Нет доступа к тренажерный зал на месяц

Я был в тренажерном зале в течение 3 месяцев. Это довольно полезным, в то время как я буду ездить в другое место на один месяц, в течение которого у меня нет доступа к тренажерный зал.

На мой вопрос, в течение одного месяца, что я могу сделать, чтобы убедиться, что я готов для тренировки, когда я вернусь и что я тоже не из формы? Что я могу думать, является некоторым собственным весом упражнения для ног и отжимания. Ничего другого. Рекомендации по питанию также приветствуется.

Я 5'10" и около 150 фунтов. Моя цель-быть более мускулистым, но не слишком много больше. Я поставил еще раз на каждой части моего тела, так что у меня нет чего-то конкретного, чтобы работать.

Любой помочь?

+264
Anu Kini 7 мар. 2013 г., 20:32:05
38 ответов

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+992
batyr 03 февр. '09 в 4:24

Когда я играю в игры (3-4 часа), как крикет или баскетбол, мои ягодичные мышцы болят. Я слышал, что плавание может помочь их растянуть, но я не умею плавать (хотя я планирую учиться)

Какие еще упражнения помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы в целом?

+983
B Butler 23 апр. 2015 г., 7:04:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это просто обычная физика. Количество сожженных калорий зависит от объема работы, в него вставляют.

Работа = Сила Х расстояние

Сила = масса х ускорение

Так что исходя из этого, можно поставить в дополнительной работы (таким образом сжигать больше калорий), либо двигаться больше массы в том же темпе, двигая ту же массу в более быстром темпе, или оба.

10,000 джоулей энергии (работы) эквивалентно примерно 2 калории.

Например, скажем у тебя 100 кг санки. Вы могли толкать его со скоростью 10 м/с^2 (потому что ты очень быстрый и мощный).

100 кг х 10 м/с^2 = 1,000 Ньютонах (Н)

1000 Н х 10 м = 10,000 джоулей или примерно 2 калории.

Конечно, это очень упрощенный взгляд на всю картину. Толкая санки-это сложнее, чем бегать. Бег-это сложнее, чем езда на велосипеде (по ровной поверхности). Есть и другие факторы, которые входят в игру как трения, углов поверхности, сопротивление ветра, если вы находитесь за пределами, и т. д.

Вот что я пытался до вас донести, это количество калорий, которые сжигают определяется объемом выполняемой работы.

Что касается пульса, то это может быть способ измерить количество усилий человека толкает. Люди, которые работали в течение многих лет будет более эффективным, чем люди только начинают, поэтому они сжигают меньше калорий за тот же труд. Кроме того, опытные люди также будут иметь замедление сердцебиения, так как относительно эффективны они.

+979
tnsingle 19 мая 2013 г., 8:46:45

Следующие шаги:

  1. Вам инструктором (не обязательно тренер, хотя они могут быть и того же человека), чтобы посмотреть на свой ход и дать вам упражнения.

  2. Перестроить свои тренировки. Короткие расстояния при высокой интенсивности, с примесью между порогом работы и интервал работы.

Порог работа по плаванию на 85-95% из ваших лучших темпе, с короткими интервалами отдыха. Эти виды тренировок предназначены, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на вашу верхнюю ногу. Интервальные тренировки несколько быстрее, чем ваша максимальная скорость расстояние, с длительного отдыха так, что вы можете сделать каждый интервал.

Так что если вы можете выдержать в 2:30/100м, то порог тренировки может быть что-то вроде 10х100 на 2:20, 15 секунд отдыха. Это значит, что 10 100м расстояния, каждый рассчитан на 2:20, и 15 секунд отдыха между каждой. Если ты не можешь сделать все один, тогда вы должны попробовать его в 2:25. Если вы можете сделать это легко, попробуйте следующий в 2:15.

Интервальные тренировки будет что-то вроде 10х100 на 2:00, 1:00 отдых. Если вы легко можете совершить их все, в следующий раз сделать его 1:50. Если вы не можете сделать их все, то либо увеличьте время или отдыхать, пока вы можете.

+976
pti4ka 27 окт. 2014 г., 13:58:14

Я измеряю каждое утро мой вес. Я считаю, что мой вес увеличивается на 2-3 кг, если я ужинаю в ресторане, а не дома ночью, даже порции примерно одинаковые.

Может я знаю, если есть причина? Спасибо заранее.

+970
stalker2998 3 июн. 2014 г., 10:10:33

Это отличные рекомендации для упражнений. Ручки с соединением нескольких совместных подъемников на 80-90% процентов от вашей подготовки. Сколько вы получаете-это очень индивидуально; обучение по возрасту, сон, диета и генетика играет большую роль. Ешьте больше углеводов, в дни вы тренируетесь (особенно после тренировки) и вырезать их обратно на те дни, когда вы не. Тренировки только два раза в неделю будет трудно окрепнуть и добавить массы. Вам нужно свой Объем (Количество подходов/повторений) и частоту тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Начать отслеживать Ваши успехи каждой сессии. Книга, журнал и напишите ваше повторений, сетов и соответствующих нагрузок. Это лучшее, что я когда-либо делал. Таким образом, вы можете видеть ваш прогресс в течение определенного периода времени.

+968
lvfn 10 мая 2017 г., 4:14:07

Недавно я прочитал осужденного забронировать кондиционирования и тренировки часть автор поставил режим для новичков, в котором тренировки обучаемых упражнение только раз в неделю.
Но я читал в интернете, что новички должны тренироваться 3 раза в неделю.
Итак, раз в неделю упражнения как отжимания и подтягивания достаточно для наращивания мышечной массы ?

+935
Boris Breuer 18 дек. 2015 г., 20:00:37

Совет мне дал профессиональный физиотерапевт был сосредоточиться на длину шага, а приземление на задней стороне ноги/пятка (хотя я пронат, так это, вероятно, конкретные формы стопы). Возможно, это были очень общие рекомендации, а не что-то олимпийским чемпионом будет волновать, но это помогло мой темп/время круга достаточно много.

Приседания и упражнения глют стоит прислушаться, особенно если вы увеличиваете ваш пробег довольно быстро, как помочь, если вы страдаете от Шин-Шин.

+927
Jenick 5 июл. 2019 г., 10:24:52

Группа сопротивления используется, чтобы увеличить диапазон движения и движения, такие как увеличение высокие прыжки. Группа работает, делая тело больше работать на местах, где резинки крепятся, и больше слез организму для восстановления и наращивания мышечной массы.

+869
user2894227 6 февр. 2010 г., 23:47:06

Да они могут, даже те, что имеют ноль углеводов. Без углеводов порошок белок не поднимет ваш уровень сахара в крови, но он может и вызовет выброс инсулина. Это способ вашего тела, чтобы справиться с нет углеводов и это позволяет клеткам/мышц поглощать питательные вещества из пищи, а также помогает печени создавать глюкагон от белка. Когда тело занимает практически нет углеводов, его еще нужно контролировать и регулировать уровень сахара в крови, а также создать достаточно энергии, что ваше тело все еще может выжить и позволяют быть активным. Процесс, описанный в этой статье... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA и подробнее здесь... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+848
funkygrl 22 мая 2018 г., 1:09:28

Когда я устал,

  1. Мои тренировки и сосет,

  2. Я действительно не чувствую, что получается.

Кофеин помогает с #2, но я интересно, если это влияет на #1. Потому что, видимо, кофеин влияние на мозг а не тело, как он "скрывает" от усталости, а не исключать его. Так что, возможно, бесполезно для бодибилдинга?

+838
Aqib Mehmood 18 февр. 2017 г., 8:35:57

Вот такой вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Хотя ваша ситуация звучит хуже. Если вы дремлите в течение дня вы должны прекратить. Вы работаете вообще? Если нет, попробуйте пойти на пробежку после работы или поднятием тяжестей в спортзале. Упражнения поможет вам во многих отношениях: это сделает вас физически устал, это отвлечет тебя от других вещей, и он будет производить эндорфин, которые сделают счастливым. Упражнение также позволит снизить свой вес, который будет спать легче, если у вас избыточный вес.

Для того, чтобы остановить свой беспокойный ум, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, потратить около часа, прежде чем расслабляющая кровать и не думая ни о чем слишком важно. Читать книги, смотреть что-то скучное по телевизору, или краской. Во-вторых, запишите все, что вы думаете, что вам нужно знать для следующего дня и оставить список на ночь. Если у вас это записано, и поэтому не могу забыть его, возможно, ваш разум не останавливаться на ней всю ночь.

Ваша диета может также быть мешает вам получить хороший ночной сон. Вы пьете много кофеина? Попробуйте вырезать из вашей диеты после полудня. У вас есть только большие блюда в течение дня? Попробуйте есть меньше, но более частые приемы пищи. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение найти партнера и заниматься безопасным страстные моменты после того, как ты лег в постель. Химические вещества, которые качают через твой пост тела полового акта является очень благоприятной для сна.

+827
James Rustin 6 февр. 2012 г., 23:41:04

Мой опыт показывает, что протеиновые коктейли могут быть хорошие заменители пищи, но если у вас нет диеты набирается с реальной пищи вам лучше сосредотачиваем свои усилия!

Я думаю, есть два подхода: либо использовать их, чтобы заменить прием пищи, в этом случае нужно убедиться, что он по питательности превосходит еды его заменить, или если вы используете ее, чтобы дополнить ваш существующий забор не уедешь, если остальная ваша еда дерьмо.

Если вы чувствуете, что вы едите хорошо и просто нуждаются в дополнительной белок, его, вероятно, не самый плохой путь. Надеюсь, что помогает, Но его только моя точка зрения.

+721
Mirat 25 июл. 2019 г., 14:49:07

Какие упражнения можно делать в любом месте без оборудования, даже не бар на верхние мышцы спины и так же легко научиться, как с собственным весом, отжимания.

+715
TanyaTanya1710 4 апр. 2018 г., 2:44:10

Вы уверены, что это наверняка "воды" и не только водянистые слизистые? Плавательный бассейн используется, чтобы сделать это для меня - теперь я ношу зажим для носа, и больше нет проблем (плюс в качестве бонуса я смотрю супер-привлекательным).

+677
Denise Bankowski 26 янв. 2019 г., 11:07:20

Уменьшение пятна (т. е. потеря жира, предназначенные для конкретного тела) - Это миф. Области, из которой жир удаляется через метаболизм почти исключительно функция генетика и гормоны, и особые физические упражнения, которые вы используете не может существенно изменить распределение в организме жировой ткани. Просто продолжать заниматься спортом и поддерживать здоровую диету и это почти неизбежно, что вы будете в конечном итоге начинают терять жир из тех зон тела, которые вы хотите улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, чтобы подтвердить мои утверждения:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результаты уклончиво: возможно верхний рычаг спорт снижение у мужчин через кожной складки измерения [не точный по моим прикидкам, как гипертрофия и удерживание воды может исказить эти результаты], ни у женщин. Заключение гласит: "МРТ обнаружили генерализованный подкожной потеря жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате тренировок с отягощениями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (статья гласит, что расщепление жира происходит в большей степени в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце, чем покоящиеся мышцы по некоторым наблюдениям. Тем не менее, авторы заключают, что "[М]руды калорий расходуется во время аэробных, все упражнение тела, чем упражнения с местной группы мышц, и, соответственно, человек, стремящийся потерять жир рекомендуется выполнять упражнения для тела". Нет разумный способ интерпретировать эту статью как вспомогательная понятие "уменьшение", как это обычно преподносится, т. е. потеря жира, ориентированные на конкретные части тела, без привязки к общей всего тела-потери жира и калорий требует активности.)
+676
Maarten 8 янв. 2014 г., 14:47:27

Расстройство пищевого поведения требует профессиональной помощи, потому что есть глубинные причины, которые не только будут решены путем питания и физических упражнений. Вы можете даже не знать их самостоятельно. Не прочь получить психологическую помощь. Когда мы больны, мы идем к врачу, верно? И вы не вините себя за то грипп или воспаление. Не следует думать, что нет ничего плохого в попытке исправить психологические проблемы, которые могут быть вне вашего контроля. Воздерживаясь от позволяя другим помочь-это упрямство или необоснованной гордости.

Предполагая, что вы получаете помощь, некоторые пункты, чтобы помочь вам. Во-первых, на 200 калорий в сутки просто не хватает и не будет устойчивым для любого приличное количество времени. Вы не получаете питание ваше тело нуждается, будь то макро или микроэлементов. Если вы едите в свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) вы будете не набирать вес со временем. Не беспокойся об этом. Мне нужна статистика тела, кроме веса (роста, возраста, пола, уровня активности) для определения TDEE на, но это, вероятно, более 1600 ккал в день. Просто есть изо дня в день, а средний вес за неделю не сдвинулся с места. Вы можете потерять или набрать небольшое количество веса, в этом случае TDEE на может претерпеть незначительные изменения (скажем, 100 ккал больше или меньше), чтобы отладить его. Обратите внимание, что я говорю средний вес. Суточные колебания должны быть полностью проигнорированы. Я обычно вешу на 2 кг больше после выходных, потому что я, как правило, едят за обслуживание или быть менее строгой, или ем больше углеводов, а через 2 дня все ушло, потому что вес воды. Только линии тренда в течение недели-это любое твердое указание.

И как повысить свой обмен веществ и не набирать вес.

Силовые тренировки считаются лучшим подходом. Как мышечной массы тела, увеличивает ваш метаболизм будет тоже медленно. Вес будет только увеличиваться, в хорошем смысле, как это. Низкий уровень жира и больше мышечной массы-это мечта многих, и повысит выглядит для мужчин, так и женщин.

И мои жировые отложения выше, чем заранее Эд, как я выгляжу толще, даже когда я при таком же весе или это мое расстройство пищевого поведения.

Там не достаточно информации, чтобы идти дальше, например, у вас расстройство пищевого поведения включают переедание или недоедание? Если вы на такой же вес, как вы использовали, чтобы быть но вы считаете, что выглядеть толще, возможно, изменили состав тела и мышечной массы тела был утерян. Но это также очень вероятно, что вы могли бы дисморфиями тело и уделять чрезмерное внимание к незначительным изменениям, или видеть изменения там, где их нет. Увеличение калорийности питания может быстро привести к некоторым изменениям с момента пополнения гликогена и глюкозы, сохраняет больше воды. Просто игнорировать это. Все наладится, где они должны быть с течением времени при правильном калорийности питания и уровней физической активности.

Одно я могу сказать точно, что если вы будете продолжать есть такое низкое количество калорий каждый день, Вы будете сталкиваться с проблемами со здоровьем. Культивировать лучше изображение тела. Так мало ел каждый день должно быть утомительно; что работы могут быть применены к чему-то вы можете гордиться и фактически здоровых.

+660
DJMod 19 февр. 2018 г., 13:04:22

Короче говоря, нет. Потоотделение-это физиологическая реакция на жару. Это механизм для вашего тела, чтобы контролировать тепло. Это один из способов терморегуляции. В двух словах, когда ваши мышцы “тепло” вверх (упражнение), ваше тело работает, чтобы охладить вас вниз. И, вопреки некоторым мнениям, потливость также не соответствует потере жира, даже если вы можете увидеть небольшое снижение в весе из-за воды (пота) потери.

+651
Cersei 14 апр. 2019 г., 13:39:31

Я имел эту проблему в течение года... после запуска примерно на милю, я чувствую ломоту в "Назад" моем правом колене (сбоку от моей коленной чашечки). Кажется, становится хуже всякий раз, когда я сделать шаг, но боль уходит, как только я медленно ходить. Я пробовал как меняется моя обувь (я пробовал даже босиком) и меняется так, как я бегаю, но ничего не помогает. Буду очень признателен за любые идеи или предложения; это неприятно, чтобы не быть в состоянии бегать на большие расстояния из-за этой проблемы.

Редактировать: это чуть выше сустав, больше к внешнему, и довольно диффузные, но я постараюсь уточнить в следующий раз, когда я бегаю. Еще раз спасибо за помощь.

+614
8888888 10 мар. 2016 г., 16:34:25

На основе того, что я читал, у нас есть генетический потенциал, но что именно, что для любого человека почти невозможно определить.

Научная обоснованность - доктор Кейси Батт сделал исследование, основанное на лучший бодибилдер спортсмены , которые предоставили какие-то формулы, чтобы оценить свой генетический потенциал. Вот, как он описывает в статье, это исследование было основано на наблюдениях за здание органа сообщества, и цифры не жесткими лимитами. Тем не менее, вы должны тренироваться усерднее, чем люди, которых он использовал в исследовании. Формулы достаточно точны при нанесении назад на все население, что формулы были получены.

Плато - плато указывает на то, что типа стресс, на которую вы претендуете не достаточно, чтобы вызвать адаптацию, или что вам не хватает для восстановления, чтобы позволить адаптацию к полным. Как вы становитесь все более и более продвинутого спортсмена, вам придется варьировать типы стресса (диапазоны выносливость рэп, рэп сила колеблется и меняется помощи упражнений), чтобы стимулировать тип адаптации требуется. Практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe есть много, чтобы сказать об этом-если вы заинтересованы в силе или телосложению те же принципы применимы.

Жесткое ограничение - с использованием той же ссылке в последнем абзаце точку (практического программирования), есть несколько графиков, которые помогают проиллюстрировать то, что вы подозреваете. По сути, график результаты за усилия является логарифмической. Короче, как Новичок, адаптация проходит быстро и вы можете сделать очень быстро невероятную прибыль. Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (на предел в исчисления сроков), тем больше работы у вас есть, чтобы поставить и тем более тщательно вы должны управлять все переменные, чтобы помочь вам прогрессировать. Элитный лифтер будет только быть в состоянии сделать увеличение один или два раза в год.

Саркопения - старость-не радость, и одна из причин для людей, которые пользуются весами саркопении. По сути, чем старше человек, тем больше мышечной массы вы потеряете. Для людей с сидячим образом жизни его может достигать 15% каждые десять лет после 30-35. Для тяжелоатлетов (и культуристов) будет замедлять потерю до 5% за десятилетие (в практическом программировании). Теоретически, если ты ударил своего генетического пика до поворота 30, емкость что можно сделать, будет уменьшаться, как вы становитесь старше. Поднятие тяжестей является одним из способов замедления этих изменений.

+572
Levi Botelho 10 авг. 2015 г., 14:27:48

Росс Enamait предоставляет очень хороший видео-учебник по тройному хлопать отжимания - то, что я еще не достигли.

Многие плиометрической упражнения, которые я ищу, чтобы помочь с нижней части жима лежа.

+570
atre 15 дек. 2010 г., 18:33:06

Любой избыток калорий будет добавить в жировые отложения.

Самый простой путь-это то, что вы описали: уровень глюкозы в крови во многом определяются углеводов, и высокий уровень глюкозы в крови делает организму инсулин, который сигнализирует тело для того чтобы принять вверх глюкозу в запасы гликогена и липидов в хранилища жира.

Белки также будут преобразованы в глюкозу, если они не используются для материалов белка (содержание мышечной и т. д.). или, если ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии (хотя и в этом случае, вы, вероятно, будет его использовать, а не хранить его). Избыток будет хранится в виде жира.

Диетический жир-это немного другая история. Это, как правило, разбита на жирные кислоты и используется для получения энергии в такой форме (и это очень много энергии по сравнению с тем что углеводы или белки обеспечивают). Это означает, что меньше ваших глюкоза нужна (и вы будете иметь кучу в вашей системе, если вы едите не 100% пищевого жира), а избыток будет хранится в виде жира.

+493
SuMmEr 24 мар. 2019 г., 9:43:05

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+464
Alonso Acosta 15 дек. 2017 г., 14:34:01

Я 15-летняя девочка и 5'5 в высоту.
Как я могу увеличить мой рост в плане питания и упражнений? Есть какой-то конкретный план диеты или рутинной практике требуется, что мог бы добиться этого? Я хотел бы быть по крайней мере 5'7.

+417
stassiacleff 4 апр. 2015 г., 18:49:34

Я заинтересован в начинать бег. Я живу в Калифорнии (Северная Калифорния, а иногда и Южная Калифорния).

Существуют ли какие-либо ресурсы / сайты, которые позволят выявить и классифицировать локальные физические упражнения и бег трусцой по сложности, таких как длина маршрута, наклон, и поверхность? Не существует стандартизированных показателей для этих характеристик?

+392
Allison 29 авг. 2016 г., 10:56:06

Самая большая разница-это ваша возможность увеличить или уменьшить нагрузку (или сумму вы двигаетесь). Выпадающие меню могут позволить человеку тянет, как мало, как 10 фунтов (справа есть расхождения в фактическом весе по сравнению с заявленным весом в зависимости от модели) во время подтягиваний ограничены минимальным весом тела пользователя.

Есть машины, которые компенсировать пользователя вес для подтягиваний, которые могли бы даже на это несоответствие.

Другой в наличии. В любом месте есть выступ/бар/и т. д. над головой, вы можете сделать подтягиваний. Лат тянуть падения ограничивается доступ к машине или потенциальных эластичной лентой (мы называем их Тера-Band) с фиксированными верхними точки доступа.

Другой фактор, который выделяется для меня как большая разница является использование стабилизатора мышц при выполнении подтягиваний. Если вы пытаетесь Кип для кросс-фиту-как подтягивания, или мышцы-упс... вы должны иметь хорошую форму и плотное ядро, чтобы удержать от раскачивания взад и вперед.

+384
gvdhb678hte 21 мая 2016 г., 4:43:09

Я отвечу на этот вопрос в контексте популярной программы Сила (Стартовая сила), что я делаю.

Почему только несколько упражнений?

Потому что как новичку, вам не понадобится сложная тренировка общей прочности. Правильно выбранная, небольшой набор полный-тело штанги движения поезда вы почти во всем ты должен быть сильным человеком. (Например: становая тяга, приседания, жим лежа, накладные прессы, силу чистую, в моей программе.)

Много комплектов каждого?

Я думаю, это ложное впечатление, что у вас есть. В моей программе, вы только делайте 3 подхода по 5 повторений на вес, который вы используете для этого дня. Есть, возможно, несколько теплых комплектов, которые вы делаете перед свой тяжелый вес, но это только для того чтобы подготовить для тяжелого веса.

Делать ту же программу несколько месяцев, а потом менять

Потому что, если программа Сила является эффективной, она будет полезна в течение многих месяцев. Я знаю людей, которые были на моей программе в течение года до замены. Я думаю, что вы должны использовать простейшие программы, которая работает для вас. В конце концов, когда вы становитесь сильнее, вы, возможно, потребуется более сложное планирование, чтобы продолжать делать прирост силы, но выбор упражнений не должно сильно изменится. Я была на моей программе в течение почти 3 месяцев, и каждую тренировку, я лифт больше, чем в прошлый раз. Зачем мне менять программы?

Например, она должна быть лучше, делать больше упражнений и меньше наборы, или более часто меняются. (Это было в оригинале вопрос)

Это ложь. Это не лучше делать больше упражнений, Если вы выбрали набор упражнений, которые вы делаете тщательно. Различные программы чаще, чем это необходимо расточительна из вашего времени и усилий.

Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Это потому, что хорошая программа будет планировать выходные дни, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к работе в предыдущие тренировки, так что вы будете сильнее в следующей тренировке. Например, так как новички могут взыскать с одним днем отдыха, полного тела тренировки 3 раза в неделю является довольно стандартным.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практические" фитнес

Это неверно. Изменение ради изменения не более "практические". Если кто-то только делает накладные пресс, то да, больше вариаций необходимы человеку в программе. Однако, если вы выбрали соответствующий, небольшой комплекс упражнений и вы чередовать их во время своего еженедельного цикла обучения, вам не нужно больше вариаций.

один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

Один набор каждого упражнения не является оптимальным, потому что это будет очень трудно постепенно стимулировать адаптацию с одного сета за тренировку. Если ваша цель-фитнес, но не делает достаточно работы, чтобы стимулировать адаптацию, что не является оптимальным.

я хочу, чтобы краткосрочные результаты, не создавать возможность тренироваться как культурист

Силовые тренировки-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле. В моем случае я мотивирован, чтобы стать лучшими в своем виде спорта, но это не только для спортсменов, и не только для культуристов. Это часть здорового человека.

+326
neilh 11 авг. 2019 г., 5:11:14

В топ просмотров на поиск Google скажет вам однозначно: нет, мышцы не превращаются в жир. Это вроде и верно, но это не так просто.

Ваши мышцы постоянно разрушаются и построенные обратно, используя аминокислоты в качестве строительных блоков. Когда вы тренируетесь вес, там обычно больше синтеза, чем деградация происходит, поэтому ваши мышцы растут. Когда вы прекращаете тренировки, там больше деградации, так что ваш атрофия мышц, высвобождая аминокислоты обратно в поток крови. Есть также аминокислот из своего рациона в крови (пищевой белок расщепляется на аминокислоты, прежде чем быть поглощенным). Аминокислот в кровоток могут иметь несколько разные судьбы:

  • Как правило, они пойдут на построение белка в организме (почти все в организме состоит из белка).
  • Если вам не хватает углеводов или жиров в вашем рационе, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии, аминокислоты будут использованы в качестве топлива.
  • Если ваши белковые и энергетические потребности удовлетворяются, а есть еще аминокислоты осталось, они будут преобразованы в жир и храниться. Конкретные аминокислоты, которые преобразуются в жир могут прийти из рациона или они могут прийти от мышечной атрофии-они все в один бассейн, как только они попадают в кровоток.

Вот это и не нравится ваш шесть пакет превращается в пивной живот, но это возможно для некоторых белок из ваших мышц, чтобы быть преобразованным в сало (возможно, в других частях тела), если вы едите больше протеина, чем нужно. Однако, вы можете увидеть, как говорю, что это "медленное уменьшение мышечной массы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде" - это довольно точный упрощение.

+324
Lokixd 20 сент. 2011 г., 7:26:58

Похоже, что вы либо получили какую-нибудь травму или выявили "слабое звено" в вашем теле, то есть ваши запястья/предплечья не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваши движения.

Я предложил бы идти в режиме реабилитационный центр "", где вы сосредоточиться на укреплении поврежденных частей вашего тела, приблизительно 4-6 недель. Примечание Я бы порекомендовал, что в этот период вам избежать "тотальной" движений, пока вы не завершили свой режим реабилитации. Другими словами, нет полного обратно-перевороты!

Для вашего вида спорта, паркура, я бы искала запястья/предплечья упражнения, связанные с gynmastics/акробатика.

Упражнения

Питание/Питание

Убедитесь, что вы предоставляете ваше тело с правильной еды (не чисто нездоровой пищи). Принимать поливитамины по мере необходимости. Вы можете попробовать получить больше омега-3 жирных кислот в свой рацион, чтобы помочь с боли/воспаления.

+321
snailboat 7 июл. 2015 г., 7:26:57

Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

1. Неровная грудная клетка. Вполне возможно, что в правой части грудной клетки может выколоть чуть более другую сторону, подталкивая те мышцы, дальше, чем другой стороне. Я имел эту проблему с моим ребрам под верхние мышцы живота, вызвав небольшую выпуклость (практически незаметный никому, кроме меня).

2. Ты правша. Если вы более скоординированы с правой стороны вашего тела, мышцы на той стороне тела, как правило, будет немного больше. Для меня, не важно, какого размера у меня мышцы были в течение последних 12 лет тяжелой атлетикой, моя правая рука, правое бедро, а правую ногу уже полтора дюйма больше, чем те же мышцы на левой стороне. Я подумала, что это же для моей груди, но я не есть хороший способ измерить разницу.

  1. Вы могли бы раздвинуть неравномерно. Если вы правы-доминантный, это очень легко, чтобы подтолкнуть больше вашего веса тела с правой стороны мышц, потому что они сильнее, а движения легче выполнять таким образом. Если вы идете в тренажерный зал, часто можно увидеть людей, скамья неравномерно прессования таким образом, что больше веса применяется в надежных руках.

Лекарство: быть совестью своего тела и как ВЫ продвигаете свой вес тела. Старайтесь участвовать обе стороны равномерно. Если это все-таки не хватает, перенесите вес тела ближе к вашей левой руки, чтобы увеличить нагрузку на левую грудную мышцу. Когда левой грудной достиг полного провала, остановить, даже если бы вы могли еще вытеснить другой рэп или два, если вы изменили ваш вес на вашу правую руку.

Кроме того, не просто сделать одну вариацию отжимания. Сделайте свое исследование или что-нибудь поэкспериментировать и найти 10-20 вариаций отжиманий, если вы хотите построить полноценный, сильный и даже грудь.

+301
artick 18 мая 2016 г., 15:27:28

Я использую Vivosmart HR группа компании Garmin. Кадровый мониторинг является очень точным. Шаги рассчитываются немного глупо, как и пол. Похоже, что группа подготовила для бегунов, так что если вы проводите больше времени в тренажерном зале - есть лучшие варианты. Я знаю, есть новая версия этой полосы, с VO2 замер, но это довольно сомнительна для меня. У них есть все данные где-то в облаке, так что я могу видеть, что они показывают.

Я поищу что-нибудь с Android, или Tizen - или лучше сказать - система, которая может быть продлен. Я могу сделать это на мой собственный, но я также можете использовать программное обеспечение, предоставляемое другим. Таким образом, я могу лучше отслеживать различные аспекты моей подготовки - как перерывы между подходами. Также я могу иметь эти данные для моего собственного.

+261
Qwetys 15 апр. 2019 г., 22:20:20

У меня нет стандартной схемы для вас, и я надеюсь, что кто-то проводит один.

Я использую энергетических зон методологии для купания, и в то время как этот документ является специфическим для плавания, точно такие же принципы применяются к работает. Зоны касаются обменных процессов: аэробного восстановления, развития аэробной, смешанной, анаэробной/аэробной, анаэробной и креатинфосфата. В общем, оптимальное количество времени, которое вы должны тратить на каждого выше зоны уменьшаются, а время восстановления увеличивается. Сезонный прогресс для беговых бегун, вероятно, не нужно включать зону 5, но должны постепенно работать до способности во всех остальных зонах.

+206
Scooter 5 апр. 2013 г., 13:29:36

Я знаю, вы не можете сделать его размер без них, но это не моя миссия. Я хочу быть как он сильным. Вы можете быть столь же сильным, как кто-то большой-и наоборот. От просмотра его видео на YouTube я знаю, что он может жим 405 фунтов. по крайней мере, 8 повторений свежие, и это при полном, совершенном виде-без "подпрыгивания". Я знаю, что он сильный, что он культурист, но я не стремлюсь быть одна.

Я 5'10" и 164 кг. Я с 14% жира, Декса. Я не буду идти выше этого, и только сделать постное выгоды. Я жму в настоящее время вокруг моего тела Макса, и я постоянно обучение в течение 2 месяцев. Это возможно, без анаболиков и т. п. на скамейке, что богатые Piana можете на мой вес?

Я видел парня на Ютубе, который был 150 фунтов. и крошечный-100% стероид-бесплатно-пуш 400 + фунтов. - и он стройнее, чем я есть. Я просто интересно, если вы думаете, что я могу поднять 405 фунтов. 8 повторений вполне в 160-180 кг. на 14% уровня жира. Я хочу достичь своей цели только сила и власть -- не размер вообще.

+135
midorima kun 18 мар. 2011 г., 0:20:18

Мне любопытно, является ли периодическое голодание, как едят один раз в день (Диета воина?) или есть остановка едим, оказывает влияние (особенно негативные) на вашу умственную работоспособность.

Я в курсе исследование, показывающее во время месяца Рамадан, когда люди постятся в течение всего дня, количество дорожно-транспортных происшествий увеличилось. Но я думал, что после Рамадана является пост от еды и воды, Обезвоживание может повлиять на ваше психическое состояние.

В другом примере, дети, которые едят завтрак, как правило, лучше в школе, чем те, кто этого не делает. Это будет модель ешьте стоп ешьте, потому что (я предполагаю) дети пропуская завтрак ем только обед и ужин, так вот за 16 часов голодания и 8 часов кормления. Это результат true, так как детей из малоимущих семей не могут себе позволить съесть завтрак, и они склонны делать хуже в школе? Или это потому, что чувство голода, (которой они не привыкли, что практически не существует в кетогенный, низкоуглеводные диеты) - это отвлекает их от работы в школе?

Причина, по которой я любопытно, что голодание на основе диеты приходят в моду для снижения веса и роста мышц, и я хотел бы знать, как это может отразиться на других аспектах моей жизни.

+111
Katriona35 8 июл. 2014 г., 14:03:35

Прежде всего, благодарю вас за вашу службу.

Очень трудно оценить эффективность такой план без дополнительной информации о вас (разные тела по-разному реагируют на те же тренировки) и без более конкретной информации о сроках тренировок. Когда вы говорите "3 комплекта...в день", - есть большая разница между делать три сета по четыре часа друг от друга и делают три комплекта шестьдесят секунд.

Также важно, чтобы проверить ваш максимум для каждого события. Если ваши отправные точки вашего мероприятия, оно будет неэффективным максимум из каждого дня или даже три раза в день.

Я понимаю, что это скорее комментарий, чем ответ, но я только недавно присоединился и не хватает репутации, чтобы комментировать еще.

+68
Sahand 9 мая 2018 г., 22:39:46

Не только это, но, чтобы сжечь лишние калории от кардио вы должны вычесть количество калорий вы сожгли бы в противном случае не делаем ничего. Так действительно, что 30 минут кардио только сжигает лишние 100-200 калорий. Это также объясняет, почему они говорят, что диета-это король. Это очень легко, чтобы съесть калорий от тренировки. Так что неважно, что вы делаете, вы должны сделать свой рацион в узде.

Хотя, есть и другие факторы в игре. 30 минут кардио сессии составляет всего 2% от всего вашего дня.

Например, что 30 минутный сеанс кардио поможет только если вы улучшите. Итак, допустим, вы выбрали бег для кардио. За 30 минут вы бежите в двух милях. Через пару месяцев, вы улучшаете и получаете, что до трех миль. Три мили = больше энергии уходит в 30 минут. Тогда вы получите еще быстрее течение долгого времени и получить 4 миль. Итак, теперь вы увеличили расход энергии в том же 30 минут.

Затем, ТОЦ. Вскоре после тренировки наступает период, называемый ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода), который представляет собой небольшое окно, где ваш метаболизм немного поднимается для того, чтобы исцелить ущерб, нанесенный во время тренировки. Более разрушительными тренировки (интенсивный), чем дольше ТОЦ период. Устойчивое состояние сердечно длится может несколько минут. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки будут длиться может несколько часов в день. Полный-тело Пауэрлифтинг программа может длиться пару дней.

+39
Kukulkan 12 февр. 2016 г., 1:27:22

Серьезных травм должны быть приняты всерьез, особенно когда профессионал тебе это сказал. Я хотел бы призвать вас, чтобы сделать серьезной реабилитации, и после этого заново оценить ситуацию.

Я понимаю ваши чувства как уйти из баскетбола пару лет назад по аналогичной причине. Это неприятно, когда вам действительно нравится определенный вид спорта, и вы должны бросить курить, но приоритет-ваше здоровье.

+27
RoboAlex 17 февр. 2018 г., 14:06:44

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+11
Disabled Chef 16 сент. 2015 г., 18:59:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil