Способов подготовки телят с заблокированными лодыжки?

Я 26-летний мужчина и я были fitnessing за почти год, с целью набрать вес.

Я родилась с пороком в правой ноге (кости были все в неправильных положениях) и короткое сухожилие агилис. После почти 20 раз операцию на ноге сейчас хороший, но очень неподвижные, они придают моей плюсневые кости друг с другом и блокируются лодыжки, я могу переместить его вверх и вниз немного, но не вбок.

За эти годы у меня осталось большая разница в мышечной массе между двумя моими ногами. Моя правая голень 1/3 моей левой, левая нога сделала почти всю работу, всю мою жизнь. Так что моя правая голень очень развит. Из-за недоразвитости это почти невозможно, чтобы сделать одну ногу теленка поднимает.

Как я могу тренироваться только моей правой икры, чтобы уменьшить разницу, зная, что выше?

+517
user3332789 9 сент. 2015 г., 17:57:20
42 ответов

Поднимаясь быстро сделает вас сильнее, но сила не гипертрофия. Однако, сила поможет вам увеличить громкость и громкость-это одна из основных причин роста мышц. Больше по объему по отношению к гипертрофии рекомендую Strengtheory статья о том, который имеет много ссылок. Суть там заключается в том, что гипертрофия во многом определяется количеством сложных (читай: на отказ или почти отказ) наборы.

Моя рекомендация для кого-то делаешь 5х5 с целью гипертрофия делать повторений относительно быстро. Это даже рекомендуется для увеличения прочности, чтобы быть взрывным, даже на "медленных" подъемники, как сквот. Это помогает набирать быстро сокращающихся мышечных волокон.

Как раз между повторений в наборе, я бы рекомендовал не обращаясь к этому как "покой", так, что мутит с фактическими периодами отдыха между сетами. Он также не отражает того, как это время должны чувствовать: если стоя со штангой на плечах во время сета присед легко, вы не достаточно сидеть на корточках. Она должна быть слегка утомительным. Но время-между-Репс-в набор должен быть между дыханием и через несколько вдохов. Что-то вроде приседаний или пресса, где ты, имея вес между повторений, это действительно до вас, независимо от того: если вы делаете в 20 повторений приседа набор и хочу взять десять вдохов между Славутой 18 и 19 (и нужно!), затем идите вперед. Он не делает рэп 19 легче или менее эффективными. Для упражнений, где вам не несущих вес, постарайтесь сохранить это время минимальный, в контексте "несколько вдохов". Например, если между повторений Становая тяга вы берете пять вдохов на дне, то это не совсем один набор больше, потому что вы принимаете истинный покой.

+981
Lesley Bryce 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть подозрение, это может быть от дисбаланса мышц. Если грудные мышцы более развиты, он может тянуть плечи вперед заставляет вас опустить голову и прогнитесь немного назад. Чтобы исправить это, вы должны работать ваш трапециевидные мышцы упражнения Гребля.

+927
VoRDoB 22 мар. 2018 г., 2:10:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В продолжение ответа от Ника, я думаю, что это веские аргументы для обучения участников тренинга.

Я продолжу; если вы тренируетесь на 100% все время будет гореть в течение 6 месяцев, это потому что вы нажимаете ваше тело до предела все время. Это не хорошо для вас, как наши тела не были предназначены для этого.

Я думаю, что вы должны исследовать также периодизация. В определенное время года, вы хотите больше сосредоточиться на разных вещах. Например, зима для сдачи в милях, лето заточки для гонок и т. д. Это зависит от вида спорта и дисциплины внутри вида спорта.

Пример:

Я 100/200м Sprinter и мы бы после что-то похожее на это и голые в виду, что он является специфическим для бега:

Септ -> Конец/Января

Указав миль, так много за дистанционное обучение как 3/400 (мы нужны базы на выносливость, чтобы увеличить скорость позже). Это, как правило, около 80% - Марка усилий.

Февраля -> Конец/Апрель

В этих нескольких месяцев, мы хотели взвинтить темп до 90% около половины наших сессий держит остальных на 80% усилий. Одним из ключевых терминов, которые мы используем здесь штабелировать лактата, так коротка, что восстановление в нашей интервальной тренировки.

Например.

2 (сетов) х 6 (повторений в сете) х 150м (расстояние) при каждом запуске в 20/21 секунды 45 секунд восстановления и 5-8 мин восстановления. Затем мы хотели сделать что-то вроде 10 х 40м в ближайшем максимум усилий для того, чтобы подтолкнуть наши тела еще сложнее.

Марта -> Июля

Обычно это гонки сезона, поэтому интенсивность получает до 90% усилий + каждой сессии. Нагрузке 100% скорость работы.

Помните, что специфичные для вашего расстояния. Исследование периодизации и различных типов обучения (интервал,фартлек и т. д.).

+917
Martyn 3 февр. 2014 г., 23:49:46

Я бегун + бегун + ходунки и я верю, что ты можешь набрать выносливости(способности легких + сила тела) легче в парк / дорогу / землю, чем беговая дорожка и вы будете иметь больше удовольствия.

В тренажерном зале на беговой дорожке вы получите переменного тока циркулируемого воздуха.

Выбрать беговую дорожку только тогда, когда у вас плохая погода (ливневые дожди, слишком холодная/ жаркая погода).

+901
Woltan 24 авг. 2014 г., 5:59:17

Я в курсе, что уменьшения локализованного жира это в значительной степени мифом и что мне придется на самом деле похудеть, если я хочу избавиться от моего живота.

Однако, если мышцы живота жесткие, разве что уменьшить живот?

+825
vedant 18 мая 2013 г., 15:50:33

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

  • Возраст: 23 Года
  • Вес: 75 кг
  • Рост: 5'9"

Я типичный Индийский ИТ-специалист со средним диете. Единственный раз, когда я мог, чтобы держать себя в форме на ночь. И единственное, что я могу сделать-это ходьба.

Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он вышел около 68 кгс.

Теперь я ищу корреляцию между весом хочу похудеть, то количество дней, в которые я хочу лишиться ее, и общее число шагов мне нужно ходить каждый день, чтобы потерять целевого веса.

Я искал много но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняя, как 10 000 шагов в день может помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем в день. И снижение веса очень медленно.

Спасибо заранее.

+823
AWB 12 сент. 2019 г., 0:15:04

У меня есть подошвенный фасциит, когда я тренировался, чтобы стать спина и инструктор по йоге. Я перетрудился ногами, делая часов спина и йога в день в течение 3 недель. К тому времени я понял, что есть проблема, я не могла ходить, пришлось уколы кортизона, надо идти на физиотерапию и регулярно посещать ортопеда. Причина в том, что фасциит и тендинит так плохо было, потому что у меня есть невропатии в ногах, так что я не чувствую боли, когда я слишком полагается. Я планирую сдавать мою подготовку в течение нескольких месяцев (хотя, возможно, это плохая идея) и я хотел бы начать снова спиннинг в месяц. До тех пор, какой тип кардио я могу сделать? Я пытаюсь похудеть. В настоящее время я регулярно занимаюсь пилатесом, но нужно немного кардио. Я не имею доступа к бассейну. Предложения?

+787
Vojta Rylko 4 сент. 2016 г., 0:58:03

Я думаю, что это сводится к предпочтению тех пор, как он принимает точно свой пульс. Я предпочитаю Мсвр, которые предоставляют ремень, который идет вокруг груди. Большинство машин будет забрать на это, так что вы не всегда нужны ваши часы (если у вас нет таймеры, установленные на них).

Вы можете проверить часы, найти свой пульс (в руку) на стороне большого пальца предплечье возле запястья. Чувствовать свой пульс и считать. Если считать за 15 секунд умножьте на 4 и затем посмотреть на монитор и увидеть, если он находится слишком близко! Считая до 60 будет более точным (не нужно умножать на что-нибудь с тех пор как ты насчитал за минуту).

+776
Priscilla Wigham 11 июн. 2014 г., 6:26:32

Как долго, как вы позволяете времени для восстановления, это не должно иметь значения для общей физической подготовки. Убедитесь, что вы едите, и ваш сон хороший и вы должны быть все готово

+767
Xion 15 мар. 2014 г., 20:34:56

Runtastic про предлагает интервальные тренировки функция, которая выглядит более или менее то, что вам требуется.

+732
EvilKain 18 авг. 2013 г., 9:28:41

Недавно я сделала след бегу, но я знаю человека, который постоянно повредил колено в мгновенное падение. Есть ли наколенники, которые предназначены для защиты коленей от ударов во время работы?

В основном предназначенная для трассы.

Я велосипед пригородные, я не могу позволить себе потерять колени :/

+731
sabergeek 26 нояб. 2014 г., 4:16:24

Сначала нам нужно понять, какая сила и какие виды силы существуют (Росс Enamait описывает он красиво на этой странице http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Однако, он говорил о бойцах и их потребность в силе, но концепция та же.

Максимальная сила – максимальная сила определяется как количество силы, которое можно исполнять в рамках добровольных усилий. Макс-сила развивается при подъеме тяжелых грузов, или с помощью методов вес тела, например, изометрию и использование энергичные рэп-для-рэп движения. Очевидно, что будет время, когда вы не можете прогрессировать, если не добавлять вес к штанге или тела.

Взрывная сила – взрывная сила определяется как способность выражать значительное напряжение в минимальное время. Вы можете увеличить взрывную силу при выполнении движений быстрее с мертвой точки, например, или используя сопротивление полосы с умеренным и легким весом.

Скорость сила скорость сила определяется как способность быстро выполнить разгрузили движение или Движение против относительно небольшого внешнего сопротивления.

Силовая выносливость – силовая выносливость определяется как способность эффективно поддерживать мышечную функционирования под условия работы на длительный срок.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос теперь, когда мы знаем, как сила определяется, мы можем работать на вещи, которые мы имеем в нашем распоряжении. Лучше всего будет работать на всех четырех видах для хорошо продуманная программа, но в вашем случае, поскольку вы ограничены с добавлением весов, мы можем использовать концепцию, которая называется контрастом обучения. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Обратите внимание , что заголовок-это сила размер и мощность, вы будете не добавить значительное количество размер, если не добавить больше веса к штанге.

Вы просто выполните движение с относительно большой нагрузкой на 1-5 повторений, и сразу же после реактивный или взрывное движение. Пример отжать: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Для получения дополнительной информации я могу рекомендовать: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ и https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

надеюсь, что помогает.

+726
reginkaaa 22 авг. 2012 г., 21:30:54

Некоторое время назад я бы сказала, что негативные подтягивания-вспомогательное упражнение, которое следует использовать при старте. В вспомогательной версии у вас одинаковые движения, поэтому ваш организм узнает точное движение, и вы развивая мышечную память.

Однако из этой презентации можно узнать, что там нет ничего, как мышечная память. Вы не только строить мышцы, нервную систему, и вот оно.

Обратите внимание, что вы можете получить помощь с группами, специальных машин, а от другого человека. Чем длиннее полосы, тем больше сил дается, так что в нижнем положении они помогают более на самом верху. Машины, как правило, дает одинаковой силой все время. Люди... зависит :) с этой точки зрения негативных версия дает лучше отслеживать прогресс. Также требования к оборудованию гораздо ниже.

Как Примечание стороны - это отправная точка, так что я бы не думать об этом слишком много. Разница не такая большая.

+689
MarZoo 25 сент. 2019 г., 17:46:26
  1. Диета выглядит хорошего качества, если вам нужно пить протеиновый коктейль как дополнение или в качестве еды действительно зависит от того, насколько она вписывается в ваш впускной цели на день. Если вы стремитесь похудеть, вы могли бы рассмотреть, используя его в качестве замены. Люди, которые хотят накачаться, как правило, добавить его в качестве дополнительного калории/источника белка.

  2. Месяц не достаточно, чтобы сказать, будет ли у тебя прогресс или нет. Даже если вы теряете жир, вы можете иметь дни, когда вы все равно толстая. Вес состоит из воды и продовольствия тоже. Как женщина, это также будет меняться вместе с вашим месячного цикла. Женщины, как правило, чтобы добавить вес воды при менструации (или это было раньше?)

Общие рекомендации: проанализируйте ваш ежедневный рацион питания. Вам не придется считать калории, но более пристально взглянуть на день или два может быть полезно, чтобы получить представление о том, где вы обычно калорий мудрым. Используйте хороший способ, чтобы приблизить ваше ежедневное употребление калорий, как Миффлин-Санкт-Jeor или Катч-Макардл. И пусть кто-то взглянуть на ваши тренировки, есть много подводных камней, которые могут повредить ваш прогресс.

+650
NickEr 24 мая 2013 г., 9:27:54

Вопрос достаточно прост. Я ищу тренажерный зал-определенный куча упражнений, которые могут помочь мне построить плавательный производительность/выносливость/скорость.

Так, когда я не в воде, я все еще могу быть постоянно совершенствуя свой бассейн. Конечно, я знаю, что мне нужно идти в воду, потому что методика обучения, чувство воды и т. д.

Редактировать: направлены на обход производительности. Не заинтересованы в повышении силы в других стилях в этот момент.

+644
alfred 13 сент. 2019 г., 16:18:14

Читать Чарльз Бронсон книга названа одиночные фитнес

Чарли Бронсон провел три десятилетия в одиночной камере, и еще остался как огурчик, набирает несколько мировых прочности и спортивные результаты в процессе. Сейчас, в это без излишеств руководство, чтобы получить подходят и оставаться в форме, он показывает только как он это сделал.

У вас есть время в ваших руках, так что не мешало бы попробовать что-то новое, и как Бронсон был в плену, может быть, вы будете получать диета похожа на его. Поэтому данная книга подходит для вас.

+609
DimaZz 2 июн. 2016 г., 21:16:51

Как правило, больше, выше и более мускулистым парням более прочные, чем худые. Так значит ли это, что чтобы стать сильнее мне нужно, чтобы построить больше мышц тела. Можно увеличить силу без увеличения мышцы.если да, то как добиться этого.

+607
akasov 20 июн. 2019 г., 21:39:16

Получить друга, чтобы тренироваться с тобой.

Вы когда-нибудь слышали фразу

Когда вы едите, вы едите с друзьями, но когда вы сидите на диете, вы диета в одиночку.

Это правда, поэтому найти друг, чтобы помочь. Не кого-то отвезти вас вокруг, но кто-то должен быть в нем с тобой. Кого-то разделяют ваши цели и ваши неудачи взаимно, значит, кто-то в поезде с вами.

Подготовка и\или потери веса, так и психологический бой, как физическое и наличие партнера, так что вы можете пнуть друг друга, когда вы нуждаетесь в ногами и праздновать друг с другом, когда нужно праздновать, может (и будет и есть) быть разница между успехом и провалом.

Наконец, и я, возможно, предполагая, что вот, я знаю, что избыточный вес выглядывает, кто не тренируется, потому что они чувствуют себя неловко вокруг все мясо головы. Они говорят вещи вроде "Я просто хочу сделать немного тоньше, перед походом в тренажерный зал\гуляю\иду на пробежку". Избавиться от этого чувства.

  1. Вы имеете такое же право быть там, делать то, что вы делаете, как никто другой. Всем, кто говорит по-другому отсюда.
  2. Вы делаете что-то лучше себя, который мгновенно ставит вас впереди большинства людей.
  3. Очень мало людей выглядеть сексуально во время тренировки, большинство из нас просто смотреть потные, вонючие и неудобные.

(тирада закончилась.)

Ох... побалуйте себя комфортно учебного комплекта тоже.

+602
Hayashi Shirou 8 июн. 2016 г., 1:24:01

Так более окислительных ферментов, значит, у вас есть больше возможностей для происходит дольше и труднее.

И получается, что первоначальное исследование (16) О влиянии HIIT обучение на окислительных ферментов продемонстрировали значительное увеличение в скелетных мышцах окислительных ферментов по предметам участие в 7 недель интенсивных велосипедные спринты, в которых испытуемые выполняли четыре десятка 30-секундного максимального велосипедные спринты, затем 4 минуты с интервалами, по три дня в неделю.

Но что насчет Вит и аэробные кардио?

Еще один 6-недельный учебно-тренировочный (5) по сравнению с увеличением окислительных ферментов, что в результате либо:

1) четыре-шесть 30-секундных максимальных усилий, велосипедные спринты, после 4.5 минут приступами восстановления и проведенные 3 дня в неделю (это классический тренинг ВИИТ)...

или...

2) 40-60 минут постоянной езды на велосипеде в 65% VO2 Макс (простой аэробной интенсивности) 5 дней в неделю.

Уровни окислительных ферментов в митохондриях среди субъектов, который выполнил программу ВИИТ были значительно выше – хотя бы эти люди занимались на только часть объема аэробной группы.

Как это могло благоприятной адаптации выносливость произойти в такие короткие периоды тренировки?

Получается, что увеличение плотности митохондрий и окислительных ферментов от ВИИТ вызван совершенно другое сообщение-сигнальных путей, чем традиционные тренировки на выносливость.

В этот альтернативный путь, А “главный выключатель” активируется, что способствует благоприятной адаптации выносливость. Этот выключатель называется ПГС-1α (произносится как “Пи-Джи-видеть-один-альфа”, если вы хотите произвести впечатление на своих друзей), что расшифровывается как “пролифераторами пероксисом-активированный рецептор-G коактиватор-1α”. ПГС-1α, что вызывает благоприятное увеличение mitochodnrial плотность и окислительную активность ферментов, но могут быть активированы два совершенно отдельных сигнальных путей – кальций–кальмодулин-киназы (CaMK) путь или аденозинмонофосфата протеинкиназы (АМПК) путь (15).

Непрерывный, объемные тренировки на выносливость, похоже, активировать мастер ПГС-1α переключателя через бывший путь, в то время как интенсивная интервальная тренировка активирует его через последний путь

Источник

+572
PharaonX 4 окт. 2010 г., 6:36:22

Я не думаю, что есть какие-то льготы. Вверх и вниз цикл все еще выполняется. Я думаю, что это целесообразно unrack веса из положении стоя. Таким образом, вы можете убедиться, что вы имеете право и стабильное положение перед началом

+558
DaBoomer 28 окт. 2016 г., 18:08:27

Марти Liquori, в его 1982 книга реально работает, рассматриваются как разминка и растяжка. Он говорит, что растяжки - "переоценено, период", за исключением зоны травмы. Это было по крайней мере мнение многих элитных бегунов на длинные дистанции на момент публикации книги. Но Liquori подчеркивает важность разминки перед бегом. Даже элитный бегун может занять 12 минут, чтобы закончить первую милю, и Liquori призывает меньшей бегунов, чтобы последовать их примеру. Для справки, Liquori раз проводил американский рекорд в миле со временем 3:51.

Когда вы впервые начать работать, особенно по утрам, ваш сухожильно-мышечные комплексы будут относительно короткими. Это делает их склонными к разрывам и другим повреждениям. При погружении в работать медленно, вы даете своему организму шанс буквально превращаются в форму, которая позволяет лучше справляться с злоупотреблением вы собираетесь его давать.

Верьте или нет, вы на самом деле согреться быстрее , когда холодно на улице, потому что ваше тело увеличивает приток крови к вашей внутренней территории, в стоимость холодные руки и ноги.

Как полу-низким пловца сам, и бывший бегун на длинные дистанции, когда я иду на пробежку, я обычно делаю некоторый свет растяжения после прогрева, если ни по какой другой причине, чем он чувствует себя хорошо.

+548
EmiliedeRavin 8 дек. 2016 г., 1:29:24

Замена штанги задней или передней приземистый, я стою сильный (80lb+) гантели конец-на пол, возьмитесь за верхний вес, и встать. Это хорошая альтернатива чаша присед? (Намного ниже!)

Я стараюсь следовать начиная режим силы - но упражнений со штангой (за исключением, как ни странно, становая тяга) все это привело к травме.

Я перешел на гантели для накладных и жим лежа, и помогали дипы/подбородки/тянет в места чистые-и-рывком.

Моя забота сейчас с адекватной заменой приседа. Приседания назад дал мне не-шучу повреждение нерва, что только сейчас зажила после четырех месяцев. (Я не чувствую своей левой руки на некоторое время... я видимо позвонков, которые несовместимы с тяжелой стальной болванки попадаются даже в meatiest части спины.)

Травмы от жим-жим, значит Передние приседания, то у меня пока нет подвижности плеча, чтобы бросать такой груз с моих рук.

Чаша приседать трудно, но выполнимо, но я боюсь, что это налоги с моей поясницей слишком много, чтобы поднять тяжелые гантели (80lbs) грудь-высокой, и это удерживая гантель как это значит, что я не могу приседать так глубоко, как я, как мои локти и гантели себе мешает.

Вчера я попробовала вариацию на это, где я стою на гантелю на пол, сажусь на корточки, чтобы понять верхний весами, и делать приседания упражнения начиная с вверх , а не вниз. Он чувствует себя естественно, я смогу справиться с более тяжелыми весами, присед глубокий, а мои бедра до сих пор горит на день позже (хорошо, что я не мог получить презервативы будут с традиционной чашей приседать).

Это хорошая замена для приседаниях со штангой? Я рискую еще одну травму делать это таким образом, а не поднимать вес до моей груди?

+541
Lysi001 9 авг. 2011 г., 18:36:55

Я недавно читал, что Лэнс Армстронг принимал эритропоэтин, чтобы выиграть чемпионаты по велоспорт. Я хотел бы улучшить мои способности бегать быстро на большие расстояния. Будет принимать ЭПО подходят для этого, и есть ли негативные побочные эффекты?

+510
edji 20 окт. 2018 г., 17:08:16

Обучение веса лучший эффект происходит от тренировке крупных групп мышц с использованием высокого диапазона движения. (Перемещение массы на расстояние = делаем "работы"). В идеале вы Ват делать так много работы, как можно в меньшее количество времени, что вы расходуете энергию без наращивания тонны усталости. Например. Плечо-пожав 110 фунтов гантели-это тяжело, но гантели только продвинуться на несколько сантиметров вверх и вниз. В отличие от них делает рукой поднимает из квартиры на вашей стороне, чтобы перпендикуляр, предполагает большее расстояние, и если вы используете соответствующий вес, вы могли бы сделать больше работы, чем с другими упражнениями в течение нескольких комплектов.

Также, от того, что вы описали, вы должны искать упражнения, что будет хорошо для кого-то с надколенника-тендинит делать. Почему? Потому что вы хотели бы пойти просто о влиянии колено. Одна вещь, вы можете рассмотреть, чтобы быть с это обычная ходьба. Если у вас есть пульс/услышать-курс по инструменту наблюдения (как наблюдать) вас пульс в состоянии покоя, а затем пешком еще 200 метров и взять снова свой темп. Разница будет значительная. Поэтому ходьба 1 миля в день поможет. Я предлагаю реальную милю, а не эллиптической машины Миле, так как она требует гораздо больше энергии, чтобы ходить по земле, чем на машины, предназначенные для снижения воздействия на колено, и поддержать вес (ручки). Пока ваши колени станут сильнее, ходьба и приседания организма свой предел. Вы можете лед колени после каждой сессии, чтобы сохранить воспаление подальше.

"Кардио" несколько преувеличенными. Все кардио, и ваш пульс должен колебаться с интервалом тренировок в стиле, а не ровный киль вещи, как бег трусцой. Они не бегут беговые дорожки весь день на самых лузер. Вы должны скачать сериал, или купить его на DVD и сделать все возможное, чтобы включить то, что они делают в вашей собственной моды.Есть сайт для большой лузер же, с сообщество для людей дома, кто желает изменить форму, в которой они находятся. Он диета/питание информация и рецепты тоже.

Как вы находитесь в контакте с вашим врачом, можно выполнять каждое упражнение вы хотите, чтобы сделать его/ее - но помню его/ее работу, чтобы ошибиться в сторону осторожности, и если все вы хотите сделать, это "слишком много" вы никогда не делать ничего и оставаться, как есть.

Вы должны немедленно начать приготовления, но и установить дату в будущем, скажем 3 недель, когда вы будете готовы, чтобы кал это твой первый день приготовил. Холодная индейка диетические изменить его трудно. Установка обычной тренировки каждый день-это сложнее. Так что начните сегодня "пытается" изменить так, что через 3 недели вы имели возможность более легко реализовать разные вещи. Тогда вы будете хорошо идти.

+471
CAT 4 сент. 2012 г., 16:37:07

Я нашел в руководстве по эксплуатации. Страница 36:

В [ниже] график показывает фактический вес, который вы поднимаете, когда применяются коэффициенты. Чтобы найти фактический вес вы поднимаете, вы бы спустились с используется соотношение и количество вес плиты у вас накололи.

Weight Ratios

Верхняя плита весит чуть менее 41 килограмма, и все остальные плиты весят 20 фунтов, но вы должны добавить 15% за счет механического недостатком в машине. Так эффективно, верхней плиты составляет 47 фунтов и все остальные 23 фунтов.

Из моего опыта, большинство добавить на тарелки, как правило шаги квартале к следующему. Например: пластина 1 (~47lbs) и пластины 2 (~70 кг) 23 фунта врозь. Это значит, что добавить на 1 займет у вас примерно 53 кг, добавить по 2 займет у вас примерно 59 кг, добавить по 3 займет у вас около 64 кг, а потом вы поднимаетесь на следующую пластину (пластины 2 по 70lbs). Это, конечно, основано на не достоверных фактах, только дедуктивное рассуждение на основе предыдущего опыта.

Также некоторые стандартные веса баров, потому что ваш заголовок попросил:

  • Французский бар (зигзаг глядя друг): примерно 18 фунтов
  • Олимпийский бар: около 44 фунтов
+457
Roger 21 июл. 2014 г., 5:27:04

Первый ответ 100% неправильный... 1A и 1Б идти вместе, не все идут на это вместе. Он конкретно указывает, что это надмножество рутины.

Так оно уложено на MensHealth.com это немного запутанным, потому что он говорит, что есть 3 тренировки, но потом просто списки 12 упражнений, или 6 суперсеты.

Что я поняла, так это то, что вы делаете 2 суперсетов за тренировку. Итак, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+428
Lusuy711 21 дек. 2010 г., 13:32:20

Вы не можете. Ты отвечаешь на свой собственный вопрос.

Есть различные другие способы, чтобы улучшить такие вещи, как синтез мышц; улучшение функционирования сателлитных клеток; увеличение нервной системы и восстановление мышц; и даже увеличить размер.

Увеличение по сравнению с чем? Вы государства нет основы для сравнения.

Очевидно, помимо всего работать и "надеюсь". Я говорю о "природных усовершенствований".

Определение "естественная". Черт, определения "улучшения". Мы не заменив наши слабые конечности с бионической конечности по наитию просто нет.

А что еще есть? Что это настоящий Святой Грааль, который может (почти) по сравнению с высокими дозами ААС/носочки?

Это не секрет, мы держим в себе. Если бы у нас были знания, чтобы получить равные прогресс без стероидов, почему люди до сих пор используют анаболические стероиды?

Пока это не ААС/Педиатрия. Хороший сон никогда не заставило меня проснуться, глядя, как Фил Хит, так же на 20 000 избыточных калорий, 900г белка, стресс, или годы тренировок. Что-то перепадет.

Нет, ничего не перепадет. Избыток 20к ккал собирается тебя убить. 900г белка собирается дать вам боль в желудке. Стресс будет невозможно, особенно с вышеупомянутой диеты. Годы тренировок является то, что мы делаем. Что, и немного более разумный подход к диете и отдыха, чем то, что вы сказали.

Как мы можем создать истинной повышенной natties, без стероидов, гормонов роста, инсулина и т. д.?

Теперь ты просто выкидывает словечки, чтобы увидеть, что палочки. Как я уже сказал, Если бы бодибилдеров не нужен сад, зачем они до сих пор используют в ААР х?

Помните, прежде чем эта фигня существовала у нас до сих пор занимался спортом профессионально & обожали великие тела.

Да, и культуристы прошлых лет выгляжу чертовски отличается от того, что они делают сейчас.

Дело в точку; вот Мистер Олимпия 40 лет назад, и сегодня.

Frank Zane Phil Heath

Слушай, вот ответь на вопрос, который ты боишься задать.

Как я могу выглядеть, как культурист, не используя те же БАДы, как их использовать?

Вы не можете. Они используют эти добавки, чтобы сломать барьеры, которые человеческий организм возлагает на себя. Через десятилетия исследований, мы придумали лучший способ, чтобы сделать это, и культуристов вы видите побороться за титул "Мистер Олимпия", являются результатом этого исследования.

Если вы хотите посмотреть, как они делают, делать то, что они делают.

+393
Julio Arboleda 30 авг. 2016 г., 17:25:02

Во-первых, любовь это заявление. Он мертв на, простой, но так мало, кажется, понимают важность постановки на мышечную массу, чтобы похудеть.

"больше мышечной массы = больше пассивный потребляемых калорий"

Не уверены, какой тип сплит вы на но если у вас есть день ног, нет.


Почему?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмены должны тренироваться ежедневно следует поощрять снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений в течение 1-2 дней после интенсивный Домс вызывающие упражнения. Кроме того, упражнения на менее пораженных частей тела, следует поощрять, с тем чтобы наиболее пораженные группы мышц, чтобы восстановиться.

Эксцентрические упражнения или роман мероприятия должны быть постепенно введены в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона для того, чтобы снижение уровня физического обесценения и/или срыв тренировки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Как вы знаете, положить на мышцы-это не спринт, это путешествие длиною в жизнь. Пусть ваше тело станет вновь приспособиться к подъему.
+342
Siragos 26 февр. 2018 г., 5:18:13

С точки зрения пост-запуск питания, есть много мыслей вокруг этого - но есть одна важная тема, гарантируя, что вы есть углеводов, чтобы заменить энергию, которую вы использовали (заправки), и белком для ремонта мышц (я вижу, что у вас уже есть яйца, и молоко, и это хорошо!). С точки зрения восстановления, он часто рекламируется, что 4:1 (или 3:1) карбюратор:белка соотношение является оптимальным, и что белок следует употреблять в течение часа после окончания забега (а это время, которое он будет иметь наибольший эффект) - однако, тело может только использовать столько белка за час (в зависимости от вашего веса тела), и различных источников протеина действуют на протяжении различных периодов времени (молочный белок, например, действует более длительный период времени, чем сывороточный протеин). Ресурсы на веб-сайты, такие как крышка RunnersWorld эти темы.

Таким образом, установив состав того, что вы должны быть едят - это случае получается хороший способ сытного завтрака, который включает в себя этот!

А вы бегаете до завтрака, что, естественно, означает, что ваш организм истощен, вы обязательно должны убедиться, что у вас есть углеводы (каши и т. д.) В противном случае вы можете чувствовать себя вялым ближе к обеду по мере увеличения расстояния.

Здесь есть раздел Питание от RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Вот статья для суставов-здоровье http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Вот статья с описанием таймингов для потребление белка http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Как вы только начинаете бегать, эти статьи помогут вам на вашем пути - я надеюсь, что это помогает, и всего самого наилучшего!

+331
Jude Boyonas 23 авг. 2012 г., 17:37:30

Находясь неподвижно в одном положении (сидя или стоя) в течение длительных периодов времени просто не хорошо для вас.

Сидеть слишком долго, и вы получите все эти проблемы осанки, а что нет.

Стоять слишком долго и лужах крови к голени.

Естественное состояние человека-это идти между периодами движения и покоя. Либо вы прокладки вокруг шляться или в движении (ходьба, бег, здания).

Это не естественное состояние человека, чтобы быть неподвижный в одном положении в течение 4-8 часов за один раз.

+282
Nurten Hsn Karaman 23 июл. 2016 г., 2:49:05

Приземистый и стены-сидят оба сделаны для различных целей. Вы можете смешать их, но это может означать, разбавляя индивидуальные преимущества каждой. Попробуйте сделать стены-меньше сидите подобного, что вы описали, вы будете чувствовать себя очень разные боль в мышцах по сравнению к стене-сидеть. Кроме того, время можно провести у каждого будет разной. Это должно быть сигналом, что механика тела совершенно разные.

Стены-сидят делается в первую очередь на укрепление четырехглавой мышцы, изолируя их от остальных мышц. Прямая спина помогает в изоляции, так что ягодицы не вступают в игру. Поддерживая 90-90, мои личные наблюдения/ощущения, что бедра тоже не работал. Эта изоляция помогает строить квады, или восстановить их после травмы. Поскольку одна мышца работала и суставах являются стационарными, как правило, ощущаете сильное жжение в бедре. Это квадрицепсы, чтобы работал.

На корточках-это более сложный, он работает на ягодицы, бедра, приводящих мышц бедра и квадрицепсы тоже, хоть и не в первую очередь.

В заключение, если ваша цель включает в себя массивные, мощные квадрицепсы (думаю, велоспорт, верховая езда, Лыжный спорт), или вы восстанавливаетесь после травмы, то на стене вашего друга. Для общей физической подготовки, сложная форма, особенно при движении (приседании) является более сбалансированным и имеет больше преимуществ.

+272
EloraLa 19 нояб. 2013 г., 20:08:29

Я собираюсь перестроить свой вопрос немного, чтобы помочь вам понять, что происходит:

Это нормально для массового существенно увеличить идущие от тренировок на гипертрофию тренировки с отягощениями основе?

Короткий ответ: да. Более подробный ответ с конкретными адаптациями переживает твой организм в ответ на тренировки. Игнорируя все сердечно-сосудистые изменения (а их много в этой категории), основное различие с точки зрения состава тела:

  • На основе тренировки на выносливость развивается I тип мышечных волокон (так называемый медленный твич).
  • На основе гипертрофии тренировок развивается II типа мышечных волокон, в основном II типа-Б (АКА быстросокращающихся).
  • Это не редкость, чтобы добавить жировую массу, а намеренно ссыпать.

Есть несколько различий между медленной и быстрой twich мышечных волокон. Большая часть этих различий имеет к энергии системы, они предназначены для. Медленно сокращающиеся мышечные оптимизирован для работы от аэробных метаболических путей. Они стреляют медленнее и использовать кислород и АТФ для топлива работы. Быстро сокращающиеся мышечные оптимизирована для работы с анаэробных путей метаболизма. Они быстро огонь добывать силу и использовать гликоген и АТФ (с побочными продуктами молочной кислоты), или система phosphogen (используя креатин фосфат для пополнения энергии).

Кроме того, существуют два основных типа гипертрофии:

  • Саркоплазматическая гипертрофия--энергетические системы поддержки (запасы гликогена)
  • Myofibrilar --гипертрофия мышечных сократительных белков пар

Как вы выполните гипертрофия обучение сопротивления (как правило, подчеркивая саркоплазматического гипертрофии), ваше тело делает приспособления для увеличения потенциальной энергии ваши мышцы могут хранить, а потом заполняет эти запасы энергии. Все это увеличивает массу. Обучение сопротивления является более анаболическим, чем катаболических. По сути, это говорит ваше тело, чтобы сделать больше и сильнее для коротких всплесков.

Как вы выполняете тренировки на выносливость на основе, ваше тело делает обратное приспособления. Поскольку выносливость использует кислород энергетических систем, он больше не нуждается в такой же запасы гликогена в саркоплазма. Кроме того, поскольку тело хочет быть эффективным для работы под рукой, он должен, чтобы уменьшить массу. Ваш тип мышц II теряет свою саркоплазматическая гипертрофия, и начинает преобразован в тип я мышцу, которая занимает меньше массы. Тренировки на выносливость более чем катаболические анаболические. По сути, это говорит ваше тело, чтобы вам легче передвигаться на большие расстояния.

Если исходить из вашего жира останется прежним круглый год, вы будете еще больше массы после длительной гипертрофии обучение сопротивления, чем расширенные тренировки на выносливость на основе.

+263
Jon P 16 мая 2017 г., 19:37:44

Было бы полезно получить немного больше информации здесь, чтобы дать более полезный ответ.

Какова ваша причина, что ваш возраст, и вы планируете продолжить карьеру?

Что в долгосрочной перспективе зависит от расстояние, которое вы тренируетесь, чтобы бегать. Если вы тренируетесь для 5k, в 5 км пробег можно считать долгосрочной перспективе. Если вы тренируетесь для марафона что-нибудь около 13-20 миль будет считаться долгосрочной перспективе.

Ли от 30 минут до часа-это более делать это. Это опять же зависит от вашего фитнес-уровня/возраста и цели?

Если вы просто делаете это для фитнеса и вы наслаждаетесь ею, я бы сказал, что вы делаете хорошо, если вы не очень молоды. Если вы хотите получить быстрее, то, возможно, стоит добавить некоторые интервальные тренировки. С удовольствием отвечу, если вы можете предоставить более подробную информацию.

+259
TheBrunetTheory 28 июн. 2018 г., 22:42:02

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него?

Это не имеет окончательного ответа. Это полностью зависит от вас, ваше тело, ваше питание, сон, тренировки программа.

Это нормально для тренировки семь дней в неделю.

Да, но не. Если вы продолжаете напрягать мышцы и центральной нервной системы (ЦНС), не давая им отдохнуть, они колебались, и они будут расти не сильнее, но вместо того, чтобы слабеть.

Это происходит потому, что мышцы растут после тренировки, когда отдыхаешь и ешь.

Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками?

См. ответ на первый вопрос. Это зависит от других факторов.

Хорошее место, чтобы начать тренировки каждый день. То есть, дать вашему телу примерно 48 часов между каждой тренировки.

какое количество сна требуется во время тренировки?

См. первый ответ.

Не спать больше чем 8часов помочь?

Чем больше, тем лучше, но 8 часов-это вообще нормально.

Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

Это полностью зависит от вас. После тяжелого жима лежа, например, вы можете чувствовать усталость всего тела. Это происходит потому, что ЦНС находится под большим давлением. Но это еще до вас ли вы продолжать тренировки, или пойти домой и пожинать плоды вашей работы.

+201
BazzLite 25 авг. 2016 г., 21:41:47

Я согласен с утверждением: "ядро" - это так неправильно понимают на этом сайте (и вообще). Я хотел бы выяснить, как объяснить "ядро" на менее техническом и понятном уровне. – Майк-DHSc

Я могу только сказать, что ядро-это ваше естественное пояса, тем сильнее он будет, тем лучше ремень, чем сильнее поддержка.

Однако, я могу добавить, что когда мне было 23 года и соревнуются за первенство, я должен был подготовить в толчке 150 кг, для этого я пошел на тяги до 230 кг на 1 повторение, на этом уровне, мне нужен пояс, чтобы сохранить костяк на месте "на всякий случай", в качестве основных могут только сильные до определенного момента, как он не может пройти обучение же, как и дельтовидную и т. д....

Так, для максимальный вес 4 комплекта 1 повторение каждого, если вы чувствуете, что ядро этого пока нет, может быть, вы можете использовать ремень, в противном случае вам придется дольше ждать, прежде чем вы доберетесь до места, чтобы сделать это без.

Надеюсь, я объяснил достаточно четко.

+195
aleks1973 8 мар. 2019 г., 0:23:26

Я собиралась сделать это в качестве комментария, но мне нужно больше символов.

Во-первых, масштаб. (Мне любопытно, как шкала измерения высоты сама по себе?) Электронные весы могут быть достигать до 10 фунтов в любом направлении (или более). У меня дома весит меня 3 кг легче, чем врача типа шкалы (вместе с барами и передвижными гирями). Так, если ваш вес, то ваш ИМТ как хорошо. Куда вы подключите номера, чтобы получить свой BMR, кстати?

Кроме того, большинству шкал, которые измеряют жир сделать это, электрический импеданс (который проходит очень слабый ток через ваше тело и измерения текущих потерь, что приводит к свободной воде, которая используется для расчета жира в организме. (Более или менее, это простое объяснение). Это может отразиться на влажную кожу, выпивать меньше воды в день, много факторов, и может быть выключен на целых 10% +/-. Декса-это золотой стандарт, или 9 место суппорт тест, сделанный опытный тестер.

Второе - то, что Натан клонит к тому, что MyFitnessPal может сказать "Сейнсбери розовый Криппс яблоко", "средний" и даст вам количество калорий, но это не может перевести на свой розовый Криппс яблоко. На МФУ может быть назначен вес 8 унций, и ваш Apple фактически 11 унций. Есть три лишних унций яблоко, и лишние калории, которые вы не считая.

Что вам нужно сделать, это буквально взвешивать и записывать все, что вы едите в течение 3-5 дней. Если вы Наб Орео от друга, запишите его. 8 унциями воды? Запишите его. Ест яблоко? Вырезать ее, взвесить частей, которые вы собираетесь съесть, и запишите его. Только так вы сможете приблизиться к точному подсчету. Кроме того, будьте осторожны, многие надписи дают количеством калорий на порцию, но если ты съешь весь пакет, вы на самом деле съели 2 или 3 порции (или больше).

Вот как это добавляет вверх. Допустим, вы находитесь в совершенном равновесии, ни обретения, ни потери. Начиная с завтрашнего дня, вы ничего не измените, но вы едите одну порцию печенек в день. 3 печенье, 210 калорий. Вы получите чуть более 3 фунтов в год из тех 3 печеньки в день.

Кроме того, найти реальных, откалиброван врачей тип шкалы (многие тренажерные залы имеют их), и посмотреть, если вы можете получить хорошую точность измерения жир сделал.

После того как вы сделали все это, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оценить, где вы находитесь, и что нужно сделать, чтобы получить или потерять вес. Прямо сейчас, вы в основном бросали дартс с завязанными глазами.

+161
unihel 30 дек. 2012 г., 11:02:07

Если вы поиск в интернете для источников белков, вы получите кучу результатов и продуктов, которые вы можете выбрать. Даже с сывороточный порошок, нужно следить за своим питанием, как это здорово, чтобы получить ваш белок непосредственно из пищи, которую вы едите и меньше полагаться на добавки.

Если вы вегетарианец, нагрузка на бобы и орехи. Лучшей практикой будет съесть яиц сразу после тренировки.

+141
Milla 26 июл. 2011 г., 4:50:40

Существуют различные причины для использования ласт. Не отказывайся от них, поскольку они могут быть отличным инструментом обучения.

Как тренер по плаванию, я не взять один-фин-подходит-всем подход, особенно с обучением взрослых. Да, размер ноги имеет значение и если ребра плохо установлен (слишком маленький или слишком большой) стопы и голеностопного сустава и стопы придется сгибать/напряжен больше использовать фин.

Кроме того, уровень сопротивления фин предоставляет также будет оказывать влияние на судороги. Если вы никогда не использовали ласты до или ваших лодыжек слабые (в отношении данного упражнения), большой клинок на ребра повысит шансы усталости и/или спазмы.

Начиная с раскола фин или, еще лучше, вырезать или короткие ребра, поможет вам начать увеличение голеностопного сустава/растяжение икры. Вы можете прогрессировать в большей и упругой лезвие оттуда.

Вот пару ребер мне нравится начинать:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я лично взял мои длинные плавники и разрезать их в размер я хочу.

Так вы знаете, у меня нет преданности к какой-либо одной конкретной марки, просто знаю, что я нашел работает лучше всего во время тренировки (для меня и моих пловцов)

Кроме того, носить носки, чтобы сделать фин 'уютно' помогает - можно устранить волдыри,.

+141
Natalini 28 янв. 2017 г., 12:42:42

В программе сила (например, 3х5 или 5х5), где одна прогреется до их веса, работа с налоговыми наборы, скажем:

2 х 5 х 20% вес работы 
1 х 5 х 40% рабочий вес 
1 х 3 х 60% веса работы 
1 х 2 х 80% вес работы 

один требует отдыхает между разминки садится за то, что это берет, чтобы изменить листы?

+133
Buryat87 6 дек. 2018 г., 7:57:39

Я бы хотел, чтобы в будущем использовать двухтактный обычной тренировки без отдельный тренировочный день для моих ног. В 3-сплит дополнительный учебный день для ног по сути, то результат, как лишний день отдыха перед дни тренировок для верхней части тела начнется снова.

Вот и мне интересно: это двухтактный обычной тренировки с 4 тренировки и 3 выходных в неделю подходит для восстановления достаточно, чтобы не перетренироваться с течением времени? Это будет цикл толкать, тянуть, отдыхать, толкать, тянуть, почивать, отдыхать в неделю.

Немного о себе и моем обучении прогресс: я иду в тренажерный зал почти год. Я довольно тощий парень и поэтому сосредоточение на движениях смеси. Мне нравятся мои тренировки, чтобы быть около 60-75 минут (включая разминку общие и специфические разминки наборы для каждого упражнения) и мне действительно не нравятся полные планы тренировок тела. Вот почему я лично предпочитаю 2-сплит, который в настоящее время я делаю примерно с 4 месяцев в верхней нижней части тела тренировки.

+133
Rmano 12 мар. 2011 г., 17:15:45

При всем уважении, вы не тратите свое время. Этот вес вы набирали не тот вес, который вы хотите получить. Пока ты не тренируешься и не следовать строгой мышцы набирают диеты все, что вы зарабатываете жира. Оно не может быть видимой (подкожный жир), но она таки есть и этот вид жиров является еще более опасным (висцеральный жир).

Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас. Начать тренировки как можно скорее и не расстраивайтесь, если вы не видите сразу видны результаты. Я, как вы, о 55кг 4 года назад и сейчас я 75кг.

Вы можете достичь своей цели, следуя график обучения, который направлен для мышечной массы. В программу тренировок отличается для каждого участка тела, но все соблюдают те же правила, высокая интенсивность - тяжелая нагрузка. Ведь там тоже дебаты по поводу что лучше здесь, но мне нравится их комбинировать.

Совет: жизнь научила меня, а потом мне сказал врач, что причина номер один не удается набрать мышечную массу, является то, что они не тренируют их ноги достаточно, поэтому обязательно тренируйте ноги хватает, когда вы на самом деле начать.

Одна последняя вещь: я считаю, что это жизненно важно, что вы знаете, и в полной мере осознать значимость избегая перетренированности и его последствия, поэтому, когда у вас есть время прочитать эту статью.

+47
grim111 24 нояб. 2010 г., 9:38:26

Это звучит, как вы прочь к большому началу с минималистической обуви. Первое правило, чтобы начать медленно и увеличить потребление постепенно, и вы сделали это.

Обувь

Убедитесь, что обувь подходит идеально. Вы можете получить волдыри и боли в минималистском обувь довольно легко, особенно на дальние рейсы, если они не вписываются или вы не носите их правильно. Также, если обувь не будет плотно прилегать и соответствовать вашим ногам, вы пропустите много отзывов и вашей проприоцепции будет страдать, тем самым увеличивая вероятность боли или травмы.

Моя первая пара Vibrams были слишком большие и я постоянно натираю мозоли, из-за некоторой части обуви, натирание кожи. Я почти всегда ношу носок с ними. Второй год я убедился, что туфли лучше подходят, и с тех пор они были более удобными, и я больше не носить носки с ними. Я до сих пор иногда получить некоторые болевые точки вокруг пяточной или боковой части стопы на длинных.

Сосредоточиться на форме

Никогда не будет довольствоваться вашей беговой форме. Постоянно контролировать форму и что-нибудь почитать. Это не просто "беги на носочках" (на самом деле, мои пятки касаются земли, слегка ближе к концу мой шаг), есть много тонких деталей о вашем форма, которая может постоянно совершенствоваться. Вы не получаете идеальную форму и избежать травм, просто положив на минималистский обувь или ходить босиком, как и традиционные кроссовки не по определению привести к травме. Минималистский обувь сделать было легче учиться и поддерживать форму, потому что они не маскируют последствия плохой форме как подушка обуви.

Я начал бегать совсем босиком в этом году и читать книгу босиком шаг за шагом. Я понял, что во время Vibrams не дадут вам гораздо больше обратной связи, чем смягчить обувь, и таким образом способствовать лучшей форме, есть еще существенное отличие, что и ходить босиком. Оглядываясь назад, я поняла, что мне слишком сложно будет мне на ноги и суставы в минималистической обуви. В предыдущие годы, ноги и суставы будут болеть после долгого бега в минималистической обуви, но в этом году, после некоторых значительных улучшений в моей форме, я чувствую себя уставшим, но отдохнувшим после долгого бега в минималистической обуви, без лишней боли.

В этот момент, поскольку вы сделали хороший переход в минимальной обуви и уже лесозаготовок 5 миль пробега, если вы не просто устали, но болит после долгого бега в минималистической обуви, то вполне вероятно, что там что-то можно улучшить свою форму. Да, переход к минималистской обуви может включать в себя некоторые мышцы и стопы болезненные ощущения, как ваше тело приспосабливается, но не быть героем и давить через боль.

Тренировки босиком

От Вибрам чаво:

Мы рекомендуем сначала полностью босиком по твердой ровной поверхности.

Оглядываясь назад, я думаю, что это ключ. Бежать босиком по дороге (и даже на гравии) позволит максимально увеличить импульсацию на ноги. Вы будете чувствовать себя каждый нюанс формы:

  • Какую часть ваши ноги Земли, первый и последний
  • Как мягко вы находитесь контакта с землей
  • Ли ваш выкручивают или задиров ваши ноги (вы не должны)
  • Ли вашего оппонента от Земли, а не просто поднимать ноги
  • Ли ваши ноги и ноги расслаблены (таким образом, в состоянии справиться с шероховатой поверхностью) или жесткой
  • Будет ли ваша каденция-это достаточно быстрая (быстрее каденции = легче шаг)
  • Будут ли ваши колени в достаточной степени согнуты (улучшает действие пружину ваших ног и ног, что позволяет легче шаг, с носка ударить, и активация теленка)

Вам не надо "идти легко", придерживаясь более мягкие поверхности, будь то босиком или в минимальной обуви, и при этом вы, вероятно, пропустите много важных уроков о правильном формы, так как поверхность является более щадящим.

Просто несколько пробежек по асфальту или гравию действительно могут подстроить вашу форму и научит вас, как эффективно работать и избежать травм. Эти уроки будут касаться минималистский обувь и обувь подушка тоже. Мне нравится делать несколько километров босиком в начале долгосрочной перспективе, чтобы отладить свою форму, на различных поверхностях, включая асфальт или гравий, и это влечет за красиво, чтобы основная часть Run выполнена в Vibrams.

Что касается overpronation

Я не специалист по этому поводу, но я думаю, что ориентируясь на форме может помочь много, как вы проводите больше элементов в минималистском обувь. Я разработал боль в колене, в начале этого года из-за я уверен, что в overpronation и узкие бедра сгибателей, даже во время ношения минималистичной обуви. Сосредоточившись на форме я почти устранил проблему.

Иногда босиком научил меня, увеличить мою каденцию немного больше, правильно выровнять мои бедра и ноги, земля еще легко отделались, и бежать вниз правильно—даже при ношении минималистский обуви и традиционной обуви. Это почти устранили мою пронацию и проблемы с коленями.

Что касается боли в ногах

Я ограничен в пробег за центральной нижней части моей ноги получает получает жесткий/исчерпаны

Несколько советов:

  • Ваши ноги могут все еще быть адаптации к новой биомеханике. Возможно, вам придется просто принять ваше время увеличивая дистанцию, так что ваши ноги могут продолжать укреплять
  • Вам может понадобиться, чтобы облегчить ваш шаг. В моих первых двух лет работает в минималистском обувь, я чувствовал бы то же самое стянутости и усталости в центре моего единственного. С тех пор я научился бегать легче на ногах, с еще выше каденс, а у меня нет этой проблемы больше. Если вы используете GPS-часы или приложение, чтобы отслеживать Ваши работает, обратите внимание, что некоторые из них (например, iSmoothRun) будет отслеживать вашу частоту педалирования

Опять же, не переусердствуйте. Если после некоторого времени вы не можете пройти определенное количество километров в минималистском обувь без этой проблемы, то вам, возможно, придется искать более опытного мнения, чем мое.

Также, если в верхней части ноги воспаляется, то вам может понадобиться, чтобы настроить, как вы носите кружева вашей обуви, или, возможно, рассмотреть другой тип или размер минималистский обуви. Потому что они подходят маленькие и уютно, там может быть много давления на верхнюю часть стопы от шнурков или ремешков.

Добавлено в 2014 году: в эти дни, есть много стилей “минимализм” или ноль каблука бросьте обувь. Я обнаружил, что чувствую и приспособления могут значительно различаться между брендов и стилей, и это очень личный выбор. Особенно с ультра-минимальный обувь, важно, что она хорошо вписывается и чувствует себя комфортно; эти ботинки, как правило, для усиления каких-либо проблем с посадкой. Если болезненность или другие проблемы постоянные с Vibrams, попробовать другой стиль, возможно, нулевой падение обуви с более основательной конструкции и амортизацию. Как долго, как это удобно, я обнаружил, что объемнее ЖД обуви работает в основном таким же образом, с биомеханической точки зрения.

Следующие шаги

Я думаю, можно продолжать постепенно увеличивать расстояние, которое вы запустите в свой минималистский обувь. Мне удалось пройти 12 км трассы, в мой первый год без проблем, и 16 миль на следующий год, и похоже, что ты в лучшей форме, чем я (я никогда не пытался, например, марафон). В “переходном советы” точки пули в конце Вибрам ответы звучат как хорошие рекомендации.

Не должно быть никаких проблем с ношением другую обувь какая-то часть вас работает, пока вы не дойдете до точки, что вы готовы использовать минималистский обувь или ходить босиком 100% времени. В первые два года я использовал традиционные кроссовки на дорогах, и я по-прежнему используют тяжелые ботинки в зимние месяцы.

Когда вы бежите в другую обувь, попытайтесь представить, что вы в минималистском обувь и применять формы вы используете в вашей другой обуви. Это может работать только до определенной степени конечно, но это может помочь вам поддерживать свою форму. Вы можете обнаружить, что вы будете работать лучше в обоих видах обуви.

Мой фон

Я начал бегать с минималистский обувь 2 1/2 лет назад, и к концу этого года я делаю 90% моих пробегов в Vibrams (исключая зимние трассы в снег). В этом году, я добавил правда босиком в смесь, делаю, что около 30% времени. Прежде чем попасть в минималистской обуви, я носила разнообразные подушки обувь от основной дороги обувь на довольно тяжелых след обуви.

+35
chezsand 16 мая 2019 г., 17:20:27

Показать вопросы с тегом