Может бег вверх/вниз по лестнице заменой для Hill работает на полумарафон?

Справочная информация : любительский/хобби бегун, сделал 4 10k работает с личным рекордом: 56 мин.

Я тренировался для моего первого полумарафон (в 6 месяцев), и я в основном смотрю до конца без остановки; нет гола время для этого. У меня перелом малоберцовой кости 4 лет назад - это уже зажило, я до сих пор пластина внутри. Несмотря на полное выздоровление, я осторожен и предотвращение травматизма является одной из основных проблем.

Маршрут в основном дороги, с некоторыми эстакады в прибрежный город, типичные температуры составляют ~ 30С. Я бежал 10 километров по тому же маршруту и получил изрядно вымотались на эстакаде. Я хочу потренировать на склоне, но там нет холмов/эстакады рядом со мной. Я могу бежать вверх и вниз вместо лестницы, это поможет в 21К работать?

Возможности поражения суставов обсуждались здесь и тот факт, что он может имитировать влажность обсуждались здесь, но ни один из этих нацеленным на расстоянии-работает, так что я считаю этот вопрос не дубликат.

+207
kapil 21 дек. 2013 г., 0:20:52
33 ответов

Вы можете сразу после тренировки, но вы должны тренироваться, чтобы выиграть несколько часов, так что вы потеряете больше калорий, чем вы едите.

+939
Raniz 03 февр. '09 в 4:24

Компании Doms (крепатура) - это в первую очередь то, что вы чувствуете, когда вы протянете эксцентриковой части упражнения.

(Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Отрывок:

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц

"Эксцентрик-часть" относится к тому, когда вы опускаете вес.

Если вы не чувствуете Домс в спину, это может быть потому что ты опуская вес слишком быстро. Вместо того, чтобы попытаться снизить его медленно и контролировать. Помните, что эта часть лифт также помогает росту мышц.

Как правило, я стараюсь снизить вес более чем в два раза больше времени, так как фактическое лифт. Так, например, я потрачу 2 секунды подъем веса и 4 секунд поставить ее обратно. Прополоскать и повторить.

Занимательно, это всегда предоставлял мне этот удивительный дом на следующий день.

+932
Alexshasha 13 июн. 2015 г., 3:18:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета.

Рискуя на самом деле не отвечая на вопрос: вы рассматривали возможность, что эта оценка максимального значения могут сильно отличаться от ваших фактических максимум? Вы упомянули, что ваш возраст-38, и я заметил, что твой предполагаемый максимум 182 удобно помещается с сомнительной1,2 "ЧССмакс = 220 - возраст" формулы, которые могут быть очень близки по некоторым статистически значительный процент населения, но может быть немного выше или ниже, чем ваш максимум.

Суть вот в чем: если ваше начальное предположение о HRмаксимум плохого, зоны/процентных расчетов следующее от него же будет неправильно. Так что вы должны убедиться, что правильно составили прежде всего на его основе.

Есть несколько способов3 определить ваш HRмаксимум или по крайней мере очень близко к нему. Это, как правило, предполагает некоторые физические (не математические) упражнение, контролируя свой пульс. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом, или даже врач поможет вам определить свой действительный, а не предполагаемый часмаксимум (через нагрузочный тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 истории из моего личного опыта: когда мне было 38 у меня был стресс-тесты, проведенные (на велотренажере), и нажмите на измеренное пульсе 188 ударов в минуту, 6 за мой "Макс" 182. Я сейчас 42 и 185 во время недавней поездкой; 7-за моего "Макс" 178.

3 Эдвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+925
Number1 13 окт. 2015 г., 20:24:08

Поэтому после диеты, я переключаюсь обратно на здоровое питание, но в больших количествах (наполнитель).

Что бы все вокруг хорошие упражнения делать всю неделю круглые?

Я работаю 4 дня в неделю, так что я мог делать те же упражнения каждый день, и еще большинство моих основных мышц? Я все еще делаю обычный фитнес (вес), но и кардио в сочетании с моим основным упражнениям, поэтому его не чисто ядро.

Что бы быть хорошее ядро упражнения делать в тренажерном зале и дома?

+848
Cecile 14 июн. 2017 г., 9:31:52

Это очень точный и очень неточными.

Когда вы набираете жир, вы получаете жира во всех жировых хранилищ. На той же монетой, когда вы теряете жир, вы теряете его во всех тех же местах одновременно.

Важно: вы не можете выбирать, где получать/терять жир.

Причина, похоже, вы получаете его в определенных областях больше, чем другие (например, живот и попа), потому что эти места имеют наибольшую емкость для хранения жира. Но все равно, это где вы теряете больше, когда вы теряете жир.

+847
Christopher Creutzig 6 дек. 2018 г., 12:33:42

Замена 5/3/1 кусочно

Я тоже Вендлер 5/3/1 на некоторое время, и столкнулся с такой же проблемой. Очевидно, что есть один-размер-подходит-все решения на подобные вопросы, но я рекомендую переключения программ, ничего не получается. Хорошая вещь о 5/3/1 заключается в том, что он придает себе кусочно замен. Вы ничего не принимать от других дней, если вы просто замените ОНР часть, и наоборот.

Лично я делал 5/3/1 для других упражнений, но для ОНР, я пошел отдельный маршрут, и нашли другой день программа плечу написал Джефф Cavaliere. Я копировать/вставить здесь сама программа, а ссылка на источник, так что вы можете увидеть полное прохождение игры с пояснениями пояснениями.

ОНР или стойку отжимания - 4 подхода по повторений 12,8,6,6 Закончить с одним комплектом гантелей и ленточные накладные прессов для нервно-мышечной перевоспитания х 15 повторений

Дельта стрейч тройной набор (21-х) - 2-3 подхода по 7 повторений в каждом направлении для задней, средней и передней дельты Убедитесь, что вы выполняете их в порядке от задней к передней к ответственности за усталости.

Чит Пасынков ДБ - 3 сета до отказа на каждой руке Сразу в БД нажимаем нажав до отказа на каждой руке

Кабель или полосчатые лицо тянет - 3 подхода по 15 Выполняйте эти с мышлением 15 комплектов 1 для обеспечения высокого качества каждого представителя.

Источник.

В видео вы увидите, что он выявляет, как именно и почему каждое упражнение делается, с анатомическими пояснениями, как обеспечить каждой головке дельтовидной удар.

Суть того, что делает хорошую программу

Для того, чтобы добиться прогресса, мы должны убедиться, что мы перегружаем мышцы у всех по-разному. Вес одного компонента, который является, почему мы делаем ОНР в первую очередь. Другой, вспомогательный упражнений, которые нацелены на более конкретные подразделы плеча, позволяет добиться метаболическая перегрузка (отступаются, пока не сгорит... и затем некоторые!).

Делая эти небольшие упражнения, вы всегда можете отрегулировать вес для этой конкретной мышцы, вместо того, чтобы пойти с низким весом, потому что одна мышца слаба, принимая от возможности развития в другой мышцы, которая могла бы обрабатывать больше.

Это также объясняет, почему жим лежа-это хорошее упражнение груди (что позволяет много веса), но не серебряная пуля (не обладая способностями к цели различные части грудных, и не допуская поперечного сужения).

+828
tdog2 30 янв. 2019 г., 0:59:46

Здесь представлены рекомендации от Оша так как сидели и стояли столики.

+788
Patrons2014 28 сент. 2017 г., 0:49:53

Я в настоящее время 19 лет. У меня связка порвана в 4 раза и получили 3 операции. Я не очень стремятся пройти 4 операции. Мой последний разрыв был около года назад и с тех пор я постепенно работаю мои ноги сильнее. Я делаю полу-интенсивный жим ногами и приседания упражнения примерно раз в неделю, у меня цикл 5 миль каждый день ( я стараюсь обычно 5-6 раз в неделю) и я работаю мои икры каждый день. Я не видел значительного прогресса в реабилитации хотя мое колено. У меня есть полный диапазон движения, но у меня постоянные боли в колене. И на днях эту чертову штуку выдал мне из ниоткуда (не сделали в месяцах). Меня тоже это очень unatural щелкающий звук каждый раз, когда я протягиваю мою ногу . Fortunatley это не сопровождается болью он просто вызывает у меня дискомфорт, чтобы чувствовать это каждый раз, когда я ухожу. Я продолжаю интересно, если это потому, что я делаю разгибания ног не слишком долго после моей травмы. Я перестал их делать после 3 месяцев после того, как я узнал их ужасно на колени. Может мои 3 месяца делаю разгибания ног вызывают никаких повреждений на колени? А что я могу сделать, чтобы получить мое колено по крайней мере, не вызывает у меня никакого дискомфорта. Я не планирую заниматься спортом каждый раз, я просто хочу иметь возможность ездить на большие расстояния или использовать педали руля направления на самолете (я летчик) без боли.

+747
Nik odedar 5 окт. 2011 г., 6:14:52

Я купил Spydergrip потому что я не мог найти ничего лучше. Я рад, что я сделал, потому что я никогда не вернусь в повязку. Я люблю своего Паучка.

Spydergrip image

+694
Tristan 23 апр. 2014 г., 23:53:38

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение.

Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала?

(Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для моего здоровья и фитнес - я не беспокоюсь о том, чтобы придерживаться программы или любые другие вопросы с обязательством к нему, я обычно завершаются программы я следую).

+618
Deodi4 5 окт. 2019 г., 23:41:08

Аналогичным образом вы сжигаете любой другой жир; расходовать больше калорий, чем вы потребляете и увеличить мышечную массу--нет такой вещи как сокращение пятна. (Я также склонны избегать углеводов после обеда, но это не для меня ясно, что это делает какая-либо существенная разница.)

Диета-самый важный фактор-не стоит недооценивать количество диетической дисциплины в такую обложку.

+616
Stefanie Zucker 27 мар. 2017 г., 16:12:42

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+610
SerzhantAS 12 окт. 2019 г., 21:06:49

Это не напрямую, но косвенно может.

Вы должны иметь приличный профицит калорий, чтобы росли мышцы, иначе ваше тело не может опираться на то, что вы делали в тренажерном зале, и вы не растут ни мышцы. Параллельно тренировки можно сжечь лишние калории, которые вы собираетесь использовать для наращивания мышечной массы. Это вероятно, что ваши друзья имеют в виду. Там нет ничего про бег, что, хотя повреждения мышечной ткани присущи.

Помните: если вы остановите свой кардио тренировки, можно очень быстро ударил плато. Вашей мышечной массы зависят от вас утомительно ваших мышц. Если вы не истощают ваши мышцы, ваш организм никогда не получит сигнал о том, что он должен быть сильнее и больше. Если ваше сердце и легкие не справляются с задачей отведения мышц, вы никогда не будете расти так же!

Существует два основных подхода к балансированию этих требований:

  • Съесть больше. Излишки калорий будет означать рост. Если вы должны делать кардио в тот же день, как вы делаете вашего подъема, вам придется есть больше, чтобы убедиться, что вы сохранить излишки.

  • Поочередное поднятие и дни кардио. Не поднимай на днях ты беги, не беги на дней вы поднимите (кроме разминки). Это будет держать вашу потребность в калориях более стабильна, поэтому питание конце будет легче.

+600
Brian Schetat 3 мая 2014 г., 18:14:18

"Не стесняйтесь, напишите мне на любые намеки или дедушкин совет вы могли бы иметь. Я делаю это в свое свободное время". - из вашего профиля

Если вы хотите привести себя в отличную форму и выглядеть спортивным, то станет спортивное. За 1-2 часа прогулки и нормальное питание будет только вам так далеко, theres не очень, кого я знаю, кто это, что я хотел бы рассмотреть физически или более здоровые границы - возможно, тонкий в некоторых случаях с людьми, которые правильно ограничивать калории и иметь определенный набор генов. но ветер мог смести их прочь! другими словами никто, кто в отличной форме - т. е. сильные, быстрые, многие сердечно-сосудистую систему, выносливость. Это не имеет смысла, что моя бабушка, которая ходит вокруг дома каждое утро может обогнать спринтера. прогулки и диета в лучшем случае сделает вас skinnyfat. вы можете выглядеть хорошо в одежде, но...

Я не говорю вам, чтобы стать спринтером, но если вы хотите быть в приличной форме, вот мое предложение;

  1. настройте правильное питание. отслеживать Ваши макросы; IIFYM (если это соответствует вашим макросы). ешь нормальную пищу. что касается добавок, только относиться к себе с покрытиями потребление витаминов, и рыбий жир.

  2. спать, как минимум 7 часов здорового сна в сутки. больше лучше, но не превышает 12.

  3. следите за прочностью режим тренировок, вот пару я рекомендую:

    • моя единственная жалоба является низкий объем, но для новичка его прекрасно: начиная сила
    • Либо 5х5 - это отличная программа, в других разделах есть тонны хорошей информации тоже.
    • Отличная программа, я рекомендую "скучно, но большой" шаблон: Вендлер 5 3 1
    • Если у вас стальные яйца, попробуйте выполнить 20 повторений приседа программы.
  4. только развитие силы и мышц не сделает из вас округлые спортсмена. сделать горку разгоняется 2-3 раза в неделю, чтобы построить выносливость и кондиционирования.

Эти 4 пункта являются действительно основой для того, чтобы стать хорошим спортсменом. Подъем тяжелый, как вы можете, не нарушая форму, придерживайтесь программы, отслеживать прогрессии. Вы будете удивлены, как быстро ваши силы и мышечной массы улучшается, если вы следуете по 100% на эти точки.

Мой последний совет заключается в том, что дом лучше тело требует самоотдачи и времени, и упражнения не означает конец его жизни. так что выкиньте ваши дополнения-продвижение фитнес-журналы с вам-растрепанные-в-12-недель программ, которые следуют типичный бодибилдинг сплит! ты никогда не закончишь, начинай и продолжай, по пути вы найдете новые цели.

+578
tiffanyvuitton 8 июн. 2018 г., 23:09:48

Когда верхний наружный передней части моя нога чувствует себя жесткой или болезненным во время приседания, я нахожу наилучшие результаты от растяжки мои ягодицы. Тянется, как голубка йога поза:

Pigeon pose

...или толкает мои колени из глубокого приседа 3-й мировой:

3rd world squat

...кажется, что помогают наиболее. Пена прокатки уголок, что на самом деле болит, может помочь.

+576
k0v4eg 21 нояб. 2012 г., 20:44:38

L-глютамин-используется для предотвращения (или ограничения) крепатура. Он также использован иммунной системой организма как источник энергии. Так, принимая его на регулярной основе, вы обнаружите, что вы не менее уязвимы для простуд и т. д. и ты не должна чувствовать себя слишком уставшими, если вы, скажем, делаете тяжелую работу веса.

Это из собственного опыта тяжелой тренировки с отягощениями и работа в открытом офисе (с людьми и их микробами!). Для меня, я бы не быть без него.

Есть много научных статей там. Я не специалист (большинство из нас здесь нет), поэтому не могу дать вам развернутый ответ на то, как именно она работает, но по своему опыту стоит брать.

+558
Vivart 16 июл. 2012 г., 0:02:28

Я, вроде, в одной лодке, как вы и я рекомендовал бы купить односкоростной велосипед, чтобы получить ваш фитнес до и затем начать работать.

+530
Naturenut 10 нояб. 2013 г., 3:36:56

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+529
WalkingLight 12 июл. 2010 г., 14:37:26

Я довольно любопытно, если есть какие-то бумаги, делая полный диапазон движения и пособий к ним. В частности, путем обучения полный диапазон движения, 1. Снижение мышечной силы дисбаланс, более развитие мышц, улучшают подвижность, снижается риск повреждения здоровой суставы и т. д.?

+513
Sobachatina 11 апр. 2018 г., 4:25:04

Короткий ответ: Идти так сложно, как вы можете идти!

Длинный Ответ: Уровень усилий, которые вы положили в будет зависеть от того, сколько ты ела. Мне кажется, что проще иногда, когда я поднимала ночью, потому что я съел несколько блюд перед подъемом тяжестей.

Некоторые люди имеют трудное время не много ест, то ходит в тренажерный зал и поднимать тяжести как доступность энергии и внимания обеспокоен.

Однако, если вы можете набраться энергии, питаясь достаточно рано, ваш циркадный ритм и науки показывает, что лучше работать в утренние часы. Особенно с высокой интенсивностью, как ваш тест и уровень гормона роста, естественно, выше. Это еще больше увеличился, выполняя тяжелые составные упражнения, как приседания, тяги, жиму лежа, плечо прессование, или Бент-более строк.

+498
Julia1193 24 апр. 2013 г., 17:25:45

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+377
user221536 28 июл. 2015 г., 4:46:42

Давным-давно я использовал, чтобы бегать по утрам, тренировки в тренажерном зале 2 дня в неделю, и некоторые боевые искусства. Я не был в тренажерном зале урод, но у меня были некоторые хорошие определения.

Сейчас, спустя 8 лет (до 30 лет), много стресса, и глядя на ту часть, где я сижу каждый день... я убежден, я должен что-то делать снова. Я передвигаться на велосипеде и я "иногда" работать, но это не помешало небольшой пивной живот.

Я беру 2/3 месяца работы перерыв. Не так, я просто снова какой-то смысл в свое тело, однако я не уверен, как я должен сделать наилучшим образом использовать свое время. Я был действительно в хит стиль обучения, но прямо сейчас это не кажется лучшим решением, потому что:

  1. У меня много свободного времени
  2. Новичок тело гораздо более "пластичный", чем на обучение одного
  3. Мое тело не используется для упражнений, и он будет принимать по 1/2 месяцев для моего тела, чтобы приспособиться, прежде чем я могу сделать наилучшим образом использовать его.

Я хочу пойти в тренажерный зал из-за разнообразия, плохая зимняя погода, а потому что я хочу, чтобы добавить какой-сауна/массаж для моего собственного тела макияж месяца

Что является лучшим способом для обучения, если:

  1. Хотите насладиться частые тренировки с самого начала
  2. Никогда не мог сделать с напряженным образом жизни
  3. Обеспечивает наилучшие результаты в краткосрочной перспективе
  4. Делает хорошее использование моего предыдущего опыта с хорошим форма/форма силовых тренировок

Я рассматривал тренажерный зал 4-5 дней по утрам и йога по вечерам. Не уверен, если добавить один или два поста в выходные дни.

Позже я заменю его с моим старым 2 интенсивных тренировки в неделю/учебный план, просто его поддерживать.

+367
Wadar 6 февр. 2010 г., 9:46:38

я не вижу проблем с привлечением спину, когда делаешь эти упражнения. как вы можете видеть ниже его полную тренировку тела, что также работает ваше ядро. его основной целью является верхняя часть спины, плечи и трицепсы, а участие и знакомство с теми мышцами, как вы начнете использовать эти части в упражнение отлично подходит для дома их. никогда не продолжайте делать упражнение, если его делать вы чувствуете, что неприятное чувство боли.

Почему Накладные Пресс? Накладные пресс почитают за его грубой силой производства и славится своей кажущейся простоте. Просто нажмите штангой, или один из колоколов его двоюродный брат', от верха груди до ее над головой, руки-длительного назначения. Это в двух словах, и самые сочные плоды ваших издержек труда являются непревзойденным плеча и верхней части-обратное развитие.

Конечно, грубая сила, разработанная постоянных накладных прессования достигает далеко за плечи и руки. Полный-тела взаимодействия строит полную мощь. Постоянные накладные пресс также укрепляет брюшной стенки, укрепляет бедра, и строит стабильности через ноги.

Но мы не можем забывать о главной цели: плечи, верхняя часть спины, и трицепс. Поиск по всему миру и вы не найдете еще одно упражнение, которое резко развивается на плечах и верхней части спины, как верхний пресс.

Хотя верхний пресс-это просто описать, это на самом деле относительно технического подъема, к которому следует подходить осмысленно, практикуется, и освоил. Вот как это сделать.

+339
DAVITM 29 окт. 2018 г., 9:35:38

Я 19-летний парень и на этой неделе мне один ПМ-передний присед улучшена с 72,5 кг до 85 кг, но ноги не растут в ширину вообще.

Процесс медленнее, чем если я или я делаю что-то неправильно? Рассмотрим мой рацион состоит из 4574 калорий каждый день недели...

+259
blackleks 10 июн. 2012 г., 14:21:20

Я не думаю, что вы сможете просуществовать очень долго делали 3 часа бег (в качестве примера) поедая 1500 калорий в день. 2,000 - 3000 калорий в день, дефицита (в зависимости от ваших потребностей), это действительно сложно.

Я предполагаю, что это для потери веса, и я думаю, что вы будете иметь гораздо лучшие результаты после верный и механизмов для сжигания жира и состава тела.

Так что пока нет ничего обязательно неправильно с нескольких часов в день сердечно-сосудистых упражнений (множество велосипедистов, бегунов на длинные дистанции, дистанции пловцы и другие спортсмены попадают в эту категорию), вам нужна диета, способных поддерживать что-то.

Стремитесь к дефициту в районе 3500 калорий в неделю. Это (очень) примерно 1 фунт жира. Он занимает месяцы и годы, чтобы получить жир, он занимает месяцы и годы, чтобы получить тонкий. И когда вы добираетесь там, вы хотите, чтобы изменилась ваша жизнь устойчивым образом. Краш диеты не ремонтопригодны, и вы будете на йо-йо, потеря веса и увеличение веса.

Также помните, что силовые тренировки будут более эффективными (и, конечно, меньше времени), чем кардио для потери жира.

+197
user33002 13 июл. 2010 г., 9:20:51

Во-первых, прочитайте эту Вики: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Женщины не некоторые особые Снежинка и начинающих всех полов реагируют на один и тот же раздражитель. К счастью, вы не получите "громоздкие" без лет и годы упорного труда и целенаправленной массового культивирования, потому что женщины, как правило, труднее набрать мышечную массу (не сила!). Делаем 50 повторений 1кг гантели поднимает, ничего не делает для вас.

Лучшие планы для новичка хотите попасть в тяжелой атлетике и тренировки всего тела являются:

+186
Vitor Barbosa 25 февр. 2010 г., 14:55:50

Руководство Merck имеет таблица нормального диапазона движения для каждого сустава. (Если кто-то может помочь мне сделать таблицу в этом ответе это было бы здорово-я не вижу простой способ.) Я еще не все просмотрела, но для некоторых движений, которые мне нужны для подъема, бег или спорт, я сравнил себя с тем, что может быть разумно ожидать, функционального человека. Это очень интересно узнать, проблемы мобильности и слабые стороны, что за рулем и регистрации вакансии могут сделать к нашим телам!

Индийский журнал паллиативной помощи, в исследовании о гематомах и трансплантат против хозяина болезни, содержит таблицу, которая включает в себя нормальный диапазон движения. Игнорируя t-Саб-Зиро, Т-суб-одно и Дельта-процентов столбцов; они относятся к лечению заболевания.

Лично я предпочитаю exrx.net выяснить, что значит каждый из них. Другими словами, Я буду использовать его для поиска "сгибание плеча", чтобы убедиться, что я знаю, в каком направлении это значит. Они также имеют набор оценочных тестов , которые, к сожалению, часто не имеют нормальных ПЗУ значений.

enter image description here

+152
demon19999 22 апр. 2015 г., 12:29:49

enter image description here

Вы можете обучать скручивание мышцы, делая тренировки трицепсов, где вы поднимаете планку над головой и отпустить ее за спину над головой. Теперь ключ хват: вам нужно обратная сцепление, чтобы получить скручивание мышц активируется! Я был в состоянии оправиться от непрерывной боли в скручивание мышц, вызванные гольф, теннис и скалолазание, изобретая совершенно новый тренинг с баре через голову с обратным захватом (для традиционных трицепсов тренировка)!

В основном другие группы мышц можно рассматривать как противоположные группы мышц на другую сторону: пара передних/задних

enter image description here

где я снимают боль на другой стороне на предплечье обучения показано в этот ответ здесь.

+56
tacus 3 мая 2015 г., 9:26:17

Это все о личных предпочтений, нет правильного или неправильного ответа здесь. Если вы хотите стереть ее, затем протрите его. Предложение может руководитель группы, чтобы просто держать пот из ваших глаз, которые могут держать вас от протирания ваше лицо все вместе. Лично я буду вытирать пот на лбу, если это необходимо.

+43
Aboutblank 21 мар. 2011 г., 15:04:17

Похоже, тебе нужно выработать свой Бракс и, возможно, облегчить вес.

По моему опыту, когда делаю штангу локоны/концентрация кудри Я бы вам интенсивный резкая боль от моего Бракс в локте (ваш может быть до запястья). Это потому, что я слишком рано перешел в более тяжелый вес, думая, что это поможет определить мой бицепс противопоставить больший объем легких весов, который бы реально определить мои бицепсы.

Моя сестра-персональный тренер и посоветовал мне включить некоторые завитки молотка в моей жизни. Я сделал переменного молоток локон стиль, просто 4 подхода по 20 раз с меньшим весом, может 25фунтов ДБС...действительно работает ваш би и предплечья увеличивать вашу мышечную выносливость и силу в целом.

Я бы во-первых сделать это (включить молоток кудри в рутину), потом взять тот же вес молоток кудри и начать там с штангой кудри, или как можно ближе, может быть, немного тяжелее, если болезненные ощущения уходят, должна улучшиться через неделю или две молотка кудри.

+39
Ben Kovitz 4 янв. 2018 г., 13:17:45

Я относительно новым для тяжелой атлетики, так возьмите это с зерном соли. Есть больше чем один взгляд на концепцию обучения на провал, Гленн Pendlay (Олимпийский тренер USMAW в течение нескольких лет) является одним из тех людей, кто в них не верит. Что сказал, Основываясь на том, что я читал до сих пор, вы, возможно, придется сделать что-то нелогично для того, чтобы увеличить ваши силы. Это лифт меньше.

В частности, при изменении плана тренировки, вы должны адаптироваться к тому, что требует от этого плана. В частности, когда я перенести программу либо в одной из программ Pendlay или Madcow, и т. д. будет deloading процесс. Короче, ты поднимаешь меньший вес, в то время как ваше тело приспосабливается к новым требованиям.

Вы признались, что вы не делаете две вещи на теле с помощью научной программы:

  • Вы не используете автоматы Наутилус. Для этого, я думаю, что штангу поднимает вас там здорово ... и наверное, попали гораздо больше групп мышц, чем машины делать. Те же лифты я делаю на программе либо.
  • У вас есть 5 каденцию сек вместо 10 второй каденции. Я думаю, что это может быть, где ваша проблема.

Мое предложение таково:

  • Подвох в той точке, где вы можете комфортно делать 10 второй каденции
  • Постепенно загружать по 5 фунтов за сессию на каждый лифт, и продолжайте идти, пока не заглохнет
  • Когда заглохнет (не могу сделать полный набор в), повторять одну и ту же неделю
  • Когда вы дважды ларек в подвох подряд, и снизить сумму, которую вы идете каждый раз

Это советы на основе того, что я читал из когда-либо материала, но, кажется, звук.

+33
Movies Man 6 мар. 2014 г., 12:44:18

"Скорость часто путают с предвкушением. Игроки, которые начинают работать раньше появляются быстрее". Йохан Кройф цитата, европейский футболист 20-го века.

Исследования документов, что в футбол и другие "вторжение" игры, как баскетбол, лакросс, Хоккей на траве и т. д. почти все игроки смотрят на игрока во владении 54 из каждых 60 секунд и увидеть товарищам по команде, соперникам и открытых пространств меньше чем за 6 секунд. В результате большинство игроков так медленно решают, что они должны работать, что они почти всегда опаздывают и появляются медленнее.

Ответы в этом посте основаны на замечание отца, что его дочь появляется медленно. И хотя право беговые упражнения, что не родила ребенка и/или вызвать чрезмерное травмы-это хорошо, они могут вообще ничего не делать, чтобы улучшить ее скорость.

Скорость сканирования и ожидании очень легко обучаются в простой последовательности. Первые упражнения движения глаз упражнения для глаз улучшить мышечную силу и глаз объединение. (влево/вправо, вверх/вниз и вращения глаз В упражнения круг). Второй упражнения периодического сканирования глаз упражнения, используя визуальные и/или звуковые сигналы. Третья упражнения 3 Вер 3 игрока игры, где звуковой сигнал используется, чтобы проинструктировать всех игроков, чтобы просканировать противников, тиммейтов и пространства и как они орут, кто, где и по цвету. Цвета в этом упражнении нужно носить очень высокой интенсивности цветные рубашки, потому что игроки быстрее реагировать и пасами на партнеров в яркие цвета, являются более точными. Цвета, которые следует использовать для преподавания и обучения 00FF00 неоновый зеленый, ярко-желтый FFFF00, FF00FF ярко-розовый, светло-голубой 00FFFF светлое и FF3300 ярко-оранжевый.

Исследования документы, которые смотрят ССГ (небольшой односторонней игры) видео также повышает скорость в ожидании "вторжения спорт". В футболе самое лучшее видео для девочек смотреть видео Чемпионат женский футзал и футбол сала мире. Игра 5 против 5 в очень небольшом пространстве и очень быстро, что заставляет игроков сосредотачиваться и учиться. У игрока выбрать одну команду и каждый раз, когда игрок в команде получает мяч || остановить видео. Они смотрят и решают, что произойдет дальше. Повторите пуск и откройте через видео до конца. Повторять с таким же видео, пока игрок начинает смотреть, что будет дальше. Обеих женщин 2011 футзал Чемпионат мира и в 2010 году женская футбольная сала Чемпионат мира можно найти на YouTube.

Учимся читать узоры в игру, язык товарища по команде тела, Язык тела оппонента и оценить сильные и слабые стороны противников все могут воспользоваться возможность игрокам проверить поле и предвидеть. Также подбирая советы о том, что происходит чаще всего в игре помогает. Например, самый правый ногой, правой рукой и правой доминирующими игроками глаз почти всегда очередь их право пытаться убежать от соперников.

Исследованием цитаты и дополнительные сведения о скорости сканирования, ожидание, чтение игры и умение очень быстро принять правильные решения доступны по запросу.

Наблюдение за отца своей дочери появляется медленно, в играх может быть просто не научившись читать игру, предвидеть и принимать решения. Также многие девушки знают, что они должны делать, но не потому, что их родители или тренер кричать, когда они делают ошибку. Немногие родители могут сосредоточиться и сделать свою работу, когда перебивают . . . некоторые ребятишки могут сосредоточиться и хорошо учиться, когда благими намерениями взрослые постоянно прерывать их.

Есть ряд предложений о том, как улучшить скорость бега в этом посте. Я мог бы добавить пару подсказок

  • Играть с ваш вес на шарах ваших ног. Практиковать попеременно поднимаем пятки только ногами около 60 раз в минуту под водой перерывы в практике, пока стояла в очереди, в машине и, сидя ест, а когда еще есть время. На пятке игроки теряют фокус и появляются медленно. Игроки со своим весом постоянно приспосабливаться к игре.
  • Практика разгоне с пуш-ап позиции с одной ногой, составленный под вас. Большинство девушек пытаются запустить прямо вверх слишком quiuckly и это заставляет наклониться вперед и ехать так обратно они быстрее. Первое, что нужно сделать, это видео ускорение и посмотреть его дома. Если пальцы попадают в передней части колена передней ноги шаг является немного слишком долго, и это замедляет игрока вниз. Если шаги слишком близко и шире шаг и больше шаг позволит улучшить ускорение.

Прошу прощения за многословный ответ, но слишком часто игроки медленно, потому что решение на самом деле делать что-то приходит слишком поздно.

+26
Simon Lucas 27 сент. 2013 г., 14:32:57

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+15
Poncho Gopa 31 дек. 2014 г., 22:12:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil