Как сделать штангу накладные прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии?

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+978
Phil 007 1 нояб. 2016 г., 17:27:56
41 ответов

Делаю ВИИТ каждый день? Я сделаю это только через день - слишком много хорошо-это тоже плохо.

Вы не даете своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления, делая ВИИТ каждый день.

+991
Nanari 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу начать тренироваться, но не знаете, правильный подход. Я не хочу делать его слишком много на первый, так как у меня уже нет рутины.

Было бы лучше начать с DVD-программой или было бы лучше делать короткие прогулки/бега и увеличить? Любые методы, которые другие старались и работали, чтобы помочь им начать и держать рутину?

Любая помощь будет оценили! Я надеюсь, что это правильное место, чтобы задать этот вопрос!

Спасибо!

+934
SaltnPeppa 4 мая 2014 г., 2:06:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сила построена и продемонстрирована с интенсивных упражнений. В данном контексте "активные" означает "это все труднее делать неоднократно". Интенсивным приседание для кого-то будет такой вес, они могли только приседать два или три раза, или только один раз-перед отказом.

Интенсивность находится в обратной зависимости от продолжительности. Если я могу сделать что-то в пятьсот раз, то по определению это не интенсивный (в зависимости от силы-обучение определение "интенсивности"). Поэтому независимо от того, насколько устойчива ноги после 4-ти ступенчатая-15 спина, интенсивность езда на велосипеде является довольно низким. Это один из способов, в которых приседания и силовые тренировки в целом, существенно отличаются от езда на велосипеде (если сопротивление высоко, так что вы можете только один раз покрутить педали).

Другое важное отличие состоит в том, что движения настолько кардинально отличаются друг от. Самозахват-это не то же самое, как крутить педали. Существует лишь в ограниченной степени, но разные упражнения разные.

Буквально любой физической активности может укрепить. Езда на велотренажере на высокое сопротивление и прочность компонента, но не сильно. Если вы хотите сильные ноги, или чтобы получить преимущества от силовых тренировок, то делайте приседания и силовые тренировки.

+923
ChefRandi 11 дек. 2011 г., 8:44:59

Я пытался плавать с резиновым колпачком на старте этого сезона, и это действительно помогает! Он не заставил меня гораздо теплее в целом, но это помогло избежать мороженое чувство. Рефлекс ахнула, когда холодная вода ударяет в голову, были для меня проблема при пуске холодного купания, но я не чувствую это на всех с шапкой.

Неопрена крышки может помочь более для даже холоднее воды, и может держать вас теплее в целом, но я обнаружил, что резина одна вполне адекватная для 14℃ воды.

+921
SenSenson 19 дек. 2012 г., 16:40:00

Если я работаю в вечернее время (час кардио, скажем, 8 вечера-9 вечера), я должен поужинать до или после? Какие последствия это будет иметь на себе) мои тренировки, если я ем заранее и Б) мое выздоровление, если я после этого есть?

(Если бы я был поесть до тренировки, то я бы долить после восстановления напиток какой-то – как правило, обезжиренное молоко, йогурт, смешанный, банан, и Nesquick.)

+907
MOZGI 72 20 мая 2010 г., 0:01:44

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+842
Margaret King 17 февр. 2012 г., 9:26:09

Все формулы можно найти в интернете, просто грубые оценки, основанные на среднем. Если вы действительно хотите, чтобы вычислить, сколько калорий вы горят и должны потреблять, вы должны смотреть не дальше, чем достоверные данные.

Давайте разорвать этот вниз в несколько простых шагов...

  • Взвесьте себя перед едой утром, чтобы получить стартовый номер.
  • Выполнить расчет (с любого TDEE калькулятор) для определения стартовой точки для потребления калорий. Возьмите полученное число и запомните его.
  • Держаться как можно ближе к этому числу, как вы возможно (только подсчитывать потребляемые калории, вы не должны подсчитывать сожженные калории вообще). Делайте это каждый день в течение недели. Последовательность имеет решающее значение здесь.
  • Взвешивайтесь по утрам после неделя прошла. Если вы набрали вес, ваш TDEE является более низкой. Если вы похудели, ваш TDEE является выше.
  • Чтобы определить ваш правильный TDEE на, вы просто хотите продолжить настройку ваших полных калорий, пока ваш вес остается прежним. Изменяя свое потребление с шагом 100-200 должны все, что вам нужно.
+826
David Ruttka 18 мая 2014 г., 3:54:14

Это не так, если вы должны размять мышцы в каждом возможном месте. Есть определенно некоторые упражнения на растяжку, которые могут усугубить ситуацию. Даже чрезмерная сутулость, ведь это форма растяжка, как чрезмерное скрючило.

И многие из растяжки гидов, кажется, просто выдают кучу случайных советов

Поскольку у меня проблемы с шеей боли в спине и пояснице, особенно меня интересуют упражнения, как http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html и http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+728
rew051191 13 июл. 2016 г., 2:45:05

Учитывая, что на дворе работает использует различные местности, некоторые круче, чем у других, вполне возможно, что ваш рельеф трассы скоростного спуска или ты обычно бегут с ветром, тем самым делая скорость быстрее.

Это может также быть, что механика, благодаря которым каждый прибор измеряет скорость меняется незначительно (за счет используемых материалов).

Наконец, учитывая, что на беговой дорожке, вы на самом деле оказывают большую скорость, чтобы противостоять обратное движение ремень (бег на открытом воздухе нет), вполне возможно, что ваша чистая скорость снижается, таким образом, значения, приведенные на беговые дорожки.

+717
Nicole O 19 янв. 2014 г., 4:00:39

Пять километров-это не много. В легкой атлетике, в 5 км гонка приурочена к трассе, и считается "средней дистанции". Это расстояние не глубоко налоговых резервов организма.

Что скорее всего происходит вот просто, что ты едешь слишком быстро. Вы можете также не имеют развитых навыков электрокардиостимуляции. Не осознавая это, вы можете идти быстрее в том месте, где вы подзатыльника. Вы разогреты, чувствует себя хорошо, и только 25% расстояние до крышки, так что ваш "Форсаж" в кайф.

Для любого фитнес-уровня, есть темп, в котором спортсмен будет уничтожить, прежде чем нажать Готово. Если, скажем, какой-нибудь элитный мужчина может бегать 10 км за 28 минут, и он пытается темпе, который стреляет за 24 минуты, он не будет в состоянии выдержать этот темп.

Если вы поддерживаете идеально ровный темп на протяжении всей пробежки, которая достаточно быстро, что кажется очень сложным, почти в конце, что ПАСЕ будет чувствовать себя очень легко в начале. (И чем дольше бегу, тем легче. Например в темпе, который чувствует себя сложные в конце 100-метрового забега не так легко в начале, либо.)

Шагов, которые значительно быстрее, чем темпы по-прежнему чувствовать себя легко в начале! Но этих шагов не может быть сохранен весь путь до конца.

Такое ощущение, что просто в начале запуска обманчива. Это довольно легко "уйти, как ракета".

Поскольку вы в времени, если секундомер можно взять шпагат, затем начать принимать их на ключевые ориентиры в ходовых блюд. Тогда вы знаете не только то, что вы закончили работать в 28:45, но и то, как быстро вы попали, скажем, в четверть, половину и три четверти.

С другой стороны, не быть рабом секундомер. Это, наверное, один источник вашей проблемы. Вы не отслеживать Ваши сокращается раз за 5к и это создает давление. Последний раз вы сбежали вы "на" 28:21. Итак, сегодня вы хотите его под 28. Так оно и выходит.

Не все ваше обучение проходит может быть время испытаний на одинаковом расстоянии, в котором вы стремитесь к постоянному совершенствованию времени.

Если вы сделаете это, вы будете взрывать. Потому что после того, как вы запустите личное лучшее время, потом какое-то время ты уже не спортсмен, который может делать то же личный рекорд. Если вы снова стрелять за это на следующий день или через два дня, может оказаться недостижимым.

+591
Charles Barnard 14 авг. 2014 г., 11:35:35

Я был в общественном транспорте в этот день стоял около часа. Теперь я заметил, что у меня достаточно заметная боль в нижней части спины (всего 19 лет). Я заметил, что мой нижней части спины мешало бы довольно быстро, когда стоит на месте.

Когда я бегу или ходьбе, у меня нет этой проблемы, способны ходить 4 часов подряд без боли в пояснице.

Так что мой вопрос, больше людей имеют эту проблему и можно ли это объяснить?

(Если нет, то это будет общей проблемой здоровья и мне нужно идти к врачу или врача.)

всегда искать мнение врача, прежде чем действовать на любом посоветуйте, что есть потенциал, чтобы ухудшить условие.

От: Как предотвратить боли в спине после долгого дня стояния (не только стоя на месте)

Я не ищу советов, я ищу объяснение тому, почему стоя в течение длительного времени будет болеть спина, но за пару часов не.

+566
LBushkin 30 мая 2017 г., 6:24:06

ТЛ;ДР: это совмещать силовые и кардио в одно и то же упражнение неразумно и непродуктивно?

Это видео рассказывает о кардио во время тренировок и описывает, как сочетание двух в определенном смысле может помочь максимизировать потери жира, а конкретно:

Пха включает элемент кардио в свои тренировки вес процедуры, заставляя ваше сердце работать тяжелее.

В этом видео, однако, говорит о HIIT и Табата (хотя бы кратко) и осуждает применение силовых тренировок в сочетании с кардио, а конкретно:

Быть особенно сосредоточенным; если вы пытаетесь тренироваться на прочность - поезд для прочности; если вы пытаетесь тренироваться на кардио ... потом делать это, но не пытайтесь совместить две, потому что это становится просто глупо в долгосрочной перспективе.

Я не уверен, что на втором видео говорит, что советы в первом видео вообще-то неправильно или если это просто поговорка - "делай, что типа правильной подготовки или не беспокоить".

Я имею в виду не это или это , потому что я прошу, если два типа обучения должны быть использованы в рамках одной тренировки одновременно на все, а не в разные дни или для конкретных таймингов в тренажерный зал сессии.

Гравитация преобразования: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-х: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+561
Robert King 3 дек. 2010 г., 12:16:40

Когда я нормально выдерживаю я чувствую, что большую часть моего веса распространяется по сустава большого пальца (сустава наиболее близкая к правильной ноги), и внутри моей пятки. Я полагаю это ненормальным. Также, у меня был бурсит и бурсит большого пальца стопы хирургии, и я думаю, что мой вес распределяется как то может быть причина того, что я ранее разработанных бурсит. У меня не было мозолей на 10 лет, после операции.

Что я делаю сейчас-это самокоррекции, преднамеренно двигая ноги такие, что масса чувствует себя более равномерно распределяются по всей поверхности под ногой. Теперь это в привычку и я делаю это, не думая об этом.

Я не имел никаких проблем с этим не менее, при частых и длительных или просто ежедневные прогулки. Это плохая привычка у меня, по какой-либо причине?

+546
Trixie Wolf 10 сент. 2015 г., 9:19:26

Многих патогенных бактерий (тех, кто продвигает воспаление, инсулинорезистентность и т. д.) и грибы в кишечнике микробиомом питаются сахаром и крахмалом (возможно, некоторые полезные бактерии могут питаться эти тоже, я не знаю, большинство полезных бактерий должны питаться полисахариды, такие как инулин и др. ЕМНИП). Вопрос в том, что некоторые продукты или добавки, которые можно употреблять вместо обычного сахара/крахмала, чтобы кормить мышцы с легко доступной энергии для тренировки, чтобы набрать мышечную массу эффективно, если они хотели бы избежать кормления бактерии одновременно?

+535
Ferzar 14 окт. 2012 г., 14:25:11

Я знаю, что это полностью противоречит этой самой домена: фитнес.клиент StackExchange, но выслушайте меня. Много людей приходят сюда посоветоваться, продукты питания, процедуры, типы мышц, других нейро-био материал и т. д.

Я здесь спрашиваю, как я могу набраться сил без увеличения фитнес. Это моя цель, чтобы стать достаточно сильным, чтобы становую тягу 600 кг. при собственном весе не более 200 кг. за один ПМ.

Хотя, да, я, как правило, хотят немного больше фитнес, чем я только реально волнует-это возможность приложить больше силы: сила. Так вот почему мне нужен совет на силу-только сила-только процедуры, которые не входят в любую программу как стартовую силу (личные причины, связанные с Марк Rippetoe). Может кто-нибудь дать мне несколько советов, кто-то там, в мире власти? Все программы (кроме последнего), любые советы, любая другая информация, я должен знать, и т. д.?

Как говорится, я могу становую тягу около 300 фунтов. Макс сейчас (и я не в обычной тренировки, программы, исправлены диеты и т. д. и т. д.). Я хочу один день достигать 600 кг. желательно в течение 12 лет, и будет использовать никаких улучшений, стероиды, сек.г.Н., и т. д.

Немного информации для тех, кто сделает предположения:

Я не "нуб" здесь, и у меня много опыта. Я просто никогда не застрял с ничего и никогда не делал результаты, которые я хотел. У меня много нейро-эффективность обучения (умение напрягаться как можно сильнее), некоторые взрывные тренировки, как с чистит, и т. д. (хотя многие из них со временем уменьшается), и я довольно нервно-эффективная (можно включить много сил без всякого мышечного тонуса/масса). Мне плевать на массу, а силу, мощь и т. д. мои цели, а не выносливость, продолжительный и т. д.

+511
Shetara Parker 4 сент. 2011 г., 6:26:27

Вы всегда должны обратиться к врачу перед началом рутины высокоинтенсивных тренировок, как сказал Александр Borela и получить их одобрение. Кроме того, тренировки должны начать медленно (низко-средней интенсивности) и построить до высокой интенсивности. Это не хорошо, чтобы начать на высокой интенсивности, когда не очень регулярно к нему.

Также, не пытайтесь прыгать на беговой дорожке, пока она на высокой скорости, вы упадете. Вместо этого, постепенно увеличивать свою скорость до точки, где вы хотите быть.

Когда работает на высокой скорости, любая ошибка может начать с беговой дорожки, так что вы должны быть на 100% фокусировку на каждом шагу вы берете и никогда не делать больше, чем вы знаете, что вы можете сделать, просто, чтобы подтолкнуть себя. У вас больше шансов навредить себе, а не развивать что-либо.

А также использовать все, что может поддержать вас, если вы упадете - матрасы вокруг беговая дорожка, магнитная автостоп клип, который упомянул JohnP и даже есть кто-то рядом в случае падения. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+494
Lucent 27 окт. 2016 г., 16:07:49

Вот у нас Мерсо город,
enter image description here

и здесь мы имеем конечный результат:

Сейчас. Когда я занимаюсь спортом, моя цель сердечного ритма по данным Ходячих сайте - это семьдесят процентов (это около 120 bpm для меня).

Теперь, скажем, я бегаю вокруг Мерсо сохранении 70%. И скажу я, что за один час - шестьдесят минут.

Вы часто слышите такие вещи, как "если ты сделаешь то-то и то-за 25 минут, это эквивалент двух ломтиков wonderbread..." (другими словами, вы сжигаете столько же энергии,/жира, как вы бы получить, употребляя пищу в вопрос - или, другими словами, просто не употребляя пищу подают в вопрос, ты "добился столько" как упражнение в вопрос).

Так что мой вопрос. Если человек работает на 70% целевой пульс, в течение одного часа, чем "эквивалент" с точки зрения миллилитров белое вино meursault?

Если кто знает как это посчитать .... спасибо!!

Конечно, я имею в 2006 Мерсо здесь (это место последний год!) Спасибо!

+492
1user 3 июл. 2011 г., 15:17:45

Перед тем, как присесть на стул, пройти через следующий процесс (на это уйдет немного, думая, первые несколько десятков раз, но как и большинство вещей, она станет второй натурой с повторением):

  • Стоять на ширине плеч, напрягите ягодичные мышцы; это позволит правильно выровнять таз и бедра.
  • Вдох с диафрагмы; расширить свой живот, как вы вдыхаете, и затянуть ее на выдохе ( как будто кто-то собирается ударить вас в живот). Это поможет сжать ваш позвоночник.
  • Положите ваши плечи назад, так, что они будут рядный с ушами; поднимите руки, поверните ладони вверх, и принести ваши руки полукругом, и пусть они покоятся с вашей стороны (все при сохранении малой напряженности ягодиц и живота).
  • Сесть в кресло, опирающегося на свои бедра при сохранении нейтрального позвоночника и сознавая держать голени вертикально, чтобы не ставить никаких лишних нагрузок на колени.

Когда почувствуешь, что начинаешь сутулиться (обычно через 10 минут), встаньте, и повторите процесс. Это не столько физические упражнения, так как это новый принятый метод сидит, но я чувствую себя намного лучше с тех пор, как я начал идти через движения около года назад...я даже не думаю об этом.

+458
HoneyBunny 25 июл. 2016 г., 15:36:28

Я недавно попала в скалолазание (боулдеринг специально) но я нахожу мое главное ограничение-это мои предплечья. Я не могу подняться слишком долго, прежде чем я должна чувствовать себя на моих предплечьях выдают. Он также займет 3-4 дня до моего предплечья чувствуете, что восстановились с 2 день очень неудобно.

Может кто-нибудь точка меня в какой-то простая программа, созданная для (А) увеличить в тренажерном зале выносливость и (Б) уменьшение времени восстановления?

+456
soljaris 20 янв. 2013 г., 14:04:28

ИМТ не является чем-то вы использовать для расчета вашего личного фитнес-это статистическое измерение и крайне неточной, и для личного использования.

Есть много диет, что скорость диеты, ваш вес вниз и плевать на потерю мышечной массы, что имеет значение-результат по вашей шкале, чтобы сделать их эффективными.

Безопасная норма потери веса в основном определяется вашими хранения жира, чем больше жира у вас есть, тем больше калорий вы можете смело записывать их. Руководство осуществляется в данном исследовании и по данным этого исследования максимальная скорость передачи данных с вашего тела жира около (290±25) кДж/кг D, что означает: ~79kcal за кг (жира) в день.

+422
JMabes 6 мая 2015 г., 20:48:44

Во-первых, я решил вернуть вес. Есть точка, в которой это просто не стоит своих умственных усилий и времени, чтобы решить проблему. Я достиг этой точки.

Во-вторых, прежде чем добраться до этой точки, я попытался идей нашли на клиент StackExchange и в интернете в целом, и (ох!) говорил с людьми в других областях, которые будут реально иметь решений.

Вот краткое изложение.

От личного тренера, который имеет свой собственный тренажерный зал уже более 10 лет. Сосна Соль. Используйте его для мытья веса несколько раз в течение недели. Это то, что рекомендуется для подобных резиновых напольных покрытий. Мыть несколько раз! И ждать. Сосновая соль + комбинацию должен заботиться о нем.

Это наиболее перспективное решение, потому что оно приходит от кого-то, кто "был там, сделал это". Но я не попробовать его, потому что я уже решил вернуть вес.

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Как специалист HVAC и аварийного восстановления эксперта. Пальто шапки с гибким резиновым покрытием, которые можно купить в банку или ведро из хозяйственного магазина. Это тот же самый материал, который используется для ремонта ручки на плоскогубцы и другие инструменты.

Я не пробовал этого, но я нашла примеры в интернете людей, которые отремонтированы вес тарелки с Сделай-сам пластикового покрытия. Он приходит в много цветов, поэтому вы можете даже раскрасить веса вашего веса.

Я позвонил производителю, чтобы спросить, если покрытие будет эффективно маскировать запах. Они не знали и не пытались подделать ответ. (Хорошо для них.)

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Из отставной ученый, который работал в известной французской медицинской компании. Да, сера из вулканизация-это очень плохо. Попробуйте замачивания в перекиси водорода. Тест сначала, потому что это может изменить цвет. И вообще не при каких обстоятельствах не смешивать его ни с чем другим.

Я попробовал его. Цвет остался черный. Было заметно лишь немногим меньше грязных следов. Противный запах не сдвинешь.

Из сообщения на клиент StackExchange и других веб-сайтов.

  1. стиральная жидкостью для мытья посуды, стиральный порошок
  2. вымачивание в уксусе
  3. вымачивание в уксусе и пищевой соды
  4. скрабирование с распылителем средство для чистки пластмассы
  5. выходя на улицу в жару и холод в течение нескольких дней и ночей

Я пробовал комбинации всего вышеперечисленного без успеха.

Я тоже обошел несколько спортивных магазинов. Все прощупывается резиновая-газованием (некоторые гораздо больше чем другие). Я не имел тряпочку со мной, поэтому я не стал проверять остаток.

Закрытия. Спасибо, что оставили вопрос открытым. Я надеюсь, что мои исследования помогают другие люди, которые имеют осадок или вонь проблемы с их оборудованием. Потому что такие проблемы серьезно сосать радость от работы.

+415
Bids 22 апр. 2019 г., 17:59:47

Между тренировками я склонен быть немного ленивая насчет растяжки, так что я интересно, если я причиняю себе боль или мое выступление не сильно растягивая между тренировками.

Любой из этих более конкретные вопросы может помочь ответить на это, если мой вопрос слишком общий:

  • Как ваши мышцы заживают между тренировками делать напряженные мышцы влияют на восстановление вообще?
  • Если мускулы напряжены все время, тогда ваши сухожилия будут изношены, сдернули, или каким-либо образом пострадали?
  • Известны ли какие-либо травмы, связанные с или можно принять за напряженных мышц, а не вред?

В частности, я бегу тяжелой тренировки, как только я восстановиться, поэтому я живу в состоянии легкого боль все время. Если я подожду еще один день, то обычно оказывается, что вся боль уходит, когда я обычно сделать еще одну тренировку. Так я понимаю, что я просто потеряла день обучения. Которая воняет так, мне любопытно, как другие полезные упражнения уроды справиться с этим.

+382
Andrew Smart 1 авг. 2010 г., 20:53:11

Достижения какой-либо цели включает в себя тяжелую работу. Делать много повторений с низким весом-это именно то, что вам нужно сделать, чтобы быть 'тонированное' не более мускулистой. Если вы чувствуете, что бег полезен для вас никто не будет удерживать тебя не делать этого. Однако говорить, что ты собираешься потерять около 14кг, вы должны действительно рассматривать свой рацион. Вы можете потерять много веса, ускоряя обмен веществ. Старайтесь пить много воды и съесть быстро перевариваемые продукты.

+338
Akab 25 июл. 2012 г., 11:29:07

Мне тоже пришлось искать способы борьбы с запахом. Во-первых, я просто проигнорировал эту проблему и продолжает носить мое ВФФ во время бега и тренировки в местном спортзале. Это было пока в один прекрасный день тренер рекомендовал OxyClean моющего средства. Она любезно сделала замечание о моем ВФФ может быть промыты с использованием этого моющего средства. Я мыл их раз в неделю, и это швы, чтобы работать в борьбе с вонью. Во-вторых, ей рекомендуют носить injinji носки, чтобы впитать пот с лайнера стелька очень тонкая, на верхушке которого находится на вершине резиновая подошва. Пот просто нет места, чтобы пойти. Мне плевать на себя носки при ношении ВФФ по. Это действительно помогает держать ноги сухими.

+333
ptamzz 4 мар. 2015 г., 17:56:10

Никогда не думал, что услышу БДД назвать высокой интенсивности. Для бразильского джиу-джитсу в частности, искать другой клуб, который имеет более расслабленным и сосредоточенным безопасности атмосферой, и вы могли бы это сделать в 90 лет. Если вы тренируетесь в клубе, где тупоголовые думают бразильского джиу-джитсу и ММА это одно и то же, и считают это скорее "Бойцовский клуб", чем где-нибудь в поезд, даже если тебе 25, ты поранишься.

+323
PRV 1 авг. 2010 г., 12:24:41

Гиповентиляция обучения, впервые Эмиля Затопека- это тренировочный метод, с помощью которого сначала вдох, затем выдох, как правило, затем, удерживая его дышать.

Википедия отмечает, что гиповентиляция тренировки задержки ацидоза и, таким образом, задержка наступления усталости, позволяя улучшить производительность во время физических нагрузок коротких до умеренной продолжительности.

Однако, какие недостатки или побочные эффекты гиповентиляции обучения (кроме физически тяжелая)?

В частности, участвует в долгосрочных гиповентиляция подготовки опасны для здоровья?

+302
briankip 1 нояб. 2016 г., 12:00:39

Набирает вес как вес человека (и я знаю это из опыта) возникают шары, чтобы поесть, даже если вы не голодны. Это не значит, кайфа, а есть здоровую пищу 5-6 раз в день, в умеренных порциях.

Но вы можете помочь себе получить больший аппетит, присоединившись к спорту. Я не рекомендую тяжелую атлетику, но в виде единоборства или гимнастика-это один из лучших вариантов, которые можно сделать прямо сейчас. Это будет убедиться, что вы растете, вы растете в правильном направлении. Это сделает вас выглядеть хорошо, и чувствовать себя хорошо.

Очевидно, я не отрицаю другие виды спорта, и вы должны идти по каким бы видом спорта вы действительно хотите принять участие. Восточные единоборства или гимнастики предположения, что я знаю, даст вам сильное и стройное тело, хотите ли вы одна или нет.

+283
45upudov 4 мар. 2017 г., 19:20:44

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+278
HMaskSalesman 1 апр. 2019 г., 8:50:01

Допустим, по каким-то причинам вы не можете делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь. Вы не можете управлять техникой, и это больно слишком много. Или допустим, вы похожи на меня и не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы. Теперь предположим, что вы находитесь в средней форме (не слишком худой, не слишком круглые) и для простоты расчетов, что ваше тело в полный весит 100 кило. (Причина 100 заключается в том, что каждый может легко в процентах и применять это в собственном весе после ответов наводнение в)

С теми параметрами, что часть оборудования(ы) в тренажерном зале и сколько вес будет равносильно пуш-ап, а сидеть и тянуть вверх?

Причины этого вопрос, как я говорю, я борюсь с сидеть взлеты. Я становлюсь лучше на отжимания и я просто смогла выдержать три подтягивания без слез послесловия. Но приседания-это нечто я просто не могу сделать. Тем не менее, есть машина в моем зале, что я думаю, приравняют к сядет, если я применяю достаточный вес, чтобы он. А не прошу для себя я подумал, что хорошо бы обобщить вопрос, так что больше читателей предлагаются ответы.

+276
Vulpecula 1 апр. 2018 г., 12:13:45

Самый простой ответ заключается в том, что вы уже не так подходят, как вы когда-то были.

Это займет некоторое время, чтобы восстановить потерянные уровень физической подготовки.

Другие возможные соображения (или их комбинации):

  • Ты не подогревая достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь (эффективность обучения изменилось)
  • Ты не увлажняется достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь
  • Вам не хватает чего-то из своего рациона (например, электролитов)
  • Ты не спишь достаточно хорошо
  • Ты слишком много тренировок из ворот (вы должны работать над этим)
  • Вы меняете, что вы делаете слишком часто. Основная причина люди устают от обучения все, что они делают-это новый. Также слишком большое разнообразие и отсутствие последовательности. БДД-это большое разнообразие, и, следовательно, занимает больше времени, чтобы снова привыкнуть к хаотической среде.

Более чем вероятно, сочетание этих факторов. Вы должны обратиться к врачу, если установление последовательности и сделав несколько изменений в свой подход/питания, не уменьшает боль/головокружение. Головокружение особенно быть в ВР, к примеру, вопрос.

Будучи больной в течение недели после делать то, что вы не сделали в год-это очень распространенный. Ты слишком много на первый раз. Запой из бразильского джиу-джитсу и бой тренировки дома также были (вероятно?) совершенно разные, как я полагаю, вы не делали БДД дома. Два разных учебных стимул, поэтому я, конечно, упражнения дома сделали вас болит в другом ключе. Опять же, вы также, вероятно, сделали слишком много первый раз в нее.

Попробуйте сделать немного меньше (как 1-2 комплекта может быть 4-8 упражнений в домашних условиях, или только 15-20 минут БДД) и постепенно добавляя объем/длительность или интенсивность.

+244
Jonathan Mee 10 мар. 2014 г., 22:53:42

Ваш вопрос очень распространенный и простой. У меня также есть много опыта в этой области.

Тренировки производят слишком много стресса и вашего тела unsufficent средства борьбы с этим. Там нет волшебной решение насколько я знаю. Вам нужно сделать меньше, и надеюсь, что ваша трудоспособность/толерантности будет возрастать с течением времени. Я бы предложил:

  1. не менее
  2. остальные более (для некоторых людей: узнать, как остальные)
  3. иных ограничений, стресс (нездоровая пища, алкоголь и другие наркотики, другие виды спорта, работа, связанная стресс...)
  4. ... все остальное каждый должен делать, вы называете его

Эта проблема широко описана в "Большая книга тренировки на выносливость и гонки" по Маффетоне. Если вы хотите лучшее объяснение, пожалуйста, прочитайте эту книгу.

+221
ZCipher 12 мар. 2015 г., 5:26:36

Перетренированность-разному для каждого человека в первую очередь.

Хотя, чтобы ответить на ваш вопрос, я полагаю, вы не будете перетренированность таким образом.

Если вы ищете серьезные регулярные тренировки, для начала я могу порекомендовать следующее, который является бесплатным:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Я сделаю это сам, и до сих пор я делаю это с удовольствием. Объяснения очень легко следовать, и каждое упражнение подробно описано с видео.

Проверьте заменой список упражнений, если у вас не хватает оборудования для некоторых упражнений.

+216
Mark Harrison 28 янв. 2011 г., 7:22:16

Вы должны пойти с 3. Постарайтесь объяснить тренерам, почему вы хотите следовать этой программе. Если они категорически против его использования, узнайте, почему они так считают.

Если тренер отказывается месте вы и поможет исправить вашу форму, найти другого тренера. Если ни один из тренеров в тренажерном зале готовы сделать это, то найти другой спортзал.

+187
Kimbur 9 дек. 2014 г., 13:45:37

Возможно, то, что вы ищете что-то, что бил в двух мирах кардио-и тяжелой атлетике вместе в одном. В мире Кроссфит, это Metcon. Я знаю, что это как круговая тренировка.

Круговая тренировка-это в основном делает ряд связанных упражнений в определенном порядке. Вы не сделаете их особенно тяжелый вес, потому что смысл в том, чтобы просто продолжать идти от одного упражнения к другому. Общая тренировка длится может минут 20-30, и различные планы обычно включают в себя поднятие тяжестей и кардио. Хотя, несмотря на длину, это очень интенсивные тренировки! Если вы не вспотел к концу ее, тогда ты просто не идут достаточно тяжело. Хотя всегда быть осторожным, что форма не ломалась. Она является общей для людей, чтобы получить немного увлекся и выйти с травмой.

Растет урожай тренажерные залы (по крайней мере в Соединенных Штатах), как оранжевый теории , которые делают подобные тренировки. Они только и делают, классов, что делает их дешевле, чем нанимать личного тренера для себя. Есть и другие тренажеры, которые рекламируют их как "лагерь" классы стилей. Конечно же кроссфит, но я нахожу их, чтобы быть действительно дорого.

Если вы предпочитаете свой собственный, Вы можете просто искать "схема подготовки программы" или "учебный лагерь тренировки" и вы найдете все виды. Они могут быть довольно трудно сделать в тренажерном зале, однако. Если вы делаете их в коммерческом тренажерном зале, то вы должны быть вежливы с другими участниками. Вы не хотите быть "тем парнем", который занимает все оборудование до полного их замыкания. Хотя если вы можете найти хорошее место, чтобы сделать это, а затем пойти на это.

+166
Granvantevre 12 нояб. 2011 г., 23:41:23

Если у вас есть условие, которое не позволит вам иметь слишком низкий уровень глюкозы, как можно снизить процент жира?

Я могу сделать это, получив больше мышц? (Т. е. поскольку мое тело будет потреблять больше калорий, мой вес тела стабилизируется на меньшее число с одинаковым уровнем глюкозы в крови?)

+144
Fazrul Riza 8 сент. 2018 г., 16:29:12

Хорошая вещь об гантелями заключается в том, что вы можете добавить их на много легче упражнения. Многие культуристы использовать гантели, чтобы помочь гарантировать, что их рутина/результаты симметричны, каждой части тела нужно поднять ту же сумму - где штанги позволяют человеку "обмануть" и переложить часть нагрузки на одну сторону тела. Если вы поставите хорошую рутину, касаясь каждой части тела вы должны увидеть хорошие результаты от программы гантели около 3 месяцев (в зависимости от вашего текущего состояния и интенсивности вы идете с).

+103
Diana1234 27 авг. 2011 г., 20:31:18

Я человек, который страдает от плохой колена. Футбол повлияло на меня от игры она в мои молодые годы, а теперь его оставила длительный дискомфорт в колене. Я, скорее всего, кто-то, кто будет замена коленного сустава 15+ лет вниз по дороге, когда дискомфорт превращается в боль, а затем, когда боль становится агонии. Я пытаюсь оттянуть тот злосчастный глядя в будущее. С точки зрения проактивности об этом я взял для тренировки мышц вокруг колена, чтобы укрепить ее. Я всегда старался смешать в некоторых кардио (потребности сердечной мышцы упражнение, как и все остальное делает), но я боюсь, что стучать по тротуару будет жестка по отношению к моей колена, а также.

В последнее время я смотрю на кардио, что не включают бег, но мой друг упомянул, заглядывая в мягкие туфли и беговые дорожки, чтобы остаться работать (мало что может побить высокий бегунов). Его теория заключается в том, что более мягкая обувь может помочь поглотить часть удара, а также они делают беговые дорожки, которые имеют слишком регулируемый уровень мягкости. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (на полпути вниз по статье детально это немного дальше)

Мне интересно, если комбинация этих двух вещей будет на самом деле снизить влияние и, возможно, сохранять колено в долгосрочной перспективе? (немного каламбур, предназначенных)

+103
Predwestnik 22 сент. 2011 г., 19:17:47

Обратите внимание, что я не пловец, но я знаю достаточное количество силовых тренировок, есть "достаточно хороший фундамент" знаний, и можете применить некоторые здравый смысл в ситуации.

Как уже отмечалось в комментариях, вода собирается оказывать какое-то сопротивление. Однако, это, вероятно, не будет достаточно; даже если он достаточно сопротивления, чтобы начать с ним точно не будет долго на всех.

Основополагающим принципом для успешной силовой тренировки является прогрессивная перегрузка. Вы можете пойти в тренажерный зал впервые и только в жиме лежа на нужное число подходов и повторений, используя пустой бар. Что может быть затруднено в течение нескольких сессий или даже несколько недель, но со временем станет легко. Как только это произойдет, для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить вес (сопротивление).

Теперь допустим, что сопротивление воды равносильно жиму лежа с пустой бар. Это нормально, пока он не станет легко, но что потом? Для того, чтобы продолжать делать успехи, вы должны увеличить сопротивление, но там действительно не любой способ сделать это.

Ваши силовые тренировки должны дополнять свой заплыв тренировок. Силовые тренировки дадут вам достойный фундамент силы, чтобы работать с а также увеличивает мышечную выносливость за обучение плавать, в то время как обучение плавать будет предоставить вам определенные навыки и выносливость, что нужно.

+87
Brad Werth 30 июл. 2014 г., 10:59:33

Нет авторитетного ответа. Наука и власть не очень хорошо перемешать, но вы все равно можете иметь авторитетный ответ на какой-то вопрос, когда подавляющее большинство ученых пришли к такому же выводу. Это происходит, когда известные факты не оставляют места для других ответов. В случае с питанием это, конечно, не тот случай. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это прочитать в рецензируемых журналах, как, например, AJCN, многие их статьи читают. Таким образом, вы можете формировать ваши идеи основаны на неопровержимых фактов, а не расплывчатых воззрений.

+84
9307034050 27 июл. 2011 г., 23:45:09

Мне: Я 191см 71кг. Я довольно определенными, кроме моего желудка.

Мое обучение: В настоящее время я делаю тяжелые бесплатных сессий веса 4 раза в неделю: грудь, спина/руки, ноги, плечи/руки.

Моя диета: Высоким содержанием протеина/средним содержанием углеводов, в основном индейка, рыба, рис, картофель и яйца. Никакие протеиновые коктейли (аллергия).

Я еду в отпуск на 2 недели и хочу, чтобы мой живот, чтобы выглядеть лучше и в настоящее время он не выглядит большим из-за плохой еды.

Поэтому в основном я хочу, чтобы упасть как можно больше жира на животе, насколько это возможно без потери существующей мышечной ткани и готов работать для этого.

Из интернета я прочитал интервальные тренировки на беговой дорожке-тренер/крест и исключать все углеводы.

У кого-нибудь есть идеи, как добиться этого и быстро? Я должен отдохнуть от всего тренировочного веса или просто добавить интервальной тренировки или что?

+80
Felttrip 26 февр. 2015 г., 11:26:37

Завтрак

  • Овсяные Хлопья (Дробленый Овес)
  • Жиры (Мин-Мод)
  • Белка: ~20 грамм
  • Источник ячменя*

*Пальто тонкий кишечник, снижая гликемический индекс продуктов, которые вы едите на протяжении дня в два раза. Один Источник: Проросшие Зерна Хлеб


Предварительные Тренировки

От 30 до 45 минут до тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (~30-55г)

  • Низким Гликемическим Индексом, Волокна На Основе Продуктов

  • Проросшие Зерна Хлеб
  • Йогурт / сырые фрукты и т. д.)
  • Жиры: (Минимальный)

После Тренировки:

Сразу после тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Нет Клетчатки, Высоким Гликемическим Продукты
  • Простые сахара - фруктоза и Глюкоза (обработанные продукты)
  • Жиры (Мин-Мод)

  • Белый Хлеб

  • Столовый Сахар
  • Мед

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем укладки этих До и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановления и мышечного роста показал увеличить когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки Спайк инсулин обеспечивая максимальную поставки белка.


Перед Сном

  • Углеводы: Низкий
  • Белка: ~20 грамм (казеин идеально подходит мне.е стакан молока, греческий йогурт) *
  • Жиры (Высокий) **

*Казеин-это медленно усваиваемый белок
**Жизненно важное значение для регенерации гормонов


Соответствующие Исследования

До-после добавки показали большее увеличение мышечной массы тела и 1ПМ в двух из трех оценок. Изменения в составе тела были поддержаны большее увеличение ККА из II тип волокон и содержания сократительного белка. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПОСТ добавки также повышают мышечную CR и значения гликогена после завершения обучения по программе

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


"Как отмечалось в ряде публикаций, болюс 15-20 г белка (из обезжиренного молока или сывороточные белки) и углеводов (± 30 г мальтодекстрина) напитки нужно сразу после прекращения упражненияв стимулировать протеин мышцы и сухожилия оборот коллагена в течение 1 часа".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Мы сделали вывод, что малая доза (10 г) сывороточного протеина с содержанием углеводов (21 г) может стимулировать рост в депутаты после сопротивления упражнения в обученных молодых людей, которые способствовали бы положительным чистый остаток белка, который, со временем, приведет к гипертрофии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Заглатывание 40г сывороточного протеинаследующие всего тела тренировки сопротивления стимулирует большее миофибриллярного синтеза белка (депутаты) , чем 20г в молодые сопротивление-обученных людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Прием протеина перед сном представляет собой эффективную диетическую стратегии для увеличения мышечной массы и силовых показателей во время сопротивления тренировки в молодых людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Прием аминокислот и/или раствор углевода в течение первые часы после однократного приступа сопротивление упражнение способствует острое увеличение белка сальдо по сравнению с голодном состоянии. Точный механизм не выяснен, но, кажется, связанные с повышенным наличием внутриклеточных аминокислот и/или увеличением в плазме концентрации инсулина. В качестве практического рекомендации, поэтому кормление после упражнений представляется очень важно.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"В заключение, сывороточный протеин дополнительный прием усиливает весь организм анаболизм, и, возможно, улучшить острым восстановления физической работоспособности после напряженной схватки упражнений на сопротивление."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"В 20-г доза сывороточный протеин является достаточным для максимального стимулирования миофибриллярного синтеза белка (депутаты) в отдыхал и осуществляет мышца ~80-кг сопротивление обученных молодых людей"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Мы сделали вывод, что хронический после упражнений потребление молока способствует большей гипертрофии на ранних этапах обучения сопротивления у начинающих тяжелоатлетов

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Результаты показывают, что, когда после тренировки жидкий белок проглатывание может повысить адаптивной реакции скелетной мышцы, это возможно , не затрагивая валового потребления энергии по отношению к потребляя низкий энергетический напиток.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+70
Eva88 4 мар. 2010 г., 16:39:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil