почему болит в лопатки после жима от плеч, как избавиться от него?

Я был возобновить тренировки в тренажерном зале, после долгого времени (около 3 лет). Я начал с легких физических упражнений, включая вес, бицепс, трицепс, грудь, плечи+спина. Теперь после двух недель (10 дней, суббота и воскресенье отдых), я чувствовал себя сильным и я начал, отдельной работы на отдельные части тела. Понедельник бицепс, вторник-трицепс, Среда-Грудь четверг-плечи назад.Прошло две недели, я повторял этот график. Я набор веса, так что я могу сделать 3 наборов, и каждый набор должен быть у многих 12-10-8 повторений (я в итоге увеличения после месяц или два).

Сегодня, когда я делал для плечевого пояса, я почувствовал боль в левой лопатке (как на мой опыт будет идти, но займет так много времени). Боль приходит только тогда, когда я поднимаю удилище вверх.Но когда я просто оставляю удочку на плечо или спускается сверху, боль очень минуту. Также, когда у меня нет весов (я отдыхаю ), я жму назад или сказать договаривающихся соединять обе лопатки вместе, я не чувствую никакой боли.

Я не понимаю, что причиной этой боли и как избавиться от этого?

+36
Milton 19 февр. 2018 г., 4:59:18
35 ответов

Я футбол (Футбол) игрок и случайные туристы. Я тоже относительно новым садовником, и некоторые работы требуют много силы верхней части тела. Мне кажется, что моя верхняя часть тела очень тонкий по сравнению с моим бедра (практически всю верхнюю часть тела, от плеча до талии). У меня довольно маленький скелет, на мой взгляд. Есть ли эффективный способ тренировать всю верхнюю часть тела, чтобы расти больше и сильнее в то же время? Если это не возможно, что часть моей верхней части тела я должен первый поезд? (например, грудь). Я редко хожу в спортзал или сделать вес несущих упражнений самостоятельно.

+994
sanea sokol 03 февр. '09 в 4:24

Моя жена заставляет меня немного "охлаждать" одежда из материала для Toggs (испарительное охлаждение полотенца).

Я думаю, что лучшие места для этого являются:

  1. Назад
  2. Шеи (все наоборот)
  3. Латов (по моей стороне)
  4. Мои предплечья до чуть выше моего локтя (внутренняя часть руки "внутри" локоть больше, чем снаружи)
  5. Храмов было бы хорошо, но немного жесткий, чтобы держать ткань есть (а это очень маленькая площадь поверхности)

demonstration

+991
user2052413 25 нояб. 2015 г., 1:49:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+945
Shereef Marzouk 17 янв. 2012 г., 10:50:55

Купите кухонные весы и приложение для отслеживания калорий. Рассчитайте свой сидячий BMR и попробуйте съесть 300-500 калорий меньше.

Вы должны потерять вес, если вы правильно отслеживать Ваши калории. Если вы случайно потеряете слишком быстро, пересчитать ваш BMR с более высоким уровнем активности. Затем вычесть 300-500 раз и убедись, что потребление калорий на том уровне.

Это займет немного проб и ошибок, чтобы найти то, что ваш BMR это, но как только вам это должно быть легко вычислить, сколько вы должны съесть в зависимости от наполнителей/резки. .

+912
sokoluka 29 авг. 2019 г., 22:47:36

Я прочитал ответ здесь, предполагая, что быть в двух мышцы растягиваются, чтобы избежать стягивания голени.

Я не знаю, как это работает. Как правильно растянуть эти мышцы, чтобы избежать стягивания голени?

+896
Jan Lloyd 22 июн. 2017 г., 17:43:11

Вы можете не нацелены на нижний пресс, так как нет четких верхние и нижние мышцы брюшного пресса, это всего лишь прямая мышца живота, и вы не можете определить уменьшить жир либо.

Ожидать нужно, чтобы получить ниже 10% жира за определенными нижний пресс, чтобы быть видимым.

+893
Patricia Greenspan 28 авг. 2010 г., 16:46:26

Вам действительно нужно идти к хорошему бег обувной магазин, и они помогут вам с выбором. Этот выбор, как правило, будет руководствоваться своим:

  • работает механика (сделать ваши лодыжки рок в, Из, или ни одного)
  • ноги механика (плоская или нет)
  • запуск громкости (у вас длинные, и т. д.)
  • Тип поверхности вы будете бегать по (тропа, дорога, трасса, мокрая среды)

Оттуда они направят вас на "стене" обуви, и указать на 2-5, которые являются подходящими для вас. Потом он идет на посадку, чувствовать и эстетики.

+878
matt wilkie 28 дек. 2018 г., 1:55:59

Если боль в суставе, это может быть воспаление на основе проблемы, известной как тендинит. Тендинит происходит, когда у вас плохой форме, недостаточные разминки, плохое оборудование, и/или несбалансированной работе. Есть , вероятно, некоторые отек, даже если он не виден на поверхности.

Для самых немедленное облегчение, я использую протокол:

  • Обжать соединение--надо ограничивать, но не сужают кровоток (если пальцы белеют слишком туго)
  • Движение сустава без вес через полный диапазон движения без острой боли неоднократно
  • Снять сжатие

Цель этого упражнения-заставить кровь течь через сустав и избавиться от воспаления. Это должно значительно облегчить боль у вас, если не устранить ее; однако, если вы продолжите ту же процедуру он вернется.

Поскольку вы уже немного отвянь, суставы, вероятно, не привыкли к работе вы должны их делать. Изучите свой рацион и внести соответствующие изменения:

  • Вы с помощью движений, опираясь на совместные остановить вес? Примером может служить возложение трицепсов. Я рекомендую выбрать другое упражнение, если это так.
  • Ты отталкиваешь, а затем заманиваешь с сустава? Мышцы вокруг сустава необходимо укрепить сбалансированно. Если вы делаете много трицепсы, добавить в двуглавой работы.
  • Ваши мышцы достаточно теплая, прежде чем положить нагрузку на них? Использование легких весов и высоких повторений, чтобы получить кровь течет перед работой до основной вес вы планируете использовать.
  • Оборудование виновато? Некоторые движения требуют вашего штангу или гантели, чтобы позволить ручку вращать, пока масса не (вот почему гантели с поворотными хомутами). Если воротники не свободно вращаться, это может быть масса вращается, что добавляет больше силы, которые вы не хотите.
+869
Catherine Lam 10 нояб. 2010 г., 7:49:09

Я тренировки ежедневно по полчаса, чтобы получить некоторые мышцы(например, шахматы и тяжелая атлетика). У меня есть хорошая физико исключением немного жира на животе, так что я ежедневно делаю каких-то полчаса ходьбы и 15 минут приседаний. Поэтому, пожалуйста, предложите мне некоторые хорошие диеты(т. е. что есть и чего нет), так что я могу достичь мои цели, т. е. сжечь и уменьшить живота жир и получить мышцы в то же время.
И мои тренировки изменяется во времени и усилий, потому что это зависит от моего настроения и времени, когда я спал прошлой ночью, поэтому я не хочу предложения, как, например, съесть 20 г жиров и 50 г белка, потому что я не могу измерить, но я хочу, чтобы некоторые простые рекомендации, как употреблять больше такого рода пищи и избегать употребления в пищу этого и т. д.

+828
Haochen Xie 10 янв. 2014 г., 13:19:54

Это моя лучшая попытка объяснить этот феномен. Без сомнения, кто-то изучал этого больше, чем я, но вот как я это вижу:

Я выделю некоторые вещи, которые вы уже знаете, начиная с самой первой тренировки..

  1. После интенсивного использования, ваши мышцы имеет небольшие надрывы.
  2. Мышцы настоятельно просит ресурсов, чтобы начать ремонт и восстановление следующего интенсивного использования.
  3. Ваши мышцы посылает сигналы боли в мозг.

Теперь давайте наблюдать за этим, кратко, с эволюционной точки зрения..

  • В прошлом вы нуждались в ваши мышцы, чтобы добывать пищу и ресурсы, чтобы выжить
  • Боль-это отрицательное подкрепление за "плохое" поведение

Когда ваши мышцы слезы, и ваши мышцы посылает сигналы боли в мозг, это эффективно стимулировать вас, чтобы отдохнуть, что мышцы. Это предотвращает вас от повреждения мышцы еще больше, что занимает гораздо больше времени для восстановления, и приводит к потере мышечной массы, что в конечном итоге делает его более трудным для приобретения продовольствия и ресурсов (меньше мышц, меньше еды, правда?).
По сути, боль отвлекает тебя от ослабления себя.

Почему ваши мышцы в конечном итоге перестать посылать сигналы боли в мозг?

  • Ваши мышцы смогли успешно восстанавливаются в несколько раз
  • Боль требует особого внимания и может быть весьма отвлекает

Ваш ум в этот момент понимает, что ваши мышцы будут интенсивно использоваться неоднократно, и оно, как правило, быть дано надлежащее количество отдыха. И в этот момент, ваш ум начинает падать или "игнорировать" сигналы, посылаемые с вашего мышца (или мышца перестает посылать сигналы.. не уверен на 100%). Это имеет некоторые преимущества с точки зрения выживания:

  • Это намного проще, чтобы ремонт вашего дома или подготовиться к урожай без боли в мышцах
  • Это гораздо легче, скажем, хранить продукты на зиму, без боли в мышцах.

Эти задачи требуют минимального использования мышц по сравнению с интенсивными тренировками и имеют первостепенное значение для выживания для многих людей во всем мире. В конечном итоге это помогает вам выжить.

В основном, снижена болезненность мышц поможет вам сделать свой день более эффективно в современный сценарий. В прошлом это помогало сосредоточиться на остаться в живых.

P. S. Чуть не включены, что пережить внезапное нападение медведя будет затруднено боль в мышцах, однако иного приспособления приходило в голову, что подавляет боль, повышает выносливость, внимание и чувства. Это называется адреналин.

+821
Iriska222 23 февр. 2010 г., 16:12:53

По данным удивительной книги: почему зебры не получают язвы: обновленное руководство к стрессу, стресс, сопутствующие заболевания, и справляться с профессором Стэнфордского университета Роберт М. Sapolsky:

шахматы Великие магистры, в их турниры, можете разместить метаболических требования их тела, которые начинают подход этих спортсменов во время пик конкурентной событие.

+818
Ohraeddir 15 авг. 2011 г., 14:17:42

Я бы попробовал упражнения, которые эмулируют, как сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Думаю, упор присев, альпинисты, прыжки в приседе и т. п.; Все, что поможет сделать ваш пульс, а также наращивание силы требуется для выполнения некоторых из этих препятствий.

Попробуйте некоторые из этих: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+745
ann050 23 янв. 2017 г., 16:09:47

Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

Спасибо!

label facts

+726
Alexus 13 июн. 2016 г., 21:55:56

Я просто снова попробовал его и теперь он работает. У меня нет реального представления, почему это работает сегодня, но не вчера, но я опишу, что я сделал как можно более точным, так что другие могут получить некоторую полезную информацию из нее:

Вчера (не работает)

Активировать Bluetooth на смартфон поставить передатчик на ремень, поставил ремень вокруг груди. Парные передатчик с телефона. Я не уверен, когда я начал с телефона ... это трудно сказать, если приложение работает или нет.

Сегодня (не работал) Сделал резиновую часть ремень мокрый. Хотя вряд ли вода задерживалась на нем, а вчера я был сильно потеет, по крайней мере, пару минут после того, как я начал процесс, так что все должно быть хорошо влажной. Поместите ремень вокруг груди. Поставил передатчик на Начал по Bluetooth. Начали С Runkeeper.

Похоже, что датчик сердечного ритма/передатчик имеет какой-то спящий режим и должен проснуться, поскольку он не имеет какого-либо внешнего переключателя. Может потому, что ремень был ломовой первый и единственный медленно смочила там не было достаточно неожиданное изменение для того, чтобы начать ...

Я приму другой ответ, если он предлагает что-то более конкретное, особенно способ отладки такого рода проблемы.

+715
armen59 13 нояб. 2018 г., 19:35:34

Аэробные упражнения измеряется в сердце процентную ставку (Макс) и времени. Например, у нас любят говорить такие вещи, как "я проходил X% ч в течение y минут, то Z% за з минуты" и т. д. Если один из них высокий, другой, как правило, низкая. Мы не можем сделать высоко-высоко, не падая в обморок.

Если вы не чувствуете себя очень усталым, это нормально. В этом случае, делает это в течение более длительного времени, в конечном итоге вам желаемого результата. Если есть какие-то холмы на все ваши прогулки, это огромный бонус.

И кроме того, я большой сторонник для прогулок в целом. Существует много можно сказать для тренировки, где вы держите спину прямой, подбородок вверх, и, как правило, хорошую осанку в течение длительного периода времени.

Ходьба по часу в день-это удивительное дополнение к силовой тренировки.

Что касается плавания; если вы можете делать это регулярно, пойти на это. Это один из этих чудо-упражнений, где вы не можете действительно сделать это неправильно. В любом случае, это будет аэробные упражнения с сопротивлением.

Но просто нанести точки дома; ты молодец! Ходьба является, на собственное, весьма достойное дополнение к силовой тренировки.

+678
Lyudvik15 9 нояб. 2018 г., 5:02:36

Мы знаем, что углеводы используются для немедленного и запаса энергии (гликогена) прежде, чем быть преобразованным в жировые отложения.

Мы также знаем, что белок используется для восстановления тканей, главным образом мышц для бодибилдеров, прежде чем преобразуется в жировые отложения. Превращения белка в жир 20 раз менее эффективно, чем преобразование углеводов в жиры, поэтому организм не легко начать это преобразование.

Так что пищевой жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения? С какой готовностью тело делает это преобразование по сравнению с углеводов и белка, и при какой относительной скорости она делает это? Я задаю этот вопрос, потому что слово "жир" может быть ошибочным, как "холестерин". Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что пищевой холестерин не обязательно повышает уровень холестерина в крови. Может быть, этот же принцип касается и жира...

+658
pragmus 4 мар. 2013 г., 22:22:55

Единственное, что я могу рекомендовать из опыта bodybuilding.com. Сделал Gething 12 преобразования неделька, сбросил около 50 килограммов за 12 недель.

+620
SvAsud 28 нояб. 2015 г., 9:41:15

Я не могу найти то, что я считаю надежным ориентиром для 35% рис.

Насколько я могу судить, (Маш) проростки фасоли-около 3% белка. Так что 200 грамм даст вам около 6 граммов. Проростки люцерны чуть больше около 4% белка.

Рекомендации суточное количество белка или для человека будет 55grams и 45 грамм для женщины.

Поэтому, я бы не сказала, 200г капуста не будет достаточно белка на свой собственный.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+594
Vivian So 11 мая 2018 г., 6:57:46

Также смотрите в Центр гимнастики на несколько основных классов. Существует множество методик гимнастики, которые необходимы для хорошего паркурщика, таких как роллы, ориентация тела, проприоцептивное/кинестетическую осведомленность, переход веса и т. д.

Одна из вещей, что происходит, чтобы помочь вам в Гонконг вместе с центром тяжести отмечалось в другой ответ является понятие "блокирование". Это возможность взять импульс в одном направлении и перенаправить его в другое русло.

Это лучше всего подтверждается сводом по спортивной гимнастике. Гимнаст разгоняется по взлетной полосе, набирая горизонтальную динамику. Они попали в трамплин, который начинается переход к вертикальной, а затем их оружейный завод и "блок" импульса в вертикальном направлении. Это будет очень важный навык для любого паркуриста.

+570
BadChoise 16 июн. 2013 г., 14:21:11

Следуйте сильный лифты или стартовую силу начинающим программы для поднятия тяжестей, и вы будете развивать сильные "ядра". Эти программы используют 5х5 или схеме 3х5 (5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений) с добавочной нагрузки (увеличении веса 5 кг на работу уходит). Лифты в этих программы являются:

  • Присед
  • Становая тяга
  • накладные пресс
  • скамья для пресса (с правильной формой вы на самом деле трансфор некоторую силу от Земли через ваши ноги и выгнутая спина)
  • pendlay строк
  • чистые
+546
Strikerxfxxfx 15 февр. 2010 г., 16:27:19

Посадка на мяч ваших ног, поможет предотвратить расколы голени и способствовать более запущенной форме. Лучше начать медленно, когда хоть коммутации форма, как посадка на мяче требует больше работы для телят; можно будет побаливать какое-то время, поэтому начните с небольшой пробежки. Возможно, вы захотите заглянуть в босиком или минималистские кроссовки, как они, естественно, поощрять, что стиль бега; без дополнительной амортизации, вы не приземлиться на пятки.

Для этого группа, лучше всего сделать это тренировка силы и растяжки. Нужно строить больше мышц в ногах; кажется, приседания и балет-вдохновил поднимает ноги (вот что физиотерапевт мне делать, когда я повредил мое). Вы должны также получить пены ролик для массаж области, это очень помогает. Йога один или два раза в неделю работает как прочность и гибкость.

Лодыжек и боль в колене после долгосрочной перспективе может быть потому, что вы увеличили свой пробег слишком быстро, или тебе нужна новая обувь. Примите Адвил, поднять и льда в области если болит после бега, но если это боль в течение более, чем 1 день, Вы должны рассмотреть чуть более короткие трассы и постепенно увеличивая свой пробег (не более чем на 10% в неделю).

+543
WILLIAM HEYM 2 дек. 2015 г., 16:39:05

Я собирался заказать добавки для моей предварительной тренировки, пока я кое-что поняла. Я не смогу измерить каждый раз, когда я иду на тренировку. Я застрял с карандашом и бумагой, пытаясь увидеть, если я мог выяснить, как сделать одну порцию, равную сумме добавки мне нужно для одного сеанса, может я не так умен, как я думал, ха-ха.

Кто готов помочь? Добавки: Бета-Аланин Креатин Цитруллин Mallate ВСАА Минералка(все что выше-чисто, нужен подсластитель)

П:С: Это мой первый раз принимать предварительные тренировки. Я получаю чувство, что я скоро буду сбрасывать некоторые добавки, которые я перечислил. Я буду дни, когда меня не будет Бета-аланин и ВСАА, что-то подобное - чтобы увидеть, какой мне нужен. Я буду принимать кофеин в виде таблеток

Я тоже искал уроки в интернете, но ничего не нашел

Кто готов помочь?

+530
dan3 22 нояб. 2017 г., 3:07:29

Присоединяйтесь к встрече группы

Вам не нужна программа, нужны люди уже делают это присоединиться ко.

Чтобы оставаться мотивированным во время высоких интенсивных тренировок вам понадобятся другие люди делают с сайтом. Это бесплатно и, если вы живете в Стикс, вы должны быть в состоянии найти P90X или эквивалент фитнес-группы рядом с вами.

Из моего личного опыта с Meetup делать другие мероприятия (сноубординг, вейкбординг и т. д.) Люди вообще очень полезно/принимать так долго, как вы не вести себя как полный придурок.

Шансы, возможно, вы найдете группу с сердечником из членов, которые являются супер-активный и на гораздо более высоком уровне, чем вы, которые будут иметь советы/указатели, чтобы помочь вам через плато.

Если вы действительно посвящена активизации вашего прогресса в долгосрочной перспективе было бы лучше признать, что это то, что вы хотите сделать, как стиль жизни, а не просто хобби.

Тренировки полка программы только очень полезно, как костыль, чтобы начать. Это звучит, как вы за эту точку и начинает оседать на этапе поддержания/плато.

Лично я, когда плато во время тренировки я отстал от тренировок в течение нескольких месяцев, прежде чем я начну снова, потому что у меня есть другие виды деятельности (Экстремальные виды спорта в основном) я делаю, чтобы оставаться в форме. Т. е., я действительно не упражнения, а образ жизни, так что дополнительных усилий не 'стоит', но фитнес-это не моя основная цель.

+512
Kathy G 9 дек. 2018 г., 4:45:13

Для абсолютного дешевые, я рекомендую найти открытый фитнес тропы, что есть воркаут. Как правило, достаточно хорошо продумано с различными упражнениями и мероприятий, чтобы поразить большинство групп мышц, и если вы поддерживаете высокий уровень скорости и нагрузки, может дать вам отличную ВИИТ тренировки стиля.

Для единицы оборудования, если вам очень повезло и настойчивый, вы сможете найти скамейку и небольшой набор гантелей Для под $100. Вот только денег не хватает, однако, для приличного (я имею в виду не развалится под вами) единицы оборудования. Я знаю, что нет упражнения, но за $100, вы просто не собираетесь, чтобы действительно найти что-нибудь стоящее, что является безопасным. Тренажеры, даже используют,$$.

Если вы могли бы ваш бюджет, я бы посмотрел на что-то вроде TRX подвеска обучение системы. Вы можете найти их в любом месте от середины посу $200 или меньше на Amazon или похожие. Они достаточно универсальны, и когда не используется, повесить на стену, очень минимальное пространство.

+422
Assiriec 12 мар. 2015 г., 7:17:11

Если вы ищете всю растительную пищу, я бы сказал Лучший (как в "самый плотный" - почти каждый растительную пищу имеет полный аминокислотный профиль) источники протеина:

  • Чечевица
  • Бобы (все виды.. в почках, черная, нут и т. д.)
  • а также горох

Если вы боретесь, чтобы удовлетворить ваши потребности белка с вашей обычной диете по каким-то причинам (которых не должно быть в том случае, если вы кормите себя достаточное количество калорий и убедитесь, что около 15% из калорий от белка), любую дешевую растительного белка порошок поможет:

  • рисовый протеин
  • конопляный белок
  • гороховый белок
  • и т. д.

Это действительно не имеет значения, какой источник белка приходит от. Эффективность останется примерно так же. Убедитесь, что вы даете своему организму постоянный приток белка в течение дня.

Для получения дополнительной информации, проверить эти исследования:

+402
fukanchik 6 авг. 2013 г., 16:36:40

Вы можете, но кровать поглотит много вашего движения, что делает его легче сделать, и может сделать это трудно достичь хорошей форме.

Вы можете попробовать делать отжимания на кровать в качестве примера: вы можете делать это, но без полного сопротивления пола ваша спина под странным углом и ваши руки погружаются в матрас.

По той же причине, что вы должны приседать и становую тягу (и большинство других штангой лифтов) с плоским, не болотистый обувь (Конверс и т. д.) На жестком полу, как бетон. По этой же причине перчатки, как правило, с неодобрением: он такой мягенький вещи между вами и что-то твердое (бар).

+356
kissgyorgy 9 сент. 2018 г., 4:37:52

Я только что получил Зумба фитнес 2 для Nintendo Wii, а до его получения я почти ничего не знал о Zumba. Я понимаю, что зумба-это фитнес на основе латиноамериканских танцев, но во время игры я удивлен как просто некоторые шаги/режим.

Игра появится только 4 разных "шагов" на каждом танцевальном стиле, а может быть 5-7 разных танцевальных стилей. Большинство действий кажутся довольно несложными. Вещи, как принимать один шаг назад, а затем шаг вперед. Или смотрит влево, а затем вперед.

Я понимаю основной смысл зумба-это фитнес, а не танцы, но я, честно говоря, ожидал что-то более сложное. Вот и мне интересно, являются простым шагам в этой игре действительно все на зумбу процедуры? Или это своего рода "dumbed вниз" версия? Короче, насколько точно изображение в Зумба Зумба фитнес 2?

+262
Morphia 23 окт. 2016 г., 12:53:10

ИМТ далек от идеала для высоких, короткая или для спортсменов. Если ваш друг попадает в одну из этих предположить, что он проверяет его: талии и бедер, или талии к высоте соотношение, как это было показано, чтобы быть лучшим индикатором потенциальных проблем со здоровьем, чем ИМТ показатель, как они масштабируются / учитывать мышцы.

Если вы после веса или ассортимент веса, то есть различные другие формулы, которые утверждают, что предлагают лучше / альтернативная метрика, дать пару идти, и если они точно так же указать, что вы съели слишком много пирожков, они, наверное, правильно:

  • NewBMI
  • Абси
  • Бай
  • BMAI
  • Ки
  • ПИ
  • Идеальный Диапазон (НДПИ Жизни)
  • Идеальный Диапазон (Брока)
  • Идеальный Вес (Bornhardt)
  • Идеальный Вес (Дивайн)
  • Идеальный Вес (Залы)
  • Идеальный Вес (Hamwi)
  • Идеальный Вес (Лемменс)
  • Идеальный Вес (Лоренца)
  • Идеальный Вес (Миллер)
  • Идеальный Вес (Monnerot & Dunaine)
  • Идеальный Вес (Пэк)
  • Идеальный Вес (Пендл)
  • Идеальный Вес (Перро & Крэфф)
  • Идеальный Вес (Робинзон)

Существуют сайты и приложения, который будет делать расчеты для вас.

Аналогичным образом оценить ваше физическое тело жира может проверить выше Весов и индексов, см.: Как рассчитать %жира.

Лично я использую биометрии приложение, чтобы сделать оба.

+247
Charlotte Wheeler 10 янв. 2013 г., 15:03:52

Мой спортзал имеет набор из трех шкафов в углу: один приземистый стойку, зажатый между двумя силовыми стойками. Оба силовых рам имеют свои платформы и дальше за спиной самого шкафа, позволяя двум людям одновременно использовать стойку. Я видел людей, используя их таким образом, но они обычно знают друг друга и работают вместе.

В последний раз я была в спортзале, я делал статические выпады с 45 фунт бар в одном из этих силовых стоек. Парень подошел к другой сидит на платформе за моей спиной, ничего мне не сказал, и начал готовиться, чтобы поднять его. Я попросила его не делать этого. Это вышло немного жестко, потому что я был немного раздражен о чем-то другом. Парень работает рядом со мной, отчитала меня за это, сказав что-то к эффекту, "мы разделяем здесь." Я сказал, что будет сделано в менее чем за пять минут (у меня один комплект оставили, так и было на самом деле около 2 минут), и они оставили его в этом.

Я очень сильно начинающий атлет, и я не очень уверен в своей форме. Так я чувствую себя некомфортно с кем-то работать, что внимательно за мной, если я не знаю их и доверяю им. Но, похоже, я, возможно, нарушил какие-то правила этикета, о которых я не знаю. Я параноик вот насчет безопасности? Или была моей просьбе разумно?

+246
Falkora 31 мая 2016 г., 6:25:13

В последнее время я хожу в тренажерный зал в 9 вечера (предположим, на вопрос, что я не могу пойти раньше в день). Мне обычно приходит домой около 10:15 вечера, а затем попытаться заснуть около 11:30 вечера. Я делаю и кардио и силовые тренировки. Я хотел увидеть, есть ли (и какие) рекомендуется питаться так:

  1. С одной стороны, люди говорят, что нужно хорошо покушать после тренировки, чтобы восстановить и питают ваше тело.

  2. С другой стороны, люди говорят Не ешьте поздно вечером и прямо перед сном.

Я пытаюсь примирить обе эти рекомендации, чтобы увидеть, что если что-то есть поздно после работы.

+221
Ian MacDonald 23 янв. 2017 г., 16:54:33

Один хороший вариант, который я использовал для увеличения своей каденции был использовать музыку. Вы можете скачать техно музыку http://podrunner.com. Другой вариант-искать песни по РПБ по адресу:

+219
Apachy 10 мар. 2011 г., 13:39:53

Я хотел бы предложить вам, может быть, решение проблемы в неподходящий момент, если это связано с вашей работой. Я предлагаю вам взглянуть на то, почему вы испытываете боль и напряжение, связанные с вашей работой, а не как можно уменьшить боль во время тренировок.

Намеренно пытаясь избежать этой боли во время тренировки может еще усугубить проблему.

Также возможно, что вы можете делать неправильно упражнения, в таком случае я хотел бы проверить с тренером или кто-то опытный, что ваши руки, запястья и сцепление являются правильными. Мне кто-то подошел ко мне, прежде чем в тренажерный зал и сказать: "Вы делаете неправильно", этот совет бесценен. Поэтому всегда проверяйте с кем-то, если он не чувствует себя хорошо.

Затем я попытался бы решить проблему в источнике и выяснить, почему вас напрягают запястья на работе. Это не есть хорошо. Раньше у меня была эта проблема когда я начал программировать и через полгода я был в крики боли. Я заменил клавиатуру я использовал с одним я купил себе и я обнаружил, что проблема ушла после 3 или 4 дней. Я также научился делать периодические тормоза и как правильно сенсорный Тип. Сенсорный ввод (если сделано правильно) поможет огромное напряжение, если вы пытаетесь идти так быстро, как вы можете.

Я знаю, что это не ответ на ваш вопрос напрямую, но я думаю, что вы избегаете проблему и может подвергнуть себя опасности, избежать ее.

+218
kaiwei 14 мая 2015 г., 23:30:11

Клиники Майо предполагает, что вы попробуйте и избегите работать в высоком загрязнении местности (например, в радиусе 50 метров от проезжей части), если это возможно.

Исследование (за платный доступ, к сожалению) из Новой Англии Журнале медицины показывает, что:

Путей, связывающих воздействие загрязнения воздуха на усиление выраженности упражнение-индуцированной ишемии отмечено в данном исследовании, являются неясными.

+190
jagguli 4 авг. 2010 г., 21:08:55

Мой опыт работы с клиентами, в основном мужчины на этот вопрос, они переоценивают 1) насколько тяжелыми они должны быть 2) насколько сильными они должны быть, чтобы выглядеть мускулистыми, но они недооценивают как худой они должны сделать.

Жир может значительно сгладить внешний вид человека. Это известный пример сети С лет назад:

Dave Gulledge before and after

Это Дэйв код. Слева он на что-то вроде 312 фунтов. Справа он примерно на пятьдесят фунтов легче.

Некоторые более запоминающиеся примеры:

Из ~210 фунтов до 190 фунтов:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Изображение кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

От 150 фунтов до 130 фунтов:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотел дать широкий спектр весов, чтобы показать Пизанской может заставить людей выглядеть больше / более мускулистым почти независимо от исходного веса (при условии, что человек поднимаясь, конечно).

Человек регулярно силовые тренировки, регулярно пытаюсь стать сильнее, на худой 190 фунтов, по разумной высоты, будет выглядеть мускулистыми. Но когда человек тяжелее жира может скрывать кривые, большой живот может сделать руки выглядят непропорционально меньше, и так далее.

По крайней мере, для подростков, в начале 20-х годов, население на них обращают внимание, как игроков НФЛ и культуристов - дали серьезные искажения, как тяжело человеку нужно, чтобы выглядеть мускулистыми. Пара это с тем, как тяжелые большинство из них, чтобы начать с, и это часто теряется в пустую.

Большинство обычных людей захочет идти, что я называю "бодается" маршрутов. Ссыпая через вырезывание!

+159
BaxBoss 11 авг. 2011 г., 0:54:25

Друг, который провел некоторое время в армии рассказал мне о молчаливый язык, на котором руки вошли в короткие, быстрые всплески. Действительно, очень быстрые всплески, на самом деле.

Я видел видео как Вин Чунь и скорость укладки, но эти, похоже, о руках, более или менее исключительно. Я до сих пор найти что-нибудь на быструю руку в интернете, и я искал некоторое время. Я видел некоторых людей, говорящих относительно быстрый язык жестов на городском автобусе, так что я склонен верить, моя боевая подруга.

Есть ли упражнения для улучшения ловкости рук? Где-то от запястья до цифры -- как я могу получить больше пользы от быстро сокращающихся мышц в руках?

Бонусные очки, если вы можете сказать мне, что это военный язык, или если он просто врет :Р

+88
Sankalp Kotewar 19 февр. 2012 г., 15:38:23

Показать вопросы с тегом