ходить, чтобы похудеть - чего мне ждать?

Мне 46 лет, имели гистерэктомию и я за вес. Я начал заниматься каратэ про слезинку назад и пытается похудеть. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. первого июня мои коллеги и я решили начать ходить каждый день на обед не менее чем в одной миле. иногда больше, чем 2 и 2-3 дней в неделю мы ходим маршрута с 95'grade в первой 1/4 мили и в прошлом. Мои коллеги и я имею такую же борьбу, не теряя вес. плюс нашему теляти больнее сейчас, чем когда мы начинали. это также очень жарко. так что же нужно сделать, чтобы помочь с весом потерять и прекратить гореть и теснить на фронте наши голени и голеностопного сустава ? Мне кажется, что я действительно имел значительный вес потерять моих занятиях каратэ-это жестокий я сейчас могу сделать 10 комплектов 10 отжиманий на коленях, но я не могу даже хрюкнуть из окна набора из-за моего живота. Помогите !!

+20
Octavio Ramirez 23 нояб. 2014 г., 22:46:05
38 ответов

Пить много-много воды, это позволит сохранить систему гладко.

Вы можете поместить его в жидкости категории, если вам нужен.

+998
SvetaBieberParke 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на ваш вопрос "что проще", перекрестное обучение, чтобы начать. Есть несколько различных способов, чтобы начать тренировки крест. Бассейн бег в глубокий конец бассейна, где вы не можете коснуться дна примете удар от ноги. Это работает несколько таких же движениях и мышцы, которые вам придется оставаться в запущенную форму.

Эта ссылка предлагает инструкции, темп тренировки, и объясняет преимущества в бассейне работает.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Из-за температуры воды, я нашел его труднее получить высокий пульс, поэтому я включил велосипедный спорт, йога, и массы, как позволил мой врачей и тренеров. Конкурент продолжает разрабатывать различные варианты для тренировки кросс (езда на велосипеде, плавание и т. д.).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+911
Polubot 1 февр. 2018 г., 14:48:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я посмотрел на "Версия беговой дорожке" на сайте c25k, но он работает, если длительность менее 2 минут. Беговая дорожка, которую я хочу использовать, это очень медленное изменение скорости - я понимаю, что иду пешком до работы (или обратно) может занять несколько секунд, и из 90-секундный бег, 10 секунд-это очень много.

Я не должен включать переходное время ходьбы/продолжительность? Или я должен считать это частью одного или другого? Похоже, быстрой ходьбы/запустить переходы предназначены для работы на открытом воздухе, где можно легко переключаться между ними - как я могу адаптировать план к работе с беговой дорожкой?

+900
vlieg 7 июн. 2015 г., 4:19:09

Я слышал, как он объяснил раньше, но я до сих пор не понимаю, почему идет такой упор на употребление большого количества белка. Мои тренеры говорят, что я должен потреблять 1 грамм белка на вес тела (и затем некоторые), но они действительно никогда не говорил мне, почему.

Тогда каковы различия между различными белками там, как сывороточный и говяжий изолят? Кроме того, почему протеиновые коктейли достаточно, чтобы потреблять необходимое протеин?

+887
PaulS 10 дек. 2011 г., 22:16:37

Вы проверили ChallengeLoop? Это приложение для iPhone и сайт, который мотивирует вас для достижения ваших здоровья и фитнес-целей. Вы можете бросить вызов себе и своим друзьям на систему и добавить фотографии, видео, и комментарии, показывающие ваш прогресс. У них есть Facebook и возможность обмена Твиттере (Я знаю, что это то, что вы ищете). Как приложение и веб-сайт бесплатно. Много личных тренеров использовать его со своими клиентами, чтобы мотивировать их.

+877
hobodave 16 авг. 2010 г., 2:34:27

После бега колени будут болеть, у меня перестанет работать после этого, но все равно я хочу похудеть.

Когда я начать работать, я в основном чередовать бег и ходьбу, это будет 30 минут на то.

После этого я больше не могу бежать, поэтому я могу идти? Насколько полезным является то, что для сжигания жира?

+871
Joe Halloran 29 сент. 2013 г., 7:08:04

Если вам нужно улучшить с пола, шкафа тянет, безусловно, поможет, когда вы установите высоту чуть ниже колена. Используя цепи, ленты и другие инструменты могут точно так же помочь.

Как Берин сказано, снимаю видео обязательно дать какой-то более визуальное, как вы тянете.

+844
Kostovski 22 янв. 2016 г., 17:22:32

Я всегда думал, что вес, указанный на пачке вес (поставив пин-код на 100фунта) означало, что вы были подниматься 100фунта после того, как все факторы были учтены. Прочитав этот ответ, я не уверен, в смысле вес на вес стек.

У меня недавно тоже перешла тренажерные залы и пошел с 90 до 40 на веревке пулдаун, который я приписал к преобразование единиц измерения веса (это матчи, которые могли бы быть совпадением). Может это просто были разные марки машины, что означало, что вес на самом деле отличаться из-за настройки машины?

+830
lucy Manning 7 мая 2011 г., 17:30:44

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+770
BeingDivine TV 6 июн. 2010 г., 20:15:14

Просто носить утяжелители не для ваших ягодиц. Если вы выполняете упражнение с ними, как это, то вы будете ягодицы, а не бедра.

Глубокий штангой или гоблет приседания с широкой стойке или при ходьбе выпады с гантелями являются отличным клеем упражнения. Они будут тонизировать ваши ноги и не большой размер.

+746
Mehari 23 окт. 2018 г., 19:22:14

Вы, возможно, захотите, чтобы начать их с уклоном отжимания (как на скамейке), которые легче, чем горизонтальные отжимания. Он не полностью устранить задницы растут, но, может быть, потому что это легче работать, она позволит им сосредоточиться на правильном движении руки. Это изменение также служит в качестве выравнивающего поле для тех, кто еще не было сил.

+670
Max Retrofitted 17 мая 2012 г., 11:45:02

Я читал, что аэробная база для развития хорошо подходит для улучшения общей скорости, и что для этого мне нужно тренироваться на 60-75% от МЧСС. Есть еще заслуга за общую скорость обучения выше 75% МЧСС? Или я должен спасать, что за попытку установить новый ПБ раз в месяц-то?

Фон: Я возвращаюсь в бег, я читал, что одним из тестов, используемых при вступлении в Великобритании военные в забег на 1,5 км в <12:30, а потом еще 1,5 км в <10:00. Я не особо хочу присоединиться к военным, но это казалось хорошей цели - 3 км за 22:30. Я бы тоже очень хотел побить мой полумарафон ПБ.

+661
belovaa 22 авг. 2015 г., 23:39:17

Что-то рассмотреть:

Машины ограничивают диапазон движений. Вы будете иметь меньше ограничений на диапазон движения с гантелями. Как правило, это означает, что поощрают хорошей форме. С гантелями вы должны сосредоточиться на форме, потому что нет машины, чтобы сделать это для вас.

+639
Herb Schuette 23 июл. 2019 г., 20:17:18

У меня частая проблема, которая удерживает меня от работы. У меня есть плохая привычка-выбирать туфли, которые натирают пятки на дольше выполняется. В магазине они чувствуют себя замечательно, но после 5км бега они просто уничтожают кожи за мой Ахиллес. Учитывая, что это происходит с большим количеством обуви, я выбираю, я думаю, не связано с тем, как забрать их, но как я их ношу.

У кого-нибудь есть советы для минимизации трения на спинах ваши лодыжки?

+631
Erhannis 31 мая 2014 г., 12:14:59

Да, вы можете перетренироваться. Основные теории обучения является перекомпенсации/теория суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренированность тренировки, когда организм не может компенсировать и компенсировать ущерб, нанесенный тренировки.

Есть пример различных тренировок тобою, где первая является следствием перетренированности.

enter image description here

+592
Abdulrahman Mushref 3 авг. 2014 г., 20:02:38

Переулок, 1 стандартного трека составляет 400 метров. Как вы идете дальше в переулках 2 - 8, расстояние увеличивается. Вот почему есть разные стартовые знаки на нескольких дистанциях в разных частях трека.

Для гонок, в которых бегуны остаться в своей полосе (200 м, 400 м, 300 с барьерами и т. д.), есть стартовые линии в каждой отдельной полосе. Для гонок, где бегуны прорваться внутрь полосы, есть один водопад стартовой линии, который изгибается вперед так, что люди начинают дальше работать на таком же расстоянии.

+539
user134137 30 нояб. 2017 г., 22:13:26

Есть несколько вещей, чтобы искать, когда вы травму колена:

  • Отеки - Если у вас есть большое количество припухлости в области, у вас может быть разрыв или травмирована слизистая сумка, которая может вызвать воспаление
  • Смещение коленной чашечки (коленной чашечки) - маловероятно, так как вы можете запустить, но прямой удар в колено может выбросить ее из колеи нормально едет.
  • Нестабильность - в принципе, вы чувствуете, как ваше колено будет или не выдавать, или, что вы неустойчивые на эту ногу.

Поскольку вы можете работать с минимальной болью, я бы предположил, что вы, вероятно, ОК, чтобы запустить гонку, хотя вы не можете быть в состоянии идти на все. Однако, если на участке начинается отек, или чередуете сейчас в теплом или красным, а затем, забыть о гонке и получить его проверили.

Что касается НПВС, то я бы лично порекомендовал против них. Хотя это может быть немного жесткой и болезненной, я бы не Маска, что механизм обратной связи, так что если боль резко хуже, она не покрывается с помощью лекарств. Но, YMMV, вы, конечно, вольны сделать свой собственный решение. Это не сделать воспаление хуже.

Я бы следующим рис (отдых, лед, сжатие, возвышение) протокол между сейчас и потом, и после гонки, а также, чтобы помочь избавиться от любых остаточных отеков. Если боль сохраняется на длительное время или становится хуже во время гонки, получить его проверили.

+533
bonCodigo 2 июл. 2015 г., 17:12:34

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+531
CSRenA 20 окт. 2017 г., 13:13:11

Это зависит от того, что вы делаете прямо сейчас. Если вы не используете, что сейчас, то да, начинаю запускать 3.2 км, 2 раза в день позволит снизить риск возникновения травмы, в частности, чрезмерное травмы (например, переломы, синдром iliotibial группа, тендинит Ахилла, например).

Однако, можно построить до этого благополучно объем нагрузки. Есть правило бегуна, который говорит, что не увеличивают ваш еженедельный пробег более чем на 10% в неделю. Силовая тренировка, которая нагружает все тело (штангой приседания и становая тяга) может увеличить плотность костной ткани и снизить риск стрессового перелома, если что-то вас особенно волнует, но 10% правило должно быть достаточно, чтобы избежать этого.

+512
Jenny Ming 15 мая 2015 г., 1:07:53

Различия между низкой интенсивности кардио сессии и высокой интенсивности кардио-сессии минимальны для среднего человека. Низкая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде пешей прогулки, в то время как высокая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде работает.

Когда вы работаете, и действительно, ваше тело сжигает жиры и углеводы, чтобы обеспечить вас энергией. Ваше тело может быть их обоих в пропорции 50х50 пока вы читаете этот текст; тем не менее, если вы были, чтобы начать работать, вашему организму потребуется, чтобы дать вам больше энергии. Углеводы в организме главный источник энергии, так что ваше тело начнет сжигать больше, чтобы обеспечить энергию для поддержания высокой интенсивности тренировок, однако, если вы были, чтобы просто погулять, вашему организму не нужно столько энергии, так что он может продолжать получать энергию из жиров, а также углеводов.

Таким образом, высокая интенсивность тренировки будет сжигать меньше жиров калорий, чем низкой интенсивности тренировки, но на тот же срок вы бы сжечь больше калорий и поэтому, вероятно, чтобы работать лучше.

BodyBuilding.com говорит:

Допустим вы сжигаете 200 калорий делаю низкоинтенсивное кардио и 90% этих калорий пришли от жира. Это означает, что вы сожгли 180 калорий из жира и 20 из других источников. Если вы бы сделали высокой интенсивности кардио в течение этого периода, вы можете сжечь 300 калорий и 75% из них сожгли калорий из жира. Это означает, что вам сожжено 225 калорий за счет жиров и 75 калорий из других источников.

Обе формы упражнений сжигать жир, и средний человек будет больше пользы от высокой интенсивности тренировки, но если вы лишены такого не чувствую себя слабой интенсивности тренировки может дать вам результаты.

Кросс-тренинг для чайников* говорит:

Работать при более высоких интенсивностях может привести к сжечь более низкий процент жира, но, поскольку вы сжигаете больше калорий, вы все еще используете больше жира, калорий.
Низкие или умеренные по интенсивности физические упражнения могут сжечь значительное количество калорий за определенный период времени. Если вы не подходят достаточно, чтобы заставить себя работать в режиме высокой интенсивности, или у вас есть физический недостаток, который мешает вам делать так, вы все еще можете сжечь много калорий, выполняя низкоинтенсивные тренировки в течение более длительного периода времени.

Высокой интенсивности тренировки:

Если время является фактором, или вы не возражаете заставлять себя: высокой интенсивности тренировок лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше калорий за меньшее время

Минусы

  • Требует определенного уровня физической подготовки первой
  • Может быть сложно, если ваш ум не достаточно сильны, чтобы давить на тебя
  • Травмы или медицинские условия могут препятствовать способности сделать это

Низкой интенсивности тренировки:

Если время не является фактором, вы еще не подходят; или вы не хотите, чтобы подтолкнуть себя: низкий-интенсивность тренировки будет лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше жира в качестве калорий
  • Это проще сделать для всех

Минусы

  • Занимает больше времени, чтобы сжечь такое же количество жира

В резюме

Обе формы упражнений для сжигания жира и получения нужным. На средней, высокой интенсивности тренировки даст лучшие результаты за время, проведенное потому что вы будете сжигать больше калорий. Низкая интенсивность тренировки может сжечь больше жира, калорий, а потому, что ваш организм превращает жир в углеводы, когда он нуждается в топливе, ты все равно будешь пережигать жир.

* Хотя я не могу засвидетельствовать на эту книжку из этих авторов является надежным источником информации, мой опыт работы с для чайников книги является то, что авторы все имеют отличные знания и опыт в области, которые они пишут.

+496
mtblilu 6 янв. 2011 г., 10:54:18

Вы, безусловно, можете нарастить мышцы на несбалансированное питание. Один способ думать об этом : есть два человека , с практически идентичной комплекции. Один решает съесть очень высоким содержанием белка , но никак не обучение. Другой придерживается своей "средней" диеты , не делает никаких изменений в его питании , но не интенсивный тела вес тренировки , 2-3 раза в неделю. Через год , у кого будет более развитым телосложением ? Поставил дом на второй человек.

+469
Marilyn in Arizona 13 нояб. 2019 г., 6:16:42

Сколько будет 1000 отжиманий в день помочь в потере жира?

Не достаточно упражнение плохая диета, вот многие неисправности очередную статью, на количество калорий 50 отжиманий сделать.

делаешь 50 отжиманий, в зависимости от вашего веса тела не сожгут, что многие Калорий, 10 в самый

Я переиграл в?

Да

Делает отжимания просто не эффективное упражнение соединение?

Это сложное упражнение, но только в 1 направлении.

Ваш план приведет вас к:

  • разработать вопросы плечо (наверное)
  • развивать мышечный дисбаланс (наверняка)
  • развивать мышечную выносливость (наверняка)
  • получить небольшое количество мышечной массы (в зависимости от питания)
+455
Kirigaya Dan 23 июн. 2014 г., 11:22:24

Не видя видео, вполне вероятно, вы пытаетесь "сидеть" слишком далеко. Ваша техника приседа не должно резко меняться от дела третьего мира приседать делать это со штангой. Другой вариант заключается в том, что вы ставите слишком далеко вес на пятки.

Вы нуждаетесь в должном объеме подвижности в приседе, но если настроить неправильно, он может обречь вас, прежде чем вы даже сойдет. Исправлять приседе форме, так что вы в хорошем балансе я бы порекомендовал следующее:

  • Кубок помолчал приседания. Используйте гантели или гири в качестве противовеса перед вами, сажусь на корточки и держите в течение 3-7 секунд, прежде чем приседать назад.
  • Помолчал приседания со штангой.

Их назначение в том, чтобы дать вам время, чтобы почувствовать и правильно Ваш баланс, пока вы находитесь в наиболее механически невыгодное положение. Использовать весы можно держать спину прямой при. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на сохранении равновесия вес на середине стопы. Со штангой, что происходит, когда в баре за ваш середине стопы. Вы хотите, чтобы практиковать спуск и подъем, так что бар не движется вперед или назад с середины стопы и равновесие является устойчивым.

Во время приседа, работы по следующей форме:

  • Спортивную позицию (т. е. ноги о позиции, которую вы могли бы сделать вертикальный прыжок с)
  • Баланс по середине стопы
  • Грудь вверх, глубокий вдох на ваш позвоночник. (физически не возможно, но это правильный мысленный образ)
  • Спуск, естественно, толкает на колени, чтобы освободить место для вашего тела.
  • Если пауза, убедитесь, что баланс остается за стопы и держаться
  • Поднимаются быстро, а если вы хотите бар, чтобы прийти с ваших плеч.
  • Выдох.

Не слишком догнал на ноги X позиция и угол Y, и т. д. Люди с более бедра потребуется более устойчивую позицию, в то время как люди с более короткими бедра потребуется более узкую стойку. Ноги не должны быть так далеко друг от друга, чтобы колени были не более чем ваши ноги, когда вы начнете возвращаться. Я нашел у меня есть трудное время, если ноги слишком далеко друг от друга. Наоборот, они не могут быть так близко, что вы воюете ваши бедра, чтобы получить достаточно глубокий. Удобная ширина Jump-это хорошая отправная точка.

Сосредоточиться на том, соответствует каждый респ.

+405
i0sik 25 дек. 2018 г., 17:51:21

Непроизвольное раскачивание нижней части тела во время одернуть обычно знак низкого основная сила.

Попробуйте уменьшить качается, но вы действительно не должны заставить его быть неподвижным, поскольку это может привести к другим осложнениям. Но стараюсь усердно работать на своей основной силы. Качается во время одернуть уменьшает воздействие на мышцы вы хотите быть таргетинга (как @JohnP отмечает в своем комментарии).

+367
joyik 3 авг. 2013 г., 0:13:55

Хотя совет врача может помочь в качестве выбранного ответа говорит, Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть непосредственно из вашего описания.

"у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение"

Вы должны иметь гораздо больше времени, чтобы выдохнуть. Все время голова находится под водой, вы можете быть медленно выдыхая. Когда ваша голова находится над водой, вам нужно только вдыхать. Это должно сделать плавание гораздо меньше борьбы.

"подпрыгивания"

Вы должны работать с инструктором по плаванию, чтобы попытаться Боб меньше. Я работал с пловцами с мягкой и умеренной проблемы, как СР, и трудно давать конкретные советы, не поработав с вами, но сначала рассмотрим ваш баланс. Чем сильнее вы наклонитесь в воду, тем лучше он будет держать свое тело горизонтально, и это делает все более гладкой. Каждое движение должно вернуться к тому, что практически в положении, которое вы могли держать бесконечно. Во фристайле если вы не правильно вращается, то голова должна слегка повернуть в сторону на пару дюймов, и в брассе голова остается почти нейтрально к вашему телу, а верхняя часть тела наклоняется вверх и вниз. Если у вас меньше голова движения, я подозреваю, что у вас будет меньше болезней.

Предполагаю, что это может быть укачивание, вы должны также спросить своего врача об использовании Бонин, который уменьшает укачивание в частности.

+331
OgreMap 19 мая 2011 г., 2:30:46

Ваш план не имеете любой работе, важно не работает или вы получите мышечный дисбаланс и вы травмируетесь, это также очень важно для хорошей осанки. Если вы только начинаете, я рекомендую начать с процедуры, которая была создана людьми, которые знают, а не свои вещи-то собрать себя. Если вы хотите тренироваться дома, я бы порекомендовал на реддите bodyweightfitness рекомендованный режим. Это в основном веса, ваш гантелями можно использовать для приседаний. Много людей используют его, она оттачивалась в течение времени, а сообщество, есть чистое место, чтобы задать любой вопрос Вы имеете, это имеет хорошую разминку, и она научит вас прохладно дерьмо, как стойка на руках, планш, Я-сидит и т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстрированные там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Как только вы имеете некоторый опыт, вы можете сделать изменения вы хотите, или переключиться на что-то другое

+298
Hallo world 12 мая 2014 г., 3:10:52

Думайте о нем этот путь, если у вас плохая техника, а затем исправить его вы не думаете, что ваше выступление будет идти? Меньше тратится энергии, лучше движение и т. д.

Они заставит вас в лучшем виде? они могут, но вы можете по-прежнему работать с менее оптимальный метод ношения любого типа обуви (или ходить босиком).

+273
TWL 9 июн. 2011 г., 8:32:35

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+202
81n90 23 нояб. 2011 г., 9:03:33

Для меня работа с "швейцарским мячом" (см., например, упражнение с мячом) и заниматься йогой сделало меня более осведомлены о том, что происходит в ядре, когда я теряю позы. Я думаю, что осознание является более важным для практики, чем сила со своей основной силы-это, вероятно, достаточно хорош.

При работе на экране, я стараюсь все время держать осанку хорошее и двигаться хотя бы каждые 30-40 минут, использовать таймер или похожие.

+162
Gee Folson 25 дек. 2017 г., 12:09:54

Я только начал заниматься тяжелой атлетикой. Первое время у меня было довольно много боль в мышцах, однако я просто купил гантели и начал работать с этими. Я сделал бицепса кудри,завиток молотка, концентрация скамейке кудри и zottman кудри и трицепсов провалы в работе руками. Мои бицепсы были действительно исчерпаны (не смог получить больше веса, после того как я закончил). На следующий день я был удивлен, что у меня нет мышечной боли. Так что в этой связи возникает вопрос:

  • Я знаю, что мышечная боль не связана с ростом мышц, но когда возникают мышечные боли трудно поднять какой-то вес на следующий день (что было бы говорит мне, что они были обвинены хорошие тренировки) так что все довольно интуитивно для меня, что ни одна мышца боль "хорошая", потому что без боли в мышцах я могу позаниматься нормально на следующий день. Так что я interseted в то, что его вызывает, что у меня нет боли в мышцах после тренировки, которая действительно исчерпал свои мышцы?

(P. S Я уже читал некоторые темы про боли в мышцах и интенсивное обучение: 1, 2, однако все они говорят: "это не связано", однако мне интересно, почему это так)

+157
Sari Erliani 15 апр. 2018 г., 2:04:45

Я делаю это регулярно и не заметили никаких побочных эффектов. Он имеет neglegible воздействие на какой вес и сколько повторений я могу сделать, пока упражнения не попали перекрывающихся групп мышц. Это экономит кучу времени.

Это исследование показывает никаких немедленных побочных эффектов на производительность от supersetting против традиционного обучения сопротивления, хотя и не следа долговременной адаптации результаты: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Этот длинный paywalled диссертации рассматривается влияние суперсеты на силу и гипертрофию прибыли. Я не читал целиком, но абстрактные, кажется, указывает, что суперсеты были так же хорошо, как традиционные тренировки с отягощениями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+149
Bohemian 5 окт. 2015 г., 5:20:36

Основной способ снизить ваш пульс снижать темпов. Другой способ заключается в том, чтобы усовершенствовать технику, которая позволит повысить эффективность, однако это непросто и результат не может быть драматическим.

Я убежден, хотя ваша проблема заключается в другом.

Рекомендации по использованию зон сердечного ритма часто сообщают для конкретного индивидуума, так как они основаны на среднестатистических данных, но отдельные зоны сильно отличаются. Зон, основанные на % от Макс рознятся в частности, что гораздо более надежными являются зоны на основе % от анаэробного порога.

Есть две статьи, посвященные этой теме, я нашел весьма полезным:

  • Тренировочных зон пульса в 3-Фитнес и велнес

    Зон устанавливаются с учетом доли в общем одно из трех значений:

    • Порог Лактата
    • VO2 Макс
    • Максимальная Частота Сердечных Сокращений

    Из них порог лактата было показано, что одним из лучших предикторов выносливость.

  • Введение в пульса на коэффициент выносливости

    Эти формулы являются приблизительными и могут быть до 30 до 40 ударов для человека.

    Гораздо более точный метод для определения тренировочных зон для зоны вокруг порога лактата.

Еще одна статья о настройки зон можно найти в учебных вершин блоге, с меньшим объяснением, чем две статьи привел выше, но с легко следовать инструкциям.

Меня и моего друга был такой же опыт, как наши ЛТ намного выше среднего, и мы были в основном можете использовать любой зоны советы HR обучение, пока мы не перешли на ЛТ зон.

Наиболее распространенным способом для хобби спортсмена для определения лактата порог так называемых "полевых испытаний" (ниже цитата из учебных пики блог статьи):

Чтобы найти LПОР сделать 30 минут времени судебного разбирательства самостоятельно (без партнеров по подготовке кадров, а не в гонке). Опять же, это должно быть сделано, как если бы это была гонка в течение всего 30 минут. Но на 10-й минуте теста, нажмите кнопку круг на пульсометр. Когда закончите, посмотрите, что ваш средний пульс был за последние 20 минут. Это число является приблизительным вашего LПОР.

+147
huntik 19 сент. 2010 г., 5:16:01

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня

+128
kikima 8 авг. 2013 г., 20:39:13

Если вы в первую очередь смотрите на потраченных калорий, я предлагаю просто купить нагрудный основе мониторинга. Как они:

  • меньше шансов быть сломанной во время падения,
  • начинаются от £15, и приложение Runtastic комбо доступны для около £35
  • имеют то преимущество, что могут быть в паре с тренажерами, а также телефонов / планшетов.
  • может быть в паре с несколькими приложения.

Последнее очень важно, поскольку обменные уравнений в частности, приложение реализует может дать сильно различающиеся цифры расхода энергии, для той же сессии. Я нашел цифры горят примерно половину того, что показано на Вы, так что вы, возможно, должны экспериментировать, чтобы найти приложение, которое имеет соответствующее уравнение обмена для себя и своей деятельности.

Я так понимаю, ты в курсе, что шаг подсчета функциональные возможности / шагомер браслет не будет много пользы в вашем велосипеде или занятия на коньках.

Если вы задумали набирать вес, я предлагаю вам тоже начать дневник питания / использование подобных перемещений, так как вам необходимо знать, сколько калорий идет в, а также тратятся. Убедитесь, что вы держите его точно на срок, как чет пропустила обед из-за суете образ жизни, можете оставить дефицита.

+86
slickplaid 21 сент. 2010 г., 22:26:01

Кардио-это все, что поднимает ваш пульс и дыхание, поэтому его довольно широко раскрытыми с точки зрения деятельности. С вашей травмой колена, я предполагаю, что большинство видов аэробики будут за пределами вашей досягаемости (не на изгиб, скручивание и т. д.). Поэтому я собираюсь предложить стул аэробика.

Да, я знаю, что этот тип упражнений является стереотипно что-то сделано, пожилых граждан и людей, которые хотят прикинуться упражнения, сидя перед телевизором, но если вы приложите усилия в него, вы получите тренировки, а то, что ты делаешь это из положения сидя означает, что вы не положить нагрузку на травмированное колено.

Другая возможность состоит в том, чтобы сосредоточиться на основных упражнения, как хрустит, ноги лифты, а крутит, но, честно говоря, трудно делать эти упражнения и не начать сжимать ноги, чтобы получить, что дополнительные рычаги воздействия, так что может быть противопоказано при вашей травме.

+67
elvirok2009 17 апр. 2014 г., 13:16:14

Из моего личного опыта, я обнаружил, что правильно проведенные накладные пресс (ОНР) напрямую помогла исправить мои собственные сдавления ротатора плеча. Я бы согласился вертикальные ряды абсолютно не является хорошей альтернативой, потому что если ваши плечи округлены, у вас не будет движения шаблон или гибкость, чтобы добиться технически правильного вертикальном ряду. Делаете неправильный вертикальном ряду усугубит любому текущему вопросу плечо.

Я думаю, что плохо ОНР форма может быть фактором сдавления ротатора плеча. Я обнаружил, что ОНР, сделано в надлежащей форме (как описано здесь: https://stronglifts.com/overhead-press/), и начиная с соответствующего веса, укрепит мышцы тумака вращателя и все три головки мышцы плеча.

Два важнейших частей лифта ОНР находятся на вершине движения: 1) пожав плечами и 2) замок бара выше плеч. У меня были проблемы с плечом, прежде чем я был правильно делают, что разводят руками и локаут. Теперь, что я становлюсь лучше на эти две составляющие, мой сдавления ротатора плеча исчезла. Я думаю, что это упражнение может быть полезным даже с очень легкой нагрузкой из-за активации мышц, достигнутый в верхней части движения.

Вместо добавления помощи упражнений на плечи я обнаружил, что, используя поролоновый валик, для грудного отдела позвоночника помогает очень с моей округлое плечо проблему, как показано здесь: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+47
WeBro 26 июн. 2017 г., 19:35:40

Грубо говоря, две вещи: во-первых, там может быть разница в общем объеме (60 повторений в этом весе против 61 повторений в этом весе, в этом случае это ничтожно мало, но в других случаях оно может быть значительным), два, вы получаете преимущества и недостатки собирается на провал, когда вы идете в отказ и не когда не.

Собираюсь на провал-то есть, делать ремонт, пока вы просто не можете физически сделать еще один, крайне напряженным. Это может быть хорошо: вы знаете, вы достигли своего лимита (на данный момент), вы стимулируете рост мышц, вы тренируетесь, чтобы подтолкнуть через усталость. Это также может быть плохим: тот же стресс, что стимулирует рост мышц может вызвать боли в суставах или воспаления, и протискиваюсь усталость приводит к снижению качества формы и поэтому риск травмы.

+39
Lorhtan 25 июл. 2012 г., 12:40:46

Я добавил 300 отжиманий в день за последние несколько месяцев в моей жизни. Это наращивания мышечной массы?

+11
TheMaster 11 июл. 2017 г., 0:50:13

Показать вопросы с тегом