Как стать хорошим при подъеме и держа свою девушку на руках?

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+803
KoTaFeI 14 авг. 2012 г., 7:28:45
42 ответов

Для того, чтобы применить принцип метаболический стресс 30" или меньше времени, остальные необходимы, метаболический стресс тоже нарастить мышечную массу.

Если вы занимаетесь 1 или 2 рэп исчерпан, то не торопитесь, 2 или 3 минуты, остальное-это разумно.

+983
beausmith 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ заключается в том, что вы не тяги достаточно, чтобы действительно чувствовать что-либо. Вы можете тянуть больше веса на становой тяге, чем любые другие упражнения комплекса. Большая вещь, чтобы сосредоточиться на:

Держите спину прямой.

Сконцентрироваться на сохранении жесткой спиной, как вы поднимите штангу. Тянуть всю слабину из вашего тела, прежде чем начать тянуть. И добавить больше веса.

+964
Mateon1 23 мая 2015 г., 1:40:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сам программист и часто тратят около 10-13 часов в день в кресле и были похожие проблемы.

Мое решение - всего тела 20 минут тренировки каждый день, с упором на более активные физические занятия для спины и ног. Например - нет скамья упражнения - делать много повторений бур-писает, мертвые подъемников, на верхние отжимания с легкими гантелями и подтягивания. Много основной работы - велосипедов, досок - все, что делает ваше тело 'свернуться'. Не останавливаемся больше чем на 30 секунд. Взгляните на кросс-фит упражнений. Быть более активными. Идти за 15 мин прогулки от вашего исследования деятельности.

Все вышеперечисленное займет не более 30 минут каждый день, но это поможет вам избавиться от болей в спине.

Зацените https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+920
Prudence999 3 июн. 2015 г., 13:48:42

Если вы смотрите на работу груди и плеч без рабочего оружия так же, только ваш выбор с любой точки зрения различных типов.

  • Грудь мухи различных наклонностей, с гантелями или кабели будут работать грудные мышцы.
  • За плечи...
  • Верхняя трапециевидная можно работать, используя стандартные пожимает плечами, однако оружия будут разработаны в малой степени удерживает вес. Средние трапециевидные вообще работал через регулярную работу плеча, а нижняя во время упражнения.

То есть большинство мышц вокруг плеча. Однако местная пресса является отличным предварительно хаб и ре-хаб упражнения для укрепления многих мышц, которые составляют вращающей манжеты плеча.

+900
kuhy 7 мая 2012 г., 17:34:12

Мне 27 лет, мой вес сейчас 102 кг на кето диете. Я работаю по ночам, а моя смена заканчивается в 3:00 утра. Мой последний прием пищи заканчивается в 12:00 утра, я хожу в тренажерный зал в 11:00.

Мои вопросы-это я должен пить протеин до тренировки или после тренировки?

+800
System32 11 февр. 2013 г., 17:25:17

Так мне дали книгу пшеница живота вчера вечером, который утверждает, что большая часть США ожирение обусловлено употреблением в пищу пшеницы - в частности, высоко-гибридизации пшеницы мы выращиваем в эти дни.

  • Кто-нибудь знает какие-либо исследования, связанные с этими претензиями?
  • У кого-нибудь есть личный опыт отношение к этим претензиям?

Редактировать: Доктор Тим Ноакс, из Lore бежать славы, по-видимому, частично согласен.

+794
bodr 18 янв. 2016 г., 13:28:58

Чтобы нарастить мышцы, лучше делать множество повторений. Нет никакой магии чисел, при котором ваш позвоночник будет болеть (особенно как биомеханика не привести к травме). Попробуйте сделать один сеанс в неделю более сильное сопротивление и повторений 4-8, а на другой сессии с повторением от 8-12 и выше, как вы делаете сейчас. Таким образом, вы будете строить большего объема чаще поражения различных мышечных волокон.

+763
Svetichka 18 июн. 2012 г., 3:38:13

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышцах. Когда эти микро-разрывы ремонта, мышцы растет больше. Этот же принцип распространяется на слезы, вызванные другими средствами? Например, если вы создаете микро-слезы от перенапряжения мышц, холода, это также стимулирует гипертрофию? Если нет, пожалуйста, объяснить биологически, как мышцы дискриминируют типа микро-разрыв.

+762
Robert Thompson 30 мая 2017 г., 12:36:05

Раньше я был грузен, и за последние год или около того, я "управляемых" мои привычки в еде, за счет сокращения обработанных и нездоровой пищи и пищи, что лучше для моего тела.

Я потерял довольно много веса, и я недавно начал работать. И на тренировки, я имею в виду массы тела тренировки. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я придерживался его на некоторое время теперь, но люди до сих пор говорят, что я теряю вес (хотя я действительно замечаю немного больше мышц на мой бицепс и больше вены на руках и т. д.)

Я думал, что это может быть потому, что я всегда тренируюсь до завтрака (и после этого). Я сделал немного погуглить, и он сказал, что работает на пустой желудок может терять больше калорий. Это значит, что он для меня лучше осуществлять после того, как мой завтрак?

Ну и да, я все еще на мою здоровую привычку. Едят зелень, фрукты, Правильное питание (не фастфуд) и менее сладкие вещи. Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я действительно хочу знать, что лучший план для меня - если я хочу сделать немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого, есть больше? А также, что часть на работе до или после еды моего завтрака.

Извините за мой очень длинный вопрос, и спасибо за чтение!

+733
vladdestroy 20 авг. 2019 г., 6:06:02

Я слышал, что он здоров, чтобы пить теплую воду, близкую к (внутренней) температуры тела, так что энергия не перейдет в его разогревала и что это не "шок" системы. Значит ли это, что вредно пить холодную воду? Я считаю, это помогает мне остыть в жаркий день.

+728
Mubashshir 13 нояб. 2017 г., 23:22:26

Я сделал хрусты в течение одного месяца регулярно в тренажерный зал и после этого у меня перестал работать. И мой желудок вышел через два месяца. Так это потому, что я перестану хрустит ?
Что я должен сделать для того, чтобы поддерживать ту же структуру брюшка?

+705
Hasan ali 23 мар. 2011 г., 16:46:00

Неровность грунта снаружи может привести к тренировки различных мышц.

+608
detaylor 9 дек. 2012 г., 9:22:25

Одна вещь мне нравится о начальной силовые программы является ее акцент на приседания. Почему? Потому что я мог практиковать и практиковать их, получая свою форму в порядке, без весов.

Теперь я могу приседать хорошо, я хотел бы сделать другие упражнения. Есть хороший способ, чтобы практиковать их без весов, чтобы моя форма в порядке?

(Почему без веса? 1) это позволяет мне практиковать дома, большой плюс 2) это гораздо легче сделать форму справа)

Обновление: я также есть набор очень легких гантелей - я мог использовать их для практики форме?

+606
Danielle Love 7 февр. 2013 г., 17:20:37

Я в фитнес с 4 лет и делаю много спорта, а также ходить в тренажерный зал. Я пробовал все виды упражнений для груди, будь то в тренажерном зале или дома. Но я все равно не добиться идеальной формы груди с некоторыми мышцами. Возможно, я делаю неправильные вещи. Пожалуйста, поделитесь своими идеями или опытом, как получить некоторые мышцы в груди, а также приятные глазу формы.

Спасибо заранее.

P. S. : Я не хочу большой дом, тело, грудь, но приятные формы атлетической груди.

+595
shane 5 мая 2011 г., 0:32:39

На подкаст, который мне порекомендовали (я не уверен, что это называется "спортивное питание" или "выносливость планеты") Бен Greenfield говорили о воспалении, конечных продуктов гликирования (Апэ) и углеводов (особенно сахара). Он утверждает (если не ошибаюсь), что простые углеводы приведут к увеличению создание возрастов, что приводит к увеличению воспаления.

Я хотел узнать больше об этом, так что я прочитал статью в Википедии об этом, но не вижу никакого упоминания в этой связи. (Страница в Википедии написано, возрастов может быть сформирован внутри тела с помощью "нормального метаболизма и старения".) Есть доказательства связи между потреблением сахара, возрастов и воспаление?

+581
Djakomka 3 июл. 2017 г., 5:18:02

Я не думаю, что есть способ, чтобы тренироваться один chinup руку, вы просто должны быть достаточно прочными, относительно вашего веса. Вы можете тренироваться делать помогал одной рукой chinups в том, что вы делаете, вы также можете сделать это с группой сопротивления. Веревка поднимается может вам там хорошо.

Лично я просто обученные регулярные подтягивания и chipups с дополнительным весом прикреплены к моему телу и в один прекрасный день я попробовал один chinups руку и я мог сделать их.

+572
cyberpunk soul 7 окт. 2016 г., 11:01:28

Похоже, дисбаланс основных вернутся силы, боги ремень вес ака.

В основном, когда делаю какой-либо нескольких суставов или сложных упражнений, вы должны думать о привлечении ядра, потому что это передней стенки в нижней части спины.

Что происходит во время сидения на корточках, когда кто-то не занимается ядро заключается в том, что спина и квадрицепсы по-компенсирует движение и hamstrings и АБС станет слабее.

Подумайте о том, сколько нагрузки/силы кладете на спину, если вы полностью расслабьте свое ядро.

На протяжении многих лет спина становится крепче и заигрались и в итоге становится склонным к травмам.

Научиться балансировать свое тело, сосредоточиться на передний рычаг, рычаг тела, подъемы ноги, саксонские наклоны в стороны, чтобы укрепить свое ядро.

+557
Kazush1n1 11 июн. 2013 г., 22:51:08

Это очень распространенный вопрос - так что вы определенно не одни. Есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить лучше на него. Многие люди просто не получают на Землю из-за страха застрять там.


Лучшие методы вставая с Земли и из стула

Упражнения для укрепления мышц, которые должны приводить вы из стула или от пола.

Техника позволяющий получить основы права

Прежде всего, вы должны делать это правильно (что является самым простым и наиболее эффективным способом). Если вы не, вы будете просто сражают наповал и тратить энергию -- потенциально может привести к травме.

enter image description here

Правильной формы: сидеть на стенд

Вставая со стула-это то, что очень, очень часто делают не так, и есть некоторые большие советы, чтобы улучшить как вы это делаете.

  • Наклонитесь вперед на бедрах

  • Посмотреть

  • Нос за пальцы

  • Подъезжают!

Совет: этот метод использует ваш вес тела вперед, поэтому нужно наклониться вперед так, что нос проходит мимо ваших ног. Это начнет вас падать вперед, и тогда все, что вам нужно сделать, это нажать ногами встать-справа.

Примечание: помните, если вы смотрите вниз, вы можете пойти вниз, чтобы держать вас в грудную клетку вверх-вправо и сосредоточиться на верхней части стены.

Как встать с пола

Главное здесь заключается в следующем:

  1. Повернитесь на бок и растений своими руками на пол
  2. нажмите верхнюю часть тела вверх, так что ваши руки и прямые
  3. Пивот на колени так, чтобы бедра не оторвется от Земли – это поможет вам в четыре-точка на коленях
  4. Оттуда вам нужно вывести одну ногу вперед и посади его – оттуда можно подъехать с такой ногой.

Смотреть видео для хорошего демо, как получить вниз спокойно и снова

Упражнения для укрепления

Укрепляющие упражнения, Если делать регулярно может сделать так много повседневной деятельности намного проще. И я не имею в виду ходить в спортзал и бросать железа вокруг – есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать из дома.

1. Сидеть на стенд

Отличное функциональное упражнение. Если вы обнаружили, что трудно встать с сиденья, то одним из лучших способов улучшения является практика – строить мышечную память, используя правильную технику.

enter image description here

садясь в кресло и снова встала почти как хорошо приседать и вы можете использовать ту же технику, чтобы сделать это правильно.

Теперь, я знаю, что не каждый может начать делать это прямо сейчас, поэтому я включил два уровня:

1 уровень: изменен сидеть на стенд

Здесь, мы делаем это проще, добавив подушку или подушка на кресло – это поднимает платформу, а значит меньше расстояние для вас, чтобы идти вверх, что делает его легче на ногах.

Теперь, я хочу, чтобы вы использовать правильно сидеть на стенд технику я научил тебя выше, чтобы делать это упражнение. Встать со стула, не используя руки (ноги будут только становиться сильнее, работая на него), а затем снова медленно сядьте обратно, используя ту же технику, что, когда ты подошел (только в обратном направлении!)

Это один большой для укрепления заднего цепи и является очень функциональным. Не забудьте сделать это проще всего разместить подушки или сплошные книг и т. д на сиденье стула, чтобы поднять платформу.

Сделать 3 серии из 10 – это значит делать десять сидят на трибунах, 1 минута перерыв и повторить еще 2 раза.

Уровень 2: полный посидеть с подставкой

Это то же самое как выше, но без валик или подушку, чтобы поднять его – вы делаете это прямо на сиденье стула.

совет: чтобы сделать его тяжелее держать, маленький вес в ваших руках перед вами , начните с 1-3кг.


2. Мосты

Ваш разгибателей (ягодичные мышцы, мышцы спины, подколенные сухожилия и т. д.), Что действительно диск Вы вверх и выпрямить тебя на бедре и туловище. Это отличное упражнение, чтобы сделать, чтобы заставить их работать для вас и хорошо, что это может быть сделано на твердую кровать или скамью, а также землю.

enter image description here

Действия:

  • Лежа на спине, на земле, фирма кровать или скамью, согните колени и поставьте ноги на землю.
  • Проталкивая пятки и держа спину прямо, поднимите вверх
  • Вниз опять же, контролировать все время
  • Повторить 10 раз по 3 подхода.

Совет: Если у вас болит спина, делать то или поджилки спазм, попробуйте переместить ваши ноги в ближе к низу-это, вероятно, было легче.


3. Выпады

enter image description here

Действия:

  • От постоянного начала, сделать шаг вперед, посадке переднюю ногу
  • Как показано на рисунке, согните заднее колено к полу, держа пальцы на землю.
  • Контролировать все это с вашей передней ноге – это будет делать много работы
  • Идти только вниз, насколько вы можете удобно и безопасно
  • Оттолкнитесь передней ногой так, что вы возвращаетесь в стоячее
  • Повторите 5 раз с каждой стороны по 3 комплекта.

4. Стена приседания

Эти упражнения легче, чем имя кредитует мышления и отлично подходит для таргетинга квадрицепсы (бедра), они, наряду с вашим разгибателей помочь вести вас вверх, выпрямляя ваши колени.

enter image description here

Опять же, есть два уровня здесь, так что вы не брошены прямо в глубокий конец и может начаться там, где вы чувствуете себя комфортно

Уровень один: приседание и удерживать Действия:

  • Прислонитесь к стене, ноги по крайней мере на фут от стены
  • Скользить спиной вниз по стене, контролируя это с вашими ногами, пока вы не на полпути вниз
  • Идти только вниз, насколько вы довольны!
  • Держите это в течение 5 секунд, а затем снова скользить обратно
  • Повторите 10 раз

Два уровня: швейцарский мяч стены приседания

Вам понадобится швейцарским мячом (также называемый гимнасти между прочим) за это хорошее упражнение

enter image description here

Действия:

  • Поместите мяч к стене и прислониться к ней на пике своей низкой спинкой, чтобы убедиться, что ваши ноги от стены
  • Медленно приседайте, сохраняя давление на мяч
  • Идти только вниз, насколько это удобно.
  • Вернуться назад и повторить 10 раз по 3 подхода

5. Один Позиции Ноги

enter image description here

Уровень 1 Действия:

  • Стоять на одной ноге на пол
  • Не позволяйте вашей ноги касаются друг друга
  • Цель: продержаться 1 минуту

Совет: если вы не очень хорошо в этом, вы можете начать с одного пальца на стене или скамейке рядом с вами

Уровень 2: Действие

  • Стоять на доске раскачиваться, дура диска или босу мяч на одной ноге
  • Цель, чтобы держать это в течение 1 минуты или создать его
  • Если вы не можете позволить себе один из них вы можете сложить полотенце и стою на том, что прокатили его фирма, чтобы сделать его сильнее

Как я уже упоминал выше, эти упражнения эффективны, если их проводить регулярно, так это рутины и придерживайтесь его.

Стремимся делать эти упражнения не менее 4 раз в неделю, и вы действительно заметите разницу.


Источник: physioprescription.com

+521
zzz 11 февр. 2018 г., 5:37:59

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+520
Kai H France 9 мая 2013 г., 23:12:15

Переходящих с одного вида деятельности на другой, как правило, лучше, чем больше подобных мероприятий. В спорте, это знаешь, как специфика принципа , который гласит:

осуществляет (...) умение в первую очередь развивает это (...) умение.

Так что лучше на одном, то желательно сделать это точная вещь.

Это не значит, что вы не выиграет от подобных мероприятий, хотя. Как правило, более похож активность, тем больше унос. Имейте в виду, однако, что подобные мероприятия поместить подобный штамм на подобных структурах, поэтому они действительно могут быть вредны.

Теперь отвечу на ваш вопрос, пишет с вашей слабой рукой, похожими на крутить движется с ваши слабые стороны? Насколько я понял крутить, не очень. Пишу медленно и осторожно, и ты держишь в руках ручка в фиксированном положении. Это значительно отличается, чтобы крутить с его динамичными движениями и частыми накручивая палец, так что хотя бы по инерции нет практически никакой выгоды, я думаю.

Неврологически, хотя, оба вида деятельности может активировать подобные части вашего мозга, что может означать, что существует по меньшей мере неврологический Н. Хотя я в этом сомневаюсь, как крутить о координации обеих рук (даже оружия), в то время как письма о координации мышц в одной руке. В любом случае, я недостаточно умный, чтобы ответить на этот вопрос, поэтому, я думаю, жюри все еще на том.

+474
sudbakari 20 мая 2018 г., 10:33:27

Когда я делаю приседания, мои колени идти вперед, дальше, чем мои пальцы.

Это не обязательно проблема. Это может быть связано с вашими индивидуальными использует, насколько широк ваш присед позиция, и можете ли вы вы можете нажмите соответствующую глубину таким образом.

Также, когда я встаю я, как правило, двигаться больше веса в сторону ног.

Это та часть, которую я хотел заниматься. Этот симптом означает, что вы наклонились слишком далеко вперед или вы позволяете верхней части спины прогибаться. Я вернусь к этому вопросу.

Мне сказали, что этот метод неправильный ....

Пожалуйста, обратите внимание на источник, в любое время кто-то говорит вам, что вы делаете, это неправильно, и что включает меня или кого-либо еще на этом сайте. Рассмотрим их знание, или то, что они являются "кресло квотербек" (кто-то без опыта, кто просто повторяет то, что сказали другие, но без оригинального контекста). Не все советы от профессионалов будут относиться к вам конкретно. Кто-то приседает с приземистым костюм собираюсь делать вещи по-другому, чем тот, кто даже не использовать пояс. При прочтении статьи, учитывайте, кто автор и аудитория материал. Это может не относиться к вам лично.

Обратно на корточки:

Вот краткий перечень для вас, и это действительно базовые минимумы на корточки:

  1. Складки бедра опускаются ниже вершин колени. Это считается глубина. Нет ничего сверхъестественного в этой области, но это должно быть вашей целью.
  2. Бар остается по середине стопы на протяжении всего подъема. Эта позиция обеспечивает наилучший баланс и сильнейшей позиции, чтобы привстать.

Все остальное-просто вещи, чтобы помочь вам получить лучше при выполнении упражнения. Существует много противоречивых мнений как в широком и узком позиция, сидеть и просто иду. У меня (очень сильный) мнение по этому вопросу, но суть в том, что вы должны выяснить, что работает лучше для вас.

Мое самое большое возражение против колене путешествия и "сидеть": переживая, о том, где ваши колени, привычным образом люди компенсируют торчит их прикладами обратно. Что заставляет атлет должен наклониться вперед дальше, чем обычно, чтобы компенсировать. Конечным результатом является то, что они не могу попасть в глубину и уже сложно поднимать еще труднее.

Не все же, поэтому не все должны приседать одинаково. Дороге мои бедра причине, я не могу считать супер широкой стойке, что несколько человек выступают. Я обнаружил, что мои ноги примерно на ширине плеч работает хорошо для меня. Колени делать поездки немного вперед мои пальцы, и я смогла приседания 450 фунтов для нескольких повторений подобного.

Помолчал приседания: я огромный поклонник замолчал приседания, особенно если вы по-прежнему пытаясь почувствовать свой путь через присед.

  • Спуск на нормальной скорости в нижнее положение
  • Держитесь рядом, но остаются внизу на пару секунд
  • Отойдите как можно быстрее

Вы не можете остаться на дне, если бар слишком далеко вперед, так что вы в конечном итоге исправляя себя гораздо быстрее, чем приступы вопросы и видео-обратной связи может дать вам. Это также поможет вам найти положения тела, где вы лично сильнейших. Если вы используете их, я рекомендую вам держаться с весом, что вы знаете, что вы не будете застрял на дне, но все-таки достаточно тяжелый, чтобы чувствовать себя.

+443
hibafebin 27 дек. 2012 г., 8:02:19

На разных уровнях, как определено Rippetoe Эт. Аль., определяется, насколько близко вы находитесь на ваш генетический потенциал. Вы правы, что количество поднятого веса является только приблизительным показателем уровня из-за индивидуальных различий. Мое понимание заключается в том, что время восстановления является лучшим предиктором уровня. Например, если вы промежуточный, то вы можете полностью восстановиться за неделю. Новичок занимает день или два, а потом опять в полную силу, даже если он движется серьезного железа.

+362
dandyline1990 15 мар. 2015 г., 22:08:54

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, вы спрашиваете , есть ли смысл в измерении всего тела жира, когда тело непропорционально, верно?

Хотя есть устройства, которые ориентированы больше для верхних конечностей, чем нижних конечностей и наоборот (в зависимости от точки входа в био-электрического импеданса используется для измерения), это не имеет смысла иметь разные размеры для разных участков тела.

Как бы это звучало: "у меня верхние 18% жира в организме измерение и 24% меньше жира в организме измерение"? Не только это странно, но это также трудно точно измерить, поскольку измерения должны принять все тело во внимание.

Так что да, есть смысл во все измерения тела. Если вы чувствуете, что вы хотите, пропорциональное тело, сосредоточиться на том, что нужно больше работать, так что все может быть даже.

Спасибо.

+349
Mike Matthews 3 сент. 2015 г., 3:44:46

Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Как новый человек на фитнес, забудьте об этом. Да работает 20-40км в один сеанс может истощить ваши уровни и сжечь мышцы, но для большинства людей это не распространяется на всех.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели.

Оба, и посмотреть, что вам нравится? Что-то между ними мог бы делать веса тела тренировки до/после запуска и включения обеих. Просто помните, чтобы начать медленно.

+295
Krzysztofik 18 февр. 2016 г., 2:26:07

Нет никакого здравого смысла.

Существует так мало консенсуса по большинству вопросов, которые я сомневаюсь, что мы будем иметь много ответов вне медицинской сфере.

  • Не загрязнять раны или пищи с вредными бактериями. Но если вы антисептика, что вызывает проблемы тоже.
  • Употреблять пищу. Это примерно столько, сколько каждый может согласиться. Количество, сроки, содержание и даже определение еда опровергаются разумные люди. Для интереса, сравните рекомендации правительства, палео диеты, а также веганы.
  • Не курю. (Есть огромное количество других "нельзя", которые я опущу для краткости.)
  • Нитью и чистить зубы. Я не думаю, что это спорный, но я бы не удивилась.
  • Избегайте сидячего образа жизни. Что это означает с точки зрения количества и видов деятельности является горячо оспаривается разумными людьми.

Солнцезащитный крем является горячо оспаривается разумные люди. (Есть преимущества прямых солнечных лучей и солнцезащитный крем может предотвратить позволяя вызывающих рак лучей. Или мы могли бы просто использовать вещи плохо.) Мы не понимаем нашу потребность во сне, и некоторые люди могут получить весьма различные объемы при сохранении нормальной функции. Не существует единого научного мнения на какие добавки помогают или вредят, и сколько, и для кого.

Это ситуация, когда мы хотели бы наука быть гораздо яснее и в более соглашения, чем на самом деле. (Несколько вопросов о сложности науки о здоровье и фитнес могут быть экстраполированы из этого ответа по поводу силовой тренировки и эта критика недавних красное мясо Сатана пугает.)

+270
Sony Scaria 17 февр. 2010 г., 5:22:06

Нужно быть осторожным с бегом и увлажнение и простуды недостаток воды может усугубить простуду. Кроме того, если ваш организм еще борется с вирусом необходимо достаточное количество отдыха. Так что если бежать собирается сделать вас чувствовать себя исчерпал, это знак, что ваше тело все еще нуждается больше остальных.

Это, как говорится, если я на поправку я предпочитаю делать регулярные физические упражнения, даже если мне плохо. Так я обычно называю его, основываясь на том, что я по нисходящей спирали, или в режиме восстановления. Если я поправляюсь, я обычно предпочитаю делать некоторые упражнения.

Может быть, это не вероятно, что вы можете сделать ваши цели, но, может быть, вы можете облегчить себе обратно в нее. Я бы не начать там, где вы остановились, но и посмотреть, как вы идете на более коротком расстоянии.

+260
Carla D Lowry 3 янв. 2019 г., 1:11:58

В принципе, 50% - это точка перехода между отдыхал и первой зоны и каждой следующей зоне на 10% больше. Ваш максимум-это 90%+.

Вот график:

Heart Rate Chart

Примечание: Изображение с Викисклада и выпущен в соответствии с CC-СА

Но посмотрите на графики, как примерный базовый средний для большинства людей они также не рисовать очень реалистичную картинку. Ваш VO2 МАКС будет возрастать, если вы делаете упражнения, которые расширяют свой анаэробный порог. Чем сильнее давишь к вашему максимуму, тем выше максимальное поднимает таким образом, Вы сможете сделать еще более интенсивные тренировки, так как увеличивается с меньшей болезненности/время восстановления необходимо между ними. Кроме того, ваш пульс в состоянии покоя будет ниже из-за более здоровой сердечно-сосудистой системы (с вашего номера, это звучит, как вы делаете очень хорошо).

Для зоны контроля веса (что ИМХО-худшая зона для работы, если ты пытаешься похудеть) думаю, что легких упражнений. Упражнения вы, скорее всего, вспотел от (если холодно/ветрено), но это не так уж вам тяжело дышать (как прогулка на свежем воздухе). Типа, что вы сразу остывает после остановки.

В аэробном диапазоне, ваш организм начинает требовать больше кислорода (для метаболизма), так что вы начинаете дышать тяжелее. Мне нравится думать об этом как о точке, где ты переход от нормального отдыха дыханию точки, где вам нужно, чтобы начать с упором на более контролируемое дыхание (я может быть ошибаюсь). Если вы перестанете после тренировки в аэробной зоне, это будет на самом деле займет несколько часов для вашего тела, чтобы остыть полностью (я более уверен, что эта точка является более точным). Вы можете увидеть это влияет на ваш пульс поднимаются выше нормы и после тренировки.

Прежде чем говорить о анаэробной я хочу прояснить одну вещь во-первых, при переходе в анаэробный спектр вашего тела не просто магически отключать его основе кислорода метаболизм и перейти к нехватке кислорода метаболизм.

Анаэробный спектр всего диапазона, где ваше тело работает на достаточной интенсивности, когда она не может сломаться достаточно быстро лактата; поэтому он начинает накапливаться в крови. Если у вас есть лаборатория, вы могли бы проверить вашу кровь, как вы работаете, чтобы увидеть это влияет, но это не очень удобно, поэтому я использую другой метод, чтобы оценить.

Как мне оценить это, прыгать на беговой дорожке и постепенно увеличивать скорость и постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Когда ты в аэробном диапазоне (и ты отогрелся) вы начнете погружаться в "зону", где он чувствует себя как вы можете просто продолжать идти и идти и идти (потому что можно). Это потому, что ваш организм эффективно использовать его энергетические магазинах. Как вы медленно увеличить скорость, вы будете в конечном итоге ударил скорость, где работает чувствует, как он становится твердым. Как вы в конечном итоге начинают изнашиваться и должны сосредоточить свои силы воли, чтобы продолжать идти.


Я действительно не вижу особого смысла работать в нижних поясах, если вы находитесь далеко от своего обычного окружения тренировки и хотите получить в некоторых ремонт. Если ваша цель-увеличить выносливость для конкретного вида спорта (например, марафон), предназначенные для аэробной зоне, вероятно, хорошая идея. Если вы пытаетесь сбросить вес, и вы уже достаточно здоровы, чтобы было комфортно толкают в анаэробной зоне (что это звучит, как вы), то анаэробные тренировки, вероятно, будет более эффективным для вас. По причинам, вижу этом или, более конкретно, в статье Википедии о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода.

Из статьи:

Исследования показывают, что эффект ТОЦ существует после анаэробных нагрузок и аэробных упражнений. Такие сравнения являются проблемными, однако, в том, что трудно уравнять и впоследствии сравнить нагрузок между двумя типами упражнений. Для физических нагрузок сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробная тренировка сжигает больше калорий во время самой тренировки,[6] но разница частично компенсируется увеличение расходования калорий, которое происходит во время фазы ТОЦ после анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения в виде высокой интенсивности интервал подготовки также был найден в одном из исследований, приведет к большей потере подкожного жира, даже если испытуемые расходуется меньше, чем вдвое меньше калорий во время тренировки.[7] ли этот результат был обусловлен действием ТОЦ установлено не было, и калорийность диеты участников не был под контролем в этот период исследования.

Подводя итог, С как аэробные, так и анаэробные упражнения, увеличивает метаболизм вашего тела и сжигает больше энергии после тренировки. Хотя аэробика сжигает больше во время тренировки, эта сумма компенсируется увеличение метаболизма после анаэробных упражнений.

Эффект ТОЦ четко возрастает с увеличением интенсивности тренировки, и (по крайней мере, в случае аэробной нагрузки, возможно и для анаэробных) продолжительность упражнения.

Исследований, сравнивающих прерывного или непрерывного упражнения постоянно показывают больший отклик EPOC для более высокой интенсивности прерывистый упражнения.

В основном, более высокой интенсивности лучше.


Монитор сердечного ритма является отличным инструментом, чтобы иметь. Как только вы получите чувство для того, где в разных зонах, для тебя это должно быть легко цель любой конкретной зоны вы пытаетесь нажмите и следить за тем, как ваше тело приспосабливается, как вам улучшить.

+255
Frambot 19 апр. 2013 г., 3:39:26

Да.

Чтобы развить силу, нужно прогрессивно перегружать ваши мышцы во время тренировки. Перегрузка мышц приводит к росту мышц. Если вы начинаете с 20 фунтов гантели и прогресс уже 40 фунтов гантели за месяц или так; это значит, что ты стал сильнее.

Неважно, используете ли вы гантели, штанги или тренажеры. Если ты постепенно увеличивая сопротивление, ты становишься сильнее.

+246
nhkni 29 авг. 2016 г., 7:49:42

У нас есть более чем 700 сотрудников в нашем отделе кадров, что сидеть по несколько часов в день. Когда мы оповещаем их для тренировок на двадцать процентов ратуют за это.

Мы беспокоимся об этом и думали о способах решения этой проблемы. Как мы можем побудить их принять участие в мероприятиях?

Вы можете помочь нам и дать своим опытом, чтобы мотивировать себя, что если мы обобщим их, наш персонал, несмотря на?

+238
Morganza 17 мая 2010 г., 14:34:23

Я ищу некоторые упражнения, которые можно делать в бассейне, что поможет моим мышцам восстановиться после тренировки.

Я видел футболистов по телевизору ходьбой/бегом в бассейн на следующий день после матча. Если вы можете предоставить некоторые специфические упражнения, а также сроки, когда это должно быть сделано (например, сразу после тренировки или на следующий день и т. д.)

Можно делать упражнения в бассейне, на деле оказывают большую нагрузку на мышцы, если перестараться?

+186
Negative 8 февр. 2010 г., 3:58:59

Как бывший конкурентоспособной культурист, я могу сказать вам, что нет одного рецепта для получения массы. Мои "плюсы" и "минусы" для обычной не будет то же самое для вас. Это потому, что каждый человек-индивидуальность. Это все о том, как заставить ваши мышцы, чтобы преодолеть свое стремление адаптироваться к нагрузке. Один верный способ, чтобы помочь это изменить ваши тренировки, как вы предложили. Это может означать изменения порядка частей тела, дней и т. д. В "старых" дней, мы бы переключиться на обычную каждые 6 до 8 недель для того, чтобы не стать "несвежим". Как есть диеты, есть много "пунктиков" тренировок. Выбрать один(ы), которые работают для вас и внести небольшие коррективы. Просто будьте внимательны, получать правильное питание и отдых.

+172
Ben Neill 12 окт. 2019 г., 17:44:58

Ключ к постоянному прогрессу

...различия. Как сказал TestWell в комментарии, "после года любую программу, пришло время, чтобы включить его", и это честно лучший ответ. Но позвольте мне уточнить.

Варианты

Есть достаточно вариантов, чтобы заполнить целые тома книг. Это не правильный выбор. Это больше дело найти то, что вам нравится.

Все зависит от того, где вы хотите быть через 5 лет. Больше власти? Стройнее? Больше? Высокий вертикальный прыжок? Делаем Олимпийских подъемников? 100м тире? Или, может быть, просто...

Становится лучше в то, что вы уже делаете

Вы уже делаете большие сложные упражнения, и это хорошо. Riptoe является очень хорошей отправной точкой.

С вашими проблемами плеча, возможно, вы захотите начать приседать, пока ваши плечи исцелить. Есть несколько алгоритмических подходов к этому в результате (и это просто пример) вы можете приседать три раза в неделю, 5х5, используя процентах от 1ПМ, и прогрессирует в течение 6-недельного периода, по окончании которого предполагается, что вы будете добавлять 10-12% вашего 1ПМ.

Опять же, это всего лишь пример (и дайте мне знать, если это звучит интересно), но нет действительно никакой проблемы настройки вашей деятельности тренажерный зал вокруг вашей травмы и предпочтения.

Но первые вещи сначала

Вы, очевидно, нужно поговорить с врачом (если вы еще этого не сделали), прежде чем продолжить работу с весами, учитывая ваши травмы. Вы могли бы даже в конечном итоге с физиотерапевтом, который будет даже более квалифицирован, чтобы помочь вам.

+171
BAH2001 14 июл. 2010 г., 2:08:29

"Гленн Pendlay сказал, все штанги строк должны быть Pendlay строк, потому что это более эффективно".

Верхняя-задняя часть: вы должны потяните лопатки назад на вершине , чтобы получить полосу на груди. Это работает ваша широчайшая мышцы спины, что даст вам V-образную форму: ваше латов ((latisimus спины). Он также работает ваши ловушки, сзади плечи и все мышцы вашей верхней-назад.

Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

редактировать: Почему бы вам не переключиться на Йетс строк, в то время как о-либо?

  • Направленной против “Нижнего латов” - это пустая трата времени. Ваш lattissimus спины-это одна мышца, которая проходит от руки к пояснице. Как минимум он придает вашему позвоночнику зависит от вашей генетики. Йейтс строк не можете изменить вложений лат. Йейтс строк не могу повернуть сухожилия в мышцу. Единственное, что вы можете сделать, это увеличить размер мышц LAT в целом. Лучший способ тренировать свой латов с тяжелой тяги и штангой строк. Становая тяга заставят вас держать планку ближе, используя свой латов. Штанга строк заставит вас поднимать вес, используя свой латов. Укрепление латов увеличивает размер мышц. Это дает вам V-образную форму, потому что ваши латы свои широчайшие мышцы спины. Ваша генетика определяет окончательную форму вашей спины. Но в сочетании со здоровой самооценкой, вы будете довольны результатом.
  • Строки Йейтс действительно проще, чем штангой строк. С исподтишка сцепление на Йетс строк использует больше бицепс. Это делает Йейтс строк легче, по той же причине Chinups несколько легче, чем подтягивания. Больше мышц работает больше сила. Но мало запястьях и локтях может справиться с исподтишка сцепление на Йетс строк. Они, как правило, будет больно, особенно если хват слишком широкий и отсутствие гибкости. Дориан Йейтс перестал грести исподтишка после разрывания его бицепсы.
  • Строки Йейтс также легче, потому что диапазон движения уменьшается. Ваше туловище наклоняйте и бар трогает свой живот. Над штангой строк баре начинается на полу, а туловище находится в горизонтальном положении. Вы должны двигаться в бар за двойную дистанцию, чтобы ударить вас в груди.
  • Штанга строк использовать больше мышц и укреплять их в течение более длительного диапазона движения. Вот почему они тяжелее, но и эффективнее набирать силу и мышцы.
  • Штанга строк-это более естественное движение, чем Йейтс строк. Штанга строк похожи на греблю на лодке. Туловище остается перпендикулярно, а вы грести сопротивление вам. Ваш торс двигается немного назад и вперед, чтобы добавить импульс. Это помогает ряд верхнюю часть спины и рук вес. Ты не будешь грести, сохраняя свой наклон туловища как на Йетс строк. Вы грести, как на штангу строки, потому что это более эффективно.
  • Вы не можете использовать ваши мышцы бедра на Йетс строк. Ваша спина наклон и наклон остается на время набора. Верхнюю часть спины и руки поднять вес в одиночку. Со штангой строк каждого представителя начинается на полу. Вы можете открыть ваши бедра, чтобы получить бар движется. Это помогает верхнюю часть спины и рук справиться с более тяжелыми весами. И пока ваше туловище не поднимается более чем на 15°, не придется работать вдали от этих мышц.
  • Строки Йейтса-это стресс на нижней части спины. Ваш торс остается склонить весь набор. Ваша нижняя часть спины должна оставаться нейтральной, чтобы избежать сжатие межпозвоночных дисков. Если ваш багажник мышцы устали в середине набора, ваш позвоночник будет изгибаться. Это может привести к травме. Штанга строк являются более безопасными, потому что каждый рэп начинается на полу. Ваш нижней части спины получает перерыв между повторений. И вы можете установить его в нейтральное и плотно, чтобы избежать округления поясницы на респ. Штанга строк являются более безопасными и более эффективными. Не делай Йейтс строк. Делать Штангой Строк

    Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+167
nyshenka 29 нояб. 2016 г., 15:22:08

Я очень хорошо знаю вашу ситуацию. Мне 24 лет, рост 5'11", 2 месяца назад мой вес был 63кг. Сегодня 72кг, с нуля набирать жир. Так я набрала около 1 кг мышц в неделю. До этого я пыталась набрать мышцы много раз, и не только как вы. Люди сказали мне, чтобы просто быть терпеливым, но они ошибались.

Я ходил в спортзал 2 раза в неделю, по 30-45 минут за раз. Я до сих пор худая, но не настолько. Так что же мне делать?

  • Я узнал, что "стараюсь есть больше" просто не хватит. Это кажется утомительным, но на самом деле вы должны рассчитать, сколько калорий вы получаете, и, возможно, даже сколько белка, углеводов и жира, а затем начать ее настраивать. Лично мне пришлось съесть двойную , что я буду нормально питаться начать приобретать. Если вы заметили, что вы набирают жир, сделать некоторые HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) в дополнение к снятию. Не делай кардио.

  • Если вы просто не имеют достаточно аппетита, чтобы съесть то, что вы должны съесть, вы, вероятно, не работать достаточно интенсивно. Разработка будет стимулировать ваш аппетит.

  • Лучшее, что я когда-либо делал в плане питания, это получить гейнер. В частности, я рекомендую Вейдер Мега масс 4000, одной или двух порций в день для таких, как мы. Так что я потреблял в общей сложности 3500 калорий.

  • Это более спорно, но я видел, что меньшее количество повторений приведет к росту прибыли. Даже как 4-6 повторений в сете, но с очень тяжелым весом очевидно. Убедитесь, что вы на самом деле работают ваши мышцы до истощения, не только стимулировать, но перевозбудить их. Кроме того, медленные движения приводят к более прибыли, чем быстрее движения.

  • В любом случае, ваши мышцы должны болеть на следующий день. Не обязательно гореть, как в аду, но до сих пор болит. Если вы ничего не чувствуете, вы делаете это неправильно.

  • Дорожки каждое утро свой вес (до завтрака) в лист Excel, так что вы знаете, является ли или не вы на правильном пути.

  • Наконец, я рекомендую упражнения, которые работают большие группы мышц, такие как подтягивания, приседания, становая тяга, жим лежа, в отличие от упражнений, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Вы просто получаете больше удара для вашего доллара, что путь.

+159
allmaestro 12 июн. 2014 г., 8:47:11

Мне 19 и хотите нарастить мышечную массу и силы для вступления в СРР. Я пытаюсь пойти в спортзал три раза в неделю: воскресенье, понедельник, среда, и, очевидно, как 19 я люблю свою социальную жизнь и пойдешь в пятницу пить и танцевать. Теперь я был интересно, если это стоит идти в тренажерный зал в четверг тоже? Будет алкоголь, и плохой сон на следующую ночь просто сделает бессмысленным любые советы будут весьма признательны.

+129
Ubermich 12 окт. 2013 г., 4:41:12

Я заметил, что когда я бегу, я использую правой ногой больше, чем левой ногой (я правша). Я уверен, что это плохо. Какой самый лучший способ перестать делать это?

+123
sumant 27 февр. 2016 г., 21:52:36

Я хочу сделать ноги более симметрично на верхнюю часть моего тела. Им нужно немного подтянуться. Я могу легко достичь этого с весами, но я хочу добиться его, а не вес тела упражнения, поскольку я страдаю от болей в пояснице и предпочитают не приседать с гантелями.

До сих пор я делал спринты и пистолеты. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум из этих. Также я не являюсь большим поклонником пистолетов для Они действительно заставляют мои колени чувствовать себя не правой. Я совмещаю их с некоторым легче упражнения, как стены приседания или приседания прыгать, но я не называю это для них не сделал ничего особенного. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы более. Если не упражнение, чем другую стратегию, как объединить эти наборы, повторений и т. д.?

Я долго искал в интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для получения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, спасибо заранее.

+81
Denny Kurniawan 23 сент. 2011 г., 21:54:33

Я долго боролся с повышением веса, сколько я поднял за лат, груди и упражнений на плечо. Вещи были намного лучше с ноги, икры, верхней части спины и ядро.

Я давно подозревал, что мое тело ответило лучше аэробные упражнения, чем анаэробные, даже когда дело доходит до силы. Однако, сейчас я сильно подозреваю, что Гребные тренажеры, бег и скакалка при условии, что эти группы мышц с кондиционером, что и другие группы мышц просто не получится; моя скамейка улучшилось после того, как я начала делать отжимания на мои выходные дни.

На мой вопрос, Могут ли мои подозрения оправданы? Насколько важен кондиционер для штангистов?

+80
ronin0603 7 окт. 2015 г., 15:24:50

Я думаю причина, вы не видели его, потому что это может быть трудно заметить периодизация других людей. Но он довольно широко используется, и наиболее распространенной периодизации мы то, что мы называем "подвох".

После нескольких месяцев тренировки тяжелые, это неизбежно, что вы столкнетесь с плато в плане прогресса, потому что давайте решать ее, мы не можем иметь линейную прогрессию навсегда. Если бы мы это сделали, мы бы все были гибку тонн.

В подвох-это период, когда мы действительно пусть восстановиться организм в плане отдыха. Мы еще можем тренироваться в этот период, но это будет легкими весами, и не очень утомительно себя все, что много. Идея в том, чтобы просто отдать мышц, а также центральной нервной системы, некоторое время. Отпуск, если вы будете.

Мы часто испытываем прилив энергии сразу после подвох, чувствую себя сильнее, чем когда-либо. Это довольно много, что позволяет нам знать, что подвох был хорошая идея, и мы можем снова вернуться к привычному распорядку.

Я бы не сказал, что выгоды меньше, для не-спортсменов. Конечно, если вы соревнуетесь, то вам придется немного больше, чтобы получить из хорошо время подвох, но не спортсмен испытывает тот же эффект.

+67
ElMariachi25 11 июн. 2018 г., 19:54:29

JohnP дал хорошее объяснение соответствующих расчетов.

Обратите внимание, что мощностей и калорий на тренажеры, как правило, завышены, и зачастую значительно завышены. 200 ватт/час-это довольно трудно; я езжу около 3000 км/год, и мой лучший час усилий за последний год составил около 215 Вт.

+60
berberich 2 апр. 2010 г., 17:13:27

Я люблю играть в баскетбол и когда я делаю я обычно играю по 2-3 часа. Иногда нон-стоп, иногда с перерывами. Зависит от того, сколько я выиграю, а в баскетболе его о короле суда. Один день, где я много играю, мое ахиллово сухожилие болит. Я заметил, массируя сухожилие помогает, Но иногда по утрам чувствую скованность, хотя мне всего лишь 20 лет. Я видел видео на YouTube о том, как техника гарнизона работает, но многие исследования показывают, что это не выгодно. В одном исследовании пришли к выводу, что он берет самое худшее от боли и делала с мышами пришли к выводу, что это может помочь человеку, но нужно гораздо больше испытаний. В одном исследовании даже было отмечено, что это пособие было незаметным и любое благо должно быть с эффектом плацебо. Есть какие-то другие вещи, которые можно было бы рекомендовать для Ахиллес тендинит или, скорее, я считаю, что это Ахиллес tendonosis как мое ахиллово сухожилие не разбухает?

Ссылку об исследованиях:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+58
akis 13 окт. 2015 г., 23:16:01

ну, я стараюсь часто танцуют в течение дня. Я буду танцевать в моем кресле как я работаю на компьютере, или даже просто пошевелить плечами в кругах, как я типа. Танец, как я лежу в постели и ждут, чтобы идти спать, или опять же, просто перемещать различные части моего тела по кругу, или беллиданс. Беллиданс, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или во время езды на лифте, или стоя на углу в ожидании света зеленеть, во время прогулки. Не нужно никакой музыки, просто красиво двигаться

+26
betsy rumford 12 июл. 2018 г., 4:14:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil