Как сохранить свой вес от роста (после его снижения) без строгой диеты навсегда?

Я могу только похудеть, соблюдая определенную диету (других диет, даже предложил врачам так и не удалось, и упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость мне худеть).

Что диета в основном избегают углеводов, мой обед был в основном зелень (например: капуста и подобные вещи) и некоторых белков (например, яйцо, сыр, и т. д...) и на ужин банку тунца.

Когда я это сделаю, я могу потерять 1кг в неделю.

Когда я не делаю этого, я вернусь 1кг в неделю...

В два года я пошел от 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, если я ем тунца каждый ужин, я теряю 1 кг в неделю, более или менее, если я не (например, если я ем тунца в хлеб, или съесть сэндвич со свининой), то я растолстею снова.

Как я оставаться ниже 100кг без поедания тунца каждый день навсегда?

Редактировать: с тех интересно, почему тунец? Ну, я, как тунец, так как я был маленьким ребенком, поэтому, когда я разработал свою диету потери веса я использовала тунец в качестве источника белка...

EDIT2: я уже ем меньше, чем средний человек, странные вопросы, касающиеся моей диеты ("Почему ты ешь так мало? Вы больны?" или "Почему ты не ешь рис, как тот чувак строитель там? Вы молоды, рис-это хорошо!" ) не редкость.

+899
kanpu3nick 19 сент. 2019 г., 18:04:51
40 ответов

В высокий интервал фаз, я могу сделать это в высокой интенсивности, но низкое сопротивление? или сопротивление должно быть высоким, чтобы быть более эффективным в сжигании жира?

Я занимаюсь HIIT тренировки на эллиптическом тренажере и после 5 8 циклов работы я почувствовал, что мои ноги болят и не мог закончить всю тренировку. Плюс я не хочу развивать или иметь огромные мышцы на ногах, бедра.

Так что я могу сделать высокий фазе интенсивности на быстрой скорости, но низкое сопротивление? Это еще можно назвать ВИИТ? Будет процесс сжигания жира по-прежнему быть эффективной?

+942
avirajkhare00 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько принципов, которые следует учитывать при любой потере веса путешествие:

  • Размер более важен, чем вес. Другими словами, беспокоиться о см вокруг вашего живота больше, чем кг на весах. Мышца плотная, поэтому даже когда шкала не двигается, вы должны быть терять размер.
  • Вы получите максимальную отдачу в свой рацион.
  • Вам нужен белок, чтобы кормить ваши мышцы.
  • Больше мышц сжигать жир быстрее.
  • Необходимо определенное количество клетчатки, чтобы оставаться регулярным, а продукты, богатые клетчаткой, оказывается, есть приличное количество углеводов
  • Расчет чистых углеводов должно взять тотал углеводов и вычесть пищевые волокна. Некоторые производители указывают "чистые углеводы" с какой-то невероятно низкое количество для конфеты, но они не скажут вам, что они также вычитаются сахарные спирты. Не делай этого.
  • Потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Поэтому убедитесь, что у вас достаточно белка в вашем рационе, чтобы поддержать разработку. Я был на лимитном диета, которая определенно низким содержанием углеводов с контролируемым количеством белка. Количество белка было не достаточным для работы на, а также. Я начал в 133Kg и потеряла 38 кг только с помощью диеты. Я сейчас не на диете, но хочу сбросить еще 9 кг. Я делаю это с помощью упражнений и едят сбалансированное питание.

Так что ваш путь потери веса, вероятно, будет отличаться от моего. Ничего вы можете сделать, чтобы увеличить сжигание жира потенциал вашего тела, тем лучше. Моя рекомендация такова:

  • Увеличить ваши упражнения, это может занять больше времени потерять, чем то, что я сделал, но он содержит также другие доходы.
  • Корректировать свой рацион по мере необходимости. Не все углеводы одинаково, и ваш организм может быть более агрессивным с хранения некоторых углеводов в виде жира, чем другие. Молочные продукты, злаки, фрукты все обработаны немного по-другому.
  • Убедитесь, что у вас нет слишком много жира. Жир калорий плотная, так что немного проходит долгий путь. Кроме того, некоторые жиры лучше, чем другие (т. е. оливковое масло/conola масло лучше растительное масло)
  • Постарайтесь сохранить ваши углеводов ограничивается не более, чем пару раз в день, пока вы хотите похудеть. Она занимает 6 часов для вашего тела, чтобы переключиться на сжигание жира после ваших углеводов. Если вы употребляете все ваши углеводы в один прием пищи (завтрак или ужин), вы будете иметь около 18 часов сжигания жира.

В настоящее время я не занимаюсь углеводов в дни восстановления и едят углеводы на мои тренировки дней. Я работаю после моей работы, так что хороший завтрак-это все, что мне нужно, чтобы сохранить свою энергию вверх.

+913
Pickels 3 февр. 2018 г., 10:49:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как сказал JohnP. Да! Я хотел бы добавить, если вы не штабелировать дней, что это может быть мудрым, чтобы переключаться между основной группы мышц на переменном дней. Особенно когда начинаю.

Это может быть заманчивым, чтобы получить полный тела тренировки каждый день, поскольку у вас есть только 3 дня, но это может привести к травме.

Если бы это был я. Я бы чередовать первичные мышечные группы на дня 1 и 2, и весело провести полную тренировку тела, чтобы закончить его в последний день. Я бы даже включать немного силы ритмично процедуру на последний день, чтобы получить, что сердце собирается!

+890
Padro 3 окт. 2011 г., 4:28:52

Я после "Бульдозерной сухой" тренировкой в попытке получить мышцы с минимум жира выгоды. До сих пор хорошо работает, но я ищу, чтобы оптимизировать время самой тренировки я делаю в зависимости от того, если я в "вырезать" цикла или "Навальный" цикла.

В настоящее время, я делаю мощности/прочности на основе тренировки при массовом неделю и более гипертрофии ориентированного на отрезок недели. Это оптимальный матч для такой диеты?

Я нашел этот вопрос уже, но я ищу то, что буду обращаться еще этого исследования в частности.

+888
kobal 16 нояб. 2014 г., 3:28:25

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+865
RandB 26 мар. 2010 г., 15:29:57

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+862
user67220 26 сент. 2017 г., 12:53:36

Полагаю, что вы не попасть в ту же ловушку, что многие рекреационные бегунов и триатлетов попадают, в том, что вы идете слишком трудно на ваши легкие дни, и недостаточно жесткий на ваши трудные дни. Итак, вы находитесь в постоянном состоянии "почти" выздоровел, а потом свалил в день цикла, который лупил тебя.

Как ваши расширенные 5к, есть много (некоторые из них бесплатные) учебные планы для Триатлон. Прекрасно, чтобы даже сложить несколько тренировок в день, как долго, как вы обращаете внимание и правда на легкий/средний/жесткий уровнях для тренировок. Это самый большой ключ, потому что ключ в видах спорта на выносливость-это возможность просыпаться каждый день и сделать работу. Не хорошо ставить в течение трех дней убийцы и тогда потребуется 5 дней отдыха.

Я обнаружил, что начинающим программы на начинающего пловца очень хорошо собраны и имеют разные акценты, Если вы хороший бегун или велосипедист, и т. д. Кроме того у них есть группы наставника, некоторые из них связаны определенные планы, которые дадут вам группу, чтобы поговорить с и пара опытных триатлетов в качестве наставников/дискуссионные форумы. Очень большой ресурс.

+818
Paul Wolf 19 дек. 2014 г., 2:20:33

В этом видео Sadhguru говорит о Сиддхасана и говорит: "есть точка на левой пятке, что сегодня медицинских наук назвав его как Ахиллес" и через некоторое время он говорит: "Вы положили ваш Ахилл на то, что называется Муладхара или промежности в ваше тело".

Теперь увидеть изображение анатомии человеческой стопы.

enter image description here enter image description here

Все эти дни я ставил пяточной кости(пяточной кости) в промежности для ведения сиддхасана. Но здесь Sadhguru говорит Ахиллес. Это правильно?

Он зовет сам ад ахиллово сухожилие?

Или образ неправильно?(это менее вероятно, там будет много картинок в Google, показывающий анатомию этот путь)

Или же ахиллово сухожилие простирается до середины каблука? Как его называют пяточного сухожилия и пяточной кости называют пяточной кости.

Или это ахиллесова конкретно присутствующим в том месте, где отмечено на рисунке? если да, то как вы выразились в промежности? И это также противоречит Sadhguru, как он говорит "есть пункт о левой пяткой"

Примечание: так как йога-это не так популярны в фитнес-стек биржевого сообщества, я также задал тот же вопрос на очередную статью: https://qr.ae/TUhmRz

+809
Feanne 25 июн. 2014 г., 5:13:36

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+791
Sap 27 авг. 2016 г., 20:25:18

На самом деле я ненавижу идею, отвечая на вопросы с комментариями, а также вопросы, не имеющие ответа, так что это может быть немного рассеян, но здесь мы идем:

Как я указывал в комментариях, вы, вероятно, действительно поднять свой рабочий вес слишком быстро. В то время как разные программы используют широкий спектр прогрессии, большинство согласны на повышение рабочего веса, максимум 10% из того, что удалось сделать в прошлом тренировки.

Это не значит, что вы должны поднять свой weigths супер-медленно, хотя,. В самом деле, как долго, как вы управляете вашей целевой набор и рэп рассчитывать с хорошими формами, можно повышать вес на каждой тренировке. Это требует первосортных регенерации, хотя (профицитом калорий, достаточное количество сна, отсутствие стрессов и т. д.).

+789
Heru Ahket 18 февр. 2014 г., 21:23:56

в первую очередь я просто хочу сказать, что у меня есть чрезмерное передний наклон таза.

Когда я работаю из моего живота я не чувствую ничего, кроме когда я делаю упражнения на автомате. любой другой тренировки просто делает мою нижнюю заднюю арку и я ничего не чувствую в моем животе... когда я потерял около 21 кг я, чувствуя, что моя АБС работает, но моя передняя тазовый наклон немного меньше. Через 1 год я набрала 16 кг Из-за плохой диеты Теперь у меня много меньше жира на животе :( может сало удержать меня от чувства какой-либо из тренировок?

Пожалуйста, мне действительно нужна помощь с этим. Для того, чтобы исправить мои переднего наклона таза мне нужно тренировать свой пресс, и не чувствуя ничего в моей абс во время работы будет держать меня обратно из ремонта мой наклон.

+770
dzieciou 13 апр. 2018 г., 17:01:18

Это сложный вопрос без однозначного ответа. Вы можете даже чувствовать себя сильнее после короткого перерыва.

Но в целом, я хотел бы сделать некоторые всерьез думали, что после двух недель, или если бы я мимо регулярно отдельные дни.

+735
user29887 23 июн. 2017 г., 23:56:05

Часто времена, когда работать, я буду помогать мышцы (мышцы я держу бар, например) усталость быстрее, чем собственно мышцы я пытаюсь тренироваться. Большинство noticible его на лат Пулдаун. В то время как я не могу показаться, чтобы держать бар своими руками для более 8-10 повторений я чувствую себя в состоянии получить как больше 5 повторений из моего латов, если только я смогла держать планку больше.

Что можно сделать, чтобы дать мне руками больше на выносливость, так сказать. Я думал об укреплении предплечья, привести мышцы для переезда (и, соответственно, удержания) пальцы надеваются на предплечья. Это правильный путь, чтобы быть в состоянии держать планку больше?

+679
Mei Aihara 20 июл. 2015 г., 16:18:09

Моя жена и я хотели похудеть очень быстро за 2 дня и нашел ананасовая диета. Упрощенно, все, что мы ели ананасы 3 раза в день, большой олова, и один банан как лакомство. Я не знаю как, я не знаю, почему, но мы оба потеряли 10 фунтов в 2 дня. Я предполагаю, что большая часть это вода, как мы потратили огромное количество времени на туалет, но он работал.

Кроме этого, добраться до Дакки и поесть от продовольственных киосков на улицах. Я потерял 47lbs в 2 недели. Немного радикально, и я не мог двигаться в течение двух недель, за счет потери энергии и должны быть в пределах видимости туалета 24/7, но он работал...

+653
Redfokc 4 нояб. 2012 г., 23:21:02

Вращающей манжеты плеча мышцы плеча мышцы, с точки зрения функциональности. Однако в этом видео, Джефф говорил о мышечной гипертрофии по внешности, а не функция, и поэтому включил внешние мышцы тумака вращателя, поскольку эти мускулы видны при взгляде со спины.

В подостная и малая круглая проанализировать внешнее плечо вращения, и часто работал с использованием лент или кабелей, вращая рукоятки снаружи локтя проведены на 90°. Надостной гораздо менее заметными, будучи погребены под верхним ловушкам, но можно работать, используя "полную" гантели поднимает, которые обычно выполняются для реабилитации, а не гипертрофия.

+624
Meera 12 апр. 2016 г., 2:37:24

Это хорошие вопросы и хорошие ответы. Однако в некоторой степени можно запутаться в деталях. Это похоже на проблему в медицинском сообществе. Мой ответ, поскольку отсутствует информация о других, может подвергнуться игнорируются. Одно предположение о том, что вступает в игру, когда дело доходит до ввода и вывода энергии связано с "приемлемым результатом", или "желаемого результата размещения энергии". Например, когда большое количество сахара усваивается без добавления волокна возникает обычно в результате резких скачков уровня сахара в сахара в крови, связанного с сахарным диабетом. Если тело имеет подземные толчки в результате этого использует энергию, получаемую от переваривания пережив АТП-другими словами энергии было потрачено, но только в том смысле, что является причиной движения, или движения (технически можно считать работу в чисто научном смысле), но, конечно, не нужно. Хотя это не желаемого результата, он тем не менее падает на стороне слова или следствием окисления пищевых продуктов или топлива.

Далее, другое дело забывают здесь надо микроорганизмов. Если флора (бактерии) в кишечнике не сбалансирован (палочка и кандида), то человек способность правильно переваривать пищу, чтобы получить необходимое питание значительно нарушена. Люди, которые имеют дисбаланс микробной обычно слишком тяжелые или тонкие. Слишком тяжелым является более частым последствием просто потому, что можно съесть и не получают правильного питания просто из-за дрожжевой инфекции или дисбаланс микроорганизмов. Это человек, который имеет правильный баланс различных бактерий будет больше шансов съесть все нужные и по-прежнему поддерживать правильный вес. Интересная вещь о такого дисбаланса заключается в том, что это может произойти в Великие разной степени. Этот дисбаланс часто ассоциируется с людьми, которые набирают вес не имеет значения, что они есть и пока они не исправить это бактериальный дисбаланс, они продолжают набирать вес и многие будут по-прежнему иметь проблему, удовлетворяя свой аппетит.

Также он не может быть достаточно подчеркнуто, что любой тип сахара, которые едят нужно кушать нужное количество волокон, либо от сладкой пищи или других продуктов, содержащих волокна в одно и то же. Речь идет не только о том, как много сахара, но о том, насколько хорошо организм может поглощать и ассимилировать. Апельсин может быть хорошо для вас, и апельсинового сока может быть вредно-слишком много, чтобы поглотить за один раз. Но, если человек сильный бегун, или упражнения усиленно каждый день стакан апельсинового сока может быть только то, что он (или она) должен, так как тело сжигание топлива быстро то, что дополнительные количества сахара может быть поглощен и ассимилирован.

+621
Tharounadamu 24 апр. 2019 г., 18:54:22

Тяжелые металлы могут существенно навредить вашему здоровью. Поэтому я бы советовал бы использовать протеиновые коктейли с высоким содержанием тяжелых металлов.

Последствия от употребления больших количеств тяжелых металлов (принимая протеиновые коктейли) может отличаться от сложных для прохождения дефекации или концентрации проблем проблем с простатой или даже рака (источник: Марк Хайман, доктор медицины).

Что сказал, есть время и место для определенных протеиновых коктейлей. Если ваша цель нарастить мышцы, вам нужно потреблять существенное количество протеина (пере)строить ваши мышцы. Употребление большого количества мяса, мяса или яиц может быть плохо для вас, как хорошо. Я предлагаю вам найти протеиновый коктейль, который извлекается форма веганские источники (так его биологического) и не содержат большое количество тяжелых металлов.

Принимать белковые коктейли для убедить, если у вас нет времени для приготовления пищи, например. Но никогда не заменит пищу с протеиновые коктейли. Протеин является одной из самых Мэнни питательные вещества ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы (и остаться в живых, это важно).

Мои любимые источники белка: орехи, семечки, брокколи, трава кормили говядины, рыбы и Омега-3 яйца.

+564
Nexus2116 22 окт. 2019 г., 18:59:20

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+550
Maciek 12 мар. 2017 г., 4:37:33

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+545
Natalli Besso 6 авг. 2017 г., 4:28:43

Вы видели велосипедистов? Как правило, они имеют ног, что гораздо больше, чем их верхняя часть тела, особенно тех, которые время испытаний. Поэтому, я не рекомендую езду на велосипеде, если ваша цель не допустить толще ноги.

Что здесь происходит почти полностью генетический и не будут существенно затронуты контроля диеты. Мой совет-сосредоточиться на верхней части тела комплекса упражнений, таких как отжимания, строк, и основные тренировки. Это по крайней мере поможет сбалансировать ваши пропорции, и это может помочь отвлечь тенденция вашего тела, чтобы построить мышцы в ногах.

С диетой и кардио, вы можете сжигать жир и сделать более худой, но это мое мнение, что это не собирается делать много для Ваш размер ноги, и это наверняка не правильный пропорциональный внешний вид, если ваша тренировка направлена на развитие верхней части тела.

+489
Revan0783 17 окт. 2011 г., 22:29:15

Да, некоторые движения являются небезопасными. Не каждый человек может получить травмы, но есть упражнения и мероприятия, которые имеют более высокие показатели травматизма. В частности, хрусты вы упомянули место колоссальную нагрузку на позвоночник. Вот статья и видео о том, почему не хрустит и что делать вместо этого. Стюарт Макгилл имеет много больше информации, если вы решили копнуть глубже, чем статьи и видео.

+460
Jubayer Arefin 13 февр. 2011 г., 15:59:33

Как Брюс Ли или Ип Ман мог держать очень тощие тела, но они имели очень высокую физическую силу?

+431
Coruto Uzumaki 24 авг. 2013 г., 9:21:48

Существует ряд методов называется Pawanmuktasana серии из Бихар йога традиция, как систематизированное Свами Сатьянанда. Подобные практики были известны как "Сушма vyamas" или тонких движений.

По сути, они являются совместные учения мобильности. Когда сделано с рекомендуемыми дыханием и осознанностью, они могут существенно увеличить гибкость и непринужденной координации между различными частями тела (компонент гибкости).

Практики подробно изложены в книге Асана Пранаяма мудра Бандха, также свободно доступен для онлайн-просмотра на satyamyogaprasad.net.

Я был спортсменом в средней школе и сделал боевых искусств самостоятельно, так что я знал и практиковал ряд растяжения подпрограмм. Но когда я начал систематический курс по йоге, моя гибкость значительно увеличилась, и с гораздо меньше боли и травмам, чем другие виды спорта-разрядных систем. Это наука, которая преподается в прогрессивной последовательности.

+417
rjkz 30 янв. 2018 г., 3:16:43

Я только увеличил мою штангой весом от 18 кг до 24кг, когда я делаю кудри бицепса.

Я заметил, что я получаю небольшую боль в предплечье (ближе к локтю), как я поднять планку.

Это указание, я, возможно, пытается слишком сильно поднимают? Или вы думаете, что после некоторой тренировки боль может стихнуть (увеличение прочности)?

Я уже читал этот вопрос , но моя боль во время подъема, а не после.

+411
Pips 20 сент. 2016 г., 4:41:44

Чтобы рассчитать количество калорий вы сжигаете на ежедневной основе, вы можете добавить вашу БМР и активности, расхода калорий.

Базальный метаболически тариф (BMR) - это количество энергии, ваше тело требует покоя только для поддержания функций организма. БМР выражается в калориях. Вы можете примерно рассчитать свой BMR с онлайн калькулятор BMR , используя ваш пол, вес, рост и возраст.

Активности, расхода калорий - следующие вы можете использовать калории активности калькулятор, введя свой вес и на количество минут "изучения", чтобы определить количество калорий которое вы тратите, сидя за столом.

Например, 35 лет.О. О., 5' 7" человек весом в 150#, будет иметь БМР от 1597 до 1611.0 калорий в зависимости от используемого калькулятор. Рабочим столом по 8 часов (или 480 минут) добавляет ~ 1,008 калорий на общую сумму 2619 калорий в день (если моя математика является правильным). Для метрического значения, здесь является метрическая калькулятор BMR.

Понимаю, что эти калькуляторы являются приблизительными и не учитывают процент жира.

+410
eargle 21 февр. 2019 г., 16:13:55

Это правда, что значительная потеря веса приведет к некоторым дряблой кожи, большинство (или все) из которых следует затянуть с течением времени.

Но только люди, которые видят тебя голым увидит свободную кожу. Все остальное увидим более тонкий человек. Так что ответ отрицательный - потеря веса не будет "только", приведет к потере внешнего вида кожи мудрым.

Я потерял 70+ фунтов в возрасте 32 лет. Я полностью видны АБС и около 10% жира. Когда я отжимаюсь, у меня немного обвисшая кожа, которая свисает с моего живота, что я уверен, что не будет там я никогда не был таким тяжелым, что я уверен, не пройдет никогда. Но если вы увидели меня без рубашки в бассейн, вы никогда не знаете, он был там. Вот пик меня с несколько месяцев назад - вы мне скажите: моя потеря жира "только" в результате свободной кожи?

+347
Soren Bjornstad 18 мая 2015 г., 21:49:18

Я инвалид, не похож на Роя из толпы :) я могу ходить на костылях или ходунках, и я могу плавать в течение нескольких минут. Я понимаю, что ногами-это то, что заставляет меня плавать, используя руки только для перемещения.

Я умею плавать на спине, но это скучно :) кроме того, мне еще нужно использовать мои ноги в какой-то момент, и он чувствует себя неловко :) я спросил моего друга, который имеет такое же физическое состояние, он сказал мне, что он использовал спасательный жилет! Это не тот ответ что я хотел услышать! Я не хочу ничего покупать, я могу, но это не суть.

Я постоянно вижу людей без ног на YouTube плавание, как они это делают? Мои ноги устает, если я пипец так долго.

Так как плавать, используя минимум усилий с моей ноги? они используют метод, который я не знаю?

+318
XmanieR 2 апр. 2012 г., 12:07:45

Ваш график тренировок боулдеринг должен быть продиктован вашими предыдущих восхождениях лет (что переводится как сильные сухожилия руки') и целей.

Если вы новичок, я предлагаю, чтобы иметь один день отдыха между тяжелой тренировки боулдеринг в противном случае легко идти слишком жесткий на палец (сухожилия медленно укрепляться).

Через пару лет (или если вы не поднялись слишком сильно накануне) можно было подняться два дня подряд или валун один день, и кампус другой.

Если вы хотите быстро прогрессировать единственным вариантом является, чтобы подняться, так что вы, может быть направлено на четыре восхождение/тренировки в неделю. Вы можете посвятить один день, чтобы неполадки жесткого боулдеринг, два-средней тяжести-легкие (чтобы повысить выносливость и укрепить технику) и последний в художественной гимнастике.

Я разделяю вам ссылку, где вы можете найти другие короткие рекомендации : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+316
Akyrtobe 6 нояб. 2012 г., 6:53:23

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Это вызывает желаемую адаптации в вашем теле
Ничто не является более важным, чем определение активности, что приводит к адаптации, которые двигают вас к вашим целям. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Нет уважительных причин лицо, чтобы выбрать пилатес как их главный фитнес-активности (если цель-фитнес, а не радость, или ощущение делать что-то полезное).

Возможно, было бы полезным или приятным, как дополнительный деятельность, но для основной деятельности, силовые тренировки, сердечно-сосудистой системы, или спорт, который творит эти атрибуты работают всегда лучше альтернатив пилатес.

+299
Bruzila 10 мар. 2010 г., 22:00:31

Вы испытываете крепатура (презервативы). Тяжесть Домс определяется способ ваш отягощениями и питание. Переживает Домс дней после тренировки-это не плохо. Это является признаком роста мышц, хотя и не единственный признак.

Тренировки

Есть две части к повторению - концентрические и эксцентрические. Концентрические части происходит, когда ты поднимаешь против силы тяжести. Например, поднимаясь вверх по штангой завиток концентрический. Эксцентриковый часть происходит, когда вес падает в направлении силы тяжести. Например, позволяя штангой отступить в сторону бедер. Домс увеличивается за счет удлинения эксцентрические сокращения. Например, медленно опуская штангу в контролируемой манере.

Мышцы переживает тяжелый эксцентриковый погрузка понести больший ущерб, когда перегрузки (например, во время мышечной здания или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрическими загрузка. Когда эксцентричных сокращений используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрические сокращения, мышечные волокна скользить по друг другу, тянут Z-линии вместе. Во чудак сужение, нити скользят друг друга в противоположную сторону, хотя фактическое движение миозина головы при внецентренном сжатии неизвестно. Упражнения с тяжелый эксцентричный нагрузки действительно могут поддержка большего веса (мышцы примерно 10% сильнее во время эксцентрические сокращения, чем при концентрические сужения), а также результат в большей мышечной повреждение и крепатура один двух дней после тренировки. Упражнения, которые включает в себя как чудак и концентрические мышечные сокращения (т. е. с участием сильное сжатие и контролируемое опускание веса) могут производят больший выигрыш в силе, чем только концентрические сокращения. Хотя с непривычки тяжелый эксцентриковый схватки могут легко привести к перетренированность, умеренные тренировки могут обеспечивает защиту от травм.

Почему эксцентричный усиливают сокращения Домс, но не концентрические сокращения? Из статьи в Википедии, похоже, что внецентренном сжатии использует совсем другой механический процесс и подпитывается различными полезными веществами. Я помню смотрел видео на Intructional фитнес сказав, что тренировки с чрезвычайно длительной эксцентрические сокращения приводят Домс, а не на следующий день после тренировки, но на самом деле двух дней после тренировки.

Питание

Я не эксперт о том, как питание влияет на Домс, но я читал во многих местах, что употребление аминокислот с разветвленной цепью снижает Домс на восстановление мышечной ткани быстрее. ВСАА в наиболее высоких конечных протеиновых порошков.

+288
kapitoshkalol 27 мар. 2011 г., 3:24:02

Задать здорового образа жизни называет это мышцы дрожат и перечислены три причины:

  • обезвоживание
  • недостаточное время для восстановления после последней тренировки
  • мозг не в состоянии контролировать мышцы через нервную систему:

    "Если ты не контролируешь активации мышц зависит от правильного подбора нерва и еще это нагрузка на те мышцы, затем контроль будет нарушена", Гольдфарб, профессор Университета Северной Каролины, Гринсборо, сказал HuffPost здорового образа жизни.

В качестве решения последней проблемы, у кого-то массаж мышцы для вас, или сделать это самостоятельно. Обеспечение головного мозга с обратной связью от нервов, которые иннервируют кожу может сделать его проще для нее, чтобы отправить нервные импульсы в мышцах, вместо того, чтобы предупредить другие, он имеет более сильную связь и привыкли полагаться на. Источник: Мышечная активация методов терапии. Когда это работает, это займет всего одна попытка для вас, чтобы перейти от зыбкой движения (за счет стабилизации с неправильным мышц) для плавного движения (например, сгибание бицепса). Это может работать лучше с тестовой терапевт, какие именно мышцы не набираются правильно.

Массаж также помогает получить кровь течет через мышцы, как разминку, если бы Вы были на самом деле использует эти мышцы, когда вы делали лифт.

Наконец, если вы не наложили на отрицательную часть рэп, попробовать активно контролируя движения с помощью антагонист мышцы вместо того, чтобы вес толкать свои конечности вниз.

+270
Anastasia98 25 июн. 2019 г., 10:02:25

Какое количество тренировок/отдыха/пища вам нужно для достижения ваших целей, не одинаковы для всех. Есть один-размер-подходит-всем без плана, что говорит "делайте эти упражнения, спать х часов, и едят именно эти продукты", которая будет работать для всех.

Когда мы слышим, кто тренируется каждый день, он говорит нам это: они достаточно отдыхают на протяжении всего дня (Не каламбур), и они едят нужное количество еды. Это не будет преувеличением думать, что любое количество времени они проводят обучение, остальную часть дня чистого отдыха и приема пищи.

Тот факт, что они находятся в отличной форме, совсем косвенно, в том, что лет и лет они потратили на обучение подготовило их тела на этот стресс. Их тела просто научились процветать в этой рутине.

Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним?

Он совершенно не применяется. И они потратили много времени, выясняя, какую именно сумму обучения они могут делать ежедневно, пока еще хватает времени и еды, чтобы полностью восстановиться.

Вполне вероятно, что в процессе калибровки, у них были периоды, когда они страдали от хронической усталости из-за слишком много тренировок и слишком мало отдыха, и шагнул вниз несколько надрезов для того, чтобы найти свое личное идеальное соотношение.

+257
Susan Piper 28 мая 2018 г., 20:38:44

Мне нужен ваш совет. Я худой парень, который тратит большую часть своего времени сидя (разработчик ПО). Я между тонким и подтянутым, и я хочу вам это подходит. В основном, ABS и грудь.

Мое тело:

  • Возраст: 26
  • Высота: 1.79 М (5' 10.5")
  • Вес: 60кг (133lbs)
  • Сильные ноги, слабые руки

Прошлым летом я попробовал гимнастику самостоятельно, следуя этой тренировки, 2 раза в неделю + бег 6,5 км за 45 минут. Я сделал это в течение 7 месяцев с несколькими перерывами. Я потерял 2 кг и достиг своей низкой массе когда-нибудь и мой сильнейший вид когда-либо, фото здесь. Однако, для меня 59,5 кг-это на грани "ниже идеальный вес" по ИМТ.

Моя диета:

  • Я ем 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, поздний обед, ужин) и пить меньше <200 мл воды
  • Красное мясо, как правило, белое мясо (4 раза в неделю), иногда рыба
  • Всегда овощи (брокколи раз в неделю), обязательно углеводы (рис > макаронные изделия > хлеб > картофель), почти без сахара, минимум жиров (сыр, молоко, йогурт)

Я чувствую, что я не действовал с моего обучения. Я чувствую, что у меня живот ниже моего живота жир, но я не могу терять больше жира! Этой весной я хочу начать это снова, но с вашим руководством. Я могу тренироваться 4 раза в неделю.

Вопрос:

Какие упражнения вы рекомендуете для моей цели (грудь, АБС)? Трудно тренировать грудь с трясущимися руками (<20 отжиманий прямо). Каких-либо изменений в моей диете? Это выглядит неправильно питаться курицей и брокколи каждый день.

P. S: Я не хочу получить больше, я просто хочу выглядеть здоровее (сухое тело).

+233
Russell Troxell 29 авг. 2015 г., 13:26:41

Да! Самозахват-как часть правильного режима физических упражнений, питания и отдыха -- может привести вас, чтобы поднять огромный вес, улучшить емкость легких, или уменьшить вес тела. Приземистый упражнения крупнейших мышц и является одним из самых основных функциональных движений. До изобретения сидения туалета, на корточках стал ежедневной необходимостью для всех людей даже в пожилом возрасте.

Преимущества вы получите, будет зависеть от того, как вы приседаете. Это лишь несколько вариантов, вы можете приседать с тяжелой штангой на спине, с гантелями проходит перед вами, или просто вес тела; вы можете сделать несколько повторений, медленно или много повторений быстро.

+214
iphantomi 23 сент. 2017 г., 22:05:59

Я нашел в интернете, что люди, которые бегуны и бегать на большие расстояния преодолевать проблемы с коленями в их дальнейшей жизни. Я бегун, и я не хочу каких-то проблем с ногами в дальнейшей жизни.

Это правда или я могу сделать что-то, чтобы держать ноги здоровыми и без проблем?

+214
Umang Patel 18 июл. 2015 г., 3:25:01

Моя диета сейчас

  • Завтрак: овес (в основном), хлеб из цельной пшеницы с вареньем
  • Ужин: только фрукты: яблоки, персики, нектарин, апельсины, черника, банан
  • Обед : я его только на чипотле чаша (буррито в тарелке без тортильи), небольшое количество китайских овощей и риса, рыбы суб и т. д. Я пытаюсь убедиться, что я есть меньше.

Вопросы мне нужно уменьшить количество жиров и быть подтянут и гибок. Я 185 фунтов сейчас. Я просто хотел принести его вниз как можно ниже, в основном, чтобы уменьшить свой вес. Мне кажется, что я потреблял углеводы и посоветовали поменять его на белковую еду. Какие протеиновые завтраки и ужины я могу достичь мои цели?

+157
MrMcSwagMuffins 18 янв. 2019 г., 13:44:55

Я хочу делать то, что большинство из нас хотят сделать; построить мышцы и терять жир. Однако, кажется, почти невозможно сделать одновременно. Я знаю, что BCAA являются хорошими средствами для поддержания мышц в то время как на низкоуглеводной диете. Это возможно, что вы могли бы получить мышцы и терять жир, а на высокобелковой/низкоуглеводной диете, если вы используете ВСАА?

+151
mparamonow 25 сент. 2016 г., 14:57:02

Я нашел большое предплечья упражнения и в большинстве случаев я едва чувствую их на самом деле делать что-то ,так и хочется спросить сообщество о каких-предплечья упражнения для наращивания массы и мышц (в особенности изолирующие упражнения), используя веса,даже некоторые "нестандартные" упражнения помогут.

+139
Almo 27 дек. 2011 г., 20:44:39

Здесь на сайте с фокусом сидя упражнения: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я предполагаю, что вы не будете иметь много комнат или использования на остров...но если вы можете попробовать FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набор массы тела Упражнения на ограниченном пространстве (этот продукт разработан "морским котиком" для использования в замкнутых пространствах, как подводные лодки). Я рекомендую делать некоторые упражнения на автобус, но с упором на поездку и с поездки на автобусе тренировок...и ждать, пока вы вернуться для реальной тренировки.

+67
Zubin Mukerjee 10 сент. 2012 г., 22:57:10

На начинающих этапах, все мероприятия могут улучшить общее физическое состояние. Как прогрессирует, однако, все атрибуты улучшить в более конкретные способы. Это менее характерно атрибутов как сила и правда атрибутов, как кардио.

У нас есть общие сердечно-сосудистых возможностей, которое может быть измерено деятельности мы не привыкли или иначе VO2max. Но улучшения кардио превращается в спорт-конкретный проект довольно рано.

В этой статье Нью-Йорк Таймс свет на науку, но и суть правильным и ссылки на соответствующие документы:

Каждый вид спорта использует очень специфические мышцы и нервы. Используя эллиптический кросс-тренер может чувствовать, как будто он осуществляет свой бег мышцы, но это не дает вам такую же подготовку, что бег не делает. Не тренировать мышцы необходимо для езды на велосипеде.

“Вы можете поддерживать вашу сердечно-сосудистой системы, кросс-тренинг, но это крайне сложно поддерживать вашу производительность, когда вы полагаетесь на кросс-тренинг,” доктор Танака сказал. “Это потому, что вы нарушаете принцип специфичности тренировки”.

Насколько мне известно, это довольно известный в науке тренировки: аэробной базы, является довольно общим, но помимо этого, кардио в основном для определенных действий (особенно по сравнению с прочностью).

+35
isaach1000 23 окт. 2013 г., 19:44:46

Показать вопросы с тегом