Почему я чувствую себя в форме, иногда делаете то же тренировки?

У меня есть холмистый бега/ходьбы, которые я делаю почти каждый день. Большинство дней я чувствую, что это правильный уровень тренировки для моего умеренного уровня физической подготовки, но время от времени, я в конечном итоге тяжело дышать и мое сердце бьется быстрее, чем в обычный день.

Каковы некоторые распространенные причины для суточной вариабельности в то, что кажется чисто физиологического уровня физической подготовки? Я не успел заметить каких-либо явных связей с чем-либо происходит в моей жизни.

+22
mickkk 14 сент. 2017 г., 11:55:06
42 ответов

Если вы хотите "быть в состоянии работать в течение более длительных количество времени без перерыва," вы должны быть марафон/Бег не менее 30 минут непрерывно в темпе, который является достаточно удобным, что вы все еще можете говорить короткими предложениями. Ходить только при необходимости, и даже тогда стараюсь держать перерыв в минуту. В спринтерских интервалах, ответы рекомендуете поможет вам в основном скорость и анаэробную выносливость. Переходя от не работает для интервальных тренировок, они все равно помочь немного с выносливостью, но не так сильно, как устойчивый, последовательный запуск в течение длительного периода времени. Это все "кардио", но работает дольше без перерывов означает упор на аэробные и мышечной выносливости. Просто положить в мили должны сделать это хорошо. Добавлю пару интервальных тренировок и вы почувствуете себя гораздо более нужным в течение нескольких месяцев.

+969
Esha 03 февр. '09 в 4:24

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+940
kkleverr 13 окт. 2010 г., 14:25:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Даже при добавлении небольших тиражей за 30 минут в другие дни недели будет хотя бы интересно. Вы должны быть в состоянии найти время, чтобы войти в эти трассы. Делать это 4 раза в неделю и 2 часа обучения. Увеличить дистанцию на двух других работает.

Если вам нужно поразминаться, чтобы избежать травм (плавание и т. д.) Вы можете сделать это. Бег-это, наверное, самая эффективная время-мудрый, потому что вам просто нужно обуться и выйти из дома (вам не нужно идти в тренажерный зал или бассейн).

Как некоторые люди уже сказал, Если у вас есть глубокие базовые тренировки на выносливость, будет работать только 2 показа в неделю, т. е. вы будете в состоянии закончить. Ожидать много боли на день, хотя, потому что вы не будете использовать на расстоянии, ментально и физически.

+930
Lostsoul 25 мар. 2018 г., 14:15:17

Нет никакого способа, вы попали какой-либо предел после трех месяцев. Держать на него. Если вы не растут больше, вполне возможно, что ты перетрудишься - ты делаешь много объема. Также, если ваша цель-поднять больше веса, я рекомендую делать тяжелые веса и меньшее количество повторений. Вам построить силу в диапазоне 3-5 повторений, и честно говоря, если тебе "удобно" не нажимать достаточно сильно. Я не говорю, что вы должны попробовать опасного вес вы не можете справиться, или использовать в плохой форме, или идти до изнеможения каждый набор - я просто говорю, что это не должно быть легко.

+917
Madison Walker 10 дек. 2016 г., 12:56:49

Максимальный размах ног содержат боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и продольный шпагат. Раритет людей достичь достаточно техники и сил, чтобы поддерживать различные расколы и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать ориентиры.

Многие факторы способствуют размахе ног. Факторы содержат ядра гибкость, основные силы, таза наклона и бокового подколенного сухожилия движения. Переломы позвонков могут приводить к кифозу, то есть вдовствующей поматросим (срок службы моторного развития, стр. 54, 2-е изд), которые могут напряжение мышц, таких как поясничные ухудшение движения мышц голени. Постнатального развития содержат бурное развитие supranals (надпочечники) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира из ядра и конечностей меняться от подростков до созревания.

Диапазон движения ноги изменяется с течением времени. Maturition содержать progession а в старости содержать регрессии. Следовательно, закономерности движения изменения. Движений продолжительность жизни мотора в ноги содержат изучение различных аллюрах, таких как ходьба, бег, вприпрыжку и галопом. Бег-это симметричный двигательный навык, а скакого является асимметричным. Бег является более энергоэффективной, чем галопом, потому что меньше нужно для стабильности в талии, чем со скачущими.

Простые способы, чтобы оценить размах лап содержать правителя. Измерения следует оценить пропорции разных конечностей. Как также упомянуто в вопрос, ядро скручивания должны быть признаны. Более простой способ оценки может быть мышечной массы анализ. Потому что профессиональные бегуны имеют больше мышечной массы в ногах, это делает его естественным, чтобы оценить его напрямую с различных измерений сопротивления, таких как измерение телом. Влияние одного признака размах ног может быть довольно бессмысленным.

Работает

Начало бегун имеет ограниченный диапазон движения. Руки и ноги сдвигаются в сторону, а не ритмичные вперед-назад.

enter image description here

Диапазон движения развивается по возрасту (п. 128-129, продолжительность жизни двигательное развитие 2ed, Kathleem Хейвуд). Примеры содержат начало бегун и продвинутый бегун. Бег-это более продвинутый двигательного навыка, чем Пусть говорят, что ходьба требует достаточного размахе ног на передовую технику.

Расширенный бегун имеет больший диапазон движения, такие как длина шага, устраняются боковые движения ноги, плавный удар с пятки сначала на стопы, ограничен-лишние (второй ребенок рисунке слева имеет избыточный стресс на колени, плохо) и лучше вращение ствола, чтобы позволить более спокойно. Руки в 90 градусов качели в чашки плеча с туловищем наклонился немного вперед, в то время как ядро прямо вдоль наклонилась ось (задняя нога к голове). Вес приходит за поддержкой в колене, которая требует силы и гибкости, в частности из основных.

Олимпийского уровня бегун Мозес Мосоп здесь работает спецификаций:

  1. быстрый backleg вперед

  2. тело худой

  3. 0.133-0.167 с заземляющим контактом

  4. нет изгиба в талии

  5. 32 шагов за 10 секунд (почти 200 СПМ)

  6. скорость даже на 3 мин на км

там, где бегает стиль обладает высокой каденции, как в скользя стиля бега и длинным шагом, как в gazello стиля бега. Этот метод крайне утомительным. Для более типичных gazello бег и скольжение выполняется увидеть сравнение здесь между triathlonists. Требования размахе ног более требовательны в gazello стиля бега.

Бег сравнению с галопом

Галопом часто выбирают четыре конечности животных для быстрых движениях во время двух конечностей животных, таких как люди, не в их пользу "галопом метаболически дороже и требует больших мышечных напряжений на бедрах" (биомеханика человека двуногим галопом: асимметрия диктует ногой функций) с людьми.

Переход с бега на скаку требуется около 6 месяцев после обучения работает. Галопирующая имеет противоположное движений между ногами и руками аналогично работает. Разница в том, что землю раз для успехов уже в скаку, чем работает. Асимметрия галопом означает, что оно требует большей стабильности от ядра, чем работает с людьми.

Стук ребенка можно увидеть на странице 143 книги с противоположными рукой и движений ног. В сравнении, стук похож с лошади , где оружием выступают в качестве опоры, так меньше стресса для талии, чем с людьми. Это "первый асимметричный двигательный рисунок ребенок учится" (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные направления для дальнейших исследований содержат assesssment биомеханики на различный стилей. На момент написания статьи автор не знает, есть ли различные характеристики размахе ног были проанализированы для бега. Простые методы asssessment содержат методы правитель и мышечной массы анализ.

+914
ristallderon 14 июл. 2010 г., 15:52:36

Нет, не все упражнения изолирующие alternatable, и не все alternatable упражнения упражнения изоляции.

Примеры не alternatable изолирующих упражнений: любая артикуляция позвоночника в сагиттальной плоскости, в том числе приседания, спина расширения, шеи сгибание и разгибание.

Примеры движения смеси alternatable: сплит приседания, одноногий приседания, одной Ноги Жим ногами, одной рукой жим гантелей, одной рукой гантели над головой в пресс.

+891
NataNat 22 февр. 2018 г., 16:39:03

Начиная, примерно, с неделю назад, когда я возвращаюсь с работы, я бы это ощущение в моей правой руки, особенно пальцы (со стороны ладони) и не столько на ладонь, и давление было наибольшим на кончиках моих пальцев. Странная вещь заключалась в моей левой руке не было этой проблемы. Он обычно исчезает, когда я просыпаюсь от сна, или после 6 часов. Это может произойти только в те дни я работал. Однако, он подошел снова около 3 дней назад, в день, когда я не тренировки. С тех пор она стала постоянной. Я выделил причину проблемы, чтобы быть завинчивания вещи гаечный ключ для штанги, поскольку он применяется большое давление между моей ладонью и пальцами, когда я его выжимаю. Я, не задумываясь, использовал свою левую руку, чтобы сжать его, и теперь моя левая рука тоже такая же проблема.

Ощущение можно описать так: когда вы оберните резинкой вокруг пальца и сожми его часть это красный и полный крови (онемение), вот как мои пальцы. Когда ваша нога засыпает, прикосновении, и ты знаешь, что ты трогаешь его, но едва это чувствую. Ощущение супер затупил. Так что мои чувства и ощущения в пальце очень затупил. Я прекрасно могу двигать пальцами без проблем, это просто чувство, особенно на кончиках.

Я сделал прием к врачу, но мне придется ждать около 3 недель, потому что я хотел идти к врачам для других вещей тоже, но я должен сделать как можно скорее консультации другого врача, если это слишком опасно?

+888
Geist152 30 мая 2016 г., 21:43:05

Езда на велосипеде 5 миль в день в 12-15mph приравнять к только 20 минут кардио в день. Это хорошо, но не отлично, и если вы всегда поднимаясь на холмы, он вряд ли будет очень высокой интенсивности на такой скорости. Заметь скорости цифры не все, что полезно для сжигания жира цель, потому что они так сильно зависят от профиля дороги, рельефа и ветра.

Вы могли бы инвестировать в пульсометр и целевой зоны 3 для кардио вместо 'жиросжигающая зона 2 (читать на зоны сердцебиения и сжигания жира).

+783
Rajeshwar Agrawal 8 июн. 2019 г., 11:11:01

Пробежался сегодня до обеда, так же завтрак и обед-размер как всегда, я качался вчера так кажется, что я должен быть голодным, чем обычно. Но я был слишком полный, чтобы съесть десерт я купил на обед (я обычно не покупаю одну).

В обычные дни, я мог легко съесть десерт после обеда, если я был один.

Итак, моя гипотеза заключается в том, что кардио может фактически уменьшить свой аппетит, есть ли какие-либо исследования, чтобы подтвердить это? Кто-нибудь поделиться своим опытом? Как бы эта биологически работу?

+737
drakon1502 31 мая 2013 г., 19:58:42

Травма Руки

Руки могут быть легко травмированы, потому что сухожилия должны скользить через оболочки. Вы описали

“Привязка пальцем была не гладкая, как если бы он был блокирован. Когда блокада была выпущена, там был такой пункт”.

Эта американская Академия хирургов-ортопедов info ссылка дает хороший схема и объяснение того, как сухожилия застревает и потом “триггеры” , как он получает отклеивается.

Потому что вы уже ранены руки самый надежный способ возобновить силовые тренировки для ваш хват, чтобы руки терапевта. Рука-терапия-это специальность либо физической или трудотерапии. Они могут проверить свою власть и щепотку силы с помощью динамометра и подскажет вам, как действовать, учитывая ваше состояние.

Вот некоторые дополнительные сведения, которые вы можете рассмотреть, но задать ваши руки терапевта направить вас.

  • Альтернативы захваты

    Учитывая ваши предыдущие травмы, захват не может быть лучший способ для вас, чтобы укрепить свою власть. Это не может быть правильным сопротивлением или правильный размер для вас вызывает нагрузку на сухожилия. Тера-шпатлевки различного сопротивления может быть лучше отвечающий вашим способностям и форму ваших рук.

    Увеличение размера ручки может помочь увеличить вашу силу. Используя жирнее бар или добавляя такой продукт, как сало сцепление на панель, гантели, наручные ролика или кабель ручки могут помочь улучшить ваше сцепление. (Ссылка из магазина Amazon нашего сайта).

  • Предплечья Укрепление Мышц

    Мышцы предплечья также должны быть направлены для того, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью. Для укрепления мышц предплечья, локоны и кудри обратного запястья со штангой, гантелями или ролика эффективные упражнения.

    В зависимости от причины вы работаете, чтобы увеличить прочность сцепления, гироскопа или вращающиеся устройства могут быть эффективными, чтобы помочь вам увеличить свою власть и силу предплечий и мышц. (Ссылка на Amazon магазин на нашем сайте). Эти блесны может быть полезен для развивающихся сцепление и рычаг для видов спорта, как теннис или гольф.

    Прогулка фермера улучшает сцепление, а также повышает общую прочность рукоятки.

Как и в любом упражнении, убедитесь, что вы согреться хорошо, и постепенно увеличивать ваш уровень сопротивления с течением времени. Учитывая ваши предыдущие травмы, идти медленно и обращать внимание на любые признаки дискомфорта или отсутствие плавного движения.

+718
Ball Roll 12 сент. 2015 г., 17:07:58

Короткий ответ: нет

Если вы думайте критически о действиях в тяжелой атлетике, и в деятельности , что помогает композиций, вы поймете, почему. Давайте копнем немного глубже:

  • Браслет отслеживает шаги (т. е. шагомер)
  • По ее оценкам, количество сожженных калорий, вероятно, каденция этих шагов и общее количество принятых
  • Это никак не отследить сердечный ритм. В то время как вы можете ввести эту информацию в трекер, браслет не продает устройство, которое отслеживает все.

Когда вы находитесь тяжелой атлетике, следующих условий большую часть времени:

  • Вы стоя/сидя/лежа на одном месте, как вы поднимите штангу, гантели или гири.
  • В некоторых случаях выполняется статическое удержание-что, а это занимает огромных усилий и сжигает больше калорий, чем в остальных--будет отображаться как 0 активность на Fitbit.
  • При выполнении фермера ходит, чемодан несет, официант ходит, помогает только записывать шаги-он не может учитывать дополнительное усилие, необходимое для удержания тяжелых орудий.

Короче говоря, шагомер-это очень плохо подходит для силовых тренировок. Вы можете получить более полное представление о расходе энергии и сожженных калорий с помощью пульсометра. Хотя это имеет свои собственные проблемы, особенно, когда в бар входит в контакт с груди, информация, которую вы получите от пульсометра гораздо полезнее. Тебе нужна откалиброван для вашего текущего уровня физической подготовки, но даже с грубой приблизительные оценки, то это будет гораздо ближе, чем шагомер.

Я писал про использование монитора сердечного ритма в 2011 году для силовых тренировок. В то время как это полезно, я только сломать его сейчас, когда у меня есть цель колеблется частота пульса я стремлюсь в процессе обучения. Например, если я хочу построить мой аэробной производительности во время тренировки веса я постараюсь поддерживать пульс 120-150 ударов в минуту.

+692
egorka61899 6 апр. 2012 г., 3:40:37

Мне нравится ставить перед собой задачи так начитались о пропуске. Я попробовал пропустить до и нашел его очень тяжело.

Мне нравится ставить перед собой задачи, я настраивала себя, чтобы поразить трудности в плавании и в беге и сейчас я хотел бы обучить за прогулы.

Строит себя до 30 минут пропуская возможная цель? Я в разумной форме, но измочаленный себя прыгая через несколько минут (буквально пробовал всего несколько раз), поэтому предполагаю, что это техника.

Я не смог найти достойную пропуск программы онлайн так было интересно, есть ли подобный подход к 5К будет работать за прогулы, хотя я в курсе, что они разные виды спорта, но похоже, что возможный подход, хотя я бы ожидать, чтобы найти его гораздо сложнее.

Какие-либо советы? Я обманываю себя, думая, 30-минутный пропуск можно в течение скажем 3 месяца обучения, 3 раза в неделю?

+672
Alexis Tyler 19 мая 2016 г., 8:11:50

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+662
ekushay 21 февр. 2011 г., 10:51:48

После первых двух раз я тренировался АБС у меня были боли в течение нескольких недель, но с тех пор я не встречал каких-либо заметных мышечных болей.

Нужно ли мне стимулировать боль/ощущение боли, чтобы получить АБС или они становятся более определенными аналогичным образом?

+662
user37309 12 июн. 2011 г., 8:54:40

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+656
Anemonis 27 апр. 2016 г., 8:53:21

Как правило, много мышц задействовано, когда вы работаете по мнению Google, но какой из них обеспечивает наибольшую мощность?

+644
blankblank 1 июл. 2011 г., 2:12:17

Для начала, скамейка собирается выхлопных вас меньше, потому что меньше мышц используется. Это означает, что он уменьшает метаболические воздействия.
Кроме того, если тяга меньше приседа это не конец света, это просто означает, что у вас есть дисбаланс сил.
Становая тяга может вымотать вас быстрее по многим причинам. Это могут быть вопросы, это может быть то, что вы находитесь под восстановление (потому, что тяга занять больше времени, чтобы оправиться от, чем другие упражнения), или отсутствием мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я предложил бы тратить немного больше времени на тяге, чем вы были раньше. Увеличить вес, когда вы чувствовали себя комфортно. Сосредоточиться на том, что вам плохо, в этом случае, максимум повторений множеств. Делать наборы 8. Продолжать корпеть и вернуться, если вы не увидели никаких изменений.

+612
user709568 30 мар. 2018 г., 17:47:35

Замеры провокационный вопрос, и он имеет отношение как к психологии, как и все остальное. Я призываю людей, чтобы взвешивать ежедневно, но реагировать еженедельно. Это потому что ваш вес может резко колебаться от дня ко Дню из-за изменения водного баланса и не обязательно из-за лишнего жира или потеря мышц. Набирает мышцы представляет собой крайне медленный процесс, поэтому, когда вы читаете кто-то получил 5 фунтов в неделю, скорее всего, они впитают воду, которая не жирная. Все, что не жир называют "мышечной массы", чтобы они увеличили свою мышечную массу. Часто предполагается мышечной массы мышц ... не правда. Мышечной массы-это "все, кроме жира".

Причина я хорошо с людьми, взвешивание ежедневно, чтобы они могли увидеть и понять эти колебания. Таким образом, они начинают учиться, как еду больше соли, чем они используются в результате нескольких килограммов набрала во время дня с меньшим количеством углеводов могут привести к быстрой потере веса, но только потому, что вода слита из системы. Они поймут, что вес может колебаться вверх и вниз несколько фунтов и перестать беспокоиться о "О боже я под откос".

Это займет всего немного математики и здравого смысла, чтобы понять много fluctations просто не может быть жир или мышцы. Я упал 5 фунтов на 10К пробега. Что бы 3500 калорий х 5 = 17,500 калорий если бы это было сало, которое явно не на 6 миль. Это вода. В то же время, в ближайшие после выходных ест и набирает 5 фунтов, вероятно, не все из-за жира, Если вам удалось как-то объелись, а также 17,500 калорий.

Так что вы действительно не увидите средний тренд, если посмотреть на неделю, но, зная, что день это хорошо, чтобы увидеть, как ваше тело изменяется. Для жира, я предлагаю идти еще дольше - от 2 до 4 недель. К сожалению, пока люди любят объявлять их "6.5%" жира, правда даже самые опытные учителя не оценивают жира, точно. Так называемая "точность" устройств, таких как ручные или Весы, которые используют электроэнергию на самом деле даже больше подвержены ошибкам из-за сдвига электролитного и водного баланса (поверьте мне, как тренер в течение многих лет я наблюдал за людьми в самых разных форм и уровней пригодности использования этих устройств).

Вы часто будете видеть кого-то пост "за 2% на этой неделе жировых отложений", но правда заключается в том, что будет иметь большое погрешности округления. Тот же человек может "набрать" 1% на следующей неделе и вдруг беспокоиться свою диету/упражнения, когда она просто больше ошибки округления. Вместо этого я выстрелю в жировые отложения в качестве тенденции каждые 2 - 4 недель, что достаточно долго, чтобы иметь существенной разницей, что не будет так подвержено ошибкам. Я бы тоже очень, очень рекомендую иметь сертификацию/обучение измерить инструктор с помощью штангенциркуля. Это гораздо более точным, чтобы посмотреть на "20мм щепотку кожи" и измерить подкожный жир последовательно, чем полагаться на электрический ток пропущен через ваше тело, особенно, как вы стали более подтянутым и поджарым.

+573
jkjenner 6 дек. 2011 г., 2:53:47

Тренеров по плаванию любви, чтобы дать своим спортсменам пинать тренировки, когда они возвращаются с перерыва или межсезонье. В случае, если вы не знакомы с термином, "ногами" просто означает "метательное себя с ног". Вот как это выглядит: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Пловцы делают это, чтобы вернуться в форму, потому что там не так много техники, чтобы сосредоточиться на, так что ваша психическая энергия может перейти в просто проталкивание ожога сильно пинается. Легко получить ваш тариф сердца вверх и держать его там, по сути.

Я хотел почувствовать умеренной/высокой интенсивности ногами, держась за стены, как пловец в этом видео. Как только комфортно с действием ногами, а потом переходим в ногами тренировки. Пловцы, как правило, удар либо лежа на спине вверх, или лежа на своей передней по направлению движения и держа "доска пинком". Что является наиболее удобным для вас. Я словно на моей спине.

Супер простой тренировки можно делать короткие спринты (большая длина, может работать до двух длин) высокая интенсивность ногами, разделенных короткими держится около 15С. Не более 3-4 за раз, убедившись, что последний спринт в наборе , как быстро или быстрее, чем первая. Это должно быть довольно утомительно, так что вы должны разделить раунды этих спринтов с более длительные периоды отдыха (2-3 минуты).

+512
tallsorerunner 13 июл. 2015 г., 17:15:25

Что правда заключается в том, что мозг использует много энергии. Относительно ее размеров это наиболее энергоемкий из всех.

Я думаю, что это СПИК исследование будет идеальным местом для начала.

"Хотя мозг составляет лишь 2% от веса тела, он получает 15% от сердечного выброса, 20% от общего объема тела потребление кислорода, и 25% от общего объема тела утилизации глюкозы. С глобальной кровообращение 57 мл/100 г·мин, мозг извлекает приблизительно 50% кислорода и 10% глюкозы из крови."

Есть хорошие ресурсы на этом сайте, как: нейро 5-го поколения. Наука когда-то считалось невозможным, как нейрогенез во взрослом мозге, которая может стать полезным для людей, страдающих от болезней varioous в мозг.

+506
koalo 24 дек. 2015 г., 16:32:47

Прежде всего, вы, кажется, игнорировать вашей спины и ног. Если что-нибудь собирается установить Вас на провал, это он. Я знаю, что вы хотите большая бочкообразная грудная клетка, пропорциональные руки, и даже шесть кубиков. Но как вы собираетесь быть сильным, если ваша спина и ноги слабые?

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет. Единственное, что может потенциально трюк вашего роста высоту, бедные пищевые предпочтения. Под надлежащим контролем, необходимо соблюдать всего тела программа тренировок (а не только верхнюю часть тела). Кроме того, в работе нижней части тела будет полезным для вашего верхние цели тела из-за лучшего баланса и развития скелета.

Источники:

+502
aliko08 23 нояб. 2018 г., 12:51:14

У меня турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в мое время реакции и сила выхода, и в состоянии. Поскольку это все-таки довольно далеко в будущее, я работаю на силу на данный момент. Мое обучение дзюдо-это круглый год, так это о моей дополнительной прочности и кондиционирования тренировок.

Когда я должен переходить от силы в кондиционер? Оно должно быть медленным переходом, сохраняя некоторую силу работы, или резким и общий выключатель?

Фон

Мой высокий-бар обратно в нору-мой текущий проект основных сил. Я в настоящее время на корточках синглов 270 фунтов (122.5 кг) при собственном весе 175 (79,4 кг), а троек примерно 250 (113.4 кг) , но хотелось бы, чтобы поразить 300 (136 кг), если это возможно, прежде чем перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортной 1ПМ и 390 (177 кг) для не-очень-хорошая-форма 1ПМ, и хотел бы 405 (181.4 кг) до перехода на другую работу. Верхней части тела работают и быстрые Подъемники на реабилитацию обязанность, поэтому я не буду приводить их в этом. Я полностью понимаю, что 300 и 405 цели не всегда возможно в этот промежуток времени, ни идеальна для дзюдо.

Я могу сделать за двадцать минут подъема или кондиционер сессии на мой обеденный перерыв, который я, как правило, от двух до четырех раз в неделю (обычно 10 приседания одиночек или работающих на тяжелых 3 или 5 повторений Становая тяга). Я даже больше подъем-плюс-мобильность сеансов один или два раза в неделю и тренироваться по дзюдо одного до четырех раз в неделю.

+488
ANNASELESTO 10 окт. 2017 г., 11:45:12

Набрать вес ( желательно мышечной массы) и потеря жира-это две совсем противоположные вещи. Вы не можете получить и потерять одновременно. Для получения, вам придется пойти на остаток калории диета и пихты потеря жира необходим дефицит калорий диета. Есть не какие-то “волшебные” упражнения. Вы можете контролировать количество жира выгоды, хотя при подъеме тяжелых, составных движений и кардио в свою рутину с специализированной диеты.

+461
neo507 27 нояб. 2017 г., 5:35:10
173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+453
Baylar 9 мая 2017 г., 21:54:45

Немного предыстории: у меня есть анализ походки от крупных спортивных госпитальной терапии, и она сказала, что я overpronate и предложил мне ботинки стабильности. У меня тоже есть слабая это группа, которую я сейчас делаю упражнения для улучшения.

Я только что купил новую пару кроссовок, и мои ноги нежные чувства. Кажется, что каждый раз, когда я покупаю новую обувь, мои ноги снова начинают болеть, травмы, уверен, относящиеся к моей это проблема группы.

Возможно ли, что мои старые кроссовки были маскировать определенные недостатки, что эти новые туфли подсветка? Или это просто мои ноги привыкают к другой паре обуви?

+410
Anuar Nazri 23 нояб. 2017 г., 8:11:50

Я в такой же ситуации, на самом деле, как старшеклассница. Я просыпаюсь в 4:30 утра Иногда, чтобы добраться до школы и не попасть домой до 6 раз, чтобы начать свою домашнюю работу. Я, конечно, найти, что есть здоровую пищу является обязательным. Я знаю, что это легко поддаться искушению пакетик чипсов или газировки по дороге домой из школы только, чтобы накормить вас, но возьмите вместо яблоко или банан. Если тренировки не будет возможности, то смотрите, что вы едите. Даже за полчаса найти способ, чтобы бегать или кататься на велосипеде на некоторое время. Не только это поможет с вашей физической формы, это также поможет вам мысленно и держит вас сосредоточены и снимает стресс. В тренажерный зал я обычно хожу на открыто допоздна, так что я, как правило, будут учиться с 7:00-9:00 затем пойти в спортзал до 10, возвращаясь с учебы домой еще час. Если тренажерный зал не вариант или вы просто не имеют времени, есть много дома упражнения, которые вы можете сделать до или после школы, чтобы отдохнуть от книг. Это один из моих личных любимых в домашних тренировках: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+392
Mark Ozol 18 июн. 2011 г., 19:46:35

Сайты, такие как myfitnesspal.com (который я использую) есть логи упражнение, которое вы можете использовать, чтобы отслеживать количество сожженных калорий. Может быть, вы должны проверить один из этих.

Редактировать: Как уже упоминалось в @rrirower ответа, ведение дневника питания является не менее важным. Сайты, такие как www.noom.com или myfitnesspal.com у обеих питание и физические упражнения журнала.

+353
Luke Simmons 8 июн. 2017 г., 12:19:13

Упражнение является ответом, а также изменение диеты - все магазины сало по-разному, в разных местах.

Важную мысль иметь в виду, что вам не избавиться от жира в определенных областях путем пристреливать этом регионе - т. е. хрустит не сдвиг, что живот жир.

С точки зрения сжигания жира, кардио является хорошим способом, чтобы пойти, или тяжелая атлетика, или смесь из двух.

+349
0sg 12 июн. 2011 г., 3:32:23

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+316
RGB 27 янв. 2016 г., 7:05:43
  • Я 33-летний мужчина.
  • 5’11. 156 фунтов. Я приблизительно 14% жира.

Я смотрю к вам "вписаться". Я разработал (5 км-полумарафон, плавание, приседания, жим) в разное время в моей жизни и отслеживать калорий, макросы и т. д.

Текущая Статистика Не занималась уже несколько лет.

Кардио

  • Можно бегать 5 км за 23 мин.
  • Могу сделать полумарафон за 2 часа

Сила (не подняли в несколько лет) - 1 ПМ

  • Возм скамейке около 100 фунтов
  • Возм приседать около 100 фунтов (сквот всегда была относительно слабой по сравнению с лавкой)

Я качался раньше, в том числе приседания и жим. У меня есть Стартовая сила книги.

Цели

В целом я ищу, чтобы улучшить функциональную силу и кардио. Я не ищу, чтобы быть в состоянии поднять очень тяжелого в тренажерный зал. Или положить на тонну размер. Я бы предпочел, чтобы оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, а затем для прочности, В порядке приоритета:

  • Я хотел бы получить до 9% жира
  • Я бы хотела провести 5км в суб 20 минут
  • Плавать: не уверен, но я хотел бы увеличить производительность плавать
  • Я бы хотела увеличить свою силу на скамью:150 фунтов http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц - но больше всего я оптимизация для потери жировых отложений, а увеличение силы новичок-иш уровнях.

Я уверен, что смогу попасть в правильные цели едой, как я упала на 11% жира довольно легко при нагревании немного чище.Я могу сделать тест BodPod

План Питания

  • 1г белка Р/фунт:
  • 120г - 150г белка
  • Никакого сахара, сладкого, закусок, кроме как на чит день
  • Завтрак: 3 яйца, смузи
  • Обед: Рис, Курица, Салат
  • Ужин: бутерброд, макароны, здоровья белок
  • Добавки: Сывороточный Протеин, Кофеин

Тренировки

  • М - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Вт - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Ф - начальная сила (начиная с начала)
  • Искупаться
  • S - Бежать

Вопросы

  • Все, что ты хотел бы изменить?
  • - Я должен работать больше кроссфит Программирование тип, чем Стартовую силу, если я ищу, чтобы построить функциональную силу?
+277
ynwabro 3 авг. 2012 г., 0:47:34

Без видео своей форме, очень трудно дать вам прямой ответ. Предполагая, что ваша форма находится на одном уровне, попробовать что упомянул Дерека.

Я предпочитаю использовать некоторые длинные футбол носки или толстые, длинные носки, поэтому бар не тереть сильно против голени.

Вы также можете попробовать оборачивать некоторые типа обивка вокруг бара, где она соответствует вашим голеням.

+248
user42959 25 мая 2019 г., 16:55:08

Я пробовал ушу обувь, 5-пальцы, босиком, и штангетки. Босиком было в целом лучше для тренировок. Штангетки, пока дорого, безусловно, поможет вам добавить в ваш максимальный подъем, хотя я не знаю, если они помогают вам стать сильнее.

+238
user48090 19 мая 2010 г., 13:40:40

Она зависит от рыбы и нарезать земельных мясо вы сравниваете его для. Если вы были, чтобы сравнить тилапии с говядиной вы найдете макроэлементов, очень совместимы. Рыбе меньше холестерина и некоторых видах жирной рыбы имеют хорошее количество Омега-3. Трава кормили говядины также имеет хорошее количество Омега-3 жирных кислот по сравнению с Омега-6, в отличие от кукурузы/зерно, говядина.

Так сказать, место, куда вы собираетесь, чтобы увидеть самое отличие в микро-питательных веществ. Оба вида мяса имеют полный аминокислотный кислоты, так что это не проблема. Витамины и питательные вещества вы получите, будет немного отличаться, но самое главное, вы хотите, чтобы держать глаз на это железо. Однако разные виды рыб имеют различные профили. Тилапии является, пожалуй, одним из самых дешевых и низкого качества Рыб, и другой вид будет иметь больше железа.

Что сказал, Если вы, как правило, дополняют с мульти-витамин, вы будете в порядке. Как и для свинины и курицы, и то, как правило, более чувствительна к тому, как их кормят, как их питательный профиль. Проблема в том, что разница в жир, и оба этих видов мяса можно было с высокой жирностью мясо контент (имеется в виду темное мясо курицы). Как правило, животные, которые питаются более натуральной диете, лучше питательный профиль. Это основная причина, почему рыба в основном лучше для Вас, чем наземные животные, кроме сельскохозяйственных (как и многие лосось) рыбы после еды естественно.

+223
user3313 17 мая 2016 г., 12:16:26

Количество отдыха, что ваши мышцы (в общем или конкретно) нужно отдыхать после тренировки зависит от вашего питания и сна в период восстановления, уровень обученности, а также интенсивность тренировки. То есть, нет ответа на ваш запрос, или, точнее, существует множество ответов и все они правильны в разных обстоятельствах.

Если вы новичок в подъем и вы поднимаете тяжелое, один или два дня отдыха-это прекрасный подход. Если вы очень новое и использовать умеренные веса, вы можете быть в состоянии уйти с покоя между подъемом дней, но это трудно, чтобы продолжать идти в течение значительного периода времени. Опытные лифтеры тоже иногда способен ежедневно тренироваться, используя осторожны модуляции тренировочной нагрузки и неустанные усилия по восстановлению. Некоторые лифтеры разделить тело на составляющие, так что они могут работать их верхнюю часть тела в один день и нижней части тела на следующий, каждый отдыхает, а другая половина работает. Как вы видите, нет простого ответа.

+136
gritsco 12 июн. 2019 г., 16:54:08

Мой вес составляет 52 кг , а высота составляет 5 футов 5 дюймов.

Я начал упражнения, как прыжки через скакалку, быстрая ходьба. Я не желаю, чтобы похудеть.

Каким должен быть мой ежедневный рацион для того же?
Когда вы говорите, едите много белков и калорий, я не понимаю, насколько это мало.

Ответы со ссылками будут оценены.

+134
Jody Sowald 28 авг. 2012 г., 16:05:05

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+132
MandisaW 20 мар. 2019 г., 2:54:02

Их всегда нужно в период отдыха между упражнениями, и это зависит от вашего телосложения и уровня тренировки. Для начинающих я всегда рекомендую Макс 2 мин отдыха после каждого упражнения тех же мышц. как вы упоминаете, что делаете всей тренировки мышц ног вы должны дать им немного времени рецидивы восстановить, потому что за деформация может привести к травмам, что приводит к много худших случаях. Как выясняется, есть в основном 3 основных фактора, которые влияют на то, что ваш идеал отдыха должна быть:

Какая интенсивность диапазон/рэп, который вы используете для определенного упражнения. Как требуют упражнения на ваш организм в целом. Ваша главная цель (рост мышц, увеличение силы, похудение и т. д.).
Для максимальной прочности, периоды отдыха должны быть достаточно длинными для нервной системы для восстановления для будущей высокой интенсивности приступов. В большинстве случаев, остальные периоды от трех до пяти минут между тяжелыми сила комплекты (85%+ 1-РМ) достаточно.

Более короткие периоды отдыха ухудшающие физическую работоспособность в течение последующих наборов (Рахими и соавт.) и, в течение нескольких недель, ослабляют прочность увеличивается по сравнению с продолжительными периодами отдыха (Шпиринг и соавт.) Ничего меньше, чем уходит вес на турнике и ограничения максимальной прочности. Надеюсь, это будет полезно

+105
intonegativeinfinity 31 мая 2012 г., 6:22:40

Я обычно начинаю эту ночь на спине и перебраться в какую-нибудь позицию, голова повернута набок на подушку. Я обычно засовываю руку под мое лицо (ладони к подушке), чтобы сохранить саму подушку охватывает слишком много моего лица, когда я опускаюсь вниз. Решение я придумал, чтобы получить более прочную подушку. Это помогло с моим желанием спать на моей руке.

Надеюсь, это будет какая-то польза для вас.

+68
pcfreak30 3 янв. 2010 г., 9:54:10

Если я поменял обычные штангой подъемники для вариантов, которые я упомянул выше, что бы пойти с более низкий риск долгосрочного повреждения моего тела? (Спина, суставы и т. д.).

Не обязательно, нет:

  • Один-ногу движений, таких как сплит приседания по своей природе менее устойчивы, чем дважды ноги упражнения, такие как приседания штангой; падение-или, возможно, хуже, натужная попытка предотвратить один ... может повлечь травмы.
  • Машина-движения существенно облегчить применение стресс (часто) в один сустав. Это также делает его легче застресса совместное и/или мышцами, что эксплуатировать его.

Если я поменял эти упражнения, возможно ли построить умеренный уровень силы и мышечной [достаточно того, что я мог еще приседания и становая тяга в 1,5 раза больше моего веса, если я хотел, даже если это в течение более длительного периода времени?

Возможно, да, однако, у вас нет способа определить, можно ли присед и становая тяга 1.5 х ваш вес тела, если вы на самом деле сделать так, что наилучшим образом достигается при тренировке приседа и становой тяге.

+23
combo 10 сент. 2016 г., 11:08:38

Это очень интересный вопрос и я думаю, что я наткнулся на, по крайней мере, часть ответа, когда я читал Даниила Kahnamen книга думая быстро и медленно. Хотя не о фитнесе можно сказать, автор ссылается на многочисленные исследования на протяжении всей книги, серии которого я оживился уши на.

Группа Баумейстер неоднократно обнаружила, что усилием воли или самоконтроль-это утомительно; если вам уже приходилось заставлять себя делать что-то, вы не менее охотно и не менее способен осуществлять самоконтроль когда следующий вызов и пожнешь. Это явление было названо эго истощение. В типовой демо thypical denstration, участники кто поручил подавить свои эмоциональные реакции на эмоционально заряженный фильм будет позже плохо на тест физическая выносливость—как долго они могут поддерживать сильную хватку на динамометр несмотря на усиливающийся дискомфорт. Эмоциональные усилия в первый этап эксперимента снижает способность выдерживать боль постоянного сокращения мышц, и эго-истощенные люди поэтому поддаваться быстрее желание бросить.

Это длинная книга, с большим количеством хорошей информации, но по вашему вопросу он много делает для разоблачения физиологии мышления. В легкой атлетике мы быстры, чтобы признать (или хотя бы уважение) к неврологии, необходимое для перемещения наших тел, но это относительно новая концепция премии наше познание одном отношении: он потребляет материальных ресурсов, когда она вынуждена тяжело работать.

По данным Баумейстер исследования, тот же бассейн почерпнут из Для вас, чтобы огонь импульсы к мышцам приседать тяжело, как это для вас, чтобы обрабатывать эмоциональных переживаний событие.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает.

Я уверен, что есть другие вещи, на работе так же, как стресс освобождено кортизола вы упомянули, и те, конечно, есть документально катаболических и воспалительные результат. Что я нашел так примечателен, однако работы Kahnman является прямая связь между "трудный день в офисе", что приведет к ухудшению спортивных результатов в тот же день.

+23
pike 5 янв. 2014 г., 0:44:13

В последние 2 года мне удалось похудеть на 75 кг.

Это был медленный процесс, так как я не так преданы, как должны были.

Уникальный прямо сейчас я за размер я хочу быть, однако я "слабохарактерный" я думаю, вы могли бы сказать.

Я действительно не хочу больше худеть и не хочу набирать.

Разговаривал с парой друзей, оба из которых я не думаю, что когда-либо проблемы с весом говорят мне, что я либо нужно:

Нарастить мышечную массу, протеиновые напитки, поднятия тяжестей и много кардио

Тонус мышц, минимум кардио, легкий вес, больше повторений поднятия тяжестей.

Я думаю, что я хочу, чтобы тонизировать мышцы у меня есть и, возможно, нарастить мышцы, где мне не хватает.

Они оба правы или есть лучший способ?

Также диета очень важна, есть продукты, которые лучше для того, что им пытаются сделать.

Уникальный и помочь в моем погуглить, делает то, что им пытаются сделать, есть имя?

Нет ничего предложить дубликат, что просит главный среди моих вопросов.

Этот вопрос ориентирован на людей, которые потеряли вес и избыток кожи они пытаются затянуть, найти вопрос о том, что это дубликат, что и я буду думать об этом.

+22
SpVwN 27 мар. 2018 г., 1:11:17

Вам нужно поднять тяжелые, есть большой, и приоритеты. В вашей ситуации, это может выглядеть так:

Подтягивания & гантелями

Найти, купить, или сделать) крепкий турник, что не мог кому-то мешать и Б) пара тяжелых гантелей - 10кг до 15кг каждый будет в порядке. Три или четыре раза в неделю разминка потом делать много подтягиваний (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекта накладных жимы с гантелями (скажем, от 5 до 8 за комплект), и 3 комплекта гоблет приседания (скажем, 5 за комплект). Если вы ищите другие упражнения, которые вы хотите сделать, это нормально, но у них последнее. Вы будете иметь, чтобы сделать исследование самостоятельно, как делать эти упражнения.

Кроме того, вы можете купить гири 20кг и следовать основной программе гиревого качели, сделать окна, гоблет приседания, и в итоге чистыми-и прессов. Любую из процедур гиревого Павел будет в порядке.

Приготовить Вашу Собственную Еду

15 лет уже достаточный возраст, чтобы начать покупать продукты и готовить сами. Если кто-то готовит для тебя, начать помогать им, и помогая им получить некоторые возможности решать, что купил и сделал.

Когда ты помогаешь магазин и готовить пищу, едят много. Приоритеты овощей и мяса, но едят много другое. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу, помимо скоб, как овощи, зелень, крахмалы (например, сладкий картофель), и хорошие жиры, как выгон масло, Кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Не отвлекайся

Выбрать цель, выбрать путь к ней, и придерживайтесь его.

Не пропустите тренировки. Не пропускать приемы пищи. Не экономьте на сне. Ищите друзей, кто хочет потренироваться с вами, вместо того, чтобы убедить вас, чтобы пропустить тренировки, чтобы тратить времени на выпивку, или ничего не делать.

+20
mtj 3 мар. 2011 г., 3:52:34

Показать вопросы с тегом