Это Палео хороший тренировочный марафон диеты?

Я занимаюсь силовой и физической подготовки за последние 4 месяца во время принятия Палео диета с самого начала, это дало положительные результаты, и я очень доволен тем, как все прошло. Я скоро начинаю готовиться к моему первому марафону (ИК!) и когда я делаю мой режим тренировок будет кардинально изменить. Вместо того, чтобы заниматься гантелями 3 дня в неделю я занимаюсь 3 дня в неделю с помощью силовых тренировок в выходные дни.

Это Палео диета прекрасно подходит для тренировок?

Обновление: мой типичный ежедневный рацион

Завтрак:

  • 3 х яиц
  • Дополнительно 2 х ломтиков бекона

После Тренировки Перекус

  • Протеиновый коктейль ж/цельного молока

Обед:

  • Большие порции курицы
  • 2-3 порции вареных овощей
  • Дополнительно плющили филе лосося на стороне, если я особенно усердно тренировался утром

Ужин:

  • Медальоны Из Свинины
  • 2-3 порции вареных овощей
  • При необходимости некоторые пюре из сладкого картофеля

Протеиновый коктейль перед сном

Спасибо заранее

+280
Guildencrantz 25 дек. 2017 г., 2:33:56
38 ответов

У меня есть аксессуар ладьевидной кости на обоих ногах. Я вывихнул лодыжку и мягко три месяца назад и появилась другая боль на внутренней части ноги (в точке аксессуар ладьевидной). После посещения ортопеда, он сказал, что у меня синдром аксессуар ладьевидной и симптомы вышел после травмы ноги.

Я попытался вернуться в бег после 4 недели отдыха дважды, но боль внутри ноги вернется. По рекомендации врача я был одет в insoul с поддержкой арки в течение последних 4 недель без каких-либо видах спорта. Он сказал, чтобы дать ему 3 месяца, а затем если это не сработает, то они будут делать процедуру, чтобы удалить косточки. Почти месяц прошел с того времени, что я чувствую прогресс очень медленный, если таковые имеются.

Я читал на форумах и практически никого не нашли, кто имел боль полностью исправить без хирургического лечения. Я не хочу тратить 3 месяца, а потом узнал, что операция необходима, чтобы вернуться в спорт, а потом потратить еще много времени на восстановление.

Если операция-единственный надежный вариант, я хочу пойти за ним раньше. Есть кто-нибудь, кто имел симптомы исправлено без безоперационное лечение и вернулся в полном действии в беге или спортивной?

+957
Sunny Kate 03 февр. '09 в 4:24

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+948
Ghost youtuber 3 мар. 2010 г., 5:22:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+865
Gena arsk 5 окт. 2015 г., 23:06:34

Делать изометрические упражнения снижение гибкости?

Предполагая, что вы имеете в виду диск, когда вы ссылаетесь на “гибкость”, из исследований я читал, изометрические упражнения не уменьшают гибкость. В Международном журнале спортивной физиотерапии (Инт J Спорт физ Термо. Февраля 2012; 7(1): 109-119.), в недавней статье, современные концепции в растяжке мышц для тренировки и реабилитации, рассмотрены растяжения, используемый в тренировке и реабилитации. В статье рассмотрены статические, динамические и предварительно сужения тянется. Изометрическая растяжка-это форма статической растяжки. Как таковой, анализ показал, что

Статическое растяжение является эффективным на увеличение диска. Наибольшее изменение в ПЗУ с помощью статического растяжения происходит между 15 и 30 секунд; самая авторы предполагают, что от 10 до 30 секунд достаточно для увеличения гибкость. Кроме того, никакого увеличения мышечной удлинение происходит после 2 до 4 Повторений.

В статье говорится

Статические, динамические и предварительного сжатия растяжения являются все эффективные методы повышения гибкости и мышечной тугоподвижности; однако, эти режимы могут быть более эффективными в конкретных группах населения. Несколько авторы отмечают индивидуальный ответ на растяжение; таким образом, растяжка программ может потребоваться индивидуальное.

Больше исследования необходимо, однако, потому что некоторые исследования показали, что

Статическая растяжка часто приводит к увеличению подвижности суставов. Интересно, что увеличение диска может быть вызвано увеличением длина (снижение напряжения) мышц; наоборот, объект может просто у них повышенная толерантность к растяжению.

+861
Bruce Pan 25 нояб. 2015 г., 3:11:26

Определение исходит из снижения жировой массы тела. Меление руки и делать тяжелые тяги дал мне больше силы в предплечьях, чем любое изолированное движение.

+839
Lila 2 дек. 2014 г., 14:36:38

Я продолжал наблюдать за ней. Если я сплю 6-7 часов, я буду чувствовать сонливость на протяжении всего дня. Я пыталась спать 11 часов за смену, потом я проснулся в 9 утра. Я все еще чувствую сонливость. Я не могу работать на моих домашних заданий и дипломной работы из-за этой сонливости упорство.. может что-то не так с моим здоровьем. Что это может быть?

+811
Osobenniy 1 мая 2015 г., 22:50:27

Простое правило таково: пополнить запасы жидкости, которые вы теряете. Это тревожно видеть gymmers потягивая electral или глюкозу с водой, когда ваше тело не нуждается в электролитах или калорий, которые они содержат. Питьевую воду глюкозы отправляет ваши уровни глюкозы крови в волнение, подталкивая вас к более мягким пристрастие к сахару. Вам это нужно только если вы играете на открытом воздухе спорта, как крикет или футбол". Имея небольшой, быстрый глотков воды вместо глотками лучше, поскольку в последнем, жидкость, скорее всего, покинет желудок гораздо быстрее.

+776
user64533 10 мар. 2013 г., 9:54:10

Мой муж и я, начиная с потери веса путешествие. Однако, я немного потерял, как уровень активности, чтобы выбрать, когда, используя калькулятор калорий. Мы в настоящее время малоподвижный образ жизни, наши рабочие места офисных рабочих мест, и мы не работаем. Но, мы собираемся, начиная с 5 дня тренировок неделю план на следующей неделе, включая уборку нашего рациона. Итак, мой вопрос, мы выбираем уровень активности мы сейчас или я могу выбрать уровень активности мы будем в когда мы начнем работать? Я просто не хочу переедать калории и быть контрпродуктивно. Мы оба имеем 80+ фунтов, чтобы проиграть и при вводе в наших нынешних Весов выбрав умеренно активных и 20% сокращение калорий рекомендуемый уровень потребления очень высок. Пожалуйста, помогите!

+729
Justin Hilyard 1 июл. 2014 г., 3:42:17

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+686
Kate Batlin 16 июл. 2014 г., 7:29:14

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+649
JaKXz 14 авг. 2011 г., 23:14:57

Я водитель команды, и я пытаюсь соответствовать я изменил свои привычки в еде, но я чувствую, что мне действительно нужно работать. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения делать на своей полке?

+647
Craig 26 янв. 2016 г., 4:19:32

Я ходил в тренажерный зал за последние 3 месяца.

Как мне разминаться мои бицепсы? Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения. Я не знаю правил.

Какие шаги для улучшения моего бицепса?

Работать ли в низкий вес является улучшение наших мышц?

+644
FraserES 26 июн. 2013 г., 17:10:15

В дополнение к ответу JustSnilloc, получать достаточно сна, чтобы быть полностью в курсе-это тоже важно. Быть "в моменте" и осознавать свое тело и его реакции очень важно при физических нагрузках в целях безопасности (вы не хотите, чтобы по рассеянности забыть пластины зажимов, или Мисс стойку для бара резервное копирование), а также адресность упражнения (вы не хотите быть просто переживает движений, или не изолировать движение путем набора несвязанных мышц). Наконец, недостаток сна может привести к степень онемения и медлительность реакции, что может привести к вы не окажетесь в ситуации повреждения вещи должны идти не так.

+625
spock74 13 июл. 2014 г., 23:39:12

За это лето, я был сосредоточен на плавание, 3-4 раза в неделю, почти 1 часа каждый раз, в основном в открытый 50м бассейн. Теперь, когда осень прибывает (открытые бассейны закрытые на прошлой неделе в Стокгольме) и работа забирает, это не возможно, чтобы плавать, что часто.

Мой вопрос: сколько тренировок в неделю и продолжительность плавания обслуживание программы в течение следующих шести месяцев?

+614
User42 21 сент. 2013 г., 21:10:23

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+577
kursantomamvd 13 нояб. 2012 г., 9:48:41

Т. е. Если я хочу жить дольше и избежать болезней. Я должен цель нарастить мышцы или быть устойчивы как марафонец? Больше упражнений всегда лучше? (Кроме того, риск конечно травмы)

+566
Rudi104 4 июл. 2017 г., 18:08:16

ВСАА в основном о выздоровлении.

С другой стороны "настороже" - это про стимуляторы. Самым популярным источником является кофеин. Я бы сказал, что йохимбин является еще одним распространенным.

В зависимости от вашей толерантности к кофеину вы можете иметь двойной эспрессо, американо за 30 минут до тренировки.

Чуть более продвинутые вещи перед тренировкой добавки. Они содержат большее количество кофеина, обычно 200 мг в мерную ложку или порцию. Поэтому обычно рекомендуется использовать часть говорит, 1-3 мерных ложки/порций.

Опять же в зависимости от вашей терпимости ваше тело будет привыкнуть к нему, так что это хорошая идея, чтобы сократить стимуляторы для 1-2 недели(с).

Лично я не рекомендую РТД газированные энергетические напитки, так как они сделают вас отрыжка на протяжении всей тренировки.

+559
tavnab 1 апр. 2013 г., 10:11:04

Вероятность получения травмы

Существует очень низкая вероятность травмы колена при приседании, если вы держите колени параллельно отслеживая на ноги и опускаются на глубину, которая находится в верхней части бедра чуть ниже, чем параллельно земле. То же самое верно для жимы ногами (и смею предположить, и для машины, о котором ты спрашиваешь).

Две ссылки, которые демонстрируют отсутствие ПКС силы во время приседания или жим ногами перечислены на этот ответ.

Различия между вашей машиной и приседаниях со штангой

С машиной, путь вес определяется механики машины. Вы не несете ответственности за управление пути вес уходит, только для толкания вес по этому пути. Это делает машину работать легче, чем упражнения со штангой. Кроме того, он менее функционален. Вам будет нужно использовать спину и АБС больше , когда вы делаете подъем со штангой.

Путь, по которому машина определяет, не может быть оптимальным для вашего конкретного размеры конечностей. Когда вы поднимаете штангу, вы можете переместить его в пути, который является оптимальным для вас. (На корточках, это значит держать планку прямо поверх средней части стопы, ты будешь сидеть сзади, с колени не распространять слишком далеко пальцах.) Когда вы позволяете машины определяют путь, этот путь может отличаться от оптимального пути для вашего тела.

+550
KKG 16 июл. 2010 г., 23:07:47

Разбейте ваши группы мышц и делать ноги в пятницу, так что у вас будет пара дней, чтобы восстановиться, прежде чем отправиться в суд во вторник. Играть в волейбол с болят квадрицепсы звучит, как пытка.

+487
Pratik Ghosh 9 мар. 2018 г., 9:36:15

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+448
Mushroom Man 3 апр. 2011 г., 0:46:46

Я бы посоветовал делать полный тела (или в вашем случае вся верхняя часть тела) Упражнения в виде составных лифтов (становая тяга, жим) или в виде упражнения (например, гимнастика). Вот почему;

Оба составных лифтов и гимнастики включают в себя несколько групп мышц во время выполнения упражнений, а не только один. Они также стимулируют использование сердечника в много упражнений. Имея сильную ядро очень полезно при езде на велосипеде, так этот перенесет на более высокую производительность велоспорт и/или опыт.

Оба составных лифтов и гимнастика также даст вам силы, а по сравнению с бодибилдинг поднимаясь стиль.

Единственным недостатком во всем этом является то, что вы собираетесь получить некоторый вес, полагая, что ты % жира остается неизменным, и ваша мышечная масса будет увеличиваться. Это не плохо во время поездки, но если вы хотите сделать некоторые езда на велосипеде в более холмистую местность, вы заметите, что вы тяжелее, чем раньше.

Я лично все вышеперечисленное, составных лифтов, гимнастика и велоспорт, и я могу сказать, по ровной едет, имеющих лишний вес была для меня бонус. У меня больше энергии и баланс на моем велосипеде. В горах я могу определенно чувствую, что я стал тяжелее, что хорошо, потому что я все равно не гонка в горах, я только туда тренироваться и получать удовольствие.

Большинство (если не все) про велосипедистов также сочетать составных лифтов и вес тела Упражнения для тренировки ног и сердечник для дополнительной мощности в ногах, а также экстра баланс на велосипеде (много баланса исходит от вашего ядра).

+418
kompozitor1982 27 мар. 2011 г., 20:34:35

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+412
10041990 15 апр. 2010 г., 13:24:18

Это можно считать с натяжкой ,а может и не быть, но большинство лифтеров вообще использовать эту машину называют отведении бедра. Вы можете найти о том, как использовать эту машину на YouTube.

enter image description here

Если у вас нет доступа к тренажерный зал (получить членство!) вы можете попробовать упражнения на картинке ниже. Это будет работать как тот же эффект, но убедитесь, что вы не задержавшись в высшей точке похищения. Если вы новичок в этом, возможно, не поднимайте ноги слишком высоко.

enter image description here

Вот это реальная тренировка, но я рекомендую делать это без веса вообще-это на самом деле становится очень динамичной растяжки.

Главное здесь заключается в том, что вы должны пройти весь путь вниз, и когда до тебя дойдет, толкать свои бедра в приседе. Это, наверное, лучший способ улучшить подвижность бедра. Сначала вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках вниз, что низкая, но поверьте мне, если вы практикуете, вы будете чрезвычайно гибкой и приседа переносит хорошо в спорте.

enter image description here

enter image description here

Это статический стрейч

Вот еще один хороший хип-движения, которое отлично подходит для гибкости. На самом деле я не слишком уверен, что это точно называется, но я и несколько других спортсменов обычно в конце тренировки ( это статическое растяжение)

+350
binarymax 5 окт. 2018 г., 5:03:34

Вы можете получить грубого измерения, удерживая позицию отжимания руками на весы в ванной комнате. Я предлагаю делать это с полностью вытянутыми руками и заперты, чтобы предотвратить себя от активно давит на шкалу и искажает значение.

Для меня это закончилось тем, что около 75% массы тела.

+336
Iulian Margarintescu 10 окт. 2014 г., 9:55:18

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+295
user29359 10 февр. 2013 г., 20:25:08

Когда делаю жимы гантелями, чередую ладонями и ладонями наружу. Вы можете чередовать на рэп на основе рэп, или устанавливают, или тренировки на основе тренировки, или даже стека на основе стека. Ладони обращены внутрь или наружу дает различные простирается внизу, работ предплечья по-разному, и в зависимости от углов, может ударить трицепсы по-разному. Поэкспериментировать с ними и посмотреть. Чередуя, вы ударили каждого мышечного волокна. Обратным хватом Жим ладонями вверх ставит большую нагрузку на запястья и делает акцент на трицепсы. Нормальное сцепление с ладонями вверх фокусируется на трицепс. Последние два не используются, что очень традиционно.

Кроме того, широким хватом Жим делает акцент на внешний грудь и плечи, в то время как узким хватом Жим ставит акцент на внутреннюю грудь и трицепс.

+286
Yan de Bont 25 сент. 2018 г., 2:26:40

Я принимаю 2-3gm креатина в день смешивается очень хорошо с 16-17 унций теплой водой, что тоже в дни тренировок (т. е. я не в нетренировочные дни) в течение не менее 2,5 месяцев. Тем не менее, я чувствую, что живот/жир на животе у меня, как говорилось в этом посте, значительно возросло. Теперь, если я начну принимать сывороточный протеин, будут минусы (от POV жир в живот/талия) перевешивают плюсы существенно?


Редактировать: я связан с неверной ветке вместо одной я намеревался ранее. Коррекция была сделана.

+269
Tima Tver 18 июн. 2019 г., 3:51:59

Я предполагаю, что это зависит от человека, а также скорость и продолжительность тренировки.

Лично, после запуска несколько дней подряд я получаю мышцы устали: он чувствует, как ноги наполняются свинцом. Не то, что вы хотите перед крупными соревнованиями колледжа.

Но если вы заметили никаких изменений в вашем теле, я думаю, это нормально. Ходьба является также упражнение, и мы делаем это каждый день без проблем.

+247
Greg W 24 янв. 2014 г., 0:58:33

Я бы проверил Келли starretts материалов на YouTube (mwod). Он является методом и гуру мобильности.

Это возможно для каждого(нормальная ситуация), чтобы вернуться присед без проблем, когда вы приобретаете необходимую подвижность.

+242
ssh 10 нояб. 2016 г., 11:11:24

На данный момент я полностью проснулась, как своего 1 вечера, а не в 1 ночи. Я утренний бегун и регулярно спит 10-30 минут после тяжелой тренировки утром. Если я не вздремну, то скорейшего запуска мне очень хочется спать на доехать до работы, похожие на вождение весь день и в ночь.

Почему я не могу заснуть, если я тяжело днем работать, как темп или интервалы? Если его легко запустить, то у меня нет этой проблемы.

Есть много причин придумывать в Google и ни один из них не соответствует моему сценарию. Утром лежит подразумевает уровень кортизола не хронически высокой. Сердце биться не высока, поэтому, возможно, его не норадреналина или адреналина. Я не ел по-другому, и сегодня я пропустила обед, так как я думал есть поздно было что бы взбодриться. У меня есть AC на высокой каждую ночь, так что его не из-за высокой температуры тела. Долго работает, всегда по утрам, нокаутировать меня, по крайней мере час. Может быть низкий уровень сахара в крови, но я ел нормально и все еще имел эту проблему. Я также съел что-то после запуска, чтобы заменить сахар, я сжег, как я всегда делаю.

У меня есть некоторые жесткие мышцы, которые я протянул и выкатил после этой тренировки.

+225
Storedetailingvn 24 окт. 2019 г., 20:46:22

Видимо, я могу держать тяжелые гантели, чем другие, но они могут раздавить меня за руку гораздо сложнее в рукопожатии. Это говорит мне, что ручки поддержки и раздавить сцепление может быть очень много, кроме. Я верю, что есть на самом деле не т от захвата сила в бар, держа сила. Я могу только закрыть тренера захвата, около 100 фунтов. несколько повторений, и мои руки и предплечья мертвы.

Я могу, однако, держаться до 200 фунтов. гантели в течение нескольких секунд (одной рукой).

Я тоже могу зависнуть в баре с почти моего веса добавлено (200 фунтов. + 200 фунтов. = 400 кг. вися поддержка).

Впрочем, я знаю парня, который не может выполнить до подвигов, но его хватка в рукопожатии весьма внушителен (пересиливает мое). Он также не может закрыть гораздо больше, чем у меня в захват, но имеет сильное дробление сцепление.

Мой главный вопрос, как дробление сцепление отличается от поддержки мышечного чувства? Да и тот же набор мышц, используемые, чтобы закрыть рукой?

Как это должно иметь смысл, что я едва могу сжать вместе 100 фунтов. захват весной, но может держаться до 200 фунтов. ручка гантели? Или поддержка 200% своего веса свободно висящей из бруса, но не раздавить яблоко с моей доминирующей рукой?

Я всегда слышу, как люди говорят, что я не слишком силен своими руками в рукопожатии по какой-то причине (моя сила сцепления составляет около среднем для взрослого мужчины в давке пси), но средний человек не может провести 200 фунтов. гантель в одной руке. Кто-нибудь здесь может объяснить, как силу руки так сильно варьируется в разных подъемников (например, раздавить 200 фунтов. гриппер, не могу держаться до 200 фунтов. бар, или повесить С 200 фунтов. добавлено в веса, но не могу открыть банку с огурцами)?

+209
Sondre 9 дек. 2011 г., 18:48:15

Как уже говорили другие, это выглядит как разумная рутина.

Но...

Я бы сказал, что похоже, что вы на полпути к делать круговые тренировки. Задумывались ли вы о перейдет в класс за несколько недель? Это будет трудно сначала, но это действительно помочь с мотивацией, как просто делать такие вещи дома самостоятельно могут наскучить.

Кроме того, будут некоторые уроки также поможет дать вам еще несколько идей для упражнения, чтобы добавить к своей обычной тоже, а также дать вам некоторые указатели на территории свой фитнес, что нужно больше работать, чем другие.

Надеюсь, что это помогает.

+193
Brook was here 30 мар. 2013 г., 2:47:11

Это происходит с девушкой, поэтому, пожалуйста, взять с зерном соли. Вы сказали, что вы хотите стать больше и "жирнее" - бегство не поможет. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы мышцы, а не жир, вы должны поставить на мышечную массу, а не жир. Пить белковые коктейли может помочь вам сделать это. Чтобы развивать мышцы, вам потребуется сила поезда на регулярной основе. Так как силовая тренировка не сжигает много калорий, это не может помешать вам получить вес, который вы хотите, но это поможет предотвратить ваше тело от поставив все это на качестве жира.

+151
sprout 20 июл. 2014 г., 13:17:42

Я верю, что ты ищу личного диетолога. Есть несколько инструментов, которые могут заменить такое искусство и образование. Есть некоторые невероятно строгие диеты, которые диктуют каждого приема пищи, но большинство людей не с ними, потому что они быстро найдут порции им не нравится, и он рассыпается там.

Если вы действительно нуждаетесь в структуре плановой диеты, и вы не хотите, чтобы нанять личного консультанта, вы могли бы забрать старый худеющих или другие национальные диеты и флип в разделе техническое обслуживание. У них часто есть например блюда, которые вы могли бы взять в свой план.

Как с помощью калорий в/из калькулятора, это просто направляющие и было бы лучше контролировать свое тело, чтобы увидеть, если вам нужно более все увеличить или уменьшить. Пытаемся распланировать по отдельным дням не практично.

+86
Saiberg 20 янв. 2014 г., 14:44:22

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+83
vermaht120284 24 нояб. 2012 г., 5:26:22

Я не могу выполнить одно подтягивание, и даже подбородок-вверх. Я не могу поднять себя к турнику, при использовании низкой перекладине (тот, который я могу начать сверху) я могу выполнить 3-4 подтягиваний, но до сих пор никаких отжиманий. Что случилось со мной? Как я могу это исправить?

+74
Arsen Zahray 1 сент. 2014 г., 10:14:19

То, что вы хотите, вероятно, потери жира, а не потери веса. Это больше тела рекомпозиции, и это не легко отследить. Наилучшей лоу-тек, дешевым способом является измерение талии, с помощью рулетки или штангенциркуля. Что работал для меня.

В любом случае вы хотите, чтобы объединить питание / компонент питания, одним из компонентов тренировки (в противном случае вы потеряете мышечную массу). Мой опыт показывает, что прилипание к данной схеме это действительно самая важная переменная, и это личное дело. Я думаю, что некоторые диеты более эффективны, чем другие, но в 50% эффективные диеты придерживалась 100% лучше, чем 100% эффективные диеты придерживались 30%...

+34
mnmelnik 27 июн. 2013 г., 16:50:06

Я бы держаться подальше от тренировок изоляции и пойти на соединение с тренировки других мышц может помочь в рутине.

Типы упражнений (гантели): жима лежа, наклонная скамья пресс (без этого), летит

Типы упражнений (кабели): усаженная рядами, широта-тяга (используйте широкий хват, так что вы не используете слишком много плеча), кабель Кросс-оверов, кабельные летит

Для бицепсов/трицепсов, попробуйте использовать кабели для сопротивления и идти медленно на повторений. Если вы хотите использовать dummbells идет свет и медленно повторений.

Но, я бы держаться подальше от штанги и перейти на гантели. Это позволит усилить контроль мышц и мелких мышц, которые вы, вероятно, не использовали в то время и что, безусловно, сделает вас сильнее. Я повредил локоть и был из спортзала около 10 месяцев. И будет свет-мед вес + 10-15 повторений было очень кстати, чтобы снова строить фундамент. Теперь я могу поднимать тяжелые без меня локоть болит.

+18
stan 10 дек. 2015 г., 22:03:14

Показать вопросы с тегом