Когда мышцы будут разобраны?

Вы можете сказать, что все случаи, когда мышцы будут разобраны? Я слышал о двух случаях будет пожирать мышцы, но я до сих пор не совсем понимаю.

Аэробные Упражнения

Арнольд Шварценеггер говорит в новую энциклопедию современного бодибилдинга:

Слишком много аэробики также призывает телу метаболизировать мышечной массы тела ... мышцы, чтобы создать дополнительную энергию. Тело на самом деле может раскулачить мышечной ткани, особенно белые волокна "силовые" мышцы для топлива аэробные упражнения.

Почему человеческое тело развиваться, чтобы раскулачить мышц во время кардио? Почему бы просто не брать энергию из пищи в желудке (при условии, что у вас есть остатки пищи)?

Худые Люди

Скуби с YouTube говорит, что в организме энергии трехъярусной питания > жир > мышцы. Если энергии не могут быть получены из одного уровня, тело стремится к следующему уровню. Поскольку мышцы-это последняя ступень, и практически каждый человек имеет определенное количество жира, как мышцы либо уровня достиг? Я предполагаю, что мышцы ступень будет достигнута для Люди, страдающие анорексией, как насчет всех остальных?

Высокая Интенсивность Обучения

Jamez сказал об этом в статье об оптимальном диапазоне повторений:

Помнишь процессе наращивания мышц описанные в расти малыш, расти? Микротравмы стимулирует увеличение синтез протеина и рост мышц положительно влияет целый ряд гормоны, которые выделяются после обучение веса. Большой объем, несколько набор программ вызывают более микротравмы и больше гормона-так конечный результат больше мышц!

Это, вероятно, объясняет, почему я был невпечатленный нажмите. Хотя хит использует большое количество повторений, вы выполняете только один "хардкор" за телу. Я фактически потеряли мышцы и начал чувствовать как я даже не поезд!

Его логика не очень понятна. Насчет попадания приводит к потере мышечной массы?

+346
Ravhad 28 дек. 2015 г., 21:30:18
38 ответов

Я большой поклонник www.fitday.com.

У него есть много еды в нее уже где можно задать часть.
Можно также ввести специальные продукты питания прямо с этикетки питания все, что вы хотите.

Моя любимая часть fitday-это круговая диаграмма, которая показывает процент калорий из жиров, углеводов и белков. Вот почему я использую fitday писать диеты для конкурентов...любовь на круговой диаграмме.

+991
dearN 03 февр. '09 в 4:24

Многие люди застряли в мысли, что идет отработка основных действий при удалении жира. А упражнение отличное, снижается с 330 до 320lbs необходимо пересмотреть свой рацион в целом и станет ключом к вашему успеху. Тренировки рутинной частью является дополнением к этому изменению.

Я видел кучу людей, которые тренировки на ежедневной основе и не могут сбросить килограмм веса. Я бы рекомендовал делать обычные тренировки вторичные изменения в диете, которая по сути будет делать большое различие в мире.

+969
nezhnaya 17 окт. 2017 г., 23:41:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несколько факторов могут быть вовлечены в это. Сколько количество вы принимаете? Принимая избыточное количество может вызвать расстройство желудка и метеоризм. У вас было меньше проблем при потреблении MyProtein без молока, это означает, что вы употребляете слишком много.

Кроме того, рекомендуется, что вы полностью убедитесь, что ингредиенты, необходимые для производства этой добавки являются подлинными и лишены каких-либо "дополнительных ингредиентов", так как они являются наиболее хлопотно.

Наконец, если эта добавка вызывает проблем, даже когда потребляется в "нормальных количествах", то вы бы лучше найти альтернативу, так как не все добавки производятся с теми же ингредиентами источник.

+903
Paidhi 12 дек. 2011 г., 18:40:43

Я за вес (6 футов 1" и 105 кгс/231-ОЗ). Я начал работать 8 месяцев назад и я потерял 25кгс/55 фунтов. Я бегу за 25 минут (и крышка в это время около 3.20 км/2 км ) на беговой дорожке. Я делаю упражнения на растяжку. Я также сделать некоторые веса и упражнения сопротивления, как наклонный жимы, приседания и т. д.

Я недавно была предложена толстовки во время моей тренировки.

Я думаю, что это может иметь смысл, потому что, очевидно, будет потеть больше .. так что, возможно, это означает, что я сжигаю больше калорий также .. но я не уверен .. поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если этот метод не имеет смысла ..

+865
rascob 7 февр. 2015 г., 3:35:44

Мой друг сказал мне, что вы сжигать жир в одной части тела, а затем вес тела корректирует себя так, чтобы сохранить те же пропорции в течение недели или десяти дней или так вас бросить тренировки. Однако, кто-то на эту группу фондовой биржи отметил, что это ложь?

Это первоначальный иск/вывод правда или ложь?

Спасибо.

+859
Skaybex 25 дек. 2014 г., 12:31:29

Как Пуласки заявил, что он чувствует себя лучше тренировки без углеводов перед тренировкой. В ряде исследований было доказано, что когда вы едите углеводы, белки и жиры существенно не повлияет на ваш выигрыш. Так что можно просто попробовать делать то, что подходит вам лучше всего. Также, как указано выше нарушений Пуласки стероид и поэтому не сопоставимы.

P. S. У большинства ютуберов, доплата за компании делают деньги из людей, которые не знают, что они делают. Не попадайтесь на этих аферистов. Они в основном используют информацию из исследований, что соответствует тому, что они хотят сказать и цацкаться по ничтожному поводу так называемых мышц-производителей.

Следите за хорошую работу!

+756
Nishant Sharma 11 мая 2013 г., 18:57:40

У меня боли (не слишком плохо) в правое плечо. Раздражает боль. Я считаю, что это может быть связано ротаторной манжеты, и есть некоторая болезненность. Я имел манжеты плеча травмы нет, но это прояснилось. Это было много лет назад, хотя и я был в порядке с тех пор. Я заметил last6 месяцев, что после тренировки моя верхняя часть (плечи и грудные мышцы) мое правое плечо гораздо выше, чем левой. Это требует усилий и времени (около часа) для них, чтобы снова выровнять. Я не знаю, почему я позволяю этому идти, но там вы идете.

О чем это говорит?

И это тот момент, когда я начал приседания. Это может быть присед обзоры? Нервы и т. д?

О, и моя правая сторона всегда была слабее левой.

Спасибо.

+708
DjonyLoub 2 авг. 2017 г., 2:02:44

Несколько месяцев назад я повредил правое плечо (воротниковая зона кости) играть в контактный вид спорта.

Я не играл или сделал много подготовки на всех с тех пор. Я недавно записалась в тренажерный зал, и они сделали анализ состава тела, который показал, что меньше мышечной массы в верхней части тела (где травма).

Я начал делать некоторые тренировки, силовые и кардио и т. д... Ничего не массово напряженным, и я заметил, что с плеча Пресс я маялся с правой стороны. В конце второго сета моя левая рука по-прежнему крепка, но моя правая рука просто не мог закончить лифт.

Было не больно, просто не было сил. Очевидно, я не хочу ранить себя и я постараюсь найти кого-нибудь поговорить в тренажерном зале, но я ищу советы о том, как баланс силы.

Я должен попробовать меньше вес до моего правого плеча получает больше мышц? Я должен идти на этот вес, но останавливается, когда моя правая рука не может продолжаться? Я должен делать разного веса между руками?

Какой самый лучший подход здесь?

Я надеюсь, что я предоставил всю необходимую информацию, но если есть что-нибудь еще, что может помочь, я буду рада предоставить ее.

Спасибо

+686
Askada 14 июн. 2018 г., 6:38:36

Нет, вам не нужен определенный распорядок, чтобы выровнять дисбаланс мышц, и, пытаясь сделать это, вероятно, только усугубит ее.

Вот почему вы не хотите сделать конкретную работу, чтобы исправить дисбаланс силы: Допустим, у вас есть левый нательный, что слабее, чем правая. Так у вас кучу гантели грудь мухи и жимы на скамье с левой руки. Теперь бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы сильнее на левой руке, чем на правой, потому что вы случайно так же укрепить их, когда пытаются устранить дисбаланс мышц уик. А что если вы ошибаетесь в первую очередь, а на самом деле это не дисбаланс мышц, в результате чего наблюдается разница размер? Там просто слишком много, чтобы пойти не так в таком подходе, и это слишком сложно, чтобы оценить, является ли вы получить это право.

Вместо этого, делайте упражнения, которые требуют использования обеих рук. Слабые руки будут ограничивать, сколько веса вы можете поднять, так что чем сильнее рука не станет сильнее, и они будут очень быстро даже на прочность.

Для груди, это можно сделать с помощью штанги жим лежа, или если это не вариант, тогда жим лежа машина, которая позволяет левой и правой руки, чтобы передвигаться самостоятельно. В любом случае, вы должны убедиться, что ваши руки всегда на одной высоте - так что вы не толкать сильнее с более сильной рукой. Не использовать машину Смита или жим лежа машина, которая имеет левую и правую ручки фиксированной вместе, так как они позволяют добиваться более с одной рукой, чем другой. (Также обязательно прочитайте предыдущий пост на жиме безопасности.)

+686
DimonKRYMrus82 23 июл. 2013 г., 7:00:00

Добро пожаловать в фитнес.ЮВ

Прежде всего, снимаю шляпу, что вы достигли до сих пор! Похоже, ты на правильном пути, чтобы стать более здоровой версией самого себя.

О тебе вопрос. Если у вас возникли сомнения по поводу вашей нынешней форме, я бы посоветовал вам сделать еще один жир проверить. Я предполагаю, что на вершине теряя жир, вы получили какой-то мышцы. Так вы, наверное, потеряли больше жира, чем вы думаете. Я также советую вам сделать картину прогресса, раз в две-четыре недели. Это позволит сделать его легче отслеживать свой прогресс.

Насколько меньше вы будете после того, как вы потеряете 15 кг больше, это трудно для нас, чтобы сказать, но я думаю, что важно просто судить вашу фигуру в зеркале время от времени и посмотреть, как вы ладите, а не смотреть на число на весах.

Я надеюсь, что это помогает, если не Пожалуйста, оставьте комментарий!

+673
iwbni 12 янв. 2018 г., 17:39:03

Я не уверен, если это лучший ответ для вас, но из моего собственного опыта я бы рекомендовал три упражнения, которые я нашла потрясающий:

Одной ногой Румынская становая тяга. Длинное имя, много radness. В частности, я люблю его, потому что он стремится поскорее изолировать и продемонстрировать дисбаланс. Есть много "маленьких" мышцы работают для того, чтобы осуществить этот подъем. Ноготь форму, прежде чем провернуть вес: даже просто делать невзвешенные является проблемой для большинства людей.

Доброе утро. Я не вижу необходимости идти тяжело на этих. 1/3 вашего веса 5RM приседа будет достаточно, а верхний конец, и я буду работать медленно, чтобы добраться до этого. Пустой бар, потом в бар с 10 и т. д. Это даст вам неугодили Домс, как чудаковатый часть упражнение произносится.

Пистолет приседания. Это тяжело, но вы можете использовать шаг UPS как способ мостов на них.

Пистолеты и одной ноги становая тяга требует много одиноких силу ног, координацию и баланс. Я никогда не страдала от травмы, но у меня были другие, и если я могу сделать обе эти вещи, ну я в отличной форме. Доброе утро хорошо для прочности hamstring в целом, но, честно говоря, это звучит, как вы, что больше пользы от простых версий ноге, где подбор взмывает вверх, и вы действительно заставляя каждую ногу (Простите за каламбур) стоять на своих собственных.

+663
user3556094 29 дек. 2018 г., 22:27:37

За последние четыре месяца я занимаюсь тренировки маразм. За это время я уменьшила количество еды я съедаю около 1800-2000 калорий в день. Я пить рекомендуемое количество воды необходимо (около 8 чашек) в день, и я никогда не ем нездоровую пищу. Я пью изолят сывороточного протеина после тренировки (один 29г совок), я беру АЧГ^3 предтренировочный комплекс до тренировки (одну порцию), я беру 12 цензора (CLA добавки) капсулы в день, и я получаю около 8-8 1/2 часов сна каждую ночь. За эти четыре месяца я ушел из 195lb до 175 фунтов. Я гораздо сильнее и чувствую себя очень здоровым, и я, честно говоря, тон везде, кроме живота. Мне АБС ежедневно и они стали много крепче, но я не вижу определения, если схвачу лишнего жира и потяните его вниз так что я могу видеть, где это прикрыть свою АБС. Что происходит? Я хочу определение, и я усердно работаю каждый день. АБС точно есть, но как я могу получить его, чтобы посмотреть, как они там?

+637
Zver 19 27 янв. 2015 г., 0:04:13

Я разработчик программного обеспечения, а также сидеть весь день. Я видел некоторые улучшения в моей позе делает чайник-колокол качается 3 раза в неделю.

+603
Lisalena 10 июн. 2012 г., 6:42:46

Я раньше весила 62кг, прежде чем я приступил к тренировкам и диете, и сейчас я вешу 87кг. Позвольте мне начать, говорю вам, что это теперь твоя жизнь. Это трудно сначала, но вы привыкнете к нему.

Диета, чтобы набрать вес, является то, что люди думают, что это легко, потому что мы все слышали жалобы от людей, пытающихся сбросить вес. Они должны голодать все время, и ем маленькими порциями скучной пищи.

Ну, для тех из нас, кто хочет набрать вес, мы должны съесть много еды, даже когда мы не голодны, и едим, пока мы не набили и потом продолжаться немного дольше. То же самое, только наоборот.

Да, это будет тяжело. Так же тяжело, как те люди, которые жалуются на желающих похудеть. Но диета кажется абсолютно здоровой.

Предупреждение

Вы говорите, что ваш ПТ-это "диетолог". Это огромный красный флаг! Мне тоже диетолог. У меня нет образования в этой области, но я диетолог. Это что-то любой человек может назвать себя, потому что "диетолога" не является защищенным названием.

На английском, название "диетолог" защищен. Он предполагает образование и выпускные в области питания и регулированию диеты.

Так как ваше имя выглядит испанец, я собираюсь предположить, что вы живете в испаноязычной стране (и я извинюсь если это не так). Вы должны выяснить, что название защищено в вашей стране. Если вы живете в США или другой англоязычной стране, то извини, что заговорил об этом. Тогда это просто диетолог (БАД) и диетолог (хорошо).

+560
Nikolyai 31 окт. 2017 г., 23:27:17

Я уже разместил его в качестве ответа на другой вопрос. Высокие потребности в белке-это миф чтобы продать трясет. Ну на самом деле они не мифы, но старые исследования, что является теперь устаревшим.

Мышечная масса и сила могут быть получены в широком диапазоне потребления белка, от РСН до очень крупных сумм. Есть небольшая поддержка по необходимости очень больших количествах, например, >2 г белка/кг массы тела в D, для оптимальной мышечной гипертрофии во время энергетический баланс или избыток. (источник)

Может быть, вам нужно больше белка, чем раньше, но хотя вы, вероятно, очень гордитесь своими достижениями, делаю 5х5 еще не делает вас профессиональным спортсменом и сохраняет ваши потребности намного ниже 2г/кг/сут Марк.

Так что ответ на ваш вопрос, вы, вероятно, сжечь больше калорий, это не делает огромную разницу, через который означает, что вы потребляете их, хотя лично я бы порекомендовал углеводы перед тренировкой (или во время длительных тренировок кардио). Всегда имейте в виду, что калории являются грубым измерением, в лучшем случае. Если вы потребляете меньше, чем ваше тело нуждается, он будет собирать энергию из других источников, сначала из жира, но в какой-то момент из самой мышечной массы.

Сколько ваше тело действительно нуждается, трудно измерить или оценить, вместо того, чтобы калькулятор калорий главный принцип. Я рекомендую прислушиваться к своему телу, когда вы голодны: кушать. (конечно, вы не страдаете от расстройства пищевого поведения, имеют общие проблемы с лишним весом или что-то сопоставимое, конечно)

+557
Vineetha 1 сент. 2011 г., 13:18:38

Наконец я встретил кого-то, кто читает будет грани! L-тирозин в целом хорошо для вашего благополучия и посоветовал ему взять либо до, либо при выполнении упражнения. Это заменимая аминокислота, которая может синтезироваться собственного тела, хотя ее в избытке будет только заставить вас платить больше.

Не забывайте, что они являются добавки, которые в общем смысле не обязательно, но хорошо иметь для мало того, они служат в свой рацион и прогресса.

Бета-аланин с другой стороны называется "насос" добавки в жаргоне. Это поможет вам немного больше, чтобы достичь того, что один-более-реп и помогает вашим мышцам лучше восстановиться.

Проверить Examine.com для получения дополнительных сведений об этих добавок (бета-аланин уже на первой странице - значит он востребован там). Читать с хорошим глазом и не принимать любое утверждение на веру. Искать еще по Академии Google и т. д.

В общем, вы получаете тирозин более чем достаточно, если у вас есть хорошо сбалансированную диету (не нацистской бодибилдинг диета, но диета спортсмена). Бета-аланин-это хотели бы иметь, если вы можете себе позволить. Это также дает хороший покалывание на лице и теле, но, более того, 3 чашки крепкого кофе или hyphy грязи (изобретение Кали) должно хватить более чем достаточно для тренировки целей, если вы не заберете их уже и не устойчивы/нетерпимы к стимуляторам.

Мой совет, возьмите сывороточный изолят в форме, и применение креатина в креатин от creapure форме микронизированного. Это единственный (кроме бро-)scientificaly проверенные добавки, которые помогут вам в достижении любой цели когда дело доходит до построения и поддержания мышц и стать сильным.

+555
Hosein 26 сент. 2014 г., 1:18:41

Даже если вы ничего не делаете и сидите там, вы все еще сжигание калорий, потому что ваше тело сжигает калории, когда вы дышите. Ваше сердце нуждается в калориях для насоса, ваш сотовый должен калорий, чтобы выжить, и ваш мозг нуждается в калориях думать.

Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше, чем тратить, когда дело доходит до сжигания калорий и потери веса. Идея разработки-помочь вам сбросить лишние калории. Так что не будьте слишком обеспокоены, если вы теряете их во время тренировки или нет, потому что вы теряете калории в течение всего дня. Кроме того, сжигание жира происходит через несколько часов после тренировки, потому что это медленный процесс, не так, когда вы тренировки. Это накопительное и постепенный процесс, и если вы работаете в этом направлении, это произойдет.

+554
Surbhi Agarwal 6 янв. 2010 г., 19:36:34

Как уже отмечалось, становая тяга и фермеров прогулок будет ключ. Что вы бы также хотите, чтобы сосредоточиться на прочность сцепления. Раздвижные ремни под кого-то, чтобы получить их на носилках бы извлечь выгоду от власти работать, так что сам захват мог помочь, делает полотенце тянуть взлеты и подбородок взлеты и делать тягу с мешки с песком могли бы помочь вам справиться с непредсказуемостью работе скорой помощи.

Как не имея доступа к оборудованию - я не могу придумать сценарий, при котором становится регулируемые гантели не вариант, поэтому я предлагаю получить некоторые (я бы лично пойти на блокировку гантели, если у меня не было доступа в тренажерный зал) и несколько тарелок.

В зависимости от того, где вы находитесь, там может быть открытый парк с барами обезьяны позволяя вам делать упражнения. Если вы можете сделать потягивание с вашего собственного веса, вы вполне вероятно сможете поднять свой собственный вес, где касались твои руки.

+552
davidnais 29 апр. 2017 г., 0:32:58

"остальные 3-5 дней между каждой группы мышц."

Это нонсенс, чтобы оптимизировать гипертрофии, этот обзорный документ рекомендует частотой 2-3 занятия в группы мышц в неделю для начинающих для умеренно подготовленных специалистов.

Я иду так тяжело ... я не шучу. Я могу сделать за 50 комплектов в 30-45 минут с небольшими перерывами на 50%.

50 наборов по 10 упражнений по 5 сетов, даже если вы скидки разминки устанавливает, что лишь чуть выше среднего я вижу в своем тренажерном зале. Интенсивность 50% - это то, что я использую на моем подвох дней!

Это не так сложно. Не держите интенсивность же и на таком низком уровне. Вы должны быть на самом деле нацелены на интенсивность 60-90% на вес подготовки, где в 60% вы будет делать 8-15 повторений и 1-5 повторений в высокой интенсивности.

В настоящее время заявлено много, что людей надо поднимать 1-5 повторений на силу, 8-12 повторений для увеличения мышечной массы и 15-20 повторений для мышечной выносливости (Стартовая сила говорит). Однако, более поздние исследования показали, что почти в каждом диапазоне повторений стимулирует тот же объем роста мышцы так долго, как усилия за комплект (т. е. близость к отказу) это же между подходами.

Иными словами, набор из 50 повторений, принятых на провал стимулирует рост же объема мышц, набор из 5 повторений, принятых на провал. В настоящее время, доказательств, указывающих на нагрузке от 20% от 1 повторного максимума и достигает 90% 1ПМ стимулируя те же мышцы роста, так как усилия в наборе и количество комплектов похожи. Это на самом деле согласна с Старого культуризма "логикой", потому что с использованием разностных схем высокого представителя и снижение веса, они могут быстрее выздороветь и больше тренироваться. Который производит больше мышечного роста.

Тем не менее, производительность-мудрый, вы улучшите большинство в рэп диапазоны, которые вы практикуете. Если вы в основном подъем с 1-5 повторений, вы будете, в основном, повышения производительности в диапазоне 1-5 повторений. Если вы в основном подъем с 15-20 повторений, вы будете, в основном, повышения производительности в этом диапазоне повторений. Вероятно, это связано с нервной адаптации, а не различия в росте мышц; вы не “изучает”, что определенный диапазон повторений, так что ваша нервная система научится выполнять его лучшим.

Подводя итоги:

Вы можете тренироваться до 6 раз в неделю при условии, что вы внимательно прислушиваться к своему организму и ем достаточно. При работе мышц в изоляции, а затем дать им отгул потом. Изменить вашу интенсивность и диапазоны повторений в зависимости от ваших целей (и, чтобы остановить вещи становится скучно).

+547
Child Detektiv 25 апр. 2012 г., 11:20:45

В старые добрые рецензия на передовые спортивное питание, Джон Берарди рекомендует пить 30 г углеводов и 15 г белка за час обучения.

Как бы съедая то же количество твердой пищи сравните, скажем, небольшой банан (~20 г углеводов, 1 г белка) + эдамаме 1 унции (12 г белка, 12 г углеводов)? Тхо цель-максимальная мышечная синтеза.

+532
Learning In Progress 23 окт. 2014 г., 8:09:10

Я использую "сто отжиманий программа тренинга" я на третьей неделе, и я чувствую, что я уже способен сделать гораздо больше, чем в начале.

+460
Cosmic Muffet 24 июл. 2010 г., 18:13:35

Поэтому я всегда замечал, что моя выносливость-ориентированных друзей всегда было больше сосудов, чем у меня на том же уровне жира. Я наткнулся на термин, ангиогенез, в другом посте на этом сайте, так что я немного почитала о нем.

Мне хотя бы знать, существует ли оптимальный уровень аэробной тренировки необходимо стимулировать увеличение кровоснабжения через ангиогенез, не препятствуя лифтов в тренажерном зале? Мой мотив-это чисто для эстетических целей, но я соревнуюсь в пауэрлифтинге в межсезонье, поэтому я не хотел бы мои лифты страдают от слишком много аэробных упражнений.

+455
Max von Hippel 8 февр. 2015 г., 4:59:54

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+431
Seliondra 1 июн. 2017 г., 5:57:13

Я бы предпосылка вашего вопроса. Ваша цель, чтобы похудеть или быть здоровым? Упражнение небольшая часть потери веса. Диета является самым важным фактором. Сосредоточить внимание на качество пищи, которую вы едите больше, чем количество. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы могли бы сделать, что на этих увлечением диеты, как диетические печенья, и т. д... Вы бы быть в дефицит калорий, но не быть здоровым.

+416
Andres 15 февр. 2012 г., 9:38:44

Может быть, это потому, что вы не обращаете внимание на потребление жиров вы. Вы можете быть настолько сосредоточены на углеводы и белки, что вы не обращаете внимания на все остальное.

Также мне представляется, что вы исходите из того, что последние 3 недели, что отвечать, когда на самом деле это может быть всего 5 месяцев до того, что причиной плохой холестерин, чтобы подняться.

Я читал вокруг и не смог получить внятного ответа о том, как долго он принимает для ЛПНП и ЛПВП изменить. Некоторые сайты говорят 14 дней, остальные 6 месяцев.

Вот хорошая статья о том, как привести свой ЛПНП вниз. Затем снова обратитесь к врачу за пару месяцев.

+403
tresstylez 12 мая 2016 г., 5:20:19

Абсолютно. Мышцы и прирост силы будет отличаться от стажера к стажеру, но нет никаких причин не начать такой программы. Находясь на диете Аткинса, вероятно, сделать его немного более сложным, чтобы увеличить гипертрофию. Я рекомендовал бы получить в некоторых сложных углеводов в течение нескольких часов после тренировки. (картофель, ямс, рис, овсянку и т. д.) Вам необходимо пополнить запасы гликогена для следующей тренировки. Если вы испытываете недостаток ваш организм начинает использовать аминокислоты (магазины белка) в качестве топлива. Это то, что вы хотите избежать.

+300
yulyusha 22 авг. 2011 г., 7:47:40

Глюкозамин является довольно популярным и занимает видное место в аптеках и супермаркетах в Австралии.

Я был когда-то рекомендованных GP, чтобы принимать глюкозамин таблетки, чтобы уменьшить совместную боль, как я тренируюсь довольно регулярно и иногда есть совместные боли.

Есть ли доказательства (рецензирование работ и т. д.) что глюкозамин на самом деле работает построен хряща в суставах?

Мой личный опыт я не заметил какой-либо ощутимой разницы.

+251
Nachmen 2 мая 2019 г., 3:59:50

У меня вопрос касаемо дни отдыха и восстановления трассы.

Последние три дня я бегал достаточно интенсивно (интервал & интенсивный Durationrun). Сегодня я должен был взять "день отдыха". (Если честно, я никогда не бегал более 3 дней подряд).

Но я чувствую, как работает сегодня, но я не хочу рисковать травмы или риск переусердствовать. Так что я думаю сделать небольшое восстановление запуска (3 - 4к).

Я хотел прочитать о ключевых различий между фактическим остаток дня и легкая восстановительная пробежка. Я читал (в том числе и этот интересный пост), что оба являются очень важными, но ни один на самом деле сравнить их хотя преимущества, кажется, в основном то же самое.

Так Каковы основные различия между легкая восстановительная пробежка и взять полный выходной? У меня риск перетренированности от легкая восстановительная пробежка? Можно восстановление запустить заменить день отдыха?

Я благодарю вас за ваше время

+246
jfc 7 мая 2014 г., 13:21:55

Вы наверняка должны управлять кровяное давление как можно лучше. Есть несколько вещей, которые вы должны держать в уме с упражнениями:

  • Анаэробные упражнения увеличение артериального давления при физической нагрузке
  • Аэробные упражнения замедляют частоту сердечных сокращений и увеличения объема (но не давление)

После обоих видов упражнений вашего отдыха артериального давления будут ниже. Однако, если вы уже бороться с высоким кровяным давлением нужно взять его под контроль, прежде чем анаэробных (как и любой вид силовой тренировки). Короче, если твое кровяное давление уже высоко, делает провалы сделает его Пике во время тренировки.

Как ваш ответ намекнул на, вы должны убедиться, что ваша диета в порядке, так что вы можете быть в хорошем месте, чтобы получить ваши тренировки. Он также может быть хорошей идеей поговорить с вашим врачом о типах упражнений, которые они могли бы рекомендовать. Вы можете быть лучше обслуживаться придерживаться чисто аэробных упражнений.

Моя свекровь занимается высокого кровяного давления и головокружение, и она любит танцы безопасно. Когда у нее приступ, она вернется с тренировки, пока она не сможет вернуть все под контроль.

+245
Borisssko 18 мар. 2015 г., 7:02:23

Для felixibility вы можете выполнить 15 повторений приветствия солнца после вашего сопротивления. Это поможет циркуляции крови и может работать хороший крем :) он только принимает, но чисто 5 минут, если вы освоите его. Вы можете использовать первые 5 минут, чтобы согреться, сопротивления 15 минут, 5 минут йоги Приветствие солнцу, и 5 мин. перезарядка :)

Также убедитесь, что вы тренируете внешние вращатели плеч, и убедиться, что они хорошо в форме. супинации/нейтральный подбородок-UPS должен быть в вашем фокусе тренировок.

+227
Jansen Yong 4 янв. 2010 г., 6:12:30

У вас могут возникнуть проблемы с осанкой. Проверьте, если у вас нет случае гиперлордоз. Люди с гиперлордоз у их нижних мышц спины picnched слишком плотно, в результате таз наклонить вперед, вытянув живот и делает его выделиться и выглядеть круглым, независимо от количества жира на ней.

Его трудно сказать, если это ваш случай, особенно без фото, вам следует обратиться к физиотерапевту.

+226
4got10 23 сент. 2013 г., 11:47:47

Хотя я не согласен с приемом на низкоуглеводная диета (с помощью специальных исключений по медицинским показаниям), я бы посоветовал вам абсолютно потреблять жиров, особенно здоровые растительные жиры, такие как орехи и авокадо. Не на основе животных жиров.

Жир будет вашим основным источником энергии, если вы пытаетесь вызвать кетоз.

Но еще раз повторюсь, есть гораздо более эффективные способы изменения состава тела, и реально говоря, вы готовы есть всю жизнь? В противном случае это просто временное, и зачем тебе возиться?

+207
joan 31 окт. 2014 г., 16:49:54

Я бы настоятельно рекомендуем вам добавить в спине тренировок, а также. Имея переразвитые груди, но слабая спина может вести к мышечным дисбалансам и или травм в будущем. Бросать в подтягивания, supermans (нижней части спины) и обратного hypers. Глядя на ваш план тренировки это, кажется эстетической начинании поэтому задняя тренировки также помогут разработать, что V-конус. Вы можете просто добавить бицепс до конца вашей спиной день. Также интегрировать некоторые упражнения трицепс в день груди, Если вы хотите развиваться большими руками, так как трицепсы составляют более руки, чем бицепс.

+178
GAMBL 14 февр. 2012 г., 14:25:22

Не чувствуя ничего в вашей АБС означает, что ваш ABS не получая тренировки, что они должны . Ключ к развитию сильной АБС выполнять медленно хрустит, пусть мышцы потихоньку расширять, а потом контракт, даже на негативных повторений, когда вы идете обратно вниз. Если вы их хорошо, то вы должны чувствовать тонкое чувство жжения в АБС по 12-й респ. Вы также можете увеличить угол наклона для дополнительной прочности.

+162
JDDoesDev 23 окт. 2018 г., 9:41:20

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+119
SpikeKeeper 17 нояб. 2012 г., 4:15:01

Есть ли трюк, чтобы выиграть в армрестлинг или каких-либо тренировок или упражнений мы можем практиковать, чтобы преуспеть в нем?

+116
Rob Cannon 13 мар. 2013 г., 0:05:32

Это трудный переход, но вы не будете по-настоящему счастливы в чем-либо, пока вы не поймете, что единственным человеком, чтобы сравнивать себя-это вы сами. Неважно, что вы делаете, вполне вероятно, что есть много людей, которые как минимум не хуже, если не лучше, чем вы на него. Когда вы можете получать удовольствие, делая что-то только потому, что ты делаешь это не из-за того, что люди говорят или думают о вас, или как он может поднять социальный статус и т. д., тогда ты получишь это.

Что делает вас особенным...это ты. Ничего больше. Есть вещи, которые вы можете делать, что она не может, а есть вещи, которые она может делать то, что вы не можете. Есть вещи, которые вы оба можете сделать, и, возможно, делать вместе.

Если вы любите бегать, то бегать. Насладиться просто выйти за дверь, наслаждаясь природой и чувства, которые она вам дает. Если она присоединяется к вам, великий. Наслаждаться компанией. Если нет, что тоже хорошо. Когда она чего-то добивается, хвалить его, честно говоря, и не ревновать или завидовать. Когда вы достигаете чего-то, не господствовать над кем-либо.

Быть скромным после победы и добрым в поражении. Будет больше заботиться о вашем характере, чем ваша репутация. - Джон Вуден

+31
ZeroTheHero 4 сент. 2014 г., 11:48:48

Я использовал С4 совсем немного вместе с креатином, а также. В зависимости от вашего креатина, С4 не будем давать вам столько креатина (я считаю, что это был 1г на ложку). Некоторые люди утверждают, что креатин нужен "фазы загрузки", но это не было доказано.

В самом деле, "фазы загрузки" была популяризована компаний, которые хотели бы продавать больше своей продукции. Они предполагают, в фазе загрузки, а потребитель будет более используя в течение первых недель (без всяких практических результатов).


Креатин-естественная аминокислота присутствует в организме человека и животных. Человеческое тело имеет 100-115 грамм креатина в форме креатина фосфата. Никаких отрицательных побочных эффектов не было отмечено в исследованиях с рекомендуемые уровни добавки.

В зависимости от вашего веса, здесь представлены креатин воздухозаборники в день:

  • Меньше или равна 140lbs = 5-6grams в день ремонт
  • 141lbs в 168lbs = 6-7.5 грамм в день-это ремонт
  • 169lbs в 199lbs = 8 грамм в день-это ремонт
  • 200lbs для 242lbs = 8-10 грамм в день-это ремонт
  • 242lb+ = 10-12 г в день

Получил от bodybuilding.com

Вам будет хорошо, если вы используете креатин и С4 вместе. Просто пить воду из-за уровня креатина. Когда я цикл на креатине я использую около 5г в день, даже если я 170фунтов.

P. S: Если вам понравился С4, вы могли бы любить поветрие. Мой новый перед тренировкой.

+28
SDVNEO 24 июл. 2010 г., 6:50:34

Показать вопросы с тегом