Жиму лежа и отжимания

Делает жиме лежа работают те же мышцы, как отжиматься?

Если нет, то какая разница?

+772
Sarang 30 авг. 2013 г., 17:47:00
31 ответов

Большинство вес, набранный во время длительных пробежек является вес воды - удовольствие то вы более склонны пить слишком много воды в дальней перспективе, чем не хватит. (Это Википедия, но там есть много хороших источников.)

Быстрый поиск показывает, что Килиан Джорнет конкурирует в Ultramarathons в 100+ км, где поддержание адекватного питания сложно, в основном по материальным причинам - едят на ходу сложно. Так он, наверное, тренировался, чтобы съесть что он может, когда он может.

Сколько вам нужно во время тренировок и соревнований является то, что вы и ваш тренер должны выяснить. Если у тебя нет тренера и смотрите на получение в ультрас, сделать один. Лучшие советы о том, что съесть придет от кого-то хорошо обучены, кто может наблюдать за вами в процессе обучения.

Что касается вашего вопроса, Что вы должны съесть во время гонки - наверное, ничего. Большинство любителей бегать марафоны на большую тарелку макарон накануне вечером, некоторые простые углеводы по утрам и достаточное количество воды во время гонки. Я хотел бы предложить, что если вы задаете здесь этот вопрос, в том, как вы этот совет будет адекватным для вас.

+990
Marissa 03 февр. '09 в 4:24

Я тренируюсь, чтобы повысить свой взрывоопасности для баскетбола, так что я делаю высокой интенсивности тренировок в тренажерном зале и спринты, цель состоит в том, чтобы построить столько быстро сокращающиеся мышцы, насколько это возможно. Я читал , что вы должны стремиться для быстрого набора, который может означать либо:

Меньше повторений за большего веса с меньшей скоростью

Или

Высшее повторений при меньшем весе, с более высокой скоростью

Есть ощущение в мышцах, я мог бы искать после набора, чтобы знать, если я сделал тренировки правильно для быстрого дергаться? Я подозреваю, что мне понадобится для экспериментов в тренажерном зале, потому что каждый человек имеет другой тип тела, но я хотел бы знать, что работает для других спринтеры/прыгуны. Я просто нашел ответ на вопрос, который предполагает максимальную скорость с 70-90% от 1ПМ (я смотрю на мощность колонки в том, что ответ по таблице). Этот ответ от ученых, советских ученых, так что ответ мне кажется довольно убедительным, но хотелось бы мнения других.

+987
morskaya22 11 окт. 2012 г., 19:20:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+980
Kimberr 21 дек. 2018 г., 16:26:22

Это будет зависеть от ряда факторов. От того, насколько большой избыток углеводов, физические упражнения, как долго до этого вы были на самом деле в кетоз и потребление белка.

После истощения запасов глюкозы и гликогена, тело будет первая попытка создания глюкозы из белков посредством глюконеогенеза. Именно поэтому потребление белка также должны быть смягчены на кетогенной диете. Если потребление белка недостаточно для этого, в магазинах ткани белка защищается путем переключения на потребление кетон в мозг, поставлены запасы жира.

Если вы доукомплектования некоторые углеводы и/или белок, вы можете выйти из кетоза. Это будет зависеть от потребления углеводов и белков. Шлема вниз бургер с фри и засахаренные безалкогольный напиток и вы, вероятно, уже достаточно глюкозы, чтобы питать мышцы и сигнал вашего организма, что мозг может переключиться на потребление глюкозы. Так что да, один прием пищи можно наверняка сломать кетоз, если он является высоким в углеводы.

Более ограниченное количество, это зависит. Если вы были в кетоз в течение некоторого времени, с низким уровнем глюкозы и гликогена сильно истощены, то есть 50 грамм углеводов, шансы есть не сильно сказалось. Даже если вы были, чтобы выйти из кетоза, он не будет долго, прежде чем уровень глюкозы в крови несколько раз так низко, что организм должен переключиться на кетоз. Если вы получаете какие-либо кето гриппа в этот момент он, вероятно, будет менее глубоким, или, по крайней мере, короче, чем раньше.

Если вы съели некоторый избыток углеводов, а затем вскоре после этого пошел на тренировку, будь то выносливость или силовые тренировки, вы будете иметь очень быстро глюкозы, то есть ее влияние может быть практически не заметно. Ваш уровень глюкозы в крови и уровень инсулина будет временно увеличивается, но кетоз модерируется не только низкий уровень инсулина, но и высокий уровень глюкагона, и расщепление жирных кислот также способствует эпинефрин (адреналин), который увеличивает физические упражнения.

Не ешьте чрезвычайно низким содержанием белка в сочетании с низким углеводов, чтобы восполнить этот продукт питания, хотя бы потому, что защита ваших магазинах мышечного белка-это важно, и кетоз также объясняется высокой глюконеогенеза. Просто вернуться к тому, что вы делали раньше.

Если вы хотите, чтобы основываться на предположениях из него, вы можете купить некоторые ketosticks, который может определять уровень кетоновых тел через мочу (не уверен, если это прямо или косвенно через продукты жизнедеятельности). Они могут дать обратную связь на ваш кетоз государства в различных контекстах, так что вы получите лучшее чувство, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете.

+972
James Carter 6 июн. 2011 г., 13:07:34

Проверьте эти советы:

  1. Пить не менее 3 литров воды ежедневно.
  2. Ешьте достаточное количество белка. Не менее 0,8 гр веса вашего тела.
  3. Ешьте достаточно овощей, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно витаминов и минералов также рассмотреть возможность использования поливитаминных таблеток.
  4. Сделать нажмите кардио. Это лучший способ, чтобы сжечь жир.
  5. Достаточное количество сна. Как минимум 7 часов.
  6. Потреблять хорошие источники жира, чтобы увеличить ваши гормоны. Как и кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, орехи (миндаль-мой любимый).
  7. Не резко уменьшать калории. Я предлагаю вам узнать или рассчитать свой BMR и быть до 500 калорий это. Никогда не быть под 1200 кал в день.
  8. Не бойтесь полезных жиров и вообще уменьшить потребление углеводов. Ни белый хлеб, ни макароны, ни белый рис. Просто есть углеводы из овощей.
  9. И самое главное держаться подальше от стресса и сохранить свой ум ясным (это самый важный совет)

Если вы заботитесь, чтобы следовать эти 9 советов, нет никакого способа, чтобы быть неудачной.

+953
Ashenfull 27 мар. 2015 г., 18:40:29

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+893
Russkii 12 окт. 2015 г., 20:17:57

Есть достаточно приземистый видах, что позволит вам бить ногами в полную сторону. Сзади, спереди, Леший, взломать...

Это, как говорится, в случае регулярного (например, спине) приседания, я хотел бы рассмотреть поезд телят с какой-то тренировки изоляции.

Еще одно соображение, необходимые для ответа на ваш вопрос, необходимо понять цель. Какова ваша цель? Если это просто общие эстетические, то выше верно. Если вашей целью является создание новых Пауэрлифтинг рекорды, очевидно, этого будет недостаточно

+847
Musia414 18 июл. 2010 г., 2:28:21

Я имел эту проблему, а также, где я был в состоянии поднять вес достаточно легко, но моя хватка была раздавать (я чуть не уронила планку в одной точке). Ваша сила хвата будет расти, как вы прогресса с становая тяга, но иногда вам нужно больше, так что ваши ручки могут идти в ногу с прогрессивной перегрузки. Вот несколько советов, которые помогли мне тонна с улучшением хватку:

  1. Сними перчатки и ремни. Перчатки сделать его проще для бара скользить, а не нарастить силу хвата так сильно, как gloveless. Бретели снимают нагрузку на сцепление, так сцепление будет слабее с помощью лямки. Избежать этих двух вещей, просто и ясно.
  2. Использовать разнохват. На сегодняшний день самое большое изменение, что я когда-либо сделал для силы хвата включает разнохват в работе. Разнохват позволяет поднимать более тяжелые веса и улучшил мою общую прочность сжатия. Примечание: Я использую только смешивать на мои работы, для легких-наборы я использую нормальное сцепление.
  3. Использовать такой нервный. Читал это интервью с Павел Tsatsouline, что говорит о постоянном напряжении, или с помощью сфокусированного тела схватки, чтобы улучшить сцепление с дорогой и общую прочность.
  4. Используйте мел. Если все остальное терпит неудачу и вы все еще действительно возникли проблемы с ручкой, попробовать выработать. У некоторых людей сильно потеют ладони и клянутся на ней, а у меня довольно сухие ладони и не заметил особой разницы. Ваш пробег может варьироваться.
+842
Grub 17 июн. 2018 г., 12:29:22

Может отжимания использоваться, чтобы развить выносливость? Например, может ли стажер использовать их, как бег для нижней части тела, как отжимания на час без отдыха?

Физические работники, которые работают круглые сутки своими руками, такие как кузнецы, известны своими сильными руками. Они также имеют высокую стойкость в верхней части тела. Я бы, наверное, будут исчерпаны через 10 минут, если я сделал то, что они делают. Я быстро устаю, когда несете что-то тяжелое в моих руках, но я видел tradeswomen около 20 кг в каждой руке на километры. Так что мои руки наверняка нуждаются в укреплении.

Так что это будет хорошая идея, чтобы сделать столько отжиманий, как можно развить верхнюю часть тела выносливость? Я не могу представить себя на 1000 отжиманий на данный момент, но многие люди не представляю даже быстрая ходьба в течение часа.

+833
Kyle Delaney 9 янв. 2016 г., 6:42:40

Я имел некоторое время назад те же самые проблемы с моей спиной. Я действительно не знаю, что случилось с вашей спины, и, следовательно, могу говорить только от моего собственного опыта.

Я использовал фитбол на работе в течение нескольких лет, и это помогло много. У меня тоже есть регулируемые по высоте стол и встаньте около 50% дня - я не обычный офисный стул больше! Просто упражнение с мячом и регулируемый по высоте стол.

Каждое утро я использую 10 минут для некоторых (очень легкий) основной учебной и протягивая мне тоже кажется, помогло.

У меня нет идей как долго это займет, прежде чем вы видите реальную разницу, но я думаю, что несколько недель должны сделать некоторую разницу (по крайней мере, это насколько я помню моем случае).

+823
wurtang 25 июн. 2014 г., 6:00:44

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+805
Sneaky Swift 16 окт. 2011 г., 6:57:03

Я на пониженной калорийностью рациона за последние 4 месяца и потеряла около 20 кг, но я продолжаю получать сладкое.

Главная вредная вещь, что я ем, в основном, 85% шоколад, который я обычно ем после excercising. На поесть я имею в виду, я беру пару укусов, не съесть все это :)

Лучше съесть что-то вроде этого более менее регулярно, или просто попробовать, чтобы придерживаться диеты Для как можно дольше, а потом съесть много? Под этим я подразумеваю позволяю себе от диеты на один день или что-то подобное. Что вы посоветуете?

И когда я собираюсь съесть немного шоколада, я должен сделать это до или после какого-то упражнения? Утром, днем, или это не важно?

+799
maked 14 апр. 2017 г., 18:12:59

Чтобы получить плоскую грудь выполнять различные отжимания. Например делаешь отжиматься с руками на полу как можно шире работает по-разному, чтобы руки близко друг к другу. Вторая много пропускает, иногда трудно попасть, но практика и я обещаю, станет легче. Наконец, бег на длинные и короткие расстояния. Наконец, когда плоская грудь достигается в течение ближайших 12 месяцев, у Весов с малым сопротивлением и повторить большой объем. Принимать до тренировки боевых искусств и сделать много растяжения. После всего этого ваш обмен веществ изменится и вы никогда не будете снова сиськи.

+705
Daniel Aragon 13 окт. 2012 г., 20:08:04

Короче, да, вы можете. Но, как вы квалифицированы, вы все еще хотите сделать ваш силовой тренинг, так как это поможет вам сжигать жир гораздо быстрее, наряду с продолжающей строить и поддерживать ваши силы.

Точного ответа о том, вы должны сделать 45 мин кардио зависит от ваших целей в фитнесе. Вы просто хотите сжечь жир? Вы хотите нарастить мышечную массу? Или вы хотите, чтобы тренироваться, чтобы пробежать марафон?

Если сжигание жира - это важно и выносливость или бег на длинные дистанции не важны для вас, то другая возможная альтернатива кардио ВИИТ. HIIT - высокая интенсивность интервал подготовки, является идеальным способом для потери жира при сохранении мышечной массы и отлично подходит для легких и сердца, а также. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории.

Увидеть эти статьи dailyburn.com и bodybuilding.com для получения дополнительной информации о ВИИТ.

ВИИТ-это не замена для силовых тренировок и не даст таких же результатов в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. Силовая тренировка будет сжигать больше калорий, но не обязательно делать ваши легкие так хорошо, как или HIIT кардио. ВИИТ также не замена для кардиотренировок если ваша цель-длинные дистанции на выносливость. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Если ваша фитнес-цель - это выносливость, то придерживайтесь больше кардио и меньше Вит и сила. В любом случае, вы все еще хотите сделать некоторые силовые тренировки. Посмотрите эти статьи о том, почему силовые тренировки важны для бегунов. 5 основные элементы тренировки на выносливость программа, что большинство спортсменов пренебрегают.

+656
dayhocnauan 20 июл. 2010 г., 0:19:28
  • Медицинское Освидетельствование:

    Я предполагаю, что ваш врач дал вам ОК для тренировки веса. Учитывая, что у вас была операция на спине и уже получил свою травму с помощью весов, вы можете хотеть проверить с вашим физиотерапевтом для оценки мышечных слабостей и ограничений движения, которые вы можете иметь, так что вы можете решить эти перед добавлением нагрузки на ваш позвоночник.

  • Стабилизационные Упражнения:

    Иногда глубже контролировать мышцы (например, multifidi) слабы и не помогают защитить позвоночник. Стабилизация физических упражнений программа, которая включает в себя мышцы брюшного контроль, ЭСП. поперечной брюшной мышцы, многораздельная, ягодицы и мышцы спины поможет подготовить вас для добавления веса к вашей тренировки. Прежде чем термин "ядро" укрепление стало более используется, термин означает научиться использовать эти внутренние мышцы, чтобы контролировать положение вашего позвоночника в устойчивое положение, прежде чем вы начали добавлять движения рук и ног.

    Эта стабилизация упражнений описаны некоторые стабилизационные упражнения, в том числе как договор поперечной ABS и многораздельная, как сохранять управление в функциональных позициях, при добавлении движением, и как прогресс в более сложных стабилизации упражнения с использованием швейцарского мяча. Если у вас есть хороший контроль с этими упражнениями, тогда у вас больше шансов быть успешным с силовыми тренировками.

  • Силовые Тренировки:

    Вы можете обнаружить, что вы можете сделать тренировки более комфортно с эспандерами перед Вы комфортно с весами. Но используете ли вы гантели или полосы для силовых тренировок, оказывает терапевт в кассу свою форму и заверить, что вы хорошо стабилизацию позвоночника может помочь держать вас свободными травмы.

+653
Gemini528 22 янв. 2010 г., 2:17:27

Спасибо за редактирование, которая обеспечивает важную информацию.

Я бы сказал, что ваш вес-это хорошо для спорта 187 см человека. Если вы боитесь травм, вы можете попробовать использовать ваши стопы во время бега. Ваша арка будет автоматически и естественно поглощать удары. Этот тип работает тоже приведет к укреплению икроножных мышц. Или вы можете работать на пляже, где песок очень хорошо поглощает удары. Правильная разминка является обязательным, конечно.

Вы не в очень хорошей ситуации, когда даже думать о, скажем, 3 дня подряд + 3 дня плавание и 1 день отдыха. Это идеальная тренировка никогда. Я очень любит плавать и, как проходит время я испытываю больше удовольствия и более высокую производительность, когда я "выйти из воды" на несколько дней. Сочетая плавание, бег и тренажерный зал упражнения для компенсации является лучшим способом для долгосрочной устойчивости.

Это все о предоставлении необходимого отдыха для отдельных групп мышц. Ноги (после запуска) будет отдыхать внутри воды, и наоборот. Во время работы наши руки, спина и плечи будут брать хорошо отдохнуть и будет снова готова к завтрашнему плаванию.

Вы можете объединить эти 2 в один день, но я предлагаю тебе бежать, а потом ходить по воде ваши мышцы, опять же, сможете отдохнуть и расслабиться. Давление воды обеспечивает что-то вроде постоянного массажа.

Плюс, есть еще одно большое преимущество здесь слишком. Это будет весело в течение длительного времени. Когда вы плаваете 6-7 раз в неделю вы устали, и вы можете найти это скучно. Может быть, вы может быть даже тошнит от этого и испытывают очень неприятные выгорают. (ОК, зависит от мотивации, конкуренции и т. д. и т. д...) Когда делаешь 2 мероприятия (возможно 3 На самом деле: в том числе отжимания, подтягивания после) тренировки не будет скучной рутиной.

Так что удачи, продолжайте двигаться и сохранить свой здоровый образ жизни!

Редактировать: когда делать что: просто поверните каждый день вашей деятельности, чтобы не повторять одну тренировку в 2 дня. Я планирую свою неделю так: запустить+тело, плавать, бегать+тело, плавать, бегать+тело, отдохнуть, поплавать, отдохнуть.

+648
Limaneko 9 июн. 2010 г., 20:07:17

Знать Себя И Оставаться Медленным

Ключ к вашей проблеме-выяснить, сколько вы принимаете, и сколько вы сжигаете.

Даже если вы работаете, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать потребление калорий.

Это особенно верно, если ваша сжигание калорий невысока - мы все знаем, что некоторые люди сжечь 2000 калорий в день, просто смотрит на стену! ;) Но для остальных из нас, мы должны знать, сколько мы сжигаем или хотя бы грубая оценка.

Самый простой способ получить результаты, чтобы постепенно сократить потребление калорий - сохранить все остальное то же самое. Контролировать свой вес. Как только вы начнете терять вес по курсу вы хотите, остановить снижение потребление калорий.

Ключевым моментом здесь является медленно - слишком быстро, и Ваше тело будет думать, что что-то не так, что приведет к его реагировать в неестественной манере, испортить процесс.

Затем, когда вы достигнете вашей целевой вес, увеличить потребление калорий, пока вы ни обретения, ни потери веса.

+568
Europia 3 нояб. 2010 г., 17:38:15

Сжигание Гликогена

Ваш организм сжигает наиболее гликогена при выполнении анаэробных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика вес и другие короткие промежутки интенсивной физической нагрузки. Аэробные упражнения также гликоген горит, хотя на низких процентах. Например, если вы ходить, бегать или на велосипеде на 70 процентов до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, 50 процентов до 65 процентов калорий вы сжигаете приходят из гликогена. Остальные приходят из запасов жира.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+545
user40388 21 мая 2012 г., 7:26:04

Текущее представление в ультра-бег по кругу заключается в том, что НПВП и небольшое обезвоживание часто присутствуют в длинных принять риск рабдомиолиза слишком высока - поэтому они, как правило, не берется.

Раньше считалось, ибупрофена было так обычно, что он был назван витамином И. станции скорой помощи бы чаши, полные их для бегунов, чтобы взять.

По электронной почте в список ультра, Дженнифер Jurynec сказал:

Проблема, как я понимаю, с помощью НПВП не напрямую вызывает рабдомиолиз. Рабдомиолиз у бегунов является следствием недостаточного энергии для удовлетворения завышенных требований приводит к повреждению мышцы, что вызывает утечку миоглобина ( в дополнение к другим внутриклеточным компонентам) в крови. Миоглобин, в частности, может иметь несколько вредное воздействие на почки и привести к почечной недостаточности, если достаточно глубоко.

Вопрос с НПВП заключается в том, что они ингибируют обе cox1 и cox2 pathyways. Эти pathyways, среди прочего, участвуют в принятии простагландинов. Простагландины играют важную роль в сохранении почечной артерии кровотока. Простагландины, в нормальных условиях, присутствуют в низких количествах и поэтому не самое главное, регулирующие почечной перфузии. Где они становятся более важным является, когда либо болезни или нормальное окружение почки оспаривается преходящие факторы. Эти факторы могут быть обезвоживание и электролитный баланс среди других.

Мое мнение, что есть несколько оскорблений в почках, что не после ultrarace. Они, вероятно, включать, рабдомиолиза, снижение почечной перфузии применение НПВП и обезвоживание и электролитный дисбаланс. Я думаю, что они все объединяются для формирования неблагоприятной ситуации в результате почечной недостаточности. НПВС в изоляции не приведет к почечной проблемы, если у вас нет базовых почек болезнь или какая-нибудь физическое состояние, что приводит к снижению почечной перфузии (такие как сердечная недостаточность).

Есть примеры спортсменов получить рабдомиолиз, таких как Эрик Скэггс или Дон Дэвис.

Однако, есть некоторые исследования, которые показывают, что НПВП могут быть защитные почек.

  • Наука Ежедневно

    Международная исследовательская группа во главе с исследователями в Университете Вандербильта медицинский университет сообщает Центр в Трудах Национальной Академии Наук, что ацетаминофен предотвратить оксидативное повреждение и отказ почек после травмы мышц на крысиной модели. Результаты поддерживают дальнейшее изучение эффектов препарата у больных с тяжелой мышечной травмы.

  • Европейский журнал прикладной физиологии

    Наша цель состоит в том, чтобы определить, является ли рабдомиолиза с myoglobinemia существует в течение 48+ ч приключенческая гонка а если есть корреляция с использованием НПВП, время гонки и воспринимается боль или напряжение. Были собраны образцы крови для анализа на миоглобин (MB), и восприятие нагрузок и боли зарегистрировано в Борг-РПЭ и Весы ЧР, из 20 пациентов (3 женщины, 17 мужчин) пре-, средне - и после гонки. Испытуемых просили о применении НПВП у каждого забора и в течение 12 ч перед гонкой. В результате наблюдается значительный рост в Мб на протяжении всей гонки, с НПВП группы (N = 6), имеющих значительно меньшую Мб-пост, чем нет-НПВП группы (N = 14). Высокое Мб-до и после коррелируется к сокращению времени гонки и высокого Мб-до снижения боли после. Время гонки также соотносится с использование НПВП, с группы НПВП значительно больше времени гонки, чем нет-НПВП группы. Рабдомиолиз с myoglobinemia, которая может быть уменьшена с помощью НПВП, существует в течение 48+ ч приключенческая гонка. Признаки того, что высокого Мб-уровни коррелируют с более короткими время гонки и меньше боли, и причины НПВП группы больше время гонки, гарантирует дальнейшее расследование.

+521
theOccamy 30 дек. 2012 г., 20:02:16

Нет полного согласия с постоянным изменением и прогрессивной загрузки, и я думаю, что они имеют разную направленность. Конкурирующие взгляды:

  • Как только вы измените сумму, которую вы поднимаете, ваши мышцы находятся в замешательстве, так зачем менять?
  • Регулярно менять, чтобы запутать ваши мышцы или удержать от скуки.

Теперь, с одним из сторонников первой точки зрения, изменение в программировании является в конечном счете необходимым, но не по тем же причинам, как и те, кто выступает за непрерывное изменение. Я в настоящее время делаю сильный лифты 5х5 программу, а его создатель Мехди является сторонником первого viewpiont. На самом деле это довольно распространенный среди большинства программ тренировки прочности (Pendlay 5х5, 5х5 Звезда, Rippetoe и т. д.). Эти программы, как правило, подчеркивают:

  • Низкое количество повторений большим весом (от 5 комплектов 5 повторений, и в конечном итоге работает на 1 х 5)
  • Прогрессивная загрузка, задача состоит в том, чтобы получить свои наборы с еще 5-10lbs на баре каждой сессии.
  • Небольшое количество составных подъемников, таких как присед, жим, строк на один день и присед, накладные пресс и становая тяга на альтернативный День. (фактическое сочетание упражнений различных между программами, но концепция та же)
  • 3 раза в неделю полный день в
  • Только когда вы пусты, что можно сделать с помощью программы вы подвох и переключать программы.

Противоположная точка зрения, кажется, выходит из здания органа сообщества (хотя я так к этому новому, что заявление может быть более упрощенный). Здание тела сообщество стремится подчеркнуть:

  • Более высокое количество повторений снижения веса, подчеркивая, время под нагрузкой
  • медленнее увеличивается в весе
  • Упражнения изоляции или сплит-тренировки (т. е. верхней части тела в один день, нижняя часть тела на следующий, и т. д.)
  • Потенциально более частые тренировки (до День)
  • Рутинные изменения программы

К сожалению, я просто не знаю, как много о побочных дом тело вещи. Мой фокус-это сила. Для меня, я не понимаю, потому что мое время в тренажерном зале относительно недолго (я вам мой распорядок сделано в менее чем за час), и я постоянно испытываю себя. Есть много, чтобы думать только о том, чтобы форма правильно. Кроме того, прогрессивная загрузка действительно обнажает проблемы в вашу технику довольно быстро.


Что такое прогрессивная загрузка?

Только в случае, если вы не знакомы с этим термином, это понятие подниматься в весе каждую тренировку. Это отличается, чем делать пирамиды с увеличением веса и уменьшением повторений каждый набор. В качестве примера, я буду использовать сильные лифтов программа 5х5 для иллюстрации.

Сессия 1: тренировки

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ строку 5х5

Сессия 2: тренировки B

  • 50 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб на приседания)
  • 45lb накладные пресс 5х5
  • 90lb становая тяга 1х5

Сессия 3: тренировки

  • 55 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтов жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ строку 5х5 (перейти на 5лб)

Продолжайте, пока не заглохнет (т. е. не могу сделать все 5 подходов по 5 повторений). Становая тяга в программе SL5x5 немного отличаются, чем другие, потому что вы начинаете в 1 Набор из 5 повторений и вы идете вверх по 10 фунтов каждая сессия.

Короче в каждой сессии вы увеличиваете вес. Есть и другие программы где сила вы увеличиваете гораздо медленнее, но те, которые предназначены для продвинутых лифтеров, которые уже превысили доходы от программы для новичков (как СЛ 5х5).

+482
bearvarine 3 мая 2011 г., 21:02:44

Если вы хотите развить силу, делать веса тела тренировки.
Я занимаюсь поднятия тяжестей в течение почти 3 лет, и когда я перешел к телу силовые нагрузки я могу вам сказать, это то, что действительно заставляет вас есть больше выносливости, гибкости, сильнее мышечное волокно, и даже хорошей форме!


в покое поднятия тяжестей конечно развить силу, но ее более продуманной и целенаправленной по форме и насос (выглядит).


Вес тела тренировка даст вам дополнительные силы и заряд энергии, а также смешивать его с некоторыми ВИИТ как пропустить веревку и чайник колокол время от времени.
Я рекомендую использовать Марк Лорен книги. Он имеет более 100 вариаций веса тела упражнения, и имеет полную тренировок, один для каждого уровня: начальный, продвинутый, элитный...
Его тренировки максимум 30 минут, но поверьте, даже на уровне новичка достаточно сложно. проверьте это, его довольно эффективным.


+430
delef 14 дек. 2015 г., 9:22:03

АБС + Иррегвойу одновременно. Это звучит как работа для "тело-груз" осуществляет. БПК-вигта упражнения в точности, как они звучат. Они используют свои тела, для веса, а не других внешних Весов. Чтобы достичь АБС+верхний в то же время, многие из этих упражнений выполняются в висе с помощью турника.

Тело-физические упражнения очень трудно, и вы можете фактически сделать некоторые другие вещи, прежде чем вы можете управлять, чтобы сделать массы тела эффективно. Но вот несколько примеров упражнений

  1. Отжимания

  2. Подтягивания

    • вариации: висит. Вам нужны тонны выносливость на руку из подтянуть бар для других упражнений
  3. Висит Ногу Поднимает

    • вариант: колени вверх, потом удар
    • вариация: ноги прямые, и доведите до 90 градусов
  4. (Висит) Тело Кудри

    • Это вроде еще в начальной школе, где вы хотели "перевернуть", пропустив ноги через свои руки. Вместо того, чтобы листать, вы остановились на вершине.
  5. (Висит) тела V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (но контролируемый)

  6. Стеклоочистители

  7. Небоскребы

    • попадая в положение стеклоочиститель, и толчок ноги, но и вверх вертикально, затем контролируемым образом спуститься обратно на лобовом стекле положение щетки.

Наслаждайтесь!

+377
Hardik Raj 26 дек. 2014 г., 5:03:36

Я нахожу, что мой жесткий работает (5.31 мин/км) мое СР ЧСС около 160, но я не буду работать до изнеможения, с помощью любых средств, и довольно хорошо восстановиться после 10мин остальные или так. Обычно применяется более жесткая отрицательная сплит (5.15 мин/км) за последние 2 км.

Я слишком много для моего возраста? Я должен отвалить мое обучение?

  1. 60yr старый мужчина - довольно негодными 12 месяцев назад - 91кг, 172см
  2. началась ходьба/бег и снижение потребления калорий
  3. Внесен управлением 6mnths назад - около 15км/неделю
  4. Добавлено тренажерный зал (тянется/вес/Гребля) 3 месяца назад, около 55мин сессия -4/неделя
  5. увеличение работает (3xweek) до 25км/неделя

В настоящее время работает 4 раза в неделю в тренажерный зал (55 минут) и 3 раза в неделю бег (до 25 км всего)

Я сейчас 78 кг, и покоя ЧСС составляет около 64bpm (через браслет)

Я хочу, чтобы один жесткий работа/неделя (7км), один долгосрочной перспективе (60 минут), и легче работать в 7 км примерно за 45 минут

+294
grawity 4 сент. 2014 г., 11:22:32

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+271
Ekaterina24 10 апр. 2015 г., 22:46:18

Недавно мне показали изменения в мой размер брюки от прошлого года в этом же месяце, а ширина была как половина размера пальца шире от того, что было в прошлом году. У меня есть животик, но это заставило меня задуматься, как я использую, чтобы много работать в прошлом году. Это может быть ширина рамы тела, расширять или действительно моей талии, что это? Я также использую, чтобы поесть, как 8 приемов пищи в день в прошлом году.

+260
olesea 3 февр. 2014 г., 18:01:54

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+226
lek087 26 авг. 2013 г., 9:24:44

Я был в морской пехоте, и я использовал, чтобы бежать 3 км с 50 фунтами, с песком в моей раке. Я не рекомендую делать этого, ваши шансы на травмы велики. Если ты не в армии уже, я хотел бы призвать вас, что вам не нужно научиться работать со стаей. Ты поедешь в лагерь, и вы будете делать очень мало работает с рюкзачком. Вы будете делать много "нагибать" (ака ходить) с тяжелым пакетом. Только единиц я видел, что бегать часто с взвешенный набор снайперов/разведчиков и т. д. Даже тогда, они делают то, что я называю "старик шаркает", а не с бега. Если вы решили тренироваться с взвешенный пакет, я бы предложил нагружать вниз свой рюкзак и сяду на тренажере, если ваш тренажерный зал имеет один. Это будет курить вам и будет более тесно имитировать типа усилий, вы будете указав на буткемпе и т. д.

+201
twax 29 апр. 2011 г., 7:33:26

есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу их здоровью

Я могу только повторить то, что умные люди в barbellmedicine говорят на своих семинарах (можно найти в интернете).

Человек, который может приседать 200 фунтов не обязательно сильнее или здоровее, чем кто-то вприсядку 300 фунтов. Что является более важным является регулярный, интеллектуальное обучение, чтобы стать сильнее. Это, как говорится, "как гуманно можно сильнее" может отражаться на других аспектах жизни. Если вы хотите поднять 1000+ фунтов, вы, вероятно, придется набрать кучу лишнего веса, принимать наркотики, тренировки по несколько часов в день-все это увеличит риск травмы.

Другой крайний случай: вы так поглощены получается, что страдают ваши отношения, вы забыли о детях и супруге, не понравился ваш результат, пытается поднять смерть-развивать депрессию и покончить жизнь самоубийством, накладные прессы.

Но если вы хотите быть в состоянии вести продуктивный и здоровый образ жизни, силовые тренировки должны быть частью вашего образа жизни. Вы также не можете достичь определенного уровня силы и оставаться там, пока ты мертв, это будет контрпродуктивно. Вы хотели бы держать становится сильнее. Сначала по 5 фунтов в неделю, потом по 5 фунтов в месяц, позже может быть, 5 фунтов больше в год. Но этот процесс станет новый "Вы должны ходить больше" или "пить воду регулярно" рекомендация.

Некоторая информация от БМ людей:

+159
OviL 11 июн. 2014 г., 5:27:50

Я думаю, что слишком много переменных, чтобы предсказать, когда вам нужны новые туфли - у меня была обувь, которая длиться более 1000kms и Ив перешли после 300. И поскольку я предполагаю, что большинство людей не реально подсчитать количество км они бежали в обуви, кажется, бесполезно предлагать изменить после определенного расстояния.

В "традиционной мудрости" заменить обувь после 500 миль никогда не работал для меня. Я хотел бы предложить, что вы сможете почувствовать разницу в вашей обуви, когда вы бежите. Я подменку, когда они начинают чувствовать твердую под ногами.

Еще лучше, устранить причину (плохая форма), а не симптома(боли).

+80
gokhale 17 июл. 2019 г., 16:23:54

В дополнение к ответу JohnP, считают делаешь кирпичный тренировки, где вы соединили две дисциплины в один день. Вызов триатлон-это не расстояния, это делают три разных движений тела спиной к спине. Поэтому вам нужно научить свой организм велосипед после плавания и бега после велосипеда (при условии, традиционный порядок, некоторые гонки будут работать в обратном направлении, но, как правило, на короткие дистанции). BeginnerTriathlete.com хорошее введение в кирпичи.

+79
Kiran Kumaran 11 авг. 2015 г., 5:10:10

G_H очень хорошо ответил на этот. Просто чтобы подчеркнуть несколько моментов:

  • Это случается со многими людьми, поэтому не слишком волновался
  • Потому что оно причиняет вам дискомфорт, его стоит найти пути вокруг поп.
  • Это может означать, что вы будете пользоваться незначительные коррективы в ваши тренировки, но не должно остановить вас от получения твердого тренировки, выполнять какую-либо деятельность, или от "быть спортсменом".

Вещи, чтобы попробовать:

  • Увидеть, какие части упражнения вызывают поп, а не двигаться через эти компоненты. (Напр. не опускайте ногу прошлое под определенным углом)
  • Корректировать осанку. Я хочу, чтобы второй кончик G_L с боков вращать ваши ноги так что ваши ноги параллельны полу, направлены от вас.
  • Также попробуйте эту позу, и поднять ногу у вас на полу. Это немного меняет группы мышц вы используете, но это все равно полезно.
  • В худшем случае, если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете сделать фантастический тренировки все те же мышцы с помощью похитителя бедра и сгибателей бедра машины.

Похоже, у тебя правильный настрой, так держать!

+36
tomsajuk 13 окт. 2019 г., 13:20:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil