Советы по ООН-вешалки весов для жима

Я около месяца или двух в когда-либо программы 5x5 и я заглох на мой жим-жим. Я тяну время, потому что я не могу unrack баре на 5-й сет, в 4-м сете было довольно легко, как только я unracked это так, я чувствую, как 5-й ряд должен быть все-таки возможно, и я должен добавлять 2,5 кг и двигаюсь дальше. Проблема unracking.

У меня скамейка немного как этот http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmкогда я unracking руки согнуты и я не получил власть. Я тренировки сам в своем гараже и нет никого, чтобы поднять вес, так что я могу начать с прямыми подлокотниками позиция.

Любые советы по получению немного дополнительный, чтобы unrack?

+911
Vorosha 1 апр. 2017 г., 8:40:21
30 ответов

Я слышала, что люди просто получают действительно огромные (ожирение), чтобы быть в состоянии генерировать больше силы. Я не знаю, насколько это эффективно, но я видел 300-400 фунтов. люди, которые регулярно не поднимать тяжести/ходить в спортзалы и можете бить Daylights из регулярных тренажерный зал-любители. Не говоря уже о том, что мышцы-размер-это еще не ключ к силе 100%, так что это может объяснить, что процесс биомеханические компоненты к нему больше, чем просто мышцы.

В качестве примеров, очень тяжелые люди часто имеют большие запястья и пухлыми руками, так что это может быть автоматическое преимущество в armwreslting, захваты и т. д., по крайней мере в некоторых отношениях. Кроме того, тяжелые люди едят огромное количество калорий, поэтому вполне возможно, что они по-прежнему строить власть из обычной повседневной деятельности более чем худее люди. Вы также должны учитывать, что более тяжелые люди могут быть гораздо труднее двигаться.

Для примера, что предыдущее заявление, рассмотреть вопрос о борьбе кого-то, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Когда они ходят, они несут 2x или больше веса, чем вы, и они идут такие же как ты или больше, возможно. Есть шанс, что их ноги довольно мощные без конкретных тренировок.

Так что я подумываю о том, что такую диету - наберете вес медленно (жира) и посмотреть, как выигрыш возрастает нагрузка на мой организм, которые требуют адаптации и увеличения прочности. Поскольку я не могу решить, не ходить весом 300 кг., но можете не присед в один день, я вынужден сделать сильнее толстеет.

Это может показаться смешным на первый, но я использовал, чтобы весить 255 фунтов. в 5'9" в 16 и я могу поднять 200 фунтов. без отработки. Как? Я был активный, приучены моего тела, и может хорошо двигаться. Я выросла на том, что вес и что требуется мне, чтобы получить гораздо больше силы, но не обязательно мышцы или здоровья.

Я помню, как будучи в состоянии поднять гораздо тяжелее, вес тогда тоже специально за 300 фунтов.

Сейчас, мне 21 лет, 5'9" до сих пор, и весит 200 фунтов. Угадайте, что? Я не могу делать это больше.

Кроме того, когда вы жир и вы прибежите на человека, они имеют больше шансов выпасть, даже если они сильные штангисты-за бега вес

Не говоря уже о том, что я так сильно ненавижу упражнения, что это почти как это генетически закодированы, чтобы не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Мой вопрос в том, насколько сильна я могу получить только толстеет и регулярно подстраиваясь под этот вес?

Я не заботятся о скамейке, но хотите становая тяга 500 фунтов. без работы много. Если я наберу достаточный вес и поднять некоторые случайные тяжелые вещи, я думаю, что смогу приблизиться более лет на-и-подниматься. Он не должен быть в хорошей форме, но я просто хочу, чтобы вытащить его с земли, даже на 1/4 дюйма.

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает. Если это не так, вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой. Этот парень-пример:

enter image description here

И это ... оба/более 500 фунтов.

enter image description here

Эти спортсмены не имеют сильной тренировки вес преданность, но они доказывают, что у них достаточно сил, чтобы быть в профессиональном реслинге в громком уровне и даже бокс. Понятно, как вы получаете жира, сила приходит как-то, в зависимости от того, насколько активно вы остановитесь. Я хочу быть толще и сильнее.

+937
Norma Sodini 03 февр. '09 в 4:24

Somatotyping по сути стереотипов (назначение “эмпирического обобщения” для физического лица), является ли это допустимым / приемлемым-это другое дело, но и прочитать: все стереотипы верны, Кроме... я: какие стереотипы?

В любом случае Somatotyping преподается в английских школах и университетах, а действительным средством, чтобы оценить индивидуальную пригодность / потенциал стать элитным исполнителем в определенных видах спорта, например. баскетбол, гимнастика, пробежки, Гребля, борец.... Даже Би-би-си охватывает технику.

Это, как правило, упаковано / обучение по прикладной анатомии или Kinanthropometry баннеры, и опирается на ряд исследований, которые показали корреляцию между определенными физическими характеристиками и достижение на элитный уровень в определенных видах спорта например

Есть также документы, которые показывают методики не распространяется на отбор спортсменов в многопрофильном событий, или где случайные и / или переменные среды играют существенную роль, например.

В последние несколько десятилетий хит-Картер и Ремпель у formularised категоризация процесс, и этот метод был использован ряд антропометрических исследований, например.

  • Исследование на взрослых телосложения с Хит-Картер антропометрические соматотипа в Хан Сианя, Китай.
  • Характеристики соматотипа пациенток с сахарным диабетом 2 типа.
  • Характеристики соматотипа у мужчин с сахарным диабетом 2 типа.

Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

что, казалось бы, случайно / частично поддержать Шелдон оригинальное произведение.

Для немного фона и список из десятка документов, которые поддерживают технику, в спортивного отбора см. В адррес brianmac сайте.

+905
Bennett Dill 1 янв. 2012 г., 4:02:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я смотрю на сокращение потребления калорий для резки сохраняя чувство сытости. Как можно определить продукты, которые заполнять?

NutritionData.Self.com имеет полезную "полнота-фактор", но я не вижу способа, чтобы отсортировать.

enter image description here

Любые идеи или другие веб-сайты, которые могут предоставить эти данные?

+892
Kalatafa 10 февр. 2016 г., 16:26:53

Я фанат следующие прогрессии(1), который является самым простым, я видел, что бьет все крупные движения (пресс, тяга, присед, шарнир). Красота упражнения заключается в том, что каждое упражнение разогревает следующему. Он вроде так и выходит, добавляя вес к бар между и внутри каждого шага:

  1. Чистый и пресс-бар. (Вы можете приседать перед ней-до или после пресс-в качестве разминки к следующему шагу, если вам нравится.)
  2. Когда он слишком тяжел для брюк, чистый и Передние приседания это.
  3. Когда он слишком тяжел для очистки, становая тяга это.
  4. Нажмите на турник.

Между 2 и 3, можно добавить несколько приседания из стойки, если приседе гораздо сильнее, чем чистый.

В последний раз я сделал это, я силой чистой и прижал 45 фунтов в качестве разминки, потом 95, потом 120 или так. Тогда я силой чистой и спереди на корточки 145 или так, то 200 или около того. Тогда я deadlifted в 300С, прежде чем делать три комплекта подтягиваться.

Я вам в "основных движений" от амальгамы работы Марк Rippetoe и Дэн Джон, последний из которых может рекомендовать добавление прогулка фермера отделочником в конце тренировки. (Он видит, носит как и другой фундаментальный движения.) Я думаю, что приседания, тяги, прессование, и подтягивания охватывает все основы подъема. Остальные движения человека (или "таргетинга" другие "группы мышц") может исходить от спорта или бега.

С точки зрения работали мышцы, который я думаю, является отвлекающим маневром в этом начинании, вы бьете все. Приседания работают почти все в вашем теле, как и становая тяга, и ничего им не хватает, давит и подбородки должны сделать. Насколько я знаю, эти упражнения требуют самого широкого валка нашего тела.

1 - на второй мысли, это может быть более явно списаны из книги Дэна Иоанна с Павлом, чем я вначале вспоминала. Надо будет проверить.

+891
Jesse Baer 5 окт. 2018 г., 9:58:20

Во-первых, потому, что у вас высокое кровяное давление, вы уже знаете, вы должны держаться подальше от больших количеств натрия из-за нанесенного удержания воды. Если вы держите воду и прием жидкости высокого и низкого вашему натрия, высокое кровяное давление может даже снижаться. Из-за гипогликемии, очевидно, это делает вещи немного более сложным. Поскольку я не знаток диабетик и сахара в крови, связанные специализированных диет, я не хочу сказать вам неправильные вещи. Но что я могу сказать вам, сердечно-сосудистой деятельности в течение длительного времени со средней интенсивностью, безусловно, вы получите лучшие результаты. Как только вы начинаете потеть, что является оптимальным усилием, которое вы хотите поставить на время. С течением времени, вы начнете потеть позже и дальше в свои тренировки, потому что прогресса в потере веса и сердечно-сосудистую. Так, например, если вы сегодня были тренировки и начинаете потеть на 50% усилий на 10 минут, Шаг его немного небольшой, и продолжают стабильно работать. Если вы чувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв и перекусить.

Так что если вы потребляете больше воды, меньше натрия, и сосредоточиться на более выносливость целенаправленной деятельности, вы обязательно опыт потери веса.

ПС, будьте терпеливы, это занимает время.

+883
Zenac 26 нояб. 2010 г., 10:46:53

Мы обычно воздерживаемся от диагнозов здесь, по понятным причинам, но вы затрагиваете что-то важное: жим лежа преп. Так я тоже коснуться его.

Я бы поостерегся делать тот же преп по наклонной, как вы делаете на квартиру.

На плоской скамье, то пожелай выгнутая спина и защемление лопатками, потому что вес загруженной на руки, которые расположены перпендикулярно к позвоночнику.

Когда вы арка спине на наклонной скамье, и вам нагрузить вес, ваш позвоночник, как тростинку. Я не говорю сила-мудрое, но возьмите ветку, Встаньте прямо, и положить вес на вершине. Что происходит? Это будет арка. И чем больше вес, тем больше она будет арка.

Для позвоночника, это может иметь катастрофические последствия.

Так я назову это вероятно, что у вас был какой-то компрессионной травмы. Я не собираюсь свалить наповал на наклонной скамье. Я думаю, что боль у вас есть, является симптомом травмы, полученные в другом месте.

Так как вы описали ощущение, как спускаясь рукой, это звучит как пролапс. Гугл "грудной пролапс" (АКА межпозвоночного диска) немного подробнее, но суть вам нужно обратиться к врачу. Любой "диагноз" здесь-это чистая спекуляция, основанная на очень мало информации. Хороший диагноз в идеале будет основываться также на МРТ.

+872
1kostya1 17 февр. 2010 г., 14:06:28

Я только начал использовать сегодня протеиновый порошок. Я использую мышцы молока. Я непереносимость лактозы, и это не беспокоит мой живот.

Это на этикетке продукта. Он говорит, что 70 грамм порошка с 10 мл воды. По данным Русский, 10 мл = 300 мл. Но я не уверен, если этот расчет является правильным. Мой тренер сказал мне: "принимайте 1 мерную ложку (35 грамм) с 250 мл воды". Также, просмотрев этот ярлык, по направления и использования, изображение показывает шейкер почти полный, но мой шейкер 700мл. 300 мл выглядит слишком низким.

Я делаю ошибку при преобразовании "жидкая унция" в "мл"?

Короче, у меня есть мышцы молока, сколько воды я должен использовать 2 мерные ложки (70 граммов) порошка и 1 мерная ложка (35 грамм) порошка? Мой шейкер 700 мл.

Кроме того, что касается использования, я буду потягивать по 1 мерной ложке трясти во время работы, и другая 2 совка дрожания после тренировки. Это около 460 калорий. Не слишком ли много?

Моя цель сжечь жир, и быть сильнее. Я либо' 5х5 программа, это моя 6-я неделя. Я потеряла 3 килограмма и набрал мышцы. Я хочу продолжать этот спектакль.

Любая помощь будет высоко оценили :)

+868
Derek Grant 22 авг. 2014 г., 7:49:37

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+829
ruuma 14 сент. 2010 г., 5:00:37

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+730
liskamsa 25 нояб. 2016 г., 1:50:09

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+688
Encritary 28 февр. 2011 г., 5:27:18

Вы должны поговорить с вашим лечащим врачом. Это может быть список вещей, включая стресс, недосыпание, низкий уровень железа в крови и даже низкое кровяное давление. Если у вас нет этой проблемы летом, вы можете иметь то, что называется грусть

+685
Letaleks 24 февр. 2011 г., 14:28:33

Самый простой ответ заключается в том, что это не поможет с тендинит. Randonmized контролируемого испытания, исследования показывают, что нет никаких преимуществ с кинезиотейпированием и тендинит.

Я знаю, что вы не просите медицинской консультации и вы сказали, что Вы доверяете своему физиотерапевту, но я хочу задать вам такой вопрос: "Зачем вы приходите сюда и ставить свой физиотерапевт, и не спрашивая вашего физиотерапевта об этом план лечения прямо перед ним/ней?"

Истина заключается в том, что вам нужно знать, что причины "слабой задней Тиб тендинит - ПТТ в первую очередь?"

Это может быть от перетренированности, плохая обувь, плохое выравнивание ног, скованность в ахилловом сухожилии и подколенные сухожилия, и т. д.

При этом, как говорится, лучшее лечение для любой тендинит-это эксцентричный укрепление, правильный тренировочный режим, чтобы включать отдых и увлажнение, массаж глубоких тканей, массаж льдом для лечения боли, и конечно же много гибкости.

Снова спросите своего физиотерапевта о том, как вы получили эту проблему в первую очередь. Затем идти оттуда. Помните, если шина низка, и вы продолжаете подачи его с воздуха, но никогда не задумывалась, почему он был низким в начале, затем вы только бороться с симптомами, а не проблемой. Возможно, вам придется сделать это в течение очень долгого времени, если вы продолжаете думать подобным образом.

Надеюсь, что это помогает!

+622
LastOrchid 2 мая 2013 г., 5:17:17

Что касается диеты, я очень рекомендую этот Whole30. Это 30-дневный вызов с палео-ориентированность, и обычно описывается как:

Вырезать всех воспалительных, инсулин-спикинг, богатую калориями, но питательно скудной продовольственной группы для полный 30 дней. Пусть ваше тело исцелить и взыскать с любым влияниям этих продукты могут быть провокации. Нажимаем кнопка “Сброс” с вашего обмена веществ, системное воспаление, и последствий выбор продуктов питания вы занимались. Узнать раз и навсегда все как пищу вы ели на самом деле влияет на вашу изо дня в день жизни, и вашего долгосрочного здоровья.

Он не только позволит вашему телу время, чтобы залечить, но и заставит ваш организм быстро сбросить лишний жир. Я делала это сама и не могу выразить достаточно, насколько восхитительный это заставляет вас чувствовать себя.

Для фитнес-плана, рекомендую Марка Сиссона изначальный план фитнес. Здесь сосредоточено около 5 эфирное тело движений, и предназначен для начинающих и продвинутых людей. Он не требует дорогостоящего оборудования и является чрезвычайно эффективным. Я также после этого плана и любить его. Если вы не хотите в конечном итоге попасть в P90X и имеют небольшой опыт работы, то я определенно рекомендую начать здесь. P90X-это хардкор, и я не знаю никого, кто начал с ним, как Новичок и сделал все это путь через.

Если вы хотите узнать больше о стиле и влияет на P90X и CrossFit (простенький фитнес-программы), то я рекомендую эту статью от Марка Сиссона, где он идет в подробности о пользе и возможные отрицательные последствия для обеих сторон.

Наслаждайтесь изменения вашей жизни!

+594
YanisD 28 авг. 2012 г., 17:23:07

Я боюсь, что это почти слишком просто, чтобы быть ответом, но я добавлю еще деталь, если у вас есть конкретные вопросы.

На кетогенной диете я предполагаю, что вы должны сократить ежедневно граммов углеводов в низких двузначных цифр, или <10% от общего числа калорий. Макаронные изделия и рис, очевидно, недорогих источников питания и вы хотите что-то, что дает такое же количество калорий, без углеводов и, не тратя больше денег. А капуста-это обычно один из самых дешевых вариантов овощных и не тяжелых углеводов, я бы смотреть готовые капусты как это обычно имеет много сахара добавлять вместе с капустой и маслом.

Вы можете поменять пасту и риса такие вещи, как рыбные консервы, жирное мясо, яйца, сыр, сливки, масло, Кокосовое молоко. Из-за высокой калорийности жира и нынешние тенденции в отношении продуктов с высоким содержанием жира, я думаю, вы найдете эти вещи будут удовлетворять свои потребности в калориях довольно экономично.

Баланс питательных веществ-это другой вопрос, но вы не можете пойти гораздо хуже, чем макароны и рис. Если вы действительно в оптимизации низкая стоимость и планируете удовлетворять определенным питательным элементам, вы могли бы попробовать этот лист Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+481
Jonny Fischer 18 окт. 2016 г., 20:29:16

Существуют сотни похудения и 'готовься' программ там, что он становится подавляющим и daughnting задача сделать выбор в пользу того, что это полезно. Насколько я понимаю, что все люди разные в динамике 'потери веса' или 'подготовка'. Меня интересует такой вопрос: есть общие факторы, которые влияют на всех нас в стремлении стать нужным? Если да, то каковы эти общие факторы? Есть некоторые, которые являются более важными, чем другие?

+447
Khaanate 11 мар. 2013 г., 4:16:01

У меня такие же оговорки, как вы о разработке. Я могу только поделиться тем, что работал для меня (перешел в прошлом месяце или около того). Я не уделяю слишком много внимание на специфику просто стараюсь заниматься спортом, когда я могу и основан на том, что я чувствую (не заставляйте его, когда устал).

Высокая интенсивность означает более короткие тренировки (менее 20 минут). Я спринт так быстро, как я могу идти и делать это снова и снова. Если там плохая погода, я использую велотренажер 10 секунд с максимально возможной скоростью 20 секунд в течение 15 минут. Это может быть трудно и сложно, но все закончится быстро.

Начал подниматься в первый раз в моей жизни. Жиме или тяге, толчке & приседания. 3 повторений 5 подходов, как правило, не более 5-8 набор или я пытаюсь добавить вес. Не ориентируйтесь на количество фокуса вес о форму и быть последовательным в этом.

Начал будучи осведомленным об ограничении углеводов. Я стараюсь ограничить его до 1 пиво в день и в любое время у меня бутерброд это кусок хлеба для меня. Тяжелый крем,большим количеством сливочного масла ,тонн салата и овощи с мясом, смешанные. Вы удивитесь, как легко перейти из пюре зелень или обычный картофель на сладкий картофель фри. Я хожу в reddit.com/r/paleo или /Р/кето, чтобы получить идеи.

Я вышел из 33-34 брюки последовательно установки в 32-и сейчас, и даже моя экс-ГФ прокомментировал мои руки так что-то работает.

+398
esbatalova 10 февр. 2013 г., 4:15:06

Меня интересует готовят гонка на 10км, а также увеличить размер мышц плеч и рук.

Для этого, я работаю на дому с весами на работу один день плечи и трицепсы, отдохните следующий день, бицепсы и грудные третий день, и один день.

Перед весами, я бегу около 6 км (33 минуты).

Мой вопрос: Является ли это лучшим способом, чтобы увеличить размер мышц? я должен скорее бежать дни, в которых я отдыхаю сейчас, а не в тот же день, в котором я делаю Весов?

Спасибо!

+392
Muraldo 30 мая 2017 г., 14:02:11

Я думаю, что это гораздо лучше, чтобы они расстались. Если вы их оба, один за другим, кто приходит второй всегда будет страдать как ваше тело будет утомлен.

Их разделение позволит вам поразить их обоих тяжело и вы увидите лучшие результаты.

Я тренируюсь гирями вечером 5/6 раз в неделю, и я делаю утреннюю ВИИТ 2-3 раза в неделю.

Также, проведя две тренировки, ваш метаболизм будет в два раза Спайк в день приводит к больше калорий сжигается(который я думаю, является вашей целью).

И еще на заметку, если что "умные шкале судить жира, основанный исключительно на ваш рост и вес, то это не хороший признак, где ты находишься, так как мышцы весят почти вдвое больше, чем жир. Лучший способ сделать это было бы, но некоторые штангенциркули и проверить себя(они довольно дешевые).

+378
LNRxobi 1 янв. 2014 г., 21:02:32

Я предполагаю, что речь идет о нормальной физической нагрузке, и ничего, относящегося к более глубокой физиологической или неврологической проблемы (например, болезни Паркинсона). При таком понимании, наиболее вероятным виновником является нормальным способом быстро сокращающиеся мышцы усталость. В статье "Почему мышцы качаются во время тренировки" имеет несколько приличных очков, чтобы помочь понять, что происходит:

  • Как правило, связано с интенсивной тренировки, как бег или силовые нагрузки
  • Быстро сокращающиеся мышцы, активировать только так много клеток для сокращения, быстро распределяя нагрузку на другие мышечные клетки при физической нагрузке.
  • Как стресс превышает энергии и восстановления для мышц, распределение идет на другие усталости мышечных клеток и просто не справляется с работой.
  • Если тряска происходит в конце тренировки, это, вероятно, хорошее время, чтобы остановить
  • Если тряска происходит в начале тренировки, вы, вероятно, пытается сделать больше, чем ваше тело способно сейчас.

Некоторые незначительные тряска-это нормально, как вы толкать более тяжелыми весами, но Но, как вы двигаться ближе и ближе к полному истощению самая большая опасность-это причинял вред себе из-за своей формы разрушения.

Основная причина тряски происходит потому, что вы толкаете себя за свои способности к восстановлению. Восстановление многогранна, и включает важные темы, как:

  • Достаточно гидратации
  • Правильное питание
  • Отдых во время упражнения (т. е. отдыхать между сетами, спринты и т. д.)
  • Отдых между тренировками
  • Сон
  • Снижение стрессов.

Темы перечислены в порядке значимости. Культуристы иногда намеренно толкать до изнеможения, чтобы стимулировать тело, чтобы построить больше мышечной массы, но забота должна быть проявлена, чтобы гарантировать достаточно хорошей техникой, чтобы избежать травм.

+351
Mhira Mantilla 23 авг. 2018 г., 0:13:46

Зависит от вашего типа телосложения. Что-то между крайними низкая панель и высокая планка, что позволяет поднимать больший вес без травм.

+284
Devren Vanwey 6 сент. 2018 г., 0:29:33

Я занимаюсь командой/спортивных игр с мячом, насколько я помню, хотя я никогда не был звездой команды. Поэтому не удивительно, что я не заканчивал обучение на ПРО или полу-про уровня. Теперь я понимаю, что через пару лет в относительно невысоком темпе повседневной жизни, я секунду или две медленнее, чем я хотел бы быть в мое время реакции, когда я на поле. Это как вы видите мяч, вы в полной мере осознаете, но ваше тело просто не так быстро действует, даже если ваш мозг выкрикивая приказы, чтобы руки/ноги. :)

Я хотел бы работать на мою ловкость/расторопность, но я не совсем уверен, какие упражнения я могу делать дома или в тренажерном зале. Какие-либо советы? Фото/видео очень ценна.

Редактировать: я играю в футбол в основном, а также сквош, баскетбол и порой даже бадминтон и пляжный волейбол. Почему я не задать для конкретного вида спорта был именно в том, чтобы сохранить ее как можно более общий характер.

+278
TimC 26 дек. 2013 г., 3:14:57

Вы пробовали их делать с ремнями? У меня была аналогичная проблема, учитывая мою ограниченную гибкость - я также делал их со скрещенными руками перед. Потом я узнал, что делают их с ремнями, резко улучшил свою форму и вес я могу поднять. Таким образом можно удобно делать спереди-приседания с около 25% меньший вес по сравнению с задней приседания. Вот видео, которое объясняет технику: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+267
Dragonchild 23 нояб. 2014 г., 2:01:20

Самая большая ошибка всех начинающих делать слишком быстро бежит

Если ваш желудок начинает болеть, просто помедленнее и боль должна стать меньше. Отметим, что не следует начинать бег сразу после приема пищи, так как это также может вызвать боли в животе. Но большую часть времени ты просто бежал слишком быстро. Вместо того, чтобы начать работать на такой скорости, что ты еще в состоянии держать разговор. Вы будете удивлены, насколько медленно это может показаться, но с вашими темпами начнут скоро расти, так что будьте терпеливы.

Кроме того, пока не совсем понятно, как чередовать бег и ходьбу, я рекомендую вам начать следовать проверенной график обучения, такие как диван 2 5к. Это гарантирует, что вы не работать в течение длительного периода времени в то время, пока вы не готовы к этому еще. Вместо этого, он постепенно наращивает длительность интервалов бег и тренировки в целом.

Что касается боли в икрах, это тоже результат ты бежишь слишком быстро и слишком долго. Если вы начнете следовать плану C25K, вы не должны иметь никаких проблем с но ваш живот и ноги. Если ты будешь делать: опять же, вы работаете слишком быстро, чтобы замедлить!

Удачи и обязательно вернуться, если вы получаете какие-либо другие вопросы, как вы прогресс!

+223
Johnny Cage 2 окт. 2010 г., 18:38:52

Мне интересно, где я должен купить гантели из за низкой цены, но также relitavely хорошего качества. В настоящее время я рассматриваю покупку этого:

4х 5кг-Йорке фитнес-чугун диски

Бар 1х-Йорке фитнес-гантели

Я предполагаю, что это дорого, как я покупаю марки, так есть ли более дешевые альтернативы, которые там хорошее качество?

Спасибо!

+210
galaxy edge 2 авг. 2016 г., 11:53:11

В зависимости от того, насколько комфортно вы с не положить вес на ногу, что угодно является допустимым. Правильно сделали третьего мира приседания не следует класть какие-либо реальный вес на носок (меньше ходить, конечно). Индуистские приседания, конечно, нет. Пистолет приседания на одной ноге, наверное, должно быть нормально. С точки зрения машин, большинство из них не должны быть непосредственно с участием ваших ног, или по крайней мере должно быть достаточно легко модифицировать для толчка с пятки.

Другая проблема, конечно, может быть безопасность стопы. Я знаю, что многие люди с осторожностью относятся быть босиком или носить сандалии в спортивном зале. Лично я никогда не была проблема — и я думаю, что большинство кед не сделать многое, чтобы защитить ваши ноги так или иначе — но ваш пробег может варьироваться.

Наконец, в то время как погода все еще хорошая, рассмотреть вопрос об использовании плавательного бассейна, по крайней мере, пока ваш ноготь ситуация не предполагает открытую рану. Вода поможет поддерживать вас. Там может быть какой-то легкий дискомфорт от воды давит на ногтевое ложе, но это будет довольно мелкие в моем опыте. Если бы палец не отрезать (заусенец), вы также можете обрезать его или его заклеивать чем-то водостойким, потому что гвоздь металась в воде, определенно может быть болезненным.

На стороне записки, я был там, где вы находитесь. Я потерял ноготь на большом пальце ноги, по крайней мере, три раза в моей жизни, и я мучилась с вросшим ногтем несколько раз. Честно говоря, это более или менее важно сочетание способов обучения, чтобы избежать вес на носок и периодически, через боль.

+185
Hnnnn 6 авг. 2013 г., 20:06:25

По крайней мере, часть того, что вы цитируете (советы против принимать протеин во время тренировки) напротив совет дан в законе (выделено мной):

Это также лучше, советуют потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или сразу же после тренировки.

Это от восстановления питание для спортсменов.

+139
Gelin Luo 24 мая 2019 г., 4:43:27

Волейбол-это не силовые тренировки. Это кардио/квалификации/силовой спорт.

Если вы новичок, что касается силовых тренировок, то вы будете становиться сильнее и увидеть какое-то развитие мышц в волейбол, но волейбол не проведет вас мимо самого начального этапа силовой тренировки или бодибилдинг.

Какая вам выгода от силовой тренировки перенесут в волейбол: сила и власть дадут вам скорость, ускорение, и вертикальных прыжков в высоту.

Что вы получаете от волейбола будут иметь минимальную передачу в другом направлении.

+133
KirRoz 4 янв. 2012 г., 14:50:53

Есть ли упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне обрести какой-то баланс? То есть, когда я стою на одной ноге с другой поднял с пола, это всего лишь несколько секунд, прежде чем я есть, чтобы поставить другой вниз на пол или положил свою руку на то, чтобы я не "опрокинуться", так сказать.

Я не знаю, если это что-нибудь значит, но на протяжении всей моей жизни у меня было несколько операций на колене и переломы лодыжек, и мне интересно, если я потерял часть мышц, что является причиной этого.

Я могу сказать, что мои ноги достаточно сильные, но я просто должен держаться за что-то, стоя на одной ноге.

+101
John Brock 31 авг. 2018 г., 21:20:57

Лучше разделить еду на протяжении дня, примерно 5-6 приемов пищи в день, основная причина этого вырабатывается меньше инсулина, чтобы ваш организм может держать сжигания жира. Быстрый действующий белок, такой как сывороточный важно после тренировки, а медленный белок, например, казеин (содержится в молочных продуктах) лучше перед сном. Если вы хотите, чтобы некоторые книги, я бы порекомендовал этот

+70
BigHeadCreations 25 мар. 2014 г., 8:31:03

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+42
Jerome Johnson 17 июн. 2019 г., 8:58:52

Показать вопросы с тегом