Каковы принципы для правильной стойкой / sinsasana?

Я начал в том числе ежедневная стойка на голове по утрам (sinsasana). Он чувствует, как самые расслабляющие позы я когда-либо испытывал.

Но, время от времени (слишком часто, на мой вкус), я чувствую, что в шее, что меня раздражает, почти начало боли.

Я полагаю, что это вопрос равновесия и, что мой вес не очень хорошо распространилась по моей голове, и мои руки.

Как я не инструктор по йоге, мне интересно:

  • Какие принципы для правильной стойке на голове ? Как избежать возможных травм ? Когда знаешь, что стойка на голове-это хорошо ?

На данный момент я не могу стоять больше 3 минут, я делаю 1-2 минут большую часть времени. Мне сказали, что можно смело делать от 10 до 15 минут. Но я бы предпочел не брать плохие привычки в этой позе.

+313
David Jagudayeve 18 июн. 2019 г., 9:05:34
32 ответов

Так мы все знаем, что гантели строк хорошо для вашего латов, но меня беспокоит положение при их выполнении. Вы из кожи вон с колен на скамейку, вытягивая вес вверх, и я беспокоюсь, что если это может вызвать боли в пояснице. Это безопасное упражнение для нижней части спины? Вот у меня вопрос. Спасибо.

+968
Dat boi 03 февр. '09 в 4:24

Вы не можете перечислить ваш возраст или пол, но общий ответ заключается в том, что вы не сможете выявить исправить/уменьшить, нужно уменьшить и улучшить общее состояние и снизить общий вес. Все магазины сало по-разному, и места, которые вы указали, будут самые крутые/последние места для вас, чтобы увидеть улучшение. Моя рекомендация: если вы видите улучшения вашего фитнеса и здоровья, а затем продолжить, и вы увидите улучшение в тех областях, где вы хотите, — но это может занять больше времени. ПЭТ себя на спине для сосредоточения на своем здоровье и улучшения, которые вы сделали и продолжаете.

+946
Raha 10 февр. 2015 г., 8:25:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Номер один, что вы можете сделать-это тренироваться с тренером, который знает о хорошей беговой форме. Во многих городах есть различные пути клубов, которые являются дружественными для людей, которые являются менее молниеносно. Однако, это стоит денег, занимает время, и не может быть идеальным.

Одно занятие, которое я использовал, чтобы узнать много о моем стиле, настраивал видеокамеру, чтобы записать меня на беговой дорожке. Я настроена на беговой дорожке, чтобы мне работать в несколько различных способов, о темпах я использую для моих длинных медленно работает и мой "гоночный темп", так и без обуви. Потом я вышел через каждый видео кадр за кадром, чтобы получить представление, как моя нога удара и перекатившись, я побежал. К сожалению, потому что на видео был со стороны, это сделало его трудно судить, является ли или нет мои ноги были на самом деле, попав прямо и как далеко влево или вправо, они были. После просмотра каждого видео в замедленном действии, - я вошла в обуви и босиком видео бок о бок, чтобы понять, как мой удар был работать и, что более важно, какое давление я ставил на ноги при приземлении. Это было некрасиво, и стало понятно, почему мои колени так сильно болят, с обувью я был наезд на мой каблук с моей ноги полностью выпрямлены. Там не было ничего, чтобы поглотить шок, кроме моей пятки.

Используя эту информацию я платил большое внимание к моему запущенная форма во время тренировок, независимо от Ли или не я босиком. В основном он состоит из убедившись, что я еще землю на мяч ногой с небольшим изгибом в ногу и что моя пятка ударяется о землю после того, как мяч ногой. Простой способ сказать, если вы сделали это право, слушая шум, что делает ваш топот. Приземление на передний отдел стопы, как правило, гораздо спокойнее.

Это, однако, в конечном итоге вредит ваши икры. Это заняло у меня около четырех недель, прежде чем мне было комфортно бегать с передней части стопы забастовку, не сосредотачиваясь на мою еду посадки. Мои лодыжки все еще не построен полностью, но это придет.

Для чего это стоит, у меня есть идея записать мой ход из анализа видео, Нью-Джерси спортивной медицины на YouTube.

+924
Asechka 30 июл. 2015 г., 4:09:14

Да. Рассмотрим совершеннолетия в 18 лет. Обратите внимание на бедра объем движений в баскетболе игроки с возрастом:

basketball internal range of motion

Источник.

Что мы видим здесь-это игроки теряют внутренний диапазон вращения движения в тазобедренных гораздо больше, чем в контрольной группе. По крайней мере в ранней взрослости / ~начале 20-х годов. (Конечно, в начале двадцатых годов, значительно меньше 18 лет, не гарантирует полного роста закрытие плиты, но с верхней части моей головы это лучший способ взглянуть на эту тему.)

Причина этого в том, что они приобретают больше кости в верхней-передней части бедра. Кость утолщается, в желтом квадранте:

          basketball hip bone

Это потому, что эта зона становится загружена во время бега и прыжков / посадки. Таза и верхней части бедра взрыва на друга с бедра немного согнуты. То есть, что квадрант поворачивается немного, когда мы говорим, земли наши ноги несколько согнуты:

         hip flexion cam impingement

Потому что шейка бедра становится больше, в нем нет столько места, чтобы согнуть или твист, прежде чем она попадает в вертлужную впадину:

          femoral neck

         acetabulum

Анимация внутреннее вращение бедра:

         cam impingement

Примечание "Кэм". Это типа наброс на бедре.

hip impingement

Источник.

Эта идея лежит в хирургии, такие как

  • Сдавления ротатора плеча
  • Хип-наброс
  • Пяточные шпоры

В выше, вы, как правило, имеют некоторые костными разрастаниями, что делает его более вероятно, двух костей Пинч -"посягают"- структуры между ними. Процесс думал, что бритье кость, уменьшить вероятность соударения.

Именно различия между генетическим дисбактериоз или приобретенными не была должным образом сделано, и это не легко сделать.

-Долгосрочных исследованиях сложно

-Хип-наброс операции были на подъеме.

-Мы лучше на диагностику

-нашли еще один способ заработать деньги

-больше бедра действительно деформируется от изменения активности больше, например, дети играют в спорт?

-это потому, что взрослые сгружают свои бедра при сгибании больше, т. е. сидит больше, чем когда-либо?

Трудно разобрать.

Это область созрела для исследований, тем не менее, мы, вероятно, найдете, что мы, кажется, всегда найти с природа против воспитывайте дебатов - как материя.

Хотя есть нюанс, сколько природа или вопросах воспитания могут меняться с продолжительностью жизни. Что происходит в начале жизни, может оставить впечатление трудно преодолеть.

Обратите внимание, как после того, как собирают малоберцовой кости, большеберцовой кости могут расти, чтобы быть размером голени + оригинальный малоберцовой кости. Правая сторона лица была заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

От: голени адаптации после фибула сбор урожая: в естественных условиях количественное исследование.

Я знаю, вопрос был о зрелом возрасте и это исследование является на детей, но я хочу вернуть его, потому что это изменение произошло 3.5 лет. Но кости детей заживают примерно в два раза так быстро, как взрослые.

Поэтому, чтобы сделать заметным кость толщина меняются в зрелом возрасте, и вы смотрите на то, что, вероятно, будет значительное количество времени. Легко лет. Это большое последовательное обучение веса. (Это не удивительно, многие вопросы наброс занимаюсь определенной деятельностью в течение многих лет.)

Даже тогда, я сомневаюсь, что кто-нибудь знает взрослых, которые, например, были небольшие вены, то спустя несколько лет можно увидеть на запястьях человека были явно больше. Я, конечно, не видел, что с любым из моих клиентов. Где вы начинаете вопросов. Все можно сделать быстрее или сильнее, верно? Но нельзя превратить осла в скакуна.

Единственным исключением из этого мне известно, являются острые травмы. Даже в зрелом возрасте, после того, как говорят, вывихнул палец, вы можете сделать некоторые серьезный рост костных. Правая сторона была вывихнута, а левая:

finger dislocation

Вряд ли такая реакция может произойти от упражнений. По крайней мере на любой необходимый срок.

Наконец, я всегда говорю с такого рода вещи, когда вы что-то приобретаете, вы теряете что-то. Хотя вы можете быть соблазнены толще костей, многие ищут тоньше. А пауэрлифтер любит толстые кости. Кому-то интересен в управлении нет. Часто то, что один считает, чтобы быть структурный дефект может быть переупакован в структурное преимущество. Те баскетболисты, как их бедра утолщаются, да, у них меньше мобильности, но они также менее вероятно, чтобы сломать бедро

Более подробную информацию о хип-

+894
LOKO 14 мар. 2012 г., 7:14:10

Какие упражнения и системы упражнений лучших дополнительных упражнений для Йога для снижения напряжения (мгновенный эффект)

Я думаю, не энергичные упражнения, как пена прокатки.

С йогой я имею в виду асаны йоги как в хата, Ingyear или Бикрам.

Моя нынешняя практика йоги асаны на полу, иногда с поясом, иногда переворачиваться на спину (лицом вверх)

+867
bjwalls 30 апр. 2014 г., 14:18:39

По данным rdlfitness.comвы не должны наклонить таз. Наклоняя таз вперед рисков hyperextending позвоночника если бедро сидеть на скамейке. Наклон таза назад укорачивает бедра в тазобедренном суставе, когда вы сгибать колене также можно положить бедра в overshortened позицию активного недостаточности. Если у вас валяются ноги локонами, которые они не рекомендуют, держать поворочиваете ненаклоненную таза и позвоночника нейтральный, чтобы защитить нижнюю часть спины.

+860
LinseyF 9 апр. 2010 г., 16:36:12

В дополнение к еде хорошо, я бы рекомендовал периодическое голодание. Это отличный способ, чтобы контролировать ваши жировые причины вы тренируете ваш организм использовать запасы жира вместо сахара в крови для топлива. Есть куча статей можно прочитать по всему интернету и, наверное, много вопросов, здесь тоже на периодическое голодание. Обычно я просто чувствую себя лучше, головы до ног, когда делаешь периодическое голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы приспособиться к графику приема пищи.

+855
Singularic 8 февр. 2010 г., 7:18:30

Короткий ответ: Нет.

Длинный ответ: подтяжка, растяжению упражнения, в то время как мышцы грудной клетки используются в основном для толкания движения.

Или вы не потерять мышечную массу в области груди, зависит от того, или не вы активировали те мышцы. Ваше тело не будет по умолчанию поддерживать или строить дорогостоящие мышечной массы, если он получает понятие о том, что вы не используете его. Так что если вы просто потянуть весь день, Вы не будете поддерживать мышцы, используемые для толкания.

Я бы настоятельно рекомендуем, что любой план тренировок должен включать тянут, толкают, и некоторые формы ног обучение. Если это означает, что просто делаю подтягивания, отжимания, и приседания, то это лучше, чем ничего.

Если у вас есть план активно растут ваши мышцы, программа тренировки должна включать больше, чем только эти три вещи, но это ответ на другой вопрос.

+838
user7823 21 дек. 2016 г., 6:26:31

Учитывая, что доктор жалобы McGills вокруг сжатие позвоночника при situp или хруст, с учетом аналогичным образом движения я говорю много рисков, несут на situp Abmat.

Например, рассмотрим ниже изображения взяты из Situp AbMat страницу:

enter image description here

Вы можете видеть это поощряет вперед флекс брюшного пресса, чтобы заставить тело вверх, и в то время как большинство сгибания в thorasic позвоночника, я бы предположить, что по характеру движения было бы опасно сгибание в поясничном отделе позвоночника, а также.

Если вы ищете упражнения Ab я буду рассказывать об следующем доктор советы McGills вокруг того, что является безопасным и посмотреть на упражнений, которые способствуют сильные статические участия брюшного пресса.

В зависимости от ваших целей, становая тяга и приседания будут способствовать сильным ядром, аналогичным образом, для изоляции установки АБ Россия выкручивает (где позвоночник находится не в согнутом, а тело поворачивается) или woodchoopers все поощрения спорта-удельная прочность.

+773
xKastelx 9 янв. 2011 г., 1:52:11

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+747
Janice Krueger 23 апр. 2016 г., 9:32:18

Вы пробовали взять 1г (1000 мг) витамина С, примерно один час до тренировки? Вы также можете сделать еще один грамм, через час или два после тренировки (период полураспада витамина C составляет приблизительно 3-4 часа).

Основная идея заключается в том, что наличие антиоксидантов в вашей системе будет бороться с любыми окисления, что обусловлено тренировки. (Стараясь быть кратким, вот) я постараюсь добавить ссылки в обновлении.


Другой способ вы можете попробовать чередовать горячую и холодную воду во время после тренировки душ. Попробуйте 20-30 секунд в каждом цикле (приблизительно)

Вода должна расширить/контракт кровеносных сосудов и при этом может 'мыть' любые отходы в кровеносное русло.


Все еще болит? Лечим боли с обезболивающим кремом, как Aspercreme. Использовать его, чтобы сохранить боль-уровня вниз на что-то более управляемым.

+721
89807352371 13 февр. 2019 г., 22:40:56

Чтобы ответить на этот вопрос, он потребует длительной дискуссии о поджелудочной железе, в кишку, в почки, в печень и общее пищеварение. Я считаю, что щитовидная железа также имеет роль.

Единственный орган, который наиболее связан с регулирующим запасы жира поджелудочной железы. Когда ваше тело имеет избыток сахара в крови, он выделяет инсулин , который сохраняет избыток сахара в виде жира. Когда ваше тело имеет дефицит сахара в крови, он выделяет glucogon , которая преобразует жир в крови сахара.

Другие органы помочь различными способами. По сути, почки будут утилизировать отходы, мочевина (моча), и толстая кишка избавляется от пищи, которая не может быть переварена, как фекалии.

Для большинства людей, если вы уменьшите частоту и/или интенсивность инсулина шипы Можно не только ограничить, сколько мы храним в виде жира, но сколько жира можно сжечь в течение дня. Некоторые люди имеют плохого щитовидной железы, которое требует иного подхода. Немного предупреждение, хотя, не слепо вырезать все углеводы без консультации с экспертом, чтобы убедиться, что у вас есть достаточного количества питательных веществ в других областях.


Подробнее об энергии (измеряется в калориях или килокалориях). Сначала понять, что не все калории созданы равными. Организм требует следующую, чтобы нормально функционировать:

  • Витамины и минералы
  • Белка
  • Калорий

Любая дискуссия о пищеварительной системе, должен понимать, что калорий вы принимаете в смешиваются с витаминами, минералами и белками. Ваше тело может только поглощать и использовать так много всех этих элементов и есть определенный баланс, он должен поддерживать. Вы можете представить проблемы, имея слишком много витаминов и минералов, как вы можете, имея слишком мало.

Также поймите, что ваше тело-это не замкнутая система. Пытаюсь применить правила сохранения энергии и такие не работают, потому что они определены как относящиеся к замкнутой системе. Итак, давайте посмотрим на ваши А, Б и С и дать им новые имена, которые что-то значат.

Ваш в это питательных веществ (т. е. то, что вы потребляете). Ваше тело не может поглотить все питательные вещества и калории, хранящиеся в еде. Некоторые вещи никогда не может быть обработан (например, пищевые волокна), и просто проходят через систему. В зависимости от типа пищи, которую вы едите, полная обработка может занять от 6 до 12 часов. Пищевая потребляет калорий, и показатель не идеальный. Некоторые виды пищи ваше тело может поглотить более легко, и другие не так много. У меня нет места, чтобы говорить о том, что есть что, ни у меня на фоне авторитетно сказать.

Ваш Б обработке питательных веществ (калорий, витаминов, минералов, белков), что ваше тело использует. Тело не может ни обработать все, что не может использовать все его процессы. Так что ваши обработанные питательные вещества будут всегда ниже, чем ваши диетические питательные вещества. Насколько меньше зависит от того, насколько эффективно ваше тело может поглотить его. Например, чистая глюкоза уже в форме, которую организм может использовать, поэтому он может поглощать и использовать почти все ее довольно быстро. Однако сложные углеводы, такие как черные бобы требуют гораздо больше обработки и займет гораздо больше времени и немного больше неэффективно. Протеин-еще одно вещество, которое легко впитывается источников и менее легко впитывается источников. Природных источников, как правило, требуют больше работы, чтобы преобразовать в что-то пригодное, чем проектировал источников.

Ваш С ваш ежедневный питания. Это включает в себя базальную скорость метаболизма (БСМ) - количество калорий, которые ваше тело нуждается для выполнения его необходимой функции (дыхание, перекачка крови, обмен веществ). В дополнение к этому является сумма работать ваш организм в течение дня ли с помощью физических упражнений или обычной активности. Так что же происходит, когда у вас есть избыток?

  • Избыток сахара: поджелудочная железа секретирует инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и все излишки хранятся в виде жира.
  • Избыток белка: почки обрабатывают белка, и пока они будут обрабатывать больше белка, чем если бы вы взяли в том, что ваше тело нуждается, остальные будут преобразованы в моче. Люди с неправильной функцией почек может привести к почечной недостаточности, потребляя слишком много белка.

Что происходит, когда есть дефицит?

  • Дефицит сахара/углеводов: поджелудочная железа секретирует glucogon, чтобы регулировать уровень сахара в крови и преобразует жир в крови сахара. Почки увеличивают выработку кетонов, которые также способствуют расщеплению жиров и белков в сахар. Чтобы защитить себя от кетоновый ацидоз необходимо достаточное количество протеина, которая будет обработана, прежде чем ваши мышцы/органы.
  • Дефицит протеина: ваши мышцы не будут правильно кормить и они будут сокращаться. В случае кетоз (как описано в пункте выше), ваши мышцы начнут быть преобразованы в калории так что ваш мозг может продолжать функционировать. Это опасное и нездоровое состояние.

Д (новый) является естественным побочным продуктом вашего тела выполнять работу. Там будут отходы, как ваши мышцы отходят до изнеможения, и как часть нормальной функции. Отходы перевозятся в кровь и фильтруется печенью. Затем печень преобразует отходы в один из компонентов мочи. Это включает в себя молочную кислоту из тренировки в анаэробном состоянии (которое ваш организм сжигает больше сахара, чем жира).

+690
Alexander Pozdneev 31 окт. 2019 г., 13:20:05

Я смотрел сегодня и я увидел, что есть устройство для обучения АБС без тренировки. Я хотел бы знать, если я должен купить что-то вроде этого, чтобы усилить и определить свою АБС? У меня нормальный жира в организме значение с мало видимым АБС. Это хорошая идея, чтобы купить это? Я просто сидел в кресле и это делают "массаж", это поможет определить свои АБС?

+657
Gaxnys 17 июн. 2016 г., 16:05:42

Если вы хотите верхние мышцы тела и меньше жира, что вам нужно сделать, (1) сила верхней части тела работы и (2) всего тела кондиционирования работы. Сейчас ваша программа имеет одни из первых и ни одного второго. Вот что я хотел добавить, в порядке скорее полезность:

  • бег, особенно спринты, для всего тела кондиционирования
  • подтягивания для плеч, рук и мышц спины
  • дипы, для плеча, руки, и мышцы спины
  • кондиционер работает, как отжимания, приседания воздуха, гантели комплексов и схем (качели, очищает, вырывает, толчок, прессов) для всего тела кондиционирования
  • отжимания для плеч, рук и мышц спины

Объем работы вы делаете сейчас довольно маленький. Добавить некоторые более тяжелую и трудно-зонный и вы будете более в соответствии с вашими целями.

+655
Alik23 9 мая 2019 г., 10:56:39

Я бы не согласиться с ответом lonecrusader1989 по.

От тренировки вы описали, что вы делаете 3 Bicep движений. На мой взгляд это, кажется, не хватает, особенно когда проповедник обращает внимание на пике, а не ширина.

Я хотел включить некоторые изменения в свои тренировки и включают в себя стоя штангой завиток с шириной плеча сцепление. Сужая хват (что встречается довольно часто, когда делаешь проповедник кудри) будет сосредоточена на вершине мышцы, а не ширина. Я также будет включать включает постоянный кабель кудри и подбородок UPS (широким хватом), чтобы сосредоточиться на ширину вы хотите.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+646
Gwilym Meyrick 25 февр. 2011 г., 15:03:23

Вы сделали правильное решение, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Ключ к успеху не будет убивать себя из-за какой аварии диеты и сумасшедший план тренировки, но внести корректировки образа жизни, которые можно включить безболезненно на длительный срок.

По вашей просьбе я не буду вдаваться в питании советы здесь, но следует учитывать, что питание-это огромная, ключевым компонентом и , вероятно, более важны, чем любые упражнения.

Что касается вашего плана тренировки, я бы посоветовала вам пересмотреть ваше полное акцент на кардио за тренировку веса. Я считаю, что обучение веса будет более полезным для вас в долгосрочной перспективе по нескольким причинам:

  • Дополнительная мышца будет увеличить ваш метаболизм не только сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также путем предоставления больших запасов гликогена, так что дополнительный сахар в крови может быть направлен туда вместо жира.
  • По данным органа по науке (McGuff), высокой интенсивности вес тренировки (даже редко и в короткие тренировки) выпускает каскадные гормональную реакцию, которая помогает сжигать жир.
  • Кардио упражнения, как правило, только сжигать калории, пока вы делаете это упражнение без особых ощущений - и это занимает очень много времени, чтобы сжечь сравнительно небольшое количество калорий.
  • Опять же по McGuff, аэробные здравоохранения преимущественно локализована на клеточном уровне это означает, что традиционные кардио (например, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический), как правило, не столько полный системные тренировки, как многие предполагают. Ноги становятся кардио упражнения; остальные части тела действительно нет.

Наконец, нет никаких причин, вы должны провести 6-7 дней в неделю в тренажерном зале. Это, вероятно, было бы контрпродуктивно (особенно с любым компонентом обучения веса), как вы не даете своему организму шанс восстановиться. Если вы простите мне эту метафору, это марафон и вы не собираетесь, чтобы получить там всю ночь. 6-7 дней в неделю не может быть устойчивой, не даст вашему организму отдохнуть, он должен, и может привести к травме.

Как нелогичным, как может показаться, дополнительный отдых и сон будет полезным. Ваше тело зависает на веса, потому что он думает, что он голодает (калорий в нездоровой пищи, которые не несут в себе много питательных веществ способствует жир, но не учитываются вашим организмом, когда он состыкуется ли он получать достаточно питания), и лишних калорий бремя частые кардио сессий будет просто сделать эту проблему хуже.

Удачи, и добро пожаловать к F&Н!

+599
pims 16 янв. 2011 г., 22:14:59

Как долго смесь белка прошлом, прежде чем он не хорош? Я всегда смешать его, как только я хочу его пить или можно предварительно смешать, затем несколько бутылок хранить их в холодильнике? Я говорю об использовании ванны из порошка, а не собственно покупка предварительно смешанные бутылки, как 6 пачек мышцы молока.

+512
Roosta 14 сент. 2018 г., 8:26:55

Я люблю делаешь упражнения вес, особенно сидящих с кабельными строк с узким хватом со стеком набор на мой вес 210lbs.

В двух случаях я выполнил 3 подхода по 10 повторений, и я чувствую себя прекрасно после этого. Но потом я вышел из строя на неделю, пока мое тело не восстановится.

Так как изменить эту тренировку? Уменьшить количество повторений, наборы или меньший вес? Я боюсь делать меньше веса на провал и в конечном итоге хуже.

+415
minipizza 25 сент. 2013 г., 1:27:57

Для маленькой справки: Дэн Джон имеет программ/блог вещи названы 10000 гиревого качели. В этом вам проанализировать 500 качаний в день 4 раза в неделю (основных и только тренировки) и содержит 50 качелями. Я попытался это с гирей 24кг и могу честно сказать, что это что-то особенное. Для меня лично это наводит perspectif; я не думаю, что 30 махов гири много.

Что сказал, Все зависит от ваших целей, Ваалвейк может быть то, что вы можете посмотреть в

+369
Mrshll1001 4 сент. 2012 г., 7:20:15

Я перечислю несколько вещей, которые могли бы помочь, но в конце дня это действительно сводится к вашей собственной способности решили питаться определенным образом.

Журнал блюда/закуски

Записывать, что вы едите, делает его легким, чтобы выяснить общее количество калорий в конце дня, а также поможет вам обрести чувство, сколько вы должны есть в течение дня. Если вы пишете вещи вниз, прежде чем съесть их, желания нет писать что-то нездоровое, иногда может быть достаточно, чтобы предотвратить себя от еды его. С течением времени, журнал может помочь вам увидеть долгосрочные тенденции в вашем рационе и лучше определить области, вы, возможно, захотите изменить.

Едим дома

Когда вы выходите, чтобы поесть, будь то фастфуд или ресторан, его гораздо легче убедить себя разориться. Кроме того, даже когда вы покупаете что-то здоровое, его, вероятно, будет гораздо менее здоровая, чем еда, которую вы сделали сами. Когда вы идете в магазин, убедитесь, что идти в с мышление готовит себя, чтобы обеспечить здоровое питание; если вы не покупаете есть нездоровую пищу, вы предотвратить себя от еды плохо дома. Кроме того, магазинам, пока полностью могут помочь держать свой ум на здоровые продукты, а не те, которые вы хотели бы, чтобы поесть в то время.

Установить краткосрочные, достижимые цели

Краткосрочные цели (займет пару недель) может помочь мотивировать вас во время тренировки, но они также служат цели поддержания здоровой диеты. Когда цель находится в пределах досягаемости, вы, вероятно, сможете более легко мысленно ассоциировать здоровую пищу с достижением этой цели. Эта ассоциация может дать вам душевных сил, чтобы отказаться нездоровой пищи, как ваше желание достичь своей цели перевешивает тягу.

Расскажи людям о своих целей

Это может иметь неприятные последствия, если вы говорите неправильные люди (т. е. те, кто не хотят, чтобы вы преуспели), но обмен с друга или тренер может дать вам больше причин, чтобы не обманывать. Если ты скажешь другу ты пытаешься питаться здоровой, ваше желание не показаться лицемером поможет вам не заказывать картошку фри или пюре. Еще лучше, если ваш наперсник будет на диете также, вы можете работать, чтобы подтолкнуть друг друга в правильном направлении.

Как я упоминал в начале, эти вещи могут помочь, но независимо от того, что вы делаете, чтобы облегчить усилия, здоровое питание сводится к Ваше мышление. Потребуется некоторое время, чтобы определить причины, почему вы хотите, чтобы питаться здоровой, и убедитесь, что вы помните эти причины. Если у вас возникли проблемы, попробуйте их записывать и размещать их на вашей стене или держать их в кармане. В конце концов, эти причины то, что будет держать вас на пути.

+366
as123 21 июн. 2016 г., 16:57:04

Начну с общей теорией. Грег Nuckols написал отличную статью на повышение трудоспособности, который является основой становится сильнее. Это обеспечивает большую основу, чтобы понять все остальное.

Вариант 1: тот же вес, но увеличить количество повторений. По сути это как Даг Хепберн тренировок предназначены. Другим примером программы в этом семействе включают большой-15 на Пол Картер. В настоящее время я использую этот подход на себе.

Вариант 2: стандартный набор/респ схеме с постоянным вес увеличивается. Большинство начинающих программы разработаны вокруг этого подхода. Стартовая сила и stronglifts два примера, которые приходят на ум. Другим примером может быть линейной прогрессии, что пауэрлифтеры старых используется для запуска. По сути, они будут работать в обратном направлении из следующего конкурса, и работы на верхних 8, 5, 3, а потом 1С, пока их конкуренция--каждую неделю добавлять вес. Кирк Karwolksi еще тренируется таким образом.

Вариант 3: гибрид между вариантами 1 и 2. Вендлер, Greyskull, и несколько других методик обучения использовать схемы периодизации в сочетании с концепции, известной как AMRAP (как можно больше повторений). В основном в первую неделю является для объем здания, и вы точно установленном подходов и повторений, пока не дойдете до топ-сет. На верхних иди ты на столько повторений, как вы можете сделать с хорошей форме. Следующая неделя для перехода и подходов/повторений имеют высокую интенсивность, но меньшего объема. Последние недели для пика, и является самой высокой интенсивности и низкой громкости. Тренировки Макс идет вверх, и вы перезапустите следующий цикл с несколько большим весом.

Итог: я использовала все три из этих методов в разное время на мое обучение, и все дали хорошие результаты. Есть компромисс для высокой интенсивности и объема. Вы не можете сделать оба. Вы также увидите, что никакой подход к обучению работает вечно. Недавняя дискуссия между Брэндоном Лилли и Пол Картер подчеркнул Это. Брэндон Лилли пошел на всю громкость время и увидел большие результаты, пока он не чувствовал себя избитым и не смог удержать его. Затем он отправился в Вест-Сайде способ, который является более высокой интенсивности нужно быть сильной все время. Он видел хорошие результаты с этим (все это вписывается в повышении трудоспособности рамках заметь), пока он не начался застой и чувство избил с этим. Он тогда вернулся к более подхода объеме.

Ничто не работает вечно, но разные стратегии все усилия, чтобы помочь вам стать сильнее. Когда вы исчерпали то, что вы можете получить от одной стратегии, перейти на что-то еще. Когда вы закончите с этим, вы можете вернуться к первой.

+288
Gareth Davies 19 июл. 2014 г., 7:25:13

Если вы не получите Декса сканирование или что-то подобное проводится, жир мера в лучшем случае то, что можно сделать, я не знаю, в 5-10% отклонения.

Вы, вероятно, не суб-10% жира или даже близко не дал собственное описание вашего желудка. Либо так, либо вы АБС широко развит.

+281
DeSoul 16 июн. 2014 г., 9:37:56

Есть разные уровни восстановления. Большинство людей думают о отдых между сессиями. Когда твое обучение благоустроенная, вы будете восстановлены достаточно , чтобы выполнять предписанные работы следующей сессии.

Не каждый думает о том, время между подходами. Принцип тот же, вы хотите быть достаточно оправился, чтобы выполнять предписанные подходов и повторений. Чем дольше отдых, тем меньше плотность тренировки, и чем короче отдых, тем выше плотность тренировок. Минимальный отдых между сетами-это там, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все работы, предписанные для всей тренировки. Если минимальный остаток-1 минута, а вы только 15 секунд, скорее всего, вы не сможете завершить заключительный наборы.

Остальное-это ваш основной усталость инструмент управления. Если вы чувствуете себя более усталым, чем обычно после набор, увеличьте время отдыха. Иногда у нас есть выходные дни, мы не можем работать на 100% все время. Иногда работа увеличивается немного больше, чем мы готовы. Отдых между подходами поможет вам справиться с этим лучше. Как правило, я, как правило, имеют более короткие времена отдыха, но бывают дни, когда мне нужно продлить отдых немного больше, чем обычно.

+278
Zena 7 июл. 2013 г., 10:15:55

Я стараюсь сократить Мой шаг, когда сознательно пытается притормозить. А моих шагов не почти на вашем уровне (мои энергичные усилия, это рядом с вашим легком темпе!), Я считаю, что это слишком легко, чтобы ускорить, прежде чем я хочу. С намеренно укорачивая шаг, только так я могу поддерживать такой же темп, чтобы ускорить мои шаги, который чувствует себя еще более неловко.

Я тоже стараюсь держать мои руки и руки вниз и свободно. Я живо отвечают на мои плечи расслаблены (в основном потому, что в НМ в прошлом году, когда я проходил на курсе подруга, она на меня накричала, чтобы расслабить плечи и опустить руки, потому что я, видимо, слишком напряжены и сжаты).

+275
fda 4 июл. 2010 г., 15:48:55

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

Можете ли вы определить Ожо? Заключается в том, что перед тренировкой или после тренировки? Я еще могу предоставить некоторую информацию, я просто не знаю контекста вашего определения.

Вы определенно слишком много белка за один раз. Ваше тело, скорее всего, конвертировать, что дополнительный белок в жиры, поэтому он может сохранить его.

Преимущества предтренировочный Шейк поменять С в каком состоянии ваше тело будет в прежде чем попасть в тренажерный зал.

  • Если у вас не было никакой еды в течение длительного времени, перед тренировкой коктейль с "простые углеводы" (то есть сахара) и белков поможет вам не чувствовать себя "мертвой" во время тренировки. Нужно дать время, чтобы усвоить углеводы. Белка будет есть просто потому, что у вас не было какое-то время.

  • Если вы хотите получить заряд энергии, существуют такие вещи, как Рваные топлива, которые могут содержать или не содержать белка. Я думаю, что это то, что большинство людей относятся к тому, когда говорили о предварительной тренировки напитка.

  • Если ваша цель просто увеличить количество белка, который вы принимаете в день, хорошее правило заключается в только занять примерно 20-30 граммов белка в час, в зависимости от вашего размера и вида тренировки вы делаете.

Я лично всегда стараюсь иметь хороший, легко усваивается протеиновые коктейли за час до окончания моей тренировки (вопреки комментарии на ответ Кристофера Брюса). Мой личный фаворит это низкая калорийность, низкая цена, изолят сывороточного протеина: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q это дешевле, чем пить одинаковое количество протеина в стакане молока.

+274
Chris Krycho 5 дек. 2010 г., 19:34:14

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+247
grokster 11 авг. 2015 г., 21:56:38

Нет никаких доказательств, чтобы "тяжелая атлетика влияющие на рост" требований. Люди предупреждаю вас из-за нескольких мифов, касающихся занятий. У них тренировки? Достаточно ли у них опыта, или они сертифицированные и квалифицированные, когда дело доходит до тяжелой атлетики?. Спросите у любого информированного и квалифицированного инструктора тренажерного зала, или сертифицированного тренера, и их ответы будут отличаться в то, что вы слышите от людей. Большинство ребят, которые играют в футбол в средней школе, начала подниматься на свой возраст. Все они растут большими и сильными. Про-рестлеров лифт уже хорошо. Так нет, тяжелая атлетика не преступник, делают это неправильно с неправильной формы. Неправильная форма влияет на вашу осанку и приводит к травмам. Держать его в безопасности и сделать это правильно, вам будет хорошо и, прежде всего, правильно питаться и получать хорошее количество отдыха.

+239
nevcho 18 окт. 2012 г., 2:37:04

Присоединитесь к местной бегового клуба. Там всегда кто-то есть, что готовлюсь к марафону.

+236
Keifer 12 окт. 2017 г., 17:16:40
Соблюдая диету, которая переводит организм в состояние кетоза. Минимальный углеводов ( <50 грамм в день, как правило), соответствующего целевого белка для вашего тела, и высококачественные жиры.
+195
AlinaKir 16 февр. 2014 г., 2:28:53

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+123
Bobby D 16 июл. 2017 г., 22:37:28

Первым шагом в выяснении двух вопросов является выяснение того, какой вес вы хотите быть. Оттуда вы можете выяснить разницу между вашим текущим весом, и ваш идеальный вес. Например, скажем, вы хотите, чтобы добраться до 144 фунтов. 154 фунта - 144 фунтов = 10 кг. Потому что она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира [1], можно рассчитать это займет 35,000 дефицит калорий, чтобы потерять 10 фунтов. Если вы вычтите 250 калорий в день, это займет у вас около 4,6 месяцев, чтобы достичь своей цели. Важно быть реалистичным, хотя и признаю, там будут какие-то дни вы едите за свой калорийного бюджета. Там будут дни, когда вы едите по своей калорийности бюджета. Держа обе эти вещи в вашей голове, важно, чтобы оценить ваши успехи на еженедельной основе. Есть несколько способов вы можете сделать это.

  1. Myfitness PAL является смартфон приложение и веб-сайт, который позволяет вам, чтобы считать калории и выходить через физические упражнения. Его не следует использовать как точное количество калорий, но это даст вам представление о том, как вещи и количество вещей, которые вы ели, способствовать, как вы сейчас выглядите и чувствуете. Я оставил ссылку на странице ниже Myfitness приятель.

  2. Обратите внимание на то, как вы выглядите в зеркале. Его очень легкое, чтобы быть предвзятым в такой ситуации, но постарайтесь честно провести инвентаризацию, как вы выглядите по сравнению с тем как вы выглядели раньше. Чтобы избежать этой субъективных, объективных признаков того, что ваш делать разминку, например, вы больше сосудов? делает вашу кожу казаться/выглядеть более подтянутой?

Как время идет, и вы продолжаете оценивать себя, продолжать работать ваш уровень калорий по данным, как вы выглядите, и как вы хотите выглядеть.

Примечание - подсчет калорий не является необходимой частью похудения, но она чрезвычайно полезна. Если вы можете отслеживать свой рацион психически, то не стесняйтесь и не рассчитывать ни единой калории. Вместе с тем, контролировать выбор продуктов и их количество может без сомнения поможет вам больше узнать о том, как ваш рацион питания и состав тела работать вместе.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+98
kertronux 13 сент. 2010 г., 2:20:40

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

Мне жаль огорчать тебя, но нет такого понятия, как потерять жир в определенной области. Если вы хотите терять жир, вы должны потерять жир по всему телу. Я бы посоветовал делать тяжелых составных лифтов (приседания, становая тяга) в сочетании с кардио.

Вы также должны работать на свой рацион. Вы заявили, что вы думаете, это может быть из-за "много еды и никаких учений". Попробуем выяснить, сколько калорий вам нужно в день и не ем более, что если вы хотите похудеть.

Также, небольшой совет; выполнение упражнений не столько для хороня жир, как можно было бы подумать. Это потому что вы должны сжигать калории, и упражнений не сжечь его.

+70
ZJersey ZGZ 22 авг. 2012 г., 15:39:52

Показать вопросы с тегом