Люди, которые дважды поднимать тяжести в неделю нужно меньше белка, чем людей, которые три раза в неделю?

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+645
kinaziko 11 дек. 2018 г., 19:22:12
41 ответов

Многие вещи влияют на частоту сердечных сокращений. Болезни, перетренированности, погода, лекарства, обезвоживание, стресс...и далее по списку.

Будьте уверены, чтобы сделать тонн аэробную работу, если вы только начинаете и держать ваш пульс ниже 75% от максимального. Вы должны увидеть увеличение скорости и ваше сердце падение курса. Вы никогда не могли бы иметь как минимум сердечного ритма, как Аманда Кокер, но это будет сильным!

+969
PycckiyHirep 03 февр. '09 в 4:24

Низкоинтенсивные тренировки более эффективны в краткосрочной перспективе. Поскольку вы можете продолжать идти гораздо дольше, вы можете (потенциально) сжигать больше калорий, что (в краткосрочной перспективе) лучше для сжигания жира. В долгосрочной перспективе, однако, упражнения низкой интенсивности имеет лишь ограниченные адаптивные эффекты. То есть, это не делает вас, что гораздо бодрее, это не меняет того, что ваш метаболизм работает очень много, но в основном вызывает один-дефицит калорий каждый раз, когда вы делаете это.

Высокая интенсивность упражнений является более эффективным в долгосрочной перспективе. Хотя вы (как правило) сжигать меньше калорий, особенно, как новичок с низкой выносливостью, высокой интенсивности тренировок-это вызов ваше тело, которое, со временем, приводит к приспособительной реакцией. Точные детали не так понял, но идея заключается в том, что ваш организм "узнает", что ей приходится сталкиваться с периодами сильного стресса, и таким образом пытается адаптироваться к стрессу.

Как ваш бицепс будет расти, когда вы делаете много бицепса кудри, вашей аэробной физической нагрузке (а также устойчивости к нагрузкам) будет расти, когда ему бросают вызов. Низкоинтенсивные упражнения, как делать бицепса кудри с пустой бутылкой соды: она может быть достаточно, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, но это не достаточно сложной задачей, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Если вы действительно хотите улучшить, Вы должны выйти на тяжелых весов.

Поскольку адаптация требует времени, однако вы будете чувствовать себя хуже в течение нескольких часов или даже дней после интенсивной тренировки, в то время как ты будешь чувствовать себя лучше после менее интенсивной тренировки. Точно так же и ваши бицепсы станут слабее, вскоре после того, как утомительно это с тяжелыми весами, но это единственный способ чтобы сделать его сильнее в долгосрочной перспективе.

Вывод: низкий уровень интенсивности, если вы хотите отработать индейки после Дня Благодарения. Высокой интенсивности если вы обладаете терпением и хотите вызвать фундаментальные приспособлениями, которые сделают вас сильнее, стройнее, быстрее, более стрессоустойчивым, и так далее.

+963
emiko961 2 мар. 2016 г., 12:45:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы работаете так далеко/долго, я бы не беспокоиться калории от энергетиков, как много я бы количество и качество калорий от остальной части моей диете. Глядя На питания оптом напиток Gatorade порошок, в 20 унций около 134 калорий в нем, и @ 34г сахара калории почти все от сахара. Однако, из опыта, все электролитного replenishers я видел на рынке, имеют высокое содержание сахара, вероятно, чтобы скрыть силу электролитов. Мне было бы интересно знать, какие на рынке то, что не.

Марафон бег будет сжигать калории, не обязательно жир, по крайней мере не жир один. Это будет сжигать калории, нужно ли тебе пить воду или Gatorade или что-нибудь еще, чтобы похудеть, вам необходим дефицит калорий. Есть и другие вопросы на сайте, что срыв устойчивого состояния кардио-и что он делает для потери веса, поэтому я укажу вам сюда!

+921
Larsen61x 3 апр. 2018 г., 16:59:58

Не расстраивайтесь, повторение-это единственный способ улучшить.

Попробуйте положить руки за голову, а ноги согнуты под углом 90 градусов и ваш твердо ногами на земле, как вы начнете идти вверх, попробуйте нажимать на пятки.

Альтернативные упражнения, такие как доски или хип лифтов может быть полезным для улучшения ваших основных сил.

+886
Dronz 28 окт. 2015 г., 2:20:03

Большинство формул оценить ваши потребности в калориях, возраст, рост и вес. Как ваш рост и возраст не особенно меняется, меняется только вес.

Чтобы дать вам почувствовать, как ваши калории отрегулировать с увеличением веса я проложил пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Я использовал ваш рост (196см) и занял 30-летнего возраста, так как вы не упомянули возраст. Возраст не меняет слишком много, особенно для целей визуализации.
Уравнение только для вашего базального метаболизма. Для отражения ваших упражнений, я предположил, что умеренные физические упражнения (3-5 дней в неделю), который корректирует результат умножения его на 1,55.

enter image description here

Когда ты весила 200 фунтов вам нужно примерно 3200kcal, чтобы поддерживать свой вес. Теперь, когда вы находитесь 220 кг вам нужно 3400kcal.
Продолжая питаться 3500kcal принесет вам (принимая больше и больше) около 230 фунтов. Чтобы достигать 240 килограммов вы должны были бы съесть еще больше.

Однако, математику за этого делает определенные допущения (например жира) и является приблизительной. Используя шкалу, чтобы помочь отрегулировать ваши диетические потребности всегда лучше, чем просто полагаться на Формулы.

+878
Harsh Baid 28 янв. 2013 г., 2:43:23

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+878
Jatin Sehgal 10 окт. 2014 г., 0:54:40

У меня была такая же мысль, когда я смотрел какой-то документальный фильм об этом. К сожалению, я не смог найти каких-либо ссылок либо. То, что я сделал, было начать изучать медицину, и вещи начали приобретать смысл.

При выполнении упражнений наблюдается острое увеличение частоты сердечных сокращений. Этот рост кратковременный, и зависит от вашего кислородного долга (это то, что физиологи называют) во время и после тренировки. Как только это кислородный долг был погашен, есть небольшой рост по сравнению с базовым, как тело в высшее состояние обмена веществ (анаболизма восстановить и построить мышцы, органоидов и т. п.).

Когда вы сравниваете общее количество увеличилось бьется сердце во время тренировки и после, чтобы меньшее количество ударов сердца в течение дня и ночи, благодаря увеличенной пригодности и эффективности использования кислорода, результат-снижение общего числа ударов сердца.

Я не имею никаких исследований, чтобы поддержать это. Однако, вы можете прочитать об этих явлениях в области физиологии упражнений книги. На одной стороне монеты вы можете сравнить цены сердце спортсмена населения и люди с сидячим образом жизни (я так и сделал; вроде как метаисследования), а для других вы можете себя измерить (с pulsmeter) ваша общая увеличился в сердце бьется, от исходного уровня, для тренировки, и вы увидите, что все сходится. Кроме того, последние 6 лет я записываю мой пульс несколько раз в день, вместе с каждый килограмм, который я поднял в тренажерном зале, и каждый метр я и рванул. Пережив периоды максимальной Фитнес и травмы, периоды абсолютного отдыха, я обнаружил, что общее количество ударов сердца, чтобы действительно быть ниже, чем больше вы тренируетесь (если вы не станете перетрудишься как я был около 3 месяцев). Это может быть хорошее исследование для публикации. Однако, поскольку спортсмены широко отличаются по своей физиологии и видов обучения, кейс не был бы так хорош, как проспективное исследование с не менее 10 участников.

+833
aBilal17 19 июл. 2011 г., 0:13:23

Я буду только путешествия через пару городов, и я хотел бы знать маршруты, которые присланы другими людьми, т. е. хороший, 5к, 10к маршрутов. Какой сайт я могу использовать для этого? Я пытался тренироваться, но не мог найти поиск маршрутов.

+829
Eino Gourdin 2 янв. 2012 г., 6:25:59
Упражнения использовать тело в качестве сопротивления. Примерные упражнения отжимания, планки, подтягивания и приседания.
+822
Ohme 20 окт. 2013 г., 10:53:44

Мои тренировки включают в себя гиревой сопровождается умеренной кардио сессии. Я очень привыкла к нему, но у меня большее беспокойство; мне посетить моих родителей на праздники и я планирую остаться там в течение 11 дней. И я не буду иметь доступ в тренажерный зал, а там. Достаточно чисто кардио, за эти 11 дней? Или я должен использовать вещи вокруг дома, чтобы что-то поднять?

+820
Kage0x3B 8 нояб. 2016 г., 21:57:40

На свой размер (рост/вес), если вы хотите шесть пакетов (или, точнее, если вы хотите увидеть свои шесть кубиков), то вам потребуется получить некоторые мышцы. Там есть много Инфо на этом сайте для этого, поэтому я не буду изобретать здесь колесо. 5.5% БФ-это фантастика, однако у вас очень мало мышц, поэтому вы не видите ни мускулов.

Когда речь идет о 'набирая вес', важно различать некоторые вещи. Во-первых, я не говорю о превращении в Арнольд Шварценеггер или Лу Ферриньо, хотя вы могли бы. Даже получая скромную 5-10 кг мышц будет значительно улучшить определение, если сделано правильно.

Теперь, когда мы выяснили, что приобретая мышцы-это необходимо, а именно , как набрать мышечную можно найти здесь, мы можем, как сохранить свое кардио выносливость. Я не знаю, что 'форма' - это точно, однако если вы имеете в виду ваш стиль, то вы не должны слишком беспокоиться об этом.

Набирают 5-ниже 10 фунтов на что будет ощущаться при работе. Просто попробуйте надеть жилет вес и делать свою же процедуру.

weight vest

Вы можете подготовиться к этому заранее, фактически используя вес жилет или что-то подобное при запуске, или переключиться на что-то немного более интенсивным, такие как лестницы или HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) кардио, такие как спринты. Бег-мое любимое, так как оно не тает мышц от тебя, как марафон сделать.

Вы также хотите, чтобы сократить ваши низкая интенсивность кардио, пока вы наберете вес, который будет работать против вашего процессе набора веса. Так что нет 5к+ работает, мини-марафонов и т. д. Пешие прогулки и катание на горных велосипедах может быть хорошо, так как они работают больше мышц во время тренировки, но я бы ограничил, что также на ответственное хранение.

+815
Victor HDC 17 мая 2015 г., 6:50:05

Заголовок может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что это выглядит немного абсурдно и очевидно...

В отличие от многих вопросов, там на этом сайте, я ищу фитнес (остальное включено) в медицинском смысле, в оппозиции к эстетике тела или улучшение.

Я не говорю здесь сумасшедший в список этих примеров, который я считаю миру здравого смысла:

  • Ешьте как минимум 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Я уверен, что большинство языков имеют даже те 3 разделенных слова, чтобы описать каждого из этих блюд. Если нет, они, конечно же, есть такое понятие.

  • Около 8 часов сна, каждый день, несмотря на последние исследования.

  • Щетка и зубная нить - ополаскиватель не имеет значения.

  • Мойте руки (заметьте, ванна не требуется ежедневно - Не мире, по крайней мере).

Вопрос: Что еще есть? Солнцезащитный крем, может быть? Я хотел бы знать, что, сегодня, считается консолидированной вещи, которые каждый человек должен делать ежедневно , чтобы поддерживать хорошее здоровье, включая питание и даже, в конце концов, упражнения. Для любого возраста и размера, если это не было ясно.

+775
Alcaw 1 мар. 2013 г., 11:02:41

Некоторые штамповочного оборудования, как квадрат штамповка Pad с резинками, может быть прикреплен к раме двери.

Имея доступ к дверной раме, вы также можете получить творческую и прикрепить двойной конец сумка к нему. Например, использовать турника в качестве точки крепления для верхнего шнура и водоналивное основание на дне шнур. Турник, это также устройство, которое очень портативный, отлично подходит для вес тела упражнения. Добавить отжимания и приседания некоторые (возможно, с небольшим количеством воды, вес) и у вас хорошие тренировки с портативной техникой.

Не спросил, но, возможно, полезно: для того, чтобы соответствовать минимальным оборудованием также поиск литературы, тренировки узник " или " заключенный-зонный и СМИ.

+720
berezovskyi 26 мар. 2019 г., 8:26:52

Хороший вопрос! Короче, нет, болезненность не является хорошим показателем отдыха/восстановления. И вы правы, ответ отличается для силовых тренировок против аэробики и, если я могу добавить травмы. Во многих случаях, за редким исключением, для аэробных тренировок, вы можете обычно идут на болезненность.

Позвольте мне остановиться на каждом аспекте болезненность, как болезненность, может быть определена несколькими способами:

  • Молочная Кислота
  • Анаэробные или микро-слезы/Домс
  • Аэробные или кардио
  • Травмы

Молочная Кислота:
Горящий болезненность, что люди относятся к вызвано накопление молочной кислоты в качестве побочного продукта распада АТФ энергии в мышечных клетках. Кровеносной системы, очищает кислоты, как быстро, как можете, но только потому, что молочная кислота больше нет, это не обязательно означает, что мышца восстановилась.

Сила или анаэробные:
Боль может также быть вызвана микро разрывы мышечных волокон, ласково называют рыхление бодибилдеров. Эти микро-разрывы также называют крепатурой (Домс). Для людей, привыкших подниматься, они не могли заметить это так сильно, как другие к этому времени молочная кислота была расчищена. Для людей, которые являются новыми для физических упражнений, с другой стороны, они могут найти его трудно отличить молочную кислоту, разрывы мышц, или даже переполняет и спазмы. Возраст также является фактором, который необходимо учитывать при Домс и восстановления мышц.

Цитата из этой статьи:

"Когда мы испытываем боль в мышцах, часто упоминается как Doms (крепатура), мы на самом деле испытывает химической реакции от наших органов из-за результате воспалений. Это воспаление вызывается микро разрывы мышцы, где мышечные волокна разбита и нуждается в ремонте. Воспаление вызывает мышцы, чтобы испытать тепло, нежность и они у нее распухнут. Не парюсь этим, так как это является естественной реакцией, вызванной перегрузкой, где наше тело развивается так, что он может справиться, если такая ситуация снова возникнет".

DOMSMuscle Tears

Выздоровление может быть сильно зависит от индивидуальных и мышцы. Учитывая активное здорового человека, для силовых тренировок это может занять до 7-14 дней для мышц, чтобы полностью отремонтировать и восстановить себя, однако это, как правило, хорошо для тренировки 48-72 часов после того, как на одну и ту же мышечную группу. Крайне важно, чтобы мышцы в это время для восстановления для достижения максимального результата и предотвращения травм.

Кардио или аэробные:
Для аэробных тренировок, это зависит от человека и от типа аэробной тренировки. Если это высокая интенсивность и/или неровной местности, то времени потребуется больше. Болезненность может быть вызвана микро-слезы или молочная кислота, в зависимости от интенсивности. Учитывая активный здоровый человек, они могут вообще тренировки делать к такой же активности в течение 24 часов или когда они перестали чувствовать боль.

Травмы:
Другой способ определения болезненность и усталость мышц, судороги или спазмы, и вытащил и травмированные мышцы. Они должны быть взяты под особое внимание и не должны быть помещены под любой стресс, пока они не дали должного времени, чтобы залечить. После боль/болезненность спадет, участвуя сразу в тяжеловесных деятельности не рекомендуется вообще. Постепенно работать до большего веса или мероприятия с осторожностью рекомендуется. Просто как постепенный сильно зависит от тяжести травмы и вида деятельности. Я рекомендую консультации с врачом конкретики.

Больше читать на Домс:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Подробнее о молочной кислоте:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+710
gldraphael 20 нояб. 2017 г., 22:55:52

Ваши пальцы короткие? Что может быть усугубляет проблему. У меня пальцы короткие - я не могу одной рукой мяч. Некоторые боковые опустите полосы имеют пены, что делает его большой окружности. Я обычно использую бар коврик-меньше (из-за моих пальцев не хватало).

Кроме того, вы не должны использовать "обычные" методы целевой спину.

Вы можете попробовать гиря становая тяга.

Вы можете попробовать использовать различные панель вложений для LAT вытягивает вниз машину, как V-бар и посмотреть, если вам нравится "чувствовать", что лучше. Этот сайт также показывает "узким хватом" другие ручки, например обратным хватом, нейтральным хватом, верхним узким хватом, и т. д..

+686
Binoy Babu 9 апр. 2010 г., 6:39:07

Пару вещей, чтобы сделать, которые могут помочь:

Убедитесь, что вы увлажненной. Правильная гидратация поможет уменьшить боль в мышцах.

Взять некоторый тип восстановительного напитка после тренировки. Я использовал Endurox совсем немного. Он ускоряет восстановление и помогает довольно хорошо боль в мышцах. Есть и другие напитки/предметы там также могут работать так же хорошо, но Endurox мой любимый. Если вы не можете иметь что-то подобное тому, чтобы что-то быстро ем после тренировки. Первые 30 минут после тренировки ваше тело нуждается в топливе, чтобы быстро восстановиться.

Обычные силовые тренировки, чтобы увеличить бег может также помочь. Мышцы постепенно атрофируются, если вы много работает на выносливость. Простой высокая-рэп низкого веса упражнения (ноги локонами, расширения и т. д. может помочь поддержать ваши ноги на ощупь.

Наконец, убедитесь, что вы видимо, как сержант упоминает выше. Скорее всего, болезненные ощущения, вы чувствуете рутину, но вы должны убедиться, что вы не тред слишком близко к травмам.

+644
angelausata 28 сент. 2015 г., 7:00:51

Я излечилась от различных долгосрочные травмы мышц себя, используя триггерные точки массаж пораженных и смежных областях, что приводит к боли, спортивный массаж, чтобы сломать мышечной пугать, растяжка, и английская соль ванны перед сном (с высоким содержанием магния, который регулирует кальций/магниевый дисбаланс часто вызывает судороги и боли в различных частях тела - чаще всего магния дефицит). Удивительно, что холодный душ также помогает с восстановления мышц, сна, пробуждения, исцеления, укрепления иммунной системы, но никогда не принимать их перед тренировкой, растяжка или массаж.

Триггерный массаж-это "хорошая боль" вид массажа, который нацелен сложные мышечные узлы часто размером с горошину и чаще расположенном отдельно от области боли, но усугубляет его, когда массаж. Они являются следствием травмы или повторяющихся травм стресса через различные активы с неправильной осанкой чрезмерного нездорового усилия без надлежащей форме или восстановления. Книга называется триггерным книги терапия Клэр Дэвис объясняет это далее. Я рекомендую получить приличный массаж трость, двойные лакросс мяч, и пены ролика. Они могут все Помощь в правильном самомассаж плеч, спины, и шеи, который все может способствовать боль в плече. Массаж активности следует использовать гравитацию возложением на поролоновый валик или лакросс шары и движущиеся медленно и глубоко, и вокруг пораженных участков - получение шея, плечи, спина и между лопатками с лакросс шары. Затем массаж глубоких труднодоступных мест на спине и плечах с помощью массажа тростника, сидя и спокойно. Вы можете также массаж с лакросс шары к стене (иногда работает намного лучше, чем на земле), зайти так глубоко, как вы можете справиться хотя боль, это твердое усилие, но не невыносимо и смешно. Обратить особое внимание на любые области, ссылающихся донимает боль в спине между лопаток. Десяток или несколько десятков повторений должно быть достаточным каждый день.

Как для спортивного массажа, эти же инструменты можно использовать, однако, в отличие от триггера точечный массаж, Эта техника направлена на разрушение жесткой коркой пугать мышцы под кожей, которые обязательно нужны травмы в форме. Это также хорошая типа боли в массажа, что обеспечивает облегчение и большую гибкость, если мышцы пугать на самом деле. Боль будет усугубляться массажировать точное место боли, и вы будете чувствовать себя довольно напряженная скованность. Что касается техники массажа, он похож на курок выше точки терапии, но сосредоточиться больше на фактической площади боли и ослабление жесткой мышечной ткани. Боль на самом деле может быть выше, в этом виде, но вы должны получать облегчение каждый день, если сделано правильно. Десяток или несколько десятков глубокий медленный массаж тоже должен работать. Из моего опыта, рубцовой ткани, массаж требует больше усилий, чем точечный массаж - жесткость выше, и боль немного интенсивнее, но рельеф реально и я пошел от не в состоянии работать в течение нескольких месяцев, чтобы теперь быть в состоянии выполнить безболезненно в течение почти десятилетия после разрешения немного рубцовой ткани, что бы ущипнуть каждый раз, когда я побежал, - месяца не восстанавливается после падения.

Примечание: любые самостоятельно применять массаж делается на свой страх и риск. Если вы действительно уверены в своих травмы, обратиться за медицинской оценки, однако я рекомендовал держаться подальше от анальгетиков, если боли совсем невмоготу, потому что они только маскируют проблему, не решая ее. В большинстве случаев без серьезных травм и простые узлы или пугать могут быть решены с этими техниками массажа - облегчение должно происходить медленно в течение более недели или месяц. В некоторых случаях может даже найти облегчение в тот же день, что обнадеживает продолжаться столько, сколько потребуется для восстановления - что еще может быть недели, чтобы предотвратить в дальнейшем боль возвращается.

Как для растяжки, практикуя гибкость ориентированные курсы йоги улучшит вашу гибкость чрезвычайно. Множество отличных приложений существует там, но я использую студию йоги, потому что вы можете настроить свой собственный видео тренировки после того как вы выяснить, какие позы помогут вам больше всего. Также практиковать медленное дыхание и проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) растяжения, которая является, по сути, применяя некоторые мышцы, сжимая на несколько секунд на ваш растянуть, а затем отпуская. Дыхания в течение не менее 4 секунд на вдох и выдох, позволит повысить гибкость, уменьшить стресс и ускорить результаты с течением времени. Боль должна быть умеренной баланс между усилием и расслаблением - низкий/средний боль, не высокая, но и чувствовал усилия. PNF растяжение помогли мне выпустить мой собственный жесткая верхняя часть спины и плечи, теперь я могу обхватить руками за верхнюю часть-обратно в обе стороны (одна рука перебросила за плечо, другой за бедро, пальцы соединены вместе, плечи растягивается). ПНФ позволяет эти растяжки, что даже тонны растяжения в одиночку не разрешить. В каком-то смысле, эта техника тоже ломается узлы в мышцах, массируя их в течение нескольких секунд, средний-стрейч. Йога не только увеличивает производительность во многих упражнениях, но обеспечивает довольно значительную спокойный самоконтроль/высокий допуск для стресс-воздействие с течением времени, что является длительным.

+619
Tora777 26 дек. 2011 г., 3:50:58

Как вы заметили, либо не имеет прямого упражнения рук, а полагается исключительно на сложных упражнений, чтобы расти руки. Не ошибитесь, либо не даст вам ничтожными "Т-Рекс" оружия, но оружие будет эстетически недоразвиты; особенно это касается бицепсов.

Куда вы идете отсюда, зависит от ваших приоритетов:

  • Если вы заботитесь только о набирает силу: рассмотреть вопрос о переходе программе начальная сила; это гораздо более тонко настроены и подходит для этой цели. Можно утверждать, что-либо более гибридная сила / программа гипертрофии, но для этого ему не хватает прямой работы АРМ необходимо для культуристов, чтобы остаться полностью сбалансирован. В отличие от этого, стартовую силу абсолютно предназначен для получения сил, и он является исключительным в этой категории.

  • Если вы хотите набраться сил и сделать тело дома: вы можете либо продолжать-либо и сделать рекомендуемые дополнительные упражнения (отжимания/chinups) как Катя предложила, или вы можете сделать модифицированных новичков 5х5 программа предназначена для культуристов, которые рассматриваются постановки/основных вопросов, которые вы определили.

Трудно понять ваши цели и дать рекомендацию, потому что у вас есть хоть какие-эстетические мотивы ("не Т-Рекс оружия"), но вы также говорится, ваша цель здесь-это сила, а не масса. Лично я бы пошел с модифицированным 5х5 бодибилдинг программа. Это очень хорошо разработан, имеет прямые руки и основную работу вы ищете, и ставит все работы по оказанию помощи в конце, после трех лифтов. Либо очень много сделал для повышения своей базовой силы, но это была модифицированная программа, которая действительно дала мне комп тело, которое я искал.

+602
user32930 4 мар. 2017 г., 20:38:47

Не правда. Белок вы получаете из орехи. Единственный недостаток заключается в том, что орехи-это неполный протеин, то, что они не содержат все незаменимые аминокислоты. Все, что вам нужно сделать, это сочетать орехи с зерном какой-то (цельнозерновой хлеб, рис и т. д.) И вы получите недостающие аминокислоты, которые вы ищете. Правда, вы, вероятно, получить недостающие аминокислоты из других продуктов, которые вы съели в течение дня, которые еще плавают в вашей системе.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+478
Chip Phat 5 дек. 2010 г., 3:56:52

Существенные диетические изменения часто имеют переходный период, пока ваш организм адаптируется, так что я не стала бы паниковать. С другой стороны, без большой детализации в вашем посте, как мне кажется, потребление жира может быть слишком низкой.

Если вы сокращаете углеводы нужно где-то раздобыть топлива

+457
Quim 28 апр. 2013 г., 19:59:37

Да, это вполне выполнимо. Я просто сделал прямо сейчас, чтобы быть уверенным. Там на самом деле куча мышц, участвующих пор ты запираешь ноги прямые помочь на рычаг.

Упражнение называется прямой ногой situp. С верхней части моей головы, я думаю, что некоторые общие для всего тела кондиционирования вещи были бы хорошие, особенно флаттера удар, турецкая встатьи обратно в нору.

+450
nairware 15 мар. 2018 г., 3:51:49

На самом деле оба являются эффективными. Ваше тело растет, когда он должен адаптироваться к новым вызовам. Он быстро перестают расти, если вы всегда делать то же самое. Вы можете увеличить вес и повторений или менять/чередовать упражнения, чтобы придать ей новый стимул.

Опросы показывают, что гипертрофия, кажется, превосходит по пауэрлифтингу. Хотя я готов держать пари, что вы будете получать прибыль еще больше, если вы переключаться между ними каждые 10 недель.

Теперь для приседаний, я бы порекомендовал стандартный осел на траву приседания. Они наиболее эффективны и вызывают меньше проблем.

  • Коробка: не полный диапазон движения, приносит свои колени в неустойчивом положении, что может вызвать боли в коленях.
  • Сумо: не плохо, можно попробовать их после того, как вы освоили стандартные приседания.
  • Спереди: используется только с легким весом для людей с проблемами спины. Не эффективным .
  • Hack: вы хотите, чтобы вытащить ваши ноги, а не предплечья. Если вы хотите натренировать свои ловушки, вам лучше делать пожимает плечами.
  • Накладные расходы: снова вы хотите, чтобы тренировать ваши ноги. Если вы хотите строить ваши плечи, вам лучше делать армейский жим.
+426
sripushkar julapally 1 июл. 2017 г., 21:46:01

Мой ответ немного более беспечным. Есть люди, кто горячо злобный простой формулы, чтобы сказать вам, что ваш HR Макс. Они часто начинают с анекдотических историй, “ну, мне 67 лет, и мой Макс еще в 190-ых.”

Так что, если это правда, тогда как математический закон и Аксиома, в 220-возраст формула не дотягивает. Вы не найдете математическое доказательство для него, и, вероятно, будут люди, которые падают далеко от этих цифр.

Что сказал, Я никогда не думал о 220-возраст на что-то большее, чем простой способ довольно точного “стадион” ожидаемая максимальная ЧСС для большинства людей.

Статистическое распределение, наверное, очень похоже на нормальное распределение с подавляющее большинство людей, входящих в “пик” колоколообразной кривой с выбросами пятнами вокруг. В конечном итоге, 95% людей будут падать в течение 3-х стандартных отклонений от нормы.

Что это значит? Это означает, что 220-возраст не идеален, и я не думаю, что это когда-нибудь должно быть. Однако, для подавляющего большинства людей, если вы выполнили 220-возраст расчет, и по сравнению, что с медицинской точностью максимум час расчета, вы хотели найти его, чтобы быть “достаточно точной” ради обучения.

Я смотрю на это так: мой Гармин часы вычисляет мой максимум час, а 184. Мне 36 лет. Мой Гармин нагрудный ремень, который сочетается с его ударил 183 и 184 несколько раз. Это довольно редкое явление. Что мне подсказывает, что там скорее всего небольшой процент ошибок с груди ремень и часы, а некоторые недостатки, с формулой, но это чертовски близко. Кроме того, в тех случаях, когда я нажмите 183 или 184, я действительно не нужны никакие приборы, чтобы сказать мне, что я иду этот порог. Мое тело было очень сильно злится на меня, кричит на меня, чтобы остановить.

+385
Ankit Lamba 25 мар. 2013 г., 1:31:44

Я знаю, что с Большинство упражнений на грудь, трицепс активно участвует. Меня беспокоит то, что к тому времени мой трицепс горит, я едва чувствую, что в моей груди. Мой тренер предложил мне поставить более сознательного усилия в моей груди при подъеме. Я не уверен, что я просто не в состоянии сделать так, или он не работает, потому что это ничего не меняет.

Две теории у меня есть:

  • Мои груди слишком сильным, и мой трицепс не отставать от необходимого уровня усилий.
  • Моя грудь настолько слаба, что мои трицепсы делают всю работу.

Что я ищу советы о том, как подойти к моей проблеме. Я бы хотела узнать, есть ли какой-либо из моих теорий верна, и как решить мою проблему. Также, возможно, это не проблема вообще, и я слишком остро реагирую?

Редактировать: я обычно делаю жим лежа. Наклон, квартира, упадок. Также кабель/гантели летать, и рычаг Пец палубе летать. Комбинация зависит от дня, я стараюсь держать его разнообразны. Проблемы, описанной выше, появляется в основном с жимов лежа с широким хватом. Я положил мой палец на знак, который находится на олимпийской штанги. Я стреляю по 12-15 повторений на средней/высокой нагрузкой.

+373
Vladysh 22 мар. 2014 г., 22:27:57

26 лет, 160 фунтов, примерно 20% жира.

Я ем обычную вегетарианскую диету. Я избегаю соды, фруктовый сок, что-нибудь с сахаром. Возможно кто-то газировки или шоколадный батончик в неделю. Я ем довольно много сыра, хотя, так что, определенно, какая-то жирная что. Я не уверен, сколько калорий я получаю в день, но я бы оценил где-то около 2500. Я стараюсь и едят морковь, брокколи, шпинат, и капуста каждый день. Я обычно ем совсем немного арахисовое масло тост, всегда на хлеб из цельной пшеницы, яйца и греческий йогурт.

Я также ездить каждый день на моем велосипеде. У меня велокомпьютер, чтобы следить, и это выходит до 5 миль в день за последние четыре месяца, каждый день. Я обычно велосипед на 12-15 миль в час. Иногда до 20 км / ч на плоской Земле.

Я не заметил никаких потерю веса, но мои квады огромные сейчас. Моя главная цель-хотя потеря жира. Сколько мне нужно увеличить кардио? Я должен на велосипеде 10 миль в день, или надо делать бегом, а? Действительно велосипедах кардио? Это своего рода чувствует, как тренировка веса только на мои ноги. Мне нужно отрезать всего сыра? Сколько я должен вырезать с точки зрения калорий? Если я сократить количество потребляемых калорий, это нормально, чтобы чувствовать себя голодным все время?

Спасибо!!

Последующие:

Вау!! Огромное спасибо всем, кто откликнулся. Я очень тщательно отслеживать все мои калории. Сок имеет намного больше калорий, чем я считал возможным. Пора переключиться на кофе без кофеина чай. (Caffine заставляет меня чувствовать себя больным) и я не знаю, сколько грамм сыра был, мне пришлось взвесить, ха-ха! Сегодня я съела 1800 ккал, и добавил 20 минут бега трусцой в моей пригодности. Я думаю, на велосипеде 20 минут на 15 км / ч-это около 200 калорий, поэтому я снимаю на ежедневный "дефицит" 600 калорий. Я ем 1800 калорий, бегать за 200, а велосипед более 200. Таким образом я 4200 калорий короткое в неделю, который я предполагаю, что составляет около 1,25 кг потеряла за неделю. Я также добавление в: 100 отжиманий в день, 10 подтягивания, 10 потягивание, и если это возможно, делая обучение веса в тренажерном зале 3 дня в неделю. Я знаю, что это не кардио, но я обязан сжечь калории с, что дополнительные упражнения.

Мой единственный вопрос сейчас: будет терять исключительно жир? Или некоторые мышцы, что жир так же?

Еще раз спасибо ребята! Теперь это просто вопрос того, чтобы придерживаться моей рутины.

+369
oksana02 17 апр. 2013 г., 7:53:46

Убедитесь, что ваш потребление белка достаточно высок или вы можете потерять мышцы. 2 яйца составляет всего около 12 г белка. Уровень содержания белка для физически активного человека как минимум 1 г белка на фунт веса тела (~2г на кг). Возьмите это с зерном соли, так как она носит субъективный характер-в зависимости от вашего текущего телосложения, вы можете потерять мышцы (например: если вы профессиональный бодибилдер и хотите стать триатлетом, значительная потеря мышечной массы желательно).

Вы также можете забрать некоторые кожную складку суппорты , чтобы контролировать ваши жировые отложения. Ваши потери веса не должно приходить от мышечной массы тела. Процент жира будет гораздо более полезная информация, чем ИМТ.

В конечном счете (и самое главное) вы видите количественные улучшения? Суть всех тренировок является прогрессивной перегрузки. Этот вопрос будет: вы улучшали свои времена коленей? Если это так, продолжайте, пока это начнет плато, а затем приступить к изучению свой рацион более тщательно.

Одно примечание стороны: чувство достаточно устал, чтобы спать 2 часа после занятия плаванием, кажется, позволили мне предположить, что потребление углеводов может быть немного низко. Возможно, вы захотите добавить некоторые сладкие электролитов (спортивные напитки) в вашем рационе во время тренировки, чтобы сохранить ваш гликогена и уровень электролита до.

+368
AlexRrrrr 20 мая 2017 г., 3:38:31

Все было обычным, кто точно знал, что делать, а я был беспомощный баттхерт, который пытался понять, как оборудование работал.

Пожалуйста, поймите, что вы не единственный человек, чтобы чувствовать себя таким образом! Мы все должны были учиться в тренажерный зал.

Некоторые Советы:

  • Хожу в тренажерный зал, с "открытой" отношение, смысл ориентироваться на слух и воспринимать обратную связь конструктивно.

  • Сосредоточиться на обучении правильной формы. Каждое упражнение имеет соответствующую форму, работы целевой мышцы. Потерять форму, и вы можете навредить себе или вы будете "обмануть" путем вовлечения мышц за упражнения цели (а значит, меньше прибыли). Никогда не бойтесь остановить и понизить количество веса, если вы чувствуете, что ваша форма скольжения.

  • Атака самый простой и наименее пугающим оборудования. Советуем начать с машины/оборудование-первых, нежели штанги и гантели. Большая часть этой техники имеет схемы и инструкции как выполнять упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям!

Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, переходить на свободные веса. Начните с низкой/легкий вес и выполните упражнения для разминки и сосредоточиться на форме. Когда вы выполняете упражнения с весом, делайте это перед зеркалом и попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму. Зеркало есть, так что вы можете увидеть, как вы реагируете на их обратной связи, позволяющей вам узнать, какая правильная форма должна выглядеть.

  • Смотреть другие. Вы можете учиться, наблюдая за другими, т. е. как, черт возьми, делает эта машина работает? Просто болтаться, пока кто-то начинает использовать его! Просто принять к сведению, что не все правильно их упражнения и что некоторые упражнения по определению труднее, чем другим.

Удачи!

+335
gurudeb 9 апр. 2014 г., 18:51:39

Я хочу набрать около 10 кг в месяц, это возможно?

Если это так, что бы самый лучший способ сделать это?

Мне 23 года и вешу 56 кг с высоты ~6 футов.

+287
kristina2oo1 15 июл. 2013 г., 13:45:33

Короткий ответ: вы не.

Длинный Ответ:

Вы можете использовать формулы по физике для вычисления объема выполненной работы на каждом этапе и сравним ее с работы на пробежку. Это будет неточным, что вы пытаетесь достичь.

Проблема: бег по лестнице является plyometrically интенсивным по сравнению с работой. Это означает, что вы тренируете силу в отличие от выносливости. (думаю, что вертикальный прыжок против пробега). Бег по лестнице поможет короткие дистанции(100 м) больше, чем это поможет в поездках на дальние расстояния(5к).

Решение: найти более плоской области, чтобы работать в, если вы хотите, чтобы вычислить расстояние.

+267
user62128 11 окт. 2013 г., 21:03:13

Я был над головой давит мне на 3-й и последней серии 135, в последний рэп я пытался подтолкнуть его в строгом порядке, я получил его до моего лба, он хочет шевелится, так что я пусть ее вниз и перешел на пуш нажмите на мой последний рэп. Я получил его, и запер его для около 5 секунд, опускаем, и снова ломал ее, через 5 секунд я почувствовал острую боль в спине справа между моей ловушки, где разрыв в мышце. Есть ли способ, чтобы исправить и не допустить этого? Вот фотография, где боль. Кстати мне 15 лет.This Is were The pain is occuring

+214
SIBIRIAN 2 янв. 2019 г., 7:30:29

Решением проблемы стало внедрение эспандерами на пост-усталость.

cables

Веса уже умеренные, и больше вес не ответ.

Кабели и весов, и удары под разными углами фантастическим, и результаты показывают, но через сильное сопротивление полосы в месте кабель-кроссоверы увеличивает сопротивление прямо возле конца приведение.

Держа на секунду в верхней части каждого повторения производит удивительный сжечь.

+189
Ohcnavi 15 июл. 2016 г., 22:15:38

Я рассматривает возможность включения скалолазания в свой фитнес-рутину. У меня нет опыта скалолазания или альпинизма, мои другие фитнес-деятельности с управлением.

США Департамент здравоохранения и социальных услуг рекомендаций на основе того, будет ли деятельность либо умеренной или энергичной интенсивности. Умеренные деятельность осуществляется на 3.0 - 5.9 Мец, в то время как энергичная деятельность 6.0 Мец выше. Качественно, они описывают умеренной деятельности, как те, где люди могут поговорить, пока они их выполняют.

Для целей руководства ДСНС я должен считать боулдеринг умеренной или энергичной интенсивности деятельности?

+189
Xenia 10 янв. 2010 г., 21:40:29

Я увидел в вашем комментарии, что вы планируете делать (и делают сейчас). Это очень разумный курс действий, чтобы начать. В конце концов, вы столкнетесь с проблемой восстановления. Это факт поднимаясь на прочность. Я недавно пришлось совершить переход из начальной силы промежуточную программу, которая обеспечивает только прирост раз в неделю.

В дополнение к стартовой силы, я рекомендую вам достать книгу "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Это действительно поможет Вам принимать правильные решения о том, как адаптировать то, что вы делаете, чтобы сохранить ваш линейного прироста работать как можно дольше.

Вот некоторые общие наблюдения, которые я узнал, как я пошла по тому же пути:

  • Вы можете сделать дополнительный день работы для только так долго. В конце концов вам нужно, что дополнительный день отдыха. Когда это произойдет, вы можете сложить работе после подъема.
  • Сделайте ваш кондиционер работать с лифтинг. Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) является хорошим методом для этого. Вы просто хотите держать свой пульс в пределах зоны 4 (анаэробная зона) в нижней зоне 5 (производительность) и брать перерывы по мере необходимости, чтобы сбросить на дно зоны 4. Мы говорим спринты, холм бежит, санки тащит, кувалду работы и т. д.
  • Обратите внимание на количество сна вы получаете и что вы едите.
  • В приседе приближается к отметке 300lb шарикового (я насколько 310, другим я знаю, что не нарушал 300), Вы исчерпали все, что можно сделать с Начиная силы.

Есть и другие программы, такие как Madcow (средний-прирост за неделю, или Advanced-ежемесячный прирост), и Вендлер 5/3/1 (передовой месяц или 3 недели прирост). Вендлер 5/3/1 ты подъемно-четыре дня в неделю, и вы сможете остаться с этой программой (или вариации) в течение длительного времени.

Просто быть умным и слушать то, что ваше тело говорит вам.

+161
Mattias Orre 16 янв. 2016 г., 23:28:28

Я слышал, как люди говорят, что если ты серьезно тренировался и взять небольшой перерыв, вы можете потерять силу, но возможность получить его обратно, выходит, что менее подготовленные личности. Другими словами, если вы берете несколько недель, вы можете, вероятно, вернуться туда, где вы были в одну неделю максимум.

Фитнес тоже в эту сторону? Если вы были когда-то очень подходит, проще стать в равной степени как подойдет еще раз?

Потому что некоторые люди обсуждают, как трудно вам подходит из шага один. Если бы Вы были и были весьма нужным всю свою жизнь и взять обратно за несколько месяцев, можно снова подтянуть в более короткие сроки, чем когда вы, скажем, впервые стал соответствовать? Я знаю, потому что я читаю людей, которые восстановили мышцы быстрее.

В принципе, вроде как мышцы способны быстрее адаптироваться, если они используются в течение длительного периода времени.

Вопрос, который утверждал, что подобный не затрагивает сердечно-сосудистую аспект обучения. Я ожидал проницательные ответы, касающиеся адаптации сердечно-сосудистой системы, а не мышечной адаптации.

+158
Obrazz 11 февр. 2010 г., 10:20:51

Короткий ответ: 8-12 повторений, в зависимости от ваших целей может быть (сила, масса, скорость и т. д.).

Длинный ответ: это на самом деле был достаточно хорошо изучена в науке. 8-12 повторений-это идеальный выбор для новичка, не важно, какова ваша цель. Вы можете увидеть (довольно долго) в посте я писал об этом здесь, или просто иди на мой источник, в 2009 позицию Американского Колледжа Спортивной Медицины (нажмите на "статьи в PDF" в правом боковом меню).

Есть огромное количество информации по этой бумаге, в АКСМ-если ты не боишься читать научные труды, я настоятельно рекомендую его. Среди всей этой информации, они упоминают в аннотации, что "для начинающего (неопытного лиц без опыта RT или кто не тренировался в течение нескольких лет) обучение, рекомендуется, что нагрузки соответствуют повторения диапазон 8-12 повторений максимум (ПМ)." В самой бумаге, они разделили свои рекомендации с точки зрения целей: прочность, мышечной массы, взрывной силы и выносливости; для всех тех, лучшие диапазона повторений для новичка 8-12.

Обратите внимание, что для более продвинутых слушателей, несколько лет уже тренируются, различные диапазоны повторений следует использовать для разных целей. Но пока у вас есть несколько лет обучения, 8-12-это лучший способ пойти.

+108
brian42 31 июл. 2019 г., 7:05:26

Чтобы ответить на ваш вопрос о мотивации, я бы сказал, что нет верный способ получить мотивацию. Разных людей мотивируют разные вещи. То есть, мотивация не получить вас к вашей цели. Обоснованные усилия и привычки. Как вы чистите зубы каждый день, при этом никто не говорит вам делать так. Вы не ищите мотивацию для того или принять душ. Это потому, что они стали частью вашей повседневной жизни, они превратились в привычки. Кроме того, необходимо преобразовать задачу тренировки в привычку. После этого, вы не ищите мотивацию. Я не говорю, что есть что-то неправильное в том, чтобы быть мотивированы чем-то, но в большинстве случаев мотивация носит временный характер. Привычки являются постоянными и они живучи. Сделайте это, пока вы чувствуете, как делать это.

Что касается усталости и слабость, может быть несколько причин для этого. Первая вещь-это ваш рацион. Вы должны съесть достаточно, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня и полноценно питаться. Регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, так как мы состоим на 70% из воды. Вы также должны получить достаточный сон. Когда вы спите, ваши мышцы проходят ремонтные работы, поэтому очень важно иметь хороший спальный шаблон.

Я не специалист по протеиновыми коктейлями и энергетическими напитками, поэтому я не могу посоветовать их. Сейчас свой шаблон тренировки во внимание, 5 комплектов жим жим? Вещи должны быть рассмотрены рэп/комплект, вес вы поднимаете за комплект. Также, если вы делаете это правильно с правильной формой, или просто получилось.

Если вы спросите меня, 5 комплектов пресс-в среднем 10 повторений за сет, дает вам 50 повторений. Этого достаточно на день. Я обычно поднимаю тяжелые, так что я никогда не выходить за 3 подхода любого упражнения.

+96
noncom 20 апр. 2017 г., 21:53:48

Мой вопрос: все ли избыток энергии, который остается каждый день всегда идут в жир, или это может быть впустую или как-то утилизировать? (например, не переваривает все 100 процентов?) Теперь, я не прошу "стороны" сознательно делаю это, я понимаю, что это может быть трудно, но физиологически говоря, сделать любой такой утилизации процессов существуют?

Это мой главный вопрос, но только на еще некоторую ясность:

Назовем всю энергию, химически, содержащиеся в день питание А. Пусть вся энергия, полученная организмом от переваривания пищи, что Б. А = Б? Если б меньше, оно всегда меньше, чем на какие-то постоянный фактор, или это зависит от что происходит в организме?

Далее, позвольте c быть все энергии, используемой организмом для "реальной работы" как управлять мышцами, посылая электрические сигналы в neurosystem, работает все химические реакции, которые требуют энергии в клетках и в построении новых клеток.

Теперь, давайте скажем, что любой день c меньше, чем В. Так вот, главный мой вопрос пояснили в переменных будет: любой день, делает всю лишнюю энергию (в-С) все пойдут в жир, или может Часть быть уничтожены каким-то образом? Если да, то как? (опять-таки, не "как мне это сделать?", подробнее "какие физиологические процессы идут, если это случится?".)

Это кажется так, потому что люди, кажется, имеют очень разные метаболизмы, некоторые не толстеть независимо от того, сколько они едят (не только можете свой метаболизм сжигать, но корректировки в свой рацион) , а другие набирают вес очень легко с помощью всего лишь немного лишней энергии.

Каковы физиологические механизмы этого?

-- Обновление -- Спасибо за ваши ответы, я постараюсь прояснить суть вопроса.

В общем, смысл таков: "физиологически, как некоторые люди, кажется, чтобы держать свой вес независимо от того, сколько они едят? (Они сохраняют тот же вес, если они едят много, но если они едят нормальных количествах). Потому что они делали это означает, что правило "все излишки энергии, которая усваивается, но не использовали переходит в жир" не применяется. Для них избыточной, кажется, не пойти жир, так где это не пойти?" Например, смотрите ссылки в этом ответе на другой вопрос: нет такого понятия, как хардгейнеров? {метка "главный вопрос"}

Я вижу только 2 способа это происходит, и я буду продолжать использовать мои переменные, хотя они и не являются 100%-пуленепробиваемый конечно, учитывая такие вещи, как организм переваривает собственные клетки, таким образом, сортировка-увеличения B без увеличения; с используется для пищеварения (увеличение B), и так далее. Думаю, переменных, как просто способ объяснить вопрос и имеющие общую математическую картину происходящего. Также обратите внимание, они рассчитывают только на энергию, но не витамины/белки/и т. д.

Либо 1) любой, Котор дали день, соотношение А/Б вроде бы тот же, и зависит только от А) универсальный личный метаболизм (не сильно изменится со дня на день), б) в этот день диета С) может быть, некоторых второстепенных случайных факторов, таких как субъекта, уровень стресса и так. Таким образом, если B>C, то должно быть какой-то механизм в организме, который может использовать произвольное количество энергии для делать то же самое, и он использует больше энергии, если человек в вопрос много жрать, и меньше, если они едят нормально. Что это за механизм и как он знал, сколько энергии использовать? Каких-либо конкретных гормонов это делаешь? Или это дом некоторых химических веществ, а не другим?

2) Любой, Котор дали день, если было много избыточной энергии (Б-С), процесс пищеварения На следующий день регулируется таким образом, что на следующий день (или "период времени", я не думаю, что наш организм планов за сутки, но используется только для наглядности) а/в-соотношение становится выше, поэтому на следующий день Б будет ниже, и таким образом (Б-С) на следующий день будут ниже, или даже отрицательным, тем самым предотвращая строительство жира. Разве в этом дело? Есть какие-то конкретные известные гормоны/механизмов, регулирующих пищеварение таким образом? (зависит от общего вектора энергии тела (избыток/дефицит)

Или я где-то какая-то очень большая логике изъян. В этом случае, пожалуйста, просто ответьте на части помечены {метка "главный вопрос"}

+87
Thomas Zwaagstra 16 февр. 2019 г., 9:21:49

Может туго поясничной мышцы вызывает ниже (поясничный) боли в спине? Если да, то какие упражнения лучше всего было бы восстановить? Спасибо.

Как вы разграничиваете если боль в нижней части спины из-за жесткой поясничной или из-за запертой фасеточного сустава (без неврологических проблем)?

Дополнительно (если это представляется актуальным вопрос): эта боль, кажется, где-то перевод на бедра и копчик, и как на МРТ и рентген сообщает нет диска или ущемление нерва проблемы у меня было ~10 10 магнитно-резонансную томографию и рентген и все показать не проблема в позвоночнике или суставе. Хотя есть воспаление в тазобедренном суставе (это было в совместных си, Но сейчас это не так). Сейчас мне кажется, что это, вероятно, мышечный, связанных с проблемой.

+85
user45516 30 окт. 2015 г., 15:45:28

Как правило, тренировки для мышечной массы предполагает достаточно высокие повторений в сете и высокого объема (объем работы), во время обучения специально для прочности предполагает более тяжелые веса и меньшее количество повторений в сете. Есть много совпадений, хотя, даже в крайностях мире фитнеса: в теории, культуристы, например, не волнует сила, но увеличивается вес поднимается-это бесценный способ "вызов" мышцы, чтобы расти, как он становится сильнее.

Имейте в виду, что размер мышц не напрямую связана с силой. Человек с тощими руками могут нажимать гораздо больше, чем человек с развитыми руками...или подумайте об этом так: бодибилдер может потратить 3 года, чтобы получить дюйма мышцы на руках и 50 фунтов прочность на сжатие, но человек, тренировка на силу, а также может потратить 1 год, чтобы получить те же 50 фунтов, но только часть мышцы.

В вашем случае, тренировки для массы и силы/мощности могут быть достигнуты через сравнительно тяжелой смеси (мульти-совместных/Multi-направления) движения выполняется часто, может 2 или 3 раза в неделю в движение. Ваши цели являются типичными, и движения и схема тренировки я выпишу довольно универсальный, потому что они настолько эффективны.

  • Приседания, становая тяга, толчок прессов/пуш рывков, гантели жимы, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. будут одни из самых ценных движений выучить
  • Как правило, избегают движений "наполнителя", как гантелью разгибания на трицепс или грудь летит; приведет к еще большему болезненные ощущения (замедление времени восстановления) и эти бедные сила строителей

Хорошая тренировка может длиться 45 минут до 1 часа и состоят из:

  • Всего тела разминка
  • Штангу покачать пресс, 4 сета: 8, 3, 2, 2 повторений
  • Отжимания, 3 подхода до отказа
  • Штангу назад в приседе, 4 комплектов: 10, 10, 3, 3 Повторений
  • Задние ноги повышенной присед/сплит-присед, 2 комплекта каждого участка: 12, 5 повторений

Здесь есть несколько сложных движений штангой (толчок, пресс/спина приседания), затем следуют движения, которые нацелены на индивидуальную мышцы непосредственно для гипертрофии. А количество повторений уменьшается, груз следует увеличить. Набор из 2 повторений должно быть сложным.

Если вы хотите, чтобы ударить или пнуть посильнее, использовать боксерскую грушу в дополнение к обучению веса.

Едите много углеводов, солей, белков и жиров, чтобы набрать вес. У меня нет большого опыта в отделе питания, но набрать вес так же просто, как калорий в/калорий из. Хорошо высыпайтесь, стремитесь к ~1 литр воды в день.

Пусть тренировки будут простыми, частые (от 5 до 7 дней/неделю; выполнения данных движений 2 к 3 раза в неделю, как я говорил ранее), свободной от пуха, ориентированных на полезные движения смеси, что сохранить костяк сильный. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь шины, чтобы перевернуть или веревки, чтобы подняться, включить чего-нибудь. И я мог бы написать несколько абзацев, но не selectorized машины, а они зачастую заставляют пользователей переходить в неестественных путей и не допустить мышечных групп работают вместе должным образом.

Используйте хорошую технику, тяжелый вес и оторвать его.

+84
koznaum 2 июл. 2010 г., 17:55:13

В общем, упражнение повысит ваше здоровье и эффективность работы вашего организма. Такие вещи, как ударный объем, легких эффективность и емкость, и красных кровяных клеток эффективности , в том числе кислорода и СО2 эффективности доставки. Посмотрите на диаграмму ниже.

Circulatory system diagram Не только повысить эффективность крови, а так же производство красных кровяных клеток и обмен веществ/отходов в капиллярах печени, почек, мозга и легких. Потенциально, ваш когнитивных функций будет более эффективным, как хорошо или, короче говоря, вы можете стать умнее (спорно, конечно, в зависимости от того, как вы определяете интеллект).

Как ваша кровь действует лучше, вы избавитесь от токсинов/отходов из всех областей вашего тела, тем самым снижая свои шансы на рак и увеличение вашей энергии и общее состояние здоровья всех других клеток, даже не скелетных мышц. Этот эффект очень заметен для людей, которые имели очень малоподвижный образ жизни или которые были отравляя себя с курением. Короче, упражнения позволит вам почувствовать себя как другой человек.

Подробнее о анатомия и упражнения.

Вы должны проявлять осторожность, однако, (Эй, это очень каламбуры) физические упражнения могут отменить некоторые damange к легкие, но не большинство, поэтому бросить курить! ;) Вы также должны быть осведомлены о низком содержании кислорода в крови симптомы, такие как головокружение, легкомысленность, и т. д. и учитывать эти тревожные признаки или вы можете пройти на беговой дорожке, например, и стать ранения. Кроме того, вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, поэтому принимать его легко и медленно работать ваш путь вверх. Не перенапрягайтесь себя и проконсультируйтесь с врачом.

Больше статей про курение и тренировки: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Больше по объему инсульта.

+82
user18311 8 авг. 2016 г., 21:22:55

Это звучит, как вы заставить себя выполнить 50 отжиманий, ваше тело выходит из-правильной формы.
Вот статья с видео о пуш-ап форма: первая часть его речи человека склонность давить головой вперед, как они устают - делаю это сам, я чувствую напряжение рост на моей шеи и привести к деформации, что вы описываете.

Вместо того, чтобы заставлять себя до полного 50, выложиться на полный 35 или 40 с большой формы. Просто как поднятие тяжестей, мы склонны увязнуть в цифрах (скамья величину X и т. д.) вместо того чтобы сосредоточиться на надлежащей форме.

+28
deamond 12 июн. 2012 г., 7:52:26

Показать вопросы с тегом