и потеря веса/усиления по скорости (0,25 кг в неделю, 0.5 кг. за неделю и т. д.) и целевой вес, а если вы найти его не работает или по какой другой причине, вы можете выбрать свою целевую калорий вручную. Макросы можно настроить на то, что вы хотите, основанные на процент калорий, и если вы действительно хотите, вы можете отслеживать и поставлены задачи на микро-питательных веществ.

Другие функции включают в себя напоминания о времени приема пищи, контроль веса (не жира отслеживания) и его можно синхронизировать с совместимым периферия/трекеры активности.

Приложение не рекомендуется и не содержит каких-либо конкретных рецептов для потери веса или мышечного роста, но все, что вы найдете в интернете или в книгах, может быть сохранен как полный рецепт в приложении, с полным питания и подсчет калорий на порцию, что значительно ускоряет весь процесс, особенно если вы соблюдаете строгую диету и повторять.

+545
amanda witt 17 мар. 2010 г., 20:17:03

В последнее время, я начал делать отжимания дома. У меня началось это год назад, приостановлена и возобновилась совсем недавно его. Для того, чтобы поддерживать и сохранять следа от него, я использую приложение для Android.

Не имея знаний о правилах фитнес-следовать при выполнении отжиманий, часто я путаюсь по поводу позиции, когда делать отжимания.

Какое расстояние должно быть между двух моих ладонях, когда положить на пол? Как широко я должен держать мои ноги? Я верю, я не слежу за этим, как я Донг дома. Кроме того, я не использую какое-либо оборудование. Я просто использовать мой плоский пол. Как я могу исправить это, и сделать это правильно?

+522
erebus 27 июн. 2018 г., 22:24:30

Я испытал это дважды. Через несколько часов после моей тренировки, я буду околачиваться (с моей ноги согнуты) а вдруг получится небольшой ожог в моей виртуальной машины ("слеза"). Если я выпрямляю ногу, ожог усиливается.

Это знак, что я действительно нужно, чтобы начать растяжку после тренировки или мне просто нужно больше калия?

Я делаю сильный лифты, так что мои ноги будут получать очень трудно.

+444
pablasso 11 авг. 2018 г., 17:23:21

Для приседания и тяги я ношу все, что будет стрейч: толстовки, спортивный костюм, брюки и т. д. Все, что я ношу, я предпочитаю, чтобы это потерять.

Я буду носить баскетбольные шорты, если они имеют большое стретч встроенная, но когда тяги с шортами голень снимать побои.

+419
Wadapmerth 29 авг. 2017 г., 18:03:41

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+389
Drysh 7 июл. 2010 г., 13:30:57

Набрать вес (и особенно мышцы) главным образом функция потребления калорий. Так что если вы тренируетесь много и не ем много не набирать много веса или мышечной массы.

+365
user41326 19 нояб. 2013 г., 5:46:08

Обучение сложнее, потому что вы, наверное, израсходовала весь запас глюкозы в организме. Ваше тело имеет трудное время функционирования, поскольку нет готового топлива и пытается использовать свой запас жира для получения энергии.

Вы не пишите ваш рост и% жира, но при условии, что вы около 175см, вы, вероятно, довольно низко на жировую массу, и, вероятно, метаболизирующих также мышцы.

По этой причине я бы посоветовал против этого. Наличие мышечной массы-это хорошо и то, что вы должны держаться.

Если я где думаю, вы, вероятно, есть ежедневные расходы около 2500-3000 ккал в зависимости от того, сколько вы двигаетесь помимо активных упражнений. В этом случае я думаю, что вам следует потреблять 2000-2500 ккал в день, и если вы не теряете жировую массу. Начинайте резать оттуда.

+357
Krishan Chopra 14 авг. 2015 г., 19:02:59

Что сахар и алкоголь имеют в общем? Они пустые калории; не имеют никакой питательной ценности, поэтому следует избегать их, когда вы можете.

Почему я не слышал кто-нибудь сделать такой же довод о других типах карбюраторов? Я понимаю, что негативное воздействие сахара-он вызывает скачков уровня инсулина из-за того, как быстро организм может их обработать, но кроме этого, они ничем не отличаются с другими видами углеводов.

Сложные углеводы считаются здоровыми, потому что они не вызывают скачков инсулина, но они так же пустые калории, как сахар. Почему бы не избегать сложных углеводов и получать ваши калории из здоровых жиров вместо протеина?

+293
Mars 86 14 авг. 2019 г., 12:50:53

Массажируя и завальцовки пены не идентичны, но достаточно близко, что пена прокатки часто называет форму "самомассаж".

Пена прокатки имеет Клинически доказанные преимущества на Домс боль и соединительной ткани, связанных с восстановление.

Массаж-видимому пособия на Домс боли, но не на улучшение мышечной функции восстановления (эти результаты кажутся немного различаться между разными результатами, но, будучи консервативной она бы лучше предполагать никакой пользы для восстановления).

Так что ответ на твой вопрос, да, массаж помогает Домс боль, но вы должны быть осторожны, чтобы вернуться на работу, как ваши мышцы вряд ли полностью восстановились.

+264
Troncoso 24 авг. 2011 г., 11:56:54

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+256
shradharawat 30 июл. 2018 г., 10:16:13

Тепловая плотность спирта почти так же высоко, как жир, но он перерабатывается совсем по-другому.

Организм способен метаболизировать алкоголь в различных направлениях. Ферменты, участвующие в этих путей находятся в высоких концентрациях в печени. Печень способна конвертировать алкоголя в жир, по крайней мере, двух метаболических путей, процесс иногда называют lipogensis. Затем этот жир может храниться в тканях организма. Жировая болезнь печени является результатом хранения чрезмерного количества жира в самой печени. Однако подавляющее большинство спирт преобразуется в печени не в виде жира а в виде ацетата. Есть исследования, где они исследовали метаболические судьба этанола с помощью спектроскопии. В частности, в своем заключении они отмечают:

Тем не менее, преобразование жирных кислот в печени не является основным судьбу попадании в организм этанола. Максимальное количество вновь синтезированных жирных кислот выпускать в тираж составил 0,8 г, что составляет <5% от потребляемого нагрузкой этанола.

и:

Основную судьба (70-80%) этанола является преобразование ацетата в печени, выпускать в обращение и окисления тканей.

Поэтому алкоголь преимущественно не превращается в жир. Однако ацетат представляется приоритетной метаболит, когда присутствует в теле, и поэтому он может подавлять метаболизм других энергетических веществ, таких как жир, и ведет к увеличению жира в организме с течением времени.

Стоит также отметить, что алкоголь увеличивает скорость обмена веществ несколько смягчающих его калорийность, как делать определенные непредвиденные социальные факторы, которые могут совместно с потреблением алкоголя; танцы всю ночь, например. Сказал, что лишение сна также может иметь негативное влияние на состав тела...

Я также не согласен, что нельзя осуществлять после употребления алкоголя. Я лично находил психологический эффект легкого опьянения имеют свои преимущества в упражнении, хотя моторика нарушена в течение значительного периода времени (по сравнению с почти всех других одурманивающих веществ). Тестостерон и усвоение питательных веществ также страдают от пьянства.

Тоже, наверное, аргумент на алкоголь как релаксант мышцы, но, вероятно, не очень сильный, а в отношении малых дозах.

+223
Daniel Montealegre 9 мар. 2019 г., 15:07:48

Обычно сплю 8 часов, полезны для здоровья, но, по крайней мере, 6 часов являются обязательными, в противном случае вы будете чувствовать себя усталым после нескольких дней и может повлиять на ваши исследования. так спать не менее 6 часов

+144
Apple BS 27 июн. 2018 г., 20:33:34

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+137
Jonathan Leete 18 мая 2017 г., 2:33:03

Учитывая вашу недавнюю историю и ограничения, я думаю, что самый безопасный вариант для вас, чтобы смотреть на вес тела упражнения. Они предлагают следующие преимущества:

  • Они могут быть сделано только в любом месте
  • Относительно низкое влияние
  • Никакого оборудования не требуется
  • Поезд большинство частей тела

Движения вес тела позволит вам построить некоторые начальные силы в своем собственном темпе. Кроме того, вы должны стремиться включать некоторую форму растяжка для повышения гибкости. Как только вы чувствуете, что вы сделали достаточно улучшений, вы должны рассмотреть некоторый тип формального обучения сопротивления.

+132
Soroush Ghodsi 16 нояб. 2013 г., 18:51:35

Из Википедии про поясничный гиперлордоз:

Известна как мягкая, то обычно для танцоров. Диспропорций в мышечная сила и длина также причины, такие как слабые подколенные сухожилия, или плотно сгибатели бедра (подвздошно-поясничной мышцы). Главной особенностью поясничного гиперлордоз это наклон таза вперед, в результате чего таз покоится на верхней части бедер.

Это означает, что на велосипеде, который использует бедра много должны корректирующих эффектов для гиперлордоз. Это правильные рассуждения, или есть другие факторы, которые необходимо учитывать?

+108
BunnyKnitter 15 июл. 2018 г., 0:29:16

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+93
JeKaRDoO 11 дек. 2011 г., 17:19:11

Мои текущие тренировки заключается в следующем.

Понедельник : грудь и бицепс
Вторник : плечи и трицепс
Среда : спина и ноги.
Повторите Пн и Вт на четверг и пятницу
Суббота : Сверчок (утром и вечером)
Воскресенье : Отдых.

А делать грудь и бицепс, можно ли сделать 1 упражнение груди, затем по 1 бицепс опять грудь и так далее (что я слежу сейчас) или это необходимо для завершения первого цикла грудь а затем перейти на бицепс? Же для всех остальных день упражнения.

Любое предложение будет оценено.

+61
iCritic 15 янв. 2019 г., 20:04:46

Некоторые идеи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Сидеть в вышеупомянутом уродское кресло, но и поясничной поддержкой какой-то там. Подушка вклинился между пояснице и стул поможет в некоторой степени. Если вы Google "поясничной поддержки Pad" вы увидите коммерческих версий, которые вы можете хотеть рассматривать закупить; они лучше, чем подушки, которые никогда не похоже на работу хорошо.
  • Лег на землю и работать. Лежим на животе с подушкой под живот, Ляг на спину, колени выскочил, двигаться вокруг. Сидеть, скрестив ноги и типа с вашим ноутбуком перед вами. Идея заключается в том, что в течение часа Вы будете в конечном итоге движущихся вокруг три или четыре раза, чтобы получить комфортно, что, пожалуй, лучше, чем быть удобной в одном положении в течение часа.
+56
kenza 26 авг. 2014 г., 15:03:21

Каждый достигает плато во время похудения. Если вы будете питаться в разумный дефицит калорий (рекомендация составляет от 10 до 20% от TDEE на) и следят за ними хорошо, вы должны начать снова худеть.

Как правильно объяснить ddinchev, если вы едите слишком мало, ваш организм перейдет в "режим голодания", ели ~1000 калорий может потенциально поставить вас здесь. Однако, зайдя в 'голодной' режим требует, чтобы вы активно морить себя и довольно сложно.

Если вы знаете свой рост и вес вы можете подключить его к TDEE на калькулятор онлайн и уменьшить это число на 10-20%, чтобы добиться дефицита калорий. Без более подробной информации о вашей диеты и вашей статистике тела я не могу помочь там общие рекомендации.

Принцип прогрессивной перегрузки заключается в том, что, чтобы улучшить себя и постоянно работать ваше тело на высокой скорости, нужно постоянно делать упражнения сложнее. С точки зрения непрофессионала это означает, что вы должны стремиться, чтобы положить столько сил в каждой операции завершения. Деятельности станет легче со временем и это до вас, чтобы сделать их постоянно труднее, так что ваше тело работает над тем, чтобы постоянно совершенствоваться и адаптироваться.

Наконец, потеря веса и снижение отдачи, как достичь своего "пика" малый вес будет все труднее и труднее похудеть и легче получить его обратно. С 30% жира до 27% гораздо проще, чем с 15% до 12%.

Как Примечание стороны, нужно учитывать, что делаете, как ваш образ жизни. Если вы прекратите упражнения и едят же ваш вес свай обратно. Достижение и поддержание здорового веса и физическая форма-это изменение образа жизни.

Я также хотел бы взглянуть на это "повторно кормить" неделю, он работал в нескольких людей, сидящих на диете, чтобы поесть В или чуть больше их TDEE на 1 неделю, чтобы "сбросить" [так в оригинале] их метаболизма.

+40
Ensi 25 мар. 2015 г., 11:27:02

У меня травма плеча, и после исцеления я снова начну тренировки. Я работал в течение некоторого времени и я не такой уж новичок. Кроме того, я в хорошей форме, не жирный, и я бы хотел, чтобы добавить вес и мышцы. Как вы думаете, что я получить лучший результат? Я очень заинтересован в P90X, но я могу пойти в тренажерный зал. Думаешь, мне стоит потренироваться дома с P90X или пойти в спортзал?

Спасибо заранее,

+12
Zatial 15 июл. 2010 г., 9:22:44

Показать вопросы с тегом