Делать стойку на руках отжимания и щука отжиманий работают задние дельтовидные

Я сейчас делаю прогрессии выйти в стойку на руках отжимания. Одним из прогрессий является щука пуш-ап. Я читал на сайте, что этих упражнений работает только на передних и боковых дельтовидных.
Это правда ? и если да, то какие веса упражнения нужно делать, чтобы цели задних дельтовидных ?

+553
Kerzoz 30 июн. 2014 г., 10:31:02
34 ответов

Я не знакома с отделкой в шесть, но исходя из того, что я читал о Wii Fit есть риск получения травмы, как злоупотребление и оказалось. С доска баланса его повторно калибрует перед каждой активности, а значит, если вы были путешествия во время антракта, вдруг неправильно откалиброван распределение веса. Взрослый человек может иметь дисциплину, чтобы оставаться на месте, но я сомневаюсь, что ребенок будет. Как только он был неправильно откалиброван, он начнет отдавать неточные обратной связи, если вы выполните это может привести к выполняя упражнение в нейтральной позиции, или в худшем случае привести к падению.

Я полагаю, что это возможно для некоторых программ должны быть разработаны в гораздо лучшем моде, но не зная наверняка, я думаю, что это лучшая идея, чтобы держаться подальше от них. Для фитнес-видеоигра ориентированной, что-то типа РДР или танцевальный центр, вероятно, более безопасным и более надежным.

+965
user16046 03 февр. '09 в 4:24

Это тему я неоднократно слышать от учителей йоги: когда вы начать заниматься йогой в первый раз или после долгого перерыва все прошлые недуги тела будет каким-то образом появляться в течение некоторого времени (предположительно, пока вы "на самом деле вылечить" их на практике). Есть ли доказательства этого?

+889
bennett gray 10 сент. 2010 г., 22:41:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую Aquasphere, и мой обычно длятся около 2 лет. Мои дети плавать соревновательно, и их хватит как минимум на год - обычно для них это ремень или часть носа, которая сменяется во-первых, не печать.

Прокладки грязный не должно быть проблемой - это не то, что должны запечатать их. Я думаю, ваша проблема не затягивая их достаточно. Они должны быть проведены на вашем лице так сильно, что грязь не имеет никакого отношения. Я знаю, что я могу нырнуть с моей на (гоночный погружение) и они не оторвутся.

Поэтому старайтесь затягивать ремень справедливый бит.

Если вы озабочены набивкой, мягкий мыльница будет хорошо.

+825
Grumer 23 мар. 2011 г., 19:12:06

Это может быть рассчитана путем выяснения расположения центра тяжести неравномерно загруженных бар. Если у ког есть за пределами колышки, то бар будет выключите.

Некоторые предположения:

  • Толщиной 80мм 20кг отбойные плиты используются. (Толще плиты сместить ЦТ вперед, так что бампер плиты в худшем случае-сценарий.)
  • Бар позиционируется с его рукава 100мм снаружи колышки стойки.

Бар габариты:

  • Раздел хват широкий 1310mm
  • Рукав внутренний вороты 30мм ширина

Так, это значит, что подножки расположены 555 мм от центра бара, и внешний край рукава находится 685mm от центра.

Зубчатых пластин в середине тарелки. Поэтому позиция воротник рукав плюс половина общей толщины пластины. Т. е. 685 + Н*80/2, где n-количество пластин.

В винтик выгрузили бар находится в середине бара, который позиции мы измеряем от.

Тогда мы можем найти в сочетании винтик бар и пластины путем добавления fracting положения зубчатых пластин', пропорциональна массе пластин делится на общий вес бруска и пластин.

Итак, звоню в сочетании винтик расстояние от центра бара Д:

Д = (685 + Н*80/2) * Н*20/(20 + Н*20)

Если Д больше, чем расстояние от центра до колышек (т. е. 555 мм), то бар будет перевернуть. Рассчитаем несколько значений:

Плиты | Д | Безопасный?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Да
 1 | 362.5 | да
 2 | 510 | да
 3 | 603.75 | Неа

Так что 2 тарелки на одной стороне-это безопасный максимум. Вы могли бы подтолкнуть его к 3 тарелки, если вы используете супер-тонкий Пауэрлифтинг соревнования тарелки, но очень разумное правило было бы не больше, чем 2 плиты разницу в весе между двумя сторонами-бар. Кроме того, убедитесь, что пластины помещаются прямо против рукавом воротники, как один лист висит на наружный конец втулки может перевернуть все на себя.

+744
answer 9 июл. 2018 г., 2:40:41

У меня перелом третьей плюсневой 4 недели назад и ищу альтернативы спиннинг и плавание на кардио работать, пока я не могу здраво повторного запуска работающего графика.

Бы с помощью эллиптического тренажера быть полезным и не слишком обращая внимания на недавний перелом?

+727
Lizzy 27 авг. 2017 г., 15:38:51

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно производить больше энергии, чтобы разместить вас. Для этого он начинает проходить процесс аэробного дыхания. Этот процесс требует кислорода, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода нужно использовать. Когда вы перестаете работать, вы немедленно не прекратите производить больше энергии вы можете, и Ваше тело пытается компенсировать дефицит, который вы нанесли, так что вы держите дышит и потребляет много кислорода. Когда вы тогда отрицаете свой организм кислородом, вы не можете сделать достаточно энергии для таких органов, как мозг, чтобы функционировать, так что ваш мозг, в "Почему , черт возьми, ты делаешь это" типа ответ, мешает не дышит, заставляя вас прекратить все упражнение в глупости вы будете заниматься на данный момент (в данном случае, задержав дыхание). Есть что-то неправильно с вами, но это только то, что вы решили провести ваше дыхание, когда вы больше всего требуется кислорода.

+723
Discipol 2 янв. 2017 г., 11:24:45

Упражнение традиционно воспринимаются как путь уменьшить сало. В то время как вы можете вызвать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы берете в, и таким образом похудеть ("термодинамика диета"), скорее всего он будет временный и голод будет стимулировать вас, чтобы вернуться к калори-нейтральный или положительный диета. "Калории В против калорий-out", хотя и в физическом смысле, полностью игнорирует эндокринная система с ее аппетит-регулирующих гормонов и нескольких метаболических путей.

Гораздо более эффективно для того чтобы отрегулировать макроэлементов из рациона, уменьшения углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и секреции инсулина, так как инсулин подавляет использования накопленный жир для получения энергии. Не могу сжечь много жира, когда на уровень сахара в крови американских горках и голодная каждые пару часов.

Что сказал, вес-тренинг является отличным стимулом для организма, что нужно больше мышц. Мышцы-это метаболически дорогостоящим, поэтому расходует калории, даже когда он не используется, а если используется жесткий сжигает много глюкозы, улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови. Это может быть очень эффективным способом поддержания физической формы и повышения физической устойчивости.

Кардио, в то время как удовольствие, это в основном хорошо для кондиционирования тела для, ну, больше кардио. Средней интенсивности деятельности использует аэробный путь в мышцы, который медленно истощает запасы гликогена и глюкозы. Обучение веса (или высокой интенсивности интервал подготовки) использует анаэробный путь, который дует через глюкозы в ~20 раз больше ставки. В то время как большинство форм физических упражнений полезны для повышения уровня "фитнес", применимость кардио для потери веса могут быть оценены путем опроса тех, кто ежедневно использовать тренажер в вашем местном тренажерном зале. Некоторые тонкие, некоторые не будут, более или менее независимо от количества потраченных часов.

Есть книга под названием "Тело науки", в котором рассказывается более проработанный и тонкий вид физических упражнений, чем традиционно учили. Он рекомендует удивительно короткий, но очень интенсивный прерывистый тренировок сопротивление-- стимул, разработанный, чтобы вызвать желаемый ответ.

+716
Ash Smith 19 авг. 2012 г., 21:36:50

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+619
Sarah Edwards 9 июн. 2013 г., 10:05:35

Не надо излишне усложнять... люди имеют неприятную склонность усложнять нахрена такие вещи.

Главная проблема заключается в том, что вы не едите достаточно калорий. Ешьте больше, и вы будете набирать вес. В зависимости от вашего обмена веществ, вы можете съесть намного больше, чем вы привыкли. Я бы рекомендовал гораздо больше белка и здоровых жиров, как ваши лишние калории, но стрелять по некоторым углеводов после тренировки.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы вводите стресс для вашего организма. Это, как правило, работают лучше всего с комплекса подъемников, таких как приседания, становая тяга и жимы. Затем вы едите, отдохнуть, и повторить. В следующий раз, когда вы выходите, вы переместите вес немного. Этот постоянно добавляет стресса и биологическая адаптация машины, ваше тело будет адаптироваться к нему путем наращивания мышечной массы.

Жира почти наверняка тоже пойти на прогулку. Это, отчасти, связано с тем, как пища расщепляется, а также, сколько вы подчеркнули себе.

Номер: ввести новый стресс. Кушать и хорошо отдыхать для восстановления. Повторить.

+613
iamyenz 15 окт. 2017 г., 11:44:53

Я ношу рубашки на моей спине, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футбол/баскетбол/футбол игроки носят шорты сжатия, чтобы помочь избежать разрывания/тянет мышцы в паху. Другие причины, разносятся и я уверен, что есть и другие причины...

+611
Michelle Stefinsky 15 февр. 2018 г., 9:47:04

Моя рутина перед посещением тренажерного зала обычно включает отделочные работы, расслабиться немного после еды и ходить в спортзал. Я всегда ела заранее просто потому, что я голоден в этот момент, однако я недавно начал делать приседания и другие упражнения для плечевого в дополнение к остальной части моей весами работать.

Я АБ акцизов ООН-обязательно сложно, поедая заранее?

+605
shieinmaier 11 июл. 2013 г., 18:55:10

Имея очень маленький процент жира в организме, безусловно, помогает, Но даже так, как это можно делать сальто и т. д. будучи настолько тонкий, в то время как люди с огромными мышцами не могу даже поднять с земли.

Каких упражнений они используют и почему они не набрать мышечную массу? Существующие мышцы становятся отведать более крепкие сорта?

+599
33 degrees 30 сент. 2019 г., 20:40:53

Я скачал приложение 3 недель назад для моей домашней тренировки. Как правило, для прогрессивной перегрузки, увеличивается количество повторений для каждой тренировки каждую неделю. Но здесь вопрос в том, когда мне сказали сделать 16 отжиманий и мои руки стали очень слабыми на 10 отжиманий, влияет ли это на общий мышечный рост и производительность, если я отдышаться немного, а затем продолжить, чтобы завершить 16 отжимания?

За три недели я использовал приложение, я не видел никаких доказательств роста мышц, но я думаю, что это увеличивает общую мышечную силу.

Примечание:

1. Я смотрю моя диета

2. Когда я только начинал тренировки, я почувствовал, как рука мышцы болят (Домс), но, как я прогрессировал, то боль больше не возникала, сколько ни интенсивные тренировки. Я думаю, что мои мышцы руки получил хоть и привык к нему. Поскольку я ни разу не воспользовался моей груди и плеч до того, что сейчас больно.

3. Это приложение считается лучшим для домашней тренировки на PlayStore

4. Я 17-летний подросток и я думаю, что приложение предназначено для мужчин. Потому что я достигнет точки, когда мои руки не могу взять его больше но я отдышаться и продолжить в любом случае.

5 я немного худой и полной, в среднем размер мышц, но не столько размер мышц, как мне нужно.

6. Я стараюсь делать упражнение правильно

7. С каждой новой неделей, он приносит в те же упражнения, но каждый раз, мои руки становятся слабыми на тот же номер. Говорят, на прошлой неделе мне сказали сделать 15 отжиманий, как первый набор, до 12 отжиманий в шахматном порядке, как во-вторых, мои руки могли бы пойти по 15 отжиманий, или, по крайней мере 13 лет, и тогда, когда дело доходит до отжимания, пошатываясь, как будто я не могу сделать это на всех. И так бывает каждую неделю одни и те же тренировки.

8. Это приложение работает верхняя часть тела. В течение дня, он работает на плечи и трицепс, второй день, все работает АБС, на третий день, оно работает на руки и грудь и плечи и трицепс на следующий день и он идет, как это в течение 28 дней.

+541
sergeyka2016 17 авг. 2019 г., 19:36:50

Мышцы-подъемы и стойки на руках требует верхней части тела, которые лучше всего строить на тягу, (накладные) прессы, жимов лежа, подтягиваний и отжиманий. Мышцы-UPS также требует некоторых нервно-мышечную возбудимость, потенциал для в котором доминируют гены каждого человека.

Мышцы-подъемы и стойки на руках оба предполагают риск соударения мягких тканей плеча между плечевой костью и акромионом, поэтому позаботьтесь, чтобы поднять и медиально повернуть лопатки во время этих движений.

+539
Queen 11 авг. 2012 г., 23:32:09

В последнее время я пытаюсь исправить мой плохой осанки (изогнутые плечи и переднего наклона таза). Среди всех возможных решений я нашел, наиболее распространенными были растяжки и другие упражнения для укрепления некоторые слабые мышцы. Проблема в том, эти упражнения выполняются только два или три раза в день в течение более или менее 10 - 15 минут, и они только кажется, чтобы помочь, естественно, держать прямую осанку в течение менее 20 минут, после этого борьба опять начинается (пытаюсь вспомнить, чтобы сохранить хорошую осанку).

Я наткнулся на это осанка брекеты онлайн (как подтяжки плеч и спины брекеты), которые, кажется, чтобы помочь с как держать плечи и бедра прямо, а носить его.

Я думал об объединении обоих, продолжайте делать упражнения и носить бандаж для поддержания осанки для остальной части дня.

Это подводит меня к моему вопросу:

Будет носить ортез на ежедневно (скажем, месяц) способствуют укреплению слабых мышц и позвольте мне держать хорошую осанку, даже после того, как я прекратила им пользоваться, или это может ухудшить ситуацию, делает тело зависимым и слабым?

+527
Romain Pignard 2 сент. 2010 г., 14:40:24

Я бы сказал:

  • Низким содержанием углеводов (только высоким содержанием клетчатки, углеводов), никакого хлеба, макарон или сахара период.
  • Высокая-вода/низким содержанием соли
  • Высоким содержанием белка (включая белки животного происхождения)
  • Высоким содержанием жиров (здоровых неживотного только жирами)
  • Не морить себя голодом,потерять 2 кг жира в месяц-это много.
  • Достаточный сон
  • 6 двухчасовых тренировки в неделю (как тяжелая атлетика и кардио)
  • Доверяю только вашей измерительной ленты. Выбросьте свои весы, он будет лгать вам, он скажет вам, что тебя не становится стройнее или даже, что ваш толстеет в то время как ваш живот становится все меньше.
+477
siwatp 30 июл. 2019 г., 3:12:41

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+476
StavrZP 18 мая 2011 г., 5:05:24

Я начиталась про разные диеты, и я продолжаю видеть этот язык:

ХХ% калорийности ограничение

Что это значит в практическом плане?


Увидеть это Википедия статьи для примеры использования языка.

+461
Jaykell03 27 апр. 2016 г., 11:44:44

Во-первых, делать упражнения в полную длину, т. е. не 10 дюймов приседания, ни бестолковый жимов, где вы даже не коснется груди, без лат pulldowns, где вы дергать вес всем телом, чтобы только достигнув подбородка.

Во-вторых, тренировка гибкости, это не значит, что вы должны потратить несколько минут, делают некоторые самодельные растягивающие движения, он должен быть приняты всерьез. Лично я согласна быть негибким мышцы зверя так кто-то другой будет информировать вас здесь, Если вы не погуглить :)

+418
Sebastian Wahl 16 янв. 2012 г., 3:10:52

Самозахват не должен ставить любую нагрузку на колени, что может привести к травме при выполнении следующих условий:

  • Вы выполняете их контролировать, и unfatigued
  • Вы зеркало низкий-бар присед осанка даже в Приседания воздуха
  • Вы приседаете только так глубоко, как получить вершины бедер ниже параллели
  • Вы не используете слишком широкая позиция

Это приведет к 0 ОБК стресс, низкая ЗКС стресс, низкая большеберцово-бедренного сжатия, если не приседать очень тяжелых или очень низкий и низкий уровень пателло-феморального сжатия с тела.

Вы должны получить форму проверил, а потом приседать столько, сколько вы хотите.

Также, вместо того, чтобы постоянно увеличивая количество приседаний, которые вы делаете, я бы предложил увеличивать вес, что вы двигаетесь. Что бы помочь держите повторений низкой, что важно при избегая делать приседания в утомленном состоянии государства.

+327
user46127 16 февр. 2011 г., 23:20:56

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+305
Bosswalrus 23 авг. 2019 г., 11:12:09

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+277
SjiekkeHenk 2 дек. 2014 г., 11:08:07

В конце лыжного сезона в прошлом году я решил уменьшить мою потребление жиров и начали есть фрукты и овощи на завтрак и обед. В этом году я нахожу, что я гораздо меньше выносливость на склонах. После пары запусков мои бедра начинают гореть после спуска только 100 ярдов вниз по склону и мне нужно немного отдохнуть.

+250
nafana 10 дек. 2017 г., 13:32:26

Вместе с Кречетом предложения, я также рекомендую приложение, как "зомби, беги!" что дает вам повествование во время работы. У меня неоднозначное мнение о "зомби погони" биты, которой я чувствую себя не правильной обработки полей с холмами или другие препятствия, которые мешают вам поднять вашу скорость в течение продолжительного спринта, но реальный сюжет вроде интересно следить.

Вы также можете слушать аудиокнигу, но мой опыт заключается в том, что мне трудно убедить себя слушать книги во время работы вместо того, чтобы слушать в комфорте моего собственного дома.

+222
Mamaligaaaa 10 мар. 2016 г., 15:17:59

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+201
Melodie 4 февр. 2016 г., 7:17:42

Как Chelonian упоминалось, ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1,650, плюс то, что калорий вы сжигаете во время тренировки. Кроме того, вы не можете "определить, снизить" жира. Так что потерять 12 фунтов или так жира в два месяца не означает, что она будет исходить от вашего живота, а также не означает, что вы на самом деле будете получать результаты, которые вы ищете, в зависимости от того, какова ваша цель.

Кроме того, если вы делаете хрусты в попытке потерять живота, это тщетные усилия. Это поможет вам (вроде) вам хорошо тренированные мышцы, но на самом деле хрустит работают только на поверхности-уровень мышц. И опять же, вы не можете определить, снизить жир.

Ваш нынешний вес, бег в течение 20 минут на 6 миль / ч сжигает около 270 калорий. "Перекрестная тренировка" - это немного неопределенно, но, допустим, он сжигает 230 калорий за 15 минут (ради математики). Что бы быть на 500 калорий вы сжигаете на верхней части расчета Chelonian из-1,650 калорий, на общую потребность в 2,150 калориях.

Вообще говоря, рекомендуется иметь цель потери веса около фунта в неделю. Это требует сокращения на 500 калорий в день. Это означает, что с вашей текущей тренировки, можно съесть 1,650 калорий и потерять фунт в неделю.

Однако, как я упоминал ранее, вы все равно можете не получить результаты, которые вы ищете. Кардио отлично подходит для уменьшения жира, но, откровенно говоря, вы будете очень вероятно, просто в конечном итоге уменьшенную версию вашей форме сейчас, и по-прежнему выглядеть и чувствовать себя "слабохарактерным."

Чтобы помочь исправить это, это хорошая идея, чтобы включать всего тела силовые тренировки в ваши тренировки. Это может быть веса вещи, такие как отжимания, приседания с собственным весом, и так далее, или он может быть утяжеленным вещи, такие как приседания со штангой и жимы или работать гири. Это поможет сохранить мышечную массу, которая даст вам больше "фирма" смотрите, как жир сходит. И нет, вы не превратиться в Женщину-Халк если вы подберете более 5 фунтов гантели (на самом деле большинство женщин не меньше , чем они были при таком же весе), так что не бойтесь идти после олимпийской штанги или гири 25фунтов, если у вас есть силы, чтобы использовать их в хорошей форме. Для получения подробной информации, проверить новые правила лифтинга для женщин или даже стартовую силу.

См. также раздел о торговле в соответствии беговой дорожке бежит спринт интервалом, особенно если вы увеличиваете время вашего бежит. Это известно как "высокая интенсивность интервальных тренировок", которые показали, чтобы быть более эффективным на сжигание жира, чем кардио устойчивого состояния (т. е. - 20 минут высокой интенсивности с интервалами сжигает больше калорий, чем 60 минут в устойчивом состоянии). Если вы только начинаете с бегом, на диван, чтобы 5K программы использует интервальные тренировки на работу вы до 5к (~3 км) и является хорошим для начала.

Наконец, для диеты - будьте осторожны, ограничивая ваши калории слишком много. Если предположить, что ваши тренировки сжечь 500 калорий, и вы уже в дефиците 650 калорий (1,650 - 1,000), то вы принимаете тотальный дефицит 1100 калорий, или чуть более 2 фунтов в неделю. Это действительно работает только для людей, которые серьезно избыточный вес и иметь 100+фунтов, чтобы проиграть. А вы бы на приличную сумму, вы можете потерять, ты по-прежнему на достаточно низкий вес, что такого рода дефицит может обернуться против вас, в ряде направлений (в том числе застоялось). Кроме того, есть такое небольшое количество может привести к недостаточности питания, а просто в целом не будучи в состоянии топлива вашего тела, оставляя вас постоянно устает и требует больше времени для восстановления после интенсивных тренировок. Если вы обнаружите, что происходит, не бойтесь увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий.

Убедитесь, что вы едите хорошую пищу. 1000 калорий стоит пицца не получите вы далеко (и действительно, не так много пиццы, Если вы получаете его от пиццы; пиццерии Пан пицца, работать около 400+ калорий за ломтик). Хорошие, цельные продукты, такие как стейк и брокколи перенесет вас намного дальше.

Если вы еще не, начать отслеживать вашу еду. Я лично пользуюсь приложением MyFitnessPal, но есть и другие. Если ничего другого, использовать его в течение нескольких недель, чтобы убедиться, что вы, в самом деле, только есть сумма, которую вы думайте, что вы едите (и наоборот, что вы едите столько, сколько вы думаете, что вы едите). Многие люди сильно недооценивают, сколько они едят, и это хорошо, чтобы получить базовое представление. Кроме того, это позволяет вам увидеть, что вы на самом деле есть, так как много людей не думают об этом и думают, что они едят здоровую, только чтобы найти, что у них есть 3 порции печенья и 20 унций бутылка горной росы каждый день.

Если вы носите большую часть вашего веса в области живота, то вы можете захотеть взглянуть на безглютеновой и/или ниже карбюратора способов питания. "Пивные животы", которые на самом деле не вызвана пьет много пива часто является причиной резистентности к инсулину и/или клейковины чувствительность/непереносимость. Он может быть стоит попробовать каждому на месяц или около того, чтобы увидеть, если она имеет какой-либо эффект на область живота. Снова, это возвращается к еде хорошо, все питательные продукты. Магазин по периметру продуктовом магазине, или еще лучше, пойти на фермерский рынок и мясной магазин, чтобы получить большую часть вашего питания.

+189
Stop 21 окт. 2014 г., 16:05:07

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+170
safta13 11 мар. 2019 г., 7:34:19

Всегда быть изменяя вашу рутину, как минимум каждые пару месяцев. Мышцы имеют свойство адаптироваться к тренировкам, что вы даете ему, так что вы должны делать то, что называется 'путаницы мышц с помощью различных упражнений по-разному. Это может означать изменение от плоский жим лежа на наклонной жим лежа, увеличение/уменьшение диапазона повторений или количество подходов, или даже пытаются что-то вроде супер сеты или дроп сеты.

Вы, наверное, испытывает некоторые действительно большие успехи частично из-за того, что мы называем ростом нуб'. Когда люди впервые начинают работать, они смогут набраться сил и масс в гораздо большей скоростью, чем через пару месяцев или лет. Забегая вперед, ваш прогресс может быть медленнее, чем вы привыкли, но держать на него, - ты все еще совершенствуется как долго, как вы пытаетесь увеличить прочность. И когда ты ударил плато, просто поменять. Ключ для увеличения силы подъема тяжелых (с хорошими формами, конечно) - это верный способ, чтобы упаковать на мышцы.

Редактировать: Я заметил, что вы упомянули Вы были сосредоточены на изоляции - не делай этого. Если вы действительно хотите увеличить массу, то вам следует делать сложных тренировок. Вот некоторые упражнения предложения:

  • Приседания
  • Жим лежа Вт/ штангой (плоская, уклон, падение)
  • Становая тяга
  • Наклонился подряд ж/ штангой
  • Подтягивания
+166
Lorde Kurosaki 13 сент. 2015 г., 14:49:01

Я бы сказала.... неокончательно.

Я нашел это, которое представляет собой сборник исследования по изучению компрессионная одежда специально для бегунов:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

В нем они обнаружили, что главный рукава преимуществом является повышение температуры мышц, которое они утверждают, помогает снизить пост-ноги болезненность и усталость мышц. Они не нашли никакой пользы в спортивных результатов, хотя снижение мышечной усталости будет означать, что вы можете работать немного быстрее или дольше не лопнет.

Но вот еще одна статья о воздействии Домс и носить компрессионную одежду:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

В нем они пришли к выводу, что нет никакой разницы в производительности или Домс при ношении компрессионной одежды или нет.

Это последствия сжатия одежды отмечает, что там может быть некоторое снижение восприятия боли в мышцах для некоторых людей, хотя, казалось бы, небольшой.

И это, кажется, тема для большинства этих исследований.

Проблемы с учебой, как это это абсолютно невозможно удалить эффект плацебо. Вы не можете сделать двойные слепые исследования, как вы могли с медициной. Положительный эффект может быть потому, что люди верят он работает.

С точки зрения спортсменов, они хотят выдать себе любое преимущество, которое они, возможно, смогут в рамках правил своего вида спорта. Есть некоторые доказательства того, что компрессионная одежда может помочь. Баскетбол и бейсбол не запретили компрессионная одежда, поэтому они носят компрессионную одежду, хотя науки кажется довольно скудным.

Вот почему несколько лет назад, кажется, что все на Олимпиаде был одет КТ ленту. Вот почему в прошлом году Олимпийский пунктик был баночный. Ни было супер-сильная доказательств, подтверждающих их использование по времени, но там был некоторые так и спортсмены использовали его.

Редактировать:

Предполагаемые преимущества в сторону восстановления. Есть и другие причины считать шестерни сжатия. Это не получить в пути, как более мешковатую одежду. Это свет. Они, как правило, очень прочный. Она помогает сохранять тепло, что важно в холодные месяцы. Компрессионная одежда может быть просто удобной для ношения.

+148
DanielWainfleet 2 нояб. 2011 г., 11:56:57

Во - первых- не сосредоточиться на одном мышцы - мышцы не работают независимо друг от друга. Удар-это комбинация из плеча, широчайших, дельтовидных (я не думаю, что бицепсы действительно вступают в игру-по крайней мере в значительной степени). Самый большой ингибитора на скорость мышечного напряжения, если вы чувствуете напряжения во время доставки, вы замедление себя вниз. Плиометрические отжимания (Отжимания хлопать в ладоши) молодцы, группа обучение сопротивление хорошее (рядами, давит), но то, что я думаю, что это #1 способ улучшить скорость и сила использует тяжелую сумку....один последний небольшой совет: это не скорость, это важно, это время.

+98
dracogamer 28 июл. 2018 г., 8:35:09

Недавно я начал тренироваться с моим другом, и в те дни, что мы делаем усилие нажима упражнения, он постоянно говорит, что он не чувствует удовлетворение от тренировки. Теперь это было очень странно для меня, потому что я видела его борьбу, чтобы получить эти 5 повторений на пресс гантели на груди и на верхней пресс. Один раз во время одной из наших тренировок, я решил сделать некоторые отжимания и жимы плеча с помощью машин. Во время этой тренировки я заметил, что правая рука моей подруги был сильнее, чем левой. Мне пришлось его пресс-100 фунтов на машины, жим от груди (пин-код загрузки) и после 3 Повторений он просто не мог идти дальше. Он сказал мне, почему он остановился только из-за его левую руку с его правой рукой он мог бы пойти на несколько более. Не верить ему, я попросил его попробовать сделать пару нажатий, используя только правую руку. Конечно, он был в состоянии сделать 7 повторений с 100фунта со своей единственной правой рукой.

Это было, когда я понял, почему он не чувствовал себя удовлетворенным с тренировки. Мы работали намного ниже веса требуется давать его правой рукой в борьбе. Учитывая все сказанное, я задаюсь вопросом: что я могу сказать, чтобы он сделал так, что он начнет чувствовать удовлетворение от его толчка тренировок, как он делает из тянуть и нога дней?

+82
Bluebird 15 июл. 2019 г., 6:14:05

Я верю вам, что вы почувствуете, как улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна.

От bodybuilding.com:

Быстро сокращающиеся волокна позволяют создавать относительно высокое количество силу за короткий период. Взлет движения в спринте и прыжках в длину (когда нога находится в контакте с Землей за миллисекунду) являются прекрасные примеры этого.

в отличии от:

Медленно сокращающихся волокон, с другой стороны, вступают в игру во время чисто выносливость аспект этих событий. Сопротивление усталости, за счет в быстром темпе силой производства, является отличительной чертой этих волокон.

У тебя была хорошая идея с высокой интенсивностью упражнения, они развивают быстросокращающихся волокон при низкой интенсивности упражнений на выносливость развивать медленно сокращающихся волокон.

Вот несколько советов от сайт eHow статьи:

  1. Проанализировать наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к вашему регулярной рутиной тренировки. Максимум усилий разгоняется за расстояния между 20 и 50 метров дать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна фантастический тренировки.

  2. Добавить одну или две сессии уже спринт в еженедельные тренировки. Готовишься для более чем 50 метров, это крайне утомительно, так что беги эти спринты около 85 процентов усилий для достижения наилучших результатов. Упор на быстроту и плавность движения.

  3. Выделить время для тренировок. Исследования показывают прямую связь между максимальной силой и скоростью в целом, поэтому использование тяжелых весов чтобы сделать себя сильнее усилит ваши быстро сокращающиеся волокна.

Вы также можете попробовать изометрическая тренировка мышц, определяемый как:

Изометрию, так как она касается тренировки мышц, включает в себя напрягая мышцы от других мышц или в отношении объекта недвижимости, а длина мышцы остается неизменной. Для изометрической тренировки должны быть эффективные, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного период времени.

+73
NAS TIA 8 мар. 2014 г., 9:31:20

Меня интересует, какие упражнения/тренировки я могу сделать, чтобы помочь с Время реакции и сроки для боевых искусств. Конкретно, как я могу улучшить парирование и противодействие удару? Я не ищу скорость дрели (скорость отличается от времени реакции и времени). Мне нужно, чтобы быть в состоянии реагировать на основе некоторых CUE и затем определить предстоящее скорость удара, поэтому я могу должным образом парирования и контр...какие-либо предложения?

+53
89530815877 4 янв. 2016 г., 2:58:43

У меня выпирающий живот, и трясущиеся ляжки, но я вешу всего 112lbs, и я 5'5". Мой индекс массы тела колеблется между 18,5 и 19. Мне тринадцать, поэтому я не уверен, если вы можете помочь. Мой обхват бедра 52см и моя талия 71см. То, что я хочу это плоский живот и тонкие бедра. Недавно я заказала круг скольжения эллиптический тренажер, и я хочу знать, как долго я должен это делать каждый день, чтобы получить то, что хочу.

+52
89649404204 19 мая 2016 г., 14:12:48

Показать вопросы с тегом