Безопасно ли делать пробежки по асфальту?

Я делаю пробежки каждый день по утрам. У меня река рядом с моим домом с асфальтовой (битумной) дорога вдоль нее. Я слышал, что люди гробят свои колени и приобретать грыж на такой поверхности. К сожалению, у меня нет пересеченной местности или на стадионе трасс. Насколько безопасно работать ежедневно над асфальтом? Оно должно быть запрещено вообще, или я могу уменьшить за счет правильной техники и определенную обувь?

Если последнее верно, меня интересуют методы и обувь в деталях.

Просьба представить надежных и проверенных источников, потому что разные люди говорят разные мнения.

(Это не дубликат я могу запустить barefeet на асфальте?, потому что я не могу позволить себе бежать босиком в моем окружении)

+563
TriShtukovini 4 мар. 2011 г., 8:39:20
42 ответов

Ешьте больше калорий, чем вы используете, и вы будете набирать вес.

Со ссылкой на приобретающ мышцу по времени ваши блюда: имеющиеся данные не поддерживают утверждение, что непосредственной (≤ 1 час) потребление белка до и/или после тренировки, существенно повышает прочность, или гипертрофическая, связанных с приспособлениями для тренировки сопротивления

Просто есть 5-15% выше вашего TDEE на разумный макроэлементов сплит.

+994
kbrownEEB 03 февр. '09 в 4:24

Предположим, ваша цель, чтобы получить лучшие в боевых искусствах не бодибилдинг (отсюда и силовые тренировки: давайте Rippetoe по 3х5). Что бы повысить производительность? Также они могут быть сделано бок о бок? потому что я знаю, что после подъема тяжелых вам придется подождать день и поезда на другие дни.

+945
Carmine Gnolo 3 янв. 2011 г., 6:17:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+910
Chankey Pathak 17 мая 2015 г., 21:25:37

На самом деле, я думаю, что продукция слизи является нормальным в кардио тренировки, разница быть: а) индивидуальные; б) объем производства. Моя подруга сделала много тяжелых сердечно рутины и она мучится с кучей мокроты из нее, и теперь, когда я начал делать их сам, у меня тоже нашли у меня та же проблема, а другие я знаю, кажется, есть небольшая проблема этот эта проблема. Я также обнаружил, что если я воздерживаюсь от молочных продуктов, количество слизи уменьшается. Это может быть, поскольку все мы разные физиологически, что наши тела реагируют в уникальный способ тренировки. Но в принципе, даже с досады избыточное производство слизи, кардио стоит усилий.

+897
Mohammad Saad 30 сент. 2014 г., 8:23:18

Получить на открытом воздухе. Потому что ты будешь сидеть весь день, это здорово, чтобы получить некоторые свежий воздух.

Я бы рекомендовал либо марафон/бег или езда на велосипеде, потому что они очень доступны и вы можете сделать это практически везде. Большим преимуществом бега является то, что он сжигает калории, как сумасшедший, и вы используете много разных мышц.

Если у вас есть бассейн поблизости, я бы также рекомендовал плавание. Во время плавания вы используете ваши руки совершенно иначе, чем при работе за столом. Это также укрепляет мышцы рук и плеч, который, надеюсь, позволяет вам нести стрессов, работающих с вытянутыми руками весь день. С особым упором на на спине это хорошо, потому что когда сидишь за столом, ты 'упражнения'/, используя ваши мышцы груди больше, так тренировки мышц спины, помогает сбалансировать это. Кроме того, плавание-это как мастер-комбо все движения анти-РСИ оружия кампаний заставить тебя сделать!

Если ваш коммутируют не слишком долго, вы могли бы цикл коммутируют. Ездить на велосипеде от дома до работы утром и от работы до дома в конце дня. Это простой в летнее время, когда дни становятся длиннее, а там меньше дождей, но возможно в течение всего года. Если есть душ, доступный на или рядом с работой можно долго и упорно, а потом убирать, но если ехать немного медленнее, вы должны быть в состоянии сделать это в обычной одежде и просто сменить рубашку и восстановить ваши волосы, когда вы получаете на работу. Если вы в зависимости от упражнения вам будет сложнее пропустить его.

Выполнив комбинацию из нескольких тренировок, каждый день держит его весело, потому что ты не постоянно делают то же самое. Проходит совсем немного дисциплины, чтобы делать тренировки каждый день с весами и если ты идешь не лежебока, это тем более важно делать что-то веселое.

Иди присоединись к команде и ставить перед собой цели, чтобы держать вас мотивированным, потому что в то время как это здорово, что вы решили, что хотите начать работу, вам нужно найти то, что вы хотите продолжать делать так же.

Успокойся. Если вы не делали никаких упражнений некоторое время, скорее всего, ваш фитнес является очень низким. Этого слишком много, слишком быстро может привести к травмам! Кроме того, очень тяжело работать с плохим физическим состоянием-это почти гарантия того, страшная боль в мышцах на следующий день. Если вы должны терпеть, что в течение нескольких недель: не очень мотивирует! Вместо поспешного поправить как можно быстрее, сосредоточиться на получении в лучшей форме, постепенно. Вы сможете тренировки гораздо дольше и тяжелее в пару месяцев, если вы торопитесь, вы, вероятно, не сможете работать вообще.

+893
Jim Booth 23 сент. 2017 г., 15:16:12

Я 25-летняя женщина и мой вес составляет 141 фунтов (63 кг) и мой рост 5,3 фута (1.63 м).

Я хочу потерять 20 фунтов (9 кг).

Мой нынешний тренинг и питание: Я занимаюсь йогой в течение одного часа утром и 30 мин аэробики в вечернее время. Я тоже пешком за 30 минут.

Я пью каждый день по 12 стаканов воды. Я ем один чапати (Индийский плоский хлеб, сделанный из пшеницы) утром в 9 утра, затем половину чашки чая в 10:30, два чапати на 1 вечера, еще пол чашки чая в 3:30 вечера и два чапати в 6 вечера с низкого уровня масла овощи.

но мой вес не уменьшается. Что я должен изменить в моей тренировки и питание?

+850
Kayw46 24 мар. 2012 г., 20:12:22

Имея протеиновый коктейль с водой помогает в восстановление мышц после тренировки, а также она переваривается быстрее, чем правильное питание.

+845
Snovidenie 8 дек. 2017 г., 16:06:56

Я в настоящее время работает, чтобы похудеть и построить какой-нибудь фитнесс. Я бегу 12 км пробега в 1h20m и сохранить мой пульс от 140~150bpm. Я стараюсь делать 3 рейса в неделю. Беги сам, кажется, не очень напряженный, но я должен есть больше белка, чтобы восстановить повреждения. Питание-мудрый, я-песко-вегетарианцем, который ест несколько яиц и пару порций рыбы в неделю.

Дополнительные данные: мне 43 йоу, 184см, 90kgs и около 18% БФ. У меня работает уже несколько месяцев. Лет назад, мой пульс бил до 180bpm во время работы, так что я считаю 150bpm, чтобы быть намного более здоровой. Мой Полар часы это как моя лучшая зона потери веса, хотя я пытаюсь его немного, чтобы я мог получить запустить сделано быстрее. У меня есть много молочных продуктов, так как это (2 или 3 300мл латте в день, сыр и йогурт).

Главный вопрос: есть ли свет(иш) режим тренировки, как это требуют дополнительного белка. Когда я поднимал вес 20 лет назад, я хотел гарантировать, что я был дополнительный белок, чтобы обеспечить максимальную навалом. Теперь, я просто хочу, чтобы потерять живот.

+789
Maniero 17 мая 2019 г., 16:43:53

Одна главная причина для усталости из-за недостатка притока кислорода к клеткам. Таким образом, вы должны убедиться, что вы правильно дышать (то есть. глубокий вдох и выдох) и осознанное дыхание. Есть много дыхательных упражнений (пранаямы) на йоге. Делая это регулярно, оно регулирует дыхание и омолаживает каждой клетки в организме. Пранаяма дает очень много других физических и психических преимуществ.

+753
user65542 3 нояб. 2011 г., 11:45:26

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+741
Rufan 15 сент. 2016 г., 16:54:18

Сертификация, которая имеет самый тип, который также получает вас страхование ответственности, где вы практикуете. Я не уверен, как это обрабатывается в США, но в Канаде в провинции к провинции.

+728
Me 20 февр. 2012 г., 10:21:08

В целом способ я бы использовал бы это:

  1. Найти спортивного тренера или другого ресурса для вашего конкретного вида спорта. Когда я говорю "тренер" не означает "тренер". Вам нужен парень, который будет предписывать ледяную ванну или массаж против парня, который выписывает тренировок.
  2. С помощью этого ресурса, определить, какие физические способности необходимы для вашего вида спорта.
  3. Разработать способ проверить свои возможности, чтобы выявить любые слабые места у вас есть. Тест может подчеркнуть различные физические аспекты, такие как мышечная сила, гибкость, выносливость, силу, диапазон движений, зрительно-моторной координации и др. Все зависит от вашего вида спорта.
  4. Используя результаты испытаний, разработать план обучения, который позволит минимизировать или устранить эти defficencies.
  5. Перепроверять себя, чтобы увидеть, насколько хорошо вы улучшили после того, как согласуется с вашим планом тренировки после того, как прошло достаточно времени. ("Достаточно времени" может варьироваться в зависимости от того, что вы делаете, но хорошее эмпирическое правило составляет шесть недель.)
+680
user3716 1 апр. 2019 г., 8:25:03

Сопротивление создается из полос очень похоже на использование машины в тренажерном зале, и я знаю нескольких людей, которые построили впечатляющие успехи только на машинах. Просто взгляните на Халка Хогана, который построил большое размер с помощью машины исключительно из-за его травмы спины.

Точка сопротивления-это сопротивление будь то вес тела, свободные веса или групп это не важно. Единственная причина, почему свободные веса, поэтому рекомендуется для увеличения является их способность быстро изменять вес на несколько килограммов или более, где, как упражнения с собственным весом не стоит (если вы разбираетесь в плечо), а другой точно измерять ваш прогресс снята, где в качестве веса является гораздо более расплывчато. В случае сопротивления полосы это где-то в середине: сопротивление может быть очень легко изменен (иногда легче, чем с гантелями), и прогресс, конечно, могут быть измерены.

Если вы используете систему, которая позволяет использовать несколько каналов, вы можете подсчитать, сколько, если закрепить ремешок в то, что вы можете рассчитывать, сколько шагов вы в опорной точке, или, если укоротить длину, наступая на полосы или держа его выше на группу вы можете отметить точное место и уменьшение длины в следующий раз.

Хотя все эти методы не так точны, как удар по еще 5 фунтов на штангу, зная, что ты добавилась еще одна группа на скамейку после уменьшения длины на две полосы, ты уже через это еще легко записываемых прогрессивной перегрузки, и мы все знаем, что правильное питание-это все, что вам нужно для достижения случиться.

+674
Winter Roberts 16 июн. 2018 г., 8:20:20

Да, вы делаете. Кроме того, это займет больше чем 48 часов для этих повреждений для ремонта, так что вполне возможно, что вы будете вытягивать баре через незажившие раны. Это не займет много, чтобы понять, что твоя кровь и жидкости тела находятся на баре, что вы положить обратно, возможно, с полотенцем очистку, которая не так уж многим, и теперь следующий человек использует его на 10 минут позже.

У вас есть несколько вариантов:

  • Носить длинные брюки. Лично я не могу выдержать это, но у некоторых людей нет проблем. Убедитесь, что они эластичные и достаточно мешковатой, чтобы не ущипнуть и изменить форму.
  • Носите носки, которые поднимаются на колени. Это может выглядеть смешно, но есть некоторые забавные носки , что там хорошо работать. У меня есть набор с логотипом своего государства на них, творчески.
  • Используйте ленту. Вы можете принести свою роль спортивной ленты с собой, и положил две полосы вниз каждой ноги. Это то, что я делаю потому что я все еще могу носить шорты, и я могу просто выбросить кассету, когда я закончу.

Я слышал о людях, отрезать пластик от 2-литровую бутылку и поставив в колено-высокие носки, которые особенно склонны к этой проблеме.

+669
James Andariese 23 окт. 2017 г., 17:43:12

Я недавно просматривала либо 5x5 тренировки, и я стал задумываться о его эффективности. Программа имеет смелыми заявлениями (всего), имеет массу анекдотических доказательств, подтверждающих это, и, кажется, довольно успешно, учитывая их "15 миллионов посетителей и 23 тыс. членов". Это, как говорится, зануда во мне действительно хочется понять , почему что-то работает, а на сайте не общаюсь ссылки.

Прежде чем я трачу 12 недель на то, что может быть просто еще один "пунктик рутины," мне было интересно, если кто-нибудь знает о каких-либо исследованиях или исследованиях, проведенных на Stronglift рутины, и будет ли эффективность программы может быть научно доказано или опровергнуто.

+666
Anu Kini 2 июн. 2018 г., 0:17:23

enter image description here

Когда я бегаю на 10 минут, большеберцовой мышцы начинают напрягаться до точки, где болит. Это мешает мне делать длинную дистанцию бегом.

Я не уверен, почему это происходит. Я обычно хожу по 5 минут, прежде чем я бегаю, давая ему немного предупреждение. Но не похоже, чтобы помочь.

Я 6' и 165 фунтов. Моя левая коленного сустава является достаточно слабым, поэтому я стараюсь мягко бегать, но это на самом деле ускоряет процесс большеберцовой напряженной деятельности.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? Кто-нибудь решил эту проблему раньше?

Изображения из http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+615
Shadowstriker 8 мая 2018 г., 5:09:14

Это хорошо, чтобы тренировки в спортзале , когда я страдаю от диареи ? или лучше взять отдыхать в этот день ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения по этому вопросу....

+608
6ft Dan 20 янв. 2015 г., 0:39:58

Нет никакого способа, чтобы изменить свой генетический потенциал.

Если вы хотите получить больше и сильнее, вы должны съесть больше (здоровее, лучше и белок важен) и тренировки. Если вы хотите похудеть, вы должны тренировки и едят меньше. Своя важная для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем увеличить или уменьшить их, чтобы достичь своей цели.

С твердым словом и правильным питанием вы сможете достичь свой генетический потенциал после 3-4 лет обучения.

Если вы не удовлетворяетесь с вашей генетикой стероиды был бы вариант, но я бы не рекомендовал.

+600
MooneyA 11 янв. 2013 г., 21:29:08

Если вашей целью является увеличение силы, вы всегда должны тренироваться до точки, где вы чувствуете ожог позже?

+539
David Lee 1 мая 2018 г., 8:13:05



Со статистикой ты дал, ты о 6 футов и весом 195lbs. Вы не очень избыточный вес (на основе рекомендуемых рост/вес от этого, этогои этого источников ). Моя рекомендация состоит в том, что вместо того чтобы сосредоточиться на похудении, сосредоточить внимание на укреплении мышц.

Исходя из этого, я буду критиковать некоторые вещи:

Во-первых, ваш завтрак не полностью сбалансированы. Йогурт должен быть перекус (или дополнение к хорошим завтраком). Есть лучшие низкокалорийные альтернативы. Даже пшеничные хлопья и обезжиренное молоко должно дать вам полноценный рацион. Всегда стараюсь есть белок и волокна на основе диеты. (Да, я знаю, что кефир и белок, она просто не хватает клетчатки; кроме того, только йогурт на завтрак? Это не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе). Получить больше еды вариантов. Кроме того, заменить один банан с яблоком. Яблоко имеет меньше калорий и обеспечить больше преимуществ, чем банан.

Обед и ужин хорошо. Вам все еще нужно больше разнообразия, хотя (если вы не один из тех, кто не устает от еды то же самое в течение длительного времени). Кроме того, пить больше воды. 8 чашек рекомендуется ежедневно. Постарайтесь получить как можно ближе к квоте как можно.

Во-вторых, нужно рассчитать свой BMR (базальный метаболизм курсу) , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете. Покуда вы будете потреблять меньше, чем ваш BMR (или увеличить ваши повседневной деятельности), вы должны терять вес.

В-третьих, ваш режим упражнений является низким, ваш текущий выбор упражнений не может дать вам быструю потерю веса. Увеличить работает два раза в неделю. Увеличить пуш-ап повторений периодически (еженедельно, ежемесячно и т. д.) или варьировать его интенсивность. Ваше тело привыкнет к одному рэп/наборы и ваши мышцы будут глохнуть. Кроме того, сделать турник и подтягиваемся на турнике, подтягивании, и/или колено-ежедневно (увеличить повторений, как вы становитесь сильнее). Добавить обратный хрустит, стоя хрустит, и/или досок для вашей повседневной жизни.

Не боюсь тяжелой атлетике? Попробуйте либо или стартовую силу, или 5-3-1 Вендель программы. (Спойлер: все они основаны на добавочной тяжелой атлетике :))

Потому что вы не имеете много жира потерять (для начала), можно не увидеть огромные потери, разница в масштабах. Мой совет для вас, чтобы купить процент жира в организме измерение. Так что, даже если масштаб не идет вниз (или, того хуже, растет), процент жира в организме будет постоянно снижать. Ах да, ваши штаны начнет падать. Вам может потребоваться купить зеркало для начала проверить ваше новое тело :)

Кстати, а не на быструю потерю веса; акцент на устойчивости....и наслаждаться упражнения; жир естественным образом избавиться от вашего тела, чтобы выявить мышцы они прячутся на некоторое время.

Надеюсь, эта тирада помогает :).

+535
Yuli23 1 мар. 2010 г., 9:36:52

На протяжении многих лет у меня были проблемы с равновесием при ходьбе наверх. Мне нужно смотреть по лестнице и держитесь за перила, чтобы не оступиться.

Это очень раздражает меня, и я попытался решить эту проблему много раз, просто отказывается держаться за перила и пытается идти, в любом случае на нормальной скорости. Каждый раз, я в конечном итоге делает больше, чем необходимый шаг, и я спотыкаюсь, и я чуть не упал. Я не могу показаться, чтобы улучшиться.

Кто-нибудь видел подобные проблемы и у вас есть какие-либо советы о том, как с этим бороться? Есть ли какие-то профессиональные, что я вижу, чтобы помочь мне избавиться от этой проблемы?

Я видел невропатологу и мне сказали, что нет базовых медицинская проблема, но мне не дали совет, как это исправить.

У меня тоже никаких проблем езда на велосипеде. Если я езжу достаточно быстро, я даже успел отпустить руль, хотя я не могу достоверно очереди таким образом. (Да, я явно массивнее, чем большинство людей, и хуже баланс проблема, но если у меня получится с велосипедом, невролог, наверное, правильно, что нет никакой медицинской причины, лежащие на лестнице-пешком.)

Странно, если я возьму ступенек 2 х 2, у меня нет проблем. Ходьба на очень высоких лестниц или нерегулярные камни (например, склон "лесенкой") тоже не проблема (я медленнее, чем в среднем, но я не чувствую необходимость держаться за что-то). Это единственный нормальный лестнице, что я должна заниматься каждый день, которые вызывают вопросы. Насколько я могу судить, проблема разработана много лет назад, когда я жил на 7-м этаже в здании отсутствует лифт, и я получил в привычку всегда принимает лестничных ступенек 2 х 2, а также потянуть себя с помощью рейки.

+484
BoogaBooga 12 окт. 2015 г., 11:57:40

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+482
Joaquim Neto 1 сент. 2014 г., 0:00:43
Это одна из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) езды на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег.
+404
Ehpahoh 31 авг. 2013 г., 2:07:00

140ib 18-летняя девушка. Моя диета вообще хорошая, но я никогда не посвящал время на фитнес. Я хочу получить годовой абонемент в спортзал в моей школе, поэтому я могу начать работать регулярно.

Я сейчас думаю сделать крытый езда на велосипеде около часа 3-5 дней в неделю, может пару других упражнений. Этого достаточно, чтобы помочь мне стать более нужным?

Спасибо заранее!

+391
arvere 25 янв. 2018 г., 21:35:52

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+388
Pysis 30 мар. 2015 г., 18:57:49

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать.

Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями.

Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ?

+360
TheHorrorBehind 18 дек. 2014 г., 9:49:57

Я молодая девушка в ее двадцатых, и у некоторых видны темные вены на икрах. Я хочу взять танец на пилоне, но я беспокоюсь, что трется о шест и крепко обнимает ухудшит мое дело. Кто-нибудь знает, является ли это правда или я должен действовать, не задумываясь?

+357
xofz 28 нояб. 2017 г., 1:58:27

Я думаю, что это хороший вопрос для размышления после хорошей тренировки. Вообще рост/вес различия влияют на способность человека выполнять упражнения - однозначно да, в зависимости от упражнения. Я думаю, что приседания являются более легким для людей короче, становая тяга для высоких людей, жим для людей с более короткими руками...но высокий человек мог приседать короче человек исходя из многих факторов: генетика играет важную роль в отношении мышц, выносливость, мышечные волокна распределения/тип, энергия обработки, и т. д.......Я думаю, что если смотреть только на рост/вес ваш глядя на небольшой набор возможных различий влияет на производительность. В целом - я считаю, что каждый человек отличается во многих отношениях, но достаточно похожи, чтобы быть в состоянии проанализировать, как и любого другого, если применить достаточно преданности/решимости. Я видел много 'вызов' (без конечностей после лечения рака, и т. д.) люди из-проанализировать генетически одаренных людей, чтобы понять, как и большинство вещей, это 90% психического.

+347
JohnPristine 14 мая 2018 г., 23:53:03

Высокий уровень пот-это хорошо, на самом деле. Для охлаждения вашего тела во время тренировки, ваше тело будет потеть и будет циркулировать крови к коже. Если вы потеете больше, ваше тело может охладить себя лучше, значит, меньше крови, которые могут использоваться для целей охлаждения. Вы хотите, чтобы драгоценные богатых железом кровь идет в мышцы, а не кожу для охлаждения.

Да, вы можете контролировать свою скорость пот. Когда вы тренируетесь в жару, ваше тело будет адаптироваться в процессе тепловой акклиматизации. Скорость вашего пота будет увеличиваться, но ваша концентрация натрия в поте лица будут снижение. Тепловая акклиматизация имеет преимущества в производительности в жаркую погоду, но и холодной погоды, а также. Элитные бегуны не просто работает в поте лица подходит для пребывания тепло акклиматизировались. Вы могли бы сделать наоборот, чтобы уменьшить интенсивность потоотделения, но зачем вы хотите. Поэтому следует поощрять высокий уровень пот и просто помните, чтобы избежать обезвоживания.

+345
Slai 4 янв. 2012 г., 21:58:58

Насколько важен угол в наклонной летать грудную клетку, я обнаружил, что если угол низкий грудной летать стало сложнее, и мои бицепсы и обручиться, но если угол максимум в районе 90, чем больше давление в груди? этот

чтобы быть ясно, я говорю Абт угол локтя не скамейке, а мой плечевой кости рука параллельно земле, а предплечье находится под углом в локте.

+304
keksgirl64 6 окт. 2015 г., 10:05:52

Во-первых: креатин и прочие добавки надо только после того, как вы основы программы подъема и диета выпрямился. Не беспокойтесь о них сейчас.

Во-вторых, самый эффективный способ получить больше чтобы А) сказать ваше тело, чтобы сделать больше подъем штанги и Б) кормить свой организм много еды, поэтому она имеет материал, чтобы получить больше.

  • Приседа и тяги, являются основой любой программы поднимаясь. Жим лежа, накладные пресс или отжиманий/подтягиваний должны быть включены также.
  • Базовый план тренировки, чтобы поднять три раза в неделю, делаю 3 тяжелых сетов из 5 повторений после прогрева и работы на вес. (Подтягиваний и отжиманий должно быть сделано 3 комплекта, как многие, как вы можете сделать.) Каждый раз, когда вы тренируетесь, добавить небольшое количество веса в бар. Для дальнейших подробностей рекомендую книгу Марк Rippetoe, начиная силе. Это объясняет упражнений и планированию тренировок в такую деталь, что может понадобиться.

На продовольственном фронте, вы хотите, чтобы съесть много овощей, много мяса, молока, яиц, и не слишком много сахара или углеводов. Как только вы начинаете поднимать тяжелые нужно съесть огромное количество еды (особенно белка, особенно животного белка). Для дальнейших подробностей рекомендую Роб Волк и шаблон Палео.

+296
odav247 10 авг. 2011 г., 4:11:56

Из последнего пункта {1}:

Даже больше, чем с протеином, дозировка углеводов и времени относительно тренировки с отягощениями-это серая зона не хватает сплоченной данных для формирования конкретных рекомендаций. Заманчиво рекомендуем до и после упражнений дозы углеводов, что по крайней мере матч или превышать количество белка, потребляемого в пищу. Однако, доступность углеводов во время и после тренировки вызывает большую озабоченность на выносливость в отличие от сила или гипертрофия целей. Кроме того, важное значение совместного употребления после тренировки протеина и углеводов недавно были оспорены исследования ранний период выздоровления, особенно при достаточно белка предоставляется. Купман и соавт [52] нашли, что после всего тела сопротивление тренировки, добавление углеводов (0.15, или 0,6 г/кг/час) в полной мере дозированной гидролизата казеина (0,3 г/ кг/час) не увеличить весь организм белковый баланс в течение 6-часовой период восстановления после нагрузки по сравнению с белок-только лечение. Впоследствии, скобы и др [53] сообщили, что после нижней части тела тренировки сопротивления (расширения ног), увеличение после тренировки мышцы баланс протеина при употреблении 25 грамм сывороточного изолята не было улучшенная дополнительно 50 г мальтодекстрина в течение 3- часового периода восстановления. Для достижения максимального коэффициента мышечной массы, эти результаты поддерживают более широкой цели встречи общая суточная углеводов, а не необходимость конкретно сроки ее составные дозы. В совокупности эти данные указывают на повышенный потенциал для диетического гибкость, сохраняя при достижении оптимального сроки.


Ссылки:

+292
Elena353 17 июн. 2015 г., 8:52:09

Статья предлагает получить большинство ваших углеводов на протяжении дня и добавления некоторых предтренировочных. Если у вас нормальный высокий размер тренировки, вы сможете:

  • Нужно быть carbed-УПП до тренировки
  • Пополнять во время тренировки

Оба требуют относительно много углеводов, что вы должны, вероятно, сделать, как быстро углеводы из фруктов и изотонические напитки. Учитывая количество углеводов, принятых таким образом в дни тренировок, я бы предположил, что его, вероятно, все возможное, чтобы сделать остальную часть вашей работы-дни в основном с низким содержанием углеводов. Вы можете не получите ваш низкий сахар медленные углеводы (картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) На день отдыхают и имеют одинаковое количество углеводов каждый день. То есть:

День тренировки: получить большинство ваших углеводов из фруктов (фруктоза) и изотонические напитки (глюкозы) и время, чтобы быть только (предварительно)тренировки. День отдыха: получить большинство ваших углеводов из крахмала (овощи, картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) и время его распространения на все блюда.

+287
grim111 11 дек. 2011 г., 18:30:58

Я только что обнаружил хорошее упражнение calisthenic, что я чувствую себя лучше, чем описано. Есть аниматор человеческого тела, где я могу переместить его, записать его, а затем поделиться им?

+247
89283123744 15 апр. 2019 г., 10:13:52

Как уменьшить живот за пару дней?

enter image description here

+224
jufar007 3 февр. 2014 г., 22:39:20

После нескольких лет тренировки в спортзале я считаю нанимать фитнес-тренера, чтобы улучшить свое обучение. Главная проблема заключается в том, что я не совсем уверен, что я могу ожидать от фитнес-тренера? Какие услуги я должна просить? Я не стремится стать лучшим спортсменом, я все еще вижу ходить в спортзал в качестве хобби.

Платит за фитнес-тренера хорошая идея в этой ситуации?

+216
suanda 7 янв. 2013 г., 12:06:58

ОК, почему АА гиревого качели хорошо для вас и помогает нарастить мышечную массу, и тонизирует, но любое другое упражнение качели-это плохо для вас. При использовании силовых тренажеров, ваш организм частично отбрасывать, это не всегда под напряжением. Кудри нога, на машине, сижу, делать локоны ноги, ваши ноги находятся в колебательном движении. Если ваш тренировочный вес и хорошо контролируется, и качели ему это не повредит. Это коряво обучения, что вызывает проблемы.

+182
kluivert9 16 нояб. 2015 г., 22:40:33

Использовать бутылки с водой. Каждые 100 (4 длины или 2 круга), переместите бутылки одну плитку за. Главный вопрос, какие конкретные цели служат упражнения на 1км прямой плавания, чем знать, что вы можете сделать?

+154
Kenn Sat 13 янв. 2012 г., 15:11:13

Я читал, что комбо из уксуса и воды (1/5 уксуса) бы убрать запах или масло мыло Мерфи. Худшем случае я хотел бы использовать спортивную ленту, чтобы обернуть за ручки.

sports tape

+136
Ivan V 24 дек. 2012 г., 8:53:17

Я согласен с Шон Дагган в том, что я не думаю, что тебе стоит беспокоиться об этом слишком много. Когда вы не за рулем, обе ноги работают очень усердно и равномерно неся свое тело каждый день с вашей повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь и застенчивым, хотя (и мы не хотим, чтобы ты был!), вы, конечно, могли бы рассмотреть возможность ходить в спортзал! Я всегда поощряем это! :) Хорошие и простые упражнения для нижней части тела, чтобы вы начали несколько приседаний тело (или взвешенной штангой/гантелями приседания), икроножная мышца-поднимает (взвешенная или тела), и гантели выпады.

+107
Tammy Pidde 21 дек. 2014 г., 2:30:09

Я приняла тот факт, что упражнения ваши руки, ноги и другие делают его сильнее, но, когда я делаю упражнения у меня живот, я не чувствую, что это делает его сильнее. Потому что, когда я закончу работать, я чувствую, что это делает мой АБС "выскочить", но заметьте, она не окрепнет.

Итак, есть ли упражнения мышц живота сделает его сильнее или просто сделайте его.

+60
Martin Mystere 30 авг. 2010 г., 13:04:59

Ху-проблема

Во-первых, я хочу обратиться с XY-проблема. Вы ищите информацию о том, как достичь гипертрофии, но я вижу проблему в том, что вы не знаете, куда идти, чтобы получить лучший совет. Я чувствую, что это заслуживает объяснения, так как он поможет вам в этом вопросе, а любой другой вы можете иметь в будущем.

В любой обстановке, где вы испытываете не согласившись входы, вы должны иметь решающее значение, где вы получите ваш вклад, если вы собираетесь сделать свой ум. "Интернет" во многом соглашается на определенные диапазоны повторений для гипертрофии, но в то же время, "интернет" действует как разум, который никогда не меняет своего мнения, даже когда представлены новые факты.

Так что твой тренер тебе скажет? Он предложить какой-то другой совет? Потому что он должен. Если кто-то хочет сказать "нет, те люди не правы", они должны быть достаточно компетентны, чтобы не сказать просто "это правильный путь", но и "вот почему вы должны мне доверять". В конце концов, доверять тем, кто может реально аргументировать свою точку, а не просто выбросить в нижней строке без каких-либо объяснений.

Конечно, здесь вы, еще раз спрашиваю в Сети, так что вместо того, чтобы еще один человек бьющий мое личное мнение, я направлю тебя туда, где мы на самом деле получить наши факты; рецензируемых научных исследований.

Вам нужно научиться искать факты, и уметь отделять это ясно из статей, написанных еще невежественный души.

Внутри совок

Добавить "учиться" на все ваши поисковые запросы Google. Например, просто поиск "гипертрофия" принесет страницах Википедии, а потом куча статей в мужской фитнес и другие журналы. Однако если вы погуглите "исследование гипертрофии", вы сможете получить прямо в хорошие вещи. Исследовательские заметки.

К сожалению, вы также найдете несколько статей, которые просто говоря "это исследование" и "исследование". Но сайт, мы хотели бы горб за информацию, это тот, который содержит сухая информация. Не хромает картинка с шесть пакетов, чтобы обмануть вас в щелкнув этом и что. Нет статьи, объявления и названия ссылка-приманка. Просто информация, спасибо.

Вы увидите на сайте *ncbi.nlm.nih.gov" много, и это золотая жила. Люди пишут свои заметки туда.

Таким образом, вы можете улучшить свои навыки погуглите на поиск гипертрофии исследования site:nih.gov. Вы найдете, что много людей изучили этот точный вопрос.

Так, что диапазон рэп?

Есть два исследования, в частности (этот и этот), которые предполагают, что высокая репутация/малый вес и низкий-рэп/хай-масса схем для хорошо подготовленных мужчин, кажется, примерно равны, когда дело доходит до размера, но последнее, кажется, лучше на развитие силы.

Вы найдете еще много исследований с поиском Google я дал тебе, и не волнуйся, читая все это. Большинство из них имеют "результаты" и "заключение" раздел, который гласит, что вы должны знать в понятных для него выражениях.

Просто чтобы дать вам толчок в правильном направлении, а не просто смотреть на набор/рэп диапазоны, убедитесь, что вы ознакомились с концентрической, эксцентрической, и статической порции в каждый лифт. Они также вносят свой вклад в их собственный путь к гипертрофии, и распад мышечных волокон (и последующий ремонт).

+52
Tally 11 февр. 2014 г., 14:53:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil