укрепление и повышение гибкости на каблуках

Я один из тех ленивых "Ididntexerciseinalongtime" каблуках, что вызывает неправильное форма на мой присед. Я поговорил с некоторыми знающими парни в моем зале и они точно определил моя слабость в моей приземистой формы, это мои каблуки и их неспособность сгибать, когда спускается (они поднимаются вверх).

Моя статистика 5foot9 (175см) Я 80 кг, 28 лет, и как я сказал вначале, я не делал много упражнений на хороших 5 лет.

Мой личный тренер сказал мне, чтобы придерживаться некоторых 5кг пластин под мои каблуки, которые значительно помогли в моем приземистый вид, но я не должен и не хочу полагаться на приседаю со штангой всегда. Он также дал мне некоторые растяжения советы, чтобы попытаться получить некоторую гибкость в пятках, которые делают свободный вес приседания дома и приседая так низко, как я могу пойти сохраняя при этом пятку на землю обе ноги в погонах (1 нога перед другой).

Я на корточках 80 кг легко, до того, что мне нужно поднимать более тяжелый вес, но это было бы бессмысленно приседать тяжелее с дрянной форме (даже с посредственной форме с использованием пластин, я немного боюсь, что мне повредить колени). Конкретно делаете приседания, и хотя я упражнялся перед приседания для чистой энергии форма.

Есть ли какие-либо другие упражнения или что я могу сделать, чтобы получить немного больше гибкости в пятках?

[править 29/03/2011] добавлены ссылки на YouTube, показывая, как я делаю присед

  1. Олимпийский бар только присед (без пластин под пятки)
  2. 60кг назад в приседе (пластин под пятки)

Моя плохо на записи их наоборот (я не снимала, конечно! ;).

+696
thelmacripps 20 июн. 2013 г., 18:18:36
39 ответов

Цифры конкретного производителя и вообще не откалиброван. Большие числа означают более сопротивления, но данный параметр, наверное, не буду плодить одинаковые сопротивления даже между двумя машинами той же модели, особенно когда они уже не новые.

Если велосипед имеет дисплей, который показывает скорость, а что нет, проверьте руководство производителя, чтобы увидеть, если они документа, как это определяется.

+957
Jama22 03 февр. '09 в 4:24

Моему сыну 13, 5'10", носит размер 14.5 обуви и очень высокий батюшка и сестры. Он не ударил его скачок роста, еще и меня беспокоит его походка и его желания заниматься спортом, но он вел борьбу с ним.

Он ходит и стоит с ноги получились. Он также в основном идет на переднюю или мяч в ноги, немного подпрыгивая, как. Его пятки не трогай или если они не сильно. Он может стрелять мяч и сделать эти типы вещей, но работает на любой период времени заканчивает тем, что больно. Он хочет играть, но пытается бегать и если очень медленно. Он очень расстроен и мы его видим педиатр, но они дали нам вставляет и сказал нам не беспокоиться об этом. Его лодыжки и икры очень толстые, кости большие, хотя он не является за ребенком веса. Средняя за его размера, я бы сказал. Но я беспокоюсь о своем будущем с ногами. Его отец 7 ног, и он имеет высокий сестер. Но его бег выглядит почти больно смотреть. Он может стрелять и делать все другие вещи, просто пытается спуститься на пол.

Есть какие-то вещи мы можем сделать, чтобы помочь ему это исправить? Упражнения? Любые мысли могут существенно помочь. Спасибо.

+947
peterparker75001 24 февр. 2013 г., 10:08:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот достаточно хороший набор начала консультации: примеры. Я сказал бы, что там, скорее всего, не любые упражнения, которые будут особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивает силы в этой области, как правило, должны помочь.

Особенно учитывая, что вы вес, прочность здания/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезно. Я бы рекомендовал хрустит, тазового наклона/локон пилатес упражнения, и некоторые позы йоги: поза ребенка, досок/чатуранга, кошка/корова позы, вниз перед собака, и половина (не вся!) наклон вперед (изменять, положив руки на колени, а не на полу, если изгиб слишком много).

Это далеко не полный список хороших упражнений, чтобы сделать. В общем, я думаю, что ты хочешь укрепить мышцы живота, ваши поясничные мышцы и ваша широчайшая мышца спины, поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют те мышцы.

(Обратите внимание, я ни личного тренера, ни врача, просто кто-то, кто много боль в спине. Если боль сохраняется или становится более тяжелым, обратиться за профессиональной помощью!)

+862
miqi 7 нояб. 2017 г., 9:31:06

Большая часть продукции он-лайн брони предназначен как 'впитывающий слой' - изготовлен из ткани, которая очень хорошо рисует пот от вашего тела и позволяя ему испаряться на поверхности. Хлопок, как правило, не очень хорошо это в сравнении.

Они позволяют вам оставаться в прохладном, сухом, защищенном от ветра, теплые и комфортные благодаря широкому диапазону температур и уровней.

+825
Kassie 27 мар. 2010 г., 10:29:11

Да, это возможно, чтобы увеличить силу в мышцах, не обязательно становится все больше. Это зависит от того, как вы тренируетесь, методы, которые вы используете. Гимнасты, как правило, очень легкие, но обладают огромными запасами прочности. Тест на прочность гимнастка заключается в том, чтобы удвоить собственный вес тела на всех основных верхних упражнений тела - отжимания, подтягивания, жим лежа.

Другой пример можно увидеть по этой ссылке. IronMind 1998 тренировочного зала: невероятные Болгар - в конце видео вы можете увидеть Galabin Boevski быть 69kgs(~150 фунтов) на корточках 250кгс(~550 фунтов). Большинство парней в тренажерных залах здесь наоборот 220фунтов и гордимся, когда они могут приседать собственного веса. Но они тренируются, чтобы посмотреть большой не наберет силу.

+818
tuxarka 31 авг. 2018 г., 5:38:28

У меня есть состояние, известное как воронкообразная деформация, более известный как впалая или вогнутой грудной клетки. Я не родился с этим - он развивался как я вырос, и является относительно незначительным по сравнению с фото вы можете посмотреть онлайн. Это только несколько заметно теперь, когда у меня начал подниматься вес и развивается более определенными мышцы груди.

Однако, что-то едва заметны лишь еще заметнее, и это беспокоит меня. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить проблему, или хотя бы уменьшить, насколько это очевидно?

+815
CapNCook 29 дек. 2017 г., 7:24:25

В первую очередь, это не имеет значения, если вы получаете белок из пищевых добавок или из пищи. Это просто легче съесть большое количество белков с добавками.

Во-вторых, поднятие тяжестей не "потреблять" белка для создания мышц. Независимо от вашего уровня тяжестей, употребление в пищу большого количества белка, как правило, чтобы подтолкнуть ваше тело к мышц и от жира. Но он также зависит от Ваше текущее количество мышечной массы и калорий. Если ты мускулистый и едят мало калорий, вы не будете иметь чистый магазин белка. Если ты не мускулистый и едят много белка, вы будете хранить протеин, как долго, как вы есть.

+744
Savenoks 16 июл. 2010 г., 13:35:08

Есть большая разница в подъеме эстетики и поднимаясь на прочность. Хотя я не думаю, что кто-то будет спорить, что поднимаясь с целью стать сильнее, лучше обслуживается составных движений, подъема людей в эстетических целях не вполне согласна.

Я думаю, мы все можем согласиться, что вам нужен аспект силы, чтобы проанализировать стиль культуризма работы. Если вы не можете увеличить объем работы вы делаете, вы не можете вызвать приспособлений, что потребует тело, чтобы построить больше мышц. Комплекс упражнения помогают создать базу сил, но они не собираются формировать мышцы, как вы хотите. Именно поэтому бодибилдеры активно используют упражнения изоляции.

  • Составные упражнения в диапазоне 8-12 повторений будет способствовать увеличению массы, особенно если вы регулярно увеличивать вес. Объем и распределение масс будет меняться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплекс упражнений наращивания общей силы, так что ваши конечности могут поддержать больше веса, таким образом, что ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения изоляции позволяют управлять (до определенной степени) количество стресса на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом в тело ваяя термины, заключается в том, что комплекс упражнений позволит вам грубым в организме, в то время как упражнения изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче, это не просьба. Построить базу с соединений, и набрать его в изоляции.

+724
Helen2016 7 июн. 2012 г., 21:59:44

Вы, вероятно, не пострадали, и никогда не узнать, что случилось. Если это неудобно , а не больно , когда вы работаете, просто игнорировать его и продолжать работать нормально. Держать глаза на нее во время разминки.

В то же время, попробовать передней или задней приседания со штангой и уйти от Машина Смита. Приседания со штангой лучше вообще, но они также делают его тяжелее свернуть в баре на шею, не зная, есть что-то серьезно неправильно. Это должно помочь улучшить вашу форму.

+709
kitniss 17 апр. 2010 г., 4:05:11

Я думаю, что ты много думаешь слишком много вещей. Да, важно иметь равновесие в вашей тренировке, но понять назначение:

  • Это чтобы убедиться, что ваши суставы остановиться в правильное выравнивание, когда в состоянии покоя.

Вес я использую для моих строк-это гораздо легче, чем мой жим. Я компенсирую этот факт, делая больше повторений со строками, чем я со скамейки. Например, я, может быть, жима свыше 120кг и гребли с 55кг. Соотношение не так важно, как тот факт, что вы используете тяжелый вес вы можете делать по 20+ повторений.

Так как ваш рацион в основном вес тела упражнения, возможно, лучший матч будут перевернутые строки. По сути, у вас есть бар, письменный стол, или стол и вам подтянуться к нему. Если вы можете сделать тянуть ИБП, те тоже будут отличные дополнения к вашей обычной.

+702
davidneedham 28 апр. 2010 г., 17:42:29

Мне 22, 5'10", Вес 90 кг (198 фунтов) и я вынужден осуществлять до 9:00 и после 20:00.

Поэтому я упражнение дважды в день в помещении (жизнь выродка) . И это в основном приседания (с вариациями), отжимания, русские повороты (что упражнения косые мышцы живота, а также АБС) и burpees.


Мне нужно ограничить повторений приседаний и отжиманий в нижней части спины боли вскоре после начала приседаний. Я не могу сильно напрячь до боли ногами. И нет, меня никогда не беспокоит меня, когда я не реализую, и я достаточно гибкая, чтобы коснуться моих ног.


Какие факторы оказывают нагрузку на спину? Я пытался принимать эти куски по отдельности, но я не могу ничего определить.

  1. Недостаточной разминки
  2. иду в душ через несколько минут после отжиманий
  3. плохая форма с берпи
  4. тренируясь два раза в день
+639
Scott 9 сент. 2011 г., 8:31:10

Вот классная картинка, что я чувствую, охватывает, в чем проблема с ИМТ (или каких-либо расчетов, основанных в основном на вес):
muscle versus fat

Мышцы "тяжелые" (т. е. их плотность значительно больше, чем жир). Как только вы начинаете добавлять даже просто приличное количество мышечной массы, вы станете тяжелее и бросить ИМТ путь из равновесия. Я думаю, что большинство культуристов падают, по крайней мере, в категории "избыточный вес". Лучше, наверное, показать, как ожирение.

+624
adqd 5 апр. 2010 г., 17:51:34

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+620
Kamir 26 нояб. 2018 г., 17:52:12

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+593
GSto 2 окт. 2011 г., 12:29:16

Бег на длинные дистанции не означает, что вы должны автоматически перейти в нейтральных (пронация) обувь.

Во-первых, узнайте, какая у вас пронация и сколько выберите свой тип обуви.

Вот ссылка на руководство к выбору кроссовок.

+587
Satu 2 июл. 2010 г., 1:04:34

Я был бы склонен поступать так, поскольку верхняя часть тела позиционирования кольцо отжимания на планш отжимания, которые хороший трюк. В любом случае более ротированными локти-в отжимания, которые пригодятся на кольцах чувствовать себя довольно низкое-как.

+499
aceroff 19 июн. 2018 г., 2:40:12

Я видел довольно большой шаг вперед в моем развитии ловушку с сильной лифты. Поломки лифтов программы:

  • приседания: не активировать ловушки от моих знаний
  • жим: активирует свои ловушки изометрически, чтобы защитить вашу шею во время подъема
  • Бо/строки pendlay: активирует свои ловушки
  • накладные пресс: если вы делаете это с правильной блокировки/shurg в верхней вы получаете основной тренировки ловушек
  • становая тяга: активирует ловушки

Мое предложение будет включать основными подъемниками, которые требуют использовать ловушку в лифте, вместо того чтобы сосредоточиться на изоляции упражнений. Но ничего YMMV, и я не знаю, что еще ты делаешь.

+482
zzzzme 21 дек. 2017 г., 4:27:00

Я занимаюсь кроссфитом полная (5-6 дней/неделю) в течение года теперь, и я действительно, упрямо слабый присед. Она так слаба, что это всегда моя ограничивающим фактором для движения смеси, как двигатели, очищает и рывков (не моей верхней части тела). У меня очень длинные конечности в целом и особенно длинные бедра, но вряд ли это единственная проблема.

Моя статистика и 1RMs

Вес: 135 кг
Пол: Женский
Назад в приседе: 103 кг
Передний присед: 93 фунто
Становая тяга: 183 кг
Присед рывок: 68 фунтов (ограничивающим фактором является приседа)
Чистая мощность: 103 фунтов (лучше чем мой присед чистоте, потому что без приседа)
Строгий пресс: 68 кг
Строгие подтягивания: 5

Вот некоторые гипотезы, которые я рассмотрел и в конечном итоге уволен (но поправьте меня, если я передумаю):

Гипотеза #1: я должен сделать стартовую силу.

Контраргументы: я сделал СС усердно(*) за 9 месяцев до начала кроссфит. Это умеренно хорошо работает для большинства моих лифты, кроме моего приседа, который растет очень быстро. Теперь, что я делаю кроссфит, мои другие лифты снова улучшается, в то время как мой присед редко сдвигается.

Гипотеза #2: я должен съесть больше.

Контраргументы: у меня ест около 2400 калорий в день с большим количеством белка, и мои приседания-это единственный лифт, который так упряма, так что я предполагаю, это не проблема.

Гипотеза #3: у меня есть проблемы подвижности.

Контраргументы: если все тренеры в моем зале замечание, что моя мобильность необыкновенно хорош. Я могу сидеть в жопе на траве на корточках с коленями касаясь груди и заднице, касаясь земли, например.

Гипотеза #4: у меня есть проблема форма вприсядку.

Контраргументы: мне повезло, что мой кроссфит тренажерный зал имеет сильный акцент на подъемной техники, и тренеры думаю, что мой присед форма является обоснованным. Их основное замечание заключается в том, что у меня есть трудное время держать меня в вертикальном положении туловища (особенно на спине приседания, а также приседания стойка). Я пыталась работать над этим, но, похоже, отчасти как необходимое зло, учитывая крайнюю длина моего бедра по сравнению с верхней части моего тела.

Так что я должен сделать, чтобы сосать меньше на корточках? Есть диагностика я могу использовать, чтобы выяснить, в чем проблема?

(*) Каламбур. Не собираюсь лгать.

+474
myrat23 28 окт. 2016 г., 3:29:11

Вопрос

Для сбалансированного делает спортсмен кроссфит (1x до 2x в неделю), я должен пить кокосовое молоко или дневник обезжиренное молоко?

Фон

Как спортсмен пытается иметь определенное тело и энергию для тренировки может быть сложным иногда.

Я знаю, что белок важен для увеличения мышечной массы, и, которые должны быть определены, жиров (особенно насыщенных жиров) следует избегать.

Недавно я начал видеть огромный рост за число кроссфит твоем, что пить кокосовые коктейли после тренировки и все большее количество спортсменов (и женщин) рекомендую кокосовое молоко вместо обычного молока.

Это специально истинно среди веганов, и среди тех, кто не принимает белок из животных источников. По их словам, кокосовое молоко является здоровым и хорошо для вас.

Проблема

Я был удивлен, когда я проверил этикетку на кокосовом молоке.

По данным источников из Министерства сельского хозяйства США:

Можно сразу вижу проблемы с этим: кокосовое молоко имеет 104% от рекомендуемого количества жира.

Итак, жир-это не плохо, ни зло в себе. Есть два основных вида жира (ненасыщенные и насыщенные), это хорошо для вашего сердца и кровеносной системы в целом (ненасыщенных жиров, как в сыром оливковым маслом), другой-что дает вам сердечные приступы (насыщенных жиров).

Проблема с кокосовым молоком, что наполнен насыщенных жиров (в котором у тебя сердечные приступы).

Сейчас мне интересно, как можно что-то с так много насыщенных жиров, считается таким здоровым сообществом?

Вопросы

Поэтому на данный момент я довольно сильно смущает:

  • Один тип молока здоровее?
  • Почему кокосовое молоко считаются здоровыми?
  • Почему кокосовое молоко используют спортсмены и женщины?
  • Что я должен взять?

Дополнительная Информация

Обратите внимание, что я не непереносимость лактозы, а это для нормального человека, есть также безлактозная дневник доит, а также.

+470
Pomin Wu 21 дек. 2010 г., 21:42:40

У вас есть основы покрыты, и я скажу, что во время манипуляций углеводов является проверенным способом потерять вес, они должны быть частью вашей диеты. Даже со структурой палео, палео фруктов и углеводов. Есть ряд вещей, которые вы будете иметь, чтобы взглянуть на и быть честным с самим собой:

  • Насколько вы активны?
  • Какие действия вы делаете?
  • Насколько сбалансированы ваши блюда?
  • Как часто вы отклоняетесь от вашего плана питания?
  • Сколько жира у вас есть? Это 170 даже разумная цель?
  • Сколько стресса у вас есть в вашей жизни прямо сейчас?

Если вы не теряете вес сейчас понятно, что что-то должно измениться. Трудная часть является выяснение того, что случилось. Если вы преимущественно малоподвижный, вам, вероятно, придется увеличить свою активность. Однако, если вы тренируетесь шесть дней в неделю по 2 часа каждый день Вы можете делать слишком много. Я расскажу о них более подробно ниже.

Деятельность

Обе частоты и вида деятельности важны. Слишком много работы, или слишком много плохого активности может увеличить уровень вашего организма стресс до точки, где вы просто наводнен кортизола и ваш гипофиз постоянно стреляют. Это плохо.

  • Вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Штанга, гантели, вес тела, чайник колокол все полезные инструменты, когда пытаетесь сбросить вес. Идти на умеренный вес и больше повторений.
  • Вы должны делать некоторые кондиционеры работают. 20 минут средней интенсивности установившихся в день, или 15 минут ВИИТ 2 раза в неделю вполне достаточно.
  • Вы должны ограничивать свою деятельность не более часа за один присест.

Если у вас есть любой вид спорта вам нравится играть, он делает упражнения намного веселее и полезнее, если вы делаете вещи, которые поддерживают этот спорт.

Питание

Вы должны быть честным с самим собой. Как часто вы быстренько "кое-что" из конфетница на работе? Если вы не войти, что вы едите, начать это делать. Это наиболее полезное и важное, когда вы нажмете на плато.

  • Убедитесь, что все ваши необходимые питательные вещества покрыты (аминокислоты, витамины, минералы, омега-3).
  • Убедитесь, что ваш макрос есть какой-то баланс. Углеводы помогут вам сделать деятельность, которую вы должны сделать, чтобы они действительно имеют место.
  • Убедитесь, что вы достаточно едите, но не слишком много.

Вы будете делать намного лучше, когда все питательные вещества поступают из настоящих продуктов. Добавки предназначены для заполнения пробелов, когда вам нужно попасть в ваш макрос целей, а не для замены еды. Ваше тело лучше, когда он находится в правильном гормональный баланс. Некоторые изменения находятся за пределами вашего контроля, но ваше тело реагировать на то, что и когда вы едите. То, что вы едите, может зачесть либо хороший цепной реакции или плохих.

Если углеводов недостаточно представлены, вы, вероятно, нужно увеличить их, в то время как уменьшение чем-то еще. Же с белками и жирами. Например, тестостерон производится из холестерина, а небольшое количество насыщенных жиров в вашем рационе поможет вашему производство организмом необходимых сумм. Другим примером может быть длительное отсутствие углеводов может вызвать тело, чтобы преобразовать любого свободного тестостерона в эстроген (которое может увеличить вес).

Если ваш план питания, это хорошо, но вы не придерживаться его достаточно хорошо, вы должны изменить свое поведение. Посмотрите, как долго вы можете придерживаться своего плана, перед вами мошенник. Когда вас обманывают превратить этот день в целый день накручивать, а потом пытаться побить свой предыдущий серию. Кроме того, расписание незначительные лакомства каждый раз, когда вы опустите вес тела еще на пару килограмм. Главное-иметь план, вы можете оставаться верным, не лишенных чувства.

Цели

Хороший измеримые цели являются важными, но попробуйте использовать цели, которые помогут вам достичь какой-то конец игры. Например, если вы хотите, чтобы выглядеть как фитнес модель, то вам необходимо убедиться, что у вас есть приличная база из мышц, пока вы уменьшить жировые отложения. Если вы просто хотите выглядеть измученный, вам необходимо больше мышц и меньше жира. Если вы просто хотите быть здоровым, вы хотите, чтобы ваше рекламное объявление здоровой (<20% для мужчин) или спортивное диапазоне (10-15% для мужчин) жиров.

Если вы не 190 С 15% жира и до 10% жира тела, то 170 будет слишком низким. Потребуется время, чтобы узнать свой состав тела измеряют. Это даст вам некоторые реальные данные, чтобы установить ваши цели от.

Стресс

Реакции организма на стресс является адаптация к нему. В некоторых случаях стресс является то, что мы хотим. Например, стресс, поднятие тяжестей вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу. В других случаях стресс-это плохо. Такие вещи, как не хватало еды, приближения сроков, когда вы отстаете от графика, беспокойство и т. д. все это вызывает борьбы или бегства ответ, которые повышают катаболические состояния вашего организма. Когда тело находится в катаболическом оно может упаковать на фунтах и catabolize мышцы в процессе борьбы со стрессом.

  • Выявить причину плохого источники стресса (в том числе злоупотребление кофеина, неправильное питание, основных жизненных событий, поездок и т. д.)
  • Узнайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить нежелательное напряжение (уменьшить потребление кофеина, упростит вашу жизнь, планирование альтернативных маршрутов и т. д.)
  • Для вещей, которые вы не можете изменить, попытаться найти способы борьбы с ним лучше.

Ваше тело предназначено для периодов катаболизма и анаболизма. Они помогут вам оставаться здоровым и современным образом жизни стремятся подчеркнуть катаболических государства. Ваша цель здесь заключается, чтобы восстановить равновесие.

ТЛ;ДР

Если вы попали на плато, то что ты делал уже не работает. Вы должны попробовать что-то другое. Немного думая, чтобы выяснить, что наиболее вероятным виновником и внести изменения в адрес.

+467
Krab78 10 мая 2015 г., 9:14:08

Для точки #1, "Есть ли секс понижают тестостерон?"

Для этого я указываю на эту статью по Examine.com. что гораздо больше, приводил и научные статьи, Чем Тигр фитнес. В нем отмечается, что мужчины, которые курили в течение трех недель наблюдать незначительное увеличение общего уровня тестостерона. Это, кажется, не влияет на количество тестостерона в крови. Общее резюме гласит:

Результаты семяизвержения изменения в пролактине (увеличение) и допамин (временное снижение), но не приводит к изменениям в тестостерон. Хотя пролактина и дофамина как с тестостероном, они не появляются остро влиять на уровень тестостерона.

На вершине этого, есть очень длительным клиент StackExchange вопрос , который уже охватывает эту тему более подробно. Как ни странно верхних точек ответа на те же исследования в изучения статьи, но речь идет в целом другой вывод.

Чего не хватает-это просто , как сильно все это влияет на производительность. Нет никаких исследований, насколько я знаю, что показывают сравнение производительности между сексуально активными и сдержанного мужчины. Мы знаем, что больше тестостерона обычно означает лучшее восстановление и производительность (поэтому работают стероиды). В целом, хотя я не думаю, что это бы , что большую часть эффекта на среднестатистического человека.

Для #2: Нет. Людям делать HIIT и до сих пор делают огромные прибыли. На самом деле, люди делают ВИИТ, потому что это лучше для сохранения прибыли.

#3 & #4: пожалуйста... даже самые интенсивные сессии не будет положить брешь в гликоген. И если действительно есть проблема энергии, их может быть, вы могли бы сэкономить, чтобы сделать некоторые кардио.

#5: Вы могли бы сказать об этом буквально все, что не работаете. Вы будете добиваться прогресса, пока вы остаетесь убежденным и последовательным с обучения.

+409
dobpobaf 28 авг. 2014 г., 20:36:23

Наверняка сделать некоторые растяжения. Это помогает чрезвычайно с тяжелой атлетикой. Кроме того, в любое время кардио будет хорошо. Их бесчисленное множество их исследований, которые показывают, что кардио может помочь с порционирование питания. Также кардио лишь помогает держать ваше сердце вяжется

+390
chica1986 25 дек. 2018 г., 9:09:14

У меня работает уже более двадцати лет и я не вижу достаточного внимания вот на психологическом пользе бега на открытом воздухе. Работает на открытом воздухе-это большой избавления от стресса, бег на беговой дорожке...не так уж и много.

+361
Stasja78 5 июн. 2015 г., 7:08:04

Насколько я знаю, это никогда не должно происходить при нормальных обстоятельствах. Поэтому я предлагаю вам пойти, врачу об этом.

В мои 18 лет напряженной адски танцы я никогда не испытывал что-то вроде этого.

+346
Phoenix Deux 26 мая 2013 г., 6:28:23

Последние два раза я делала кудри ног в тренажерном зале слева глют будете чувствовать себя ожог на третий сет, но право глют не хотя я убедился, что обе ноги были в том же количестве силы.

Подумав о последнем, я решил сделать четвертый сет только с правой ноги делаем завиток, чтобы получить ожог.

Так что очевидный вопрос, как и заявлено в названии. Это нормально, только половина пары, чтобы почувствовать ожог?

+331
Carpelus 4 нояб. 2015 г., 10:21:41

Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

  • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
  • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
  • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
  • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

День 1: Ноги

  • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
  • Обратные Выпады
  • Очищает
  • АБС

День 2: Руки

  • Скамья Для Пресса
  • Строк
  • Откаты (Трицепс)
  • Кудри (смешать его с недели на неделю)
  • АБС

День 3: Спина/Плечи

  • Становая
  • плечо пресс
  • Доброго Утра
  • АБС

Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

+305
sylar 11 авг. 2017 г., 16:52:52

Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

Стероиды не изменить основную парадигму тренировки мышц. Сока себе, чтобы увеличить ваши гормоны (эффективно) позволит вам перевозить больше мышц, чем ваше тело позволило бы иначе. Вы будете восстанавливаться быстрее, а также может подвергнуть ваш организм больше нагрузки позволяет увеличить супер компенсации.

Но для этого нужно тренироваться, и самый тяжелый пользователи стероидов с массивными мышцами тратить много времени в тренажерном зале.

Помимо повышения квалификации на другую преимуществом является то, что за ваше выздоровление намного лучше, вы можете быть более небрежный с вашей программой, чем спортсмен. Ходьба на острие ножа перетренированности становится шире, потому что вы можете превысить свой генетический потенциал.

Который является всем хорошо и хороший, за исключением мелких проблем, связанных с вашим яички мельчают, облысение, избыток эстрогена, незаконное употребление наркотиков, инъекции, и зная, что только так можно сохранить больше мышц, чем ваш генетический потенциал на дальнейшее использование стероидов.

Это также дорого, изменяет настроение, и я был бы поражен, если бы вы могли найти одного врача, который сказал бы вам ничего, кроме невероятно близорук. Вы будете иметь ваше тело на протяжении десятилетий: не рассматривать это как эксперимент ребенка по химии.

+295
Kare Grayn 24 февр. 2018 г., 20:39:57

Ваша проблема либо медицинских или ожидания на основе.

Вы ожидали, что он будет легко? Вы идете в гору и так работают ваши мышцы намного больше. Вы находитесь в анаэробной зоне для наклонной трассы, которая не приятный опыт, который вы получите при работе в аэробной зоне.

Идите к врачу и объясните все свои болячки. Вы могли бы быть приняты через фитнес-тест в клинике, где они будут измерять ваш VO2 и частоты сердечных сокращений, это может помочь диагностировать проблему, если она у вас есть.

Кроме того, бегать по холмам. Если у вас нет никаких недомоганий, тогда ваше тело будет адаптироваться с течением времени, и вы получите лучше бежать до них.

+274
Lost 8 дек. 2016 г., 13:03:29

У кого-нибудь есть практический опыт или советы о том, как использовать так называемый "скамья рубашка"?

+244
lalvarez 29 авг. 2012 г., 11:37:13

Поддержание вашей руки на вашей стороне во время поднятие ног (лежа на спине) или обратный хрустит позволяет ваши руки, чтобы поддержать мышцы живота и это снижает эффективность упражнений.

Положив руки за голову позволяет только мышцы живота мышцы (вместе с мышцами бедер) выполнять упражнения. Это гораздо эффективнее, однако, это выполнить сложнее.

Насколько я знаю, нет никакого побочного эффекта, чтобы делать это таким образом и (предполагая, что вы используете правильные формы) вы должны почувствовать эффект гораздо лучше, чем поддерживать мышцы АБС своими руками.

+180
Elliot 7 апр. 2018 г., 12:52:44

Вот что я нашел в сети, что может помочь вам. колено поддержки

Топ 10 Лучшие Наколенники Для Работы В 2016 Году

  1. Медный Коленного Бандажа
  2. Активных спортсменов Брейс поддержка для запуска колена
  3. Fitoby Поддержка Колена Рукав
  4. Медь Одежда Сжатия Рукав До Колен
  5. Шок Доктора Рукавом Сжатия Колена
  6. Туз коленного бандажа с двойные боковые стабилизаторы
  7. Aegend Спорт Эластичный Неопрен Открытая Колена Коленной Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Колена
  9. Про-Тес Легкой Атлетике Гель Силы Колена Рукав
  10. Bracoo Дышащий Неопрена Поддержка Колена
+147
pugnator 10 февр. 2015 г., 18:22:31

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест.

+144
Rafat Shakil 20 авг. 2012 г., 21:01:55

Да, это нормально, чтобы пот во время поднятия тяжестей, особенно если вы делаете соединение поднимает, как приседания и становая тяга, оно также сильно зависит от температуры в комнате. Я потею намного больше в летнее время.

Причина, почему вы потеете, чтобы поддерживать температуру тела около 37 градусов, когда вы используете энергию в любом случае, вы будете отодвигать свою температуру вверх, означает, что вы должны компенсировать с пот, чтобы держать его устойчивым.

Работает, как правило, использует больше энергии, чем поднятие тяжестей, но при запуске, вы получите больший эффект охлаждения, поскольку воздух обычно холоднее, чем вы, то есть вы не будете потеть так сильно, как можно подумать, ты бы.

+126
Avasima 4 мая 2011 г., 4:08:50

Я думаю, что, по крайней мере рассчитали несколько базовых ценностей TDEE на может быть полезным, если у вас избыточный вес, а получили свой организм "использованы" под потребляют калорий на основе чего-то, как говорят, например, силу воли.

Вес тела х 24-абсурдная сумма, для меня это значит, что мое тело требует примерно 4200 калорий для поддержания. Мой фактический расчетную TDEE это ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, и вы найдете те, которые на основе научных ценностей и даже те, которые позволяют регулировать в зависимости от уровня активности.

Лучший способ для снижения веса без поддержания метаболических повреждений, чтобы снизить калорий на 500 вашего TDEE на и затем скорректировать свой TDEE На для похудела. Если вы идете в серьезный дефицит, вы будете терять вес за короткий промежуток времени, а затем плато. Много раз, когда кто-то не может похудеть, даже с помощью интенсивных физических упражнений они либо едят слишком много(например, превышая их калорийности ремонт) или просто не ешь(ешь достаточно, чтобы достичь их расчетные TDEE на минус калорийном дефиците).

+100
zoresvit 30 апр. 2010 г., 0:19:37

Если вы работаете те же мышцы каждый день, вы, вероятно, проявляя слишком много. Как правило, человек должен работать только мышцы каждые 2-3 дня. Проверьте график в этот ответ , чтобы "это здорово для тренировки мышц, когда это все еще болит?" и что-то похожее на рис. 2 в ответ на "важность остальных дней". Оптимальное время, чтобы снова работать мышцу в пик это суперкомпенсация/адаптации. Работать чаще блокирует любые потенциальные выгоды от усталости, и слишком редко вызывает прирост уже потерял к следующей тренировке.

Это очень индивидуальны, и вы должны выяснить, что работает лучше для вашего тела. Если вы обнаружите, что вам не идет, нужно что-то изменить.

+74
ovdiyenko2294qwe 12 сент. 2010 г., 2:21:10

Для низкого технологическое решение, использовать обочины. :) Тротуар является достаточно грубой, чтобы протереть их, и это достаточно просто, каждый раз, когда ты сидишь где-то, ожидая автобус или на поездку, мягко далековато руб. на его.

+71
zaina jarmon 8 нояб. 2019 г., 11:11:54

Здесь никто не может сказать вам "да, это для вас нормально" или "все чувствует". Просто не может быть сделано через межтрубочные.

Однако, одна вещь, которая не была упомянута ваша форма. Если вы немного дикий/свободный с вашим форме, вы могли бы использовать задние дельтовидные слегка поднять руку/плечо, как вы делаете откат. Так как задние дельтовидные легко усталость, это может быть причиной усталости вы чувствуете.

Для правильного магарыч, единственный сустав, который должен быть сгибание/выпрямление локтя. Если ваше плечо движется вокруг, у вас есть вопросы форма. Это не только усталость мышц, но и может привести к травмам.

Если ваше плечо не двигается, а еще утомительно, тогда вам просто нужно больше времени и упражнений на эту область Петр предлагает, и вы можете делать другие упражнения (например, трицепсов pulldowns с веревкой) для целевой трехглавой мышцы.

+55
Les 7 нояб. 2018 г., 15:43:29

Этот 2010 исследование может пролить немного света на ваш вопрос. Он смотрит на повреждения (и затем повторное усиление) сухожилий.

Микротравмы могут возникать, когда связки надколенника подвергается экстремальным силы, такие как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземления. Заднего проксимального отдела сухожилия надколенника подвергают большое растяжимое сухожильная сил по сравнению с передней области, особенно с прыжки деятельность и глубокие приседания упражнений, с силами до 17 раз вес тела уделяется надколенника в Олимпийском штангисты.

Подвел ко мне этого государства (просто) адаптации на уровне упражнения производят микро-травмы в соединительной ткани (сухожилия, в данном случае). Продолжаем дальше:

Нагрузка сухожилие в контролируемой обстановке, свободной от чрезмерного использования с прогрессивные стресс улучшает функцию сухожилия.

Поэтому исследование говорит, что прогрессивной тренировки вес помогает вашему соединительной ткани, которая является своего рода очевидна, так как соединительная ткань, что позволяет мышечной силы на самом деле действуют на что-нибудь (кости).

В частности, отвечая на ваши вопросы:

Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

Я не знаю, каким именно образом сказать, что сухожилие X сильнее, чем это было вчера. Также "суставы" состоят из много ткани. Сухожилия, связки, Бурсы мешки, хрящей, мини-мышц и т. д. Единственный способ я знаю, чтобы сказать мое плечо "стык" прочнее будет делать верхний пресс тяжелее, чем я мог раньше, или стойку на руках отжимания, или что-то в этом роде.

Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

На основе изучения ссылки и все анекдотично и экспериментальных я знаю, это про прогрессивного программирования. Вам необходимо увеличить нагрузку на суставы так же, как и мышцы, в целях адаптации к произойти.

Что касается аспекта безопасности, большинство из них сводится к выбору правильных упражнений и выполнять их правильно: присед, становую тягу, строки (или чистые), и верхний пресс. Бросить в подтягивания, отжимания на брусьях, и жим нажав на довольно полную систему. Вы не могли ничего сделать, но те и добиться феноменальных результатов.

Это общий ответ на многие вопросы здесь, но я хотел указать вам в направлении прогрессивного программа силовых тренировок , которая имеет продуманную увеличивается в объеме и весе.

Одна вещь, я бы очень избежать упражнения изоляции. Бицепса кудри, трицепсов откаты, запястье кудри и т. д. Если у вас есть очень веские основания (подкрепленные умный взгляд) придерживаться составных лифтов. Изоляция упражнения-замечательный способ разрушить суставы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

+22
denselby 20 мар. 2012 г., 20:25:10

Стартовая сила и stronglifts есть цель сила, и в меньшей степени атлетизма. Рег Парк тренировки по бодибилдингу подготовка, которая имеет большую степень совпадения с силовые тренировки для новичка.

Убрав вещи, как икры и предплечья работа с Рег Парк тренировки позволяет больше сосредоточиться на оставшихся элементов.

+10
Blair Zajac 26 окт. 2011 г., 3:22:31

Показать вопросы с тегом