Длительное время одной тренировки или разделить ее на два раза в день

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю, и на каждый день, я обычно делаю 1 час силовые тренировки + 30 минут HIIT кардио тренировки бег. В другие дни я простую сделать некоторые легкие бег или плавание.

Я старался идти в ногу с этой план тренировок на 2 месяца, но я чувствую, что очень устала, особенно в 30 минут HIIT кардио после 1 часа тренировки вес действительно убивает меня. Иногда (большую часть времени) я должен двигаться этот 30 минут HIIT кардио перед моей весовой категории, поэтому я могу делать их обоих. Но мой друг говорит мне, что делает сердечно-первых, это такая большая ошибка, он не может сжигать жир, и это отразится на моей весовой категории. Так что я думаю куплю еще.

Теперь я думаю поставить часть моей Cardio в утреннее время, сразу после того, как слабые. (У меня поезд в 5:30 вечера-7:00 вечера до). То есть, я буду делать ВИИТ 15 минут бега + 10 минут обычного бега по утрам сразу после того как я слаба и 1 час тренировки вес + 12 минут ВИИТ работает в день.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я делаю еще одну ошибку?

Спасибо!

PS: Я 180 см ростом и 167lbs с индексом жира 15% (по данным "умные" весы, я купил от Amazon, кто знает это точно или нет...). Так что я все еще хочу похудеть.

ППС: я был 187 фунтов 3 месяца назад и я сейчас 167. Так что мой старый план обучения делает это для меня работа и я счастлив. Но сейчас я просто хочу изменить немного. :)

+520
Ballsweat 5 февр. 2018 г., 3:57:03
32 ответов

Сяо, на мой взгляд, вам нужно переделать свои кривые реакции на инсулин.

Заметьте, этот ответ для некоторых информация: что бы такого съесть, чтобы оправиться от еды только сырые фрукты и овощи в течение 6 месяцев?

Я думаю, короткая история: сильно сократить количество углеводов вы едите. И сделать это за несколько месяцев.

(Нет разницы между хлеб, фрукты, макароны, белоснежный сахар, хлеб, картофель и др. Это всего лишь молекулы чо. Нет никакой разницы. Вы могли бы также просто употреблять чистый белый сахар, если вы собираетесь съесть углеводов. Если вы едите длинноцепочечных молекул чо, ваш организм просто делит их на простые молекулы чо почти мгновенно - никакой разницы.)

И увеличить количество чистого жира вы едите. Попробовать много замечательных полном сливки, сыр, и так далее.

Пройдет, я бы сказал двух месяцев для вашего тела, чтобы нормализовать. (Обратите внимание на график, воспроизведенный выше.) Тогда вы будете иметь огромную энергию все время. Например, я могу легко съесть без еды на день или два, без голода вообще, даже если бег в течение часа или двух. (Плюс я очень старая и очень толстая!)

Я надеюсь, что это поможет вам! Я призываю вас, чтобы прочитать как можно больше по теме, напр., Д-р Лутц книга "Жизнь без Брот" как информация может помочь вам.

Снова это займет у вас пару месяцев, чтобы изменить Ваше кривых отклика глюкозы.

+987
Drew Minto 03 февр. '09 в 4:24

Действительно, ответа нет.

Чтобы быть сильным, нужно поднимать тяжелые веса, нет никакого пути вокруг этого. Вы никогда не будете сильными, если вы ограничиваете себя легкие веса с высоким Репс : что будет лишь наращивать свою выносливость.

Например, марафонцы имеют много выносливости, но не может конкурировать с 100м спортсменов (которые имеют гораздо больше энергии).

Для того, чтобы получить себе использовать для того чтобы поднять эти 60 килограммов, вы должны в конце концов поезд с 60 фунтов, но, конечно, вы можете достичь этой цели постепенно. Это же во всех видах спорта, и снова сравниваем с athletism, бегун 100м никогда не будет тренироваться только на 80м и сказать "последние 20 метров легко, не надо ж за что".

Как только вы достигли 60 фунтов, продолжить обучение в этом весе, чтобы построить выносливость, ваши мышцы будут привыкать к ней, и вы больше не трясти.

60 фунтов-это довольно тяжелый для одной руки (плечо мышцы в основном участвуют), имейте в виду, чтобы обучить другого!

+943
Terror Man 8 июн. 2011 г., 21:33:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+920
irina91112 13 июл. 2014 г., 22:50:36

ИТИС” тип травм, как правило, в результате чрезмерного использования. Злоупотребление может быть вызвано плохой осанки, плохая форма упражнения, и, не достаточно отдыха между тренировками пораженных мышц, чтобы назвать несколько причин. Если вы еще не сделали, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом о том, как справиться с непослушными состоянии. Физиотерапевт сможет определить причину проблемы и предложить способы устранения проблемы.

+899
MagicianZero 6 янв. 2018 г., 7:15:05

Фиксация этих видов постуральных асимметрий не просто вопрос мобильности, но одновременно затягивая мышцы на другой стороне. Это может включать в себя много специализированных мобильности работает вместе с односторонним корректирующие сила работы. И точно так же, как один бегун увеличивает их чувствительность к травме в краткосрочной перспективе за счет улучшения их формы, пытаясь исправить мелкие позиции вопрос, как это может представлять потенциальную опасность травмирования во время фазового перехода. Если асимметрия не вызывает никаких проблем, она может быть рационально лишь сохранить его от ухудшается.

Вполне вероятно, что исправить это просто не является приоритетом для него и его тренеров.

+796
charly stargazer 3 мая 2012 г., 17:09:23

Я не тренер, но как человек с аналогичной проблемой обмена веществ (ранее), возможно, я могу поделиться с присутствующими своими мыслями:

(1) первый бесплатный совет: лучше быть худой и быстрее, чем громоздкие мышцы, превращая в жир. Я думал наоборот, когда я был в школе, но теперь я понимаю, что худой-это лучше для здоровья в долгосрочной перспективе.

(2) 6 дней силовых тренировок звуки, заблудшие, даже опасно, если ты не культурист с кондиционером. Вероятность травмы чрезвычайно высока. Кроме того, ваше тело изначально будет строить мышцы очередями, заставляя думать, что это работает. Но вы вскоре обрушились на плато расстраивать, потому что ваше тело может поддерживать только определенное количество наращивания мышечной массы.

(3) Вы упомянули трех месяцев - что происходит после этого? Интенсивное обучение за короткий период с последующим бездействие может повлиять на ваш организм очень негативно, и я имею в виду не только мышцы, превращая в жир. Я говорю про нагрузку на сердце, колебания артериального давления, скачки инсулина. Считаю, подобрав несколько упражнений форма, которую вы можете продолжить позже, может быть, на более низкую частоту/интенсивность. Чем больше функционала, тем лучше.

(4) мое личное и спорное чувство, что легкие люди выиграют от эксклюзивного обучения веса, потому что много вариантов более доступными для них. Поскольку ваш вес-это минимум, порог входа намного ниже. Эти достижения, вероятно, будет более длительным, и это более "естественным", хотя, что можно закручивать в любую сторону на самом деле.

+758
user8249 20 окт. 2019 г., 15:31:43

Вопрос по клиент StackExchange не должна заменить советы от профессионалов. Пожалуйста, смотреть только мой ответ в качестве вдохновения, а не как рекомендации по лечению.

Если учесть, что

  • Образок dyskinesis представляет собой смещение лопатке (образок) часто вызвана короткие мышцы
  • 18 мышцы прикрепляется к каждой лопатке https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряды интенсивно тренируется сильные мышцы называется трапециевидной, который крепится к лопатке
  • Вы, наверное, не проводят упражнения на растяжку (самые людей нет) и не думать о подготовке антагонистических пар одинаково.

Я сначала рекомендуем ознакомиться с функциональными упражнениями (например, кроссфит) и растяжка для верхней части тела, чтобы тренировать ее в здоровую сторону. Популярные говоря, вы не должны выполнять упражнения подряд без столь же количество отжиманий.(Я знаю, что это не вариант для топ-спортсменов). В идеале вы должны выполнять равное количество упражнений на все основные мышцы верхней части тела и убедитесь, чтобы сохранить движение по правильной растяжке.

Если вы находитесь на конкретных видео упражнений для вашей ситуации, я думаю, их легко найти как http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Датские физиотерапевты часто рекомендует книги Робина Маккензи: "лечить свое плечо", в котором подробно объясняет упражнения на растяжку.

+750
SilverVvV 31 июл. 2015 г., 13:56:32

Фон:

36-летний мужчина, на данный момент вес 90 кг, Размер 36 талии, я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю по 45 мин. Утром, так как это единственное время, когда я могу заставить себя пойти из-за того, как мою работу ездят и уровни энергии в день. Я постоянно повышая свою частоту в тренажерном зале с конца 2014 года (2 раза в неделю) до сих пор (5 раз).

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Мой распорядок дня выглядит следующим образом:

  • Понедельник - кардио (5 км бег, беговая дорожка на 1% градиент)
  • Вторник - сила (подробности ниже)
  • Среда - кардио (5км бегать, как выше)
  • Четверг - кардио (5км бегать, как выше)
  • Пятница - сила (подробности ниже)
  • Суббота - Отдых
  • Воскресенье - Отдых

Мой силовой тренировки выглядит следующим образом (в таком порядке):

Примечание: 1 Репутация = 2С расширением, 2С стягивания (я читал, что это правильный способ работы с Весами), все названные упражнения с использованием фитнес-Оптима серия машин эквивалент наименование/упражнения.

  • 10 мин. на Concept2 гребной тренажер в максимальное напряжение (10) для разминки
  • Пресс-49кг грудь - 10 повторений
  • Трицепсов 49кг - 10 повторений
  • Бицепс завиток 35кг - 10 повторений
  • Сидящий строки 49 кг - 10 повторений
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторений
  • Грудные Fly 42 кг - 10 повторений
  • Задние дельтовидные 42 кг - 10 повторений
  • Брюшной 49 кг - 10 повторений
  • Закончить с 12-13 мин пешком на 4% уклона

Мои вопросы:

  1. Недавно я переехала от этого "сила" раз в неделю два раза в неделю (2 недели назад) - когда я делаю раз в неделю я мог легко обойтись 49 кг во всех машинах. Я что-то делаю неправильно или это моя нынешняя неспособность поддерживать уровень веса из-за необходимости дальнейшего развития или больше отдыхать?
  2. В тренажерном зале инструктор, который сделал моей спортивной ориентации сессии сказал, что я должен остаться на цепь машин, пока не почувствуете, что готовы инвестировать в несколько персональных тренировок с тренажерном зале Весов тренера - учитывая, что 49 кг-это почти максимальный вес на несколько таких машин, как вы решаете, что переход на полный вес подготовки является подходящей?
  3. Есть лучше и больше сил, связанных с упражнения, которые я могла бы делать вместо прогулки 12-13 минут? К тому времени я достигну этой точки, я обычно очень устал и не смог бы сделать еще одну цепь на этом уровне веса - стоит ли снова делать схема при меньшем весе?
+736
Stanimiroff 27 дек. 2016 г., 23:14:53

Краткий ответ таков: когда в сомнении, спросите управления. Длинный ответ включает в себя некоторые общие принципы:

  • Используйте свой шкафчик для хранения одежды, и то, чего ты не хочешь в душ с вами. Замок свой шкафчик и возьмите ключ с собой (если это не кодовый замок).
  • Носить полотенце вокруг талии, идущие от шкафчика в душ. Пока никто, скорее всего, проверяет вас, вы не хотите, чтобы рекламировать либо.
  • Повесить полотенце на душевой дверью или на верхней части насадки для душа, если нет крючка для полотенец.

Насколько стиль сообщества душ сходить, это действительно зависит от вашего уровня комфорта. Более чем вероятно, в тренажерном зале большинство людей в душе, с тобой действительно не хочу видеть тебя. Пока вы не глядя все вокруг и сосредоточиться на том, чтобы очистить, вы не причинит какого-либо нарушения этикета.

Что касается одежды в душ идет, какова цель душевой в спортзале? Если просто полоскать перед и после похода в бассейн, использовать купальный костюм. Если его счистить пота от интенсивной тренировки, будучи в чем мать родила нормально.

Что касается риска для здоровья, оценить чистоту душа. Тренажерные залы, которые регулярно дезинфицировать душ будет так же безопасно, как домашний душ будет. Однако, если вы видите доказательства менее звездной содержание, сохранить некоторые вьетнамками. Используйте мыло и теплую воду. Все больше подпадает под проблемы безопасности.

Последнее, но не менее, если моюсь дома подходит вам лучше всего, делать это.

+736
TheJulyPlot 6 авг. 2016 г., 9:54:48

Я занимаюсь спортом, в частности, ходьба, около 1 года. Каждый день, 7 дней в неделю.

Я не использовать определенную диету, но я ем любой сахаров в течение недели, кроме выходных, когда я могу побаловать себя.

Главная проблема заключается в том, что я не толстая, я 165 см ростом и весом 56.6 кг, с правильной формой, но когда я сажусь мои бедра идут очень широко. У меня большие бедра.

Поэтому я решил остановиться и сделать вместо бега, каждый день в течение 45 до 50 минут.

Но мои бедра пошли немного шире, как стать больше. Нравится это кому-то впрыснуть их с воздуха.

Я пошла к диетологу и сказал, что это хорошо, но вы должны поднять вес. Я не хочу большие мышцы, ни больших бедер.

Мой тест шкала (шкала используется по диетологов) показывает, что у меня 7 кг мышц в каждой ноге, и 1,6 кг жира.

После делать некоторые исследования, я нашел эту статью, которая говорит, что уменьшение жира на бедрах следует начинать с сокращения общего жира в организме, а потом, занимаясь ходьбой, и не работает для внутренней части бедра:

За весь мой опыт, лучшее упражнение для избавления от внутренней поверхности бедра жир ходит. Не бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, танцы, и т. д. Ходьба.

Я знаю, это звучит слишком просто, верно?! Но не стоит недооценивать его. Ходьба-самое лучшее упражнение для избавления от избыточного жир здесь.

К сожалению, хотя вам придется много ходить. Много, я значит, 10 000 шагов в день (или 10 км, если вы можете!) по крайней мере. Я знаю, что это может занять много времени, и многие люди не имеют это время.

Но 10000 шагов не нужно делать все сразу. Вы можете накапливать эти шаги в течение дня.

Так это правильно, что только ходьба, в течение 40-50 минут, от 3 до 4 дней в неделю с низким содержанием жира/сахара Диета уменьшить бедра периметру и жира ?

+697
user13253 9 нояб. 2013 г., 2:26:47

Ну, чтобы уйти от туманных высказываний, что значит вредные? Вы спрашиваете, если приседания являются изначально плохо для вашего здоровья?

Если приседания вредны если у вас есть травмы направлений, участвующих в situp?

Мои личные рассуждения заключается в том, что приседания не вредны. Требования к нагрузки сжатия не имеет смысла, как вы их лежа на спине - вы находитесь под постоянной сжимающей нагрузки, когда вы стоите. Поэтому любые нагрузки придется добавить до этого уровня и превзойти максимальный вес вы можете комфортно носить. (Вы не крутите вы?)

Однако, если вы обычно делаете несколько приседаний и вдруг решили, А 100 отжиманий-это то, что "сильные" люди, я бы сказал, что это вредно.

Чрезмерное использование ваши основные мышцы (АБС) приведет к багажник нестабильности, так как они будут чрезмерно усталом состоянии, и вы можете травмировать себя во время или после тренировки, так как они не смогли бы выполнять свою роль в стабильности или в уменьшенном моды.

Как всегда, просто потому, что мало хорошего, не означает, что много лучше.

+652
c0rbendallas 26 нояб. 2014 г., 18:22:21

есть фазы вы идете в спортзал, и вы должны имейте это в виду, что все хорошее происходит с течением времени, необходимо сначала сделать ваше тело сильным, поэтому он способен выдерживать большее давление и больший вес,

чем больше давление вы положили на ваши мышцы, тем больше вам нужно есть белка и больше отдыхать, конечно,

отдых-это очень важная часть исцеления и мышц, что делает!

в основном вы должны пойти в спортзал на регулярной основе и сохранить хорошую proteinful диеты и не забудьте проконсультироваться с хорошим врачом и тренером в тренажерном зале.

+613
Jesus Almoriandolococo 14 мая 2018 г., 20:42:54

Это может звучать неестественно, но сжать ягодицы (ягодицы) как сложно, как вы можете во время подъема. Это предотвратит вас от изгиба. Либо объясняет это очень хорошо. Секция "общей боли", объясняет, как избежать травм.

+577
Alyk 23 окт. 2015 г., 9:35:57

Я недавно купил велосипед и хотел бы найти хорошую программу/план действий, который включает в себя велоспорт, силовые тренировки и, возможно, другой вид спорта (который я могу сделать сама).

То, что я ищу какой-то рекомендации о том, как разделить тренировки дней (например, я думал, идя на велосипеде 2-3 раза в неделю, а в остальные дни я пойти и сделать некоторые силовые тренировки в тренажерном зале).

+530
Lara Himi4 27 мая 2010 г., 7:54:14

Становая тяга с меньшим объемом, немного чаще, и шаг медленнее.

Ты может быть тяги с слишком большой объем за тренировку (5х5). Тяга может быть обучен с меньшего объема на вес работы. 1 Набор из 5 (после разминки наборы по низким Весов). Это позволит вам каждые 4 дня тяга, а не раз в неделю. Однако, в рамках Билла Старра 5х5, больше объем раз в неделю не может быть проблема.

Ваши скачки веса слишком велики. Если вы можете легко становая тяга 100кг одну тренировку, ваш следующий тренировки должны быть только увеличение до 103kg или 105 кг максимум. Наверняка не 120кг. Только добавить вес, если вы преуспели в вашем 1 Набор из 5 с идеальной форме на предыдущей тренировке. Вы должны никогда не пытался 140кг, поскольку 120кг вызывает боль.

Если вы принимаете это более постепенный подход, ваш организм сможет адаптироваться к изменениям, становится достаточно сильным, чтобы удерживать правильной формы в 120 кг, и в конечном итоге становится достаточно сильным, чтобы сцепление 140 кг.

Но, это может также быть верно, что ваши пропорции не позволяют как сильная тяга. Форму они нужны для нас, чтобы проверить это.

+498
AnnetKis 10 сент. 2013 г., 18:35:45

Я следил за случайного похудения/Фитнес-план, начиная с 1 января и вроде работает. Я начал с 236 фунтов и в первую неделю февраля, мой вес колебался около 215 фунтов. Я также потерял около 6 дюймов от моей талии. Мой вес составляет 175 фунтов.

Предыдущий Режим

Завтрак: 2 вареных яйца и сок смесь (я их сама смесь: столовую ложку мерную ложку сывороточного протеина, шпинат, виноград, клубника, и черника с апельсиновым соком) на М/Ж/Ф, овсяные хлопья (те, что с клетчаткой и изюмом) по вт/чт. Завтрак в выходные дни крутится вокруг них. Питание завтрак не был обычный день, пока я не начал программу.
Обед: это зависит, но она вращается вокруг бурого риса или бутерброды. В то время как содержание калорий не всегда известно (для риса), я стараюсь держать его под 600 калорий.
Ужин: она колеблется вокруг салата (ромен, изюм, листья салата, медово-горчичным соусом с одной столовой ложкой вареной курицы) или коричневый рис / крупы; небольшими порциями использован в качестве хорошо.
Перекусы: яблоки и орехи, я обычно не голоден. Я занимался дважды в гамбургеры в этот период.

Тренировки: 30 - 45 мин. маразма видео каждую неделю утром. По выходным я играл (иногда) теннис, футбол, или гантели подъема (25 кг каждый) и хрустит около часа или двух.

Я последовал за программу, Пока около 3 недель, когда я услышал о сильный подъема и прочитать о том, подтянутым и сильным. К этому времени я уже потерял 20 фунтов.

Мой нынешний режим

Диета все та же (с небольшими перестройки, такие как едят куриные рулеты на обед/ужин или ужин пропускаешь, когда полный).

Упражнение: это значительно улучшило.
По будням, я начинаю день с 3 упражнения по 15 минут: Отжимания, в-сверток, стул опускается. Потом, у меня есть 30 минут тренировки маразм (маразм ABS и P90X АБС по понедельникам/пятницам, любое другое кардио в другие дни).
По вечерам

  • На Пн/Ср/Пт, я делаю вес-приседания 3х5, становая тяга и жим лежа (вес-90 кг). Затем, я выполняю какие-то нетрадиционные упражнения, такие как толкания тяжелых предметов (около 80-100 фунтов) в течение 15-20 мин и АБС укрепление упражнения (лежа на земле, положив два 70 фунтов на животе в течение примерно 5-10 минут). В основном, я пытаюсь делать много силовых упражнений, как можно за полтора часа.
  • Вт/чт для кардио; используется маразм и видео P90X; я добавить тренировки в смесь иногда.
  • Суббота является свободным для всех, когда я стараюсь сделать все как можно
  • В воскресенье свободный день, когда у меня нет тренировки, однако, я мог бы сделать некоторые бицепса или АБС тренировки, если я хочу
  • Я всегда ношу с собой 35lbs гантели на работу, что я поднимаю во время движения; я выполняю некоторые хрусты на моем столе всякий раз, когда это возможно, и даже еще несколько отжиманий.

Моя цель не в том, чтобы не сбросить лишний вес, это, чтобы иметь тело атлета: сильные, быстрые и гибкие.

Я вижу изменения в моем теле, как это становится более подтянутой; у меня больше энергии, чтобы заняться повседневными делами и таких. Однако, похоже, что это не отражает на весы. С тех пор как я начал новый режим, я только потерял около 3lbs и около 0,5 дюйма (в 3 недели!). Это немного удручает, потому что я все еще хочу весы, чтобы пойти вниз.

Мне казалось, что я потерять больше веса, когда я не делаю тяжелые упражнения, чем сейчас.

Я делаю что-то неправильно, что уменьшение количества потерянного веса? Истощение организма? Есть ли причина, по которой мое тело будет пытаться сохранить жир?

Кстати, я действительно не чувствовать себя исчерпал в ночное время; болезненность тела, как правило, длится в течение нескольких минут.

Я считаю, что я тренируюсь и правильно питаюсь, однако, весы перестали показывать результаты, и хотя я выглядеть и чувствовать себя лучше, я все еще не вижу столько результат, как мне бы понравилось (у меня еще есть мешочек, который нужно убрать).

+486
Selali Adobor 16 авг. 2019 г., 12:10:27

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+481
Rock on 23 мая 2012 г., 19:03:17

как известно, сердечно-сосудистая выносливость в плавании-это то, чего нельзя избежать.

и я думаю, плавание будет оспаривать нашу сердечно-сосудистую выносливость больше, чем другие вещи, как бег.

Я с нетерпением жду способ измерить мою сердечно-сосудистую выносливость в плавании, как его сделать иначе VO2max.

это возможно или есть ли стандартный способ, чтобы проверить это для нормального мужика (не для воды athelte поло)?

есть много испытаний, которые только на водное поло спортсмены: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Я не верю, что они работают нормальные ребята, потому что у них нет экспертов в этом.

любой ответ приветствуется.

редактировать: Мне это нужно, потому что у меня нет достаточного оборудования для испытания иначе VO2max.

+452
LabGecko 9 июн. 2010 г., 23:52:15

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+436
KinoNik 16 сент. 2011 г., 20:54:23

Пытаюсь делать тяжелые физические упражнения во время поста, и я не хочу страдать от голода. Я заметил, что голод связан с инсулином и сахаром в крови. Если человек не ел в течение длительного периода времени, они останавливают чувство голода в целом.

+365
frizstyler 17 нояб. 2018 г., 15:09:47

Так что в конце дня там не много вы можете сделать. Это все про силу трения, и не важно, что если вы добавляете воду в качестве слоя между поверхностью вы работаете, и ваши туфли коэффициент статического трения будет уменьшаться. Что вы можете сделать, это смотреть в след кроссовки. Они намеренно построен с больше поддержки и тяги для бега по грязной тропе поверхностей. Существует несколько брендов, которые все претендуют на это, и они будут достичь своей цели.

+362
TheLittleNaruto 27 мая 2013 г., 17:29:32

Если вы, следуя той же диете все это время, очень вероятно, что ваш организм адаптировался и ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с этим. Я не буду приводить здесь слишком много деталей, но в первую очередь, если вы пытаетесь похудеть, только раз я могла съесть углеводов будут правы, когда вы просыпаетесь, и до и после тренировок. 2 стакана белого риса на ужин могло бы сработать вначале, но вы потребляете высоким гликемическим углеводы с приличным количеством жира и белка, после того, как ваш метаболизм замедляется, наиболее вероятно, что это либо достаточно, чтобы пополнить запасы гликогена и, следовательно, сделать и получить вес воды, или просто быть сохранены в виде жира.

Я попытаюсь карбюратора цикл если бы я был вам, так как ваше тело не будет адаптироваться к этой диете, Как вы постоянно меняется. Т. е. потребляет углеводов, 1-2 раза в неделю, когда вы собираетесь идти очень тяжело в тренажерном зале, питаться средних углеводов 2-4 раза в неделю, и минимум углеводов в дни, которые вы не тренировки. Кроме того, я хотел бы добавить в диету каждые 2 недели или так, для того, чтобы снизить уровень кортизола и повышает скорость метаболизма до, в основном шокирующие организм.

Кажется, что ты почти не ел с утра, а значит, это определенно сделает ваш метаболизм со временем. Постарайтесь, чтобы получить большую часть калорий с утра до после тренировки.

+350
muflloonn 22 мар. 2014 г., 19:49:45

Если вес подготовки является вариантом для вас, есть много упражнений, например, подтягивания, тяга, штанги строк, которые включают сжимая длинную штангу и достойный вызов для силы мышц. Преимущество этого заключается в том, что вы тренируете общую прочность в то же время, как сцепление.

Если вы не любите силовые тренировки, вы могли бы просто сделать захват и использовать его регулярно, чтобы тренировать левую руку в изоляции.

Конечно, есть сотни других упражнений на силу хвата, но те два подхода, которые я бы порекомендовал.

+345
Tomdelmonico 1 февр. 2018 г., 7:03:43

Я купил "Полярный WearLink hert датчик расхода с Bluetooth" для того, чтобы контролировать пульс при беге.

Я успешно соединили его с моим Android.

Но с телефона не показывает пульс, хотя должен по инструкции

Что я могу сделать, чтобы это исправить? Что я могу сделать, чтобы проверить, если датчик/передатчик действительно работает?

+328
J Day 23 янв. 2015 г., 10:54:46

Я работаю в тренажерном зале для ярмарки несколько лет (около 6). Начали просто с подругой делать случайными весами. Затем дошел до мышечных групп. За последние 6 месяцев я пытался сильный способ лифты.

Мой присед значительно выросло, так что я точно знаю, что система работает (для меня). Мой вопрос заключается в том, что я разбиваю стены повсюду в данный момент. Присед 100кг, жим лежа 90кг, стоя строк я все еще прогрессирует, стоя пресс-57.5 кг, становая тяга 135 кг. Я на полпути через мой 5х5 устанавливает и не на все, но ряды до сих пор. Как я могу преодолеть это? это вопрос упорства и я медленно сможет передать мои стены?

Моя цель-набрать мышечную массу. Я в настоящее время около 80 кг, 5 футов.10", БФ 15%. Я делаю пн/ср/пт в тренажерном зале (моя большая дней), то слева некоторые работы плеча и АБС / все, что занимает мое воображение. Также занимаюсь боевыми искусствами 2/3 обеденное время в неделю. Я хорошо питаться и принимать протеиновые добавки после тренировки.

Спасибо Джеймс

+272
fireworm 23 мар. 2016 г., 9:22:27

Ответ на ваш вопрос,

  1. Очень простой ответ на ваш первый вопрос. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас развиты мышцы. Чем более развиты мышцы, тем больше поддержки вы получите, чтобы держать осанку прямо на месте.

У меня была такая проблема с коленями, когда я использовал цикл профессионально. очень высокий специалист место получил этот совет, что мне нужно отказываться от велосипеда (на реальном мотоцикле) для управления неконтролируемое давление. Но продолжать тренироваться на колени на фиксированный велосипед, чтобы увеличить мышечную поддержку на колено, чтобы уменьшить давление на сустав, как результат.

2) я использовал, чтобы страдать от той же проблемы на бицепс. Очень развитые плечи и грудь, но под довольно развитые руки с длинными бицепс мышцы( что очень трудно Навального ). Я читал об этой проблеме на долгие годы и моменты, которые кратко помогли:

  • Вам нужно выделить отдельный день для рук , если у вас длинный бицепс мышцы гена.

  • Сосредоточиться на изоляции движений.

  • Идти с высокой повторений и гигантские сеты, пока вы не получите экстремальные насоса. (кстати вы не можете дотянуться до носа больше :Р, вот что я делаю)

  • и иметь это в виду. Эти типа бицепс и трицепс мышцы очень трудно тренироваться, но чрезвычайно необыкновенные формы и удивительный вид, если вам удастся делать это.

Чтобы узнать больше о деталях того, что я очень кратко упомянул взглянуть на эту статью, которая помогла мне много. Собираю оружие массового Стив Холман

+255
Julia Kuba 31 мар. 2010 г., 19:20:42

Учитывая, что вы, похоже, большой опыт в этой области, т. е. знать все технические аспекты ситуаций взад и вперед, и предполагая, что вы не подходят, возможно, имеет смысл сосредоточиться на медитации.

С течением времени, медитация может помочь вам видеть ситуацию как она есть и что может быть лучше для скорости реакции и времени, чем опираясь на шаблон реакции на определенный сигнал.

Я сделал поиск в Академии Google, см. Академия Google: медитация и время реакции, и - например - влияния буддийской медитации на.... кажется, поддерживает это.

Мой собственный опыт от игры в баскетбол заключается в том, что у меня было больше шансов попасть в состоянии "потока" (т. е. там, где ваши оппоненты вроде бы в замедленной съемке) если у меня была возможность медитировать перед Играми.

Кроме того, медитируя перед домашними матчами, я сделал это 15-20 минут дважды в день, просто на основе прочитанного о нем, не следуя какой-либо конкретной медитации школы.

+203
Souha Younes 1 нояб. 2017 г., 3:27:15

Безумие-это делать то же самое снова и снова, но ожидаешь различные результаты

-Альберт Эйнштейн

Когда вы делаете то же тренировки каждый день, не меняя своей интенсивности, повторений, наборы, или общее отработанное время, то вы собираетесь плато и что тренировки уже не будет достаточно, чтобы ваши мышцы растут.

Увеличить интенсивность тренировки постепенно с течением времени (дополнительных повторений, добавьте вес). Ваше тело будет адаптироваться к дополнительной нагрузке здания больше мышц. Тогда эта мышца способствует еще большей нагрузке: прополоскать и повторить.

Как в стороне, есть две проблемы с вашей тренировки, что также способствует слабый рост мышц.

  1. Ежедневные тренировки постоянно подчеркивают ваши мышцы, но не дает им время, чтобы восстановиться и расти. Сократить до 3-4 дней в неделю, так что они смогут должным образом восстанавливаться и расти.

  2. Восемь минут тренировки не очень интенсивные, так что вы не могли сделать достаточно, чтобы обеспечить рост мышц в это время. Увеличение до 30 - 60 минут, чтобы вы достаточно правильно подчеркнуть ваши мышцы.

+159
22saqo 14 окт. 2016 г., 6:27:00

Что бег будет сделать, это увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови, что является хорошим, но это не подготовить конкретные мышцы вашей работы.

Что я бы посоветовал сделать некоторые динамические растяжения до тренировки любой группы мышц. Вы также можете начать Первое упражнение с 2 или 3 разминочных сета. Допустим, вы собираетесь жиме штанги лежа, первая сделать 2 комплекта-около 50%-60% своего веса вы будете работать.

Вы, очевидно, можете совместить все это с 15 минут, если вы хотите включить это в вашей разминки.

+128
apple886 30 нояб. 2013 г., 17:49:07

Я не имею в виду, так как однозначного ответа настолько анекдотический один.

Несколько лет назад я обнаружил, что мои утренние время работы были значительно лучше, и я почувствовал себя гораздо лучше, если я выпил целый литр воды перед сном. Я продолжаю делать это, когда я планирую бежать на следующее утро.

+110
Travis Solaman 22 янв. 2017 г., 15:57:13

Это называется рекомпозиции, и это работает до определенной степени. Большинство людей, вероятно, может сделать это за пару лет, прежде чем он перестает работать. Затем они должны сделать ссыпая/резки цикла создания мышечной массы становится более сложным, как время идет.

Еще одна причина сделать цикл это более понятным для людей. Рекомпозиции требует постоянного отслеживания и записи, чтобы убедиться, что вы не идете над или под бюджет, если вы действительно хорошо присматриваешься к приему пищи. Ссыпать (особенно грязного навалом) прост. Вы едите много. Если ты не толстеешь, то ешь больше. Резка является прямой противоположностью. Основная/сократить цикл-это проверенный временем метод, который работал для многих людей.

+45
Adam B 5 янв. 2012 г., 21:20:31

Есть отбойные плиты, стальные пластины, калиброванные пластины, и так далее. Какие еще типы есть, и что каждое используемое/хорош? Плюсы против минусов?

+19
niaher 28 февр. 2012 г., 19:50:15

Показать вопросы с тегом