Почему ходьба 10 км оставить вас больше энергии?

От: Какие плюсы и минусы бега по сравнению с ходьбой?

Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще до конца дня. Пешком 10 миль оставит вас будет больше энергии.[зю]

Почему ходьба оставил нам больше энергии? Есть ли доказательства за это претензии?

+481
user70441 10 сент. 2015 г., 7:02:50
37 ответов

Мне кажется, если я не пью протеиновый коктейль после тренировки я чувствую себя подавленным. Это в голове или это действительно пищевая то, что делает тело? Я обычно не хожу в тренажерный зал, и это было 1 год назад я мог себе позволить любые пищевые добавки, поэтому я остановил его, как я думаю, я буду держать свой организм в состоянии стресса, если у меня нет протеиновый коктейль.

Это правда, или просто мой ум ленивый? Какие есть альтернативы, когда нет протеинового порошка проглотить?

+939
brown1001 03 февр. '09 в 4:24

Есть много доказательств, подтверждающих это. Как свидетельствуют опыты на мышах, если ты бодрствовал достаточно долго, ваша иммунная система начинает глючить и ты действительно умрешь. Хотя, как вы ожидали, вы должны быть вынуждены бодрствовать достаточно долго, чтобы это произошло.

В меньшей степени, лишение сна может навредить вам всеми возможными способами. Первые 3 часа ночного сна (медленного сна), исторически рассматривается в качестве наиболее важных для физической активности, так что, когда ваш организм отдыхает и восстанавливает самые. В остальном ваш режим сна (до однако много сна работает лучше для вас) поможет сохранить концентрацию внимания и умственную концентрацию, необходимые для выполнения ну и толкать свое тело так сильно, как он будет идти.

(Источник: образование в психологии и неврологии)

+937
Satres 13 дек. 2018 г., 21:33:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+897
Adam Van Slyke 1 июл. 2012 г., 11:12:45

Я смотрел видео около 36 яиц Винс Жиронда день диеты, в котором она утверждает, что диета похожа на принятии цикл Дианабола. Основы этой идеи заключается в том, что едят десятков яиц в день может привести к увеличению уровня тестостерона из 2 источников. Первая причина от высоких уровней холестерина, холестерина будет в качестве метаболического субстрата андрогенов и эстрадиола. Вторая причина происходит из яйца, возможно, еще есть активные гормоны в них. Теперь я уверен, что она не может быть близко к столь эффективны, как D-бол, но кто-нибудь пробовал? Это похоже на работу? Является обоснование иска законно?

Есть даже интересные исследования , которое утверждает, что 35 яиц в день помогли ожогами быстрее восстановиться.

+895
emoziya 12 июн. 2015 г., 15:32:33

Это происходит потому, что движение совершенно другое, когда подтягиваюсь и если потянуть вниз на машине лат. Я например могу подбородка до моего веса + столько веса прикреплены к моему телу. Я не мог спустить столько на машине лат. Ваше тело работает по-разному на эти два похожих, но разных упражнений.

Я выпустила учебник онлайн два года назад в отношении одной рукой подбородок-вверх/вверх. Это одна из самых популярных на YouTube теперь, я призываю смотреть на дополнительные идеи. В случае, если у вас будет больше времени проверить рассказанную версию учебника, я объясняю много об этом упражнении и как это работает. Ура и удачи.

Если у вас есть дополнительные вопросы по поводу упражнений, пожалуйста подальше от огня.

+872
alexancha 18 янв. 2011 г., 7:10:26

Я тренируюсь 4 дня в неделю, чтобы набрать вес; некоторым массы. Но я также работает 3 дня в неделю для подготовки к марафону.

Смогу ли я набрать вес во время бега. Я ем много калорий, углеводов ... хорошо все, что хорошо, чтобы положить на некоторые массы.

Спасибо

+870
Josette Jordan 5 нояб. 2014 г., 10:20:24

Той простой причине, для ЛСД, чтобы вы комфортно с быть на ваших ногах в течение длительного периода времени. Причиной для ЛСД работает гораздо медленнее, потому что работает на скорости очень требовательна на вашем теле, особенно в течение нескольких часов. Все о предотвращении травм.

+815
avospolit 26 мар. 2016 г., 23:23:23

Моя 6-летняя дочь хочет, чтобы сопровождать меня на моем ~3-раза-в-неделю неспешной трусцой.

Мы не говорим здесь подготовки марафон — это социальная бегать-пешком километра (0,6 мили) в около 15 минут, но мы говорим о наращивает его до 5к (не спеша) с течением времени. Она активна, нет проблем со здоровьем, она получит соответствующую обувь, и инструкция, и мы сделаем посещение врача бла-бла.

На мой вопрос, в частности, идет о серийном характере сердечно-сосудистой, средние дистанции пути работает; это умственно этап-подходит для ребенка: опорно-двигательного аппарата, баланса, повторяющиеся стрессы и т. д.?

Есть забота о ком-то столь юном возрасте попасть в бега?

+798
Margaret Cook 1 окт. 2018 г., 19:55:13

Считать человека, который может сделать процедуру, планирую пойти в тренажерный зал (из-за много личных проблем), кто хочет привести себя в форму, очень хорошая и эргономичная форма и усиления мышц.

Как этого человека можно найти и увидеть сотни упражнений с весом тела по всему интернету.

Теперь мой вопрос, зачем нужны гантелями и другими весами? Что они предлагают больше, чем масса тела для фитнес-программ и набирает мышцы?

+782
Daryl Gubler 15 мар. 2015 г., 8:26:11

Краткий ответ-да, это переоценка ваших калорий. Но это вряд ли единственная причина, что у вас возникли проблемы потери веса.

Большинство тренажеров переоцениваете количество сожженных калорий, и Орбитреки являются одними из самых злостных нарушителей. Исследования показали, что они могут завышать количество сожженных калорий на 40%. Более разумные ожидания для кого-то ваш вес может быть 100 калорий за 10 минут (при условии умеренном темпе).

Потому, что это трудно, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня (БМР и тренажеров не на 100% точная), это может быть хорошей идеей, чтобы дать себе пространство для маневра, когда дело доходит до ваших калорий. Эти расчеты имеют гораздо больше возможностей для ошибки на вес тела приближается к 135 кг и выше, особенно если у вас высокое соотношение тела жира.

Старайтесь, чтобы дефицит калорий в 1000, а не 500, и оценить 300 калорий за 30 минут на эллиптическом. Если это слишком сложно и/или вы теряете более 1 кг в неделю, вы можете настроить его.

+773
dokapav 6 февр. 2016 г., 6:50:56

Это не хороший план, ну вообще! Просто вырезать все углеводы из своего рациона, будет иметь огромное влияние.

  1. Нет. Почему? Потому что вы находитесь сочетания углеводов и жиров и это верная ставка, чтобы всплеск инсулина и перевести все эти углеводы в жир. Забудьте этот комбо.

  2. Нет. Почему? Есть миллион планов в интернете вы можете найти и большинство из них (по крайней мере сейчас) подписаться на какой-то LCHF (низкий Carb высоким содержанием жира) идея, которая, как было доказано в литературе, чтобы иметь удивительные эффекты на уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Гугл Musclehack ЦПА и вы, на мой субъективный взгляд, есть очень четкий план.

+728
Siva sakthi Karthik 17 дек. 2012 г., 15:25:51

5-дневный цикл лучше, но если я пойду с 3 дня цикла я бы выразился так:

  • День 1: грудь + бицепс + АБС
  • 2 День: Плечи + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+728
Abelenceva 19 дек. 2017 г., 7:58:24

Плоская и наклонная скамья для пресса являются лучшими для развития груди. Что вы могли бы искать это программа, которая обеспечивает объем, необходимый, чтобы подтолкнуть мышцы к росту. Как правило, программа 5х5 больше фокусируется на силе и программы более 3х8 на размер. Количество веса и количество раз в неделю вы поднимаете тоже фактор. Если вы вашего текущего рутина в вашей "зоне комфорта", то нужно смотреть, чтобы выбраться из нее и толкать больший вес или более часто.

+701
aleshanka12 5 нояб. 2013 г., 2:16:36

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+634
mila31 14 июн. 2010 г., 15:22:41

Смажьте! Вот хорошая статья из Армстронга по реализации натираний.

Если у вас уже есть подшучивание, сыпь, или вы знаете, что вы склонны подшучивать, использовать смазку кожи. Как правило, обычный вазелин поможет смазать районе, но другие продукты, такие как Любэ бегуна, скольжение тела и Sportslick может помочь, по данным Time-to-Run.com. С помощью талька также могут помочь впитывать влагу и уменьшить подшучивание, согласно статье, опубликованной в "Чикаго Трибьюн".

+599
ARONOELE 7 авг. 2013 г., 10:29:03

Правильное питание-это сложно определить как таковой для каждого человека. Если вы слишком ленивы, вы можете использовать эту ссылку: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Это будет просто сказать вам, если у вас избыточный вес или нет. Я считаю, что лучше иметь тренера/инструктора, чтобы направлять вас неправильно, если вы не потерять свою форму при выполнении каких-либо упражнений или использовать зеркало. И, диетолог предлагаю вам, что есть по вашему баланс между работой и личной жизнью и количества тренировки вы делаете. Когда я начал тренировки в тренажерном зале, я использовал книгу Крис Джетин, как мой гид [в Bodybuilding.com: руководство по ваш самый лучший тела] и здесь Н там приняли помощь от тренеров, что вполне хорошо, поскольку он также предполагает варианты диеты.

+511
jsxtech 4 апр. 2019 г., 7:46:00

Звучит хорошо. Честно говоря, начало-это самое трудное.

Первые вещи во-первых; сделать себе хорошую программу тренировок. Есть тонн из них там, но некоторые толпы фаворитов либо и стартовую силу.

Что касается измерений, то скорее всего беспокоиться не о чем. Когда вы начинаете, тело делает большие изменения. Но когда дело доходит до потери жира, вы должны помнить одну вещь: когда вы теряете жир, вы теряете все это снова. Вы не решили, где потеряешь. Же касается и набирает жир.

Но, честно говоря, просто придерживайтесь его. Не пытайтесь выяснить, что означает измерений. Но в любом случае, держите измерение и регистрация их. Ничего вам журнала (упражнения, веса, измерения, калории) собираюсь рассказать вам то, что вы делаете правильно и неправильно. Видя "Эй, ваша грудь выросла и ваш сжался желудок в течение последних двух месяцев" расскажет вам, что вы сделали некоторые успехи на туловище, в то время как вы потеряли некоторое количество жира. Это хорошая информация. Одинаково; в противном случае, вы могли бы подумать "Ок, делаю что-то неправильно здесь". И журналы собираемся рассказать вам, что вы на самом деле сделали, так что вы будете иметь хорошую идею, с чего начать делать изменения.

Так держать!

+505
Ishmaeel 20 авг. 2015 г., 20:38:41

Я не читал никаких исследований, сказав, что это проблема и я был бы заинтересован в том, если кто сталкивался с ними.

Насколько это упражнение, я обнаружил, что йога помогла мне значительно улучшить гибкость (динамические и статические - активный/пассивный).

+491
nataliya1001 14 мая 2010 г., 0:10:48

Любой тип физической активности несет в себе определенную степень травмы, и это риск, который вы должны сознательно быть в курсе, когда заниматься какой-либо команды или отдельного вида спорта. Клип Ты видел, это наверное крайний случай или случайность. Если клип был более частая травма, то я думаю, что вы, вероятно, нужно решить некоторые психологические барьеры.

Если вы участвуете в командных видах спорта, возможно, что вам нужно, чтобы перейти к более дружелюбными или более казуальных игр, если ваш текущий sportsmates являются более конкурентоспособными и агрессивными. Вы должны участвовать с людьми, которые знают правила и иметь хорошее спортивное мастерство. Если среда вашей футбольной деятельности не является здоровым, я предлагаю найти другую группу людей.

Вместо того, чтобы идти прямиком в футбол, что вы, возможно, захотите попробовать с низкой отдачей упражнения. Низкой отдачей упражнения положить меньшую нагрузку на ваш организм, чем другие напряженной деятельности. Они не только для пожилых людей, которые испытывают проблемы с суставами или мышцами. Низкой отдачей упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузку на травмированные части тела. При низкой отдачей упражнения не полностью свободна от риска травмы, вероятность меньше.

Некоторые низкой отдачей упражнения включают в себя:

  • Плавание:
    Он работает каждый мускул в теле и имеет очень низкое воздействие на суставы из-за нахождения в воде.

  • Ходьба
    Это самый простой и легкий, Что вы можете сделать. Вы можете увеличить темп и перейти на более длительные прогулки, чтобы получить лучшее тренировки, и это хороший способ путешествовать.

  • Скандинавская ходьба
    Это упражнение, которое является, по существу, ходьба со специально разработанными палками. Скандинавская ходьба включает в себя применение силы к полюсам и через верхнюю часть тела, чтобы продвинуть себя вперед. Его воздействие является не иначе, чем обычная ходьба.

  • Йога
    Улучшая свой баланс, сила и гибкость может быть сделано с помощью йоги. Обратите внимание, что вы не хотите слишком сильно себя давить, если какие-либо асаны или упражнения за пределы своих физических возможностей.

  • Тай-Чи Хотя это не имеет огромного сердечно-сосудистой составляющей, то она, безусловно, помогает с осанкой и сила. Он выглядит медленным, но я могу сказать из личного опыта, что это работает из ваших мышц при балансировке и переживает движений.

  • Танцы
    Вы можете получить довольно активно занимаюсь разными танцами, и это хорошая тренировка для мышц и ядра. Зумба-это довольно популярная сейчас программа в латиноамериканском стиле танца для фитнес. Вы можете проверить некоторые из Зумба вопросы на этом сайте.

Если вы хотите работать на силу, но не имеют доступ в тренажерный зал или набор веса, вы можете тренироваться, используя упражнения. Упражнения использует свой собственный вес в качестве сопротивления для движения. Некоторые упражнения включают в себя:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Прогулки выпады
  • Доски

Поскольку вы пытаетесь вернуться в футбол после шести месяцев бездействия, было бы хорошей идеей, чтобы начать с малого и медленно. Как только ваше тело адаптируется и становится более знакомы с тем, что вы делаете, вы можете затем медленно увеличить интенсивность путем увеличения ваших сессий тренировки или нагрузки больше сопротивления. Через некоторое время, вы должны быть в состоянии добраться до какого уровня вы были раньше и дальше совершенствуется и растет в этой области.

+450
Matt Wester 11 июл. 2018 г., 1:02:13

Растяжение должно быть сделано перед тренировкой? Делает вид физических упражнений (бег, силовые нагрузки, плавание) влияет на ответ?

+403
Ina Stoicheva 12 мая 2018 г., 14:58:06

Я уверен, что эта вопрос обошла, так что простите меня, если я рыгну старую тему, но сегодня я сделал мой обычный велосипедный времени судебного разбирательства (крутой холм), и сломал ПБ. Затем я проверил мой HR статистика и мой средний был 172, максимальный 186 но время я провела тренинг в 5 зоне составило 14 минут (в 21:48 конечно) ***

Мне 43 и мужчина, я бы сказал, я был в хорошей форме, но вряд ли Крис Фрум. Я приникаю в этой поездке почти мой предел (я подчеркиваю, почти) и хотя у меня не так много осталось в баке, я бы также опровергнуть любое утверждение, что я абсолютный предел и готова в обморок или блюют. Проще говоря, я могу справиться с этим уровнем интенсивности.

Либо мне очень подходит, в чем я сомневаюсь, учитывая время коэффициент расстояния (см. мою статистику) или очень негодные и нужно пересмотреть свое обучение. Вы также можете увидеть мои восстановления ЧСС хотя я не просто стоп... там были русские пьют водку в лесу в верхней части маршрута, и я не хотел, приглашая присоединиться к ним (отказ может обидеть), поэтому я остановился и ушел с велосипедом медленно, но целенаправленно :Д

Я помню, что нам советуют не тренироваться, как это, но мое тело не позволит (хотя, как я уже сказал это не совсем легко).

У кого-нибудь есть мысли?

*** НБ я запустил секундомер, поздно, я использую Runtastic есть сам Гармин только на час и я забыл, чтобы запустить его, а потом забыли, чтобы остановить его на финише, отсюда и расхождение во времени.

enter image description here

+383
Donald Frost 15 сент. 2012 г., 18:15:02

Мне 26 лет, работаю около трех лет. У меня не было прилипания к моей программе около 6 месяцев, только подниматься 1-2 раза в неделю (программа).

Мое расписание, и я должен быть в состоянии придерживаться программы, по крайней мере несколько месяцев, какие программы позволит обеспечить наибольшую прибыль?

Я пробовал сплит до (пн:грудь Вт:ноги,...), но почти никаких результатов, вероятно, потому, что я нашел это так скучно. Я сделал порядочные успехи с сл 5х5, но я открыт для вновь пытаются разделить.

Так стоит ли мне брать новые силы для кудрей и расширения ног, или будет больше смысла продолжать полный-тело?

Мои цели, чтобы получить больше и сильнее, просто чтобы быть ясно.

+376
kesari 13 мар. 2018 г., 18:47:47

Я как раз собирался начать фитнес/режим питания, но я не уверен, где именно начать. Я буду делать 5 дней в неделю, но подумал, что это может быть лучше начать с 3 дней в неделю (вторник, четверг, суббота) в течение первых двух или трех недель. У меня есть членство в bally's. Как я могу получить большую часть из 60 минут тренировки в тренажерном зале? Я программистом работаю, что приравнивается к двух работах и проводите все свое время сидя. Когда не работаю, мое время занимают двое маленьких детей и моя жена. Будучи очень занятым привело плачевное состояние моего тела/здоровья.

Я собираюсь работать до работы (около 6 утра), и время мое ограничено, так что я хочу провести время с умом. Какие машины я должен использовать, сколько веса я должен начать с, и что я могу сделать, чтобы максимизировать свои результаты в наиболее эффективным способом с 60-минутной сдержанность? Насколько цели я хочу быть около 20 - 30 грамм легче, но это просто профессиональное - мой приоритет-быть здоровым. Я хочу убедиться, что я долгое время, чувствует себя хорошо и радуется жизни.

Конкретно какие машины я должен использовать, сколько из 60 минут кардио, растяжка, или подниматься? Любые советы или советы будут очень полезны!

+362
jainesK 3 окт. 2015 г., 13:51:29

Кроме спортзала инструменты, лучшее упражнение, чтобы укрепить и сделать их хорошо выглядеть и здоровым?

+361
user8815 15 мар. 2017 г., 5:46:57

Там этот зал легенд ходит вокруг, где я тренируюсь.

Моя доза-1г утром и 1г вечером.

Моя нынешняя привычка обучения является:

  • Тяжелая атлетика: (1 час/5 дней в неделю)
  • Кардио: (1 час на велотренажере или ходьба или бокс)
+347
The two Cane Kid 2 дек. 2018 г., 15:55:09

Мне 42 лет и должна была делать простые весовые приседания/толчок, нажим/потяните рутина, каждый третий день в течение нескольких месяцев. Тогда у меня не было времени для тренировок больше в течение 13 дней. Сегодня я вернулся в спортзал, опасаясь, что я мог бы потерять маленького прогресса я добился.

К моему удивлению, мое тело сильнее, и я нашел себя, повторив практически без усилий вариации упражнений и число повторений последнего упражнения 14 дней назад. Потом я понял, в зеркале, что мои трицепсы и плечи стали чуть более заметны.

Ну, какой урок можно узнать здесь? Возможно:

  • Это хорошо, чтобы ввести один или два остальные недели все остальное, скажем, два месяца?
  • Я должен позаниматься реже отныне, вводя 3 дня отдыха между соседними тренировками, а не 2?
  • Что я сделал за эти 13 дней держали меня в форме? (много играл со своей 4-летней дочери, в том числе и подняв ее на руки, бегает и прыгает все время)

Никаких объяснений или справка о систематических периодов отдыха, внесенные в программу Сила было бы интересно.

(Замечание, на следующий день после: Ой, чувствую Домс везде... если муха теперь приземлился на мою грудь, я мог плакать)

+314
solarblue 10 авг. 2012 г., 4:43:12

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+257
eftpotrm 18 мая 2015 г., 0:42:19

Лучшей стратегией будет построить сердечно-сосудистую выносливость. 1,6 км за 14 минут не очень быстро, на всех, согласованном быстром темпе ходьба позволит вам достичь этой цели.

+249
Anton1980 12 авг. 2010 г., 14:40:08

Позвольте мне установить тонкую линию: это не полезно вообще пить спортивный напиток после того, как вы пойдете на пробежку. Это спортивный напиток, материал должен дать вам энергию, чтобы бегать, не восстановить. Кроме того, он все равно загружается с искусственных сахаров. Я бы предложил питьевая вода, молоко и протеиновые коктейли после бега, а не спортивный напиток.

+243
DonSOSiska 4 авг. 2011 г., 1:01:15

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+237
Slinky Sloth 2 окт. 2017 г., 14:12:09

Я начинаю тренажерном зале на 4 дня, я в последнее время набрала немного вес (1 камень) и я пытаюсь потерять ее и тонизируют... у кого-нибудь есть советы о спортивном зале-связанные вещи, а также пищевых материалов?

Я слышал, что проблемы очень большие, где вы будете следовать определенной диеты и режим тренировок

Моя цель, чтобы потерять 1-2 камня, я планирую ходить в тренажерный зал в течение 1 часа каждый день

Я не знаю, первая вещь о здоровой пище, может кто-нибудь посоветовать какие-либо хорошие проблемы / фитнес-режимы / диетические планы, которые действительно работают?

+193
Andrea Campi 4 нояб. 2014 г., 15:03:00

На кондиционер я предполагаю, что вы говорите о VO2 Макс, который аппроксимируется красиво с помощью теста Купера. Интервальные тренировки это лучший способ, чтобы увеличить ваш счет Бондаря. Вот мой сердечного ритма как функция времени от тренировки я сделал: enter image description here
Программное обеспечение, которое поставляется с мой пульс часы (Полярный) классифицирует это как интервальные тренировки и заявляет, что эта тренировка увеличил иначе VO2max. Я считаю, что критерии это количество времени, проведенное в желтой и красной зоне пульса. Как я использую пульс часы во время тренировки заключается в том, что я убедиться, что я вхожу в красную зону пульса (90% от Макс пульса) к концу каждого интервала.

+165
Steven Park 19 мар. 2018 г., 19:46:43

Это очень здорово работать, что много для моего возраста? Я так сколько я должен бежать. Я должен делать это в меру, или сделать все это в один день. Я не уверен, если это безопасно для моего тела. Пожалуйста, дайте мне некоторую обратную связь. Я в настоящее время бегун на длинные дистанции, поэтому, естественно, я могу справиться, что количество стресса на моем теле.

+138
long697 27 нояб. 2015 г., 14:38:21

Честно говоря, не хочу грубить, но я бы либо совершают регулярные физические упражнения или провести время в другом месте. Этот "план" не будет чего-то добиться. Это рецепт, чтобы получить не где делать что-либо в жизни.

Почему бы не начать с 10 минут каждый день в легкой/умеренной кардио , чтобы выработать привычку и прогресса оттуда, когда вы будете готовы.


Я могу обещать вам никаких ярлыков, чтобы получить здоровый и в-образной формы, но существует много компаний, которые хотели бы взять ваши деньги вам сказать....

Получите ваш разум право первой и совершить для вашего здоровья, без него в буквальном смысле нет ничего.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+101
Dasha Miller 1 июн. 2011 г., 17:15:15

Мои бега в холодную погоду основы:

1) в первую очередь, я купил неопреновый костюм я боялся бегать на холоде. Теперь мне более комфортно, чем летом.

2) Эта Балаклава держит мою голову, уши, и нос теплый. Он также помогает с чрезмерно холодного воздуха.

3) наконец, эти перчатки держит руки в тепле и мой плейлист меняется.

+80
Nowhere man 18 мар. 2015 г., 21:02:10

Для начинающих, есть большая разница в обучении и диета ли это "конец" цель-силач или пауэрлифтинг?

Делает тренировки/диета на две расходятся только на продвинутых уровнях, или даже для начинающих/Как же новички?

+53
Diego Salazar 19 июл. 2015 г., 15:05:13

Начала, подберите 4-5 упражнений, запомнить их, усвоить формы.

Начните выполнять эти упражнения с легким весом, чтобы начать с так что вы можете привыкнуть к контролю веса.

После того как вы привыкли к этим 4-5 упражнений, начните добавлять больше и переменного рутины, пока в конце концов вы строите и у вас есть полный "раскол", который является тренировка всех частей тела в разные дни.

Как новичку было бы очень хорошо, если вы смотрели полный тела тренировки новичков и делать это 3 раза в неделю с днями отдыха между ними, чтобы начать. Как только вы начинаете с этим вы можете идти оттуда.

Я также рекомендую принимать друг (который не обязательно должен быть опытным либо) просто, чтобы получить над страхом идет в одиночестве, а кто-то, чтобы держать вас мотивированным ходить.

+16
MVRamsey 23 февр. 2017 г., 23:48:18

Показать вопросы с тегом